Kilometers maken ...
Dat heb ik vandaag gedaan op het jaarlijkse eetfestijn tvv onze loopclub. Het werd een topeditie met heel veel mensen die zijn komen eten. Mijn taak was het opnemen van de bestellingen en daarna heb ik geholpen met het ronddragen van het eten. Men mocht komen tot 15u en rond 15u30 was iedereen bediend. Daarna was er nog de opkuis. Nu een douchke nemen en rust.
Tot de volgende keer
zondag 17 januari 2010
zaterdag 16 januari 2010
Triathlon week
Dinsdag ben ik naar het zwembad van Lebbeke geweest om er 40 x 25m te zwemmen. Snel zwemmen doe (kan) ik niet en zodus duurt zoiets bij mij lang, meer dan 30'. Het voornaamste is echter ... in beweging blijven. Op vrijdag mocht ik na de normale kine-behandeling, 5' stappen, gevolgd door 10' lopen aan 8km/u. Niet zo snel als ik gewoon ben, maar het doet toch deugd om weer te kunnen/mogen lopen. Voor, tijdens en na heb ik geen last gehad van de blessure. Nu halverwege het aantal kine-sessies begin het eindelijk beter te gaan. Vandaag ben ik op een geleende mountainbike (dank aan mijn schoonbroer) een toertje van 13,89 km gaan doen in en om Buggenhout bos. 45' fietsen tegen gs. > 18km/u. Het lag er glad bij, soms moest ik al mijn stuurkunsten boven halen om niet onzacht in aanraking te komen met de ondergrond. Een leuke afwisseling en best voor herhaling vatbaar.
Morgen is het 'rustdag' op sportief gebied. Mijn kilometers zal ik echter wel doen op het eetfestijn van onze club in zal Ons Huis in Lebbeke. Ze serveren er lekkere biefstuk met frietjes.
Tot de volgende keer
Dinsdag ben ik naar het zwembad van Lebbeke geweest om er 40 x 25m te zwemmen. Snel zwemmen doe (kan) ik niet en zodus duurt zoiets bij mij lang, meer dan 30'. Het voornaamste is echter ... in beweging blijven. Op vrijdag mocht ik na de normale kine-behandeling, 5' stappen, gevolgd door 10' lopen aan 8km/u. Niet zo snel als ik gewoon ben, maar het doet toch deugd om weer te kunnen/mogen lopen. Voor, tijdens en na heb ik geen last gehad van de blessure. Nu halverwege het aantal kine-sessies begin het eindelijk beter te gaan. Vandaag ben ik op een geleende mountainbike (dank aan mijn schoonbroer) een toertje van 13,89 km gaan doen in en om Buggenhout bos. 45' fietsen tegen gs. > 18km/u. Het lag er glad bij, soms moest ik al mijn stuurkunsten boven halen om niet onzacht in aanraking te komen met de ondergrond. Een leuke afwisseling en best voor herhaling vatbaar.
Morgen is het 'rustdag' op sportief gebied. Mijn kilometers zal ik echter wel doen op het eetfestijn van onze club in zal Ons Huis in Lebbeke. Ze serveren er lekkere biefstuk met frietjes.
Tot de volgende keer
maandag 11 januari 2010
Er komt beweging in
Dan heb ik het niet over vastgevroren waterkraantjes, sloten, ... maar over mezelf. Gisteren namiddag een korte wandeling van zo’n 5 km gemaakt, met het fototoestel in de aanslag. Eigenlijk was het al een beetje laat in de namiddag om nog echt goed belichtte foto’s te maken. Op geen enkel moment heb ik last gehad van de blessure ook al heb ik soms aan een stevig tempo gestapt. Misschien dat ik op vijdag voor het eerst een paar looppasjes mag wagen op de loopband bij de kinesist, maar dan mag er geen tegenstribbelende enkelpees meer zijn.
De crossen in Hamme (zondag as) en Bornem (zondag 24/01) komen nog veel te vroeg. Ik denk zelfs dat het PK op zaterdag 06/02 nog niet haalbaar is, al is dag nog 'heel' ver weg.
Morgen ga ik opnieuw baantjes trekken in het vernieuwde zwembad van Lebbeke.
Tot de volgende keer
Dan heb ik het niet over vastgevroren waterkraantjes, sloten, ... maar over mezelf. Gisteren namiddag een korte wandeling van zo’n 5 km gemaakt, met het fototoestel in de aanslag. Eigenlijk was het al een beetje laat in de namiddag om nog echt goed belichtte foto’s te maken. Op geen enkel moment heb ik last gehad van de blessure ook al heb ik soms aan een stevig tempo gestapt. Misschien dat ik op vijdag voor het eerst een paar looppasjes mag wagen op de loopband bij de kinesist, maar dan mag er geen tegenstribbelende enkelpees meer zijn.
