Op schema voor 22-09-2013
Dinsdag heb ik voor het eerst sinds lange tijd met de groep van Bart meegetraind. 6 x 1.000m (incl. heuvel). Amai dat was zwaar. Ook qua temperatuur. Het was om 19u30 nog 29°. Mijn tempo lag niet zo hoog en daarom had ik geen last in de achillespees. Dat was donderdag echter anders. Een pyramidetraining als wedstrijdsimulatie. 2 x 3 km (500m snel – 500m trager – 1 km wedstrijdtempo – 500m sneller – 500m snel). De eerste reeks ging vlot al begon mijn pees te reclameren dat de snelle rondjes te snel gelopen werden. Aan het begin van de 2e reeks kreeg ik opnieuw hetzelfde signaal en ben ik wijselijk gestopt. Die snelle loopjes zijn niks meer voor mij.
Sinds de lange, trage duurloop van gisteren ochtend begint het er goed uit te zien voor de halve Bosmarathon op zondag 22 sptember. Ik liep 15 km in 1u24’ zonder dat ik pijn had aan mijn achillespees. In de namiddag hebben An en ik een fietstocht gedaan langs Baardegem, Meldert, Affligem, Essene, Asse, Mazenzele, Droeshout en Opwijk. In totaal zo’n 40 km. Van een sportieve zondag gesproken.
Zaterdag hebben we de kasten in onze garage eens uitgekuist. Wat een mens allemaal niet bijhoudt. Gelukkig bestaat er zoiets als een containerpark.

Tot de volgende keer

Wat een weertje
De vakantie zit er op. Vandaag ben ik terug aan de slag gegaan voor lange tijd zonder verlof. De laatste dagen dat ik thuis was, heb ik genoten van de zon en de warmte. Gelopen heb ik het voorbije weekend niet want daar vond ik de themperatuur iets te hoog voor.
Zaterdagavond was het optreden van Roger Waters op Werchter ... af. Wat een show, eentje om in te kaderen. Ik ben blij dat ik er bij was. De mensen die in de Golden Circle dicht bij het poduim stonden hebben een deel van de projecties op de 150m lange muur niet gezien.

Tot de volgende keer.

Andorra 2013

Zondag 30 juni

Vandaag zijn we niet te laat, maar ook niet te vroeg opgestaan om de valiezen in te laden en te vertrekken richting Andorra. Om 9u30 werd de auto gestart en weg waren wij. Het ging vlot, nergens file. Tot aan Parijs, 14 km in +/- 1u en eens een klein afritje voorbij konden we vlot doorrijden tot aan Brive-La-Gaillarde voor onze overnachting. Onderweg hielden we regelmatig halt voor een hapje en een drankje.  Naarmate we verder naar het zuiden reden brak het wolkendek open om plaats te maken voor een stralend blauwe lucht. De temperatuur liep langzaam op tot een heel aangename 26 graden.

Maandag 1 juli

Na het ontbijt vervolgden we onze weg naar de eindbestemming. Het was zonnig en de temperatuur steeg naar 30° op de parking net voorbij Toulouse. Toen doemden plots in de verte de Pyreneeën voor ons op. Ter hoogte van Mazéres, aan het begin van de vlakte zie je de bergen. Nog even en de autosnelweg gaat ter hoogte van Tarascon-sur-Ariège over in een gewone 2-vaks weg. Naarmate we dichter bij Andorra kwamen werd het wolkendek dreigender alsof er elk ogenblik een onweer kon uitbartsten.  Net voor we aan de grens kwamen hebben we even geluk gehad. Een bestuurder die uit de andere richting kwam vond het nodig om een aantal auto’s voorbij te steken in een onoverzichtelijke bocht. Gelukkig reed ik op dat ogenblik heel traag, zodat de noodstop niet te hard was. Het was nog wat vroeg om al naar het hotel te rijden, dus gingen we window shoppen in Pas De La Casa. Toen het daar begon te druppelen reden we door naar Hotel Princesa Park te Arinsal (La Massana) .  Na het inchecken, verfrissen en de welkomsdrink was het tijd voor het eerste (uitgebreid) avondbuffet. Iedereen ging vroeg onder de wol.   

