Looploos weekend
Dit keer niet door een drukke kalender, maar gewoon niet gelopen omdat er een zeurend gevoel (beginnende pijn) was aan m'n beide scheenbenen. Naar alle waarschijnlijkheid is dit het gevolg van 'te vlug - te snel' willen lopen (zie interval vorige week). Daarom gaan we het loopprogramma voor de komende weken aanpassen en de gemiddelde snelheid terug brengen naar +/- 5 min/km. Flexium Gel smeren en een paar dagen rust hebben blijkbaar effect gehad want na het loopje van deze avond heb ik voorlopig nog geen last.
Op vrijdag en zaterdag stond er tuinwerk op de agenda. Deze is redelijk groot en gelukkig steekt An regelmatig een handje toe. Deze keer kwam er ook de herstelling van de houten afluiting bij. De helft ervan was omver gewaaid tijdens de laatste hevige storm die een tijdje geleden ons landje teisterde.
Zondag was een kalorierijke dag: 's middags, 3 gangen menu met een paar glaasjes wijn, in de namiddag taart en 's avonds (gelukkig maar) 1 gang menu eveneens doorgespoeld met een paar glaasjes wijn.
Op Paasmaandag zijn we met vrienden uit Opwijk naar Cadzand geweest. 's Middags een lekker gaan eten: gepocheerde zalm met Hollandaise saus en frietjes (doorgespoeld met een donkere Grimbergen) en om de kaloriebalans een beetje in evenwicht te krijgen hebben we een strandwandeling van 2u gemaakt, afgesloten met ... een dessert.

Gelopen: 10 km - 50:40 - 10,8 km/u (gs. 5:34 /km)

Tot de volgende keer

400-tjes ipv 800-tjes
Al na de een paar meters in de eerste intervalsessie bleek dat het tempo van m'n medelopers voor mij te snel was om 800 m vol te houden. Daarom heb ik me beperkt tot 6*450 m aan het tempo van 3:42 /km (met telkens 400m rustig joggen ertussen).
Dit weekend ga ik met onze jongste dochter eens een rustig loopje doen. De bedoeling is dat ze leert doseren om 1 km te blijven lopen. Dat is de afstand welke zij op haar leeftijd lopen. Indien ze dat reeds kan, hoedje af want het is pas 1 maand dat ze gaat trainen bij de loopclub.
Omdat op het werk de testvoorbereiding reeds klaar is en de software pas binnen een paar weken geleverd wordt is dit de ideale periode om verlof te nemen. Morgen is de eerste verlofdag sinds 01/02/07 en als de weersvoorspelling voor volgende week zo blijft dan komt er zeker nog een dagje bij.

Vandaag gelopen:
1,5 km rustig inlopen

450 m - rustig
450 m - 1:38 - 16,5 km/u
450 m - rustig
450 m - 1:40 - 16,2 km/u
450 m - rustig
450 m - 1:39 - 16,4 km/u
450 m - rustig
450 m - 1:41 - 16,0 km/u
450 m - rustig
450 m - 1:39 - 16,4 km/u
450 m - rustig
450 m - 1:42 - 15,9 km/u

1,5 km rustig uitlopen

Tot de volgende keer

Positieve correctie
Mijn officiele gelopen tijd van afgelopen zondag is 46min en 50 sec op de 10 km (9 sec minder dan ik gemeten had), waarvoor dank. Niet dat het veel uitmaakt, maar toch. Op 126 starters eindigde ik 86e, dwz dat er aardig snel gelopen is.
Vandaag zouden we het rustig aan doen op training. Rondjes van om en bij de 5:30 /km. Maar door het gezellig keuvelen was het tempo gestegen naar 5:00 /km. Op het einde als kers op de taart, nog 2 rondjes van 500m aan 3:59 /km (15,1 km/u) en eentje als afsluiter aan 3:55 /km (15,6 km/u). Donderdag staan er een aantal 800-erdjes op het programma.
De start-to-run is ook van start gegaan. Zo'n groot aantal mensen die beginnen met bewegeng. Heel goed vind ik dat. Lopen, joggen, wandelen, fietsen, ... doet er niet toe.

