Pittige training
Na het opdrijven van het aantal loopkilometers per week, begint het trainingsprogramma nu meer de nadruk te leggen op snelheid en weerstand. Er zal gewerkt worden in blokken van 3 weken. Gisteren, na de gebruikelijke opwarming stond er een stevig interval op het programma: 4 reeksen van 2 km aan 4'10"/ km (14,4 km/u). Tussen elke reeks 'mochten' we 200m joggen. Bij de reeksen 3 en 4 ging in de laatste 500m het tempo omhoog naar 'vlot doorlopen' = 1'54" (15,8 km/u). In totaal hebben we in 1 volledige training 14,3 km gelopen. Vandaag heb ik lekker fris losgelopen met een herstelloopje van 6,5 km in 38'10" (gs. 10,2 km/u - ghs. 138).
De loopkalender is een beetje aangepast. Aan de veldloop van Lokeren zullen we dit jaar niet deelnemen, omdat er dan 4 crossen (Bornem, Lokeren, PK en Lebbeke) in evenveel weken gelopen zouden worden. In december zal enkel de 10km van Gaston Roelants op het programma staan.

Tot de volgende keer

Het verslag
Aandachtig werd de buienradar in het oog gehouden ... zou het regenen in Gent of zou het droog blijven ... toch maar voor alle zekerheid extra set droge kleren in de looptas gepropt, je kon nooit weten. Het is droog gebleven tot de vrouwen seniors van start gingen.
Het team met Lotte, Kylie en Astrid trad aan bij de kadetten meisjes. Zij moesten het dus opnemen tegen tegen heel was oudere loopsters. Zij behaalde een mooie 11e plaats op 27 deelnemende ploegen. Ze waren zelfs het 2e team als je enkel geb.jaar 95 neemt.
De start bij de masters was precies een 100m run, zo snel stoven ze er allemaal van door. Ook al is mijn start niet mijn strafste vak, toch raakte ik nog redelijk vlot weg. Ik zat al snel vast achter een paar tragere deelnemers en door de vele bochten was er geen voorbijlopen aan. Eens we aan het lange recht stuk begonnen, kon ik eindelijk versnellen ... tot aan ... het zandstrand. Dat was voor veel deelnemers de plaats om stil te vallen. Je zakte er tot aan je enkels in het mulle zand ... het zwaarste stuk van de omloop. Daarvan had ik net iets minder last dan een paar anderen welke ik nog kon achter mij laten in de spurt om alzo het stokje door te geven aan Patrick. Hij ging proberen onze plaats te behouden en daar is hij redelijk in geslaagd. Spijtig dat hij niet kon vol doorlopen wegens stijfheid in de onderrug. Daarna begon Jan aan een stevige remonte. Hij heeft in zijn 3 km loop nog verschillende andere deelnemers kunnen voorbijsnellen. We werden uiteindelijk 35e op 45 deelnemende teams. 5,5 km in 20'33". Uitslag.
Morgen is het rustdag.


Tot de volgende keer

Lotto CrossCup Relays Gent
Naar alle waarschijnlijkheid gaan Jan, Patrick en ik zondag as deelnemen aan bovengenoemde wedstrijd. Het is een aflossingsveldloop voor teams van 3 lopers, waarvan de eerste 1.000m (ik) aflegt, de 2e 1.500m (P) en de 3e 3.000m (J). Lotte , Kylie en Astrid gaan deelnemen aan de wedstrijd voor kadetten meisjes. Zij lopen respectievelijk 1.000m, 800m en 1.500m.
Deze week zal ik eindelijk terug aan het voorziene aantal loopkilometers geraken. Door een redelijk drukke kalender (en soms geen zin om te lopen) geraakte ik de laatste 3 weken nooit aan 40 km. Met nog 2 trainingen en een wedstrijd voor de boeg zal ik deze week makkelijk aan het beoogde aantal van +/- 50 km's komen.

