De eerste ...

'zware' training van het prille jaar zit er op. Na de gebruikelijke opwarming stond er een zogenaamde Vo2Max training op het programma. 5 x (1 km tempo 3'50" + = tijd joggen) + 0,5 km (alles uit de kast halen). In cijfertjes gaf als totaal 5,5 km - 20'40" - 16 km/u (3'45" /km).

Gelukkig was er na elke km een beetje recup. De volledige afstand in 1 ruk aan dit tempo is (nog) niet voor mij weggelegd.

Hieronder vindt U de details.

Cross Hamme
Oftewel langlaufen op spikes ... oftewel sneeuwlopen ... daar trok het op vandaag in Hamme.
Voor het eerst in weken steeg het kwik overdag boven het vriespunt. Lotte had er zin in om samen met Astrid, Leen en Jill te starten bij de kadetten meisjes. De eerste ronde bleven L, J & L in elkaars buurt lopen. In de 2e ronde viel hun groepje uit elkaar. Astrid won overtuigend de wedstrijd.
Bij de verkenning bleek al snel dat spikes van 12mm ... geen overbodige luxe zouden zijn op de witte, spekgladde omloop. Er zou wel eens een heel snel gelopen worden. Inderdaad ... vliegende start ... en het liep vlot vandaag ik kon de hele wedstrijd een goed tempo lopen, ook al omdat het aantal haakse bochten = 1 was, je kon een gelijkmatig tempo lopen. Deze keer ben ik geen enkele keer ben ik weggegleden. In de laatste ronde kon ik nog versnellen om alzo nog een plaatsje opschuiven en te eindigden als 50e master op 63 (er waren opvallend minder starters in onze reeks). Met dit resultaat ben ik best tevreden zeker omdat ik nu over dezelfde afstand 5'30" sneller gelopen heb dan vorig jaar (6,28 km --> nu 24'33" toen 30'06").
An had haar schaatsen mee en heeft op de vijver aldaar tussen 2 fotosessies door waarschijnlijk voor het laatst deze winter geschaatst.
Morgen hebben we een looprustdag.

foto genomen door An

Tot de volgende keer

Nog niet veel gelopen
Door de lage temperaturen heb ik deze week nog niet veel gelopen. Dinsdag -8 (vond ik iets te koud), woensdag had ik geen zin en had ik het overal koud (een gevolg van de minder goed werkende airco op het werk). De donderdag training heb ik wel afgewerkt 12 km bij -4. Deze namiddag staat er een rustige duurloop op het programma ter voorbereiding op de veldloop in Hamme morgennamiddag.
Bij deze vriestemperaturen en laagje sneeuw ligt de natuur er prachtig bij (zie blog An). Daar staan een aantal mooie foto's van oa. Buggenhout bos, schaatsen op natuurijs, ... Zo krijg je aan de binnenkant van een ruit in een onverwarmde garage een paar ijskristalvormen.
Donderdag merkte ik dat de display van mijn Polar (S 120) een mooi blanco schermpje was ... weg waren de cijfertjes. Waarschijnlijk is de batterij leeg. Op 3 december ll werd hij 5 jaar en is hij pas toe aan zijn derde batterij. Gisteren ben ik iets vroeger gestopt met werken om hem binnen te doen bij Polar in Dendermonde. Zij waren bezig met een personeelsvergadering en normaal was het kantoor gesloten. Net voor ik daar wou vertrekken ging de deur open en werd mijn hs-meter aangenomen. Maandag mag ik gaan afhalen. Van een goeie service gesproken. Ze konden even goed hun deur dicht gehouden hebben.