Gelopen: 12 km - 0:58:21 - 12,3 km/u (gs. 4:52 /km)

Tot de volgende keer

Witte benen run
Door het mooie lenteweer hebben 99% van de deelnemers aan de Pegasusloop in Londerzeel vandaag de blote benen opnieuw boven gehaald. Zelfs de singlet was van de partij.
Net thuis vertrokken en ik rij Jan V.T. voorbij die ook naar de wedstrijd ging. Indien we afgesproken hadden, was er 1 auto minder. Ruim op tijd ingeschreven en daar kom ik een medeloper van de 25km vastenvoettocht tegen. Verder nog een collega van Belgacom en enkele clubgenoten van AC Lebbeke. Voor de start kunnen we met Geert nog een babbel slaan over de te verwachten tijden, ... We weten maar al te goed dat de wind in de open velden dikwijls in het nadeel zal staan. Om iets over half vier wordt het startsein gegeven en onmiddellijk gaat R. er als een pijl vandoor. Ik laat hem wijselijk lopen want de eerste kilometer gaat er aan in 4:26 (veeeeel te snel voor mij). Efkes gas terug nemen aan een tempo van om en bij de 4:35 /km. De eerste ronde van 5 km afgelegd in iets meer dan 22 min (nog veel te snel). Na zo'n 6 km krijg ik het 'gezelschap' van een dame en blijven we in hetzelfde tempo (al pratend) verder lopen. Tussen km 8 en 9 staat er geen wind want we lopen in de beschutting van de huizen die de warme lentezon gretig weerkaatsen richting lopers. Hier krijg ik het efkes moeilijk en moet ik wat gas terug nemen. De laatste km afgelegd mbv nen goeie gvdm en nog eens efkes gas gegeven. In een zelf gemeten 46:59 voor 10 km (op een paar m na) kom ik over de finish. Hiermee verbeter ik mijn PR welke in vorig jaar in Lier gelopen heb met een halve minuut. Met een doos lekkere wafels keer ik huiswaarts waar er een warme douche en een groot bord frietjes op mij stond te wachten. Mijn glas Affligem trappist is nu leeg en mijn inspiratie is op ...

Gelopen:
zaterdag - 8,4 km - 50:04 - 10,1 km/u (gs. 5:57 /km)
zondag - 10 km - 46:59 - 12,8 km/u (gs. 4:45 /km)

PS. Geert als je naar Oudegem komt, gaan we eens ne goeien drinken op de afgeklokte tijd ... anderen zijn natuurlijk ook welkom

Tot de volgende keer

Woordje van dank ...
Aan de weergoden, want tussen 19 en 20u hebben zij het droog gehouden in Lebbeke. Wat eerst gepland was als een rustig loopje van een uur ter voorbereiding van de Pegasus loop in Londerzeel, is uiteindelijk een 8 km aan een redelijk tempo geworden. De eerste km liep nog wat stroef (door de lekkere roomsaus bij de kip ?), maar daarna ... gem. 4:50 /km. Het laatste rondje van 500 m met een kleine versnelling tegen 4:10 /km.
Het zaterdagochtendloopje zal ik proberen te doen met de handrem op.

Gelopen: 8 km - 38:57 - 12,3 km/u (gs. 4:52 /km)

Tot de volgende keer

Prachtig lenteweer
Toch ben ik na de rustige 20 km van afgelopen zaterdag voormiddag niet meer gaan lopen. Zondag was er eerst de mis (kruisoplegging van de plechtige communicaten - waaronder Lotte) en 's middag aten we witloof in hesprolletje met kaassaus en aardappelpuree, waardoor lopen onmogelijk was.
Vandaag stond er spaghetti op het menu. Door het eten van mijn normale portie (2 'bordjes') is er van lopen nu ook weer geen sprake. Ik ben eigenlijk zoals door Frank Spencer ooit uitgevonden uitdrukking, een 'Bourgondische loper'.
Normaal is het morgen training op de loopclub, maar door een vergadering om 18u op het werk zal ik in het vooruitzicht van de wedstrijd van zondag as een extra rustdag nemen.

Gelopen: 20 km - 1:53:18 - 10,6 km/u (gs. 5:40 /km)

Tot de volgende keer

5 x 800m
Elk in 3:50 ... dat was althans de bedoeling. Het ging een ietsje sneller en ik moet toegeven dat ik na elke 'ronde' nog reserve had. Naar het einde toe heb ik geprobeerd om aan het 3:50 (/800m) tempo te lopen, wat me niet echt gelukt is.
Dit weekend staat er nog eens een onvervalste lange duurloop op het programma (ts. 20 en 25 km). Dat is weer een tijdje geleden. De Marathon van Lier komt voor mij nog veel te vroeg op de kalender. Ik heb te weinig km's in de benen om hem te kunnen uitlopen.
De cooling down vandaag heb ik samen met Luc DC (met c.o.c.k. + in mijn vorig 'leven' waren wij petanqueploegmaats) gedaan. Hij is bezig met zijn training voor de 20 km van Brussel. Ondanks zijn inspanningsastma loopt hij aan een gs. van 10 km/u en dat zo'n 20 km aan 1 stuk. Straffe gast dus. Hij is er dus nu reeds klaar voor. Ook dit jaar laat ik de 20 km links liggen ... te veel volk.