Gelopen:
Dinsdag: 3 km loslopen + 800m in/out + 3x((6x500m tempo 2'10")+200m joggen)+ 1km loslopen
Woensdag: 6,1 km recuperatieloop - 34'28" - 10,6 km/u

Tot de volgende keer

Kantine wordt mooi
Zo stilaan nadert de afwerking van de nieuwe kantine van KAC Lebbeke haar einde. Vandaag heb ik geholpen met het leggen van het vals plafond. Dat plafond geeft een heel ander uitzicht aan het geheel. Het is er nu veel 'lichter', geeft een warmer gevoel en de geluiden worden beter gedempt. Dit werkje is 1 van de redenen waarom ik ook vandaag niet gelopen heb. Straks is er een wedstrijd krachtbal met Sanne waar we met z'n allen gaan supporteren. Deze avond is er een verjaardagsdrink bij m'n schoonzus. Ik zal proberen om het zo 'sober' mogelijk te houden daar Lotte morgenvroeg om 9u naar de bostraining van de jeugd gaat. Daar zal ik dan van de gelegenheid gebruik maken om een uurtje 'fartlek' te spelen.

Tot de volgende keer

Interval

Na het loslopen van maandag, dat was nodig om de beenspieren opnieuw soepel te krijgen na 2 dagen wandelen in Eurodisney, kwamen er 2 dagen van rust. Dinsdag was er op de club de informatievergadering voor nieuwe leden en voor atleten die naar een andere loopgroep (trainer) gaan - zoals Lotte, Astrid, Leen, Rani, Danny, ...

Gisteren waren we uitgenodigd om te gaan eten naar De Poort van Cyriel. Het eten was heel lekker. Ondanks het feit dat het een weekdag was, zat het restaurant goed vol (dalende koopkracht ?).

Vandaag stond na het gebruikelijke loslopen, een stevige intervaltraining op het programma (zie kader). Het eerste rondje heb ik veel te snel afgelegd. De 'trage rondjes' werden aan een vlot duurlooptempo gedaan. Deze training heb ik zonder problemen kunnen afwerken ... niks van verzuring gevoeld in de spieren en in totaal toch een 13 km gelopen.

Tot de volgende keer

Looploos weekend
Wat niet wil zeggen dat we stil gezeten hebben. Op vrijdagavond zijn we vetrokken voor een autoritja van 346 km richting Disneyland Parijs. Na het betrekken van de hotelkamer en het nuttigen van het avondeten (buffet) hebben we nog nog een wandeling gemaakt langs de winkelstraat (windowshopping). Zaterdag vroeg uit de veren om zo veel mogelijk te genieten van het attractiepark, want om 20u werden we verwacht voor het eten en het personeelsfeest van het bedrijf waar ik voor werk. Vandaag hebben we de Disneystudio's bezocht met oa de fantastische attractie 'Tower of Terror'.
Onze kamer lag op zo'n 800m van het park. Je kon ook de bus nemen, maar sportievelingen die we zijn hebben we (bijna) altijd gestapt. Dus onze kilometers hebben we zeker afgelegd.
Morgen hervatten we uitzonderlijk op maandag de looptraining.

Tot de volgende keer

Stevige training
Op maandag stond mijn hoofd totaal niet op lopen en heb ik dan ook een extra rustdag genomen. Dinsdag was het een relatief rustige 15-kilometer loop (12,4 km/u). Met het mooie weer heb ik gisteren na het werk vlug het gras afgereden, door de oppervlakte is dat toch al vlug een uurtje werk. Daarna nog efkes gaan loslopen. Tot daar het rustigere loopwerk van deze week.
Vandaag was het een redelijk zware training, na het loslopen stonden er 5 sessies van 3 rondjes op het programma. Elke 1e en 3e ronde van 500m, tempo 2'05" a 2'10" en elke 2e ronde in +/- 1'55" (zie kader onderaan).
Vorig jaar omstreeks deze tijd zou ik niet in staat geweest zijn om bovenstaande training af te werken, laat staan aan deze 'snelheid'. Dankzij onze Coach Koen ben ik hier geraakt. Hij slaagt er steeds in om de lopers in zijn groep langzaam te laten groeien naar elk hun hoogste niveau. Ne straffe & toffe kerel.