Tot de volgende keer

Cross Grimbergen
Iets later dan normaal toch nog een (koud) verslag.
Omstreeks 11u begon er op zondagvoormiddag motsneeuw te vallen ... zou een scenario zoals tijdens en na de cross in Zele zich herhalen ? Voorzichtig reden we richting Peizegem om zo veel mogelijk hoofdwegen te nemen (in onze gemeente was het nog glad van de verse sneeuw) ... eens daar waren de wegen goed berijdbaar. De strooidiensten van Buggenhout waren nog aan het aperitieven denk ik.
Dit jaar hadden we meer geluk met het zoeken naar een parkeerplaats in Grimbergen. Heel dicht bij de start vonden we nog een plaatsje. Normaal is dit een heuse zoektocht, daar de bejamins, pupillen en miniemen met hun ouders reeds aanwezig zijn. De tent van onze club stond op haar vertrouwd plaatsje. Samen met Elien, Lotte en Jan begonnen we met de verkenning van de omloop. Het was meer inspectie naar de staat van de grond. Die lag er hard bevroren bij ... in het bos zelfs keihard en gevaarlijk om de voeten om te slaan. De cadetten en scholieren dames liepen op aanraden van hun trainer (Marc) met gewone looppantoffels om blessures door de harde ondergrond te vermijden. Bij spikes is er weinig of geen demping.
Bij de cadetten dames startten Astrid, Jill & Lotte. Astrid was zoals gewoonlijk snel weg en bleef steeds attent voorin. Zij moest aan de aankomst enkel een tweede-jaars cadet laten voorgaan en eindigde mooi tweede. Lotte had sinds vorige week opnieuw last van een ontsteking aan de patella-pees (onderaan de knie). Maar zij beweerde dat de pijn weg was (na het nemen van ontstekingsremmers en het smeren van Flexium). Zij startte heel behouden en heeft de wedstrijd uitgelopen (34 op 39). Door de koude lucht had zij wel last van haar ademhaling (zoals zoveel lopers die dag). Jill heeft haar eerste veldloop overleefd (38 op 39).
In Grimbergen lopen de masters als laatste hun wedstrijd. De zon begon reeds te zakken en het werd nog kouder. Tijdens onze opwarming merkten we dat het bovenlaagje al een beetje ijsvrij gelopen was. Twijfel ... toch starten met spikes of toch gewone loopschoenen. Jan koos voor spikes en Albert en in voor de looppantoffels. Dat Jan in topvorm is, kan je merken aan zijn resultaat --> 8e master !! Hopelijk kan hij dit niveau aanhouden tot aan het PK in Ninove, begin februari. Ik had me voorgenomen om niet te snel te starten. De start was chaotisch ... meer dan 100 lopers op een heel smalle startstrook richting eerste bocht en bijhorende trechter. Plots ligger er 3 lopers op een hoopje, zij kunnen hun weg verder zetten ... een beetje verder een minder fortuinlijke starter. Hij moet in het gewriemel gestruikeld zijn over de uitstekende voet van een nadar afsluiting en slecht neegekomen zijn op zijn schouder. Het Rode Kruis was er snel bij en iets later was de 100 er ook. Jammer dat je seizoen zo moet eindigen. Ondertussen waren Albert en ik aan onze remonte begonnen. Langzaam maar zeker begonnen we snellere starters in te halen. Aan het einde van de derde ronde liep A. in het bosje voorop en mistrapte ik mij ... en hij kon een paar meters nemen. Iets verder moest ik vertragen om op een smal stuk de koploper voor te laten en werd ik op mijn beurt gehinderd bij het dubbelen van een tragere loper. Toen ik op het recht stuk kwam had A. al een voorsprong van zo'n 50m en die kon ik niet meer overbruggen in de laatste ronde. Hij eindigde 77e en ik 78e (wel 2'30" sneller dan vorig jaar). Allebei zijn we nu een grote fles blonde Grimbergen rijker.
Cijfertjes: 7,6 km - 32'48" (2'30" sneller dan vorig jaar) - 13,5 km/u (78 op 98)

Tot de volgende keer

Schaatspret
Reeds enkele dagen werd hier ten huizes het weerbericht goed in de gaten gehouden. We bleven hopen dat het hard genoeg zou blijven vriezen. Gisterenavond was er in het nieuws een item over schaatspret in Overmere op de Donk. Als ze daar schaatsen zou het op de forten in Dendermonde ook wel mogelijk zijn. Deze namiddag trokken we met z'n allen naar daar en inderdaad het ijs was er dik genoeg en er waren al een paar mensen aan het schaatsen. Snel onze schaatsen aangebonden en weg waren wij. Ik heb het ijs maar 1 keer van heel kortbij bestudeerd en het zag er ok uit. Halfweg verwisselden de schaatsen van drager (we hebben maar 2 paar voor 4 pers.). Van al dat schuiven begin je al snel te zweten en bij thuiskomst was het nagenieten bij een tas warme chocomelk. Het was van 1997 geleden dat we nog eens op natuurijs kunnen schaatsen hebben. Hopelijk kunnen we door de opwarming van de aarde :-))) nu elk jaar van ijspret genieten.
Door dit alles is de geplande training voor vandaag afgelast.



