Wat gelopen op zondag ?
2 km WU
2 x (7' tempo 4'40"/km + 5' tempo 4'20"/km + 3' tempo 4'00"/km) + 3' joggen als reeksrust = 2 x 3,4 km
2 km WD
Buggenhout bos is de ideale plek om zo'n training uit te voeren. Elke 100m staan er 'kilometerpaaltjes'. Op de vroege zondagochtend (9u) waren er al veel lopers. Meer dan gewoonlijk.
Vandaag is het rustdag.
Voor onze Sint Maarten krijgen we dinsdag een iets zwaardere training:
2 x
15" T / 15" S
30" T / 30" S
45" T / 45" T
1'00" T / 1'00" S
1'15" T / 1'15" S
Reeksrust = 500m joggen

Tot de volgende keer

Palingfeesten
Dit weekend worden op den Opstal voor de 31e keer de Palingfeesten in zaal Torenhof (achter de kerk) georganiseerd. Je kan kiezen uit paling in tomatensaus, paling in 't groen of voor wie dat niet lust is er vol-au-vent alles geserveerd met brood of frietjes en dat tegen een economische prijs. An en haar ouders zijn daar het hele weekend aan het helpen. Morgenochtend om 5u mag ik de paling nog eens gaan wassen.
Deze week heb ik na de rustdag van woensdag reeds 3 maal gelopen. Donderdag tijdens de clubtrainingen bakte ik er niks van. De eerste reeks van 5 x 500m, waarvan de laatste 500m snel, liepen heel goed (2'05" & 1'50"). De volgende reeks merkte ik dat ik de 1e veeeel te snel gelopen had, resultaat = motor opgeblazen. De laatste 10 rondjes heb ik dan afgewerkt aan een tempo van 2'15".
Gisteren liep het ook niet, zodat de lichte duurloop een herstelloop geworden is en vandaag was net het omgekeerde. Raar hoe het op 1 dag plots vlotter kan lopen.
Morgen is er voor de jeugd de bostraining. Voor mij is er een progressieve duurloop.

Tot de volgende keer

Dinsdagavond ...
Stevige trainingsavond. Na het traditionele loslopen en 'spurtjes' om de benen op temperatuur te krijgen, stond er een soort van interval op het programma: 2 reeksen
30" rustig lopen
30" stevig tempo
1' rustig lopen
1' stevig tempo
1'30" rustig lopen
1'30" stevig tempo
2' rustig lopen
2' stevig tempo
5' joggen (recuperatie)
30" rustig lopen
30" stevig tempo
1' rustig lopen
1' stevig tempo
1'30" rustig lopen1'30" stevig tempo
2' rustig lopen2' stevig tempo
Stevig tempo = 16,4 km/u - 3'40" /km (max hs. 170).

Omdat ik vandaag pas na 20u30 klaar was met alle 'klusjes' had ik geen zin meer om mijn loopschoenen aan te trekken. Vrijdag zal daarom de rustdag omgetoverd worden in herstelloopdag.

Tot de volgende keer

Cross Opwijk
Wat een hemelsbreed verschil in het weerbeeld van gisteren en vandaag. In de ochtend was de zon van de partij en deze namiddag trokken de eerste wolken over Opwijk. Het is echter de hele dag droog gebleven. Omdat Lotte niet deelnam waren we later vertrokken, want zij wou gaan supporteren voor haar vriendinnen.
Juist voor de aanvang van onze opwarming kwam Geert aangestapt met de mededeling dat hij een probleempje had met zijn spikes. Zonder lopen zou echt niet mogelijk geweest zijn. Spijtig voor hem zal zijn debuut op de cross pas voor Zele zijn op 23/11.
De starters van dienst waren allesbehalve vriendelijk en schoten elke reeks op gang terwijl er van de vorige nog de helft van de lopers/loopsters niet aangekomen was. Tof was anders. Naar het schijnt zijn die 2 altijd zo 'dweis'.
Voor het eerst stond ik op de eerste rij zodat ik redelijk snel weg was en me kon mengen in het duw en trekwerk. Omdat ik mezelf niet wou stuklopen in de eerste ronde, werd ik door zo'n 15 deelnemers voorbijgesneld, achter mij kwam ploegmakker Albert langzaam maar zeker dichterbij. Op het einde van de derde ronde was ik er aan voor de moeite en moest ik hem laten voorgaan. Hij heeft een heel sterke, gelijkmatige wedstrijd gelopen. De 4e en laatste ronde liep het bij mij veel minder vlot. Toch ben ik relatief tevreden omdat dit pas de 1e echte cross van het seizoen was. De prijs mocht er ook zijn, 6 flesjes Tripel Affligem. Ik zal ze laten smaken als ik ze 1 voor 1 uitdrink. Sante !
Resultaat: 62e op 82 deelnemers (vorig jaar 66e).

