Dik content
Van de wedstrijd gelopen in Merchtem. Al was de prijs (weer een fluo vestje) iets minder --> 5€ inschrijvingsgeld.
Vandaag heeft Lotte haar 2e wegwedstrijd gelopen. De jeugdwedstrijd tot 12j. was 'maar' 500 m wat toch een ietsje te kort voor hen. Plus ze zouden 250 m achter een aantal lopende personen moeten blijven en pas de laatste 250 m mochten ze dan echte hun eigen tempo lopen. Samen met haar loopvriendinnen ging ze dus de 3,150 km lopen. Nen dikke proficiat van ons, want ze heeft de afstand volledig gelopen in haar eigen tempo. De tijd of plaats (weten we niet) maar heeft geen betekenis. De prestatie telt.
Omdat er zo veel deelnemers waren (het was prachtig loopweer - 19° - zeer zwakke wind en af en toe een verfrissend motregentje) werd de start van de 3 en 6 km opgesplitst. De 6 km (eigenlijk 6,6 km - wat vooraf goed aangegeven was) lopers vertrokken een paar minuten vroeger.
Om iets over half zeven gingen wij van start. De eerste 100-en m was zoals gewoonlijk het juiste tempo zoeken. In een poging om te doseren heb ik de eerste ronde niet zo snel gelopen. Een deel van de omloop gaat nl lang, flink omhoog. De tweede ronde echt doorgelopen en op het einde had ik nog genoeg reserve om er een heel snelle laatste km uit te persen. 6,6 km in net geen 30' (29'57") - daarmee ben ik best tevreden.

Gelopen:

6,6 km

29:57

13,2 km/u

gs. 4:32 /km

Tot de volgende keer

Helemaal vergeten
Op de baan van Merchtem naar Wolvertem staat er een bord met reclame voor de activiteiten van Nijdrop in Opwijk. Daarop kon ik dagelijks zien dat er vandaag de jaarlijkse zomerhappening is. Dat evenement was ik dus helemaal vergeten, vooral omdat we de kamer van Sanne opnieuw aan het behangen zijn. Zo rond 21u dacht ik, 'waar is er nu ergens een openluchtfuif ?' ... toen viel mijnen euro. In vogelvlucht is de concertweide niet zo heel ver af, dus kon ik alles goed volgen op ons terras. In een campingzetel met een donkere Grimbergen in de hand naar Fixkes luisteren. Een mooie afsluiter van de werkdag. Straks is er nog Daan ... die zou ik graag eens aan het werk willen zien, maar het zal voor een andere keer zijn.
Gisteren is er ook nog een beetje gelopen, 12,5 km waarvan 2,5 km aan 13,5 km/u.

Morgen 10 km loslopen en vrijdag 'wedstrijd' in Merchtem.

Gelopen:

12,5 km

1:05:45

10,9 km/u

gs. 5:30 /km

Tot de volgende keer

Een lach en een traan
Dat ligt kort bij elkaar. Gisteren was er de begrafenis van tante Louise. Die wij kenden als de eeuwig guitige tante. Vandaag hebben wij afscheid genomen van de man die Lebbeke en Opstal heeft leren petanque spelen, Clement. Hij was de mede-oprichter van PC H.T.B. uit Lebbeke.
Vandaag is er de verjaardag van de Kazzen (schoonbroer) en morgen van den bompa (schoonvader). Dat zullen we vieren !!!
De meisjes van chiro Hemo Opstal (waaronder Sanne) zijn op kamp vertrokken. De oudste groepen, gisteren reeds met de fiets en vandaag de kleinsten, met de bus. Zij gaan de jongens aflossen voor wie het kamp vandaag afgelopen is.
Van de afwezigheid van onze oudste dochter wordt gebruik gemaakt om haar kamer opnieuw in te richten (wel volgens haar richtlijnen). Laag 1 van de plafondverf wordt binnen een half uurtje aangebracht.
Deze namiddag een klein toertje gelopen en gelukkig had ik mijn drankgordel aan want het was warm en heb heel wat zweetdruppels gelaten. Hoe kan het weer zo verschillend zijn in zo'n klein landje. Donderdag regen en 15 gr, vandaag zon en 27gr . Rare streken ...

