Dooi
Een sneeuwlandschap is mooi, maar o zo lastig om in te lopen. De straten, paden en de piste liggen er gevaarlijk glad bij. Na een training denk je dat je aan een aardig tempo gelopen hebt, maar dit valt wel wat tegen. Door de gladheid kan ik blijkbaar geen tempo maken. Dinsdag was het reeds beter en begon de Finse piste beloopbaar te worden. Gisteren was het zelfs mogelijk om op een gedeelte serieus te versnellen. Het was plezant om nog eens aan een stevig tempo te lopen. De aanwezige leden van Team Verhulst hebben de training hebben afgesloten met een glaasje zelfgemaakte Limoncello.
Van het voorbije jaar mag ik niet klagen. Heb begon in mineur met de enkelpeesblessure waardoor de eerste 2 maanden niks voorstelden van training. Vanaf maart begon dan de langzame opbouw naar de zomerwedstrijden toe. De maanden augustus en september waren (voor mij) top. Elke wedstrijd liep ik >13,5 km/u. Het hoogtepunt vond ik wel de PR op de halve (bos)marathon. Voor het eerst dook ik met 1u44'33" onder de 1u45" grens. Hopelijk kan ik deze lijn doortrekken in 2011.

Overzicht 2010

Totaal aantal kilometer = 1.466 km

137 loopbeurten waarvan:

--> 10 op de loopband bij de kinesist
--> 8 wegwedstrijden
--> 3 veldlopen
--> 116 pistetrainingen, duurlopen op 't straat en in het bos

Tot volgend jaar

PS. Bovenstaande wenskaart is ontworpen door An

Sneeuwloop nr ...
Ben de tel kwijtgeraakt. Dinsdag was er door de dooi aan de piste een brij van smeltende sneeuw, dus heb ik een training overgeslagen. Gisteren was het dan 'licht' aan het sneeuwen. Alhoewel 'licht', na een paar rondjes kon je niet meer zien waar er eerst gelopen was. Omdat het heel glad lag rond de piste heb ik mijn spikes aangedaan. Zo had ik toch genoeg grip om iets neller te kunnen lopen. Deze ochtend was er een vers laagje van 5 a 10 cm. Omdat ik een dag verlof had heb ik het sneeuwruimwerk overgenomen van An. De straten liggen er al-bij-al goed berijdbaar bij. Met heeft nog steeds wat strooizout over in onze gemeente.

Aan iedereen een fijne Kerst gewenst.

Tot de volgende keer

Avondwandeling

Tot de volgende keer

Lotto Crosscup Brussel
Met de hevige sneeuwval vertrok ik goed op tijd richting het park van Laken voor de masterswedstrijd in de Lotto Crosscup. Op de weg er naartoe was het sterk vertaagd, doch vlot verkeer. De strooidiensten hadden het tot dan toe goed kunnen bolwerken. Een parkeerplaatsje vlak bij de ingang van het park en een korte wandeling, zo was ik net op tijd voor de start van de seniors met Sergiy Lebid, David Bett, Japeth Korir, Jeroen D'Hoedt, ... Zo snel dat die liepen op deze heuvelachtige omloop. Tijd voor de opwarming. Onderweg kwam ik de immer sympatieke Veerle Dejaeghere tegen die aan het uitlopen was. Na het opwarmen was het tijd om ons klaar te maken voor de start. Samen met de seniors in een heel klein tentje omkleden en de vraag korte of lange broek. Het werd de laatste (ondanks dat de benen ingestreken waren tegen de koude). Het sneeuwde nog steeds toen de start gegeven werd voor 6 kleine ronden van elk 1 km. Een niet zo grote bende stoof de heuvel op. Amai, dat ging al heel erg snel. Eens boven was het even op adem komen op het een vlakke strook. Daarna opnieuw bergop, waarna het bergafwaarts ging richting aankomst. Voor mij liep een groepje van 4. De 12 mm spikes bleken een goede keuze want ik had overal genoeg grip en ben geen enkele keer weggeschoven. Overal was de sneeuw keihard gelopen, behalve op een paar plaatsen die omgetoverd waren in sneeuwmodderpoelen waar to heel ver boven je enkels inzakte (dat deerde die snelle mannen blijkbaar niet). In de 2e ronde kreeg ik de eerste afvaller van het groepje te pakken en bij een versnelling bergop moest hij er af. Mijn bril was dan al volledig besneeuwd en die heb ik  afgezet om de rest van de wedstrijd zonder gelopen. Op naar de volgende loper, want nu was het groepje volledig uit elkaar gevallen. In ronde 4 kreeg de volgende in het vizier. Op dezelfde plaats als bij de vorige liet ik hem ter plaatse. Ondertussen waren de eerste mij al voorbijgelopen (= gedubbeld). In de voorlaatste ronde bleef er nog iemand zo'n 20 m voor mij lopen. Maar weer op dezelfde plaats was hij er aan voor de moeite. De laatste ronde liep ik op pure adrenaline, zo van 'die laat ik niet meer terugkomen', al voelde ik die laatste helling heel zwaar in de benen. De afdaling naar de aankomst ging heel vlot. Zo liep ik de 6 km in 29'21" (gs. 12,2 km/u). Ploegmakker Jef B. heeft ook een hele knappe wedstrijd gelopen. Het was een heel toffe ervaring en zeker voor herhaling vatbaar. De terugrit verliep iets minder vlot. Door de aanhoudende sneeuw was het voor de strooidiensten onmogelijk om de wegen sneeuwvrij te maken. Langzaam maar zeker ben ik heelhuids thuisgeraakt. Hier op den Opstal ligt er nu toch al een laag van om en bij de 20 cm.
Straks nog een goeie Leffe drinken en daarna onder de wol.

Tot de volgende keer

Sneeuw ...
Voor de 1 een zegen, voor de andere niks dan miserie. Ik behoor tot de eerste categorie. Deze ochtend werden we wakker met een vers laagje sneeuw, dus te voet naar de bakker om koffiekoeken voor een lekker ontbijt. Daarna was het tijd voor een ritje naar het containerpark en een paar andere boodschappen. De hoofdstraten waren gestrooid, dus heel goed berijdbaar. Enkel de kleinere (minder belangrijke wegen volgens de gemeente) waren spekglad. Snelheid aangepast, geen bruuske bewegingen met het stuur, op tijd afremmen en het viel best mee. Aan de eerste stop zag ik een familie met de slee. Daarop zat een klein ukkie en de slee werd voortgetrokken door 2 kleine hondjes die er blijkbaar zin in hadden. Een heel leuk zicht was dat. Deze namiddag was het dan tijd om was te gaan loslopen. Het was glad, maar eigenlijk best te doen als je niet te snel liep. De mensen die morgen gaan deelnemen aan de parkloop in Laken zullen het minder makkelijk hebben. De omloop is steeds omhoog en omlaag. Wij hebben het geluk dat we met spikes kunnen lopen in de Lotto Crosscup. Het lopen zou anders op het besneeuwde gras bijna onmogelijk zijn.
An en ik zijn net terug van een fikse avondwandeling te voet naar de Boskapel in Buggenhout bos en terug. Morgen kan je hier enkele foto's van de kapel bij nacht en in de sneeuw bekijken.

