Einde hoogtestage ...
Woensdag loop onze hoogtestage hier af in Oostenrijk. Het weer is hier altijd schitterend (lekker warm). Eergisteren heb ik een trage duurloop gedaan van 12,7 km in 1:06:14 op een heuvelachtig parkours. Voorts hebben we al heel veel gewandeld.
Op woensdag trekken we door voor een weekje naar de streek van Venetie. Elke 5 jaarlijkse huwelijksverjaardag maken we een iets langere reis. Deze (bijna) strandvakantie leent zich voortreffelijk om alle dagen op het strand te gaan lopen.

Tot de volgende keer

Groeten uit Bodensdorf am Ossiachersee
Sinds zaterdagavond zitten we in Karinthie (Oostenrijk). Tijdens de dag is het (erg) warm en zonnig zodat we vollop kunnen wandelen en vele plaatsen bezoeken. 's Avonds is er af en toe een onweer dat voor een flinke en welgekomen afkoeling zorgt.
Maandag een klein duurloopje van 10km onder een stralende (brandende) zon van +/- 26gr. Gisteren rustdag na de flinke bergwandeling van 3 uur. Vandaag waren er reeds onweerswolken die de zon bedekten, zodat het minder warm was (25 gr ipv 32) toen ik aan mijn geimproviseerde intervaltraining begon. Bergop tegen een stevige helling met enkele haarspeldbochten, 2'30" lopen + 2'30" stevig doorstappen (x4) en daarna bergaf in 1 stuk gelopen (13').

Tot de volgende keer

Weinig kilometers deze week
Wegens reis voorbereidingen heb ik nog maar weinig kilometers afgelegd. Binnenkort vertrekken we nl op 'hoogtestage' naar Karinthie in Oostenrijk. Hopelijk is het weer beter dan vorig jaar in Kaprun. Daar hebben we redelijk veel regen gehad, zelfs 50 cm sneeuw op de top van de berg.
Het resultaat van Lotte op school is ook bekend. Zij is haar eerste jaar 'middelbaar' goed doorgekomen en mag nu naar de 2e 'moderne'. De pijn in haar knie (ontsteking van de Patellapees) begin te beteren, dankzij de combinatie van ontstekingsremmers, ijs en relatieve rust.
Gisteren stond er een rustig duurloop van 10 km op het programma in 44'45" (13,4 km/u - 4'28" /km).

Tot de volgende keer

4 x 1.000m

En tussen elke km, 400m rustig joggen. Dat was de training van gisteren avond. Vandaag is het uitzonderlijk rustdag in voorbereiding van onze reis.

Morgen staat er nog 1 training op het programma en daarna gaan we op 'hoogte stage'.

De examens zijn voor Sanne positief geeindigd, zodat zij in het laatste jaar van de humaniora kan starten. Van Lotte weten we het pas morgen, maar dat zal normaal gezien ook wel positief zijn. Zij gaat dan naar de 2e moderne.

Tot de volgende keer

En Lotte ?
Die heeft sinds de bostraining voor de jeugd van vorige week pijn in haar knie net onder de knieschijf. Omdat een week 'relatieve' rust (niet lopen), meermaals per dag ijs leggen & Flexium smeren geen soelaas brengt, gaan we straks naar de dokter.

@ Karolien ...

Omdat ik in uw reactie geen email adres gevonden heb, vindt je 'in bijlage' de uitslag van de 8 km. Over de andere afstanden heb ik geen informatie.

Tot de volgende keer

Jogging Oudegem
Sinds woensdag had ik door allerlei omstandigheden geen meter meer gelopen. Ik was benieuwd wat dat zou geven vandaag.
Met het mooie weer was de opkomst voor de 15e jogging van Oudegem enorm. Onze club was heel goed vertegenwoordigd in alle 3 de afstanden (4-8-12 km).
Om iets over 15u zette de ganse groep zich in gang. Ik had me voorgenomen om niet te snel te starten. Dat was blijkbaar een goeie beslissing bij dit zwoele weer. Bij het ingaan van de 2e ronde ben ik dan iets versneld en begon al vlug (sneller) gestartte lopers in te halen. Het groepje voor mij kon ik echter net niet meer bijbenen, want op 1 km van het einde begonnen ook zij te versnellen.

