Gouden 800 te Lebbeke (PR = 2'52"60)
In onze club werd vandaag voor de 31e keer de Gouden 800 georganiseerd. Zo'n 2 weken geleden besliste ik om voor het eerst deel te nemen aan een pistewedstrijd. Dus ism met trainer/coach Koen kreeg ik een aantal snelheidstrainingen. De eindtijd die ik had opgegeven was 3'15"00, want ik had geen idee wat het zou geven, hoe de benen zouden reageren (verzuring) tijdens de wedstrijd. Ik was op tijd vetrokken zodat ik nog wat kon praten met een aantal andere atleten. Tijdens de opwarming moesten we binnen vluchten voor weer een fikse regenbui. Met 19° en bijna windstil waren de omstandigheden ideaal. Al lag de piste er heel nat bij, maar met spikes heb je toch nog genoeg grip. Om 17u na een zoveelste verfrissende plensbui, begon de naamafroeping en om 17u05 werd het startschot gegeven. Samen met Geert V.M. stond ik in de buitenbaan. De eerste 100m moet je in je baan blijven lopen en daarna ga je zo vlug je kan naar de binnenbaan. Na 200m kwam ik door in 40" (iets te snel), 400m in 1'24" en 600m in 2'11" (iets te traag). Bij het uitkomen van de laatste bocht trok ik nog eens alle registers open zodat ik in 2'52"60 over de streep liep. Dik tevreden, stiekem had ik gedroomd om onder de 3'00" grens te eindigen. Opdracht volbracht en tijd voor een biertje om dit resultaat te vieren.

Tot de volgende keer

Laatste snelheidstraining
Vandaag stond de laatste snelheidstraining voor de Gouden 800 op het programma. Na de opwarming, stretching & versnellingen: 400 m + 10' actieve rust + 600 m   + 10' actieve rust + 400 m en 3 km loslopen.
Het liep verbazend vlot en dit ondanks de 26° zwoele, vochtige lucht en weinig zuurstof.
Cijfertjes:
400 m in 1'20" = 18 km/u
600 m in 2'11" = 16,5 km/u 
400 m in 1'21" = 17,8 km/u

Morgen is het rustdag en donderdag nog wat loslopen. Zo hoop ik zaterdag onder de 3'10" te blijven (als de weergoden gunstig gezind zijn).

Tot de volgende keer

Avalon Buggenhout Beukt
Gisterenavond was het feest in Buggenhout. Het begon eigenlijk reeds op vrijdagavond met optredens van de Concertband van Steenhuffel, Gunther Neefs en The Fakeband. In de vooravond stond gisteren Kapitein Winokio geprogrammeerd. Die heb ik niet aan het werk gezien. Ik arriveerde met de fiets (Buggenhout is +/- 5 km van Opstal) en had geen parkeerprobleem. Ook de weergoden waren gul in het geven van zomerweer. Natalie Meskens was net aan haar optreden begonnen en bracht covers in een iets andere versie. Niet slecht.1 negatieve noot was dat ze van de organisatoren geen bisnummers mocht brengen en na 1 uurtje al moest stoppen. Spijtig. Voor Flip Kowlier er aan begon, was het volk al aardig binnen aan het stromen. Hij bracht er zijn nummers van zijn solo carriere, enkel 'Kom mor ip' van vroeger. De zomerse klanken waren op hun plaats bij deze temperaturen. Zijn bekendste liedjes: 'Min Moaten',  'Welgemeende', 'In de fik' werden uit vele kelen meegezongen. Toen was het tijd voor CpeX. De sfeer zat er goed in met oa. 'Boecht van dunaldi', 'Den dikke Lu', 'Geft Da Kaske Na Is Ie', 'Loeten', 'Foorwijf', ... en als bisnummer werd het 'Vinde gij mijn gat' door zo'n 2.000 aanwezigen meegebruld. Gelukkig was er tussen de optredens voldoende pauze om de dorstige kelen te laven. Voor wie de naam 'Les Truttes' niets zegt. Het is een 'cover-band' die in 1996 opgericht is en nu hun 15e verjaardag vieren met hun nieuwste show 'On the Rocks'. Dit is een groep die je zeker eens moet gaan bekijken. Ze begonnen er aan rond 00:30 en stopten pas rond 02:00. Anderhalf uur denderde de muziek als een sneltrein uit de boxen. Om hun repertoire samen te vatten ... ze spelen werkelijk alles en de nummers vloeien heel mooi in elkaar. Ook visueel met hun show, kostuums en belichting zijn ze top. Een mooie afsluiter van een weekje verlof.

