Traag maar lang
Vandaag was ik veel te warm gekleed bij het lopen. De 13 gr voelden warmer aan en het regenjasje was ook niet nodig. Toch was het vooral genieten van het nieuwe stuk dat ik aan mijn lange duurloop toegevoegd had. Zoals gewoonlijk bij mijn lange trage duurloop vertrek ik richting Opwijk en maak een ommetje via Lebbeke (Breestraat) om daarna door te lopen richting Nijverseel. Het parkours van de veldloop van volgende week zaterdag was nog steeds ingenomen door de koeien. Het zal er zoals elk jaar een echte weideloop worden met bijhorende koeienvlaaien. Ipv af te slaan richting Opwijk centrum liep ik door naar Droeshout, waar het al serieus heuvelachtig begint te worden. Daarna ging het via Opwijk en Leirekensroute (een oude spoorbedding omgevormd tot fiets-, wandel- en looppad) naar de Hoge Jan en terug naar Opstal. Goed voor 16,11 km in 1u29'42" (gs. 10,8 km/u ghs. 137). Ondanks de heuvelachtige omgeving en redelijk wat wind, liep het vlot.
Voorbije week ben ik 3x gaan lopen. Dinsdag op de clubtraining 3 x 6 ronden van 500m (2x2'18" + 2x2'08" + 1x2'00") en reeksrust 200m joggen. Woensdag 6km herstelloop (9,8 km/u - ghs. 125) en donderdag 20 rondjes van 500m in 2'18" en elke 4e ronde 250m versnellen zodat dat rondje op 2'00" uitkwam. Morgenochtend een Bosloop zodat mijn weektotaal rond de 60 km zal uitkomen.
Tot de volgende keer
zaterdag 24 oktober 2009
vrijdag 23 oktober 2009
zondag 18 oktober 2009
5 graden loop ...
Nee ik heb het voor 1 keer niet over het aantal graden dat er in het abdijbier 'Donkere van Grimbergen' zit (dat zijn er 6,5%vol), waar ik er gisterenavond op een leuk verjaardagsfeest van m'n schoonzus een aantal 'soldaat' gemaakt heb, maar over de temperatuur deze ochtend om 9u. Lotte ging samen met een paar loopvriendinnen naar de zondagochtendloop met trainer Gentil en ik heb ondertussen mijn bosloop afgewerkt: warming up, stretching, 6,6km duurloop aan 12km/u en cooling down. Daarmee komt mijn weektotaal aan 49 km. Nog niet echt veel, maar ik ga toch proberen een zo constant mogelijk aan loopkilometers per week te halen (tussen 45 en 55). Later zal dat totaal omhoog gaan ... maar dat is nog niet voor direct. Alles hang af van mijn loopplannen voor 2010.
Straks een rustige zondagnamiddag waarbij ik misschien met mijn fototoestel eens op 'jacht' ga.
Tot de volgende keer
Nee ik heb het voor 1 keer niet over het aantal graden dat er in het abdijbier 'Donkere van Grimbergen' zit (dat zijn er 6,5%vol), waar ik er gisterenavond op een leuk verjaardagsfeest van m'n schoonzus een aantal 'soldaat' gemaakt heb, maar over de temperatuur deze ochtend om 9u. Lotte ging samen met een paar loopvriendinnen naar de zondagochtendloop met trainer Gentil en ik heb ondertussen mijn bosloop afgewerkt: warming up, stretching, 6,6km duurloop aan 12km/u en cooling down. Daarmee komt mijn weektotaal aan 49 km. Nog niet echt veel, maar ik ga toch proberen een zo constant mogelijk aan loopkilometers per week te halen (tussen 45 en 55). Later zal dat totaal omhoog gaan ... maar dat is nog niet voor direct. Alles hang af van mijn loopplannen voor 2010.
Straks een rustige zondagnamiddag waarbij ik misschien met mijn fototoestel eens op 'jacht' ga.
Tot de volgende keer
woensdag 14 oktober 2009
Plezante & goei training
Zo kan ik het loopje van dinsdag omschrijven. Na de gebruikelijke warming-up rondjes (3 km) was er een gezamenlijke opwarming met heel veel rek- en stabilisatieoefenigen, gevolgd door 3 x 6 rondjes van 500m (eigenlijk 485m) in 2'10" / rondje (gs. 13,4 km/u – ghs. 157) en tussen elke reeks 1 rondje 'joggen' (2'50")
De resultaten van de inspanningstest vielen ook beter mee dan gedacht. Zo is mijn anaërobe snelheidsdrempel opnieuw een heel klein beetje omhoog gegaan en is tevens de hartslag lager. De lange trage duurlopen aan +/- 10,5 km/u aan een gem.hs. van +/- 130 renderen. Zij gaan ook deel blijven uitmaken van mijn trainingsprogramma.
Gisterenavond zou ik ontspannen duurloopje doen, maar omdat het reeds 20u30 was ging ik dat doen op de loopband. Deze heeft echter rare kuren, zodat ik wijselijk besloten heb om toch maar niet te lopen.
