Rustiger aan
De komende dagen ga ik het met de hoge temperaturen wat rustiger aan doen. Nu is het niet zo gezond om er 'vollen bak' tegenaan te gaan. Een vroege ochtendloper ben ik niet, want ik geraak moeilijk uit mijn bed en voor ik ga werken (om 6u40) heb ik ook geen zin. Gisteren avond hadden we een verjaardagsfeest in de familie. Vandaag heb ik alvast een dagje verlof genomen om te recupereren.
Vandaag heb ik de uitslag van de SportAsseLoop gevonden. Tot mijn verbazing ben ik in de top-tien geëindigd, nl op de 8e plaats op 92 starters. (Eerste master +45).

Tot de volgende keer

31° en ...
Volgens een bepaald spreekwoord komt er na elke bergop een bergaf ... behalve in Asse. Onder een stralende zon die hoog aan de hemel stond te branden in een helder blauwe lucht vertrokken we richting Asse voor de 2e editie van de SportAsseLoop. Sanne was fotograaf van dienst. Men had gekozen voor een andere omloop dan vorig jaar. Deze keer was het vertrek en de aankomst aan het zwembad/sporthal van Asse. Om 14u weerklonk het startsein en zette de ganse bende zich in beweging, aangevoerd door Lander Vandroogenbroeck. De start was 100m bergaf om dan rechtsop te draaien voor een lange weg omhoog. Die helling bleef precies maar duren. Eens boven zocht ik naar mijn normale looptempo en eens op kruissnelheid bleef ik doorlopen, maar vlak was het er nooit. Ik had zelfs de indruk dat er nooit echt een bergaf was. Ik probeerde ook zo veel mogelijk in de schaduw te lopen. Tussen km 4 en 5 liep het iets minder vlot. Toch kon ik de 5,5 km afleggen in 25'15" (gs. 13,1 km/u) en liep zo als 11-e over de eindtreep. Hoeveel starters er waren weet ik nog niet. 1 rondje was 5,5 km en onderweg waren er 3 drankposten + nog eentje aan de aankomst. Een heel mooie omloop, prima organisatie - een wedstrijd die met stip genoteerd wordt voor volgend jaar. Met een zak vol prijzen trokken we weer huiswaarts. Nog efkes gaan uitlopen, een douchke genomen en het was tijd om de BBQ aan te steken voor een eetfestijn tgv de verjaardag van An. Het was reeds lang na middernacht toen de laatste gasten huiswaarts keerden. Al die tijd hebben we buiten op het terras kunnen zitten. Vandaag is het rustdag. Bakken en braden bij een boek en straks is het spaghettizwier tvv het kamp van Chiro Hemo Opstal.

Tot de volgende keer

Change of plans
Normaal gezien zou ik dit weekend geen wedstrijd lopen, maar een collega gaat in Asse (SportAsseLoop) zijn eerste wedstrijdje lopen en vroeg me of ik ook af kwam. Omdat de start reeds om 14u is en de korste afstand 5,3 km is heb ik toegezegd. Zo ben ik nog op tijd om thuis de BBQ aan steken voor dat onze familie langs komt. Het is afwachten wat het wordt in de warmte die ze voorspellen voor morgen. Genoeg op voorhand drinken zal de boodschap zijn.

Een zonnig en prettig weekend gewenst.

Tot de volgende keer

Pittige training ...
En plezant. Interval 600m (2'00" joggen) 400m (1'30" joggen) 200m (5'00" joggen):

600-400-200:
2'19" - 15,5 km/u
1'27" - 16,6 km/u
0'41" - 17,6 km/u
---------------------
2'19" - 15,5 km/u
1'29" - 16,2 km/u
0'42" - 17,1 km/u
---------------------
2'19" - 15,5 km/u
1'30" - 16,0 km/u
0'41" - 17,6 km/u

Het liep opnieuw heel vlot. Aan de rondetijden kan je zien dat we elke afstand aan een gelijkmatig tempo liepen. Hopelijk kan ik rustig blijven opbouwen om tijdens de zomerjoggings (in juli-augustus-september) goede resultaten bijeen te lopen.
Morgen is het rustdag en donderdag een rustige duurloop.