Gelopen:

12,4 km

1:05:28

11,4 km/u

gs. 5:17 /km

Tot de volgende keer

Weinig lopers
Door het slechte weer waren er maar weinig lopers op en rond de piste. Van ons loopgroepje was er alleen George en ik. Bij het loslopen was er nog lichte regen, maar eens de intervalsessie ging beginnen gingen de regenjasjes uit en is het de hele tijd droog gebleven.
Er is niet echt snel gelopen: de rustige stukken aan 8 km/u en de snellere aan +/- 13,3 km/u. Voor het uitlopen nog 400 m snel in 1:28 + 400 m rustig + 400 m snel in 1:28 (16,4 km/u). Best tevreden met deze snelheid.
Dinsdag ging het er gemiddeld iets sneller aan toe, op 1 km inlopen en 1 km uitlopen na, liepen we een constant tempo 12,2 km/u (de laatste 500 m in 1:54 - 15,8 km/u).
Nu gaan we nog wat lezen.

Tot de volgende keer

Piste - Medaille jeugdmeeting - AdQuality
Afgelopen vrijdagavond nam Lotte deel aan de pistemeeting georganiseerd door de plaatselijke club AC Lebbeke. Omdat ze eerst nog een musical optreden had, kwam ze iets te laat voor de 80 m.
Na veel aandringen wou ze ook naast het verspringen ook deelnemen aan de 300 m. Dit is een wedstrijdafstand die ze nog nooit op snelheid gelopen had. Men kan dit vergelijken met de 400 m van de scholieren, seniors, ... zwaar dus. De eerste 150 m ging ze vlot, maar dan was het 'de snee er af'. Ze zwoegde zich naar 56:97. Een matige tijd ... niet echt aangezien ze nog maar een paar maanden aan atletiek doet.
Het verspringen gaat al beter. Maar ... bij haar eerste sprong vertrekt ze met links, zodat zij de afsprong met rechts doet. Niet zo ver dus. Even een bijsturing en de volgende 2 sprongen zijn terug boven de 3 m (3,14 m en 3,25 - maar 3 cm onder haar beste prestatie).
Tijdens de volgende trainingen van het verspringen zal er vooral gewerkt aan de aanloopsnelheid. Deze is voorlopig nog iets te laag.
De jeugd van ACL vormt een leuke bende. Toen iemand van hen een medaille kreeg gebeurde dit onder luid gejuich.
Atletiek is en blijft een prestatiesport, maar zoals er een moeder op haar dochter (geen van beiden lid van onze club) kritiek gaf en zelfs verkeerde raadgevingen ... zo hoort het niet. Daar krijgt de jeugd veeleer een tegengoesting om te sporten van. Het moet leuk blijven voor iedereen. Resultaat van dat alles ... haar dochter bakte er niks van ... al kon die waarschijnlijk veel beter presteren.

Tot de volgende keer

Memorial O.Vercammen
Gisterennamiddag wees de thermometer in de auto zo'n 28 gr aan. Het zou dus zweten worden. Op tijd aangekomen (St.Gillis is nog geen 10 km van bij ons), ingeschreven, looptruitje aan en een beetje gaan 'warmlopen'. Het MOOIE, afwisslend parkours was hetzelfde als vorig jaar, dus ben ik even de staat van de veldbaan gaan verkennen. Tussen de maisvelden stond er geen wind en was het snikheet. Een tiental minuten voor de start kwam Geert er aan. Bleek er nog een blogster aanwezig te zijn, Gwendoline. Zij kwam met haar supporters helemaal uit het verre Roeselare. Beiden gingen de 5km lopen. Gwendoline eindigde als eerste dame in 20'01". Heel snel dus. Geert deed er een ietsje langer over en eindigde in een mooie 30'01'. Straf van hen beiden in deze temperatuur.
Om 15u gingen we van start en het liep vlot. Het eerste rondje van 4,73 km in 22'22" (12,7 km/u). Tijdens het tweede, kreeg ik het echt moeilijk op het pad langs de oude Dender. Even aan wandelen gedacht, maar al even snel heb ik dat uit mijn hoofd gezet en doorgelopen. Bij het verlaten van de dijk vond ik daar een paar goeie benen langs de kant waardoor ik nog aan een redelijke snelheid (volgens mijn Garmintje) kunnen finishen heb. Rondje 2 was 4,77 km in 25'37" (11,2 km/u).
Eindtijd over 9,5 km 47'59" (11,9 km/u) en 14e deelnemer op 33. Ondanks de dikke 3 min trager dan vorig jaar, ben ik best tevreden. Maar dan was het ook niet zo warm en kwam ik ook niet terug uit blessure.
Als club met het meeste aantal deelnemers (buiten AC Denderland) kregen wij van AC Lebbeke nog een aantal drankbonnetjes. De bijhorende drankjes hebben we ons laten smaken.
Een pluim voor de organisatie (AC Denderland), het was weer in orde.