De crossen in Hamme (zondag as) en Bornem (zondag 24/01) komen nog veel te vroeg. Ik denk zelfs dat het PK op zaterdag 06/02 nog niet haalbaar is, al is dag nog 'heel' ver weg.
Morgen ga ik opnieuw baantjes trekken in het vernieuwde zwembad van Lebbeke.
Tot de volgende keer
zaterdag 9 januari 2010
Koning winter
Terwijl wij hier zitten te bibberen bij -7 tot -9 heeft men in Buskerud (Noorwegen – ten westen van Oslo) temperaturen gemeten van -40 en lager. Dat is pas koud. Nu is men over de koude winter aan het zagen, maar feitelijk is dit een normale winter voor onze contreien. Vandaag is er al een klein laagje van zo'n 3 cm sneeuw bijgevallen. Dit geeft dan een kleine 10 cm in totaal. Positief aan deze lage temperaturen is dat er weinig muggen zullen zijn volgende zomer. Minder positief is dit weer voor de sportievelingen onder ons.
Door het strooien, … liggen de voetpaden er gevaarlijk glad bij. Ook snel lopen bij deze koude is niet goed voor de longen (vooral voor de longblaasjes).
Voor de rest gaat de revalidatie gewoon voort. Veel verbetering is er niet, maar we blijven hopen dat de blessure snel genezen is en we opnieuw aan het loopwerk kunnen beginnen. Gisteren mocht ik voor het eerst 15' stappen op de loopband met de loopschoenen. De veters heb ik minder vast gestrikt zodat ik geen last had. Straks ga ik opnieuw een kwartiertje stappen op onze loopband.
Tot de volgende keer
Terwijl wij hier zitten te bibberen bij -7 tot -9 heeft men in Buskerud (Noorwegen – ten westen van Oslo) temperaturen gemeten van -40 en lager. Dat is pas koud. Nu is men over de koude winter aan het zagen, maar feitelijk is dit een normale winter voor onze contreien. Vandaag is er al een klein laagje van zo'n 3 cm sneeuw bijgevallen. Dit geeft dan een kleine 10 cm in totaal. Positief aan deze lage temperaturen is dat er weinig muggen zullen zijn volgende zomer. Minder positief is dit weer voor de sportievelingen onder ons.
Door het strooien, … liggen de voetpaden er gevaarlijk glad bij. Ook snel lopen bij deze koude is niet goed voor de longen (vooral voor de longblaasjes).
Voor de rest gaat de revalidatie gewoon voort. Veel verbetering is er niet, maar we blijven hopen dat de blessure snel genezen is en we opnieuw aan het loopwerk kunnen beginnen. Gisteren mocht ik voor het eerst 15' stappen op de loopband met de loopschoenen. De veters heb ik minder vast gestrikt zodat ik geen last had. Straks ga ik opnieuw een kwartiertje stappen op onze loopband.
Tot de volgende keer
woensdag 6 januari 2010
Welke blessure ?
Het is een ontsteking aan 1 van de 3 pezen die vertrekken in het onderbeen (achter de kuitspier) en die dienen om de voet te buigen. Het zijn de 'flexor hallucis longus', de 'flexor digitorum longus' & de 'tibialis posterior'. De behandeling is niet zo makkelijk omdat er weinig doorbloeding is in pezen en omdat ze redelijk diep in de voet liggen. Volgens de kinesist is het een blessure die heel weinig voorkomt, maar ik ben 1 van hen die deze blessure krijgt. :-(
Bron:
http://www.swsportmassage.nl/anatomie/flexorhallucislongus.htm
http://www.swsportmassage.nl/anatomie/flexordigitorumlongus.htm
http://www.swsportmassage.nl/anatomie/tibialisposterior.htm
Tot de volgende keer
Het is een ontsteking aan 1 van de 3 pezen die vertrekken in het onderbeen (achter de kuitspier) en die dienen om de voet te buigen. Het zijn de 'flexor hallucis longus', de 'flexor digitorum longus' & de 'tibialis posterior'. De behandeling is niet zo makkelijk omdat er weinig doorbloeding is in pezen en omdat ze redelijk diep in de voet liggen. Volgens de kinesist is het een blessure die heel weinig voorkomt, maar ik ben 1 van hen die deze blessure krijgt. :-(
