Vernieuwde site KAC Lebbeke
De website van KAC Lebbeke is in een nieuw kleedje gestoken. Je kan ze hier bewonderen.

Tot de volgende keer

Weinig te vertellen
De trainingen verlopen vlot, de conditie zit ok. Hopelijk valt het weer mee tijdens de SportAsseLoop nu zaterdag (niet te warm & droog). Dan gaan ik eens proberen sneller dan vorig jaar te lopen. Toen liep ik de 5,5 km in 25'15" (bij zeer warm weer). Nu is er enkel nog de vraag of ik dezelfde afstand loop of de bubbele. Wanneer je 2 rondjes doet, mag je 2 x de steile helling van de Pastinakenstraat op richting Parklaan.
Vanavond was het clubtraining. 5 x 1.000m in 4'00" (15 km/u). Afwachten hoe de benen de volgende dagen gaan aanvoelen.
Donderdag is het eerst proclamatie op de avondschool en kunne we ons getuigschrift webdesign gaan afhalen.
Deze zomer ga ik proberen om onze volledige ‘thuis-site’ te vernieuwen.

Tot de volgende keer

Roparun + Opstal = Feest
Zoals reeds eerder gemeld was er op zondagavond de in Opstal de doortocht van de Roparunners. Alle huizen waar de lopers passeerden werden mooi versierd en kleurde ons dorp rood. Overal waren er hartjes opgehangen omdat het thema dit jaar 'Hartelijk Opstal' was. Mede door het mooie weer stond iedereen buiten om de moedige duurlopers aan te moedigen. De site van de patattenmolen was weer veel te klein om al het volk te zetten. Je kon er over de koppen lopen. Voor de lopers was er 'de rode loper' uitgerold en vonden het onthaal en de sfeer hartelijk, fantastisch. Wanneer Team 83 er aan kwam ging de menigte pas echt uit de bol. Zij werden door iedereen aangemodigd alsof zij wereldkampioen geworden waren. Vandaag (maandag 13 juni) om 13u58 liepen zij in Rotterdam over de finish. Ze hebben samen 520,4 km afgelegd vanuit Parijs waar ze zaterdag om 15u14 gestart zijn.Nen hele dikke proficait aan het ganse team.

Tot de volgende keer

Verzopen … lopers
Wegens tijdsgebrek, door het mooie weer was ik meestal buiten te vinden en 's avonds was ik bezig met het afwerken van onze website (mijn eindproef voor de avondschool), ben ik nu pas toegekomen om nog eens iets te posten op mijn blog. Het werd vorige week een duurloopweer (mede door de warmte) dus daar valt weinig over te vertellen. Gisteren hebben we voor het eerst in maanden in de regen getraind – gietende regen. We waren allen verzopen ... lopers omdat we in t-shirt liepen. Een regenjasje zou niet geholpen helpen. Iedereen had 'snoek' (= dialect voor water in de schoenen). Toen we klaar waren met loslopen (cooling down) hield het op met regenen.
Zaterdag as doet de Roparun weer Opstal aan. Team83 mer Eric F., .. zal weer enthousiast aangemoedigd worden want er is weer  een dorpsfeest georganiseerd. Alle redenen zijn goed om een feestje te bouwen in ons dorp. Dit jaar zijn de weersvoorspellingen echter niet zo goed. Maar als het droog blijft, zal je op de site van de patattenmolen weer over de koppen kunnen lopen.

Tot de volgende keer

Goeie loopweek gehad
Na de ietwat rustigere loopweek, was het deze week opnieuw 'vollen bak'.
5 reeksen van 1.000 m (2'05") + 200m joggen + 500m (2'00") en als reeksrust 500m joggen. Met de warming up & cooling down kwam ik aan 16,5 km. Samen met Romain & Han – elk deed een deel van het kopwerk – heb ik deze training gedaan. Het liep allemaal redelijk vlot. Ik ben niet echt diep moeten gaan.
Gisteren liepen we voor het eerst in maanden in de regen. Tijdens de opwarming kregen we 10 min een stevige bui over ons. Daarna was het enkele graden frisser maar de wind blies nog steeds stevig door. Daarom heb ik 5 sec per ronde bijgeteld (ook met de training van vorige dinsdag in het achterhoofd). We liepen 5 reeksen van 2 km. De eerst km was aan extensieve duurloop tempo (in +/- 2'15" & 2'10") , de tweede km aan instensieve duurloop tempo (in +/- 2'05" & 2'00"). De eerste 3 gingen vlot. Reeks 4 was al iets stroever omdat de training van dinsdag nog wat in de benen hing. Maar de laatste puur op karakter afgewerkt in de vooropgezetten tijden.
In totaal kwam ik aan zo'n 17,5 km loopwerk.