Tot de volgende keer

Lotto Crosscup Brussel (voorbeschouwing)

Als je de weermakers voor 1 keer mag geloven dan zou het zondag een witte veldloop worden in het park van Laken. Als, want zoals ze de laatste tijd het weer (mis)voorspelden. Door de regen van vandaag lag de dolomietpiste er heel nat bij met hele grote plassen. De daaropvolgende hevige sneeuwval maakte van alles een pap van een paar centimeter dik wat het lopen erg gevaarlijk maakte. Na 1 ronde waren de loopschoen vol met ijskoud water. Daarom heb ik maar 2 reeksen (ipv 3) van 2.000 m gedaan aan een rustig tempo. Morgen is het looprustdag en de laatste les webdesign in avondschool voor dit jaar. Na nieuwjaar volgen er nog 2 lessen en dan is het examen. Nu zijn we bezig met het maken van flash animaties. Heel tof.
Tot de volgende keer

Oldtime motorbeurs in Ranst
Vorige zaterdag zijn we naar een oldtimer motorbeurs geweest in Ranst. Deze ging door in de hangars van de voormalige legerkazerne. Door het mindere weer waren er heel veel bezoekers. Wij (Pierre, Wim en ik) waren thuis op tijd vertrokken en waren er net voor openingstijd. Gelukkig dat we zo vroeg waren want toen we rond 11u vertrokken kon je er op de koppen lopen. Op zo een beurs kan je werkelijk alles vinden. Van het kleinste vijsje, klep, … tem een volledig gerenoveerde oldtimer motorfiets. Er stonden een paar heel oude en mooi gerestaureerde HD's van het leger. Het prijskaartje dat er aan vasthing, was dat van een grote gezinswagen.
Morgen is het precies 1 jaar geleden dat ik de overbelastingsblessure opgelopen heb aan mijn enkel.
Het was het begin van een 3 maanden durend genezingsprocess. In die periode liep ik 5x per week weektotaal +/- 60 km). Daarna ben ik rustig beginnen opbouwen en nu loop ik nog 3x per week (soms 4x) met een weektotaal tussen de 35 en 45km. Tijdens de intervaltraining gisterenavond heb ik er wel eens aan gedacht. Bij een -2° hebben we gisteren 3 x 2.500m afgelegd (200 m 'snel' en 100 m 'traag') met reeksrust 500m joggen. Bewust heb ik niet te snel gelopen (ook een beetje met de vorige blessure in mijn achterhoofd). De versnellingen aan max 4'00" /km. Voor Lotte zijn de examens halfweg. Ze hoopt (en wij ook) op goeie resultaten. Elke dag hebben ze 2 examens, dus in 6 dagen 12 vakken. Daarna kan hun verlof beginnen. Als de weersomstandigheden het morgen toelaten staan er 's avonds lange intervallen (3 x 2.000 m tempo T2 op het programma).

Tot de volgende keer

IJspiste

Na de lange, trage (schuif)loop in het bos op zondagnamiddag, door de gladheid op de bospaden was het moeilijk lopen, ging ik gisteren naar de clubtraining. De piste was glad door rijm- en ijsplekken, de Finse piste ligt er heel ongelijk bij en was keihard bevroren. Dat was niets vergeleken met de dolomietpiste. Daar lag een spekgladde ijslaag van zo'n 5 cm dik. Die was enkel te betreden met ijsschaatsen. Zelfs met spikes zou je er op onderuit gaan als je probeerde te lopen. Een plek waar je wel kon trainen was het middenterrein van de piste. Maar omdat daar de jeugd en de dames al bezig waren zijn wij uitgeweken naar de korfbalterreinen. De 'interval'-loop hebben we daar dan afgewerkt.
Vandaag is het rustdag en de training voor morgen ... afwachten wat de weergoden van plan zijn.

Tot de volgende keer

15 cm sneeuw en -6°
Plus een koude wind waren de omstandigheden om gisterenavond in te lopen. Daardoor waren er maar weinig atleten op de training. Het was eigenlijk gewoon te koud om snel te lopen. De 10 km afgelegd in 54'17" (gs.11 km/u). De sneeuw maakte het allemaal niet makkelijker en ik had het dan ook moeilijk om ook maar een beetje tempo te maken. Besneeuwde ondergrond is echt mijn ding niet.
Straks is het avondles ‘webdesign’ mbv Dreamweaver, Fireworks en CSS.

Tot de volgende keer

Sneeuwtraining bij -2° en ijzige wind
Met de extremere weersomstandigheden is de intervaltraining vervangen door een 10,2 km duurloop in 52'18" (gs. 11,7 km/u). Dat zijn 20 ronden van 500 m met elke even ronde een ommetje via de nieuw aangelegde heuvel.
Gisterenavond was ik net op tijd thuis van het werk. De sneeuw begon te vallen en deze ochtend lag er bij ons als zo’n de 15 cm. De secundaire wegen lagen er deze ochtend glad bij. Met winterbanden en een aangepaste rijstijl was het best te doen. De A12 was zelfs heel goed berijdbaar. Soms zijn er vrachtwagens die aan een veel te hoge snelheid op het nog ondergesneeuwde 3e baanvak voorbijvliegen.
Vanavond is de training van 3 x 2.000 m opnieuw vervangen door een duurloop zoals dinsdag. Volgende week gaan we proberen de trainingen te doen welke voorzien waren voor deze week.

Tot de volgende keer

Sneeuwtraining bij -2° en ijzige wind
10,2 km duurloop in 52'18" (gs. 11,7 km/u) = 20 ronden van 500 m en elke even ronde een ommetje via de nieuw aangelegde heuvel.

Morgen meer ...

Vriesloop in Zele
Het weertype dat we nog niet gehad hebben in Zele was vrieskou met een ijskoud windje en dat is nu net wat we vandaag kregen. Het winterzonnetje deed deugd, maar tegen dat wij aan de beurt waren, was die al bijna gaan slapen zodat de temperatuur snel begon te zakken richting negatieve kant van de nul. Wie gedacht had dat de omloop er keihard bervroren bijlag, kwam bedrogen uit. Het zompige gras dat omgetoverd was tot kleine modderpoelen werd afgewisseld met snelle stroken op keiharde dolimiet en stukken Finse piste. Dit maakte het moeilijk om te kiezen welke pinnen we moesten steken. Ik koos voor de lange van 18mm. Dit was op sommige harde stroken echter niet de beste keuze. De start was iets minder hektisch dan vorig jaar (deze keer geen valpartij net voor m'n neus) en ik liep aan een redelijk rustig tempo om mijn motor niet te snel op te blazen. Het groepje waar ik probeerde bij te blijven was iets te snel en ik liet hen dan ook wijselijk afstand nemen. Nu bleek er achter mij een treintje te onstaan. Na 3 km was het beste er bij mij af en werd ik door een 5-tal lopers voorbijgestoken. De laatste 300m kwam er nog 1 over en ook die moest ik laten gaan. De eerste 3 km liepen al redelijk vlot (gs. > 13 km/u), daarna iets meer dan 12,5 km/u. Maar ik voel al beterschap. Bepaalde lopers die in Opwijk ver voor mij geeindigd zijn, heb ik nu al op enige afstand kunnen lopen. Na 5,8 km liep ik als 100e over de aankomstlijn (op 117 starters) in 27'12" (gs. 12,8 km/u). Op naar de volgende wedstrijd. De komende week wordt het verder werken aan de basisconditie en -snelheid. Echt snel lopen zal er niet in zitten met de voorspelde negatieve temperaturen.
Voor de start kregen we minder goed nieuws van ploegmakker Sigurd. Hij moet dringend onder het mes, gelukkig niks ernstigs, maar nu zullen we onze loopduels in het veldlopen een paar maanden moeten uitstellen. Van hieruit wens ik hem alvast een snel herstel.