Vandaag liep de training iets langer uit voor mij omdat ik eerst de kadetten aan het werk moest zetten en pas daarna kon ik beginnen aan 18 rondjes aan +/- 11 km/u, maar elke 3e ronde 200 m versnellen naar (+/- 17 km/u). Het liep redelijk vlot.
De vloerder die is dinsdag eindelijk de afwerking komen doen. Zo kunnen wij dit weekend de laatste stukjes behangpapier kleven en alles een laatste laagje verf geven. Daarmee komt er een einde aan een groot werk. Het resultaat mag er zijn. De kleuren van de vloer, het plafond, de muren en de deuren passen heel goed bij elkaar.
Tot de volgende keer
Zo kan ik het loopje van dinsdag omschrijven. Na de gebruikelijke warming-up rondjes (3 km) was er een gezamenlijke opwarming met heel veel rek- en stabilisatieoefenigen, gevolgd door 3 x 6 rondjes van 500m (eigenlijk 485m) in 2'10" / rondje (gs. 13,4 km/u – ghs. 157) en tussen elke reeks 1 rondje 'joggen' (2'50")
De resultaten van de inspanningstest vielen ook beter mee dan gedacht. Zo is mijn anaërobe snelheidsdrempel opnieuw een heel klein beetje omhoog gegaan en is tevens de hartslag lager. De lange trage duurlopen aan +/- 10,5 km/u aan een gem.hs. van +/- 130 renderen. Zij gaan ook deel blijven uitmaken van mijn trainingsprogramma.
Gisterenavond zou ik ontspannen duurloopje doen, maar omdat het reeds 20u30 was ging ik dat doen op de loopband. Deze heeft echter rare kuren, zodat ik wijselijk besloten heb om toch maar niet te lopen.
Vandaag liep de training iets langer uit voor mij omdat ik eerst de kadetten aan het werk moest zetten en pas daarna kon ik beginnen aan 18 rondjes aan +/- 11 km/u, maar elke 3e ronde 200 m versnellen naar (+/- 17 km/u). Het liep redelijk vlot.
De vloerder die is dinsdag eindelijk de afwerking komen doen. Zo kunnen wij dit weekend de laatste stukjes behangpapier kleven en alles een laatste laagje verf geven. Daarmee komt er een einde aan een groot werk. Het resultaat mag er zijn. De kleuren van de vloer, het plafond, de muren en de deuren passen heel goed bij elkaar.
Tot de volgende keer
maandag 12 oktober 2009
3 Generaties ...
Loopschoenen verenigd op 1 foto. Nu mijn huidig paar loopschoenen stilaan serieuse slijtageverschijnselen beginnt te vertonen, ben ik een paar weken geleden overgegaan tot de aanschaf van een nieuw paar Adistar Salvation. Het is reeds mijn derde paar van dit type schoen omdat ik bijna 2.000 km schoenzool versleten heb zonder kwaaltjes te wijten aan dit model van loopschoenen. Het eerste paar was goed voor een dikke 1.000 km. Mijn huidig paar zit reeds aan 800 km zorgeloze kilometers straat, Finse piste, bos, modder, ... Nr 3 staat nu nog te blinken in de kast, klaar om gebruikt te worden.
Tot de volgende keer
Loopschoenen verenigd op 1 foto. Nu mijn huidig paar loopschoenen stilaan serieuse slijtageverschijnselen beginnt te vertonen, ben ik een paar weken geleden overgegaan tot de aanschaf van een nieuw paar Adistar Salvation. Het is reeds mijn derde paar van dit type schoen omdat ik bijna 2.000 km schoenzool versleten heb zonder kwaaltjes te wijten aan dit model van loopschoenen. Het eerste paar was goed voor een dikke 1.000 km. Mijn huidig paar zit reeds aan 800 km zorgeloze kilometers straat, Finse piste, bos, modder, ... Nr 3 staat nu nog te blinken in de kast, klaar om gebruikt te worden.
Tot de volgende keer
zondag 11 oktober 2009
Weekend roundup
Na de test van donderdag was het vrijdagavond rust. Zaterdag zou ik een stuk van onze houten afsluiting herstellen, maar daar staken de regenmakers geen stokje maar een hele paal tussen. Het afgebroken deel zal nog een weekje moeten wachten op herstelling. In de late namiddag klaarde het eindelijk uit, net genoeg om de loopschoenen nog eens aan te trekken. Het werd een soort van crosstraining. 2,4 km opwarming richting Buggenhout bos, 3 x starten op een +/- recht stuk bosweg, een scherpe draai naar rechts en dan nog een honderd meter draaien en keren op een smal zandwegje en als rust terug lopen naar het beginpunt. Na die oefening een 'snel' duurloopje van 3,8 km in 17'07" (= 13,3 km/u) gevolgd door 2,4 km loslopen naar huis toe.