Tot de volgende keer

Echt crossweer
Iets na de middag vetrokken we in een droge periode richting Opwijk. Op de nieuw aangelegde parking was er nog heel veel plaats, zodat we niet te ver moesten naar de auto om de looptassen. Het eerste werk is zoals steeds, de omloop gaan verkennen en die lag ondanks de regen nog redelijk bij ... geen modder of plassen ... goed beloopbaar. Daarna gaan inschrijven en daar was ... de regen weer. Gelukkig is het tijdens de wedstrijd van Lotte drooggebleven. Dit was haar eerste wedstrijd bij de kadetten meisjes waar 1994 en 1995 samenlopen. Ondertussen begon de omloop er steeds zwaarder bij te liggen. Door de hevige wind en de zware omloop kwam ze echt niet goed vooruit. Een categorie hoger is niet gemakkelijk. Toch werd ze nog 10e op 12 deelneemsters.
Een half uurtje na haar aankomst gingen de hemelsluizen definitief open. Het mooie groene gras begon steeds meer op een modderpoel te lijken met grote en diepe plassen. Goed loslopen was dus de boodschap. Indien de spieren nog koud stonden, zou je in dit weer niet snel kunnen gaan. De starter had wel heel veel haast, want een aantal atleten was nog niet helemaal klaar toen het startschot al klonk. Tot over de enkels in het water stoven we (7 juniors en 36 masters) weg voor 4 rondjes = 4km. De eerste ronde liep het nog redelijk en kon ik een goed tempo aanhouden. In ronde 2 werd ik ingehaald door een groepje, maar ik had de kracht niet om aan te pikken. Zo zou ik dus de laatste 2,5 ronden alleen moeten beuken tegen de harde wind en felle regen. In de voorlaatste ronde regende het zo hard dat ik niets meer door mijn bril zag (contactlenzen zouden handig zijn, maar kunnen spijtig genoeg niet voldoende corrigeren). Ik heb dan mijn bril op het puntje van mijn neus gezet om toch iets meer te zien. Op het einde kwam ik nog aansluiten bij de loper voor mij, maar ik werd geklopt in de sprint. Loopmaat Jan werd heel mooi 5e.
Omstreeks 17u45 mochten we dan een 'mooie' prijs kiezen, de prijzentafel mocht er zijn !! Een warme douche en een lekker drankje tegen de kou en we kunnen er weer tegen.
Morgenavond een toertje gaan loslopen en nu gaan we naar Witse kijken.

Tot de volgende keer

Nieuwe aanwinst

Omdat mijn Asics GT 2130 na een dikke 500 km reeds ver gevorderde slijtageverschijnselen vertonen (vooral aan de binnenstof), ben ik vandaag naar de in onze streek zeer bekende sportzaak (TopSport) geweest om een opvolger te kiezen. Daar ik zeer goede loopervaringen had met het vorige model van de AdiStar Control, heb ik mij nu nr 5 van deze reeks aangeschaft. Vroeger liep ik steeds met de Gel Kayano, maar met nr 13 heb ik een probleempje gehad en toen ben ik overgeschakeld naar Adidas.

Als voorbereiding voor de eerste oefencross, stond vandaag de bosloop in het teken van morgen, +/- 50' met 10 x 20" versnellen. De wedstrijd zelf is maar 4 km, dus zal ervoor en erna lang losgelopen worden. Zo komen toch aan genoeg loopkilometers dit weekend.De weergoden zijn ons niet goed gezind. Er wordt een ganse dag regen voorspeld. Voor ons crossers is dat niet zo erg, wel voor de mensen die in Brussel de halve of hele marathon gaan lopen. Morgen een verslagje vd Volkscross.