Tot de volgende keer

Nieuwste aanwinsten
Sinds gisteren staat dit paar te blinken op mijn schoenrek, klaar om ingestapt te worden. Het zijn de Asics GT-2130 (White/Steel Grey/Old Gold) geworden.
Vandaag ga ik echter nog met mijn Adistar Salvations lopen in Overmere, 7 km rond de Donk.

Jogging rond de Donk
De weergoden hebben ons getrakteerd op zwaar bewolkt weer, 14 graden en een stevige NW wind ... maar het belangrijkste was dat het droog gebleven is. De Donk te Overmere staat bekend als recreatiegebied en voor zijn palingrestaurants. Enkel met het eerste hebben we vandaag kunnen kennis maken. De jogging zelf liep langs de oevers van het meer over een gevarieerde ondergrond (beton, asfalt, klinkers, kiezel). Elk rondje was 3,6 km en omdat ik deelnam aan de 7 km mocht ik er 2 afleggen. Bewust ben ik niet te snel gestart en het liep vlot. Ik probeerde niet aan te sluiten bij een iets sneller groepje. De eerste ronde liep ik in 16'09". Nog steeds liep het vlot en het iets snellere groepje begon uit elkaar te vallen en een-voor-een begon ik hen op te rapen. De laatste km ben ik iets versneld. Zo kwam ik na 7,2 km aan in 32'09" (gs. 13,3 km/u). Nooit had ik het gevoel dat ik 'te diep' gegaan was, de benen voelden niet vermoeid aan en op het einde had ik nog kracht genoeg over om te versnellen. Dik tevreden ben ik omdat het 3 maandan na mijn blessure nu al zo lot loopt.
In Overmere wordt geen klassement opgemaakt, er staat enkel indicatief een klok die je tijd aangeeft. Een toffe jogging waar ze me volgend jaar terug zien. Zeg nu zelf, waar kan je nog deelnemen aan een jogging voor 3 euro en je krijgt er nog een Leffe der bovenop ? Ook Geert was van de partij. Hij had gekozen voor de 10km.
Morgen is het rustdag met een late vergadering op kantoor in Berchem.

Tot de volgende keer

Geen goesting
Zo kan je het stargevoel bij de 'korte' duurloop van gisteren omschrijven. Ook mijn Garmin had het eerste deel geen zin. Of waren het de satelieten die in staking waren. Mijn 'geen zin', heeft misschien te maken met de 2 avonden klinkers afspuiten en opnieuw aanvullen met wit zand en de hele drukke periode op het werk. Zondag as wordt de eerste fase van de nieuwe faktuur layout van Belgacom in produktie gezet. Omdat dit een belangrijk project is met veel 'visibiliteit' is de druk hoog om geen foute documenten uit te sturen vanaf maandag as.
De afgelopen week is er niet zo heel veel gebeurt om over te schrijven, enkel een paar vlotte trainingen. Ondertussen zijn de loopschoenen aan vervanging toe. Niet dat ik er al veel km's mee gelopen heb, maar het binnenwerk aan beide hielen is compleet versleten. In 1 schoen loop ik al 'op de plastiek'. Heel goed om blessures te krijgen, dus morgen ga ik richting de sportwinkel in Lebbeke om een nieuw paar aan te schaffen. Of het opnieuw Adidas Salvation zullen worden weet ik nog niet. Alles hang af van welk type schoen als gegoten zit.

Tot de volgende keer

Stevige training
Na de gebruikelijke opwarming stond er voor ons (masters) 3 reeksen van 400m op het programma. 1 reeks bestond uit 400 m snel, 400 m rustig, 400m snel, 400m rustig en 400m snel. De reeksrust was 800m rustig joggen. Het liep verbazend vlot (reeks 3 iets minder snel) en ik ben nooit echt in het rood geweest. Het loslopen hebben we echter overgeslagen wegens een plensbui.