Door deze cross is mijn weektotaal van loopkilometers opgelopen tot 61 km, terwijl het vorige week 53km was. De weken daarvoor raakte ik door tijdsgebrek amper aan een gemiddelde van 35. Misschien was dit (voor mij althans) 'hoge' aantal kilometers (de 61 welteverstaan) de reden waardoor het op het einde minder vlot liep.
Morgen geven we de beenspiertjes een dagje rust om er dinsdag opnieuw in te vliegen tijdens de clubtraining.

Tot de volgende keer

Een heel klein beetje gek ...
Moet je wel zijn om de loopschoenen aan te binden om in de gezapige regen en stevige wind een duurloopje van 12 km te doen. Dan toch liever dat, dan een ganse dag in mijn zetel te zitten en zeuren over het typische herfstweer. Je kan er toch niks aan doen. En ondanks die regen en wind liep het vlot (donderdag ll niet, toen had ik blijkbaar de dinsdagse training nog niet helemaal verteerd). De Hoge Jan (een helling van 1 km lang) en de 'afdaling' ervan via een slijkerige veldweg (voorproefje voor morgen) werden makkelijk overwonnen.
Morgen staat de eerste echte veldloop van het seizoen op het programma. Deze wordt gelopen te Opwijk (Nijverseel) in weiden waar tot gisteren nog koeien gestaan hebben. Vorig jaar heb ik daar mijn debuut gemaakt in de cross. Toen was het droog en rustig herfstweer. Mijn spikes waren onmiddellijk gedoopt met 'vlaai'. ;-)
Lotte kan wegens een verkoudheid incl. een stevige hoest niet deelnemen. Ze wil wel maar dan zou ze alleen maar zieker worden. Ze gaat wel supporteren voor haar loopvriendinnen.

Gelopen:
Donderdag: 3km loslopen - 800m (50m in/out) - 20r a 2'10"/2'15" (elke 5e r a 2'05") - 1km loslopen
Zaterdag: 12 km - 59'48" - gs. 12 km/u - ghs. 149

Tot de volgende keer

Pittige training
Na het opdrijven van het aantal loopkilometers per week, begint het trainingsprogramma nu meer de nadruk te leggen op snelheid en weerstand. Er zal gewerkt worden in blokken van 3 weken. Gisteren, na de gebruikelijke opwarming stond er een stevig interval op het programma: 4 reeksen van 2 km aan 4'10"/ km (14,4 km/u). Tussen elke reeks 'mochten' we 200m joggen. Bij de reeksen 3 en 4 ging in de laatste 500m het tempo omhoog naar 'vlot doorlopen' = 1'54" (15,8 km/u). In totaal hebben we in 1 volledige training 14,3 km gelopen. Vandaag heb ik lekker fris losgelopen met een herstelloopje van 6,5 km in 38'10" (gs. 10,2 km/u - ghs. 138).
De loopkalender is een beetje aangepast. Aan de veldloop van Lokeren zullen we dit jaar niet deelnemen, omdat er dan 4 crossen (Bornem, Lokeren, PK en Lebbeke) in evenveel weken gelopen zouden worden. In december zal enkel de 10km van Gaston Roelants op het programma staan.

