Wat een coach lijden kan ...

Bovenstaande foto is vorige zondag genomen tijden de cross in Zele.

Gisteren een rustige duurloop gedaan van 12,4 km - 1u10'22" - 10,6 km/u - ghs. 134. Voor het eerst ben ik de nieuwe aanplantingen in het Buggenhoutse bos gaan bewonderen. Er is ook een verharde weg aangelegd. Het nieuwe rondje is 1,5 km lang, maar er is 1 groot minpunt aan. Je moet om de lus te sluiten, zo'n 100m op een heel drukke straat (de Kasteelstraat) lopen. Het voetpad zijn ze er blijkbaar 'vergeten'. Vandaag gelopen: 9,9 km - 56'18" - 10,6 km/u - ghs. 134.

Een kleine wijziging aan de kalender. Ik heb lang getwijfeld of ik nog aan een wedstrijd uit de Running Tour zou deelnemen. 10 Euro om te mogen deelnemen vind ik net iets te duur. Ondanks de 'hoge' inschrijvingsprijs ga ik nog 1 x deelnemen aan de 10 km van Gaston Roelants, om toch een wedstrijd in de benen te hebben in de maand december. Wegens examens van onze dochters zal er in die periode waarschijnlijk iets minder gelopen worden (vooral wedstrijden).

Tot de volgende keer

Rokers . . . mensen met karakter
Toen ik maandagavond het gebouw waar ik werk verliet, zag ik een aantal rokers bibberend aan hun 'stokje' lurken. Jongens wat hebben die mensen toch een sterk karakter. De regen en koude trotserend plus wetend dat dat stokje nog slecht voor de gezondheid is ook. Het tafereel deed mij denken aan een nummer van 'The Killers - Smokers outside hospital doors'.
Gisteren heb ik een rustige training afgewerkt. Normaal gezien zou het een geef-maar-gas training geweest zijn. Omdat de benen en ademhaling niet echt goed aanvoelden mocht ik een kort duurloopje doen. 7 km - 33'04" - 12,7 km/u.
Vandaag is er opnieuw een loop-rustdag.

Tot de volgende keer

Ontdooid
Na de barkoude sneeuwcross in Zele was de rustdag op maandag welkom. Verder ontdooien voor den TV, gewoon niks doen. Gisteren stond er een 9 km duurloop (18 rondjes) op de kalender aan een tempo van 4'30" /km (13,5 km/u). Elke 4e ronde 250m versnellen om naar een tempo van +/- 4'00" /km per ronde te gaan.
Als voorbereiding op donderdagse training heb ik een 7,5 km op de loopband gelopen. Het donkere weer is niet echt uitnodigend om te gaan lopen.
Traag gelopen: 42'20" - 10,7 km/u.

Tot de volgende keer

Wat een weer
Het was droog, koud en een beetje wind toen we deze middag richting Zele vertrokken zijn. Toen de kadetten meisjes met Astrid & Lotte vertrokken viel er hier en daar al een heel klein vlokje sneeuw. (nog) Niks aan de hand. De temperatuur was echter nog verder naar het nulpunt gezakt, de wind stak een paar tandjes bij en blies ijzig koud naar de loopsters. Astrid was de beste in dit weer en won knap de wedstrijd door eerst afwachtend te lopen om dan in de laatste paar honderd meter enorm te versnellen. Lotte nam voor het eerst dit seizoen een snelle start en mengde zich gretig in het gewoel bij de eerste versmalling. Gaandeweg de wedstrijd schoof zij verder naar voor om alzo 28e op 41 deelneemsters te worden.
Toen wij (de masters mannen) startten - begon het echt te sneeuwen (gelukkig echter niet zo hard als bij de dames masters waarvan de wedstrijd in Zele na ons op gang geschoten werd - die waren allen witte loopsters). Ik was van plan om eens serieus gas te geven en nam een start om ongeveer halverwege de groep door te komen. Een stukske Finse piste en lap er hing een dikke tak onder mijn spike. Dus moest ik stoppen om die er af te halen en ik werd door bijna de ganse bende voorbijgesneld. Toch proberen aansluiting te vinden, wat niet echt lukte. Op het lange rechte stuk blies de wind in het nadeel en de sneeuw bleef kleven op mijn bril. Zo zag ik praktisch geen steek meer. Dan maar bril afgedaan en zo verder gelopen. In ronde 2 probeerde ik door steeds kort door de bochte te gaan, in te lopen op mijn voorgangers. Te veel risico en schuif de grond op. Opnieuw voorbijgelopen en opnieuw achtervolgen. Ondanks de steeds heviger neerdwarrelende sneeuw, de daarbij horende modderpoelen en mijn slechte 'zicht' bleef het redelijk vlot lopen. In +/- 26' (denk ik, want mijn Polar had geen zin vandaag) liep ik als 71e op 83 deelnemers over de eindstreep. Niet echt tevreden want de mensen die normaal in de uitslag net voor mij zijn, waren nu zo'n 10 plaatsen voor mij. Volgende keer beter. Jan M. was deze keer 13e master - nen dikke proficiat. Ook voor Geert die de cross van Zele uitgekozen had om zijn debuut te maken.
Tijdens de prijsuitreiking werd er medegedeeld dat het verkeer op en rond de bruggen van Dendermonde kompleet in de knoop lag. Er was bijna geen doorkomen aan. Op aanraden van iemand van onze club zijn we omgereden via 'De Donk', Schoonaarde en Appels. Daar reed iedereen traag, maar het verliep redelijk vlot. We hebben op een tochtje van normaal gezien 15' nu 1u31' gedaan. Gelukkig zonder brokken.
Door de drukte thuis heb is gisteren geen meter gelopen, zodat ik maar aan een pover 35 km geraakt ben als weektotaal.
Morgen begint de nieuwe loopweek met een rustdag.

