Combinatie interval & duurloop
Gisteren was er na de opwarming een duurloop van 4,5 km aan 4:50 /km (12,4 km/u).
Daarna begon de interval sessie:
2' rust
500 m in 1:43 - 17,5 km/u
2' rust
500 m in 1:48 - 16,7 km/u
2' rust
500 m in 1:50 - 16,5 km/u
2' rust
Als dessert nog 2 km duurloop aan 4:50 /km, normaal was het opnieuw 4,5 km. Omdat het reeds laat was en de loopsters die ik elke training meebreng naar huis moesten voor ze kou kregen ben ik vroeger gestopt. Ik moet toegeven, de laatste rondjes gingen iets moeizamer dan die tijdens de eerste sessie.
Vandaag hebben Lotte en ik aan een gezapig tempo een kort loopje gedaan. 5 km loslopen aan 8,6 km/u.
Het was niet simpel om zo traag te lopen. Lotte heeft die vlot al babbelend afgelegd.
Gelukkig was het maar licht bewolkt en was er een heldere maan om ons pad te verlichten. Anders zou het echt gevaarlijk lopen geweest zijn. In Buggenhout en Lebbeke was er nl geen straatverlichting. Besparingen ?
Morgen staat er terug een training op/rond de piste op het programma.
Tot de volgende keer
Geen opmerkingen:
Een reactie posten