Bron:
http://www.swsportmassage.nl/anatomie/flexorhallucislongus.htm
http://www.swsportmassage.nl/anatomie/flexordigitorumlongus.htm
http://www.swsportmassage.nl/anatomie/tibialisposterior.htm
Tot de volgende keer
dinsdag 5 januari 2010
2009
Het begon allemaal goed. Naarmate het veldloopseizoen vorderde liep het steeds beter en vooral sneller, met enkele goeie prestaties en een goed gevoel na het Belgisch kampioenschap voor masters in Herentals. Na een 2-tal weken rust begon de opbouw naar het zomerseizoen. Nu zou ik kennismaken met de piste en deelnemen aan enkele 1.500 en 5.000m wedstrijden voor masters. Maar … op dinsdag 31 maart 2009, tijdens een intervaltraining, probeerde ik het jonge geweld te volgen. Mijn linker hamstring had het zo niet begrepen met een scheurtje tot gevolg. Een dikke anderhalve maand buiten strijd en daarna kon de (rustige) opbouw van de conditie opnieuw beginnen. Op 21 juli nam ik nog eens deel aan een wedstrijd, de Dender & Schelde jogging te Grembergen, zonder enige ambitie. Het liep beter dan verwacht. Trager dan in 2008, maar volledig pijnvrij. Op 14 augustus waagde ik een 2e poging in de Corrida van Merchtem. Het werd een succes. Ik liep de 6 km aan een gs. van 13,7 km/u. Het ging dus de goede richting uit met de conditie. We beleven rustig verder bouwen naar het crosseizoen toe en de eerste resulaten waren goed. Telkens sneller dan in 2008. Met het oog op 2010 werd het gemiddeld aantal weekkilometers langzaam opgedreven tot een +/- 60. Dit gemiddelde liep ik al zo’n week of 8. Voor de training op dinsdag 15/12 leek het alsof mijn loopkous niet 100% ok zat en heb ik die training afgewerkt. Toen ik ’s anderendaags vertrok (10m gelopen) voelde ik een stekende pijn aan de binnenkant van mijn voet, net onder het enkelgewricht. Dit voelde niet normaal aan en ik ben onmiddellijk gestopt. Gelukkig maar. Met ijs en Flexium zalf probeerde ik de symptomen te bestrijden. 1 week later ging ik naar de huisarts. Zij stelde tendinitis vast aan de enkel en wou een bevestiging dmv een echografie. Idd deze gaf haar volledig gelijk en kine was aangewezen om het genezingsproces te versnellen. Daardoor eindigde mijn loopjaar toch wat in mineur.
2010
Begon zoals 2009 geeindigd is, met de nog steeds aanslepende blessure. Zolang ik geen loopschoenen of wandelschoenen draag is er geen vuiltje aan de lucht. Ik kan volledig pijnloos stappen en zelfs (een klein eindje) lopen. Maar eens ik iets smaller schoeisel aantrek is die stekende en zeurende pijn er weer. Van de kinesist mag ik ook gaan zwemmen. Straks ga ik in het vernieuwde zwembad van Lebbeke een duik nemen. Zwemmen is iets wat ik niet graag doe, maar om de conditie toch nog wat op peil te houden ga ik mezelf verplichten om de zwembroek aan te trekken.
Of ik nog ga of kan deelnemen aan crossen deze winter kan ik nu nog niet voorspellen. Alles hang af van het herstel. Deze zomer zeker geen pistewedstrijden, maar omdat het 5 jaar geleden is dat ik in Eindhoven mijn eerste (en voorlopig laatste) marathon gelopen heb, zou ik dit jaar opnieuw deze afstand willen lopen. Van onze club zijn er een aantal lopers en loopsters die de Nacht van West-Vlaanderen als wedstrijd gekozen hebben. Hopelijk geraak ik op tijd klaar om daar ook te kunnen starten. Voor de rest van het jaar zijn er nog geen concrete plannen, enkel een paar ideetjes.
