Rustiger aan
De komende dagen ga ik het met de hoge temperaturen wat rustiger aan doen. Nu is het niet zo gezond om er 'vollen bak' tegenaan te gaan. Een vroege ochtendloper ben ik niet, want ik geraak moeilijk uit mijn bed en voor ik ga werken (om 6u40) heb ik ook geen zin. Gisteren avond hadden we een verjaardagsfeest in de familie. Vandaag heb ik alvast een dagje verlof genomen om te recupereren.
Vandaag heb ik de uitslag van de SportAsseLoop gevonden. Tot mijn verbazing ben ik in de top-tien geëindigd, nl op de 8e plaats op 92 starters. (Eerste master +45).

Tot de volgende keer

31° en ...
Volgens een bepaald spreekwoord komt er na elke bergop een bergaf ... behalve in Asse. Onder een stralende zon die hoog aan de hemel stond te branden in een helder blauwe lucht vertrokken we richting Asse voor de 2e editie van de SportAsseLoop. Sanne was fotograaf van dienst. Men had gekozen voor een andere omloop dan vorig jaar. Deze keer was het vertrek en de aankomst aan het zwembad/sporthal van Asse. Om 14u weerklonk het startsein en zette de ganse bende zich in beweging, aangevoerd door Lander Vandroogenbroeck. De start was 100m bergaf om dan rechtsop te draaien voor een lange weg omhoog. Die helling bleef precies maar duren. Eens boven zocht ik naar mijn normale looptempo en eens op kruissnelheid bleef ik doorlopen, maar vlak was het er nooit. Ik had zelfs de indruk dat er nooit echt een bergaf was. Ik probeerde ook zo veel mogelijk in de schaduw te lopen. Tussen km 4 en 5 liep het iets minder vlot. Toch kon ik de 5,5 km afleggen in 25'15" (gs. 13,1 km/u) en liep zo als 11-e over de eindtreep. Hoeveel starters er waren weet ik nog niet. 1 rondje was 5,5 km en onderweg waren er 3 drankposten + nog eentje aan de aankomst. Een heel mooie omloop, prima organisatie - een wedstrijd die met stip genoteerd wordt voor volgend jaar. Met een zak vol prijzen trokken we weer huiswaarts. Nog efkes gaan uitlopen, een douchke genomen en het was tijd om de BBQ aan te steken voor een eetfestijn tgv de verjaardag van An. Het was reeds lang na middernacht toen de laatste gasten huiswaarts keerden. Al die tijd hebben we buiten op het terras kunnen zitten. Vandaag is het rustdag. Bakken en braden bij een boek en straks is het spaghettizwier tvv het kamp van Chiro Hemo Opstal.

Tot de volgende keer

Change of plans
Normaal gezien zou ik dit weekend geen wedstrijd lopen, maar een collega gaat in Asse (SportAsseLoop) zijn eerste wedstrijdje lopen en vroeg me of ik ook af kwam. Omdat de start reeds om 14u is en de korste afstand 5,3 km is heb ik toegezegd. Zo ben ik nog op tijd om thuis de BBQ aan steken voor dat onze familie langs komt. Het is afwachten wat het wordt in de warmte die ze voorspellen voor morgen. Genoeg op voorhand drinken zal de boodschap zijn.

Een zonnig en prettig weekend gewenst.

Tot de volgende keer

Pittige training ...
En plezant. Interval 600m (2'00" joggen) 400m (1'30" joggen) 200m (5'00" joggen):

600-400-200:
2'19" - 15,5 km/u
1'27" - 16,6 km/u
0'41" - 17,6 km/u
---------------------
2'19" - 15,5 km/u
1'29" - 16,2 km/u
0'42" - 17,1 km/u
---------------------
2'19" - 15,5 km/u
1'30" - 16,0 km/u
0'41" - 17,6 km/u

Het liep opnieuw heel vlot. Aan de rondetijden kan je zien dat we elke afstand aan een gelijkmatig tempo liepen. Hopelijk kan ik rustig blijven opbouwen om tijdens de zomerjoggings (in juli-augustus-september) goede resultaten bijeen te lopen.
Morgen is het rustdag en donderdag een rustige duurloop.

Tot de volgende keer

Nieuwste aanwinsten
Sinds gisteren staat dit paar te blinken op mijn schoenrek, klaar om ingestapt te worden. Het zijn de Asics GT-2130 (White/Steel Grey/Old Gold) geworden.
Vandaag ga ik echter nog met mijn Adistar Salvations lopen in Overmere, 7 km rond de Donk.

Jogging rond de Donk
De weergoden hebben ons getrakteerd op zwaar bewolkt weer, 14 graden en een stevige NW wind ... maar het belangrijkste was dat het droog gebleven is. De Donk te Overmere staat bekend als recreatiegebied en voor zijn palingrestaurants. Enkel met het eerste hebben we vandaag kunnen kennis maken. De jogging zelf liep langs de oevers van het meer over een gevarieerde ondergrond (beton, asfalt, klinkers, kiezel). Elk rondje was 3,6 km en omdat ik deelnam aan de 7 km mocht ik er 2 afleggen. Bewust ben ik niet te snel gestart en het liep vlot. Ik probeerde niet aan te sluiten bij een iets sneller groepje. De eerste ronde liep ik in 16'09". Nog steeds liep het vlot en het iets snellere groepje begon uit elkaar te vallen en een-voor-een begon ik hen op te rapen. De laatste km ben ik iets versneld. Zo kwam ik na 7,2 km aan in 32'09" (gs. 13,3 km/u). Nooit had ik het gevoel dat ik 'te diep' gegaan was, de benen voelden niet vermoeid aan en op het einde had ik nog kracht genoeg over om te versnellen. Dik tevreden ben ik omdat het 3 maandan na mijn blessure nu al zo lot loopt.
In Overmere wordt geen klassement opgemaakt, er staat enkel indicatief een klok die je tijd aangeeft. Een toffe jogging waar ze me volgend jaar terug zien. Zeg nu zelf, waar kan je nog deelnemen aan een jogging voor 3 euro en je krijgt er nog een Leffe der bovenop ? Ook Geert was van de partij. Hij had gekozen voor de 10km.
Morgen is het rustdag met een late vergadering op kantoor in Berchem.