Tot de volgende keer

Beetje hees

Gisteren ben ik voor het eerst in lange tijd niet naar de clubtraining geweest. Sanne en ik waren in het Antwerps sportpaleis voor het optreden van de Canadese rocker Bryan Adams (BA). Die kwam er zijn (nieuwe) CD ‘11’ voorstellen. Het voorprogramma werd gebracht door Black Daniel. Nog nooit van gehoord, zelfs niet op Studio Brussel en indien ze alle liedjes zonder pauze speelden, zou je denken dat ze maar 1 nummer hadden. Gelukkig was het na een korte set van 30’ voorbij. Om 21u30 ging het licht dan uit voor de hoofdact van de avond. Toen we de zaal betraden zagen we een klein podiumpje in het midden en bleven daar op zo’n 5 m van staan. Inderdaad BA solo met zijn gitaar opende er het concert met 2 accoustische nummers (Can’t stop this thing we started & Please forgive me). Via een speciale corridor probeerde hij tijdens 'The best of me' naar het podium te geraken waar de rest van de groep hun opwachting maakte. Het werd een stomend optreden vol met rockend hits zoals Somebody, Run to you, 18 till I die, Back to you, Take me back, ... en het obligate Summer of ’69 en met af en toe een rustige ballad zoals Heaven, Everythin I do, ... Hij sloot het optreden af zoals het begonnen was, solo met alleen zijn gitaar (wel op het grote podium nu) – (All for one & Straight from the heart). Hij gaf gisteren zijn beste concert ooit. De meeste nummers waren iets anders gespeeld dan op de cd's en de groep had er duidelijk zin in. Zij die er niet bij waren ... ;-). Na 2u en 15’ gingen de lichten in de zaal aan en was het tijd om huiswaarts te rijden. Deze ochtend was het zwaar om na een veel te korte nachtrust uit het bed te klauteren. Daarom heb ik vandaag heb ik een extra rust-loop-dag ingelast.

Tot de volgende keer

Einde maand
Zoals gewoonlijk vindt u hier een grafiekje van het aantal gelopen kilometers van afgelopen maand. Deze keer echter vroeger dan gewoonlijk omdat Sanne en ik morgen naar het concert van Bryan Adams gaan in het sportpaleis van Antwerpen. Voor S. is het de 2e maal dat ze hem aan het werk zal zien, voor mij is het reeds nr 6 (Torhout, Hasselt/Kiewit, Werchter, Gent, Antwerpen 2x).


Tot de volgende keer

Aanloop naar het veldloopseizoen
Na 2 rustigere loopweken, is nu de opbouw van het aantal loopkilometers begonnen in functie van komende winter. Het aantal trainingen wordt terug op 5 per week gebracht en het aantal km/week gaat opnieuw naar +/- 55. Zondg as is er in Opwijk de eerste oefencross. Vorig jaar heb ik daar voor het eerst kennis gemaakt met deze dicipline en het is me heel goed bevallen. Dit jaar start ik er bij de masters voor een afstand van 4 km.
Ik hoop dat er iets mis is met mij hs-meter, want in het begin van een loopje meet hij altijd een hs van > 200 (vandaag zelfs 221). Morgen tijdens het ochtendloopje (lees late voormiddag) ga ik dat eens 'manueel' vergelijken of ie wel gelijk heeft. Dit fenomeen heeft zich pas vanaf woensdag gemanifesteerd. Na een paar minuten valt ie terug naar normale waarden. Gelukkig maar ;-)
Dit weekend is het kermis op den Opstal. Dat zullen we geweten (vooral gehoord) hebben. Gisterenavond was het een fuif in een tent rechtover ons huis. Die heeft tot 4 u deze ochtend geduurd ... zelfs met oordopjes in heb ik niet al te veel geslapen. En vanavond is het weer prijs.

Tot de volgende keer

Einde zomerseizoen
Met de Ekiden van Brussel is het zomerseizoen 2008 definitief afgesloten. Tijdens het voorbije seizoen heb ik vooral aan de basissnelheid gewerkt, wat geresulteerd heeft in een aantal wedstrijden waarin ik sneller gelopen heb dan vorig jaar. (nakijken of dit wel waar is !!!) Vorige week was een rustige wat het aantal kilometer betreft. Gisteren en vandaag waren rustdagen.
Vanaf morgen begint de voorbereiding op het veldloopseizoen en op zondag 5 oktober staat er de eerste oefencross te Opwijk (de Volkscross) op het programma. Deze wordt gelopen in het park aan de Kloosterstraat. De masters starten hun 4 km wedstrijd om 15u50.
Ook dit jaar gaat Lotte deelnemen aan de meeste veldlopen. Zij is nu 1e-jaars kadet die een iets langere afstand moeten afleggen tov vorig jaar.
Overzicht:
Totaal aantal km gelopen = 1063
Totaal aantal trainingen = 114 waarvan interval = 19 & duurloop = 95
Aantal km/training = 10,5
Totaal aantal wedstrijden = 7

