NVV
Morgen zijn er een aantal atleten van KACL die gaan deelnemen aan de NVV in Torhout. Zo is er Marc, die er de Marathon loopt en Renaat die gaat voor de ultraloop. Wegens proclamatie op de avondschool kan ik er niet bij zijn. En de blessure, wel het loopt steeds beter. Vandaag 11 km aan +/- 5:30 /km.
Zaterdagochtend, tijdens de muziekles van Lotte, een uurtje rustig lopen in het bos zonder tijds- en/of afstandregistratie. In de namiddag is er om 14:00 op de sportterreinen van Lebbeke een jeugdpistemeeting, georganiseerd door KACL. Lotte zal er normaal deelnemen aan de 80m en het verspringen.

Gelopen: 11,37 km - 1:01:23 - 11,1 km/u (gs. 5:24 /km)

Tot de volgende keer

Het begint terug te lopen
Ondanks de hitte (zo'n 28°) toch gaan lopen rond de piste. Gelukkig stond er een verfrissend windje. Anders zou lopen niet te doen geweest zijn.
De eerste 6 km aan een tempo van 5' / km en de laatste 3 aan 6' /km. Geen last meer in de kuit, morgen rustdag en donderdag 10 km aan 5:30 / km. Zo gaan we langzaam het aantal kilometers terug opbouwen.

Gelopen: 9 km - 47:55 - 11,3 km/u (gs. 5:19 /km)

Tot de volgende keer

Hercules Trophy
Gisteren hebben we met 5 teams van PearlChain.net deelgenomen aan de Hercules Trophy 2007. Dit is een evenement waar men het 'sportief' opneemt tegen zo'n 71 andere teams uit de ICt sector. 'De Nekker' in Mechelen is de perfekte locatie om zo iets groot(s) te organiseren.
Voor elk team zijn er zijn 12 opdrachten (werken) te vervullen:

Cross country --> waterlopen, springkasteelrennen, vlagspringen, ...
Climbing Wall --> muurklimmen
Bugxter --> met een bugxster opdrachten uitvoeren
Street Reptile --> met een 'skateboard' met motortje zo veel mogelijk rondjes draaien
Karting --> karten
Aqua volley --> volleybal in het water
herAcles --> door samenwerking in het team een medespeler op een A in hout en met touwen zo snel mogelijk naar de andere kant van het terrein brengen (deze hebben we gewonnen - de snelste tijd)
Golf --> probeer het golfballetje in een ton te slaan en win een fles champagne
Mountainbike --> fietsen
Rodeo --> zo lang mogelijk op een mechanische rodeostier blijven zitten
Rescue 911 --> een zieke verzorgen, met een draagbaar enkele hindernissen nemen en met een ziekenhuisbed zo snel mogelijk naar een andere plaats rijden (zonder de patient te verliezen).
Indian Canoe --> met je team in een kano zo snel mogelijk heen en terug over de grote vijver

En het weer ... wel dat viel best mee. Tijdens elke pauze (middagmaal en 4-uurje) werden we getrakteerd op een fikse plensbui. Gelukkig zaten we toen allen in de grote tent. Ik heb zelfs redelijk rood kleurtje gekregen daar aan de waterkant.
's Avonds BBQ en champagne (tractatie van de baas). Moe en tevreden reden we huiswaarts.
Volgend jaar zouden we graag terug van de partij zijn.

Tot de volgende keer

Onweer + hevige regen --> loopbandweer
Geen training op de piste, straks meer

Poging 2 --> zwaar bewolkt, droog en windtsil
Toen ik mijn loopkledij ging aantrekken begon het reeds lichter te worden aan de hemel en bleef de regen ook achterwege. Dus de weg op voor een dikke 7 km aan een iets hoger tempo vandaag. 2,5 km aan 11,1 km/u & 5,5 km aan 10,1 km/u. Af en toe voelde ik wel iets, maar dat zal waarschijnlijk louter psychologisch zijn. Schrik dat het er opnieuw zou inschieten. Al bij al best tevreden.
Er zijn op mijn kalender een paar lokale wedstrijden bijgekomen. Ten vroegste kan ik pas op 4 augustus mijn rentree maken en dit wegens op reis, BBQ's, ...
Zaterdag as zitten we met mijn werkgever PearlChain.net en tal van andere teams op Teambuilding in de Nekker te Mechelen. Daar wordt er de Hercules Trophy georganiseerd. Laat ons hopen dat het weer meezit. De ambiance ... daar zorgen we zelf voor.