Tot de volgende keer

Nog veel werk aan de winkel (laat bericht van vrijdag ll)
Gisteren hebben we voor het eerst sinds lang nog eens interval getraind.
10 * 100 m (19 à 23 sec) met telkens 300 m joggen. De training werd afgesloten met 1,5 km uitlopen en kers op de taart 1 km in 4:02 (+/- 15 km/u). De bedoeling is dat we tegen eind augustus dit tempo 2 km kunnen aanhouden, zonder diep in het rood te gaan.
Ok, dit is niet de juiste manier om een trainingssessie te beëindigen. Het beste is natuurlijk gewoon rustig uitlopen zodat de spieren makkelijk alle afvalstoffen kunnen afvoeren.
En dan denk je bij jezelf, we lopen al (redelijk) snel … en dan wordt je voorbij vlot voorbij gestoken door de miniemen (12 - 13j).
Zij waren bezig met hun test over 500 m. De snelste liep deze afstand in 1:18. Lotte deed er 1:44 over, wat ook snel is aangezien ze pas een paar maanden bezig is met atletiek en nog niet echt specifiek op snelheid of uithouding geoefend heeft.
Deze avond is er om 18u een jeugd pistemeeting in Lebbeke. De eerste 3 van elk dicipline krijgen een medaille. Voor Sanne is het krachtbalseizoen woensdag ll van start gegaan met een 2 uur durende training. Vanaf dit jaar speelt ze in de damesreeks, omdat er geen scholieren dames zijn.
Het zal een groot verschil zijn met vorig jaar omdat ze nu als 16-jarige niet meer tegen leeftijdsgenotes speelt.

Tot de volgende keer

Lang geleden
Dat ik nog eens een 'lange' duurloop gedaan had. De laatste dateert van 6 mei ll, nl 19 km. Dat was net voor het scheurtje in de kuitspier zich manifesteerde. Dus aanstaande dinsdag & donderdag zal ik minder snel dan gewoonlijk lopen op training. Als voorzorg om de spier verder te laten herstellen en ook om volgende week zaterdag nog reserve over te hebben tijdens de Memorial O.Vercammen.
Vandaag zijn er > 16 km gelopen. Zo'n trage duurloop aan een lage gem. hartslag van 137 vind ik vermoeiender dan sneller lopen. Na die 16 km was mijn brandstoftank helemaal leeg. Het is ook lang geleden dat ik nog met mijn hartslagmeter gelopen heb. Op training kan ik die niet dragen omdat mijn Polar uurwerk & borstband geen 'own-code' hebben. En 's zaterdags ... wel dan vergeet ik hem aan te doen. De conditie begint opnieuw naar het oude niveau (van voor de blessure) te groeien. Tegen eind september (Kussnacht loop in Buggenhout bos) hoop ik dat ze er terug is.
Normaal gezien is morgenochtend om 9u training voor de jeugd van ACL in Buggenhout bos, maar deze keer gaan we die naar alle waarschijnlijkheid overslaan. De 2 Franken (weermannen) voorspellen veel neerslag voor de volgende nacht en een groot deel van de dag ... dwz uitslapen ...
Slecht weer ... dat wordt dan PC werk ... blogs lezen, de filmbeelden uit Oostenrijk bewerken en op DVD zetten. Werk genoeg dus.

Gelopen:

16,35 km

1:37:55

10 km/u

gs. 6:00 /km

gem.HS 137

Tot de volgende keer

Test week
Zoals eerder aangekondigd was deze week om te zien of de kuitspier het zou uithouden. En dat heeft ze gedaan.
Als ze het volgende weekend zonder 'scheuren' doorkomt, gaan we begin volgende week naar de huisarts voor het attest van genezing. Dan verschijn ik zeker aan de start van de memorial O.Vercammen op 4 augustus in de Boonwijk te St.-Gillis - Dendermonde.