Gelopen:
400 m - rustig
800 m - 3:23 - 14,2 km/u - 4:14 /km
400 m - rustig
800 m - 3:24 - 14,1 km/u - 4:15 /km
400 m - rustig
800 m - 3:32 - 13,6 km/u - 4:25 /km
400 m - rustig
800 m - 3:33 - 13,5 km/u - 4:26 /km
400 m - rustig
800 m - 3:36 - 13,3 km/u - 4:30 /km
400 m - rustig

Tot de volgende keer

Rustige avond
Buiten de looptraining vandaag is er niet echt veel gebeurd. Het was koud en winderig, maar dat was dus niks vergeleken met wat de de Zwinstedenlopers te verduren hadden. Die hebben pas afgezien als ik zo hun verslagjes lees. Straffe lopers allemaal.
Hopelijk is het zaterdag beter weer tijdens de Marathon van Lier.

Gelopen: 11,8 km - 1:00:23 - 11,7 km/u (gs. 5:07 /km)

Tot de volgende keer

Dit weekend 0,0 km gelopen
Normaal gezien zou ik vandaag deelnemen aan de Nekkerloop te Meise. De start was om 13u30, waardoor ik eigenlijk al om 12u zou moeten vertrekken hebben. Dit kwam niet goed uit in de planning, zodat ik besloten heb om niet te starten. De lopers zullen getrakteerd geweest zijn op een regen- en hagelbui (op den Opstal was het althans prijs).
Door niet te gaan lopen, is mijn PC van het werk geconfigureerd en heb ik een aantal video's gedigitaliseerd. Nog enkele casettes te gaan.
Ben benieuwd naar de resultaten van de bloggers in de Zwinstedenloop.

Tot de volgende keer

Gastronomisch diner ... het voorgerecht wordt gedresseerd op de borden.
Het leven is meer dan werken alleen, genieten van kookkunst is naast lopen een andere bezigheid van mij.
De volledige fotoreportage vindt je hier.
Wegens geen tijd gisteren, ben ik vandaag een vlug toertje gaan lopen in en om Buggenhout bos.

Gelopen: 12,2 km - 1:00:10 - 12,2 km/u (gs. 4:56 /km)

Tot de volgende keer

Gastronomisch diner overleefd
Dat is sterk overdreven, want eigenlijk was het meeste werk reeds tijdens de dag gedaan en hadden we het alleen druk tijdens het schikken van het eten op de 119 borden. Op ongeveer 5 minuten was iedereen bediend. Nadien hebben wij gegeten en het mag gezegd worden, het was lekker (meer info hier). Omstreeks 1u00 was het meeste werk gedaan (alle afwas toch) en vond ik het tijd om huiswaarts te keren. In de zaal zelf was het nog volle ambiance, maar na bijna een ganse dag rechtstaan was ik toch een beetje uitgeteld.
Gelukkig moest An vandaag redelijk vroeg uit de veren zodat ik nog voor de middag mijn loopje kon doen.
Wat een zalig weer was het. Deze namiddag ga ik op mijn bankske in de tuin van het lentezonnetje genieten. Lekker luieren.
Het enige 'lawaai' dat ik zal horen is dat van de carnavalstoet welke op een paar tientallen meters van onze deur voorbij trekt. Er naar gaan kijken doe ik niet, want ik ben niet echt carnaval-minded.

Gelopen: 12,2 km - 1:02:51 - 11,6 km/u (gs. 5:06 /km)

Geniet deze week van het mooie loopweer en tot de volgende keer

Interval
Vandaag stond er interval op het programma. Ik heb er eens een 800 m ingelast om af te wisselen met de 400 m sessies. Tussen elke snelle ronde was er een trage (8 km/u).
Soms was het wel gevaarlijk lopen. Je moest dan uitwijken naar baan 3. Beginnende joggers (hoed af voor hen die zich in beweging gezet hebben ipv thuis te roesten) wisten blijkbaar niet dat de 2 binnenbanen voor de lopers zijn welke zich aan het voorbereiden zijn op de komende wedstrijden. Gelukkig had de speaker van dienst dit ook gemerkt en maakte er hen op attent. Nadien was de baan vrij.
Zaterdag ga ik de ganse dag helpen om een 'gastronomische' menu te bereiden voor zo'n 150 personen. Dit maal zijn het de lesgevers die koken. Wij 'mogen' de groenten snijden, ... --> oefenen voor de examens in juni.