Deze ochtend was het vroeg opstaan. Lotte ging met haar loopvriendinnen om 9u lopen in het bos. Sanne was op muziekkapel weekend in en moest samen met de andere krachtbalspeelsters gevoerd worden naar Beveren en ik was chauffeur van dienst. Naast het hoofdterrein van KSK Beveren is er een heel mooie sportinfrastructuur uitgebouwd, met een zwembad, sporthal, petanquehal, een baseball terrein, krachtbalterrein, ... De eerste helft deden de jonge dames het heel goed (zonder hun beste speelster). Tijdens de tweede helft kwam het gebrek aan konditie aan het licht en ging hun licht uit. Omdat ze maar met 4 waren, kon er ook niemand vervangen worden om eens te rusten. In de late namiddag heb ik dan mijn loopschoenen aangetrokken voor een trage duurloop van 11,56 km in 1u06'27" (gs. 10,4 km/u ghs. 132). Straks is het Witse-tijd en zit het weekend er weer op.
Tot de volgende keer
Na de test van donderdag was het vrijdagavond rust. Zaterdag zou ik een stuk van onze houten afsluiting herstellen, maar daar staken de regenmakers geen stokje maar een hele paal tussen. Het afgebroken deel zal nog een weekje moeten wachten op herstelling. In de late namiddag klaarde het eindelijk uit, net genoeg om de loopschoenen nog eens aan te trekken. Het werd een soort van crosstraining. 2,4 km opwarming richting Buggenhout bos, 3 x starten op een +/- recht stuk bosweg, een scherpe draai naar rechts en dan nog een honderd meter draaien en keren op een smal zandwegje en als rust terug lopen naar het beginpunt. Na die oefening een 'snel' duurloopje van 3,8 km in 17'07" (= 13,3 km/u) gevolgd door 2,4 km loslopen naar huis toe.
Deze ochtend was het vroeg opstaan. Lotte ging met haar loopvriendinnen om 9u lopen in het bos. Sanne was op muziekkapel weekend in en moest samen met de andere krachtbalspeelsters gevoerd worden naar Beveren en ik was chauffeur van dienst. Naast het hoofdterrein van KSK Beveren is er een heel mooie sportinfrastructuur uitgebouwd, met een zwembad, sporthal, petanquehal, een baseball terrein, krachtbalterrein, ... De eerste helft deden de jonge dames het heel goed (zonder hun beste speelster). Tijdens de tweede helft kwam het gebrek aan konditie aan het licht en ging hun licht uit. Omdat ze maar met 4 waren, kon er ook niemand vervangen worden om eens te rusten. In de late namiddag heb ik dan mijn loopschoenen aangetrokken voor een trage duurloop van 11,56 km in 1u06'27" (gs. 10,4 km/u ghs. 132). Straks is het Witse-tijd en zit het weekend er weer op.
Tot de volgende keer
donderdag 8 oktober 2009
Inspanningstest
Vandaag ben ik op bezoek geweest naar het ASZ te Aalst voor de jaarlijkse loopinspanningstest bij Dr. H.Cooman. Omdat vorig jaar de begin-lactaatwaarden al redelijk hoog waren heb ik mij de afgelopen dagen kalm gehouden en enkel gisteren 8 km losgelopen. Maar de benen voelden vandaag alles behalve fris aan zodat ik denk dat het resultaat minder goed zal zijn dan in 2008. Volgende week dinsdag mag ik de resultaten met de Dr. gaan bespreken.
Tot de volgende keer
Vandaag ben ik op bezoek geweest naar het ASZ te Aalst voor de jaarlijkse loopinspanningstest bij Dr. H.Cooman. Omdat vorig jaar de begin-lactaatwaarden al redelijk hoog waren heb ik mij de afgelopen dagen kalm gehouden en enkel gisteren 8 km losgelopen. Maar de benen voelden vandaag alles behalve fris aan zodat ik denk dat het resultaat minder goed zal zijn dan in 2008. Volgende week dinsdag mag ik de resultaten met de Dr. gaan bespreken.
Tot de volgende keer
zondag 4 oktober 2009
Volkcross Opwijk
De Volkscross in Opwijk was voor mij de eerste en enige voorbereidingswedstrijd naar het nieuwe veldloopseizoen dat eind oktober begint. Thuis goed op tijd vertrokken zodat we alle tijd hadden om rustig in te lopen (4 rondjes). Om 16u05 gingen 56 masters en enkele juniors van start voor 4 rondjes (4 km op papier - ik denk eigenlijk 3,6 km). Ik had me voorgenomen om eens snel te starten en daarna gas terug te nemen om daarna mijn eigen tempo te lopen. Daardoor ging als +/- 20e door de eerste bocht om daarna voorbijgesneld te worden door tal van andere lopers. Ik kon mijn wagonnetje aanpikken bij clubmakker Hans. Al moest ik die naar het einde toe laten gaan en snelden mij nog 2 andere lopers voorbij. Ik liep als 38e master over de streep in 15'22". Dat is 1 minuut sneller dan vorig jaar. Het vormpeil begin stilaan op mijn normaal niveau te komen.