Tot de volgende keer

Veldloop in Zele (voorbeschouwing)
Welke doorgaat zondag as, zal, als je de weerberichten mag geloven, er opnieuw winters bij liggen.
De vorige edities waren op weersgebied telkens iets speciaals. De eerste maal dat ik er liep, 3 jaar geleden, was het redelijk mooi weer, tot de masters dames liepen. Zij hebben hun wedstrijd afgewerkt in een ijskoude plensbui. 2 jaar geleden was het ook mooi weer, er was sneeuw voorspeld, maar Lotte liep haar wedstrijd op een zachte, licht modderige ondergrond. Een uurtje later begon het opeens hevig te sneeuwen. Zo hevig zelfs dat ik tijdens onze wedstrijd mijn bril moest afzetten omdat de glazen dichtgesneeuwd raakten. Op de terugweg naar huis was het toen een chaos van jewelste met vrachtwagens die de brug over de Schelde in Grembergen niet op geraakten en alles versperden. Vorig jaar stond er een hevige ZW storm.

Maar voor we in Zele starten wordt er nog 3x gelopen. Vandaag een duurloop van 10 km, met 4 vlotte versnellingen van telkens 500 m. Donderdag 6 x 1.000 m (met 1'30" joggen) en zaterdag 8,5 km loslopen met 6 versnellingen van 20".

Tot de volgende keer

Cullinair weekend
Gisteren werd in familieverband de verjaardag van onze oudste dochter S. gevierd. We schoven de benen onder de tafel voor hutsepot en als dessert chocomousse met Bruine Leffe. Vandaag zijn we naar de school van L. geweest voor de Restaurantdagen. De leraren/chefs en de leerlingen van het 5e en 6e jaar hebben er hun best gedaan om er lekker eten te serveren. Wij hadden gekozen voor het familiemenu. Er was ook nog het uitgebreide gastronomisch menu.
Afgelopen week heb ik ook nog wat gelopen. Dinsdag een 10 km duurloop (48'28" - gs. 12,4 km/u) en op donderdag was het een soort van intervaltraining. De 'snelle' (S) rondjes van 500 m gingen aan 2'00" en de 'trage' (T) aan 2'35" en reeksrust (rr) 200m joggen (S/T/S-rr-T/S/T-rr-S/T/S-rr-T/S/T-rr-S/T/S). Gisteren een duurloop (2 km loslopen - 4 km in 19'08" - 2,35 km loslopen).

Tot de volgende keer

Niet naar Deinze geweest
Omdat er vandaag op veel plaatsen wateroverlast was, hebben we deze ochtend besloten om niet naar Deinze te rijden om er deel te nemen aan de veldloop. Sinds de middag is de regen weggetrokken en bleef het droog. Gelukkig maar want nu kan het waterpeil beginnen zakken. Deze namiddag heb ik een traag duurloopje gedaan, 13,6 km in 1u19'00" (gs. 10,3 km/u). Morgen is het rustdag.

Tot de volgende keer

Regen, regen en nog eens regen
Niks nieuws zal je denken, maar wij hebben geluk dat we in het centrum van Opstal wonen. Dat is 1 van de hoogste punten in de streek, want richting het lager gelegen Dender- en Scheldebekken is er serieuse waterellende. Het is heel lang geleden dat er zo veel waterproblemen waren. De wachtbekkens staan overal boordevol en men wacht tot het begin eb te worden in de Schelde voor men het water kan overpompen. De voor vandaag geplande training (loslopen + versnellingen) ga ik overslaan. Als ik nu in de regen ga lopen zijn tegen morgen mijn loopschoenen niet droog.
Of we morgen naar de Cross in Deinze gaan, zullen Jan en ik pas morgenmiddag beslissen. We gaan eerst de weersevolutie afwachten.

Tot de volgende keer

De verkoudheid is er weer ...

Wel niet zo erg als vorige keer. Enkel wat beperkte hoestbuien. Daarom en omdat het gisteren de ganse dag geregend heeft ben ik niet naar de training geweest. Beter een keer overslaan dan nog verder ziek te worden. Ook Lotte heeft prijs. Gisteren liep ze de ganse dag met een zakdoek onder haar 'drupneus'.
Indien onze verkoudheden niet genezen zijn, gaan we zondag as niet lopen in Deinze.

Tot de volgende keer

Cross Opwijk ...
Dat was 5,67 km (redelijk) afzien. Blijkbaar had ik nog last van mijn verkoudheid die nog niet helemaal genezen is, want ik kreeg niet veel adem. De weersomstandigheden waren bijna perfect met 10 graden, zwak briesje en droog. De omloop lag er door de overvloedige regen van de afgelopen dagen heel drassig bij. Er was 1 modderpoel die net breed genoeg was om niet over te kunnen spingen. Je moest er door en zakte er tot ver boven je enkels in. Dit was nog niet zo erg. Het grasveld, dat was andere koek, daar werden de spikes letterlijk in het sompige gras gezogen. Ik was blij toen ik over de aankomstlijn liep. 5,67 km in 27'28" was goed voor een gs. van 12,4 km/u. Clubgenoot en trainingsmakker S. liep een heel goede wedstrijd en eindigde een heel eind voor mij. In Zele op 28/11 is er de revanche ;-). Meer info over de atleten van Team Verhulst vindt je hier. Vandaag is het rusten en recupereren. Misschien dat ik morgen mee doe aan de intervaltraining, maar dat zal afhangen van mijn hoestje.

Tot de volgende keer

Nieuwe tuinbewoners ...
Bijna - 1, want gelukkig voor de egel had ik een net om de bladeren van de bomen op te vangen over de vijver gespannen. Hij was hierin verstrikt geraakt en daarom was hij juist niet verdronken. Het heeft me wel een tijdje gekost om hem uit dat net te verwijderen. Toen ik hem daarna liet lopen stond hij wel een beetje zwak op de achterpootjes.
Ondertussen gaat de voorbereiding op het veldloopseizoen rustig verder. Dinsdag en donderdag een (relatief) rustige duurloop van resp. 7 en 8 km. Vandaag efkes gaan loslopen met een 6-tal versnellingen vond +/- 20" en 1 km aan een vlot tempo van 4'50" / km. De weersvoorspelling voor morgen ziet er redelijk goed uit. De omloop van de veldloop in Opwijk zal er echter heel zwaar bij liggen want zoals elk jaar blijven de koeien tot vrijdag op de weide staan (koeienvlaaien alom) en heeft het gisteren en afgelopen nacht heel hard geregend. Ik heb de oude, afgestompte pinnen van mijn spikes al vervangen door nieuwe (scherpe). Het zal echter een doorgedreven training worden voor mij. Ik ga hem proberen te lopen aan een stevig tempo en niet (te veel) in het rood te gaan.
Vanaf dit jaar verschijnt Lotte aan de start bij de scholieren dames. Door gebrek aan trainingskilometers komt deze veldloop nog te vroeg voor haar. Misschien dat ze volgende week in Deinze wel van de partij zal zijn. Haar ploeggenote (Astrid) is geselecteerd om deel te nemen aan de veldloop-interland België - Nederland voor scholieren meisjes. Ook Robbe uit onze loopgroep zal er starten bij de scholieren jongens.