Tot de volgende keer

Inspanningstest
Vorig jaar omstreeks deze periode ben ik voor het eerst naar het ASZ te Aalst geweest voor een (loop) inspanningstest. Het resultaat was toen volledig negatief. Bleek dat ik toen mijn basisconditie volledig verwaarloosd had en door die 'foutieve' training veel te vlug verzuurde. Toen heb ik mij aangesloten bij de loopgroep olv Coach Koen V. Deze heeft mij terug op de rails gezet, met als resultaat dat mijn uithouding en gemiddelde loopsnelheid al flink de hoogte zijn ingegaan. Tijdens de test kon ik na 3' aan 16,2 km/u nog +/- 1' aan 18/u lopen. Volgende week dinsdag wordt de uitslag besproken met Dr.Cooman. Hopelijk zal hij deze keer positiever uitvallen.
Vandaag ben ik ook over de 2.000 km in-1-jaar-grens gelopen. Waarschijnlijk komen er dit jaar nog een paar 100 km bij de komende anderhalve maand.

Tot de volgende keer

Deinze - de mooiste cross tot nu toe
Deze namiddag hebben we in de Brielmeersen van Deinze een echte cross met alles erop en eraan gelopen. Al bij de parcoursverkenning ontdekten we dat het zwaar ging worden. Gras, Finse piste, soort gazon, dierenpark (incl. serieuse drollen, gelukkig waren de dieren ergens anders ondergebracht), drassig, modderig, enkele hellingskes (vals plat) en 1-tje om U tegen te zeggen, zo'n 4 m heel steil omhoog en glibberig. Iedereen begon na deze verkenning onmiddellijk vooraan op de spikes, pinnen van 15mm te steken.

De kadetten meisjes waren met een grote groep (59). Er waren 3 atletes van onze club aan de start. Astrid, werd als 1e jaarscadet heel knap 2e tussen een aantal 2e-jaars. Lotte en Leen liepen elk voor wat ze waard waren op deze zware omloop en hebben het allebei heel goed gedaan (Lotte 41 en Leen 53).

Omdat Lotte in haar tas haar startnummer vergeten was spurtte ik weg om het te gaan halen en te bezorgen, net voor het vertrek. Achteraf voelde ik iets tegentrekken in mijn rechter hamstring. Tijdens de opwarming viel de last nog mee. Zoals gewoonlijk net voor de start plaatsen de atleten nog enkele versnellingen om het bloed al sneller te doen stromen. Daarbij voelde ik dat ik vandaag niet al te zot zou mogen vertrekken. Zogezegd, zo gedaan. Ze stoven allemaal weg en ik was bij de laatsten. Pech natuurlijk want bij de eerste versmalling stonden wij stil ... FILE op een cross omloop ... dat kom je niet alle dagen tegen :-). Daarna begon de inhaalrace. In de laatste ronde kwam ploegmakker Albert en nog een loper aansluiten. Bij het nemen van een bocht greep ik naar een paaltje om snelheid te winnen, mistte, gleed weg ... en weg waren zij. Ondanks de steile helling en de eindsprint bleven zij net buiten schot. Jan liep een knappe wedstrijd en werd 26e, Albert eindigde als 118e en ik 120e op 151 starters.