Tot de volgende keer

Corrida Merchtem
Op een zonnige en redelijk warme (24°) vrijdagavond vertrokken 178 lopers voor de 6 km 'jogging' in Merchtem. Voor mij was het de 6e deelname aan deze afstand. Omdat de voorbije trainingsweek in functie stond van de Gouden 800maal had ik niet al te veel hoop om sneller te lopen dan vorig jaar. Ook al omdat ik 3 halve dagen renovatie aan een van onze platte daken achter de rug had. Vrijdag rond 15u30 was ik er mee klaar. 's Avonds rond 18u40 ging ik op de 2e rij van start, naast ploeggenoot Eddy en achter Glen. Zoals in  mijn laatste wedstrijden start ik iets minder snel. Na 1 km liepen we nog steeds 14 km/u en besloten Eddy en ik het iets rustiger aan te doen, want dat tempo was door ons niet vol te houden. Tijdens de eerste kleine ronde kon ik makkelijk mee in een groepje. Bij de aanvang van de 2e (grote) moest ik een klein gaatje laten. Ik bleef mijn eigen tempo lopen en zo liep ik de 5,8 km in 26'08" (37e).

Tot de volgende keer

Wedstrijdplanning augustus & september
In augustus staan er voor mij nog 2 loopwedstrijden op het programma. Volgende week vrijdag ga ik voor de 6e maal starten in de Corrida van Merchtem. Niet de 12 km, maar zoals altijd de 6 km. Op een glooiende omloop kan er altijd een stevig tempo gelopen worden. Zaterdag 27/08 ga ik voor het eerst deelnemen aan een pistemeeting, nl. de Gouden 800, georganiseerd door onze club op de atletiekpiste van Lebbeke. Voor deze wedstrijd zijn de trainingen begonnen. Vorige dinsdag 5 x 500m vlot (vechtend tegen de stevige wind). Zonder veel moeite liep ik elke reeks in 1’54” (gs. 15,8 km/u). Gisteren en donderdag heb ik niet getraind, maar vandaag doe ik een intervaltraining, zondag een duurloop en dinsdag, 400m snelheid.
De loopkalender van september bevat 2 wedstrijden waar ik aan deelneem. De 6 km Molenloop in Malderen op zondag 11/09 als voorbereiding voor mijn 2e pistewedstrijd, het PK (prov.kampioenschap) 10.000m op de piste van Lebbeke. Deze wordt gelopen op zaterdag 17/09. Daar ga ik proberen mijn tijd van 44’28” (gelopen in 2008 – wegwedstrijd in Lier) te verbeteren.

Tot de volgende keer

Katarinajogging ...
Vrijdag 5 augustus kon ik redelijk op tijd stoppen  met werken om naar huis te rijden, nog iets te eten, omte kleden en te vertrekken naar St.Katarina Lombeek om er deel te nemen aan de Katarinajogging. Zoals vorig jaar koos ik voor de korste afstand, 5,6 km. Het was een ideaal loopweertje, 22°en windstil. De lichtglooiende omloop door de velden maakte mooie het plaatje compleet. Door een klein organisatorisch probleem werd de start verschoven naar 20u15 (ipv 20u). Ik had gekozen om niet al te snel te starten, zoals ik dit jaar reeds meerdere keren gedaan heb. Nu was dit niet moeilijk omdat ik niet echt vooraan stond en zelfs opgehouden werd door tragere lopers. Na 1 km was de 'steilste' helling achter de rug (1e km in 4'10") en liep ik bij een groepje. Hier ging ik trachten bij te blijven en een proberen een gelijkmatig tempo aan te houden. Het ging vlot en toen het tempo wat zakte nam ik over en bleef aan +/- 4'15"/ km lopen. De laatste km dreef ik het tempo nog op en liep als 40e over de streep in 23'29" (gs. 14,3 km/u). Vorig jaar was ik 46e in 23'32". Binnen 14 dagen is de Corrida van Merchtem waar ik de 6 km loop.

