Tom Compernolle ...
Gisterenavond bereikte ons het treurig nieuws dat de steeds welgezinde Tom Compernolle omgekomen was bij een tragisch ongeval. Opnieuw een goeie atleet die veel te vroeg uit het leven gerukt wordt. Sterkte voor de familie.
Donderdagavond heb ik wegens het overlopen van de examenleerstof met Lotte, de clubtraining aan mij laten voorbij gaan. Redelijk laat vertrokken en toch zo'n 12,4 km gelopen in iets meer dan een uur. In het bos waren Stijn & Bart (2 clubgenoten) aan het trainen.
Zaterdagnamiddag = duurloopdag, 12,4 km - 1u15'06" - gs. 11,6 km/u - hs. 138.
Op zondagochtend is Lotte naar de bostraining geweest en heeft sinds dan net onder de knieschijf een zeurende pijn. Deze wordt voor het ogenblik bestreden met ijs en flexium. Ze zal ook deze week niet meer gaan trainen. Indien het blijft duren gaan we naar de huisarts. Hopelijk is het gewoon een groeipijn en niks ernstig. Tijdens deze training zijn Albert en ik rustig een rondje gaan lopen. 5 km aan zo'n 12km/u en nog wat loslopen. Omstreeks 11u30 zijn de hemelsluizen boven Opstal opengegaan en viel de regen tijdens het hevig onweer met bakken uit de lucht.
Vandaag - intervaldag (17 rondjes van 500m afwisselend snel en 'traag' = 2'35"/rondje)

Tot de volgende keer

Nou moe ...

Gisteren stond er een zware 400m training op het menu, maar omdat ik me redelijk vermoeid voelde heb ik hiervoor mogen passen. In plaats daarvan hebben we een rustige babbel duurloop in groep afgewerkt. 8 km in 37'08" - gs. 12,9 km/u - hs. 149/166. Enkel de laatste km heb ik het tempo wat verhoogd naar 4'16" /km.

Afgelopen zondag heb ik de 1.000 loop-km grens overschreden. Vorig jaar haalde ik in een volledig loopjaar (slechts ?) 1.500 km (wel had ik toen enkele blessures). Indien we zo door kunnen blijven lopen, zou ik de 2.000 km loopgrens moeten kunnen overschrijden.

Tot de volgende keer

Vredesboomjogging Lebbeke
Na het slechte weer van gisteren en de veelbelovende berichtgeving voor vandaag trokken we naar Lebbeke. Gelukkig keek ik nog eens op de flyer, om vast te stellen dat de start reeds om 15u00 was en niet om 15u30 zoals op sommige sites vermeld was. Ondertussen was de zon ook van de partij en steeg de temperatuur redelijk snel naar aangenaam warm (zelfs iets te warm om te lopen). Dit jaar waren er beduidend minder starters dan tijdens de vorige edities. Misschien door vaderdag of de BvV voor Masters.
De eerste ronde verliep heel vlot. Tijdens de 2e ronde begon de warmte mij al een beetje parten te spelen. Tijdens de laatste ronde, was het proberen een goed tempo te blijven lopen. Uiteindelijk werd ik 49e (op 83) in 43'38" - 13,0 km/u (afstand 11,6 km).
Stijn heeft op overtuigende wijze de 11km op zijn naam geschreven. Guy was 12e. Danny had iets meer dan een uur nodig om de afstand af te leggen. Na zijn achillepeesblessure (hij komt van heel ver terug) is dit een hele prestatie.
Bij de korte afstand heeft Sven (als 13-jarige) een heel goeie wedstrijd gelopen.

Tot de volgende keer

Boenk der oep
Dat was de naam van onze kwisploeg een aantal maanden geleden tijdens het sportkamp met onze loopclub in Blankenberge. Vandaag van het weer van da ... maar dan in de vorm van een stevige intervaltraining.
4 sessies van (500m snel / 100m joggen / 200m snel / 700m joggen).

Tijdens de jogsessies viel de hartslag snel terug naar 139.
Morgen een kort toertje, rustig loslopen en daarna het praktijkexamen gastronomisch koken van vrijdag as voorbereiden.