Tot de volgende keer
Het begon allemaal goed. Naarmate het veldloopseizoen vorderde liep het steeds beter en vooral sneller, met enkele goeie prestaties en een goed gevoel na het Belgisch kampioenschap voor masters in Herentals. Na een 2-tal weken rust begon de opbouw naar het zomerseizoen. Nu zou ik kennismaken met de piste en deelnemen aan enkele 1.500 en 5.000m wedstrijden voor masters. Maar … op dinsdag 31 maart 2009, tijdens een intervaltraining, probeerde ik het jonge geweld te volgen. Mijn linker hamstring had het zo niet begrepen met een scheurtje tot gevolg. Een dikke anderhalve maand buiten strijd en daarna kon de (rustige) opbouw van de conditie opnieuw beginnen. Op 21 juli nam ik nog eens deel aan een wedstrijd, de Dender & Schelde jogging te Grembergen, zonder enige ambitie. Het liep beter dan verwacht. Trager dan in 2008, maar volledig pijnvrij. Op 14 augustus waagde ik een 2e poging in de Corrida van Merchtem. Het werd een succes. Ik liep de 6 km aan een gs. van 13,7 km/u. Het ging dus de goede richting uit met de conditie. We beleven rustig verder bouwen naar het crosseizoen toe en de eerste resulaten waren goed. Telkens sneller dan in 2008. Met het oog op 2010 werd het gemiddeld aantal weekkilometers langzaam opgedreven tot een +/- 60. Dit gemiddelde liep ik al zo’n week of 8. Voor de training op dinsdag 15/12 leek het alsof mijn loopkous niet 100% ok zat en heb ik die training afgewerkt. Toen ik ’s anderendaags vertrok (10m gelopen) voelde ik een stekende pijn aan de binnenkant van mijn voet, net onder het enkelgewricht. Dit voelde niet normaal aan en ik ben onmiddellijk gestopt. Gelukkig maar. Met ijs en Flexium zalf probeerde ik de symptomen te bestrijden. 1 week later ging ik naar de huisarts. Zij stelde tendinitis vast aan de enkel en wou een bevestiging dmv een echografie. Idd deze gaf haar volledig gelijk en kine was aangewezen om het genezingsproces te versnellen. Daardoor eindigde mijn loopjaar toch wat in mineur.
2010
Begon zoals 2009 geeindigd is, met de nog steeds aanslepende blessure. Zolang ik geen loopschoenen of wandelschoenen draag is er geen vuiltje aan de lucht. Ik kan volledig pijnloos stappen en zelfs (een klein eindje) lopen. Maar eens ik iets smaller schoeisel aantrek is die stekende en zeurende pijn er weer. Van de kinesist mag ik ook gaan zwemmen. Straks ga ik in het vernieuwde zwembad van Lebbeke een duik nemen. Zwemmen is iets wat ik niet graag doe, maar om de conditie toch nog wat op peil te houden ga ik mezelf verplichten om de zwembroek aan te trekken.
Of ik nog ga of kan deelnemen aan crossen deze winter kan ik nu nog niet voorspellen. Alles hang af van het herstel. Deze zomer zeker geen pistewedstrijden, maar omdat het 5 jaar geleden is dat ik in Eindhoven mijn eerste (en voorlopig laatste) marathon gelopen heb, zou ik dit jaar opnieuw deze afstand willen lopen. Van onze club zijn er een aantal lopers en loopsters die de Nacht van West-Vlaanderen als wedstrijd gekozen hebben. Hopelijk geraak ik op tijd klaar om daar ook te kunnen starten. Voor de rest van het jaar zijn er nog geen concrete plannen, enkel een paar ideetjes.
Tot de volgende keer
zaterdag 2 januari 2010
zondag 27 december 2009
1850 km
Is het totaal aan loopkilometers dat ik het (bijna) afgelopen jaar afgelegd heb. Meer zal op de teller niet bijgeschreven worden, want morgen is de 1e van 18 kine-sessies. De loopschoenen staan nu kou te krijgen in de kast.
Normaal gezien zouden we vandaag gaan wandelen zijn in en om Buggenhout, want de wsv De Vossen uit onze gemeente richtte er haar jaarlijkse wintertochten in. Gisteren probeerde ik mijn wandelschoenen aan te trekken, maar de enkelpees vond dit geen goed idee. Thuis blijven was de boodschap.
De (korte) vakantie is gedaan, nu nog 2 dagen werken en het jaar zit er op.
Tot de volgende keer
Is het totaal aan loopkilometers dat ik het (bijna) afgelopen jaar afgelegd heb. Meer zal op de teller niet bijgeschreven worden, want morgen is de 1e van 18 kine-sessies. De loopschoenen staan nu kou te krijgen in de kast.
Normaal gezien zouden we vandaag gaan wandelen zijn in en om Buggenhout, want de wsv De Vossen uit onze gemeente richtte er haar jaarlijkse wintertochten in. Gisteren probeerde ik mijn wandelschoenen aan te trekken, maar de enkelpees vond dit geen goed idee. Thuis blijven was de boodschap.
De (korte) vakantie is gedaan, nu nog 2 dagen werken en het jaar zit er op.