Tot de volgende keer

Nieuwe tuinbewoners
Deze week heb ik in onze tuin 2 nieuwe bewoners gespot, nl een egel en een salamander. We hebben reeds 2 egelbewoners gehad, maar beiden zijn jammerlijk verdronken. Ze hadden blijkbaar erge dorst en wilden zich laven in onze vijver. Ze zijn er in geraakt, maar niet meer levend uitgeraakt. Daarom staat er nu achter in de tuin een schaal die constant gevuld is met water. Het is hier dat ik onze nieuwe logée gespot heb. Onze andere nieuwkomer heb ik pas gisterenavond toevallig gezien. Het was al donker toen ik nog even buiten moest zijn en toen het buitenlicht aanging zag ik het kleine beestje zitten. Een (pas)foto van de 2 nieuwelingen heb ik nog niet.
En het lopen ... na 12 dagen verkoudheid ben ik deze ochtend in de motregen vertrokken voor een klein toerke van 9,4 km in 53'19" (gs.10,6 km/u). De hartslag bleef met 154 veel te hoog. Dus de goede conditie is nog heel ver weg. Dinsdagavond opnieuw een loopje om zo langzaamaan de basisconditie terug op peil te krijgen. De veldloop in Opwijk van zondag as zal ik opvatten als een doorgedreven training en niet als een wedstrijd.

Tot de volgende keer

Een zware hoest ...
Is bij de verkoudheid gekomen en zo heb ik tot mijn spijt moeten forfait geven voor de Cross Cup Relay in Gent. Gelukkig hadden we een reserve loper voorzien. Thanks Koen H. om te willen invallen. Als ik zo de beelden op TV zag was het een wijs besluit om niet naat Gent te rijden en thuis in de zetel uit te zieken. De omloop lag er heel glad en zwaar bij met de hevige regen die er nog gevallen is. Bij de start van de vrouwen kwamen 2 start loopsters van onze club in beeld. Tijdens de laatste meters van Jeroen D. zag je in een flits Guy W. door het beeld passeren. Hopelijk ben ik dinsdag beter en kan ik een rustig duurloopje doen.

Tot de volgende keer

Nieuwe MegaSpike ploeg lopers wegens een paar gekwetsten ...

Mannen:
Atelaw Bekele
Lander Van Drogenbroeck
Willem Van Scheurbeeck
Dieter Broeckaert
John Klutskens

Vrouwen:
Elke Van Hoeymissen
Rosemari Kithusi
Natalie Ameloot
LiesbethVan De Velde
Sarah Balancier

Deel 2 - Verkoudheid
Tijdens de training van dinsdag begon het hevig te regenen. Vlug loop-regenjas aan en pet opgezet zodat ik alles redelijk droog kon afwerken. Na afloop kreeg ik kou en dat bleef zo de ganse avond. 's Nachts begon de verkoudgheid zich te manifesteren met een volledig verstopte neus en hoofdpijn. Met medicatie kon ik het tij keren en was het gisteren al veel beter. De donderdagtraining heb ik overgeslagen. Maar goed ook want sinds deze ochtend is er een zware hoest bij gekomen. Nu ga ik daarvoor medicatie nemen zodat ik zondag kan starten in de Lotto Cross Cup Relay in Gent bij de masters. Samen met Jan en Sigurd vorm ik een team, waarvan elk een bepaalde afstand moet afleggen, nl. 1.000 m / 1.500 m / 3.000 m. Wat al zeker vaststaat is dat Jan de langste afstand voor zich gaat nemen.Wie er gaat starten gaan we de dag zelf bepalen. Maar eerst proberen om zo snel mogelijk de hoest weg te krijgen.

Tot de volgende keer

Megaspike
Is een spel zoals 'Megabike', ... maar dan met atleten die deelnemen aan Belgische veldloopwedstrijden. Deze avond heb ik mijn ploeg ingeschreven, maar door een klikfout stond er 2x dezelfde atleet in. Vervangen = alle 2 vervangen en niet 1 van de 2. Een klein foutje dus ontdekt door de tester in mij. Ondertussen heb ik nog een 2e ploeg kunnen inschrijven die wel aan de vereisten voldoet, zij het onder dezelfde naam - wat eigenlijk niet zou mogelijk mogen zijn.

Mijn 'winnende' ploeg heet - hoe kan het ook anders - Opstalse loper en bestaat uit:

Mannen:

Desmet Pieter

Roels Jonas

Klusken John

Brouckaert Dieter

Van Scheurbeeck Willem

Vrouwen:

Van Hoeymissen Elke

Kithusi Rosemari

Van De Velde Liesbeth
Ameloot Natalie
Balancier Sarah

Of het een groot succes zal zijn ? Hopelijk wel.

Tot de volgende keer

Pittige training

Na de rustige duurloop van zondag was het gisteren tijd om er terug een lap op te geven.
Het was een soort interval, 3 reeksen van 6 x 500 m met elke ronde 2 x +/- 100 m versnellen. Tussen elke reeks 1 rondje joggen. Met de opwarming en uitlopen kwamen we in totaal aan iets meer dan 15 km.
Vandaag is een loop-rustdag en kan ik mijn huiswerk maken voor de Webdesign-cursus.

Tot de volgende keer

Open-bedrijvendag
Vorige week zondag zijn we met naar Londerzeel gefietst naar Sarens voor de open-bedrijvendag. Je kreeg er een korte voorstelling van wat ze allemaal aan werven hebben, waar hun flilialen zijn, welke mega-projecten ze al verwezenlijkt hebben, ... Op de site zelf kon je verschillende types van kranen en andere voertuigen aan het werk zien. Heel impressionant. Ook voor de kinderen. Ze konden meerijden in de stuurkabine van een vrachtwagen of zelf een kraan bedienen. Een paar jaar geleden hebben we zo een bezoek gebracht aan 2 bedrijven in Buggenhout, nl. Ontex en Grega (ham fabrikant).
Hieronder enkele foto’s van het bezoek aan Sarens.

Tot de volgende keer

Re-start

Gisteren ben ik dan eindelijk gestart met de voorbereiding van het winterseizoen. Een week later dan voorzien, mede door de drukte op het werk (zondag gaat een nieuwe faktuur layout in produktie) en door keelpijn. De 2 volgende weken staan in het teken van kilometer opbouw. Voorlopig hou ik het op 3 trainingen per week. Als ik de afstand gewoon ben, zal er opnieuw 4 x gelopen worden.
Vanavond is het reeds rustdag op loopgebied toch want op vrijdagavond volg ik avondschool 'Webdesign'. We leren er een website bouwen mbv Dreamweaver, Fireworks, CSS, ... Heel interessant vind ik. Tijdens de week heb ik 2 avonden voorzien om de software beter te leren kennen en vanalles uit te proberen.

Tot de volgende keer

Familiefoto
Dit is nu 1 van de voordelen als je dochter op school de richting Hotel volgt. In het 4e jaar moeten zij nl bieren voorstellen en bespreken. Lotte had de goeie keuze gemaakt ... Leffe. In België zijn er 5 bekende, het Kerstbier is pas nieuw op de markt en slechts beperkt verkrijgbaar in de tijd. De Leffe Ruby en Leffe Vieille Cuvée zijn bestemd voor de uitvoer. Morgen moet ze de haar werk voor de klas brengen en de flesjes moeten leeg zijn. Daarom was ik het gewillige slachtoffer om elke avond een flesje te ledigen.




Van links naar rechts:
Leffe Ruby (enkel verkrijgbaar in het buitenland), Leffe Blond, Leffe Bruin, Leffe Radieuse, Leffe 9°, Leffe Vieille Cuvée (enkel verkrijgbaar in het buitenland), Leffe Tripel en Leffe Kerstbier (wordt dit jaar pas voor de 2e maal gebrouwen).