De cijfertjes (enkel snelle - de rustige rondes waren in +/- 3'00"):
1'30" - 16,0 km/u
1'34" - 15,3 km/u
1'30" - 16,0 km/u
1'31" - 15,8 km/u
1'30" - 16,0 km/u
1'31" - 15,8 km/u
1'33" - 15,5 km/u
1'34" - 15,3 km/u
1'32" - 15,7 km/u

Morgen is het rustdag. Enkel een beetje fietsen naar de kapper en naar mijn ouders.

Tot de volgende keer

Geen jogging gelopen vandaag
Gisterennamiddag moest iemands auto gaan ophalen. Bij een temperatuur van meer dan 32° (gemeten in de schaduw op ons terras) liep ik naar het centrum van Lebbeke. Dat is 4 km in 20 min. De auto weggebracht en nog een rondje gelopen van iets meer dan 4 km, zodat er in totaal 8,7 km op de teller bijgekomen is. Door de warmte heb ik er iets langer over gedaan dan voorzien, nl. 43'59" (gs. 11,9 km/u). Mede door de hitte en het vooruitzicht op onweders heb ik besloten om vandaag niet te lopen in Zele. Gelukkig maar want het heeft hier flink gegoten deze namiddag. Enkel een rustig duurloopje deze ochtend van 10,2 km in 57'55" - gs 10,6 km/u en een ghs. 135 stond er vandaag op het programma. Morgen is het rustdag.

Tot de volgende keer

Weinig nieuws
Alles verloop redelijk vlotjes. Vorige week donderdag stonden er duizendjes op het programma. 3 x met telkens 600m joggen-pauze. Ook nu weer koos ik om de training in mijn eigen tempo af te werken en zo verder te bouwen aan de conditie en snelheid. Het ging in 3'53" (15,5 km/u), 4'09" (14,5 km/u) en in 4'07" (14,6 km/u). Op zaterdag was het tijd voor een duurloopje (want er was voor zondag regen voorspeld). 12,19 km - 1u07'07" (gs. 10,9 km/u - ghs. 145). Onderweg ben ik eventjes gestopt om een buizerd gade te slaan die op een tiental meter van mij in de lucht hing en het gemunt had op de jonge vogeltjes van de ka's. Die lieten dit echter niet zo maar gebeuren en vielen op hun beurt de belager aan. Een heel mooi schouwspel - national geographic in Buggenhout bos.
Vandaag was het opnieuw tijd voor het snellere werk. 4 x 500 m (met 300m joggen ertussen).
Ook hier geen problemen met de enkel en wat snelheid betreft liep het ook goed (voor mijn niveau althans). Elke 500 ging steeds in een gelijk tempo 1'53" (15,9 km/u) - 1'53" (15,9 km/u) - 1'51" (16,2 km/u) - 1'53" (15,9 km/u). Morgen is het rustdag. Hopelijk ben ik donderdag niet te stijf om de duurloop (T2 training) af te werken.