8 km - 35'06" - 13,7 km/u - 26" op 102 starters (8 km)

Heel tevreden keerde is huiswaarts. 1 min-puntje toch ... de Hoegaerden was veel te snel uitverkocht ... nietwaar Peter ? ;-) En moest er noodgedwongen overgschakeld worden op donkere trappist.

PS. Bart B. proficiat met BR op de 2.000m bij de masters (+35) en je overwinning vandaag.

Tot de volgende keer

Herstelloop
Deze ochtend met redelijk stramme spieren opgestaan. Dit is een voortvloeisel van de intervaltraining van gisteren. Deze avond heb ik dan de laatste stijfheid er rustig uit gelopen.
8,6 km - 47'03" - gs. 11 km/u - hs. 134/142.
Morgen hebben we vergadering (van 17-21u) op het werk zodat we een bijkomende rustdag inlassen.

Tot de volgende keer

Tom Compernolle ...
Gisterenavond bereikte ons het treurig nieuws dat de steeds welgezinde Tom Compernolle omgekomen was bij een tragisch ongeval. Opnieuw een goeie atleet die veel te vroeg uit het leven gerukt wordt. Sterkte voor de familie.
Donderdagavond heb ik wegens het overlopen van de examenleerstof met Lotte, de clubtraining aan mij laten voorbij gaan. Redelijk laat vertrokken en toch zo'n 12,4 km gelopen in iets meer dan een uur. In het bos waren Stijn & Bart (2 clubgenoten) aan het trainen.
Zaterdagnamiddag = duurloopdag, 12,4 km - 1u15'06" - gs. 11,6 km/u - hs. 138.
Op zondagochtend is Lotte naar de bostraining geweest en heeft sinds dan net onder de knieschijf een zeurende pijn. Deze wordt voor het ogenblik bestreden met ijs en flexium. Ze zal ook deze week niet meer gaan trainen. Indien het blijft duren gaan we naar de huisarts. Hopelijk is het gewoon een groeipijn en niks ernstig. Tijdens deze training zijn Albert en ik rustig een rondje gaan lopen. 5 km aan zo'n 12km/u en nog wat loslopen. Omstreeks 11u30 zijn de hemelsluizen boven Opstal opengegaan en viel de regen tijdens het hevig onweer met bakken uit de lucht.
Vandaag - intervaldag (17 rondjes van 500m afwisselend snel en 'traag' = 2'35"/rondje)

Tot de volgende keer

Nou moe ...

Gisteren stond er een zware 400m training op het menu, maar omdat ik me redelijk vermoeid voelde heb ik hiervoor mogen passen. In plaats daarvan hebben we een rustige babbel duurloop in groep afgewerkt. 8 km in 37'08" - gs. 12,9 km/u - hs. 149/166. Enkel de laatste km heb ik het tempo wat verhoogd naar 4'16" /km.

Afgelopen zondag heb ik de 1.000 loop-km grens overschreden. Vorig jaar haalde ik in een volledig loopjaar (slechts ?) 1.500 km (wel had ik toen enkele blessures). Indien we zo door kunnen blijven lopen, zou ik de 2.000 km loopgrens moeten kunnen overschrijden.

