Round-up van een mooi lang weekend
Donderdag werd een computerdag. De home dvd’s werden verder afgewerkt en op verschillende schijfjes gebrand. In de vooravond werd de fiets van stal gehaald voor een kort tochtje.
Vrijdagnamiddag volgde looptest nr 2 op de loopband bij de kinesist. 1 minuutje wandelend, 5 min aan 10 km/u en 10 min aan 12 km/u. Niks, noppes, nada, … gevoeld van de hamstring. Daardoor kreeg ik groen licht om opnieuw rustig aan op te bouwen. Dat rustig aan heb ik inderdaad gedaan.
Op zondag zijn An en ik in Buggenhout bos een rondje van 5,4 km gaan lopen in 38'25" – 8,5 km/u. In de namiddag was het vollop genieten van het zonnetje. De thermometer onder het afdak op ons terras wees 29,3 gr aan. Dus op onze bank uit de wind en in de zon was het veel warmer. Dankzij Lokaas van Deflo heeft mijn voorkant nu een licht rood kleurtje.

En vandaag ... heeft de kinesist de linkerkant van mijn onderrug onder handen genomen. Daar had ik regelmatig last van en blijkbaar zat er een kleine blokkade aan die kant. Met vakkundig trek en duwwerk kreeg hij het los.
Na de training van de kadetten, die ik geef met de schema's opgemaakt door onze trainer/coach (hij kan momenteel niet aanwezig zijn) heb ik een duurloopje gedaan. 5,35 km - 26'44" - 12km/u. Tijdens of erna heb ik geen last gehad. Afwachten hoe de rug en de hamstring morgen aanvoelen. Indien alles ok is mag er donderdag al iets meer snelheid ingebouwd worden, echter nog geen interval. Daarvoor is het nog veel te vroeg.

Tot de volgende keer

Eindelijk
Sinds 27 april heb ik geen meter meer gelopen (behalve 1 x 9,5 km joggen in het bos, zo n 2 weken geleden). Na een aantal kine beurten voelt de hamstring al veel beter aan. Zo goed zelfs dat ik tijdens de sessie van gisteren reeds wat mogen lopen heb. 2 min doorstappen + 2 min a 8 km/u + 4 min a 10 km/u. Tijdens en erna geen last gehad. Al blijft het afwachten wat de reactie van de hamsrting zal zijn vandaag en morgen. Indien ik geen last meer heb gaan we vrijdag tijdens de kine de belasting wat opdrijven.
Tijdens het weerbericht op Een (1) venam ik dat het ISS met het blote oog zichtbaar was boven Belgie. Gisterenavond stond ik rond 22u gewapend met een sterke verrekijker te wachten op de doortocht ervan. Omstreeks 22u03 verscheen in het westen een witte stip aan de horizon. Leunend tegen een paal om een stabiel beeld te hebben, kon je het heel goed volgen. Het bewoog iets sneller dan een lijnvliegtuig (het vliegt dan ook aan een snelheid van bijna 28.000 km/u op een gem. hoogte van 360 km) en met de kijker kon je heel goed de opengeklapte zonnepanelen zien. Ook al was er nog redelijk veel zonlicht, toch was het ruimtetuig duidelijk waarneembaar. Meer info kan je vinden via de site van de NASA of de tracker site. Via de volgende link kan je zelfs berekenen wanneer het ISS zichtbaar is boven je gemeente.

Tot de volgende keer

Col d'Izoard
In de zomer van 2003 verbleven we op een camping aan het Lac de Serre-Poncon (Hautes-Alpes). Van daaruit maakten we mooie uitstappen naar oa. Col d'Izoard. Daar kwamen we een aantal Vlaamse motorrijders tegen die op old-timer moto's een trip door de Alpen maakten. Een ervan was fier om te mogen poseren voor de foto.

Morgen verdedigen onze clubgenoten hun plaats in 1e landelijke 'alle categorien'. We duimen vooral voor Braam G. opdat hij op de 800m het minimum kan lopen voor de European Youth Olympic Festival (EYOF).