Gelopen:
Inlopen 1500m - 10 km/u
Interval
800m - 3:21 - 14,33 km/u - 4:11/km
400m rustig
400m - 1:36 - 15 km/u - 4:00/km
400m rustig
400m - 1:32 - 15,65 km/u - 3:50/km
400m rustig
400m - 1:36 - 15 km/u - 4:00/km
400m rustig
400m - 1:36 - 15 km/u - 4:00/km
Uitlopen 1700 m - 10 km/u

Tot de volgende keer

22 jaar (x 2)
Deze ochtend ben ik tegen elke zondagse traditie in redelijk vroeg uit mijn bed geraakt. Daardoor kon ik mijn beenspieren nog even gaan losgooien. Het liep redelijk vlot, ondanks de 'inspanning' van gisteren voormiddag. De namiddag heb ik doorgebracht in onze keuken voor het bereiden van de desserten die ik ga meedoen naar het werk als traktatie voor mijn verjaardag (leeftijd - zie titel).

Gelopen: 8,2 km - 46:55 - 10,5 km/u (gs. 5:47 /km)

Tot de volgende keer

Vastenvoettocht - het verslag
Deze ochtend iets na 8u thuis vertrokken richting Buggenhout, met de wagen natuurlijk. Daar heb ik na het inschrijven kunnen aanpikken bij de mensen van de Buggenhoutse Jogging Club 'Traag Maar Lang' die om 8u30 vertrokken voor de 25 km lang 'helle(?)' tocht. Inderdaad zo zou je het kunnen noemen. Stormwind, hevige regen hebben de stappers en lopers onderweg mogen meemaken. In de open vlaktes was het echt beuken tegen de wind om vooruit te komen. Windaf ging gelukkig veel makkelijker. Ik denk dat er heel veel mensen hem dit jaar niet zullen uitgestapt hebben. Het starten alleen al (ouders & kinderen) vind ik een prestatie die er mag zijn. Het zou veel makkelijker zijn om het weer als schuldige aan te duiden om niet hoeven te vertrekken. Door de hevige regen was er een overstroming van een veldwegel. Daar kwam het water tot boven je enkels. Je kon er niet omheen, je moest er gewoon door. Aangezien we toch reeds nat waren, hebben we er ons niks van aangetrokken en gewoon plets, erdoor. Aan de volgende controlepost hebben we dit euvel gemeld en ze gingen een wegomlegging invoeren. Het was er echt te gevaarlijk om kinderen langs te sturen.
De tocht die brengt je via kleine weggetjes naar St.Amands, Oppuurs, Liezele, Lippelo, Opdorp en zo terug naar Buggenhout.
Na 2:22:00 (effectieve looptijd) kwamen wij doorweekt terug aan in Zaal Nicolaas. Gelukkig was het toen reeds gestopt met regenen.
De mensen waarmee ik kon meelopen zijn echt een toffe bende, al pratend en lachend 'vlogen' de kilometers voorbij. Onder het 'club' motto samen uit-samen thuis, wordt er rekening gehouden met de iets langzamere deelnemers en wordt het tempo aangepast aan hen. Heel tof vind ik dat. Normaal zou ik nog iets gaan drinken zijn, maar bij het naar de auto lopen om droge kleren te halen, kreeg ik het zo koud, dat ik maar naar huis gereden ben en een goeie warme douche genomen heb.
Vanavond is er een verjaardagsdrink, de trappist en Duvel liggen al klaar. Indien ik morgenvroeg niet te 'stijf' ben EN uit mijn bed geraak EN geen zware benen heb, ga ik nog efkes gaan loslopen.

Gelopen: 25 km - 2:22:00 - 10,6 km/u (gs. 5:41 /km)

Tot de volgende keer

Vastenvoettocht
Zaterdag 3 maart is het zo ver. Dan wordt te Buggenhout deze jaarlijkse wandeltocht van 25 km voor de 33e keer georganiseerd. Meer info vindt je hier.
Met een paar mensen van AC Lebbeke hebben we om 8u afgesproken aan Parochiaal Centrum Nicolaas in Buggenhout centrum. Zo kunnen we rond 8u15 vertrekken om de afstand al lopen af te leggen. Hopelijk zijn de weergoden de stappers goedgezind en blijft het de ganse dag droog.
An en Lotte gaan hem zoals altijd, helemaal uitstappen. Sanne moet gaan krachtbal spelen, anders was die ook van de partij.

Gelopen:
2 km inlopen
4,5 km - 21:07 - 12,8 km/u 4:41 /km)
2 km uitlopen

Tot de volgende keer