Tot de volgende keer
donderdag 24 december 2009
Het verdict ... tendinitis
Oftewel peesonsteking aan de enkel. Bij het bezoek aan de huisarts was dat ook haar diagnose, maar omdat ze toch zekerheid wou moest ik gisteren een echografie van de enkel laten maken. Reeds na enkele seconden bevestigde de dokter de eerder gestelde 'kwetsuur'. Vandaag kreeg ik de standaard remedie ... 1 week ontstekingsremmer nemen, ijs leggen, rust en kine. De oorzaak zou overbelasting zijn, maar dan zou ik er al veel vroeger last van moeten gehad hebben, want ik train nu al meer dan 2 maandan tussen de 55 en 60 km per week. De clubtrainingen zijn ook niet veranderd. Daarom heb ik het internet eens afgeschuimd op zoek naar mensen die met hetzelfde schoeisel als ik lopen (Adidas Salvation), die een gelijkaardige blessures gehad hebben en het zijn er wat. Alles is ook bij hen begonnen met blaarvorming aan de binnenkant van de voet. Na enige tijd manifesteerde zich ook bij hen een ontsteking van een pees aan de enkel. Als de pijn is verdwenen en ik van de kinesist groen licht krijg om opnieuw te beginnen lopen, ga ik eerst een speciaalzaak voor loopschoenen bezoeken en bij hen te rade gaan ivm het juiste type schoeisel. Mijn huidige zijn mij 'aangeraden' door een sportwinkel uit Lebbeke.
Door dit alles start ik het nieuwe jaar niet met dr cross in Grimbergen om 3 januari. Misschien dat zelfs de cross in Hamme (17/01) te vroeg komt.
Prettige eindejaarsfeesten en tot de volgende keer
Oftewel peesonsteking aan de enkel. Bij het bezoek aan de huisarts was dat ook haar diagnose, maar omdat ze toch zekerheid wou moest ik gisteren een echografie van de enkel laten maken. Reeds na enkele seconden bevestigde de dokter de eerder gestelde 'kwetsuur'. Vandaag kreeg ik de standaard remedie ... 1 week ontstekingsremmer nemen, ijs leggen, rust en kine. De oorzaak zou overbelasting zijn, maar dan zou ik er al veel vroeger last van moeten gehad hebben, want ik train nu al meer dan 2 maandan tussen de 55 en 60 km per week. De clubtrainingen zijn ook niet veranderd. Daarom heb ik het internet eens afgeschuimd op zoek naar mensen die met hetzelfde schoeisel als ik lopen (Adidas Salvation), die een gelijkaardige blessures gehad hebben en het zijn er wat. Alles is ook bij hen begonnen met blaarvorming aan de binnenkant van de voet. Na enige tijd manifesteerde zich ook bij hen een ontsteking van een pees aan de enkel. Als de pijn is verdwenen en ik van de kinesist groen licht krijg om opnieuw te beginnen lopen, ga ik eerst een speciaalzaak voor loopschoenen bezoeken en bij hen te rade gaan ivm het juiste type schoeisel. Mijn huidige zijn mij 'aangeraden' door een sportwinkel uit Lebbeke.
Door dit alles start ik het nieuwe jaar niet met dr cross in Grimbergen om 3 januari. Misschien dat zelfs de cross in Hamme (17/01) te vroeg komt.
Prettige eindejaarsfeesten en tot de volgende keer
zondag 20 december 2009
Geen 10 km vandaag
Door de hevige sneeuwval hebben we besloten om vandaag ons kat te sturen, forfait te geven, niet aan de start te verschijnen van de 10 km van Gaston Roelants. Gisterenavond tijdens het (plezante) kerstfeest van de club, waren we nog van plan om te vertrekken, maar toen we deze ochtend de rolluik omhoog trokken en de hoeveelheid sneeuw zagen die er bij gevallen was en nog steeds aan het neerdwarrelen was. Volstond 1 telefoontje om onze plannen te wijzigen. Beter vandaag niet starten dan een ongeval met de auto of een valpartij te hebben. Laat ons hopen dat de organisator een geste doet en de mensen volgend jaar een gratis deelname geeft voor het niet starten tgv deze barre weersomstandigheden.
Deze week zal ik maar een schamele 15 loopkilometers op de teller bijgeschreven hebben.
De enkel kan vandaag en morgen nog wat rusten (de pijn bij het aanbinden van de loopschoenen is minder).
Maar ja, het is winter en dit weer hoort er nu eenmaal bij.