Tot de volgende keer

2008 ... een kort overzicht


Traditioneel wordt er een roundup gemaakt van het voorbije loopjaar. Ook hier niet anders ...
Het totaal aantal loopkilometers is gestegen van 1.500 km in 2007 naar 2.288 km in 2008. Voor 2009 is de doelstelling 2.518 km. Waarom juist dit getal ... zie foto onderaan.
Het aantal kilometers is afgemaald in 213 trainingen + wedstrijden (19 veldlopen en 8 wegwedstrijden).
2009 ... opnieuw geen marathon, vooral omdat ik mij nog te goed amuseer op de trainingen voor de kortere afstanden (max. 15 km).
Geen Running Tour, ed omdat er in het veldlopen en in de kleinere lokale wegwedstrijden veel meer ambiance is, je komt steeds weer dezelfde lopers tegen om een korte babbel mee te slaan en het is er niet zo'n drukke massabedoening. Buiten het veldlopen staat er nog geen enkele wedstrijd op mijn kalender voor het nieuwe jaar. Dat is een jobke voor tijdens de maand maart.

In 1998 trokken we tijdens onze zomervakantie rond in zuid Noorwegen. Deze foto is genomen op het zuidelijkste punt (Lindesnes) van Scandinavie. Op de wegwijzer kan je zien dat het in vogelvlucht 2.518 km is naar de Noordkaap.

Tot de volgende keer

Winter
Om vervriezing van ons buitenkraantje tegen te gaan wordt het binnen afgesloten. Blijkbaar is het toch niet volledig dicht met als resultaat ... een ijs-stalagmiet ...




Tot de volgende keer

Frisse wind ...
Niet echt ... eerder een matige ijzige wind. Toch kon dit ons (Lotte en ik) niet deren om er een loopnamiddag van te maken. Het eerste gedeelte rond den Opstal liepen we samen. Het was een rustig loopje met een onderhoudende babbel. Na Lotte thuis 'achtergelaten' te hebben vertrok ik voor 1 van mijn vertrouwde rondjes in en om Buggenhout bos. Buiten een aantal 'echte' wandelaars was er niemand. Clubmakker Joachim was er wel met zijn hond Rambo.
Gelopen:
1 --> 5,2 km - 29'54" - 10,5 km/u - ghs. 129
2 --> 8,8 km - 46'54" - 11,6 km/u - ghs. 137
Tot.vandaag: 14 km
Morgenochtend om 9u staat de jeugd van de club paraat voor de wekelijks bostraining met trainer Gentil. Ze zullen bibberen ... niet van schrik, maar van de koude. Gelukkig waait de wind minder hard in het bos en zal het toch iets minder koud aanvoelen. Wij doen ondertussen een duurloopje met enkele versnellingen.

Tot de volgende keer

Berekoud

Het werkjaar is voorbij, feestdag 1 is voorbij, tijd om de loopschoenen aan te trekken. Er stond deze voormiddag een stevige, koude wind en bij een temperatuur van nul graden heb ik toch genoten van mijn lange duurloop. 14,2 km - 1u17'32" - gs.11 km/u - ghs.149.

Voor het eerst ben ik niet naar Buggenhout bos gelopen, maar wel richting Lebbeke en Opwijk. Daar zijn er ook mooie en verkeersarme loopbaantjes. Spijtig dat een fotoapparaat moeilijk mee te nemen is tijdens zo'n duurloop. Soms kom je op een plaats waar je een juist op dat moment een mooie foto zou kunnen nemen, zoals vandaag een half ontdooide auto (was een raar zicht), een reiger en een paar ganzen aan een natuurlijke (nu dichtgevroren) vijver.

Morgennamiddag staat er een gelijkaardige loop op het programma.

Ons dichtgevroren vijvertje

Tot de volgende keer

Tot de volgende keer

Madagascar 2

De woensdagavondloop is vervangen geweest door een bezoekje aan Kinepolis. Een zeer onderhoudende en vooral grappig vervolg op deel 1. In de originele Engelstalige versie zijn de converstaties soms hilarisch. Vooral Melman (de giraf - stem van David Schwimmer - Ross uit Friends) blinkt uit in het uitkramen van 'onzin'.

Het relaas van een loopweek:
Maandag: rustdag
Woensdag: zie hierboven
Vrijdag: rustdag

En we hebben nog 'wat' gelopen ook:
Dinsdag: na de opwarming van +/- 3km en de versnellingen, 9 km in 42'21" (12,8 km/u of 4'40" /km)
Donderdag: na de opwarming van +/- 3km en de versnellingen, 3 reeksen van 2 km tempo 4'40"/km (12,8 km/u) + 500m in 1'56" (15,5 km/u) en 500m joggen
Zaterdag: duurloop van 12,4 km in 1u07'35" (gs. 11km/u - ghs. 140)
Zondag: 3km WU + bosloop van 7,5 km in 41'45" (gs. 10,8 km/u - ghs.136)
Wat het weektotaal op 48,4 km brengt.
Gisteren was het kerstfeest bij onze loopclub. In de namiddag was er het feestje voor de jeugd met film, animatie en uitreiking van de winter- en zomer-club-competities. 's Avonds was het de beurt aan de 'ouderen'. Ook zij mochten hun prijzen in ontvangst nemen uit handen van de secretaris Linda.
Het was een heel leuke avond ... een dikke proficiat aan alle medewerkers van de club. Ze hebben weer eens een mooi werk verricht.