PS. Dank aan collega M., want dankzij hem zijn we aan de 'speciallekes' geraakt.

Tot de volgende keer

Einde rustperiode
Deze week loopt de loop-rust periode langzaam op z'n einde. Met enkel een paar 'trage' duurlopen hebben we er de pas ingehouden. Vanaf volgende week begint de opbouw naar het cross-seizoen. Op de spikes heb ik reeds de 9 mm pinnen gestoken, wat de normale lengte is voor de gewone crossen.  Enkel voor bv. Deinze is het best om vooraan 2 langere (12 of 15 mm) te steken, want anders raak je de korte, heel steile heuvel niet op.
Onze eerste afspraak met het 'veld' is op zondag 24 obtober. Bijna alle atleten van Team Verhulst nemen deel aan de Cross Cup Relay in Gent.

Tot de volgende keer

Einde van een geslaagd zomerseizoen

Met de halve bosmarathon heb ik zondag mijn zomerseizoen 2010 afgesloten. Na mijn enkelblessure (peesonsteking), welke ik opgelopen had eind 2009, ben ik begin maart opnieuw rustig beginnen opbouwen met trage duurlopen en geen snelheidstrainingen. Langzaam maar zeker begon het steeds beter te lopen. Op 17 april nam ik deel aan de Avaloop, 6 km aan een redelijk tempo en hoera de enkel hield stand. Vanaf de maand mei werd er voor het eerst opnieuw aan de basissnelheid gewerkt met enkele relatief rustige intervalsessies. De Jogging rond de Donk bevestigde de stijgende vormcurve. De week daarna kwam de lastige SportAsseLoop die onder bijna tropische omstandigheden gelopen werd. Voor het eerst was mijn gemiddelde snelheid boven de 13 km/u. Na ons verlof in het prachtige Oostenrijk kwam de Dender- en Scheldejogging waar het iets moeizamer liep. De daarop volgende weken werden de intervallen langer en kwamen er wisseltempotrainingen (= aan eenzelfde snelheid lopen en regelmatige een sneller stuk inlassen) bij. Op de vrijdagavondlopen, Katarinajogging en Corrida van Merchtem ging ik proberen om zo snel mogelijk te lopen zonder te crashen. Dat is me redelijk goed gelukt want nog nooit had ik een wedstrijd zo 'snel' gelopen (voor mijn doen toch). Een goeie maand later was er de Molenloop in Malderen. Omdat ik bij een loopmakker uit het Team Verhulst zou blijven (hazen) liep ik iets minder snel, maar was toch heel tevreden omdat ik nog reserve had. Zondag was dus de laatste wedstrijd van deze zomer. Normaal zou ik deze lopen als lange, trage duurloop maar de trainer raadde me aan om te proberen mijn PR op de halve marathon aan te scherpen. Dat is me aardig gelukt (zie gedetailleerd verslag).
Deze week is een 'rust' week. Gisteren heb ik niet gelopen, donderdag en zondag doe ik een lichte duurloop. Volgende week loop ik ook maar 3 x een lichte duurloop en daarna begin de opbouw naar het winterseizoen. Dit jaar ga ik (hopelijk) opnieuw deelnemen aan een 12-tal veldlopen, met als doelen in 2011 het PK in Deinze en het BK Masters in Vilvoorde.

Tot de volgende keer

(Halve) Bosmarathon Buggenhout - 1u44'33" (nieuwe PR !)
Gisterenavond zijn we als voorbereiding op de (voor mij de halve) bosmarathon mosselen gaan eten. Ze waren heel lekker.
Omdat de start en aankomst van de Malheur Bosmarathon maar 2,5 km van bij ons thuis liggen ben ik met de fiets naar de sporthal van Buggenhout gereden. Goed op tijd voor het vertrek om 13u. Nog even een babbel slaan en dan wat gaan loslopen. Omdat ik er niet echt een wedstrijd wou van maken, ging ik in het midden van de groep staan. Iets later dan verwacht vertrok de ganse groep, marathon, halve marathon en estafettelopers. Onmiddellijk na de start kwamen we op een smal wegeltje waar je moeilijk kon voorbij steken. Ik laat me niet opjagen omdat het nog ver was en ik niet te snel wou starten. Na een relatief trage eerste km (4'53") ging het zo'n 10 à 15" / km sneller. Toen kwam de eerste veldweg er aan ... dat hoort nu eenmaal bij een natuurloop. Ik had mij vooraan in een groepje genesteld en we liepen aan een gelijmatig tempo, waarbij we nog konden praten ook. Vanaf km 14 begon het bij mij iets minder vlot te lopen, maar ik kon nog redelijk stand houden in het groepje. Km 17 begon het licht uit te gaan (ik had dit jaar nog nooit meer dan 16 km gelopen en dan toch niet aan deze snelheid), om tijdens de volgende km het zeer lastig te krijgen met de wind pal op kop en ik het groepje moest lossen. Daarna kond ik wat in de luwte van het bos lopen om te recupereren en vond ik mijn gewone snelheid terug. Na 21 km kwam ik moe, maar dik tevreden met mijn PR over de eindstreep. De Malheur en het broodje achteraf heb ik me laten smaken.
Een dikke pluim voor de organisatie !!! Volgend jaar sta ik er opnieuw aan de start.

Tot de volgende keer

Feest
Het afgelopen weekend was het feest in ons dorp. Chiro Hemo Opstal vierde z'n 40e verjaardag, met op vrijdag een café-avond met optredens van Orange Apple en DUK. Deze laatste is een coverband uit het naburige Merchtem. Zij hebben bijna 2 uur gespeeld. Ondertussen keken wij thuis naar de halve finale tussen Kim Clijsters en Venus Williams. Zaterdag was een zonovergoten dag, ideaal voor het 'Volksspelen zonder grenzen'. De deelnemende ploegen moesten oa petanque spelen, lege bierbakken stapelen, touwtrekken, ei gooien, ... Toen iedereen gewassen was begon de kinderfuif, gevolgd door de 'Plein Air' fuif voor de groten. Ondertussen was er voor 'de ouderen' een bodega met oa Cava, blauwe Chimay (liet zich goed drinken), Mochito, ... Zij konden er ook herinneringen ophalen bij de kampfoto's uit (lang) vervlogen tijden. De fuif zelf heeft tot 4u30 geduurd, maar dankzij oordopjes hebben we toch een aantal uurtjes kunnen slapen. Zondagmiddag was het kampeetfestijn (soep, kalkoengebraad met gebakken aardappelen en groenten), allemaal heel lekker, maar omdat ik in de namiddag nog zou gaan lopen in Malderen heb ik niet zo veel gegeten. De bingonamiddag was naar het schijnt erg geslaagd. Om het feestweekend af te sluiten was er 's avonds een kampvuur met bijhorende zangstonde.
Genoge gefeest ... omstreeks 14u30 vertrok ik zondagnamiddag naar de Molenloop in Malderen. Er verschenen wat clubleden aan de start, zowel van Team Verhulst als van het jogging team. De weersomstandiheden waren ideaal ... zon, niet te warm en soms een stevig windje. Om 15u45 gingen zo'n 400 lopers van start. De verschillende afstanden (3, 6, 9, 12 & 15 km) gingen samen aan de loop. Met Sigurd, iemand die sinds enkele maanden bij Team Verhulst traint en aan ongeveer hetzelfde tempo loopt als ik had ik afgesproken om aan een gelijkmatig tempo te lopen. We liepen samen, af en toe een babbel slaan, aan 4'24" /km. Naar het einde toe ben ik dan nog wat sneller gaan lopen om na 6 km te finishen in 26'41" (13,6 km/u). Sigurd moest dan nog een rondje van 3 km doen, omdat hij voor de 9 km gekozen had. Glen behaalde een mooie 2e plaats op de 6 km, net als Niels S., Kris VG liep ook een sterke 6 km.
Vandaag is het rustdag.