Tot de volgende keer
Door de hevige sneeuwval hebben we besloten om vandaag ons kat te sturen, forfait te geven, niet aan de start te verschijnen van de 10 km van Gaston Roelants. Gisterenavond tijdens het (plezante) kerstfeest van de club, waren we nog van plan om te vertrekken, maar toen we deze ochtend de rolluik omhoog trokken en de hoeveelheid sneeuw zagen die er bij gevallen was en nog steeds aan het neerdwarrelen was. Volstond 1 telefoontje om onze plannen te wijzigen. Beter vandaag niet starten dan een ongeval met de auto of een valpartij te hebben. Laat ons hopen dat de organisator een geste doet en de mensen volgend jaar een gratis deelname geeft voor het niet starten tgv deze barre weersomstandigheden.
Deze week zal ik maar een schamele 15 loopkilometers op de teller bijgeschreven hebben.
De enkel kan vandaag en morgen nog wat rusten (de pijn bij het aanbinden van de loopschoenen is minder).
Maar ja, het is winter en dit weer hoort er nu eenmaal bij.
Tot de volgende keer
vrijdag 18 december 2009
Sneeuw ...
Dus buiten de training van dinsdag, een 10 km loop met enkele snellere rondjes, heb ik nog geen meter gelopen. Woensdag wou ik starten, maar een plotse stekend pijnscheut in mijn enkel deed mij besluiten om niet verder dan ons terras te lopen.
Door de hevige sneeuw werd de donderdagtraining afgelast. Maar goed ook want dan kon ik mijn enkel laten rusten. Vandaag geprobeerd om de loopschoenen aan te trekken en plots was die pijnscheut er weer. Het komt telkens terug als ik mijn loopschoenen aantrek. IJs, Flexium en Ibuprofen ... ik hoop dat het help zodat ik zondag kan starten in Laken. Door de weersomstandigheden zal het er dit jaar erg gevaarlijk bijliggen. En er wordt nog meer sneeuw verwacht.
Eerst is er zaterdag nog het kerstfeest van de club met de prijsuitreiking van het cross-club-eindklassement en daarna een een gezellige babbel en bijhorende drink.
Tot de volgende keer
Dus buiten de training van dinsdag, een 10 km loop met enkele snellere rondjes, heb ik nog geen meter gelopen. Woensdag wou ik starten, maar een plotse stekend pijnscheut in mijn enkel deed mij besluiten om niet verder dan ons terras te lopen.
Door de hevige sneeuw werd de donderdagtraining afgelast. Maar goed ook want dan kon ik mijn enkel laten rusten. Vandaag geprobeerd om de loopschoenen aan te trekken en plots was die pijnscheut er weer. Het komt telkens terug als ik mijn loopschoenen aantrek. IJs, Flexium en Ibuprofen ... ik hoop dat het help zodat ik zondag kan starten in Laken. Door de weersomstandigheden zal het er dit jaar erg gevaarlijk bijliggen. En er wordt nog meer sneeuw verwacht.
Eerst is er zaterdag nog het kerstfeest van de club met de prijsuitreiking van het cross-club-eindklassement en daarna een een gezellige babbel en bijhorende drink.
Tot de volgende keer
zaterdag 12 december 2009
Nr 174
Is het borstnummer waarmee ik op zondag 20 december de 10 km van Gaston Roelants ga lopen.De trainingen voor deze loop zijn nog steeds volop bezig. Na de rustdag van gisteren was er deze namiddag een afwisselende training. Eerst een paar kilometer loslopen, gevolgd door enkele versnellingen en 5 x de Hoge Jan op en af (= telkens 250 m stevig bergop aan +/- 14,5 km/u) . Een kilometertje of 2 recuploop en 2 km aan een gs. van 13,8 km/u en 2 km uitlopen. Totaal: 14,8 km - 1u19'38" - gs. 11,2 km/u.
Morgen een bosloop van +/- 12 km en de loopweek zit er op.
Tot de volgende keer
Is het borstnummer waarmee ik op zondag 20 december de 10 km van Gaston Roelants ga lopen.De trainingen voor deze loop zijn nog steeds volop bezig. Na de rustdag van gisteren was er deze namiddag een afwisselende training. Eerst een paar kilometer loslopen, gevolgd door enkele versnellingen en 5 x de Hoge Jan op en af (= telkens 250 m stevig bergop aan +/- 14,5 km/u) . Een kilometertje of 2 recuploop en 2 km aan een gs. van 13,8 km/u en 2 km uitlopen. Totaal: 14,8 km - 1u19'38" - gs. 11,2 km/u.
Morgen een bosloop van +/- 12 km en de loopweek zit er op.