Tot de volgende keer

Het is weer voorbij dit mooie weekend
Zondagvoormiddag had ik mij een beetje verkeken op de thermometer. Een truitje met korte mouwen, maar geen pet of drank en was net geen goed idee om aan een duurloop te beginnen. Via een ommetje langs de Bovendonkstraat kwam ik in Buggenhout bos waar de temperatuur nog meeviel, maar eens in het open veld (rond 10u) was het al heel warm, dus ik besloot om mijn looptochtje in te korten en de Hoge Jan (letterlijk) links te laten liggen. In totaal liep ik een rustige 12,42 km in 1u11'13" (gs. 10,5 km/u). In de namiddag hebben we onze fietsen in de auto gelegd en zijn we naar St.Brixius Rode gereden waar de Eddy Merckx fietsroute begint. De route bestaat uit 2 lussen en het is aan te raden om met de langste te beginnen. Daar zitten in het begin een paar stevige hellingskes bij. Het gaat via de plantentuin en het centrum van Meise naar oa. Oppem, Wolvertem, Meusegem, Rossem en Impde. Na Wolvertem wordt het parkours bijna vlak. De kleine lus doet nog een ommetje via Nieuwenrode. Het gaat meestal over verharde, verkeersvrije ofn verkeersluwe wegjes. Een stukje onverhard is ook aanwezig. Deze route is een aanrader voor wie eens niet steeds op het vlakke wil rijden. Moeilijk is ze niet zodat ook de niet zo'n veel-fietsers zoals wij het makkelijk aankunnen. Toen we thuis kwamen hebben we ons huis versierd want 's avonds was er de doortocht van de Roparun in Opstal. Zoals het in ons dorp past ... een waar volksfeest. De lopers liepen er langs de kleurig versierde huizen naar de site van de pattatenmolen, waar er voor hen een rode loper was uitgerold. Ze werden er onder luid gejuich en applaus ontvangen, wat door alle ploegen zeer gesmaakt werd. Daarna liepen ze via de Molenstraat richting Zele. Ondertussen werden de vele toeschouwers onderhouden met gezang, muziek en danste de Opstalse reus Marjaas. Het feest ging door tot in de vroege uurtjes.

De doortocht van de Roparun in Opstal kort samengevat:
Het weer was schitterend, den ambiance enorm want den Opstal was in form.
Hopelijk mogen we hen volgend jaar opnieuw verwelkomen en hen opnieuw een warm hart toedragen in ons dorp.

Deze namiddag hebben Lotte en ik een duurloopje gedaan in het bos omdat daar de temperatuur iets draaglijker was tijdens het lopen. We liepen er zo'n 6 km aan een gs. van 10,4 km/u.

Tot de volgende keer

Roparun - Team 83

Heeft in de Roparun 2010 een prachtprestatie geleverd. Om 13u48'39" precies hebben ze in Rotterdam de aankomstlijn overscheden. Hoed af voor wat het ganse team gepresteerd heeft.

Voor meer info ... breng ook eens een bezoekje aan hun site.

Tot de volgende keer

Wat een weer ...
Na de duurloop van dinsdag was het donderdagavond intervaltraining. Op het programma: 4 reeksen 500m snel + 100m 'joggen' + 200m snel + 3'00" reeksrust. Toen de groep zich in gang zette, heb ik ze laten vertrekken en heb gekozen om aan mijn tempo de training af te werken. Indien ik dat niet gedaan zou hebben, dan zou ik zelfs de derde reeks niet gehaald hebben en dit omdat de benen dan volledig verzuurd geweest zouden zijn.
Cijfertjes:
500m – 1'54" – 15,8 km/u
200m – 0'46" – 15,7 km/u
500m – 1'52" – 16,1 km/u
200m – 0'46" – 15,7 km/u
500m – 1'53" – 15,9 km/u
200m – 0'44" – 16,4 km/u
500m – 1'55" – 15,7 km/u
200m – 0'45" – 16,0 km/u
Vrijdag was het rustdag en vandaag was het genieten van het lange weekend.
Deze voormiddag hebben we onze rolluik hersteld. De koord om ze omhoog en omlaag te laten, had het na 15 jaar begeven. Omdat het aan een venster op de eerste verdieping was, had ik eerst niet veel zin om de herstelling zelf te doen ... tot ik de prijs gevraagd heb om het te laten herstellen. Dat was efkes slikken. Met de vakkundige kennis van mijn schoonvader hebben we de klus geklaard. Het heeft weliswaar wat langer geduurd, maar het rolluik kan opnieuw omhoog en omlaag zoals voorheen. Deze namiddag was het achtereenvolgend, het gras (laten) afrijden door Lotte, een paar boodschappen doen en de BBQ aansteken. Al het lekkere eten werd doorgespoeld met een lekker glaasje rose wijn. Morgenvoormiddag ga ik er de opgeslagen calorietjes weer aflopen.