Dinsdag gelopen
3 km opwarming - 5:34 /km - 10,8 km/u
0,5 km snel - 1:58 - 15,3 km/u
1 km rustig - 5:24 - 11,1 km/u
1 km snel - 4:04 - 14,6 km/u
0,5 km rustig - 3:00 - 10 km/u
0,5 km snel - 2:03 - 14,6 km/u
0,5 km rustig - 3:04 - 9,8 km/u
0,5 km snel - 2:06 - 14,3 km/u
1 km uitlopen - 5:52 - 10,2 km/u

Vandaag gelopen
inlopen
1 km - 5:23 - 11,2 km/u
snel
1 km - 4:54 - 12,2 km/u
1 km - 4:33 - 13,2 km/u
1 km - 4:41 - 12,8 km/u
1 km - 4:42 - 12,8 km/u
1 km - 4:40 - 12,9 km/u
1 km - 4:41 - 12,8 km/u
trager
1 km - 5:11 - 11,6 km/u
1 km - 5:20 - 11,3 km/u
1 km - 5:11 - 11,6 km/u
1 km - 5:04 - 11,8 km/u
uitlopen
0,5 km - 3:24 - 8,8 km/u

Tot de volgende keer

Bijna 36 km
Is het aantal kilometer dat ik afgelopen week gelopen heb. Op zich is dat niet zo veel, maar na 2 maanden blessure kan dat toch beginnen tellen. Al mag ik nog niet te vroeg victorie kraaien, want deze ochtend om 8u opgestaan om Lotte naar Buggenhout bos te voeren voor haar training met de jeugd van ACL om 9u. Het weer was prachtig. De jongeren lopen en fitnessen (stretchen, ...) een uurtje. We vertrokken allen samen en na +/- 1 km versnelden Albert en ik om aan ons loopje te beginnen aan een gs van 4:45 /km. Na een 2-tal km kwam echter dat 'ambetante' zeurend gevoel in de kuit terug, zodat ik onmiddellijk gestopt ben om rekoefeningen te doen en heeeeel rustig verder te lopen. Onderweg terug aangepikt bij de 'jeugd' en zo het loopje afgewerkt.

Tot de volgende keer

Loop nr 3
Na enkele weken rustiger aan, heb ik deze week al > 30 km afgelegd ... en er staat er nog loopje op het programma. Het begon gisteren redelijk rustig (+/- 5:45 /km), maar toen Dirk stopte, zijn we nog 2 km verder gelopen aan 4:40 / km. Voorlopig heb ik geen last meer van de kuitblessure opgelopen begin mei. Toch blijft de schrik om te hervallen er in zitten.
Op zondagochtend gaan de afstandlopers van de jeugd van AC Lebbeke lopen in Buggenhout bos. Lotte heeft aan Gentil (1 vd trainers) beloofd dat ze er ook zal zijn. Dus zondag ochtend, op mijn laatste verlofdag NB, mag ik om 8u uit mijn bed om mee te gaan. Het zal 'zeer' doen, want morgen is er bij ons thuis een familiefeestje. Aangezien het doorgaat op 21 juli en er zoals gewoonlijk een 'drasj national' op het programma staat, is het geen BBQ maar koud buffet. De desserten, tiramisu & chocolademousezijn reeds klaar. Dit laatste wordt op dit eigenste ogenblik aan een smaaktest onderworpen door An & Lotte.

Gelopen:

11,5 km

1:02:29

11 km/u

gs. 5:26 /km

Tot de volgende keer

Extra training
Op woensdagnamiddag is er een extra training voor de jeugd van AC Lebbeke waar Lotte ook eens wou aan deelnemen. Hier wordt dan vooral de nadruk gelegd wordt op 1 enkele specifieke dicipline. Tijdens deze oefensessie worden zij van dichtbij gevolgd en wordt er hen gewezen op wat ze niet zo goed doen en hoe ze het kunnen/moeten anders doen om beter te worden.
Dat gaf mij de kans om een extra uurtje te gaan lopen aan 5:30 /km. Het ging vandaag veel beter dan de vorige dagen. Het laatste rondje van 1 km ging zelfs makkelijk in 5:00 /km en dit zonder echt te 'forceren'. Morgenavond is er opnieuw training. Dan ga ik rustig rondjes lopen in 6:00 /km.