Tot de volgende keer
donderdag 10 december 2009
Baaltraining
Na 2 rustige loopdagen (dinsdag & donderdag) 10 km duurloop (46'32" - gs. 12,8 km/u) & 6,25 km herstelloop (33'22" - gs. 10,6 km/u), stond er vandaag een intervaltraining op het programma 4 x 2.000m met als reeksrust 500m joggen. Marc en ik gingen dat op de piste doen omdat het op de buitenste piste heel glad was door modder. De eerste reeks ging het redelijk vlot (8'01" - 15 km/u), maar toen reeds voelde ik dat het niet de juiste benen meegenomen had. Ik kon maar niet het juiste ritme, de juiste pas vinden. In de volgende 3 reeksen ging het van kwaad naar erger (8'16" = 14,5 km/u - 8'23" = 14,3 km/u - 8'42" = 13,8 km/u). Niet dat ik moe was ... het was gewoon mijn (loop)dagje niet. Na het loslopen en de douche werden we door onze trainer uitgenodigd voor een heel interessante uiteenzetting over types trainingen, lactaat waarden, VO2max en andere grenzen. Hij had een trainerssessie bijgewoond met als gastsprekers Tom Van Hooste en zijn trainer Dirk De Maesschalck.
Morgen staat er een bezoekje aan Decathlon op het thuis-programma.
Tot de volgende keer
Na 2 rustige loopdagen (dinsdag & donderdag) 10 km duurloop (46'32" - gs. 12,8 km/u) & 6,25 km herstelloop (33'22" - gs. 10,6 km/u), stond er vandaag een intervaltraining op het programma 4 x 2.000m met als reeksrust 500m joggen. Marc en ik gingen dat op de piste doen omdat het op de buitenste piste heel glad was door modder. De eerste reeks ging het redelijk vlot (8'01" - 15 km/u), maar toen reeds voelde ik dat het niet de juiste benen meegenomen had. Ik kon maar niet het juiste ritme, de juiste pas vinden. In de volgende 3 reeksen ging het van kwaad naar erger (8'16" = 14,5 km/u - 8'23" = 14,3 km/u - 8'42" = 13,8 km/u). Niet dat ik moe was ... het was gewoon mijn (loop)dagje niet. Na het loslopen en de douche werden we door onze trainer uitgenodigd voor een heel interessante uiteenzetting over types trainingen, lactaat waarden, VO2max en andere grenzen. Hij had een trainerssessie bijgewoond met als gastsprekers Tom Van Hooste en zijn trainer Dirk De Maesschalck.
Morgen staat er een bezoekje aan Decathlon op het thuis-programma.
Tot de volgende keer
maandag 7 december 2009
Parcours 10km Gaston Roelants online
Vandaag is het parcours van de 10 km van Gaston Roelants (op 10/12/09) bekend gemaakt. Het is een beetje gewijzigd tov vorig jaar, maar het blijft even zwaar. Men heeft er 1 gevaarlijk smal stuk (in heel slechte staat = asfalt met diepe putten) verlegd. Daar was het gevaarlijk als je in een groep liep. Het startuur is nu 12u geworden, een uurtje later dan vorig jaar.
Vorige zaterdag heb ik uitzonderlijk in de voormiddag gelopenen. Gelukkig maar want in de namiddag waren de regenmakers van de partij. Het werd een rustig loopje van 12,17 km in 1u07'27" (gs. 10,8 km/u). Op zondag kwam de Sint op den Opstal en naar jaarlijkse gewoonte heeft het Sint-commite een klein kadootje voor de kinderen (al dan niet bij de Chiro). Vanaf dit jaar zijn er hier al 2 medewerkers aan het feest voor de goede man. An zit in de orgnisatie voor het vermaak van de ouders en vanaf dit jaar heeft Sanne meegeholpen aan het in elkaar steken van de activiteiten om de kinderen bezig te houden. De ouders kregen naast taart en koffie ook een optreden van een aantal stand-up commedians. 1 van hen was Arnout Van Den Bossche, de winnaar van de Humo's Comedy-cup. Hij had ook de beste show en met zijn conference werd het hardst gelachen. Ondertussen werd de Sint ontvoerd door enkele snoodaards van zwarte pieten. Adv van opdrachten kwamen kinderen achter de schuilplaats. De brandweer kwam met veel vertoond en in '24' stijl de goede man redden van een (plat)dak uit de handen van de boeven. Zo liep alles toch nog goed af en kreeg iedereen een kadootje.
Ondertussen was het droog geworden, tijd voor mij om een toerke te lopen. Ditmaal was er ook 5 x de Hoge Jan op-en-af lopen bij, zodat ik wat heuveltraining in de benen heb tegen 20/12. Het werden 12 km in 1u04'02" (gs. 11,3 km/u).