De overige dagen van de loopweek zagen er als volgt uit: op donderdag een duurloop met Han die bezig is met de voorbereiding op de marathon van Amsterdam (12 km - 55'55" - gs. 12,9 km/u).Vrijdag is de traditionele rustdag. En op zaterdag bij een stormachtige wind ben ik niet naar het bos gelopen (schrik dat er een paar kastanjes of eikels op m'n hoofd zouden vallen). Het werd een tochtje van 9,73 km in 50'21" - inclusief 8 versnellingen van 20" aan een gs. van 11,6 km/u (ghs. 143) door de velden van Opstal.
Deze ochtend heb ik de auto in Opwijk gaan afzetten en al lopend naar huis teruggekeerd. Goed voor een loopje van 3,92 km in 21'41" - gs. 11,6 km/u - ghs. 134. Dat brengt mijn weektotaal op een goeie 60 km.
Tot de volgende keer
De Volkscross in Opwijk was voor mij de eerste en enige voorbereidingswedstrijd naar het nieuwe veldloopseizoen dat eind oktober begint. Thuis goed op tijd vertrokken zodat we alle tijd hadden om rustig in te lopen (4 rondjes). Om 16u05 gingen 56 masters en enkele juniors van start voor 4 rondjes (4 km op papier - ik denk eigenlijk 3,6 km). Ik had me voorgenomen om eens snel te starten en daarna gas terug te nemen om daarna mijn eigen tempo te lopen. Daardoor ging als +/- 20e door de eerste bocht om daarna voorbijgesneld te worden door tal van andere lopers. Ik kon mijn wagonnetje aanpikken bij clubmakker Hans. Al moest ik die naar het einde toe laten gaan en snelden mij nog 2 andere lopers voorbij. Ik liep als 38e master over de streep in 15'22". Dat is 1 minuut sneller dan vorig jaar. Het vormpeil begin stilaan op mijn normaal niveau te komen.
De overige dagen van de loopweek zagen er als volgt uit: op donderdag een duurloop met Han die bezig is met de voorbereiding op de marathon van Amsterdam (12 km - 55'55" - gs. 12,9 km/u).Vrijdag is de traditionele rustdag. En op zaterdag bij een stormachtige wind ben ik niet naar het bos gelopen (schrik dat er een paar kastanjes of eikels op m'n hoofd zouden vallen). Het werd een tochtje van 9,73 km in 50'21" - inclusief 8 versnellingen van 20" aan een gs. van 11,6 km/u (ghs. 143) door de velden van Opstal.
Deze ochtend heb ik de auto in Opwijk gaan afzetten en al lopend naar huis teruggekeerd. Goed voor een loopje van 3,92 km in 21'41" - gs. 11,6 km/u - ghs. 134. Dat brengt mijn weektotaal op een goeie 60 km.
Tot de volgende keer
woensdag 30 september 2009
En de vloerder ...
Die stuurde weer zijn kat. Niet dat ik tegen die beestjes heb hoor, maar nu begint het stilaan tegen te steken. Dit is de zoveelste keer dat hij beloofd had om de afwerking te komen doen (max. een halve dag werk). Toen hij een uur na het afgesproken tijdstip nog niet aangekomen was heb ik hem proberen te bellen, sms-en maar hij bleef onbereikbaar. Misschien dat ik de laatste plinten zelf plaats en zijn geld ... ;-) Gelukkig had ik niet speciaal daarvoor verlof genomen vandaag. Dat gaf mij de gelegenheid om rond de middag een 'herstel' loopje te doen (8,31 km in 42'00" = 11,9 km/u) en daarna nieuwe loopschoenen te bestellen bij Top Sport in Lebbeke (Adidas Salvation). Gisteren was er een gezamelijk opwarming en stretching van de loopgroep van coach Koen, gevolgd door een duurloopje van 7 km in 33'08" (gs. 12,7 km/u).
Tot de volgende keer
Die stuurde weer zijn kat. Niet dat ik tegen die beestjes heb hoor, maar nu begint het stilaan tegen te steken. Dit is de zoveelste keer dat hij beloofd had om de afwerking te komen doen (max. een halve dag werk). Toen hij een uur na het afgesproken tijdstip nog niet aangekomen was heb ik hem proberen te bellen, sms-en maar hij bleef onbereikbaar. Misschien dat ik de laatste plinten zelf plaats en zijn geld ... ;-) Gelukkig had ik niet speciaal daarvoor verlof genomen vandaag. Dat gaf mij de gelegenheid om rond de middag een 'herstel' loopje te doen (8,31 km in 42'00" = 11,9 km/u) en daarna nieuwe loopschoenen te bestellen bij Top Sport in Lebbeke (Adidas Salvation). Gisteren was er een gezamelijk opwarming en stretching van de loopgroep van coach Koen, gevolgd door een duurloopje van 7 km in 33'08" (gs. 12,7 km/u).
Tot de volgende keer
maandag 28 september 2009
Kermis in Opstal ...