Tot de volgende keer

40 jaar Chiro Hemo Opstal & Molenloop Malderen
Het eerste mooi weer, veel volk en ambiance ... het tweede best tevreden met de snelle loop ... morgen meer

Tot de volgende keer

Nieuwe website Team Verhulst
Ruben, een clubmakker die ook deel uit maakt van het team van coach Koen heeft een totaal vernieuwde website gemaakt met daarop alle informatie over de atleten van Team Verhulst en hun resultaten.
Neem gerust ook een kijkje op z'n site met natuur- & atletiekfoto's.

Tot de volgende keer

Tof weekend
Zaterdag hebben An en ik een fietstocht (Avalon Bike Rock) gemaakt tvv Avalon. Door een mooi landschap en over rustige weken hebben we zo'n 30 km gefietst. Bij de start, net na de middag was er nog een fris windje, maar na een paar kilometer werd het echt aangenaam fietsweer. Toch voelde ik voor het eerst sinds lang dat het een redelijk zware trainigsweek was met de 2 'interval' sessies. De bovenbenen voelden wat stijfjes aan. Bij aankomst was dat gevoel volledig verdwenen. Op zondag heb ik dan 16,2 km trage duurloop gedaan in 1u27'00" (gs. 11,2 km/u). In Buggenhout ging toen ook de Internationale wandeltocht van De Vossen door. Daardoor waren er in het bos en omliggende baantjes heel veel wandelaars. 's Avonds waren we te gast op het verjaardagsfeest van J. Het werd een heel leuke feest en voor we door hadden was het al redelijk laat op de avond.
Vandaag was er een minder snelle training, 3 km tempoloop, 1 km net boven de T4 grens, 200 m joggen, 1 km net boven de T4 grens en 3 km tempoloop.
Volgend weekend zal er eentje worden met weinig slapen. Chiro Hemo Opstal viert nl zijn 40-jarig bestaan en vanaf vrijdagavond beginnen de festiviteiten met enkele optredens. Op zaterdag is er de jaarlijks 'Plein Air' fuif en op zondag wordt afgesloten met een kampvuur. Dit alles gaat door in een tent op de parking voor onze deur.

Tot de volgende keer

Stevige training nr 2
Voor deze week, nl 4 x (400 m snel / 200 m herstel / 200 m snel / 400 m joggen). De bedoeling was vooral om steeds een gelijkmatig tempo te lopen voor elke 'snelle' afstand. Dat is me aardig gelukt (zie cijfertjes hieronder). Morgen is het rustdag. Met het verwachte mooie weer van zaterdag gaan we misschien deelnemen aan de Avalon Bike Rock te Buggenhout. Je kan er kiezen tussen verschillende afstanden. Wij zullen het houden bij de gezinstocht van 30 km.

Interval 400 m - 200 m:

1'28" - 16,4 km/u
0'43" - 16,7 km/u
---------------------
1'28" - 16,4 km/u
0'42" - 17,1 km/u
---------------------
1'27" - 16,5 km/u
0'42" - 17,1 km/u
---------------------
1'27" - 16,5 km/u
0'42" - 17,1 km/u
 
Tot de volgende keer

Stevige T2 training

5 x 1.500 m (in +/- 6'15") met als reeksrust 500m joggen dat was wat er gisterenavond op het menu stond. En het liep vlot, geen enkele keer voelden de benen zwaar aan.
Na de laatste reeks waren ze enkel moe. Nog zo'n 2 km losgelopen en ze voelden weer normaal aan.

Cijfertjes - 1.500 m:

6'01" - 15,0 km/u
6'18" - 14,3 km/u
6'12" - 14,5 km/u
6'13" - 14,5 km/u
6'15" - 14,4 km/u

Vorig weekend was het weer druk met 2 feestjes en 1 keer lopen (14 km in 1u17'23" aan 10,9 km/u). Het duurloopje van zondagochtend liep ik voor een groot deel over het parcours van de Bosmarathon, welke doorgaat op zondag 19 september. Als ik deelneem zal het aan de halve marathon zijn, met als doel, rustig uitlopen.

Tot de volgende keer

Daan @ Buggenhout Beukt

Foto's Sanne

Tot de volgende keer

Voorlopige veldloopkalender 2010-2011
Zondag 24/10 - Lotto CC relays - Gent
Zondag 07/11 - Opwijk (OPW)
Zondag 14/11 - Deinze
Zondag 28/11 - Zele
Zondag 09/01 - Grimbergen
Zondag 16/01 - Hamme
Zondag 23/01 - Bornem
Zaterdag 05/02 - Deinze (PK)
Zondag 13/02 - Lokeren
Zondag 27/02 - Lebbeke
Zondag 06/03 - Opwijk (VAC)

Meer info vindt je op de VAL-site

Tot de volgende keer

Avalon Buggenhout Beukt
Vrijdag en zaterdag waren erg rustige dagen, vooral wat het lopen betreft. Vrijdagavond was er weer een verjaardagsfeestje in de familie dat 'af' was. Het aandeel van een aantal brouwerijen zal morgen bij opening van de beurs weer stijgen als de beleggers de nieuwe omzetresultaten zullen horen.
Gisterenavond waren de weergoden ons nog steeds gunstig gezind. Omstreek 18u30 vertrok ik onder een stralende zon met de fiets naar het kleine, maar heel gezellige muziekfestival aan de sporthal van Buggenhout. Bij aankomst kon ik nog net de laatste noten horen van de Ketnetband. Eerder op de dag stond de heavy metal band voor kids 'Mystery of Darkness' geprogrammeerd. Als derde stond Els De Schepper op het podium. Van haar ken ik enkel de single 'Als ik je morgen ergens tegenkom'. Haar setlist heeft me aangenaam verbaasd. Een goede mix van eigen nummers, waarvan vooral 'de brommer van ons ma' me bijgebleven is (grappige tekst) en covers met oa 'Oerend-hard' van Normaal. Op haar hoge hakken danste ze vrolijk over het podium en de aanwezigen kwamen graag dichter naar het podium. Ze bespeelde het publiek heel goed en de respons was navenand. Ondertussen was het pleinje al volledig vollgelopen voor Daan. De opener Exes was er boenk op. De ambiance zat er direct in en deed het beste verhopen voor de rest van het optreden. Showbeest als hij is bespeelde hij moeiteloos het publiek. Ook tijdens de meer ingetogen nrs, oa een duet met Isolda Lasoen was de show 'af'. Nadat alle hits het rijtje gepasseerd waren (oa Exes, The player, Icon, Addicted, Victory, ...), was het tijd voor de bis nummers, Swedish Designer Drugs en het magistrale Housewife om in schoonheid te eindigen. Waw ... het was dik in orde. Dan was het afwachten wat Meuris zou brengen. Geen dansmuziek maar steengoeie gitaarrock. De meest bekende nummers van Noordkaap en Monza passeerden de revue. Telkens breed uitgesmeerd, maar nooit vervelend. Als bisnummer de rockversie van 'Arme Joe' van Will Tura, meegebruld door het nog steeds talrijk aanwezig publiek. Het was een afsluiter van een heel geslaagde concertavond. Het was toen al 01u00 en de Spaanse muziek konigde de komst aan van de spaciale gast 'Tom Waes'. Een kwartiertje later kwam het ambiancebeest op het podium gehold om zijn 'Dos Cervezas' te brengen, wat door bijna ALLE aanwezigen uit volle borst werd meegezongen. Er werd zelfs een heuse Polonaise opgestart. Omdat je op 1 been niet kan staan, bracht hij het nogmaals. Daarna vonden Sanne en ik het tijd om huiswaarts te keren. Een paar uur later stond er voor mij nl een trage duurloop (13,31 km - 1u14'43" - gs. 10,7 km/u) op het menu, gevolgd door een BBQ (die niet in het water gevallen is).