Tot de volgende keer
Vandaag is het parcours van de 10 km van Gaston Roelants (op 10/12/09) bekend gemaakt. Het is een beetje gewijzigd tov vorig jaar, maar het blijft even zwaar. Men heeft er 1 gevaarlijk smal stuk (in heel slechte staat = asfalt met diepe putten) verlegd. Daar was het gevaarlijk als je in een groep liep. Het startuur is nu 12u geworden, een uurtje later dan vorig jaar.
Vorige zaterdag heb ik uitzonderlijk in de voormiddag gelopenen. Gelukkig maar want in de namiddag waren de regenmakers van de partij. Het werd een rustig loopje van 12,17 km in 1u07'27" (gs. 10,8 km/u). Op zondag kwam de Sint op den Opstal en naar jaarlijkse gewoonte heeft het Sint-commite een klein kadootje voor de kinderen (al dan niet bij de Chiro). Vanaf dit jaar zijn er hier al 2 medewerkers aan het feest voor de goede man. An zit in de orgnisatie voor het vermaak van de ouders en vanaf dit jaar heeft Sanne meegeholpen aan het in elkaar steken van de activiteiten om de kinderen bezig te houden. De ouders kregen naast taart en koffie ook een optreden van een aantal stand-up commedians. 1 van hen was Arnout Van Den Bossche, de winnaar van de Humo's Comedy-cup. Hij had ook de beste show en met zijn conference werd het hardst gelachen. Ondertussen werd de Sint ontvoerd door enkele snoodaards van zwarte pieten. Adv van opdrachten kwamen kinderen achter de schuilplaats. De brandweer kwam met veel vertoond en in '24' stijl de goede man redden van een (plat)dak uit de handen van de boeven. Zo liep alles toch nog goed af en kreeg iedereen een kadootje.
Ondertussen was het droog geworden, tijd voor mij om een toerke te lopen. Ditmaal was er ook 5 x de Hoge Jan op-en-af lopen bij, zodat ik wat heuveltraining in de benen heb tegen 20/12. Het werden 12 km in 1u04'02" (gs. 11,3 km/u).
Tot de volgende keer
vrijdag 4 december 2009
Stevige training
Na de eerder rustige training van dinsdag (18 rondjes van 500m in 2'15" = 13,3 km/u en elk 4e rondje aan 2'00" = 15 km/u) en het korte loopje op woensdag (6,2 km in 33'45" – 11 km/u), kregen we gisteren een redelijk stevige training voorgeschoteld. 3 reeksen van 4 rondjes van 500m tempo 2'10" (13,8 km/u) + 50 m joggen + 1 rondje aan 1'55" (reeksrust = 500m joggen). De 2 km werden aan het vooropgestelde tempo afgewerk, maar met de snelle rondjes was ik vlugger klaar (tussen 1'47" = 16,8 km/u & 1'51" = 16,2 km/u).
Reeks 1 --> 2'01" - 2'11" - 2'08" - 2'09" - 1'47"
Reeks 2 --> 2'11" - 2'11" - 2'10" - 2'10" - 1'51"
Reeks 3 --> 2'11" - 2'14" - 2'11" - 2'08" - 1'50"
Deze ochtend was er een beetje stijfheid in de bovenbenen, maar dat was vlug verdwenen.
Vandaag is het rustdag. Dit weekend staan er een herstelloop en een duurloop op het programma.
Tot de volgende keer
Na de eerder rustige training van dinsdag (18 rondjes van 500m in 2'15" = 13,3 km/u en elk 4e rondje aan 2'00" = 15 km/u) en het korte loopje op woensdag (6,2 km in 33'45" – 11 km/u), kregen we gisteren een redelijk stevige training voorgeschoteld. 3 reeksen van 4 rondjes van 500m tempo 2'10" (13,8 km/u) + 50 m joggen + 1 rondje aan 1'55" (reeksrust = 500m joggen). De 2 km werden aan het vooropgestelde tempo afgewerk, maar met de snelle rondjes was ik vlugger klaar (tussen 1'47" = 16,8 km/u & 1'51" = 16,2 km/u).
Reeks 1 --> 2'01" - 2'11" - 2'08" - 2'09" - 1'47"
Reeks 2 --> 2'11" - 2'11" - 2'10" - 2'10" - 1'51"
Reeks 3 --> 2'11" - 2'14" - 2'11" - 2'08" - 1'50"
Deze ochtend was er een beetje stijfheid in de bovenbenen, maar dat was vlug verdwenen.
Vandaag is het rustdag. Dit weekend staan er een herstelloop en een duurloop op het programma.
Tot de volgende keer
Abonneren op:
Posts (Atom)