Tot de volgende keer

Dender- & Scheldejogging

Met dank aan Glen B. voor de foto's

Sportief weekendje
Gisteren een duurloopje van > 10km, vandaag een duurloopje van > 10km en deze namiddag hebben An en ik geprofiteerd om er nog eens met de fiets op uit te trekken. Met de fietsknooppunten hadden we een tourke van 31 km samengesteld dat ons naar Lebbeke, Denderbelle, Wieze, Baardegem en Hoge Jan bracht. Het was lang geleden dat de weersomstandigheden het toelieten om nog eens te gaan fietsen.

Tot de volgende keer

Eindelijk opnieuw zomer ?
Voor volgende week voospellen de weermannen eindelijk beter weer. Zou het dan opnieuw zomer worden ? Of is het maar een tijdelijk opflakkering ? Het huidige kwakkelweer begint mij serieus tegen te steken. Het mooie weer tijdens ons verlof in Mallorca was ik vlug gewend. Gelukkig ben ik al een week opnieuw aan het werk zodat ik geen last heb van de regen. Ondertussen heb ik toch al wat gelopen, met op dinsdag een duurloopje van 10 km in 48'30" en gisteren heb ik nog eens een 'snelheidstraining' ingelast. 4 x 1.500m telkens in +/- 6'20". Dat was nodig omdat er voor volgende week vrijdag de Katarinajogging in Ternat op mijn loopplanning staat. Ik zal er net als vorig jaar de 6 km lopen.

Tot de volgende keer

Dender- & Scheldejogging
Voor de 5e maal stond ik aan start van de Dender- & Scheldejogging in Grembergen. Het parcours is nog steeds onveranderd en mooi langs de Schelde en in de achterliggende polder. De weersomstandigheden waren bij de start ideaal, 20°, zon en een verfrissend briesje. In de verte kon je wel al de donder horen. Door computerproblemen werd de start verschoven naar 15u10. Ik had me voorgenomen om deze keer niet te snel van start te gaan en er een goede stevige duurloop van te maken. Bij het vertrek liep ik rustig met de groep mee en op de dijk haalden we de eerste snellere starters al bij. Al snel liepen we in een groepje van 6 waaronder Albert V. In de polder liep hij en nog een andere atleet weg maar de rest hield hetzelfde tempo van +/- 2'30" a 2'35" / km aan. Elk deed om beurt een stukje kopwerk en niet zoals in de Tour vandaag, waar Cadel Evans de achtervolging op Andy Schleck helemaal alleen moest doen. De tweede ronde bleven we samen en aan het einde bleken er 2 van de 4 voor de 11 km gekozen te hebben. Dus bleven we met z'n 2-en voor de 8 km. Ik versnelde als eerste, maar werd geremonteerd en bleef ik op 20m hangen van m'n voorganger. Zo liep ik de 7,8 km in 35'51" (gs. 13,1 km/u). Zo ben ik zeer tevreden omdat het 'duurloop'-tempo mij mijn snelste tijd hier ooit heeft opgeleverd. De rest van de week zal ik proberen nog 2 rustige duurloopjes te doen. Al blijft het afwachten hoe mijn bloedblein onder mijn teennagel zal evolueren. Wij hadden geluk en konden in droge omstandigheden de wedstrijd afwerken. De meesten van de 11,7 km kregen een ferme drasj-national over zich. Het loslopen heb ik beperkt tot 1,5 km omdat ik ondanks een regenjasje drijfnat was. De prijs, een fles Vicaris Tripel ligt in de kelder om efkes tot rust te komen en zal binnenkort gekraakt worden.