Dinsdag 2 juli

De dag begon met zonneschijn en een zachte 22°. Maar het weerbericht voorspelde regen- en onweersbuien.  Dus besloten we om een bezoek te brengen aan de winkelstraat van Andorra-La‑Vella. Eerst gingen we de welness faciliteiten van het hotel verkennen … de sauna’s, de bubbelbaden, het Turks stoombad, … alles erop en eraan. Toen we bijna rond waren begon het lichtjes te druppelen en gingen we naar de auto. In La Massana (de hoofdgemeente waarvan Arinsal een gehucht is) had het flink geregend. Aan het hotel was het echter droog gebleven.  ’s Avonds gingen An en ik poolen tegen Lotte en Mattias. We waren 2 x aan de winnende hand, maar telkens slaagde ik er in om de zwarte bal in het verkeerde ‘hole’ te spelen = game-over.

Woensdag 3 juli

Na het ontbijtbuffet hebben we onze sportkledij aangetrokken. An, Lotte & Mathias gingen naar de fitnessruimte. Ik heb een intervaltraining bergop gedaan. Heel traag want het minimum stijgingspercentage bedraagt hier 8%.  In totaal heb ik zo’n 3,6 km gelopen. Om te relaxen trokken we naar de wellness. Na het middagbuffet was het tijd voor een eerste wandeling, de Turer route. Een rustig, niet te zwaar tochtje van bijna 3 km rond Ordino. ’s Avonds wat computeren en lezen in de piano bar. (22° opklaringen W wind)

Donderdag 4 juli

Onze dag begon vandaag met zwemmen en zonnebaden. Na de middag bonden we onze wandelschoenen aan. De wandeling van vandaag begon in La Coma Del Forat en ging naar de Tristaina meren. Dit jaar lag er nog enorm veel sneeuw op een hoogte van 2333m. Daardoor moesten we regelmatig door de sneeuw ploeteren. Op veel plaatsen was het pad nog ondergesneeuwd.  Het was een hele mooie omgeving. Onze tocht ging over een afstand van 4,4 km. Lotte was vergeten haar benen in te smeren met zonnebrandolie zodat ze nu een heel diep roze kleur hebben.  Om de spieren wat te ontspannen gingen we nog even naar het bubbelbad en de sauna. De avond werd afgesloten in de pool bar. (NW 25° zon matige NW )

Vrijdag 5 juli

Na het ontbijt ben ik een half uurtje gaan fietsen in de fitness, gevolgd door een zonnebad. Niet te lang echter want de zon brandde erg. In de namiddag hebben we onze beenspieren gespaard en zijn we wat inkopen gaan doen. In de hoofdstad wees de thermometer 37° aan. Morgen gaan we opnieuw een wandeling doen, gevolgd door een BBQ.

Zaterdag 6 juli

Vandaag hebben we deelgenomen aan een begeleide wandeling. Vorig jaar hebben we reeds,zelf een gedeelte gedaan. De gids leidde ons naar plaatsen waar je marmotten in het wild kon spotten. Deze schuwe diertjes lieten zicht af en toe zien. De tocht werd afgesloten met een BBQ met lekker eten en drinken. Om te bekomen van de warmte zijn we voor het avondeten nog eens naar de wellness geweest. De avond werd afgesloten met een partijtje bowlen en poolen (zon 32°)

Zondag 7 juli

De ochtend werd gevuld met een half uurtje fietsen in de fitness en zonnebaden aan het zwembad. In de namiddag maakten we een wandeling naar de Cabana Sorda lake we stegen van 1763m naar een hoogte van 2318m over een afstand van 4,25 km. De (trekkers)hut aan het meer was gesloten zodat we na het filmen en nemen van foto’s dezelfde weg terug gegaan zijn.  In de namiddag begon de bewolking nadrukkelijker op te komen, maar het is droog gebleven. Lotte had een mindere dag, maar ze heeft toch de volledige wandeling gedaan. ’s Avonds was iedereen een beetje uitgeteld. (zon 34° later opklaringen 23°)