Later een paar foto's genomen door Sanne. Zij was mede-fotografe voor het festival en schoot zo'n 1.000 plaatjes.

Tot de volgende keer

Recuperatieweek
Zoals eerder gemeld staat deze week in het teken van eerder rustig aan. Dinsdag heb ik 14 km gelopen op de Finse piste in 1u22'21" (gs. 10,2 km/u). Vandaag 12 rondjes van 500m en elk 2e ronde 100m versnellen. Morgen is het rustdag. Zaterdag een lange, trage duurloop. 's Avonds ga ik naar Avalon Buggenhout Beukt. Dat is een muziekfestival in Buggenhout centrum. Ik ga vooral voor Meuris (ex-Noordkaap en ex-Monza) en de hoofdact Daan. Tijdens de afsluitende fuif is er een gastoptreden van Tom Waas.

Tot de volgende keer

Rustige week
Na 3 weken van 4x per week lopen met interval, wisseltempoloop en duurlopen hou ik het volgende week iets rustiger met een aantal 'trage', lange duurlopen en 1x met versnellingen. Vanaf volgende week gaat het er dan opnieuw iets intenser aan toe als voorbereiding op de Molenloop van 12 september in Malderen.

Tot de volgende keer

Corrida Merchtem
Een licht bewolkte hemel, 22° en een zacht (verfrissend) briesje ... het was vrijdagavond ideaal loopweer.
De goede benen had ik na de jogging in Ternat ook mee in Merchtem. Al van bij het loslopen had ik een goed gevoel en ik zou proberen op deze toch iets zwaardere omloop dan die in de vorige wedstrijd dezelfde snelheid te lopen. Daarom had ik mij op de eerste rij aan de start gezet, naast ploegmakker Glen B. Bij het vertrek ging onmiddellijk een groepje met de snellere lopers er vandoor. Ik zocht zo snel mogelijk mijn eigen tempo en begon zo aan de eerste kleine ronde. De eerste keer de Galgestraat (what's in a name) was voor sommige al een kleine marteling. Een paar (jongere) overenthousiaste starters kregen een klein klopje van 'het manneke met de grote hamer' en werden zo door ons voorbijgesneld. Daarna ging het opnieuw richting start/finish en het liep nog steeds vlot. De tweede maal de Galgestraat op, ditmaal tot helemaal boven, was er voor een paar lopers te veel aan en ook hen kon ik inhalen en terplaatse laten. Net voor het opdraaien van de laatste recht lijn werd ik op mijn beurt nog voorbijgelopen. Ik probeerde nog aan te klampen maar het gaatje van 5m kreeg ik niet meer dichtgelopen. 5,74 km in juist 25 min (24e op 154). Met 13,8 km/u op een heuvelachtig parcours ben ik heel tevreden. Glen eindigde knap vierde. Volgende keer staat hij zeker op het podium.
Lotte en haar vriendin Leen hebben voor het eerste dit jaar deelgenomen aan een jogging. Zij gingen van start in de 3 km en eindigden resp. 31e & 34e op 109 deelnemers.

Tot morgen voor een volledig verslag

Zandscuplturen in Blankenberge
Vandaag zijn we naar het Zandscuplturen festival te Blankenberge geweest. Eerst heb ik thuis nog een klein beetje gaan loslopen, 8,33 km - 47'27" (gs. 10,5 km/u - ghs. 135). Na een verkwikkende douche zetten we aan richting kust. Toen we in de omgeving van Gent op de E17 reden, kwam het file bericht - vanaf Gent tot Nevele - door een ongeval dat er gebeurd was. Bijna stapvoets verkeer tot in Nevele, maar niks meer te zien van een ongeval. Vanaf daar verliep de trip aan de toegelaten snelheid. Na een rit van 2 uur, normaal iets meer dan 1 uur, kwamen we aan te Blankenberge. Tijd voor lunch op de dijk.
Na een lekkere maaltijd en een wandeling op de dijk gingen we naar de sculpturen zelf. Het tema was dit jaar 'Reis rond de wereld'. In de eerste tent werden talloze bekende gebouwen, mensen, taferelen uitgebeeld in zand. Alles heel mooi tot in de kleinste details afgewerkt. Via het binnenterrein met de grote sculpturen, die tegen een vlaag regen kunnen, kwam je in de Europese tent. Ook hier nam men je mee in een reis door verschillende landen en wat er zo speciaal aan hun is. Een mooie zonnige dag aan zee.

Tot de volgende keer

Katarinajogging Ternat
Vrijdagavond, na een dagje verlof met een aantal huis en tuin klusjes vertrok ik richting Ternat voor de Katarinajogging. Ik ging er de 5,6 km lopen met het gas opgengedraaid. Ik zou wel zien waar ik zou stranden. Het was zacht weer, windstil, de zon had zich verstopt achter een grote wolk en dat gaf een 22°. Goed loopweer dus. Na de vlotte inschrijving en het loslopen was het tijd om naar de start te gaan. Ik stond tamelijk ver vooraan in de groep sportievelingen. Toch was het nog slalommen tussen de iets minder snelle lopers. Eens voorbij de eerste bocht, waar een lichte helling begon kon je al een goed tempo lopen. Ik wou mijn dat van mij rond de 4'20" /km houden en dat lukte goed. Ik had het gezelschap van iemand die hetzelfde tempo liep en deden om beurten 'kopwerk'. Vanaf km 3,5 begonnen we steeds meer lopers in te halen. Ik had me voorgenomen om de laatste km te versnellen. En die versnelling kwam nog heel goed uit mijn benen. Zo eindigde ik de 5,6 km in 23'32" (14,3 km/u) - of 46e op 295 starters. Het liep goed en bij aankomst had ik nog reserve. Ik had dus blijkbaar nog wat vroeger mogen versnellen. Hopelijk kan ik volgende week vrijdag deze prestatie herhalen in de 6km van Merchtem.
De jogging zelf was een prachtige, vlot lopend en licht golvende omloop. Nog 1 erbij op mijn kalender voor volgend jaar.

Tot de volgende keer

Zwoel
Rond 18u was er deze avond een fikse regenbui. Wij dachten bij aanvang van de training dat er nu veel zuurstof in de lucht zou zijn, maar toen de zon doorbrak werd het heel drukkend warm. De wisseltempoloop hebben we ingekort van 16 naar 12 ronden (elke 4e ronde versnellen). Dat gaf dan 6 km in 27'11" (gs. 13,2 km/u). De resterende afstand hebben we al joggend afgelegd. Donderdag is het enkel een aantal km loslopen met enkele versnellingen, omdat ik vrijdagavond deelneem aan de Katarinajogging in Ternat.