Gelopen:

11 km

59:16

11,1 km/u

gs. 5:23 /km

Tot de volgende keer

Zwoele loopavond

En dan heb ik heb niet over het loopgezelschap maar wel over de temperatuur. Eigenlijk is dit geen echt loopweer. Gelukkig was er een zacht briesje om toch nog een beetje verkoeling te brengen.

Net voor we op verlof vertrokken, zijn we nog even de Decathlon binnengewipt en daar sprong mijn nieuwe aanwinst mij in het oog. Op het type looppantoffels waar ik mee loop was een korting van maar liefst 30 %. Dat scheelt echt een slok op de borrel. Mijn paar is nog niet aan vervanging toe want ik heb er nog maar 590 km mee afgelegd. Maar voor die prijs kon ik ze echt niet laten staan. Nu staan ze als reserve paar te blinken in de kast. In Oostenrijk wordt dit model ook verkocht en daar is de prijs nog hoger dan in Belgie.

Gelopen:

8,22 km

42:58

11,5 km/u

gs. 5:14 /km

Tot de volgende keer

Waar schrijf ik zoal mijn blog ?
Wel vandaag is dat niet in den bureau op een desktop, maar met de laptop van het werk op ons terras. Het is nu reeds 21u30 en de temperatuur is gewoon heerlijk. Veel te goed weer om binnen te zitten. Het enige minpunt aan dit weer is dat het binnen veel te warm zal zijn om te slapen. Daar komt volgende week verandering in als de airco geinstalleerd zal worden. Laat ons hopen dat het nog warm genoeg zal zijn deze zomer om hem te gebruiken ;-))
Gisteren, zaterdag, was het opnieuw jeugdpistemeeting in Lebbeke. Reeds van bij het opstaan hat Lotte haar loopkleren al aan. Ze had een beetje zenuwen. Maar eens daar aangekomen verdwenen die als sneeuw voor de zon toen ze haar loopvriendinnen terugzag. Omdat er voor elke dicipline medailles te winnen waren, was er een groot aantal deelnemers van clubs uit de omgeving, uit West-Vlaanderen, Antwerpen, Limburg en zelfs een club uit Nederland.
Het verspringen was het eerste nummer waar L. aan deelnam. Ze zou graag de 3m grens overschrijden. Op aanwijzen van de trainer werd de startpositie juist gezet ... sprong 1 --> 3 m 25. De pret kon niet op. De 2e was een ietsje minder, maar toch ook meer dan 3m (3m15). Nog een kleine aanpassing van het aanvangspunt en nu kwam de afzet juist tot op de cm, met als resultaat 3 m 28. Liefst 31 cm verder dan tijdens haar eerste wedstrijd.
Bij de 80 m liep ze in de eerste reeks. Met 13:18 verbeterde ze haar tijd met 0:14 sec.

Deze ochtend ben ik omstreeks 10u vertrokken voor een kort loopje. Ik dacht dat het redelijk zou gaan, maar het was zo warm en er was geen zuurstof in de lucht, zodat ik de laatste km gestapt heb. Dat is me nog niet veel overkomen. Ik heb nog even tijd om klaar te zijn voor de Memorial Omer Vercammen in de Boonwijk (St. Gillis-Dendermonde) op 4 augustus.

Gelopen: 7,6 km - 40:31 - 11,3 km/u (gs. 5:20 /km)

De lelie op de foto staat reeds enkele jaren in een vergeten hoekje in een pot in de tuin. Ze krijgt geen extra water of plantenvoeding en elk jaar bloeit ze uitbundiger.

Tot de volgende keer

Back home

Na een leuke reis naar Kaprun in Oostenrijk zijn we terug op den Opstal aangekomen.
Het verslag van onze belevenissen van de afgelopen dagen kan je volgen op de blog van An.
Meer loopinfo volgt morgen ... nu is het tijd om de valiezen uit te laden.

Tot de volgende keer