Gelopen: 7,17 km - 41:18 - 10,4 km/u (gs. 5:45 /km)

Tot de volgende keer

In de ban van de processie
Deze stelling is 2-ledig. Deze voormiddag was er op den Opstal na de hoogmis de jaarlijkse processie en deze namiddag stond ik tijdens m'n loopje in het Buggenhoutse bos plots voor een bord dat de weg afgesloten was wegens de aanwezigheid van de eikenprocessierups. Best uit omgeving van deze beestjes blijven en een klein omwegje doen.
Ondanks het goede eten en drinken dat gisterenavond geserveerd is tijdens een verjaardagsfeestje, liep het vandaag vrij vlot. Het was de eerste keer na m'n blessure dat ik zo lang op harde ondergrond gelopen heb, nl 6,5 van de 8 km. Dinsdag gaan we terug de Finse piste opzoeken om de belasting van de spier zo laag mogelijk te houden en het herstel te bespoedigen.
Voor mij is de examenkoorts voorbij , want afgelopen vrijdagavond hebben wij onze praktische proef afgelegd voor onze cursus 'Gastronomisch koken voor beginners'. Normaal gezien is iedereen geslaagd, want het 'dagelijks' werk telt voor meer dan de helft mee in het punten totaal. Voor de dochters is die 'koorts' pas begonnen en zal ongeveer 2 weken duren. Hopelijk sluiten ze dit schooljaar af met evenveel succes als hun vader. ;-))

Gelopen: 8 km - 49:57 - 9,6 km/u (6:15 /km)

Tot de volgende keer

5 warme kilometers
In een heel rustig tempo op de Finse piste zonder enige vorm van stijfheid, pijn of ander ongemak. Hopelijk heb ik morgen ook geen last zodat ik het komende weekend weer iets langer kan lopen. En denk er aan van zondag as op de goeie te stemmen. ;-))

Gelopen: 5,25 km - 34:27 - 9,1 km/u (gs. 6:34 /km)

Tot de volgende keer

Restart-2-run
De planning voor gisteren gaf een rustige 4 km op de Finse piste. Het loslopen heb ik rond de gewone piste gedaan. 4 rondjes van 500 m heel rustig, voorzichtig stretchen en plots was er weer zo'n raar gevoel in de kuit. Onmiddellijk gestopt met die oefening en verder gedaan met de andere rekoefeningen. Na de opwarming was er het nog steeds. Misschien is het gewoon een beetje stijfheid van de spieren.
Vandaag is dat gevoel aan de zijkant van de kuit er nog steeds, zodat er niet gelopen wordt. Morgen proberen we het opnieuw.
Als cooling-down heb ik dan maar een Trappist van Westmalle gedronken.

Gelopen: 2 km - 12:19 - 9,74 km/u (gs. 6:10 /km)

Tot de volgende keer

Groen licht

Dat is het goed nieuws dat ik gisteren gekregen heb van de kinesist. Inderdaad het opbouwen van het aantal loopkilometers en snelheid kan terug beginnen. Al mag ik de eerste 10 dagen nog niet op 'harde' ondergrond lopen. Dit is vooral om de spieren en gewrichten te laten wennen aan de trainingsopbouw. Het weekend ga ik evenwel gebruiken om een aantal klusjes af te werken en vanaf dinsdag ... terug 2x per week de Finse piste 'onveilig' maken ;-)).

Gisterenavond was er ook de schriftelijke proef over kookterminologie en basisgerechten van onze jaaropleiding 'Gastronomisch' koken voor beginners. Het is een leuk jaar geweest waarin we heel veel geleerd hebben. Vorig jaar in september kon ik nog bijna niks van eten klaarmaken en nu is toch al meer dan eetbaar. Gisteren bv als hoofdgerecht ... kreeft in eigen nat - heel lekker. Indien we volgende week vrijdag het eten niet laten aanbranden tijdens de praktische proef kunnen we in september van starten in het 2e jaar (van 4).

Tot de volgende keer

10 min. gelopen
Lang leve de loopband, want dankzij dat toestel kan ik mezelf in toom houden tijdens mijn herstelloopjes. Als ik in het bos of op de openbare weg zou gaan lopen, dan zou ik sneller lopen dan goed is voor mijn kuitspier.
Afgewerkte sessie:
wandelen --> 5 min - 4 km/u
wandelen --> 5 min - 5 km/u
lopen --> 10 min - 7 km/u
wandelen --> 5 min - 5 km/u
wandelen --> 5 min - 4 km/u
stretchen en ijs leggen.
Geen pijn meer gevoeld, alleen een beetje stijfheid tijdens het lopen en stretchen. Morgen rustig op de Finse piste een paar rondjes lopen.
Afgelopen weekend ben ik rats vergeten dat het op den Opstal het weekend van de spontane gisting was. Dit is een jaarlijkse organisatie van de Opstalse Bierpallieters. Men kon er een 70-tal biersoorten proeven. Zal thuis dan zelf maar een flesje kraken. Santé !!!

Tot de volgende keer

Eerste looppasjes
Gisteren voor het eerst in 2,5 weken terug mogen 'lopen' op een loopband bij de kine. 5 min aan 6 km/u. Echt snel kan je dat nog niet noemen, maar het is een begin. Vandaag gedurende de dag geen last gehad, zodat ik daarnet op training, na een goede opwarming geprobeerd heb om op de finse piste 1 km heel rustig te lopen. Toch had ik een beetje last zodat ik onmiddellijk gestopt ben. Net voor het naar huis gaan, toch nog even op de 'echte' looppiste 2x 75m gelopen, ditmaal zonder hinder.
Succes aan iederen die dit weekend aan een wedstrijd deelneemt. Hopelijk kan men zondag de 20 km van Brussel in droge omstandigheden afleggen.
PS. Ilse & Tom doet dat goed hé (sorry voor het favoritisme voor mijn familieleden).