De start-to-run lopers (5 & 10 km) hebben gisteren ook hun proef afgelegd. Elk liep op zijn/haar tempo en ze zijn allen met glans geslaagd. Jos, Bea, Isabelle en de andere begeleiders hebben weer mooi begeleidingswerk gedaan.

Zondag as treden er een zestal lopers van Team Verhulst aan in de 20 km van Brussel (Carl, Geert, Romain, Chris, Eddy, Glen).

Tot de volgende keer

Liep vlot
Gisterennamiddag heb ik een rustig duurloopje van 13,3 km gedaan in 1u15” (ghs. 135) en in de kuit was er geen stijfheid tgv de kramp meer. Er stond wel een stevige wind en daarom heb ik eens in de andere richting gelopen, zodat ik de meeste ‘windop’ in het bos had.

Voor de liefhebbers van een goed bierke ... volgend weekend (28 & 29 mei) gaat er in Tapperij Beukenhof te Opstal het weekend van de spontane gisting door. Dir wordt ingericht door de Opstalse Bierpallieters. Op zaterdag en zondag kan je er vanaf 15u terecht voor degustaties van talloze artisanale bieren. Meer info vind je hier. Ik zal hen alvast op zondagnamiddag een bezoekje brengen.

Tot de volgende keer

Moe
Tijdens de dinsdagtraining voelde ik al dat het niet liep zoals het hoorde. ’s Avonds was ik dan ook heel moe. Normaal gezien zou ik op woensdag mijn eerste pistewedstrijd lopen. Het was een door onze club georganiseerde avondmeeting en ik zou er aan de start komen om de 3.000m te lopen. De start was rond 21u45, maar om 19u besliste ik om niet te starten. Donderdag heb ik ook geen meter gelopen. Ik viel al om 18u in de zetel in slaap. De zeer drukke werkweek zal wel de boosdoener zijn. Voor een groot project ben ik de enige tester en het speuren naar fouten in bestanden (ASCII, hexadecimaal, ...) is vermoeiender dan ik dacht. De nacht van donderdag op vrijdag kreeg ik kramp in mijn linkerkuit en die was er vandaag nog niet volledig  uit. Morgen, zondag ga ik dan ook niet deelnemen aan de 'Loop voor MS' in Lebbeke. Ik ga proberen een kort duurloopje te doen om te kijken hoe de kuit gaat reageren.

Tot de volgende keer

Clubprestaties om U tegen te zeggen
Met onze club gaat het niet slecht. In de Beker van Vlaanderen hebben de pupullen en miniemen mooie prestaties geleverd. Enkel bij de kadetten en scholieren was het iets minder door het ontbreken van een atleet op bepaalde onderdelen. In de reeksen 'Alle Categorieën' hebben zowel de dames als de heren afgelopen weekend een prachtprestatie neergezet. Op zaterdag kwamen onze dames in actie voor een ‘thuiswedstrijd’. Op de atletiekpiste van Lebbeke gaven zij het beste van zichzelf en behaalden een eerste plaats in de algemene rangschikking van 2e landelijke A, zodat zij volgend jaar uitkomen in landelijke 1. Onze herenploeg nam zondag in Aalter deel aan hun kampioenschap (ook in 2e landelijke). Zij misten maar nipt de eerste plaats en bij horende promotie naar eerste. Ze behaalden een mooie 2e plaats.
Een hele dikke proficiat aan alle deelnemende atleten en hun trainers.