Die is (eindelijk) voorbij. Het begon allemaal op vrijdagavond met een fuif (in de tent op het plein tegenover ons huis). Deze duurde tot 4 uur ’s ochtends en oordopjes hielpen niet. Zaterdagavond was het feest van de Line-dancers in dezelfde tent tot 1u30 en gisterenavond was het 'Vlaanderen zingt' en een optreden van Gunther Neefs tot +/- middernacht.
Veel slaap hebben we dus niet gehad. Volgende week zaterdag is het weeral prijs, ditmaal voor de Plein-Air fuif van de Chiro. Hopelijk hebben we daarna een paar weekends 'rust' ;-).
Dat alles heeft er mij toch niet van weerhouden om een paar duurlopen te doen. Zaterdag was het prachtig weer en na de tuin en andere karweitjes ben ik vertrokken voor een 16,9 km lange trage duurloop (1u36'30" – gs. 10,2 km/u) aan een redelijk lage hartslag (137 gemid.). Nu was ik vertrokken richting Opwijk (Eeksken), naar de Breestraat in Lebbeke om via Nijverseel en Leirekensroute aan het station van Opwijk uit te komen. Via een ommetje kwam ik terug aan Leirekensroute (een heel populair fietspad tussen Aalst en Londerzeel op de vroegere, nu geasfalteerde spoorbedding) waar ik richting Hoge Jan nam om uit te komen aan Buggenhout bos en zo huiswaarts te lopen. Het was een heel mooi toerke. In het begin vlak en naar het einde toe een beetje heuvelachtig om vlak te eindigen. Ondertussen was An haar Noorse vriendin gaan afhalen aan de luchthaven van Zaventem. Beiden zijn gisteren vertrokken voor een weekje zon. Op zondagochtend een kort loopje van 8,3 km - 45'44" - gs. 10,9 km/u - ghs. 139. Dat brengt mijn weektotaal voor het eerst in maanden boven de 50 km.
Tot de volgende keer
Die is (eindelijk) voorbij. Het begon allemaal op vrijdagavond met een fuif (in de tent op het plein tegenover ons huis). Deze duurde tot 4 uur ’s ochtends en oordopjes hielpen niet. Zaterdagavond was het feest van de Line-dancers in dezelfde tent tot 1u30 en gisterenavond was het 'Vlaanderen zingt' en een optreden van Gunther Neefs tot +/- middernacht.
Veel slaap hebben we dus niet gehad. Volgende week zaterdag is het weeral prijs, ditmaal voor de Plein-Air fuif van de Chiro. Hopelijk hebben we daarna een paar weekends 'rust' ;-).
Dat alles heeft er mij toch niet van weerhouden om een paar duurlopen te doen. Zaterdag was het prachtig weer en na de tuin en andere karweitjes ben ik vertrokken voor een 16,9 km lange trage duurloop (1u36'30" – gs. 10,2 km/u) aan een redelijk lage hartslag (137 gemid.). Nu was ik vertrokken richting Opwijk (Eeksken), naar de Breestraat in Lebbeke om via Nijverseel en Leirekensroute aan het station van Opwijk uit te komen. Via een ommetje kwam ik terug aan Leirekensroute (een heel populair fietspad tussen Aalst en Londerzeel op de vroegere, nu geasfalteerde spoorbedding) waar ik richting Hoge Jan nam om uit te komen aan Buggenhout bos en zo huiswaarts te lopen. Het was een heel mooi toerke. In het begin vlak en naar het einde toe een beetje heuvelachtig om vlak te eindigen. Ondertussen was An haar Noorse vriendin gaan afhalen aan de luchthaven van Zaventem. Beiden zijn gisteren vertrokken voor een weekje zon. Op zondagochtend een kort loopje van 8,3 km - 45'44" - gs. 10,9 km/u - ghs. 139. Dat brengt mijn weektotaal voor het eerst in maanden boven de 50 km.
Tot de volgende keer
donderdag 24 september 2009
Lopen is zoals het weer ...
Rustig aan. Op dinsdag een duurloop om bij te praten 10,1 km in 50'57" (11,9 km/u).
Gisteren zijn Lotte en ik nog eens samen gaan lopen. Het werd een rustig loopje van 3,5 km in 20'38" (gs.10,2 km/u ) aan een lage ghs. = 121. Lotte is gestopt en ik ben doorgelopen aan een iets steviger tempo 6,5 km in 30'43" (gs. 12,5 km/u - ghs. 151) en de laatste 2 km gingen huiswaarts aan een cooling-down tempo. Vandaag was het rustdag omdat we naar de info-avond op de school van Lotte geweest zijn. Er werd interessante informatie verstrekt over de werking van de school, ed.
Zaterdag zal onze club met 3 teams deelnemen aan de Ekiden. Vorig jaar eindigde 1 groep 2e, maar deze plaats zal er dit jaar niet inzitten omdat sommige atleten nog niet in topvorm zijn (iets-rustiger-aan-periode) na het zware zomerseizoen met vele PR's.