Tot de volgende keer

Vredesboomjogging Lebbeke
Na het slechte weer van gisteren en de veelbelovende berichtgeving voor vandaag trokken we naar Lebbeke. Gelukkig keek ik nog eens op de flyer, om vast te stellen dat de start reeds om 15u00 was en niet om 15u30 zoals op sommige sites vermeld was. Ondertussen was de zon ook van de partij en steeg de temperatuur redelijk snel naar aangenaam warm (zelfs iets te warm om te lopen). Dit jaar waren er beduidend minder starters dan tijdens de vorige edities. Misschien door vaderdag of de BvV voor Masters.
De eerste ronde verliep heel vlot. Tijdens de 2e ronde begon de warmte mij al een beetje parten te spelen. Tijdens de laatste ronde, was het proberen een goed tempo te blijven lopen. Uiteindelijk werd ik 49e (op 83) in 43'38" - 13,0 km/u (afstand 11,6 km).
Stijn heeft op overtuigende wijze de 11km op zijn naam geschreven. Guy was 12e. Danny had iets meer dan een uur nodig om de afstand af te leggen. Na zijn achillepeesblessure (hij komt van heel ver terug) is dit een hele prestatie.
Bij de korte afstand heeft Sven (als 13-jarige) een heel goeie wedstrijd gelopen.

Tot de volgende keer

Boenk der oep
Dat was de naam van onze kwisploeg een aantal maanden geleden tijdens het sportkamp met onze loopclub in Blankenberge. Vandaag van het weer van da ... maar dan in de vorm van een stevige intervaltraining.
4 sessies van (500m snel / 100m joggen / 200m snel / 700m joggen).

Tijdens de jogsessies viel de hartslag snel terug naar 139.
Morgen een kort toertje, rustig loslopen en daarna het praktijkexamen gastronomisch koken van vrijdag as voorbereiden.

Meimaand = recordmaand
Niet alleen op het vlak van temperatuur was de voorbije maand een recordmaand ... ook mijn aantal gelopen kilometers per maand was nog nooit zo 'hoog'. Voor het eerst heb ik meer dan 200 km (211,5) op 31 dagen gelopen. Met een gemiddelde van 4 trainingen per week.
Wegens de eindexamens van Sanne en Lotte zal ik deze maand waarschijnlijk niet aan dit totaal geraken. Wel staan er 2 wedstrijden op het programma (zie kalender).
Normaal gezien was er op dinsdag een interval training, maar aangezien een aantal trainingsmakkers de 20 km van Brussel gelopen hebben (Stijn 12e - echt waar, Geert 21e, Renaat 208e, Jan 293e en Patrick 1818e) hebben is die vervangen door een duurloop. Het was op de koop toe nog heel drukkend warm.
Gelopen: 12 rondjes van 500m aan een tempo van 2'15 (gs. 13,3 km/u), behalve rondje 4, 8 en 12 aan tempo 1'55" (gs. 15,7 km/u) met een gem.hs. 156.
Woensdag was het nog steed warm, maar minder drukkend zodat het herstelloopje van 8,3km vlot liep in 44'58" (gs. 11,1 km/u - hs. 132).
Op donderdag had ik het geluk dat lokomotief Renaat (marathon- & ultraloper) van de partij was. Hij kan als geen ander een bepaalde snelheid aanhouden. Hij heeft ons naar de perfecte tijden in de intervalsessie geloodst. Elke afstand moest afgelegd worden in 40" (200m = 18km/u). Het was zwaar maar leuk om te doen. De laatste loodjes van de laatste sessie wogen zwaar, want de zin om iet langer te joggen dan 40" was groot.
Gelopen: 3x(200m+100m+200m+100m+200m+100m+200m+500m joggen).
De duurloop van zaterdagnamiddag was zo'n 12,4 km lang en heb ik afgelegd in net geen uur (59'55") - hs. 147/161. 's Avonds mochtend we aan tafel aanschuiven ter gelegenheid van het huwelijk van een bevriend koppel. De lekkere feestdis werd opgediend in 't Klein Verlangen in Erpe-Mere. Het was vandaag redelijk vroeg in de ochtend toen we terug op den Opstal gearriveerd zijn. Daarom is de ochtendloop verschoven naar de namiddag. De zon was er eindelijk doorgebroken zodat het hier nog lekker warm geworden is.
Gelopen: 10,3 km - 59'28" - 10,4 km/u - ghs. 129.


Tot de volgende keer

Vlot ?