Tot de volgende keer

Stevige trainingsweek 
De week was weer zo voorbij. Het was er weer 1 waar een dag spijtig genoeg maar 24 uur heeft.
De looptrainingen waren redelijk zwaar. Veel snelheidswerk met als gevolg, een beetje stramme spieren. Dinsdag 500m – 2'00" rust – 400m - 1'30" rust – 300m met reeksrust 8' joggen en dit 3 x. De richttijden voor de afstanden waren 2'00" – 1'36" – 1'06". Het rare was dat Peter en ik er telkens boenk op waren (max 1 sec verschil). Een 4e reeks zou echter van het goede teveel geweest zijn, want de verzuring in de benen begon stillaan zijn werk te doen. De rustdag op woensdag was dan ook zeer welkom. Donderdag 5 reeksen van 1.500m en per 500m het tempo opdrijven (2'10" – 2'05" – 1'56"). Ook best pittig.
Op zaterdagavond was er een leuke verjaardagsdrink waar iemand meerdere keren een liedekein aangeheven heeft. Wat een laatste glas (te warme ?) wijn allemaal niet kan doen met ne mens.Gelukkig was ik niet die persoon zodat ik nog een 11 km loopje kon doen op zondagochtend. De thermometer gaf om 9u15 reeds 22° aan. Toch was het nog aangenaam lopen.
Deze week heb ik gisteren ingezet met een kort loopje in Lebbeke. Vandaag 3 x 3.000m, verdeeld over 3 ronden van 500 m (2'12" / R) + 2 ronden (2'06" / R) + 1 ronde (2'00" - eerste in 1'56"). Met de warming up & cooling down, ... kwam ik aan een totaal van 16 km vandaag.
Morgen is het looprustdag en is het tijd om mijn huiswerk te maken voor de avondschool (cursus webdesign).

Tot de volgende keer

Opbouw naar 22 mei
Ook het voorbije weekend was het genieten van het mooie weer. Zaterdag was het ideaal om een noodzakelijke herstelling uit te voeren aan ons dak. Een aantal stenen van de opstaande rand van het platte dak hadden vorstschade opgelopen en dienden vervangen te worden. Ladder op en ladder af met stenen, mortel, ... daarna was een loopje niet meer nodig. Gisterenvoormiddag ben ik een uurtje in en om Buggenhout bos gaan lopen tegen een gezapig tempo (11,2 km/u) en in de namiddag was het op ons terras uit de wind en in het zonnetje heerlijk toeven. Ideaal voor een deugddoend middagdutje.
Na de ietwat rustigere loopweek, gaat het aantal kilometer voor deze week opnieuw richting 35 a 40. Vanavond doe ik al een kort loopje tot bij mijn ouders en terug en morgen is er dan een ‘verrassingstraining’ op de club.

Tot de volgende keer

Iets rustiger
Na het mooie paasweekend hadden we vandaag een alternatieve training op de club. Na de gebruikelijke opwarming kregen we rek- en stablisatieoefenigen, gevolgd door een kort duurloopje om de beentjes los te gooien.  Bij het schrijven van deze post heb ik nog geen uitslag van de Avaloop. De donderdagtraining moet ik noodgedwongen overslaan, zodat ik ga proberen om (uitzonderlijk) op woensdag te lopen.

Tot de volgende keer

Avaloop - Opstal
Ondanks de hitte (29,5° op ons terras in de schaduw) toch weer wat sneller dan vorig jaar. Ik startte samen met clubgenoot Glen. Hij zou er ter voorbereiding van het PK 1.500 m van vandaag, een trainingsloop van maken. De start verliep vlot en de eerste km in 4'15", iets te snel maar het viel mee al was mijn mond toen al kurkdroog. km 2 liep nog vlot, maar eens in de Bovendonkstraat voelde ik de zware benen komen opzetten. Het veel te warme water aan de drankpost (ze stonden in de volle zon met hun bevoorrading - niet echt optimaal) bracht evenwel terug wat positieve energie en ik beet mij vast in het spoor van Glen. Langzaam begonnen we de kloof met een andere loper te overbruggen en 500 m voor het einde lieten we hem ter plaatse. Net voor de aankomstlijn een kleine discussie ... loop jij maar voor ... nee na u. Zo klokte ik de 6 km af in 27'09". Bijna 1 minuut sneller dan vorig, maar toch moet ik zeggen dat ik niet echt tevreden ben. Als de temperatuur niet zo hoog was zou het een stuk sneller gekund hebben. Volgende keer (22 mei) beter. Ondertussen weet ik al dat deze hoge temperaturen niet optimaal zijn voor mij om in te lopen.
Deze namiddag ben ik naar het PK piste gaan kijken in Lebbeke. Net als op dag 1, wonnen heel wat atleten van onze club medailles. Ze zijn goed bezig.

Tot de volgende keer

De week van ...
Na het sportkamp met 3 trainingen op 2 dagen was het deze week opnieuw redelijk stevig. Op dinsdag 5 x 1.500m progressief versnellen, per 500m 2'15"-2'10"-2"05' met als reeksrust 200m joggen. Gisteren 5 x 1.000 m in 4'10" - 4'15" met als reeksrust 500m joggen. Op beide trainingen liep het vlot en ben ik niet in het rood gegaan. Vandaag en morgen zijn het loop-rustdagen, want er liggen thuis nog tal van karweitjes te wachten op uitvoering. Zondag is er de traditionele eerste BBQ van het jaar tvv Krachtbal Club Opstal in zaal Torenhof. Ik kijk er al naar uit. Het zal gezellig worden met het mooie weer in het vooruitzicht.