En nu tijd voor een Tripel van Watou ... santé !!

Tot de volgende keer

Van 36° naar 16° in 1u45 ...
Op zondag 3 juli liep de wekker op het mensonvriendelijke 4 uur 's ochtends af. De valiezen werden in de auto gelegd en om iets over 5 vertrokken we richting Zaventem om goed op tijd te zijn voor het vliegtuig richting Mallorca. Toen we ons gingen aanmelden aan de balie van het reisagentschap kreegen we te horen dat ons vliegtuig in Egypte aan de grond stond wegens een technisch defect. We zouden pas om 15u30 kunnen vertrekken met een ander vliegtuig. Ze zouden er alles aan doen om ons op een vroegere vlucht te krijgen (zeggen ze tegen iedereen). Als compensatie kregen we voor elk een ontbijt-, koffie- & lunchvoucher. Naar huis rijden was geen optie daar onze chauffeur al bijna terug in haar bed lag. Wachten duurt lang, gelukkig maakte het 'gratis' Wifi-internet de tijd wat korter. Om 15u40 stegen we op en landen na een feilloze vlucht om 17u30 op de luchthaven van Palma de Mallorca. An en Lotte vertrekken met de bus en ik ga de huurauto afhalen aan de balie. Daar staat echter een heel lange wachrij zodat ik pas om 20u30 in hotel América aankom. Gelukkig kan je als avondeten in buffetvorm tot 21u aanschuiven.

's Anderendaags na het uitgebreide ontbijtbuffet, er zijn verschillende soorten corn flakes, fruit, youghurt, ontbijtkoeken, broodjes, spiegelei, spek, gekookt ei, roerei, beleg ... en ... gebakken tomaten, worstjes en witte bonen in tomatensaus - er waren heel veel Britten die dat graag lusten, gaan we het dorpje verkennen. Er zijn heel veel kleine winkeltjes bij elkaar want Cales de Mallorca bestaat bijna enkel uit hotels en appartementen voor toeristen. 's Middags en 's avonds is er steeds een uitgebreid buffet met een warme kant en een koude kant en ook telkens een dessertenbuffet. Er was voor elk wat wils.
In de namiddag, na een grondige instrijkbeurt met zonnecréme trokken we richting strand. Het hotel heeft 2 openluchtzwembaden en een plonsbadje voor de allerkleinsten. Het strand aan de eerste baai ligt ondertussen al vol, dus trekken we richting 2e strandje. Hier is het nog best te doen. Het is heerlijk warm (30°) en het koele water is zalig om in te dobberen. Na een 2-tal uurtjes lezen, zonnen en zwemmen keren we terug naar de kamer voor een douche. Eerst passeren we nog langs 'de pizzahut'. Tussen 12 en 24u kan je er constant een (stuk) pizza krijgen. De volgende dagen steeds hetzelfde mooie weer. Wanneer er wat ochtendgrijs was, dan was dat tegen 10u helemaal verdwenen. In de voormiddagen bezochten we oa. Cap Formentor (de noordelijkse punt op een klif = een aanrader, de Botanicactus (cactus- en palmbomen tuin in Ses Salines,  Palma stad, Olivart, de zondagmarkt in Felanitx, de strandpromenade in Cala Millor, Palma Aquarium, ...).
Door het warme weer en bijhorende temperatuur heb ik geen meter gelopen. 's Ochtends was het al 20° en om 10u na het ontbijt, 25°. In de namiddag steeg het naar een aangename 30°. Met een verkoelend briesje was dit goed te doen. 
De all-in formule was echt all-in (eten, drinken, ijsjes, cocktails, biertjes, sangria, ...).
Indien we een gelijkaardig hotel vinden aan de andere kan van het eiland (de kant van de 'bergen') is de kans groot dat we volgend jaar opnieuw naar de Balearen trekken.