Tot de volgende keer

Geen goesting
Zo kan je het stargevoel bij de 'korte' duurloop van gisteren omschrijven. Ook mijn Garmin had het eerste deel geen zin. Of waren het de satelieten die in staking waren. Mijn 'geen zin', heeft misschien te maken met de 2 avonden klinkers afspuiten en opnieuw aanvullen met wit zand en de hele drukke periode op het werk. Zondag as wordt de eerste fase van de nieuwe faktuur layout van Belgacom in produktie gezet. Omdat dit een belangrijk project is met veel 'visibiliteit' is de druk hoog om geen foute documenten uit te sturen vanaf maandag as.
De afgelopen week is er niet zo heel veel gebeurt om over te schrijven, enkel een paar vlotte trainingen. Ondertussen zijn de loopschoenen aan vervanging toe. Niet dat ik er al veel km's mee gelopen heb, maar het binnenwerk aan beide hielen is compleet versleten. In 1 schoen loop ik al 'op de plastiek'. Heel goed om blessures te krijgen, dus morgen ga ik richting de sportwinkel in Lebbeke om een nieuw paar aan te schaffen. Of het opnieuw Adidas Salvation zullen worden weet ik nog niet. Alles hang af van welk type schoen als gegoten zit.

Tot de volgende keer

Stevige training
Na de gebruikelijke opwarming stond er voor ons (masters) 3 reeksen van 400m op het programma. 1 reeks bestond uit 400 m snel, 400 m rustig, 400m snel, 400m rustig en 400m snel. De reeksrust was 800m rustig joggen. Het liep verbazend vlot (reeks 3 iets minder snel) en ik ben nooit echt in het rood geweest. Het loslopen hebben we echter overgeslagen wegens een plensbui.

De cijfertjes (enkel snelle - de rustige rondes waren in +/- 3'00"):
1'30" - 16,0 km/u
1'34" - 15,3 km/u
1'30" - 16,0 km/u
1'31" - 15,8 km/u
1'30" - 16,0 km/u
1'31" - 15,8 km/u
1'33" - 15,5 km/u
1'34" - 15,3 km/u
1'32" - 15,7 km/u

Morgen is het rustdag. Enkel een beetje fietsen naar de kapper en naar mijn ouders.

Tot de volgende keer

Geen jogging gelopen vandaag
Gisterennamiddag moest iemands auto gaan ophalen. Bij een temperatuur van meer dan 32° (gemeten in de schaduw op ons terras) liep ik naar het centrum van Lebbeke. Dat is 4 km in 20 min. De auto weggebracht en nog een rondje gelopen van iets meer dan 4 km, zodat er in totaal 8,7 km op de teller bijgekomen is. Door de warmte heb ik er iets langer over gedaan dan voorzien, nl. 43'59" (gs. 11,9 km/u). Mede door de hitte en het vooruitzicht op onweders heb ik besloten om vandaag niet te lopen in Zele. Gelukkig maar want het heeft hier flink gegoten deze namiddag. Enkel een rustig duurloopje deze ochtend van 10,2 km in 57'55" - gs 10,6 km/u en een ghs. 135 stond er vandaag op het programma. Morgen is het rustdag.

Tot de volgende keer

Weinig nieuws
Alles verloop redelijk vlotjes. Vorige week donderdag stonden er duizendjes op het programma. 3 x met telkens 600m joggen-pauze. Ook nu weer koos ik om de training in mijn eigen tempo af te werken en zo verder te bouwen aan de conditie en snelheid. Het ging in 3'53" (15,5 km/u), 4'09" (14,5 km/u) en in 4'07" (14,6 km/u). Op zaterdag was het tijd voor een duurloopje (want er was voor zondag regen voorspeld). 12,19 km - 1u07'07" (gs. 10,9 km/u - ghs. 145). Onderweg ben ik eventjes gestopt om een buizerd gade te slaan die op een tiental meter van mij in de lucht hing en het gemunt had op de jonge vogeltjes van de ka's. Die lieten dit echter niet zo maar gebeuren en vielen op hun beurt de belager aan. Een heel mooi schouwspel - national geographic in Buggenhout bos.
Vandaag was het opnieuw tijd voor het snellere werk. 4 x 500 m (met 300m joggen ertussen).
Ook hier geen problemen met de enkel en wat snelheid betreft liep het ook goed (voor mijn niveau althans). Elke 500 ging steeds in een gelijk tempo 1'53" (15,9 km/u) - 1'53" (15,9 km/u) - 1'51" (16,2 km/u) - 1'53" (15,9 km/u). Morgen is het rustdag. Hopelijk ben ik donderdag niet te stijf om de duurloop (T2 training) af te werken.

Tot de volgende keer