Tot de volgende keer

Kunstwerkje in Arduin
Zondag ll was er op de American Days ook een kunstenaar die gravurewerk maakte in arduin. Hieronder vindt U een foto van 1 van zijn creaties.

Volgende week maandag mag ik voorzichtig beginnen joggen op de loopband bij de kinesist. Afwachten was de reactie van de hamstring zal zijn.

Tot de volgende keer

American days - part 2
Nog enkele foto's van het evenement van vorige zondag. In het volgende bericht een impressie van de American Dream cars.

Tot de volgende keer

American Days @ Opstal

Omdat de blessure niet wou genezen, ben ik sinds vorige week donderdag reeds 2x naar de kine geweest. Vanavond staat sessie 3 op het programma. De kinesist gaat ook eens mijn rug onderzoeken, omdat een dergelijke kwetsuur dikwijls een andere oorzaak heeft dan een gewone versnelling tijdens een intervaltraining.
Vandaag is eindelijk onze centrale verwarming in orde. Een aantal maanden geleden begon de druk van het overdrukvat te dalen. Na 1 week moest ik telkens water bijvullen. Omdat het bleef duren dachten we aan een lek. Een gespecialiseerde firma werd gecontacteerd en zij vonden een klein lek. Zij hadden een nieuw procede waarbij ze met een product op basis van Teflon een dunne film aan de binnenkant van de buizen aan zouden brengen. Daarvoor moesten ze maar een minimaal aantal vloertegels verwijderen. Het liep even anders . . . door een foutje waren niet alle restanten van het product uit de buizen verdwenen, wat dan verhardde en zo de buizen verstopte. Er was geen weg terug . . . dus vloer openbreken en alle buizen vervangen door nieuwe.Vrijdagavond om 19u45 was de klus geklaard en hadden we verwarming. De afwerking was voor vandaag. Aangezien we niet genoeg reserve tegels meer hadden (de vloer is reeds > 20 j oud en is nog in opdracht van de vorige eigenares geplaatst) mogen we nu op zoek naar een nieuwe.
Op den Opstal werd de kleine kermis vervangen door een American Days event. Tal van groepjes kwamen er optreden, een aantal American Dreamcars waren er te bewonderen en een 60-tal Harley’s stonden te blinken in de zon. Hieronder enkel foto’s van schitterende machines.

Tot de volgende keer

Bekend volk

Vrijdag was het heel mooi weer om nog enkele buitenkarweitjes op te knappen. Het was zelfs zo warm in onze tuin dat de t-shirt uit ging . . . maar na een paar uurtjes begon de kleur van de schouders te neigen naar kreeft-rood. Insmeren met zonnebrandolie was dus al te laat. Eigen schuld dus.

Afgelopen zaterdag was er op de atletiekpiste van Lebbeke een meeting met een goede bezetting per nummer. Ook al was het nog vroeg op het seizoen waren er heel wat atleten die een PR gevestigd hebben.

Lotte nam ter voorbereiding van de interclubkampioenschappen van zaterdag as deel aan de 300m. Ze miste kompleet haar start en eindigde daardoor laatste in haar reeks. Haar knie begint opnieuw meer pijn te doen. Omdat de pijn (niet alleen tijdens het lopen, ook bij stappen) nu reeds een hele week duurt gaan we morgen een bezoekje aan de dokter brengen.

Voor het PK 10.000m waren er zo veel atleten dat er gelopen werd in 2 reeksen. In de eerste waren er een aantal jonge atleten die op zoek gingen naar de limiet voor de Europese kampioenschappen. Een aantal onder hen (Koen Naert, Dieter Vanstreels, Jeroen D'Hoedt, ...) zijn er ook in geslaagd, dankzij tempomaker van dienst Frank Bollen. Hij liep van start to finish aan de leiding. Ook aanwezig (als toeschouwer want zij won daags voordien een wegwedstrijd in Knokke) was Veerle Dejaeghere. Echt een sympatieke madam zonder kapsones.