Tot de volgende keer

10km Gaston Roelants - 44'28"
Vandaag ben ik als een tevreden loper teruggekeerd van de 10km van Gaston Roelants te Laken. Stilletjes droomde ik van een tijd beneden de 45'00" en een plaatsje bij de eerste 350.
Beide doelstellingen zijn behaald 260e (op 1275) in 44'28" (gs. 13,5 km/u of 4'27"/km) en dat op een 'heuvelachtig' parkours. We (Dirk P. en ik) waren vroeg vertrokken en vonden een parkeerplaatsje voor de auto op zo'n 200m van de start/aankomst. Beiden waren aan de voet van het Atomium. De omloop was op vele plaatsen gewijzigd. Zo was er de smalle heel steile klim naar het 'kapelletje' vervangen door gewoon rechtdoor. In het park zelf waren er nog een paar lussen aangebracht, waardoor het eigenlijk niet minder lastig was dan de vorige jaren.
Om iets over half tien werd het startsein gegeven en stoof de ganse groep af op de eerste versmalling. Deze keer stond ik op rij 1 in de groep met startnr > 350. Ik probeerde de raad van de coach in gedachte te houden ... niet te voortvarend starten ... maar gelukkig was het deze maal eerst een paar honderd meter 'bergaf'. Km 1 in 4'30" = een mooi tempo dat ik graag zou volhouden. Na +/- 1,5 km kom ik trainingsmakker Glen tegen. Samen lopen we verder ... tot hij op 1 van de vele hellingen plots verdwenen was. Hij heeft een hele goeie wedstrijd gelopen. Hij is pas bij onze loopgroep gekomen en heeft nog veel progressie in zijn mars. Bij de splitsing van de 5 en 10 km kijk ik m'n Polar, 22'30" ... niet slecht. Hopelijk blijft het zo lopen en inderdaad nog steeds geen last van vermoeide benen al beginnen de hellingen nu zwaarder te wegen. Op de tanden bijten, want het is voor iedereen 'een beetje' afzien. De laatste km = gas volledig open een zien waar we eindigen. Bij het opdraaien van de laatste rechte lijn merk ik dat een tijd onder de 45 min er nog steeds inzit en pers ik nog een laatste spurtje uit m'n benen.
Een mooie afsluiter voor 2008. Tot het jaareinde wordt het kilometers draaien als opbouw voor het crossseizoen dat in januari voortgezet wordt.

Tot de volgende keer

PS. dank aan Dirk P. en de mensen van UZA dat ik gebruik mocht maken van hun tent

Afwisselende training
Gisterennamiddag onder een dreigende hemel vertrokken voor een sterk gevarieerde loop. In de verte was de lucht inktzwart en zag je de regengordijnen schuin naar beneden waaien. Een mooi zicht, maar gelukkig bleef het net lang genoeg droog voor eerst 3 km loslopen, dan 5 x aan een rustig tempo (ghs. 140) de Hoge Jan op en af (= heuvelloop), vervolgens een moddercross richting het Buggehoutse bos voor ... een bosloop en 2,4 km uitlopen richting Opstal. In totaal heb ik 14,2 km afgelegd in 1u20'32" aan een gs. 10,6 km/u en ghs 137.
Vandaag onder een stralend zonnetje 12,4 km gelopen in 1u11'19" aan een gs. 10,4 km/u en ghs. 134.
Door het mooie weer was het heel druk in en om het bos. Vele wandelaars, vooral jonge gezinnen met kleine kinderen. Die waren er naar hartelust aan het 'ravotten'.
Morgen hebben we een loop-rustdag.

Tot de volgende keer.

Nr 1298
Dat is op zondag 14 december mijn 'borstnummer' tijdens de 10 km van Gaston Roelants.
De maand december staat nu in het teken van het terug op peil brengen van de basisconditie en proberen de hartslag nog verder te laten dalen tijdens het lopen.

Tot de volgende keer

Maandtotaal = 234 km

Weer een maand met een record aantal loopkilometers.

Tot de volgende keer