Tot de volgende keer

Het verslag
Aandachtig werd de buienradar in het oog gehouden ... zou het regenen in Gent of zou het droog blijven ... toch maar voor alle zekerheid extra set droge kleren in de looptas gepropt, je kon nooit weten. Het is droog gebleven tot de vrouwen seniors van start gingen.
Het team met Lotte, Kylie en Astrid trad aan bij de kadetten meisjes. Zij moesten het dus opnemen tegen tegen heel was oudere loopsters. Zij behaalde een mooie 11e plaats op 27 deelnemende ploegen. Ze waren zelfs het 2e team als je enkel geb.jaar 95 neemt.
De start bij de masters was precies een 100m run, zo snel stoven ze er allemaal van door. Ook al is mijn start niet mijn strafste vak, toch raakte ik nog redelijk vlot weg. Ik zat al snel vast achter een paar tragere deelnemers en door de vele bochten was er geen voorbijlopen aan. Eens we aan het lange recht stuk begonnen, kon ik eindelijk versnellen ... tot aan ... het zandstrand. Dat was voor veel deelnemers de plaats om stil te vallen. Je zakte er tot aan je enkels in het mulle zand ... het zwaarste stuk van de omloop. Daarvan had ik net iets minder last dan een paar anderen welke ik nog kon achter mij laten in de spurt om alzo het stokje door te geven aan Patrick. Hij ging proberen onze plaats te behouden en daar is hij redelijk in geslaagd. Spijtig dat hij niet kon vol doorlopen wegens stijfheid in de onderrug. Daarna begon Jan aan een stevige remonte. Hij heeft in zijn 3 km loop nog verschillende andere deelnemers kunnen voorbijsnellen. We werden uiteindelijk 35e op 45 deelnemende teams. 5,5 km in 20'33". Uitslag.
Morgen is het rustdag.


Tot de volgende keer

Lotto CrossCup Relays Gent
Naar alle waarschijnlijkheid gaan Jan, Patrick en ik zondag as deelnemen aan bovengenoemde wedstrijd. Het is een aflossingsveldloop voor teams van 3 lopers, waarvan de eerste 1.000m (ik) aflegt, de 2e 1.500m (P) en de 3e 3.000m (J). Lotte , Kylie en Astrid gaan deelnemen aan de wedstrijd voor kadetten meisjes. Zij lopen respectievelijk 1.000m, 800m en 1.500m.
Deze week zal ik eindelijk terug aan het voorziene aantal loopkilometers geraken. Door een redelijk drukke kalender (en soms geen zin om te lopen) geraakte ik de laatste 3 weken nooit aan 40 km. Met nog 2 trainingen en een wedstrijd voor de boeg zal ik deze week makkelijk aan het beoogde aantal van +/- 50 km's komen.

Gelopen:
Dinsdag: 3 km loslopen + 800m in/out + 3x((6x500m tempo 2'10")+200m joggen)+ 1km loslopen
Woensdag: 6,1 km recuperatieloop - 34'28" - 10,6 km/u

Tot de volgende keer

Kantine wordt mooi
Zo stilaan nadert de afwerking van de nieuwe kantine van KAC Lebbeke haar einde. Vandaag heb ik geholpen met het leggen van het vals plafond. Dat plafond geeft een heel ander uitzicht aan het geheel. Het is er nu veel 'lichter', geeft een warmer gevoel en de geluiden worden beter gedempt. Dit werkje is 1 van de redenen waarom ik ook vandaag niet gelopen heb. Straks is er een wedstrijd krachtbal met Sanne waar we met z'n allen gaan supporteren. Deze avond is er een verjaardagsdrink bij m'n schoonzus. Ik zal proberen om het zo 'sober' mogelijk te houden daar Lotte morgenvroeg om 9u naar de bostraining van de jeugd gaat. Daar zal ik dan van de gelegenheid gebruik maken om een uurtje 'fartlek' te spelen.

Tot de volgende keer

Interval

Na het loslopen van maandag, dat was nodig om de beenspieren opnieuw soepel te krijgen na 2 dagen wandelen in Eurodisney, kwamen er 2 dagen van rust. Dinsdag was er op de club de informatievergadering voor nieuwe leden en voor atleten die naar een andere loopgroep (trainer) gaan - zoals Lotte, Astrid, Leen, Rani, Danny, ...