Maandag 8 juli

De dag begon stralend in Arinsal. In de verte begonnen de eerste wolken reeds boven de bergen uit te steken. We gingen eerst een half uurtje fietsen en een daarna een uurtje wellnes tot het tijd was voor het middagmaal. Daarna vertrokken we richting Andorra-La-Vella om de laatste inkopen te doen. Het was er nog steeds 33° toen we op de parking reden. Net voor we de laatste winkel binnen gingen begonnen de eerste druppels te vallen. Bij het inladen van de boodschappen in de auto begon het harder te regenen en de lucht werd heel donker. Eens de nieuwe tunnel uit in La Massana begon het te gieten en barste er een onweer los. De themperatuur was ondertussen naar 17° gezakt. De avond werd afgesloten met een partijtje poolen en bowlen.

Dinsdag 9 juli

De dag begon zonnig dus besloten we om aan het zwembad nog wat te genieten van de warme themperatuur (27°). De namiddagwandeling daarentegen, die is volledig in het water gevallen. Hoe korter we bij de start kwamen hoe harder het begon te regenen en hoe dieper het kwik zakte (nog maar 12°). Onze wandelgoesting was snel over toen we de deur van de auto open deden. Dan maar terug richting hotel. Tussen Encamp en Canillo is er een grootwarenhuis waar we nog even halt hielden. Het is afgestemd op busladingen toeristen want het is er veel duurder dan in de andere winkels.Het enige voordeel, je kon er (gratis) 10-tallen streekprodukten proeven. In Arinsal bleef het de ganse avond onweerachtig bij zo’n 17°. ’s Avonds werd de auto geladen met valiezen en alles wat we gekocht hebben, beetje te veel eigenlijk ;-).

Woensdag 10 juli

Vandaag vertrokken we om 9u vanuit Arinsal (Andorra) richting Disneyland Parijs. Goed voor een rit van 880 km. Geen meter file gehad. De themperatuur ging van 12° in Arinsal naar 15° en in de verte een onweer boven Touslouse  over 30° in Limoges naar 25° in Parijs.

Donderdag 11 juli

Na een pover ontbijt in het hotel van de keten Premiere Classes (was ook even pover in de heenreis). Gingen we naar de Val d’Europe om koffiekoeken te kopen om te nuttige als middagmaal. 9u45 tijd voor dag 1 in Disneyland Parijs. Lotte en Matthias gingen onmiddellijk naar de Space Mountain. An en ik deden het wat rustiger aan.  ’s Avonds was het tijd voor de enige, echte 20 jaar Disneyland Parijs show. De videocamera in aanslag en filmen maar. Het was echt prachtig. Je moet het gezien hebben als je naar naar het park gaat. 

Vrijdag 12 juli

10u ’s ochtends, tijd voor dag 2 in Disneyland Parijs. Lotte & Matthias gingen aanschuiven voor de Crush’s Coaster. De wachttijd bedroeg ‘maar’ 80 min, de laagste die we ooit gezien hebben aan deze attractie. An en ik gingen ons ammuseren in de vliegende tapijten en de parachutes. In de vroege vooravond vertrokken we naar den Opstal waar we om 22u15 arriveerden na een mooie, toffe vakantie.

Hotel

Hotel Princesa Park te Arinsal, All-in (standaard luxe kamer) geboekt via Thomas Cook.

Tot de volgende keer

Terug thuis
Na een deugddoende vakantie van bijna 2 weken in Andorra (incl. 2 dagen Disneyland Parijs), zijn we terug in Opstal genietend van mijn laatste week verlof en het mooie weer. Deze week staan er vooral klussen op het programma. Om de warme themperaturen te ontwijken bij het lopen ben ik deze ochtend gaan lopen in Buggenhout bos. Het liep niet zo goed, waarschijnlijk omdag ik gisteren een ganse dag een nieuw afdak gelegd heb.
Het verslag van onze reis vindt je hier morgen terug.