Meimaand = recordmaand
Niet alleen op het vlak van temperatuur was de voorbije maand een recordmaand ... ook mijn aantal gelopen kilometers per maand was nog nooit zo 'hoog'. Voor het eerst heb ik meer dan 200 km (211,5) op 31 dagen gelopen. Met een gemiddelde van 4 trainingen per week.
Wegens de eindexamens van Sanne en Lotte zal ik deze maand waarschijnlijk niet aan dit totaal geraken. Wel staan er 2 wedstrijden op het programma (zie kalender).
Normaal gezien was er op dinsdag een interval training, maar aangezien een aantal trainingsmakkers de 20 km van Brussel gelopen hebben (Stijn 12e - echt waar, Geert 21e, Renaat 208e, Jan 293e en Patrick 1818e) hebben is die vervangen door een duurloop. Het was op de koop toe nog heel drukkend warm.
Gelopen: 12 rondjes van 500m aan een tempo van 2'15 (gs. 13,3 km/u), behalve rondje 4, 8 en 12 aan tempo 1'55" (gs. 15,7 km/u) met een gem.hs. 156.
Woensdag was het nog steed warm, maar minder drukkend zodat het herstelloopje van 8,3km vlot liep in 44'58" (gs. 11,1 km/u - hs. 132).
Op donderdag had ik het geluk dat lokomotief Renaat (marathon- & ultraloper) van de partij was. Hij kan als geen ander een bepaalde snelheid aanhouden. Hij heeft ons naar de perfecte tijden in de intervalsessie geloodst. Elke afstand moest afgelegd worden in 40" (200m = 18km/u). Het was zwaar maar leuk om te doen. De laatste loodjes van de laatste sessie wogen zwaar, want de zin om iet langer te joggen dan 40" was groot.
Gelopen: 3x(200m+100m+200m+100m+200m+100m+200m+500m joggen).
De duurloop van zaterdagnamiddag was zo'n 12,4 km lang en heb ik afgelegd in net geen uur (59'55") - hs. 147/161. 's Avonds mochtend we aan tafel aanschuiven ter gelegenheid van het huwelijk van een bevriend koppel. De lekkere feestdis werd opgediend in 't Klein Verlangen in Erpe-Mere. Het was vandaag redelijk vroeg in de ochtend toen we terug op den Opstal gearriveerd zijn. Daarom is de ochtendloop verschoven naar de namiddag. De zon was er eindelijk doorgebroken zodat het hier nog lekker warm geworden is.
Gelopen: 10,3 km - 59'28" - 10,4 km/u - ghs. 129.


Tot de volgende keer

Vlot ?

Hopelijk loopt het Krak-bier vlotter binnen dan het vandaag vlot liep bij mij. Gisteren had ik nochthans een looprustdag ingelast, enkel de tuin uitkuisen. Dit bleek niet zo'n goed idee, want deze ochtend voelden bepaalde spiergroepen niet bepaald soepel.

De basisschool van Heikant Zele had 10 weken geleden een Start-to-Run sessie gestart en vandaag mochten deze mensen hun test afleggen. Zij startten achteraan de groep. Onder een stralende zon vertrokken een dikke 100 lopers voor 2,2-4,4-6,6-8,8 of 11 km. Af en toe kwamen er donkere wolken dreigen, maar afgezien van een aantal druppels bleef het droog. De 11 km heb ik afgelegd in 51'13" - 12,9 km/u. Een uitslag was er niet, maar als beloning kreeg je per gelopen ronde een flesje Krak bier. Dit bier van hoge gisting wordt gebrouwen tvv De Hagewinde, in De 'Proef' Brouwerij Andelot uit Lochristi-Hijfte.

Deze ochtend was er geen bostraining omdat er een jeugdmeerkamp was in Lebbeke. Daarin hebben de jonge atleten van KAC.Lebbeke heel goed gepresteerd.

Tot de volgende keer

Niet zo vlot
Op dinsdag zijn we er weer eens ingevlogen:
3km loslopen & 3 x (8' tempo 2'15" / 5' tempo 2'05" / 3' tempo 1'55" + 500m joggen) & 600m loslopen. Na de eerste reeks die we veel te snel hebben gelopen heb ik het snelste tempo noodgedwongen met 10 sec moeten vertragen (2'05" ipv 1'55" per ronde van 500m).
Na de zware dinsdagtraining liep het gisteren niet zo vlot (7,5 km in 41'). Hier en daar waren er een paar spieren die een beetje misnoegd waren door de geleverde inspanningen.
Vandaag een korte duurloop van 3 km aan 4'20" / km - 13,8 km/u - gem.hs. 156 + 4 km loslopen. Morgen is het rustdag.
Het prachtige optreden van de muziekkapel van Chiro Hemo Opstal op de Night of the Drums te Dendermonde afgelopen zaterdag is niet onopgemerkt gebleven. Ze zijn nu uitgenodigd om het voorprogramma te doen op de 'The WAMSB International Open Championship for Marching Show band' in Roeselare op zaterdag 28 juni ... de eerste dag vd vakantie. Of ze ingaan op het voorstel weten we nog niet. Sommige studenten hebben nog examens, terwijl er anderen reeds op reis vertrokken zijn.