Hopelijk loopt het Krak-bier vlotter binnen dan het vandaag vlot liep bij mij. Gisteren had ik nochthans een looprustdag ingelast, enkel de tuin uitkuisen. Dit bleek niet zo'n goed idee, want deze ochtend voelden bepaalde spiergroepen niet bepaald soepel.

De basisschool van Heikant Zele had 10 weken geleden een Start-to-Run sessie gestart en vandaag mochten deze mensen hun test afleggen. Zij startten achteraan de groep. Onder een stralende zon vertrokken een dikke 100 lopers voor 2,2-4,4-6,6-8,8 of 11 km. Af en toe kwamen er donkere wolken dreigen, maar afgezien van een aantal druppels bleef het droog. De 11 km heb ik afgelegd in 51'13" - 12,9 km/u. Een uitslag was er niet, maar als beloning kreeg je per gelopen ronde een flesje Krak bier. Dit bier van hoge gisting wordt gebrouwen tvv De Hagewinde, in De 'Proef' Brouwerij Andelot uit Lochristi-Hijfte.

Deze ochtend was er geen bostraining omdat er een jeugdmeerkamp was in Lebbeke. Daarin hebben de jonge atleten van KAC.Lebbeke heel goed gepresteerd.

Tot de volgende keer

Niet zo vlot
Op dinsdag zijn we er weer eens ingevlogen:
3km loslopen & 3 x (8' tempo 2'15" / 5' tempo 2'05" / 3' tempo 1'55" + 500m joggen) & 600m loslopen. Na de eerste reeks die we veel te snel hebben gelopen heb ik het snelste tempo noodgedwongen met 10 sec moeten vertragen (2'05" ipv 1'55" per ronde van 500m).
Na de zware dinsdagtraining liep het gisteren niet zo vlot (7,5 km in 41'). Hier en daar waren er een paar spieren die een beetje misnoegd waren door de geleverde inspanningen.
Vandaag een korte duurloop van 3 km aan 4'20" / km - 13,8 km/u - gem.hs. 156 + 4 km loslopen. Morgen is het rustdag.
Het prachtige optreden van de muziekkapel van Chiro Hemo Opstal op de Night of the Drums te Dendermonde afgelopen zaterdag is niet onopgemerkt gebleven. Ze zijn nu uitgenodigd om het voorprogramma te doen op de 'The WAMSB International Open Championship for Marching Show band' in Roeselare op zaterdag 28 juni ... de eerste dag vd vakantie. Of ze ingaan op het voorstel weten we nog niet. Sommige studenten hebben nog examens, terwijl er anderen reeds op reis vertrokken zijn.

Tot de volgende keer

Dwars door Ninove
Deze ochtend hadden de regenbuien reeds Buggenhout verlaten zodat de bostraining van de jeugd in droge (zelfs zonnige) omstandigheden verlopen is. Ondertussen heb ik in m'n eentje zo'n 6 km rustig losgelopen.
Deze namiddag ben ik goed op tijd vertrokken naar Ninove waar er een wegwedstrijd van 5 - 10 of 15 km geprogrammeerd stond. Van onze club waren tal van atleten afgezakt naar de stad aan de Dender (Stijn, Brecht, Geert, Patrick, Renaat, Yana, ...) . Om stipt 15u30 werd het startschot gegeven en stoven alle atleten over de piste richting centrum. In het begin was het wriemelen, maar al snel kon je aan je beoogde snelheid lopen. Ninove is niet echt vlak, maar van hellingen kan je echter niet spreken. Het eerste rondje van 5km afgelegd in 22'46" (13,2 km/u) om uiteindelijk te eindigen in een nieuwe PR van 45'57". Dat is 43e op 148 deelnemers. Echt in het rood heb ik nooit gelopen, dus de 45' grens zal binnekort aan diggelen liggen ;-).
Het verslag van het schitterende optreden van muziekkapel Chiro Hemo Opstal ken je lezen op de site van An.

Tot de volgende keer