Ook nog gelopen deze week:
Donderdag rustige duurloop v. 11,5 km - 55'53" - 12,3 km/u.
Vrijdag 10 km herstelloop - 10 km/u
Zaterdag 10 km loslopen (incl. 8 versnellingen van 20") - 50'50" - 11,4 km/u.

Morgen is er rustdag en nu ... de beloning ...



Tot de volgende keer

Cross Deinze - voorbeschouwing
Zondag as loop ik voor het eerst de cross van Deinze. Er staat voor de masters 6880 m op het programma, verdeeld over 1 kleine en 3 grote rondes. In de grote rond is er een korte maar heel steile helling. Naar het schijnt sta je daar bijna stil en als het geregend heeft en de omloop er modderig bijligt wordt het een schuifpartij van jewelste. De 9mm spikes zullen vervangen worden door min 12mm.
Gisteren stond er een korte, maar leuke training op het menu. Per 15" werd het interval verhoogd tot 1'15". Deze sessie werd 2 x uitgevoerd met een reeksrust van 500m joggen. De snelle stukken werden gelopen met het gas volledig open.
15" T(raag)
15" S(nel)
30" T
30" S
45" T
45" S
1' T
1' S
1'15" T
1'15" S
Vandaag ... niet gelopen omdat we een paar toffe mensen uit de Zuider-Kempen op bezoek hadden voor een toffe babbel en een drankje.
Morgen 14km herstelloop


Tot de volgende keer

Wat gelopen op zondag ?
2 km WU
2 x (7' tempo 4'40"/km + 5' tempo 4'20"/km + 3' tempo 4'00"/km) + 3' joggen als reeksrust = 2 x 3,4 km
2 km WD
Buggenhout bos is de ideale plek om zo'n training uit te voeren. Elke 100m staan er 'kilometerpaaltjes'. Op de vroege zondagochtend (9u) waren er al veel lopers. Meer dan gewoonlijk.
Vandaag is het rustdag.
Voor onze Sint Maarten krijgen we dinsdag een iets zwaardere training:
2 x
15" T / 15" S
30" T / 30" S
45" T / 45" T
1'00" T / 1'00" S
1'15" T / 1'15" S
Reeksrust = 500m joggen

Tot de volgende keer

Palingfeesten
Dit weekend worden op den Opstal voor de 31e keer de Palingfeesten in zaal Torenhof (achter de kerk) georganiseerd. Je kan kiezen uit paling in tomatensaus, paling in 't groen of voor wie dat niet lust is er vol-au-vent alles geserveerd met brood of frietjes en dat tegen een economische prijs. An en haar ouders zijn daar het hele weekend aan het helpen. Morgenochtend om 5u mag ik de paling nog eens gaan wassen.
Deze week heb ik na de rustdag van woensdag reeds 3 maal gelopen. Donderdag tijdens de clubtrainingen bakte ik er niks van. De eerste reeks van 5 x 500m, waarvan de laatste 500m snel, liepen heel goed (2'05" & 1'50"). De volgende reeks merkte ik dat ik de 1e veeeel te snel gelopen had, resultaat = motor opgeblazen. De laatste 10 rondjes heb ik dan afgewerkt aan een tempo van 2'15".
Gisteren liep het ook niet, zodat de lichte duurloop een herstelloop geworden is en vandaag was net het omgekeerde. Raar hoe het op 1 dag plots vlotter kan lopen.
Morgen is er voor de jeugd de bostraining. Voor mij is er een progressieve duurloop.

Tot de volgende keer

Dinsdagavond ...
Stevige trainingsavond. Na het traditionele loslopen en 'spurtjes' om de benen op temperatuur te krijgen, stond er een soort van interval op het programma: 2 reeksen
30" rustig lopen
30" stevig tempo
1' rustig lopen
1' stevig tempo
1'30" rustig lopen
1'30" stevig tempo
2' rustig lopen
2' stevig tempo
5' joggen (recuperatie)
30" rustig lopen
30" stevig tempo
1' rustig lopen
1' stevig tempo
1'30" rustig lopen1'30" stevig tempo
2' rustig lopen2' stevig tempo
Stevig tempo = 16,4 km/u - 3'40" /km (max hs. 170).