Tot de volgende keer

Happy dad
Onze beide dochters zijn geslaagd. Voor Sanne betekent dit dat zij nu een maand dik verdiende vakantie heeft en daarna aan de slag mag voor het echte werk. Lotte heeft haar getuigschrift en gaat nog een extra (7e) jaar doen om haar diploma te behalen.
Dinsdag heb ik op de finse piste in Lebbeke 1 uur gaan lopen (= 11 rondjes van 1 km). Vandaag heb ik met mijn loopmaat Eric een uur rond de piste gelopen, goed voor 24 rondjes van 500m. Het ging vlot en als je niet alleen loopt gaat de tijd sneller voorbij.

Tot de volgende keer

Doelstelling nr 1 ... bereikt
Vandaag heb ik mijn eerste doelstelling in het lopen bereikt ... 1 uur joggen. Deze ochtend en middag was het hier aan het 'mieseren' (= lichte motregen). De wolkenfoto's gaven aan dat er voor deze namiddag opklaringen op komst waren. Van die droge periode heb ik gebruik gemaakt om mijn loopje te doen. 10,38 km in 1u00'41". Niet snel, maar dat is ook de bedoeling. Maar wat een harde wind stond er. In het open veld was het vechten om voorruit te komen. De volgende 'milestone' is voor eind juli, 1u20' joggen.
Volgende week is het een belangrijke week voor onze dochters, zal Sanne afstuderen aan het hoger onderwijs en zal lotte haar getuigschrift Restaurant-keuken halen ? Hier wordt alvast geduimd voor een dubbel succes.
Tot de volgende keer

Doelstelling nr 1 ...
Tegen eind juni 1 uur kunnen joggen.
Op donderdag 7 maart 2013 ben ik (eindelijk) gestopt met lopen omdat mijn achillespees te fel pijn deed. Precies 2 maanden later ben ik (her)begonnen met lopen en sindsdien ben ik bezig met het heel langzaam opdrijven van het aantal loopminuten. Vandaag zijn we nog 1 maandje verder en kan ik al 45 a 50 minuten aan 1 stuk joggen. Dus binnen 2,5 weken hoop ik om 60 min. te kunnen vol maken. Het aantal fietsdagen heb ik wel verminderd omdat ik zo veel 'sporten' niet gewoon ben. Ik heb nl geen zin meer op overbelasting van mijn spieren en pezen.

Tot de volgende keer

Lang geleden
Het is precies lang geleden dat ik nog iets gepost heb op mijn blog. Niet dat er niks gebeurd is, maar het is er gewoon nog niet van gekomen. Door de drukte op het werk van de afgelopen weken had ik 's avonds niet veel zin meer om aan mijn pc te zitten. Langzaam maar zeker begint het lopen makkelijker te gaan. Dinsdag heb ik voor het eerst meer dan 45 min. gelopen. Het was vermoeiend en door de warmte (zo'n 30°) was het misschien nog lastiger. Nu het mooi weer is profiteer ik daarvan om elke dag een stukje naar het werk te fietsen, elke dag komt er +/- 13 km bij op de fietsteller. Dat zal ook wel bijdragen aan het verbeteren van mijn basisconditie. Die was heel ver zoek. Donderdag en vandaag heb ik mijn 48' rondje naar het bos gelopen. Door al dit sporten kom ik aan een weektotaal van 90 km (65 km fietsen en 25 km lopen).

Tot de volgende keer

De schande voorbij ...
In het nieuwe voetbal stadion te Brussel is er geen plaats meer voor een atletiekpiste ... wie of wat zit hier achter ? Elk jaar weer de champions league finale van de atletiek organiseren is blijkbaar niet straf genoeg voor koning voetbal.

Tot de volgende keer

30' lopen 
Dat heb ik deze namiddag voor het eerst sinds lange tijd gedaan. Onderweg heb ik geen pijn of stijfheid gehad in mijn achillespees. Ik was wel blij dat ik terug terug thuis was want mijn adem was bijna op.
Gisterenavond is de Roparun aan onze deur gepasseerd. De teams die vanuit Parijs vertrokken kwamen over Opstal om zo via Dendermonde, Zele, ... naar Rotterdam te lopen. Onder hen Team 83 met loopmaat Eric.