Tot de volgende keer

Dwars door Ninove
Deze ochtend hadden de regenbuien reeds Buggenhout verlaten zodat de bostraining van de jeugd in droge (zelfs zonnige) omstandigheden verlopen is. Ondertussen heb ik in m'n eentje zo'n 6 km rustig losgelopen.
Deze namiddag ben ik goed op tijd vertrokken naar Ninove waar er een wegwedstrijd van 5 - 10 of 15 km geprogrammeerd stond. Van onze club waren tal van atleten afgezakt naar de stad aan de Dender (Stijn, Brecht, Geert, Patrick, Renaat, Yana, ...) . Om stipt 15u30 werd het startschot gegeven en stoven alle atleten over de piste richting centrum. In het begin was het wriemelen, maar al snel kon je aan je beoogde snelheid lopen. Ninove is niet echt vlak, maar van hellingen kan je echter niet spreken. Het eerste rondje van 5km afgelegd in 22'46" (13,2 km/u) om uiteindelijk te eindigen in een nieuwe PR van 45'57". Dat is 43e op 148 deelnemers. Echt in het rood heb ik nooit gelopen, dus de 45' grens zal binnekort aan diggelen liggen ;-).
Het verslag van het schitterende optreden van muziekkapel Chiro Hemo Opstal ken je lezen op de site van An.

Tot de volgende keer

Night of the Drums !
Op zaterdag 17 mei as organiseert Chirodrumband Kreaboem Dendermonde hun 10e Night of the drums. Dit maal kozen zij als locatie de Grote Markt van Dendermonde. Tal van Chiro muziekkapellen komen er optreden. Zo ook die van Chiro Hemo Opstal. Ze zijn al een tijdje goed aan het oefenen op de terreinen tegenover ons huis. Het zal zoals gewoonlijk een mooi optreden worden. Alles begint om 19u00.
Op zondag zal ik naar alle waarschijnlijkheid mijn eerste wegwedstrijd van het jaar lopen: 'Dwars door Ninove". Je kan er kiezen tussen 5 - 10 - 15 km en de start/aankomst is om 15u30 op de atletiekpiste van atletiekclub Vita. Ik zal aan de start komen van de 10 km. Tal van andere atleten van onze club zullen er van de partij zijn.
Vandaag stond er een rustige duurloop op het programma: 8 km - 37'17" - gs. 12,9 km/u (4'40"/km) - ghs. 152.
Morgen is het rustdag. Op zaterdagochtend gaan we helpen bij de bouw van onze kantine (dus krachttraining ipv lopen).

Tot de volgende keer

Dinsdag = pittige trainingsdag
Vandaag stond er een progressieve duurloop op het menu. 2 sessies van 8' + 6' + 4' aan een progressief tempo, met tussen de 1e en 2e reeks 5' rustig joggen.
De eerste reeks ging perfect. Wij hadden het verdeeld in 4 ronden van 500m tempo 2'20" + 3 ronden tempo 2'10" en 2 ronden tempo 2'00". Na de rustig joggen waren we even de tel kwijt, zodat we iets meer gelopen hebben, nl. 6 ronden aan 2'15" (ipv 4) + 4 ronden aan 2'12" en 2 ronden tempo 2'08". De laatste 2 ronde verliepen redelijk moeizaam omdat er in de benen stilaan verzuring voelbaar was.
Morgen is het herstelloopdag.