Tot de volgende keer

Super tof sportkamp met de club in Blankenberge
Vrijdag al een dagje verlof genomen opdat we in de namiddag konden afreizen naar het BLOSO sportcentrum in Blankenberge voor het sportkamp georganiseerd door KAC Lebbeke. Hieraan namen zowel de wedstrijdatleten als de recreatieve lopers deel. In totaal waren we met meer dan 90 (incl. ouders, echtgenoten & echtgenotes, ...). Na een lange rit wegens druk verkeer en file tgv wegenwerken net voor je het centrum van Blankenberge stad binnenreed arriveerden we. De spurters waren al bezig met hun eerste training. Wij installeerden ons gerief  in onze kamer en genoten van het zonnetje tot aan het avondmaal. Dat bestond uit een lekker koud buffet. Na het eten deden we een wandeling naar de pier waar An zich heeft laten gaan in het nemen van prachtige foto's van de zonsondergang. 's Avond was er gezellig gebabbel met op de achtergrond gitaarmuziek van Patrick & Wannes. Man die 2 kunnen goed zingen en gitaar spelen. Wij gingen op tijd naar bed, anderen hebben hun bed niet veel gezien, want het 'feestje' ging door tot in de vroege uurtjes.
Op zaterdagochtend stond er een ontbijtbuffet op ons te wachten. De zon was weer van de partij en omstreeks 9u30 vertrokken Albert en ik voor een duurloop op het strand. We liepen tot aan de haven van Zeebrugge, wind tegen en soms door het mulle zand (best vermoeiend) en terug (wind mee en het liep veel makkelijker). Na een verkwikkende douche was het opnieuw genieten van het zonnetje (uit de wind was het warm) tot het middagmaal opgediend werd. Soep, varkensgebraad met kroketten en bloemkool in witte saus en een banaan (of meerdere bananen) als dessert. Heel lekker en vooral veel. Omdat er om 15u een voetbalwedstrijd was, was de piste niet toegangkelijk, zodat we na de middagrust naar het bos in Wenduine reden voor een soort van heuveltraining. De (jonge) afstandslopers liepen een aantal snelle herhalingen. Ik hield het bij een heuvelduurloop.
In het bos was het aangenaam warm, maar toen we in de auto vertrokken gaf de thermometer slechts 13° aan en was er een kille zeebries. Het avondeten was een keuze van fijne vleeswaren (charcuterie). Opnieuw werd er gezellig gepraat bij een verfrissende pint. Toen Pieter met het gezelschapspel 'Blockus' afkwam, bleek dat er een paar kenners aanwezig waren en werd er op het scherp van de snee gespeeld. Ondertussen werden de gitaren gestemd voor een nieuwe zangstonde. Voor sommigen werd het opnieuw laat (of vroeg :-) ).
's Ochtends na het ontbijtbuffet, het opruimen van de kamers deden we een gezamenlijke duurloop. Het middagmaal bestond uit soep, kalkoengebraad met champignonsaus en frietjes en als dessert een ijsje. De namiddagtraining heb ik overgeslagen om samen met een paar vrienden te profiteren van de aangename lentezon  (sommmigen onder hen waren vergeten te smeren en kregen een roos kleurtje). Zo bleven we nog tot +/- 17u napraten over het fijne weekend.

Conclusie: voor herhaling vatbaar (al zou 1 dag langer zeker mogen).

Tot de volgende keer

Rustige loopweek gehad
Vorige week heb ik door het vele werk in de tuin (serre) het iets rustiger aan gedaan op loopvlak. De dinsdagtraining heb ik geschrapt en op donderdag deed ik een duurloop met enkele versnellingen. Ondertussen is de grond in de serre omgespit (zaterdag namiddag in de volle zon), zijn de regenwatertonnen aangesloten en is de tuin bijna uitgekuist. De buienradar gaf deze ochtend regen aan, maar ... het bleef droog. Dan hebben we naar de Ronde gekeken en heb ik daarna een duurloopje van 13 km gedaan in 1u14 (gs. 10,5 km/u ghs. 136). Het was lang geleden dat ik nog eens zo lang aan 1 stuk gelopen heb.

Tot de volgende keer