Tot de volgende keer

Lang weekend
En toch maar 1x gelopen. Donderdag hebben we een ganse dag in de garage gewerkt, de jaarlijkse grote kuis. In onze straat was er op dat eigenste ogenblik een rommelmarkt en ik heb daar een verkoopster kunnen blij maken met een aantal van onze ongebruikte (ex-tombola, ...) spullen. Ook al was het weer niet echt schitterend, wat motregen in de voormiddag, er is heel veel volk komen opdagen om een koopje te doen. Vrijdag ben ik dan met een volle auto 'rest' naar het containerpark gereden. Gelukkig kan je daar met bijna alles terecht. Ik zou niet weten wat we anders zouden moeten doen. Wat een mens niet allemaal bij elkaar krijgt op 1 jaar. Op zaterdag heb ik mij bezig gehouden met het 'wassen' van de steentjes uit onze vijver. Een hele karwei want het was de eerste keer in 5 jaar dat ik ze uit gehaald heb.
In Merchtem sluit er binnenkort een plantencentrum en daar kan je de laatste exemplaren kopen aan - 20%. We zijn er even op bezoek geweest en de planten en 1-jarige hebben daarna een plaatsje gekregen in de tuin en op het terras.
Zondagvoormiddag heb ik de goesting gevonden om de loopschoenen aan te binden. Wat eerst een toerke van 1 u ging worden, is er uiteindelijk 1 van 1u30 geworden. Heel rustig begonnen en het liep lekker. Onderweg dacht ik, nog een klein ommetje langs daar en dan langs ginder en zo had ik na 1u29'52" juist 15,6 km gelopen (gs. 10,4 km/u). Het was de eerste keer sinds mijn blessure dat ik zo lang aan 1 stuk gelopen heb. Ik was zelfs nog niet moe of had nog nergens last van ... enkel dorst ;-). Deze namiddag heb ik op ons terras, uit de wind in het zonnetje, genoten van de warmte en het niks doen, behalve het lezen van een tijdschrift.

Tot de volgende keer

Roparun 2010
Op Pinksterzondag 23 mei is er in Opstal de doortocht van de Roparun. De teams maken, een ommetje via onze straat en de Pattatenmolen, richting Molenstraat. Dinsdagavond kregen we een rood hart om ons huis te versieren. Het is vooral bedoeld om de lopers een warm hart toe te dragen. Wij gaan vooral supporteren voor 'Team 83', waarin een aantal vrienden lopen. Toch wel ne straffe toer om in een aflossingswedstrijd van Parijs naar Rotterdam te lopen. Ge moet het maar doen.

Succes Eric en team 83 !!!

Hun avonturen kan je volgen via deze link: Team 83. Marc, ook een loopblogloper neemt ook deel aan dit evenement. Hij maakt deel uit van Team 231.
Omdat de piste vandaag gesloten was, heb ik mijn 5 x 1.000m in Buggenhout bos gelopen. (gem. 4'20" /km - gs. 13,9 km/u). In het begin liep het vlot, maar de laatste km had ik het redelijk lastig om het tempo er in te houden. Morgen is het zowel op loopgebied als op het werk voor mij een rustdag. Sinds ik beginnen werken ben, bijna 25j geleden, heb ik steeds de brugdag met OlH hemelvaart genomen.

Tot de volgende keer

American days (2)
Zondagnamiddag ging op den Opstal de tweede editie van de American days door. Er werden veel Amerikaanse auto's en motoren verwacht, maar door het mindere weer was de opkomst van het aantal exposanten echter heel beperkt, ook wat het aantal bezoekers betrof. Hieronder enkele foto's. Onder het moto 'lange en trage duurloop' heb ik in de voormiddag een traag rondje in en om Buggenhout bos gelopen, 13,2 km in 1u18'43" gs. 10,1 km/u.
Door het koude en natte weer van gisteren heb ik gepast voor de dinsdagtraining.

Tot de volgende keer