Tot de volgende keer

Kampioen krachtbal
De dames van KBC Opstal (met Sanne) hebben gisteren na een thriller van formaat de titel behaald in bevordering. Volgend seizoen spelen zij in derde afdeling.
Na een blitz-start stonden zij 7-2 voor. Iedereen die dacht dat dit een makkie zou worden kwam bedrogen uit. Door een positiewissel bij Male kwamen die opnieuw in de wedstrijd en leidden zij zelfs (verdiend) met 11-14. Sommige supporters zagen de bui al hangen. Maar beetje-bij-beetje kroop Opstal dichter bij. En op 3 min voor het eindsignaal scoorden zij de aansluitingstreffer (17-18). Zij konden de aanval van Male afblokken en tegenscoren zodat op 2' van het einde de bordjes weer in evenwicht hingen (18-18). De supporters van beide teams deden hun best om hun ploeg naar de overwinning te leiden. Ook nu kon Male niet scoren. Jolien scoordde we winninggoal voor Opstal waarna zij het slim uitgespeeld hebben. Een dikke proficiat aan de (jeugdige) dames. Ook hoed af voor Male voor de sportieve reacties na de wedstrijd.
Het voorbije mooi, warm, lang weekend heb ik ook een paar keer de loopschoenen aangebonden. Op donderdagavond stond er, na de gebruikelijke opwarmingsrondjes, een duurloop op het programma. Aangezien er rond de piste een stofwolk hing door de vele loopvoeten, zijn we op voorstel van Patrick in en om de 'wachtbekkens' van Lebbeke gaan lopen. Het was er zalig koel tussen het riet. Na een 5-tal km waren we terug aan de piste voor een aantal versnellingen en voor het uitlopen. De natuur in Lebbeke is door deze wateropvangplaatsen veel mooier geworden. Het is er heel rustig.
Zaterdag stonden er nog een hele reeks klusjes op de agenda, waardoor er 's avonds geen zin meer was om te gaan lopen. De achtergevel van ons huis is nu helemaal geschilderd. Tijd op de tuin onderhanden te nemen. Want hoe warm en hoe droog het ook is, onkruid bljift maar groeien.
Omdat Lotte nog steeds een serieuse verkoudheid heeft, is zij niet naar de wekelijks zondagochtend bostraining geweest. Dan ben ik maar vetrokken voor een rondje van 12,4 km in 1u02'05" - gs. 12,0 km/u - ghs. 153 / 167. De hartslag was aan de redelijk hoge kant. Misschien was dat te wijten aan de warmte.
Vanavond …

Tot de volgende keer

Pyramideloop
Nee, we zijn niet op vakantie geweest naar Egypte en hebben er dus ook niet deelgenomen aan een wedstrijd. Het was een intervaltraining 200m / 400m / 600m / 800m / 600m / 400m / 200m (tussen elke afstand, 200m joggen) op de piste. Het was redelijk zwaar. Na de eerste 200m heb ik de snelle jongens laten lopen, want dat tempo zou ik onmogelijk de ganse sessie kunnen volhouden. Ik heb dan maar aan mijn eigen trager tempo de training tot een goed einde gebracht.








Vandaag 8,6 km loslopen in 50'57 - gs. 10,1 km/u - hs. 129. Onderweg ben ik de mensen van loopclub 'Traag Maar Lang' tegengekomen en een korte babbel gedaan. Zij lopen een paar keer per week in groep, gaan samen uit eten, ... een leuke bende dus.

Tot de volgende keer

Goeie duurloop
Gisteren hebben we voor de eerste keer dit jaar (en hopelijk niet voor de laatste keer) de BBQ aangestoken. Lekkere sate-tjes, aardappel in de schil met lookboter, ... Heerlijk.
Na het gevelverven van afgelopen lang weekend heb ik deze namiddag mijn loopschoenen aangetrokken voor een rustig duurloopje van 14,4 km in 1:24:11 - gs. 10,3 km/u - ghs. 132.
Het was zalig lopen in het zonnetje bij een zacht briesje en met de geurende appelbloesems, kruiden in de bermen.
Deze avond relaxed op ons terras met een glaasje rode wijn ...

Tot de volgende keer

Morgen rustdag ?
Op loopvlak toch. Vandaag stond er een snel herstelloopje op het menu. 8,6 km - 41'24" - gs. 12,5 km/u - hs. 148. Deze avond nog vlug naar de Decathlon in Schelle geweest voor een paar aankopen voor ons 4-en.
En morgen, dan gaan we de 2e verflaag aanbrengen op de achtergevel van ons huis. Na meer dan 10-jaar was hij dringend aan een ander kleurtje toe. Vorig weekend is de eerste laag aangebracht. Foto's kan je hier vinden.
Zondag nog een LSD en de loopweek zit er weer op.

Tot de volgende keer

Vroeg opstaan ...
Dat betekent vroeg aan de duurloop beginnen. Vroeg ... is voor mij 8u58, zeker om te lopen. De spieren zijn nog wat stram en het heeft dan ook een tijdje geduurd voor ik wat snelheid kon maken. Tijdens de normale werkweek begin ik ten laatste om 7u30, maar dat is dan zittend werk.
Op dinsdag stond er een 'rustige' duurloop van 9 km op het programma.

Gelopen:
dinsdag 9 km - 40'37 aan 4'32 /km - gs. 13,2 km/u - ghs. 158
donderdag 16,5 km - 1u29'33 - gs. 11,2 km/u - ghs. 146 (incl. 5x100m versnellen)

Tot de volgende keer