Volgend weekend is het kermis op den Opstal, met op vrijdagavond fuif in de tent op de parking tegenover ons huis. Van slapen zal zelfs met oordopje niet veel in huis komen vrees is. Normaal zou het op zondagavond iets rustiger moeten zijn (Vlaanderen zingt en Gunther Neefs treedt er op). Toch zullen Lotte en ik verder werken onze basisconditie voor het komende winterseizoen.
Tot de volgende keer
Rustig aan. Op dinsdag een duurloop om bij te praten 10,1 km in 50'57" (11,9 km/u).
Gisteren zijn Lotte en ik nog eens samen gaan lopen. Het werd een rustig loopje van 3,5 km in 20'38" (gs.10,2 km/u ) aan een lage ghs. = 121. Lotte is gestopt en ik ben doorgelopen aan een iets steviger tempo 6,5 km in 30'43" (gs. 12,5 km/u - ghs. 151) en de laatste 2 km gingen huiswaarts aan een cooling-down tempo. Vandaag was het rustdag omdat we naar de info-avond op de school van Lotte geweest zijn. Er werd interessante informatie verstrekt over de werking van de school, ed.
Zaterdag zal onze club met 3 teams deelnemen aan de Ekiden. Vorig jaar eindigde 1 groep 2e, maar deze plaats zal er dit jaar niet inzitten omdat sommige atleten nog niet in topvorm zijn (iets-rustiger-aan-periode) na het zware zomerseizoen met vele PR's.
Volgend weekend is het kermis op den Opstal, met op vrijdagavond fuif in de tent op de parking tegenover ons huis. Van slapen zal zelfs met oordopje niet veel in huis komen vrees is. Normaal zou het op zondagavond iets rustiger moeten zijn (Vlaanderen zingt en Gunther Neefs treedt er op). Toch zullen Lotte en ik verder werken onze basisconditie voor het komende winterseizoen.
Tot de volgende keer
maandag 21 september 2009
Blogloze week
Afgelopen week had ik echt geen inspiratie (nieuws) om posten. Op het einde van het zomerseizoen en in aanloop naar het winterseizoen is het altijd redelijk rustig. Er worden enkel (veel) kilometers gemaakt. (dinsdag 10 km in 49'47" - gs. 12,1 km/u en donderdag 10,2km in 47'44" - gs. 12,8 km/u)
Voor het eerst in jaren is het op loopgebied voor mij een heel rustige zomer geweest. Normaal ging ik naast de wegwedstrijden ook aan een aantal pistewedstrijden deelnemen. Daar heeft de hamstringblessure opgelopen eind maart een stokje voor gestoken. Na zo'n 2 maanden in-activiteit begon ik opnieuw aan de opbouw.
En het begint stilaan redelijk vlot te lopen. Het doel voor dit jaar is proberen een betere prestatie neerzetten in de 10 km van Gaston Roelants op 20/12. Vorig jaar was ik nr 260 op 1275 starters (in 44'28"). De veldlopen neem ik er bij in teken van de opbouw naar december. Op zondag 4 oktober is er een opwarmertje, de Volkscross te Opwijk. Dat is 4 km gas geven in het park. Met het aantal km's warming up & cooling down zal ik proberen de dagteller op 10 km te krijgen. Op zondag 25 oktober is er in Gent de start van de Lotto CrossCup met de Relay. Een spielerei met teams bestaande uit 3 lopers die elkaar aflossen en elk een korte afstand lopen (1.000m / 1.500 / 3.000m) rond de Blaarmeersen. Het echte 'veld'werk begint op 31 oktober in Opwijk.
Sinds vrijdag heeft een verkoudheid zich meester gemaakt van mijn gezondheidstoestend. Als gevolg daarvan is het aantal gebruikte zakdoeken in onze wasmand exponentieel gestegen. Dat belet me evenwel niet om te gaan lopen. Op zaterdag voor we mosselen gingen eten heb ik nog vlug als aperitief een loopje gedaan van 8,6 km in 8,6 km in 46'34" (gs. 11,1 km/u - ghs. 140).
Zondagochtend werden de frietjes er af gelopen in een traag duurloopje van 10,27 km in 59'24" (gs. 10,3 km/u - ghs. 140). In de namiddag was er de inhuldiging van de nieuwe pastoor voor Opstal, gevolgd door een lekker koud buffet.
Vandaag is het rustdag.
Tijdens het zondagochtendloopje kwam ik een vergeten bewaker van strobalen tegen. Vandaag na het werk heb ik een klein ommetje gemaakt om er een foto van te nemen. Als je deze 'verschrikkeling' ziet is meteen je goesting over om ook maar 1 strootje mee te nemen.
Tot de volgende keer
Afgelopen week had ik echt geen inspiratie (nieuws) om posten. Op het einde van het zomerseizoen en in aanloop naar het winterseizoen is het altijd redelijk rustig. Er worden enkel (veel) kilometers gemaakt. (dinsdag 10 km in 49'47" - gs. 12,1 km/u en donderdag 10,2km in 47'44" - gs. 12,8 km/u)
Voor het eerst in jaren is het op loopgebied voor mij een heel rustige zomer geweest. Normaal ging ik naast de wegwedstrijden ook aan een aantal pistewedstrijden deelnemen. Daar heeft de hamstringblessure opgelopen eind maart een stokje voor gestoken. Na zo'n 2 maanden in-activiteit begon ik opnieuw aan de opbouw.