Tot de volgende keer

Ekiden Brussel & Kussnacht bosloop - het relaas
Op zaterdagvoormiddag trokken we met 3 teams van onze de club (+ 1/2 team met E.& M. C.) naar Brussel voor de Ekiden Aflossingsmarathon. Een stralende zon, een licht briesje, niet te warm ... goed loopweer dus. We hebben voor ons en onze looptassen een plaatsje gezocht op de (winderige & kille) hoofdtribune. Team 1 mocht door hun 3e plaats van vorig jaar in een apart startvak staan. Net daarachter stonden Brecht (T2) en Steven (T3). Om 13u werd het startsein gegeven en stoof Thomas er als een raket er vandoor. De wissels (het doorgeven van het lint) gingen vlot. Onbegrijpelijk hoe lopers van sommige teams er in slaagden om veel te laat op te dagen in het wisselvak. T1 lag steeds in concurrentie met KAAG voor de overwinning bij de atletiekclubs. Naar het einde toe liepen deze echter beetje bij beetje verder weg. Toch kon T1 nog relatief makkelijk hun 2e plaats in het Belgisch kampioenschap veilig stellen. Zo mochten zij ook op het grote podium om hun zilveren medaille in ontvangst te nemen. Omdat Brecht (T2) de afgelopen dagen ziek was heeft hij de 5 km gelopen ipv de 10. Ruben werd aangeduid als Chinese vrijwilliger om deze afstand te lopen. Dat was niet zo'n eenvoudige opgave omdat hij op vrijdagavond deelgenomen had aan een pistemeeting. Toch hebben zij samen met de 2 dames en Mario een mooie perstatie neergezet. Bij T3 had Steven de 'eer' om in het startgewriemel zo snel mogelijk weg te komen. Hij heeft dat prima gedaan. Patrick was onze eerste 10km loper die zijn lint doorgaf aan Rudy. Beiden hebben een prima wedstrijd gelopen in een mooie tijd. Mijn eerste rondje was veel te traag. Ik was te behouden gestart uit schrik om op de zware omloop al onmiddellijk in de problemen te komen. Bij de eerste passage in het KB-stadion merkte ik dat ik nog genoeg reserve had om sneller te lopen. Pas de laatste 2 km heb ik echt doorgelopen om te eindige in een trage 47'03". Omdat ik mijn chrono niet ingedrukt had, had ik geen benul van mijn tijd en aangezien ik tijdens het eerste rondje steeds lopers inhaalde dacht ik dat ik 'snel' genoeg liep. Niet dus. Na mij liepen nog Sara en Niels die elk nog een paar plaatsjes konden goedmaken.
T1: Thomas - Stijn - Braam - Bart - Geert - Joachim (6e - 2u20'56")
T2: Brecht - Ruben - Carolien - Kris - Sofie - Mario (28e - 2u49'36")
T3: Steven - Patrick - Rudy - Mike - Sara - Niels (51e - 3u05'26")

Lotte en Sanne hebben deelgenomen aan de Kussnacht bosloop in Buggenhout bos. Lotte wou haar PR op deze 5 km scherper stellen. De eerste ronde heeft ze samen met Leen en Kaat redelijk rustig gelopen. In de 2e ronde zijn Kaat en Lotte versneld en hebben ze de afstand afgelegd in 25'16". Een verbetering van haar PR met bijna 1 minuut. Voor Sanne was het uitlopen van deze afstand belangrijker. Zij bereikte de aankomstlijn in 32'27" (72e).

Tot de volgende keer

3u05'26"
Is de tijd dat wij met ons zessen over de aflossingsmarathon gedaan hebben vandaag. Daarmee werden we 51e op 512 deelnemende ploegen. Het 2e team van de club eindigde 28e en team 1 - 6e. Zij werden 2e in het Belgisch clubkampioenschap. Straffe loopvrouwen- en mannen.

Meer info morgen & tot de volgende keer