Tot de volgende keer

Stand van zaken
Het genezingsproces van de spier verloop goed. Sinds gisteren hoort er bij de 'revalidatie', naast langzaam rekken, ook 5 min stappen aan een tempo van 4 km/u en dit om de spier langzaam terug te belasten. Vandaag heb ik reeds 10 min gestapt, zonder hinder. Waarschijnlijk zullen eind volgende week de eerste 'trage' metertjes gelopen worden. Langzaam maar zeker ... maar zeker langzaam ;-))

Tot de volgende keer

Lotte wint ...
Inderdaad onze jongste dochter heeft haar eerste wegwedstrijd (1 km) waar ze aan deelnam, gewonnen. Al moeten we er wel bij vermelden dat er van haar leeftijd maar 2 deelneemsters waren. Maar toch de prestatie mag er zijn. Ze heeft een heel verstandige wedstrijd gelopen, niet te vlug gestart en steeds hetzelfde tempo aangehouden. Het was wel spijtig dat er zo weinig starters waren (moederdag ?).
Enig minpunt voor de organisatie ... op de flyer stond dat elke eerste 3 van de jeugd een beker kregen. Dat is waar die jonge kinderen het toch voor doen (een beker en een kleine prijs).

Tot de volgende keer

3 cm
Dat is de lengte van het spierscheurtje in mijn rechterkuit. Volgens de kinesist zal het minimum 3 weken duren voor ik terug aan het trainen zal zijn. Tijdens de 3 weken durende revalidatie zal er geleidelijk terug (in)spanning op de spier gezet worden. De behandeling door de kine bestaat uit ultrasoon, ijs, 'massage' en lichte rekking. Overdag ijs leggen en een steunverband dragen.

Tot de volgende keer

Game over ...

Althans voor enkele weken.

Dinsdag na de gebruikelijke opwarmingsrondjes sloot ik aan bij een groepje dat aan een aardig tempo van +/- 4:30 /km liep. Rustig babbelend draaiden we onze rondjes rond de piste. Plots een pijnscheut in mijn rechter kuit. Niks van aangetrokken en toch nog zo'n 4 km verder gelopen. Gisteren ochtend was er een redelijke stijfheid en het stappen van de trap deed opnieuw een pijnscheut door de kuit gaan. Dan maar op doktersbezoek geweest en die stuurde mij onmiddellijk door voor een echografie. Daar heeft men vandaag een (gelukkig) kleine spierscheur vastgesteld. Advies van de huisarts: kine, ijs leggen, steunverband, Flexium smeren en oefeningen waarbij ik geen pijn voel in de kuit om de conditie min of meer op peil te houden.

De wedstrijd van zondag as te Oudegem zal ook dit jaar aan mij voorbij gaan. Ik ga wel kijken want onze jongste dochter loopt er haar eerste wedstrijd.

De oudste dochter speelt zaterdag met de kadetten meisjes van KBC Opstal de halve finale van de krachtbalbeker tegen Dudzele in Maldegem.

Zoals je ziet, een druk sportweekend voor de boeg.

Tot de volgende keer

54,5 km
Voor het eerst dit jaar heb ik mijn weektotaal kunnen opdrijven tot boven de 50 km.
Daarvoor heb ik wel 5x mijn loopschoenen moeten aantrekken.
Op dinsdag zijn we in de voormiddag op bedrijfsbezoek geweest bij NedCar te Born (Sittard-Geleen). Dit is de assemblagefabriek voor de Mitsubishi Colt 3- en 5-deurs. Hier hebben we kunnen zien hoe een auto in elkaar gezet wordt. Ook hier kennen zijn het probleem van een dalend aantal te assembleren wagens, net zoals bij Opel. Een heel interessant bezoek. Dit was door ons bedrijf georganiseerd omdat wij daar een deel van de productie, ... software geleverd hebben.
Dinsdag en donderdag, de gewone trainigen op de piste. Al moet ik er bij vermelden dat we donderdag gelopen hebben in verschillende tempo's.
Zaterdag namiddag stond er een snelle ren op het programma en zondagochtend een trage duurloop.
In de namiddag heb ik mogen proeven van een 'Super des Fagne Brune 7,5 % alc.vol'. Een lekker donker bier (niet te zoet) dat gebrouwen wordt in de 'Brasserie des Fagnes' en te verkrijgen in de Cora te Anderlecht.

Gelopen:
maandag --> 8,6 km - 49:00 - 10,5 km/u (gs. 5:42 /km)
dinsdag --> 9 km - 44:45 - 12,1 km/u (4:58 /km)
donderdag --> 9 km - 54:00 - 10 km/u (6:00 /km)
zaterdag --> 8,6 km - 40:50 - 12,6 km/u (4:45 /km)
zondag --> 19,3 km - 1:52:42 - 10,3 km/u (5:50 /km)

Tot de volgende keer