Op zaterdagochtend ben ik naar de bakker gefietst en toen voelde ik bij elke trap een lichte pijnscheut in de hamstring. Op zondagochtend vertrokken we voor een loopje van 1 uurtje aan een tempo van gem 9,5km/u. Het was lang geleden dat nog zo traag gelopen heb. Ondertussen een gezellig babbel gehad met mijn nicht Ilse. Geen last gehad van de hamstring . . . tot vandaag . . . de blessure is er dus nog steeds. Een extra rustweek begint vandaag.

Foto genomen door Ruben VDB.

Tot de volgende keer

Veel tijd ...
Om andere dingen te doen heb ik nu omdat ik (voorlopig) niet meer ga lopen. Bv. Onze videocamera was onzacht in aanraking gekomen met de grond waardoor hij niet 100% goed meer functioneerde. Wat dacht je ... vroeger altijd maar uitstellen om de oude filmkes op pc te zetten en ze te bewerken voor ze op DVD te branden ... en nu camera stuk. Gelukkig heeft een collega ook een DV camera die ik even mocht lenen om ze naar PC over te brengen. En het waren er veel, veel meer dan ik gedacht had. Nu de overbrenging een feit is kan ik beginnen ze te bewerken met Adobe Elements voor ik ze op DVD brand. Toch mis ik het lopen reeds. Het is zoals een (leuke) verslaving. Zondag as zal ik al een poging ondernemen voor een re-start. Mijn nicht is zicht langzaam maar zeker aan het voorbereiden op de marathon van Berlijn. Nu zij dit weekend in de buurt is gaan we zondagvoormiddag samen een rustige duurloop doen in Buggenhout bos.
Maar eerst is er op zaterdag de open pistemeeting in Lebbeke, gevolgd door het PK 10km. Normaal ging ik er deelnemen aan een 1.000m, maar door mijn blessure ga ik een handje toesteken. Lotte gaat ter voorbereiding van de interclub kampioenschappen op 9 mei een 300m lopen.

Tot de volgende keer

Game over ...
Een paar uur na de zeer rustige duurloop van zondagochtend was het stijve gevoel terug aanwezig in de hamstring. Ook vandaag is er nog steeds datzelfde gevoel. Dat belooft niet veel goeds. Daarom las ik een looploze periode in van 1 tot 2 weken. Daarna zien we wel.
Laatste loopje: 14,3 km – 1u20’12” – gs. 10,6 km/u – ghs. 147

Tot de volgende keer

Langzaam maar zeker ...
Begint het opnieuw te lopen. Deze week, en ook volgende week trouwens, staan volledig in het teken van langzaam opnieuw pijnloze kilometers lopen en het terug opbouwen van de konditie. De spieren voelen goed aan, ook de dag na een training. Alleen ... de hartslag blijft aan de hoge kant.

Gelopen: 3 km WU + 10,3 km - 48'43" - gs. 12,7 km/u - ghs 162

Tot de volgende keer

Drie-eenheid - 24
Dit is het 9e boek uit de thriller reeks 24 waarop de populaire TV reeks gebaseerd is. Het is evenwel het eerste verhaal in de chronologische reeks, want het CTU is pas opgericht en Jack Bauer is (nog) in dienst van de CIA. Het boek leest heel vlot en eens je er aan begint is het moeilijk om het neer te leggen. Een aanrader voor de liefhebbers in dit genre.
De laatste 150 blz zijn deze namiddag verorberd op een bank in de zon ... zalig niks doen in zo'n weertje ... weer een dag om in te kaderen.

Deze voormiddag heb ik zo'n 10 km gelopen in en om het Buggenhoutse bos. Weer een dag zonder last van de hamstringblessure. Morgen is het rustdag en dinsdag ga ik wat loslopen rond de piste.

Gelopen: 10 km - 54'51" - 10,9 km/u - ghs. 152

Tot de volgende keer

Avaloop

Deze ochtend voelde de hamstring redelijk stijf aan zodat ik geen enkel risico genomen heb en niet gestart ben in de eerste Avaloop. Voor de 21 km natuurloop waren er ondanks de beperkte reclame en de warmte toch een 70-tal starters waaronder Geert en Sven. Voor de 5 km en 10 km instaploop was er minder lopers.

En morgen ... lopen ... status afwachten.