En het begint stilaan redelijk vlot te lopen. Het doel voor dit jaar is proberen een betere prestatie neerzetten in de 10 km van Gaston Roelants op 20/12. Vorig jaar was ik nr 260 op 1275 starters (in 44'28"). De veldlopen neem ik er bij in teken van de opbouw naar december. Op zondag 4 oktober is er een opwarmertje, de Volkscross te Opwijk. Dat is 4 km gas geven in het park. Met het aantal km's warming up & cooling down zal ik proberen de dagteller op 10 km te krijgen. Op zondag 25 oktober is er in Gent de start van de Lotto CrossCup met de Relay. Een spielerei met teams bestaande uit 3 lopers die elkaar aflossen en elk een korte afstand lopen (1.000m / 1.500 / 3.000m) rond de Blaarmeersen. Het echte 'veld'werk begint op 31 oktober in Opwijk.
Sinds vrijdag heeft een verkoudheid zich meester gemaakt van mijn gezondheidstoestend. Als gevolg daarvan is het aantal gebruikte zakdoeken in onze wasmand exponentieel gestegen. Dat belet me evenwel niet om te gaan lopen. Op zaterdag voor we mosselen gingen eten heb ik nog vlug als aperitief een loopje gedaan van 8,6 km in 8,6 km in 46'34" (gs. 11,1 km/u - ghs. 140).
Zondagochtend werden de frietjes er af gelopen in een traag duurloopje van 10,27 km in 59'24" (gs. 10,3 km/u - ghs. 140). In de namiddag was er de inhuldiging van de nieuwe pastoor voor Opstal, gevolgd door een lekker koud buffet.
Vandaag is het rustdag.
Tijdens het zondagochtendloopje kwam ik een vergeten bewaker van strobalen tegen. Vandaag na het werk heb ik een klein ommetje gemaakt om er een foto van te nemen. Als je deze 'verschrikkeling' ziet is meteen je goesting over om ook maar 1 strootje mee te nemen.
Tot de volgende keer
zondag 13 september 2009
Geen Molenloop
Omdat de werken thuis iets langer geduurd hebben dan ik gehoopt had, was er zaterdag geen tijd meer om de loopschoenen aan te trekken. Deze voormiddag heb ik de lucht van de opnieuw aangesloten radiators gelaten, gelukkig maar want deze avond deed het deugd dat de verwaming even kon opstaan. In de namiddag hebben we dan de laatste voorbereidingen getroffen opdat men morgen de deuren kan komen plaatsen.
Vandaag was er wel nog plaats voor een loopje. 12,4 km in 1u05'32" (gs. 11,4 - ghs. 137). In het begin ben ik rustig gestart om na zo'n 2,5 km het tempo wat op te drijven. Tussen km 6 en 9 liep ik aan +/- 4'30" per km om de laatste 3 km gewoon traag naar huis terug te lopen.
Tot de volgende keer
Omdat de werken thuis iets langer geduurd hebben dan ik gehoopt had, was er zaterdag geen tijd meer om de loopschoenen aan te trekken. Deze voormiddag heb ik de lucht van de opnieuw aangesloten radiators gelaten, gelukkig maar want deze avond deed het deugd dat de verwaming even kon opstaan. In de namiddag hebben we dan de laatste voorbereidingen getroffen opdat men morgen de deuren kan komen plaatsen.
Vandaag was er wel nog plaats voor een loopje. 12,4 km in 1u05'32" (gs. 11,4 - ghs. 137). In het begin ben ik rustig gestart om na zo'n 2,5 km het tempo wat op te drijven. Tussen km 6 en 9 liep ik aan +/- 4'30" per km om de laatste 3 km gewoon traag naar huis terug te lopen.
Tot de volgende keer
vrijdag 11 september 2009
Het einde is in zicht ...
Van de renovatiewerken wel te verstaan. Alles is behangen, An verft de laatste stukken, morgen worden chauffages op hun plaats gehangen en de cementsluier van de vloer verwijderd. Volgende week maandag komt men de deuren plaatsen en op dinsdag worden de laatste plinten gezet. Maar eerst mogen we om ons te versterken voor de werk-eindsprint nog mosselen met frieten gaan eten.
Door de hoge temperatuur hebben op dinsdag de training beperkt tot een rustige duurloop van 9 km in 43'19" aan een gezapig tempo van 12,5 km/u.
Gisteren was het dan weer tijd voor lange intervallen 3 x 2.000m en 500m joggen tussen elke reeks. De laatste reeks heb ik iets trager gelopen omdat de hamstring een beetje stijf aanvoelde. Het was lang geleden dat ik nog zo'n afstand aan een redelijk tempo heb kunnen lopen.