Gisteren waren we uitgenodigd om te gaan eten naar De Poort van Cyriel. Het eten was heel lekker. Ondanks het feit dat het een weekdag was, zat het restaurant goed vol (dalende koopkracht ?).

Vandaag stond na het gebruikelijke loslopen, een stevige intervaltraining op het programma (zie kader). Het eerste rondje heb ik veel te snel afgelegd. De 'trage rondjes' werden aan een vlot duurlooptempo gedaan. Deze training heb ik zonder problemen kunnen afwerken ... niks van verzuring gevoeld in de spieren en in totaal toch een 13 km gelopen.

Tot de volgende keer

Looploos weekend
Wat niet wil zeggen dat we stil gezeten hebben. Op vrijdagavond zijn we vetrokken voor een autoritja van 346 km richting Disneyland Parijs. Na het betrekken van de hotelkamer en het nuttigen van het avondeten (buffet) hebben we nog nog een wandeling gemaakt langs de winkelstraat (windowshopping). Zaterdag vroeg uit de veren om zo veel mogelijk te genieten van het attractiepark, want om 20u werden we verwacht voor het eten en het personeelsfeest van het bedrijf waar ik voor werk. Vandaag hebben we de Disneystudio's bezocht met oa de fantastische attractie 'Tower of Terror'.
Onze kamer lag op zo'n 800m van het park. Je kon ook de bus nemen, maar sportievelingen die we zijn hebben we (bijna) altijd gestapt. Dus onze kilometers hebben we zeker afgelegd.
Morgen hervatten we uitzonderlijk op maandag de looptraining.

Tot de volgende keer

Stevige training
Op maandag stond mijn hoofd totaal niet op lopen en heb ik dan ook een extra rustdag genomen. Dinsdag was het een relatief rustige 15-kilometer loop (12,4 km/u). Met het mooie weer heb ik gisteren na het werk vlug het gras afgereden, door de oppervlakte is dat toch al vlug een uurtje werk. Daarna nog efkes gaan loslopen. Tot daar het rustigere loopwerk van deze week.
Vandaag was het een redelijk zware training, na het loslopen stonden er 5 sessies van 3 rondjes op het programma. Elke 1e en 3e ronde van 500m, tempo 2'05" a 2'10" en elke 2e ronde in +/- 1'55" (zie kader onderaan).
Vorig jaar omstreeks deze tijd zou ik niet in staat geweest zijn om bovenstaande training af te werken, laat staan aan deze 'snelheid'. Dankzij onze Coach Koen ben ik hier geraakt. Hij slaagt er steeds in om de lopers in zijn groep langzaam te laten groeien naar elk hun hoogste niveau. Ne straffe & toffe kerel.

Tot de volgende keer

Echt crossweer
Iets na de middag vetrokken we in een droge periode richting Opwijk. Op de nieuw aangelegde parking was er nog heel veel plaats, zodat we niet te ver moesten naar de auto om de looptassen. Het eerste werk is zoals steeds, de omloop gaan verkennen en die lag ondanks de regen nog redelijk bij ... geen modder of plassen ... goed beloopbaar. Daarna gaan inschrijven en daar was ... de regen weer. Gelukkig is het tijdens de wedstrijd van Lotte drooggebleven. Dit was haar eerste wedstrijd bij de kadetten meisjes waar 1994 en 1995 samenlopen. Ondertussen begon de omloop er steeds zwaarder bij te liggen. Door de hevige wind en de zware omloop kwam ze echt niet goed vooruit. Een categorie hoger is niet gemakkelijk. Toch werd ze nog 10e op 12 deelneemsters.
Een half uurtje na haar aankomst gingen de hemelsluizen definitief open. Het mooie groene gras begon steeds meer op een modderpoel te lijken met grote en diepe plassen. Goed loslopen was dus de boodschap. Indien de spieren nog koud stonden, zou je in dit weer niet snel kunnen gaan. De starter had wel heel veel haast, want een aantal atleten was nog niet helemaal klaar toen het startschot al klonk. Tot over de enkels in het water stoven we (7 juniors en 36 masters) weg voor 4 rondjes = 4km. De eerste ronde liep het nog redelijk en kon ik een goed tempo aanhouden. In ronde 2 werd ik ingehaald door een groepje, maar ik had de kracht niet om aan te pikken. Zo zou ik dus de laatste 2,5 ronden alleen moeten beuken tegen de harde wind en felle regen. In de voorlaatste ronde regende het zo hard dat ik niets meer door mijn bril zag (contactlenzen zouden handig zijn, maar kunnen spijtig genoeg niet voldoende corrigeren). Ik heb dan mijn bril op het puntje van mijn neus gezet om toch iets meer te zien. Op het einde kwam ik nog aansluiten bij de loper voor mij, maar ik werd geklopt in de sprint. Loopmaat Jan werd heel mooi 5e.
Omstreeks 17u45 mochten we dan een 'mooie' prijs kiezen, de prijzentafel mocht er zijn !! Een warme douche en een lekker drankje tegen de kou en we kunnen er weer tegen.
Morgenavond een toertje gaan loslopen en nu gaan we naar Witse kijken.