Tot de volgende keer

Re-start to run
Na de deugdoende vakantie was het vandaag computer- & boodschappen dag. Deze namiddag was de regen weggetrokken en was het tijd om eens te proberen te lopen. Voorzichtig gestart en af en toe de snelheid opdrijven naar zo'n 12 km/u, en ... geen pijn of stijf gevoel meer in mijn hamstring. Dat gaat dus de goeie kant op. Misschien dat ik morgen alsnog start op de Opstal. Al blijft het afwachten met de reactie van de spieren op de inspanning van vandaag.

Gelopen: 8,39 km - 44'19" - gs. 11,4 km/u - ghs. 145

Tot de volgende keer

Short Break - Noorwegen 2009

Vrijdag 10/04
's Ochtends bracht ik Sanne & Lotte samen met hun grootouders (peter & oma) naar Zaventem om het vliegtuig te nemen riching Barcelona, alwaar ze inscheepten voor een cruise op de Middellandse zee.
Daarna vertrokken An en ik met schitterend weer richting Weeze (Dusseldorf) waar wij het vliegtuig namen riching Torp, een plaats ten zuiden van Oslo (Noorwegen). Bij het overvliegen van het Noorse grondgebied viel het ons op dat er overal nog veel sneeuw lag. De piloten van Ryanair waren aan het pochen dat dit alweer een 'on-time flight' was van hun maatschappij, wat echt niet moeilijk was met zo'n meewind. Deze maakte de 20min vertraging bij het vertrek volledig ongedaan. De direkte bus naar Oslo centrum stond te wachten en 1u20min later stonden wij met onze valiezen in de busterminal. Waarna we nog een kleine wandeling hadden tot aan ons Hotel in het centrum van Oslo. 's Avonds zijn we pizza à volonté gaan eten bij Pepe's Pizza.

Zaterdag 11/04
Vandaag hebben we iets langer geslapen en na het uitgebreide ontbijt-buffet togen we naar het Tourist-senteret waar we ons de Oslo Pass aanschaften. De aankoop ervan is echt een aanrader, want de toegang tot alle museums en het gebruik van het openbaar vervoer zijn dan volledig gratis. Omdat de meeste winkels in Noorwegen op Pasen en Paasmaandag gesloten zijn, gingen we in de voormiddag op 'koopjes' jacht. Na een broodjeslunch aan de zonnige en warme boorden van de Oslo havn, gingen we naar het overbekende Vigeland-museet en gelijknamige park. Het museum was het voormalige huis van de beeldhouwer Gustaf Vigeland. Hij heeft deze woonst gratis gekregen van de de stad Oslo in ruil moest hij al zijn werken gratis aan de stad schenken. 's Avonds gingen we een lekkere steak/saté eten in de Big Horn Steak House op de Aker Brygge.

Zondag 12/04
De stralende zon werd nu een beetje gesluierd door een paar wolken. De botanische tuin was een beetje een tegenvaller daar er op een paar krokussen en andere winterbloeiers na, nog geen enkele plant zin had om al te groeien. Het Naturhistorisk museum bestaat uit het geologisk museum en het zoologisk museum. Beiden zijn een bezoek meer dan waard. In het eerste vind je naast de skeletten van verschillende soorten dinosaurussen ook voorbeelden van alle soorten gesteenten en hun chemische samenstelling, zelfs een stukje meteoriet. Het tweede geeft een overzicht van alle in Noorwegen levende dieren. Na het verorberen van een broodje namen we de metro richting Frognerseteren. Daar lag er nog steeds veel sneeuw en maakten we een flinke wandeling langs de loipe (de langlauf-pistes). Als beloning voor onze prestatie stopten we aan een hytte waar we op een terras met zicht op Oslo een lekkere appeltaart met slagroom aten. Om de pas opgenomen calorietjes te verbranden maakten we nog een wandeling van een half uurtje. Met de metro reden we terug naar de stad. 's Avonds aten we opnieuw op de Aker Brygge, maar nu in het restaurant TGI Friday's. We kozen als appetizer fried mozarella als hoofdgerecht steak champignons. Met avondwandeling op de Karl Johans gate (= de verkeersvrije winkelstraat) sloten we de dag af.