Titel = opgestegen in Palma bij 36° en 1u45 later geland in Zaventem bij 16° en lichte regen

Tot de volgende keer 

Onweer
Het is deze week eentje geworden met niet zo veel loopkilometers. Dinsdag heb ik de training overgeslagen omdat er zware onweders en hevige regenval voorspeld was. Wij hebben echter geluk gehad. In de vooravond zijn er enkele druppels gevallen en kon je in de verte de donder horen rommelen. 's Nachts zijn we aan het ergste ontsnapt. Het heeft wel heel hard geregent (eerder water gegoten). Dat heb ik 's anderendaags gemerkt omdat de regentonnen aan mijn serre voor het eerst volledig gevuld geraakt zijn. Op donderdag was er de clubtraining. Voor mij was dat 4 x 1.500m in 6'20" + 500m joggen als reeksrust. Mijn bovenbenen voelden nog steeds zwaar aan. Blijkbaar nog een gevolg van de SportAsseLoop van vorige zaterdag. Voor de rest worden de volgende (loop)dagen gevuld met een duurloop.

Tot de volgende keer

SportAsse Loop
Deze ochtend was het nog serieus aan het regenen. Als dat bleef duren zou ik niet starten in Asse. Rond 11u gingen de hemelsuizen dicht en bleef het de ganse namiddag droog. Er stond echter wel een stevige wind en de thermometer wees 14° aan. Dus vertrok ik richting Vlaams Brabant. Ik wist niet hoe de benen zouden reageren na de training van dinsdag (5 x 1.000 m aan 4' /km) en donderdag, een 10 km duurloop in 48'. Om 14u werd de start gegeven en in het begin kon ik een goed tempo ontwikkelen op de eerste maal den Boekvos op. Eens boven kon ik efkes recupereren en kreeg ik het gezelschap van Hans en Eddie. Ik kon hen in het begin volgen, maar al snel viel er een gaatje dat langzaam groter werd. De benen wilden niet mee. Ik kwam maar niet in mijn normaal ritme en ik kon mijn paslengte niet vergroten op de 'vlakke en de dalende stukken parcours. De eerste ronde liep ik in 25', maar tijdens 2e maal Boekvos omhoog verzuurden mijn benen en kwam ik amper vooruit. Even dacht ik aan stoppen, maar ben toch doorgelopen. Echt doorlopen was er niet meer bij en langzaam maar zeker werd ik door andere lopers voorbijgestoken. Was ik blij dat ik aan de aankomst was. Na 51'14" was ik er eindelijk. Het liep van geen kanten vandaag. Met moeite haalde ik 12,7 km/u. Nu een 2-tal rustige duurloop weken. Normaal gezien start ik in op 21 juli in de Dender- & Scheldejogging.

Tot de volgende keer

Vernieuwde site KAC Lebbeke
De website van KAC Lebbeke is in een nieuw kleedje gestoken. Je kan ze hier bewonderen.

Tot de volgende keer

Weinig te vertellen
De trainingen verlopen vlot, de conditie zit ok. Hopelijk valt het weer mee tijdens de SportAsseLoop nu zaterdag (niet te warm & droog). Dan gaan ik eens proberen sneller dan vorig jaar te lopen. Toen liep ik de 5,5 km in 25'15" (bij zeer warm weer). Nu is er enkel nog de vraag of ik dezelfde afstand loop of de bubbele. Wanneer je 2 rondjes doet, mag je 2 x de steile helling van de Pastinakenstraat op richting Parklaan.
Vanavond was het clubtraining. 5 x 1.000m in 4'00" (15 km/u). Afwachten hoe de benen de volgende dagen gaan aanvoelen.
Donderdag is het eerst proclamatie op de avondschool en kunne we ons getuigschrift webdesign gaan afhalen.
Deze zomer ga ik proberen om onze volledige ‘thuis-site’ te vernieuwen.

Tot de volgende keer