Tot de volgende keer

Nieuwe aanwinst

Omdat mijn Asics GT 2130 na een dikke 500 km reeds ver gevorderde slijtageverschijnselen vertonen (vooral aan de binnenstof), ben ik vandaag naar de in onze streek zeer bekende sportzaak (TopSport) geweest om een opvolger te kiezen. Daar ik zeer goede loopervaringen had met het vorige model van de AdiStar Control, heb ik mij nu nr 5 van deze reeks aangeschaft. Vroeger liep ik steeds met de Gel Kayano, maar met nr 13 heb ik een probleempje gehad en toen ben ik overgeschakeld naar Adidas.

Als voorbereiding voor de eerste oefencross, stond vandaag de bosloop in het teken van morgen, +/- 50' met 10 x 20" versnellen. De wedstrijd zelf is maar 4 km, dus zal ervoor en erna lang losgelopen worden. Zo komen toch aan genoeg loopkilometers dit weekend.De weergoden zijn ons niet goed gezind. Er wordt een ganse dag regen voorspeld. Voor ons crossers is dat niet zo erg, wel voor de mensen die in Brussel de halve of hele marathon gaan lopen. Morgen een verslagje vd Volkscross.

Tot de volgende keer

Beetje hees

Gisteren ben ik voor het eerst in lange tijd niet naar de clubtraining geweest. Sanne en ik waren in het Antwerps sportpaleis voor het optreden van de Canadese rocker Bryan Adams (BA). Die kwam er zijn (nieuwe) CD ‘11’ voorstellen. Het voorprogramma werd gebracht door Black Daniel. Nog nooit van gehoord, zelfs niet op Studio Brussel en indien ze alle liedjes zonder pauze speelden, zou je denken dat ze maar 1 nummer hadden. Gelukkig was het na een korte set van 30’ voorbij. Om 21u30 ging het licht dan uit voor de hoofdact van de avond. Toen we de zaal betraden zagen we een klein podiumpje in het midden en bleven daar op zo’n 5 m van staan. Inderdaad BA solo met zijn gitaar opende er het concert met 2 accoustische nummers (Can’t stop this thing we started & Please forgive me). Via een speciale corridor probeerde hij tijdens 'The best of me' naar het podium te geraken waar de rest van de groep hun opwachting maakte. Het werd een stomend optreden vol met rockend hits zoals Somebody, Run to you, 18 till I die, Back to you, Take me back, ... en het obligate Summer of ’69 en met af en toe een rustige ballad zoals Heaven, Everythin I do, ... Hij sloot het optreden af zoals het begonnen was, solo met alleen zijn gitaar (wel op het grote podium nu) – (All for one & Straight from the heart). Hij gaf gisteren zijn beste concert ooit. De meeste nummers waren iets anders gespeeld dan op de cd's en de groep had er duidelijk zin in. Zij die er niet bij waren ... ;-). Na 2u en 15’ gingen de lichten in de zaal aan en was het tijd om huiswaarts te rijden. Deze ochtend was het zwaar om na een veel te korte nachtrust uit het bed te klauteren. Daarom heb ik vandaag heb ik een extra rust-loop-dag ingelast.

Tot de volgende keer