Tot de volgende keer

Deugddoend zonnetje
Dat was wat we tijdens ons weekje vakantie in Tunesië gehad hebben. Een themperatuur tussen 24° en 31°, gewoon zalig. Een ganse dag aan het zwembad liggen, gaan eten, drank halen, af en toe een uitstap en heel veel lezen. Vrijdagavond bij onze thuiskomst was het hier amper 11°, heel fris. Gelukkig hadden we onze dikke trui aan bij het uitstappen. Ginder ben ik ’s ochtends 2 x gaan joggen op het strand en heb achteraf geen pijn gehad aan de achillespees. Deze avond 3 x 8' joggen + 5' stappen op de Finse piste te Lebbeke heeft geen enkel probleem gegeven.
Tot de volgende keer

Groen licht
Gisteren heeft de sportdokter mij groen licht gegeven om terug te starten met lopen vanaf maandag 6 mei. De eerste 2 weken weliswaar heel bescheiden en als ik geen negatieve reactie krijg in de pees mag ik langzaam mijn basisconditie opbouwen met trage kilometers. Ondertussen fiets ik lustig verder. Zo ben ik reeds 2 dagen met de MTB naar het werk gereden. Niet van thuis uit, want dat is te ver voor mij. Wel vanaf de carpoolparking, dus nog 7 km fietsen. Ik kan op het werk douchen, wat heel makkelijk is. Morgen regen = auto weer.
Tot de volgende keer

Niet veel nieuws te melden
Over deze week valt er niet veel te vertellen. Behalve dat het de goede kan uitgaat met de blessure. Waar de pees vorige week nog 8,4 mm dik was, wees de scan nu op een dikte van 5,4 mm. Bijna normaal dus. Er is wel nog 1 plaats die pijn doen en waar nog wat verdikking op zit. Op zondag heb ik van het mooie weer geprofiteerd om een fietstochtje van 36 km te maken. Op sommige plaatsen in het open veld was het vechten tegen de wind om vooruit te geraken. Ik ga proberen om morgen een gelijkaardig tochtje te doen.

Tot de volgende keer

Start-to-run
Is nog steeds ver af voor mij. De blessure geneest verder dankzij de kine en de stretching. Dinsdag ll ben ik naar de sportarts geweest. Die heeft een scan genomen van de pees en vastgesteld dat ze nog steeds gezwollen is daar waar de ontsteking zit. Normaal gezien is de pees op die plaats 5 mm, maar zelfs nu is ze nog steeds 8,4 mm dik. Er zich echter weinig of geen vocht meer rond en er is geen beschadiging of kalkafzetting. Dat wil zeggen dat ik ‘binnenkort’ opnieuw mag starten met joggen.
Zaterdag gaat An deelnemen aan de Avaloop te Opstal en ik ben de fotograaf van dienst. Je kan bij deze loop kiezen tussen de afstanden 6,  10 of 21 km. De bijdrage voor de inschrijven bepaal je zelf en de opbrengst gaat volledig naar VZW Avalon te Opstal
Zondag ga ik van het mooie weer profiteren om met mijn MTB een toertje te gaan fietsen.

Tot de volgende keer

Beslissing is gevallen ...
Na heel lang wikken en wegen heb ik besloten om te stoppen met het lopen van wedstrijden waar ik (bijna) altijd voor een bepaalde plaats of tijd liep. Ook aan de clubtrainingen olv Bart en Brecht ga ik niet meer deelnemen. Vorig jaar werd ik ziek en heeft het mij veel tijd gekost om opnieuw op een redelijk niveau te geraken. Nu met mijn achillespeesblessure ben ik opnieuw langere tijd buiten strijd en ik heb geen zin meer om helemaal opnieuw vanaf nul te herbeginnen. Eerst mijn achillespees laten genezen en daarna zie ik wel wat ik nog kan/mag ivm lopen.

Langs deze weg wil ik Bart en Brecht bedanken voor de tijd en de moeite die zij gedaan hebben om mij te begeleiden naar wedstrijden toe (schema's, opvolging, aanmoedegingen, ...). Ook Koen (mijn trainer voordien) wil ik hiervoor bedanken.

Tot de volgende keer