Omdat ik vandaag pas na 20u30 klaar was met alle 'klusjes' had ik geen zin meer om mijn loopschoenen aan te trekken. Vrijdag zal daarom de rustdag omgetoverd worden in herstelloopdag.

Tot de volgende keer

Cross Opwijk
Wat een hemelsbreed verschil in het weerbeeld van gisteren en vandaag. In de ochtend was de zon van de partij en deze namiddag trokken de eerste wolken over Opwijk. Het is echter de hele dag droog gebleven. Omdat Lotte niet deelnam waren we later vertrokken, want zij wou gaan supporteren voor haar vriendinnen.
Juist voor de aanvang van onze opwarming kwam Geert aangestapt met de mededeling dat hij een probleempje had met zijn spikes. Zonder lopen zou echt niet mogelijk geweest zijn. Spijtig voor hem zal zijn debuut op de cross pas voor Zele zijn op 23/11.
De starters van dienst waren allesbehalve vriendelijk en schoten elke reeks op gang terwijl er van de vorige nog de helft van de lopers/loopsters niet aangekomen was. Tof was anders. Naar het schijnt zijn die 2 altijd zo 'dweis'.
Voor het eerst stond ik op de eerste rij zodat ik redelijk snel weg was en me kon mengen in het duw en trekwerk. Omdat ik mezelf niet wou stuklopen in de eerste ronde, werd ik door zo'n 15 deelnemers voorbijgesneld, achter mij kwam ploegmakker Albert langzaam maar zeker dichterbij. Op het einde van de derde ronde was ik er aan voor de moeite en moest ik hem laten voorgaan. Hij heeft een heel sterke, gelijkmatige wedstrijd gelopen. De 4e en laatste ronde liep het bij mij veel minder vlot. Toch ben ik relatief tevreden omdat dit pas de 1e echte cross van het seizoen was. De prijs mocht er ook zijn, 6 flesjes Tripel Affligem. Ik zal ze laten smaken als ik ze 1 voor 1 uitdrink. Sante !
Resultaat: 62e op 82 deelnemers (vorig jaar 66e).

Door deze cross is mijn weektotaal van loopkilometers opgelopen tot 61 km, terwijl het vorige week 53km was. De weken daarvoor raakte ik door tijdsgebrek amper aan een gemiddelde van 35. Misschien was dit (voor mij althans) 'hoge' aantal kilometers (de 61 welteverstaan) de reden waardoor het op het einde minder vlot liep.
Morgen geven we de beenspiertjes een dagje rust om er dinsdag opnieuw in te vliegen tijdens de clubtraining.

Tot de volgende keer

Een heel klein beetje gek ...
Moet je wel zijn om de loopschoenen aan te binden om in de gezapige regen en stevige wind een duurloopje van 12 km te doen. Dan toch liever dat, dan een ganse dag in mijn zetel te zitten en zeuren over het typische herfstweer. Je kan er toch niks aan doen. En ondanks die regen en wind liep het vlot (donderdag ll niet, toen had ik blijkbaar de dinsdagse training nog niet helemaal verteerd). De Hoge Jan (een helling van 1 km lang) en de 'afdaling' ervan via een slijkerige veldweg (voorproefje voor morgen) werden makkelijk overwonnen.
Morgen staat de eerste echte veldloop van het seizoen op het programma. Deze wordt gelopen te Opwijk (Nijverseel) in weiden waar tot gisteren nog koeien gestaan hebben. Vorig jaar heb ik daar mijn debuut gemaakt in de cross. Toen was het droog en rustig herfstweer. Mijn spikes waren onmiddellijk gedoopt met 'vlaai'. ;-)
Lotte kan wegens een verkoudheid incl. een stevige hoest niet deelnemen. Ze wil wel maar dan zou ze alleen maar zieker worden. Ze gaat wel supporteren voor haar loopvriendinnen.

Gelopen:
Donderdag: 3km loslopen - 800m (50m in/out) - 20r a 2'10"/2'15" (elke 5e r a 2'05") - 1km loslopen
Zaterdag: 12 km - 59'48" - gs. 12 km/u - ghs. 149

Tot de volgende keer