Maandag 13/04
De weersvoorspelling klopte als een bus. Motregen die de ganse dag bleef uit de hemel neerdalen. Vandaag stond er bezoeken aan de museums op het schiereiland Bygdoy op het programma. Met de ferry voeren we naar het Frammuseet. Hier wordt een overzicht gegeven van de bekende Noorse ontdekkingsreizen. De Fram is het sterkste houten schip dat ooit gebouwd werd. Geen enkel schip is ooit verder Noorderlijker of Zuidelijker gevaren. Het werd gebruikt voor 3 grote pool expedities, nl van Fridtjof Mansen, van Otto Sverdrup en van de overbekende Roald Amundsen. In het Nosk Sjofartsmuseet krijg je een overzicht van de geschiedenis van de Noorse scheepvaart. Je kan er ook een dvd die je met alle Noorse landschappen kennis maken, bekijken. Na het middagmaal bestaande uit Polsner bracht bus 30 ons naar het Vikingskipshuset. Dit museum bevat de best bewaarde vikingschepen ooit gevonden. Ze zouden ooit toebehoord hebben aan Noren met heel hoge funtie en dienden als laatste rustplaats voor hun eigenaars.
Wat op mij de meeste indruk gemaakt heeft is het Kon-Tiki museet. Je kan er de verschillende schepen en toebehoren van de wereldberoemde ontdekkingsreizen van Thor Heyerdahl bekijken. Hij werd wereldberoemd toen hij de oceaan overstak op een boot gemaakt uit balsahout, de Kon-Tiki. Met zijn andere schepen die vervaardigd waren uit riet bevestigde hij zijn theorie dat het mogelijk was dat vroegere beschaving met alkaar contact hadden over oceanen heen. Hij was ook de eerste persoon die op het Paas-Eiland opgravingen ging doen.
Een bezoek aan het vooral van foto's bekende stadhuis (Radhus) is zeker de moeite waard. Het meest gefotografeerde deel (de achterkant) vind ik de minst mooie. De grote zaal wordt gebruikt voor de jaarlijkse uitreiking voor de Nobelprijs voor de vrede. Het avondeten lieten we ons smaken in de Big Horn Steak House op de Aker Brygge. 's Avonds namen we de trein trein naar Kongsberg, waar vrienden van ons wonen.

Dinsdag 14/04
Na een poging tot uitslapen en een lekker ontbijt gingen we op stap. We waren reeds verschillende keren in Kongsberg op bezoek geweest, maar hadden nog nooit de stad met zijn waterval, zilvermijn, ... bezocht. 's Avonds werd er tot heel laat bijgepraat.

Woensdag 15/04
Een rustige dag vandaag, met een bezoek aan de Kronene i havet, een gedenksculptuur van de verschillende Noorse koningen in een rots , gevolgd door een wandeling nabij het Kongsberg Skisenter. Daar was de sneeuw bijna volledig gesmolten (max 40 cm) was en zeer waterig van structuur was zijn we op de verharde paden gebleven. Dit maal werd het 's avonds niet te laat. Vooral omdat we de volgende ochtend redelijk vroeg uit de veren moesten om onze vliegtuig niet te missen.

Donderdag 16/04
We took the long way home. Ann-Kristin bracht ons naar de bushalte in Drammen, waar we de bus namen naar de luchthaven Torp en stapten daar op het vliegtuig richting Weeze. Nog efkes gestopt in een mediawinkel te Krefeld (daar zijn veel verkeersvrije winkelstraten) om goedkope lege DVD's, ... aan te schaffen.

Samenvatting ... een heel mooie vakantie die voor herhaling vatbaar is. Foto's kan je heel binnenkort op de blog van An bewonderen. Meer informatie kan je opzoeken via de link gekoppeld aan elke bezienswaardigheid. Veel surfplezier en misschien wordt je ook een Noorwegen-liefhebber.

Vi Sees - Tot de volgende keer

Niks te melden

Wegens drukke tijden heb ik vorige week weinig kilometers gelopen. Ook deze week staat er nog niks op de teller. Wel al veel gewandeld zo kan de blessure op z'n gemak genezen.

Tot de volgende keer