Vandaag is het dus rustdag. Indien het morgen vlot loop neem ik zondag deel aan de Molenloop te Malderen (de 9 km), anders hou ik het op een lange, trage duurloop van +/- 15 km.
Gelopen:
3 x 2.000m:
8'08" - 14,8 km/u
8'15" - 14,6 km/u
8'38" - 13,9 km/u
Tot de volgende keer
Van de renovatiewerken wel te verstaan. Alles is behangen, An verft de laatste stukken, morgen worden chauffages op hun plaats gehangen en de cementsluier van de vloer verwijderd. Volgende week maandag komt men de deuren plaatsen en op dinsdag worden de laatste plinten gezet. Maar eerst mogen we om ons te versterken voor de werk-eindsprint nog mosselen met frieten gaan eten.
Door de hoge temperatuur hebben op dinsdag de training beperkt tot een rustige duurloop van 9 km in 43'19" aan een gezapig tempo van 12,5 km/u.
Gisteren was het dan weer tijd voor lange intervallen 3 x 2.000m en 500m joggen tussen elke reeks. De laatste reeks heb ik iets trager gelopen omdat de hamstring een beetje stijf aanvoelde. Het was lang geleden dat ik nog zo'n afstand aan een redelijk tempo heb kunnen lopen.
Vandaag is het dus rustdag. Indien het morgen vlot loop neem ik zondag deel aan de Molenloop te Malderen (de 9 km), anders hou ik het op een lange, trage duurloop van +/- 15 km.
Gelopen:
3 x 2.000m:
8'08" - 14,8 km/u
8'15" - 14,6 km/u
8'38" - 13,9 km/u
Tot de volgende keer
zondag 6 september 2009
Het loopt steeds beter
Donderdagavond was het 'amper' 20 gr, een ideale temperatuur om eens serieus door te lopen zonder dat ik last had van de warmte. Er stond wel een stevige wind, maar dat was dan om extra weerstand te geven. Na de gebruikelijke opwarming stonden er 16 rondjes van 500m op het programma. Deze moest ik afleggen aan een tempo van 2'20" (12,8 km/u). Elke 4e ronde iets sneller naar een tempo van 1'57"
Afgelopen weekend hebben we thuis niet gelopen. Aan beweging echter geen gebrek. We hadden een weekend met ons bedrijf PearlChain.net in Durbuy Adventure. Op vrijdagavond was het pasta-avond gevolgd door een flinke wandeling. Op zaterdag vroeg uit de veren, want na een stevig ontbijt gingen de activiteiten van start. We hebben deden rotsklimmen, de deadride, de klimparkours in de bomen, karten, ... kortom een goed gevulde voormiddag. Na een broodlunch hadden wij gekozen om een VTT omloop te doen. Het was heel zwaar en vermoeiend. Het ging bijna constant bergop en bergaf. Na een 'tochtje' van bijna 2,5u fietsen kwamen we over de aankomst. Een goede afwisseling ipv te lopen. 's Avonds was het bedrijfsfeest. Vandaag begon rustig met een uitgebreid ontbijt, gevolgd door nog een paar klimactiviteiten en een deze keer rustige mountainbike tocht naar Durbuy, waar we een drankje aangeboden kregen. Na een toch wel vermoeiend weekend kunnen we weer een weekje flink tegenaan gaan.
Tot de volgende keer
Donderdagavond was het 'amper' 20 gr, een ideale temperatuur om eens serieus door te lopen zonder dat ik last had van de warmte. Er stond wel een stevige wind, maar dat was dan om extra weerstand te geven. Na de gebruikelijke opwarming stonden er 16 rondjes van 500m op het programma. Deze moest ik afleggen aan een tempo van 2'20" (12,8 km/u). Elke 4e ronde iets sneller naar een tempo van 1'57"
Afgelopen weekend hebben we thuis niet gelopen. Aan beweging echter geen gebrek. We hadden een weekend met ons bedrijf PearlChain.net in Durbuy Adventure. Op vrijdagavond was het pasta-avond gevolgd door een flinke wandeling. Op zaterdag vroeg uit de veren, want na een stevig ontbijt gingen de activiteiten van start. We hebben deden rotsklimmen, de deadride, de klimparkours in de bomen, karten, ... kortom een goed gevulde voormiddag. Na een broodlunch hadden wij gekozen om een VTT omloop te doen. Het was heel zwaar en vermoeiend. Het ging bijna constant bergop en bergaf. Na een 'tochtje' van bijna 2,5u fietsen kwamen we over de aankomst. Een goede afwisseling ipv te lopen. 's Avonds was het bedrijfsfeest. Vandaag begon rustig met een uitgebreid ontbijt, gevolgd door nog een paar klimactiviteiten en een deze keer rustige mountainbike tocht naar Durbuy, waar we een drankje aangeboden kregen. Na een toch wel vermoeiend weekend kunnen we weer een weekje flink tegenaan gaan.
Tot de volgende keer
Abonneren op:
Posts (Atom)