Tot de volgende keer

Weerstand ...
Deze week staat in het teken van het opbouwen van de 'loop'-weerstand. Dinsdag 5 x 1.000 m (ts. 3'57" & 4'05") met telkens 200m joggen en gisteren 16 rondjes van 500m aan een tempo van 2'20" en elke 4e ronde versnellen naar 2'05" (gelopen in 36'00"). Vandaag is het rustdag (fietsdag) en straks kijken we naar de finale van de 400 m.
Vanaf zaterdagavond is waarschijnlijk de rust in ons huis voorbij want onze dochters komen terug van Chirokamp. Zaterdagavond en zondag zullen ze vooral uitslapen, dan zal het nog meevallen. Voor Sanne was het haar eerste kamp als lei(ij)dster. Ze staat bij de sloebers, de kleinsten van de kinderen die mee zijn.

Tot de volgende keer

Dender- & Scheldejogging

Foto's Herman VDB.

Tot de volgende keer

SportAsse Loop

Met dank aan fotografe Sanne

Tot de volgende keer

Korte evaluatie
Na mijn enkelblessure ben ik op 28 maart dit jaar opnieuw beginnen lopen. In het begin waren het trage duurloopjes van 8 tot 10 km (3x /week = tot +/- 30 km/w). Na 1 maand dreef ik het aantal km per loopje op naar +/- 12 km. Nog steeds liep ik 3 x /week aan mijn eigen joggingtempo. Pas nadat er geen negatieve reactie kwamn van de enkelpezen, werden er 'rustige' lange intervallen en wisseltempolopen in het programma gelast. Vanaf begin juni zijn er de 'korte' intervallen bijgekomen, maar steeds op mijn eigen tempo. In die periode begon ik opnieuw rustige wedstrijden te lopen. Vanaf eind juni (SprtAsse Loop) heb ik geprobeerd om sneller te lopen. Na 4 km aan een tempo van +/- 4'30" / km (gs. 13,3 km/u) beginnen de benen tegen te pruttelen en moet het tempo omlaag naar 5'00" /km. Dus er is nog werk aan de uithouding.
Deze week ben ik nog 2x gaan lopen. Donderdag 8,3 km traag loslopen in 49'20" (gs. 10,1 km/u - ghs. 126). Vandaag heb iets langer gelopen, 13,35 km in 1u16'05" (gs. 10,5 km/u - ghs. 142). Morgen is het rustdag.

Tot de volgende keer

Dender- & Scheldejogging
Een lichte regenval kondigde een verkoeling aan ... alleen de weinige druppels die er gevallen zijn voor de start brachten de temperatuur niet naar beneden. Integendeel, de zon kwam weer door de wolken piepen en zo steeg het kwik vlot opnieuw naar een 27°. Voor de start nog vlug even tot bij Herman en Geert een goeie dag gaan zeggen, want al vlug was het tijd om te gaan loslopen. Van onze club waren er ook een aantal lopers Bart, z'n vriendin, Glen, Dries & z'n pa, Jefke en nog een paar. Niels was aangeduid als verantwoordelijke voor de sportzakken en het aanmoedigen van de lopers. Door het grote aantal deelnemers was de start iets later. Deze keer vertrokken we op het voetbalveld, maakten een lusje en liepen dan via het normale parkours naar de dijk. De eerste km liep vlot, te vlot (4'15"). Veel te snel voor mij. Iets gas teruggenomen en toch rond de 4'30" blijven lopen. De tweede keer de dijk op ... en de benen zeiden 'foert'. Ik geraakte er niet op. De volgende km tegen 5'00" en langzaam maar zeker begon het toch opnieuw iets vlotter te gaan. Gelukkig stond er deze keer een wat verkoeling brengende wind in de polder. Na 36'02" liep ik als 21e op 61 over de aankomstlijn. Dik tevreden, maar deze keer was ik echt moe en ben ik tamelijk diep moeten gaan. Na afloop was er voor iedereen een Vicaris Dubbel of Tripel. Volgend jaar (als alles goed gaat) sta ik er opnieuw aan de start. Morgen ga ik wat loslopen naar Buggenhout bos en vrijdag is het rustdag.

Tot de volgende keer

Na de hoogtestage
Na de mooie vakantie was het opnieuw tijd om aan het werk te gaan.
De loopschoenen heb ik al vaker aan gehad deze week. Op maandag een duurloopje van 11,39 km (1u05'12 - gs. 10,5 km/u), dinsdag (16 rondjes van 500m in 2'20" en elke 4e ronde versnellen naar 2'02") en donderdag (15 rondjes van 500m in 2'22" en elke 3e ronde versnellen naar 2'07"). Dit weekend is er nog een trage duurloop welke mijn weektotaal op +/- 50 km brengen. Wel wat veel ineens erbij, maar dit komt door 4x te lopen deze week. Volgende week zal ik ook 4x lopen, maar wel met minder kilometers.

Tot de volgende keer

Vakantie in Flattach (deel 5)
Woensdag 7 juli (21° bewolkt met opklaringen - 13° idem - 24° idem)
Deze ochtend is het nog licht bewolkt. Het weerbericht heeft het over een weersverbetering. Dus vertrekken we richting de Goldeck panoramastrasse. Dit is een mooie weg van 14,5 km die ons naar een hoogte brengt van 1.885 m. Vandaar vertrekken we te voet naar de Goldeck op 2.142m. We nuttigen het middagmaal in de hütte en doen er een kleine rondwandeling op zoek naar een pad waarvan we het startpunt niet vinden. We keren dan maar via een andere weg terug naar de auto. Na een verkwikkende douche en het avondmaal kijken we naar Duitsland - Spanje. Omdat er een aantal Duitse toeristen in het hotel verblijven is het ambiance.

Donderdag 8 juli (31° - zonnig – af en toe een stevige wind)
Vanaf vandaag begint de hoogzomer opnieuw. We gaan naar Heiligenblut om er met de kabelbaan naar Schaereck te gaan voor een mooie wandelingen. Eens bovern, beluiten we om de kabellift naar beneden te nemen en door te rijden naar de Grossglockner via de Grossglockner Hochalpenstrasse. Daar aangekomen zien we direct dat de gletcher zich nog veel verder teruggetrokken heeft tov 2007. We gaan te voet naar de gletcher om er nog eens op te wandelen. Het ijs is veel ruwer en er is veel meer smeltwater dan bij ons vorig bezoek. Hij is nu ook bedekt met heel veel puin (morene). Er zijn ook heel veel scheuren in het ijs. De hoogste berg van Oostenrijk (3.798m) ligt nu te blinken in de zon. Dit jaar kunnen we hem in al zijn glorie bewonderen. Tijdens ons vorig bezoek was de top maar heel eventjes te zien. Nu was er een mooie blauwe lucht al achtergrond. Na dit bezoek en de 9 km lange wandeling keren we terug naar het hotel om de valiezen te pakken.

Vrijdag 9 juli (36° - snikheet – airco = een zegen)
Om 8u15 vertrekken we huiswaarts. Ondanks de talloze wegenwerken aan da A10 hebben we geen meter file. In Duitsland is het aanzienlijk drukker, toch gaat het vlot vooruit en weer geen meter file. Eens in België, dat merken we onmiddellijk aan de slechte staat van het wegdek, horen we dat er op de ring rond Brussel een enorme file staat, dus rijden we via Antwerpen en komen zo rond 20u aan op den Opstal.

Het was een toffe actieve vakantie met enkele mooie wandelingen, uistappen, ... Het hotel Flattacherhof in Flattach is volgens de brochures 4 sterren. Maar naar mijn gevoel zijn het er maar 3. De kamers zijn heel net en goed onderhouden. Het eten is iets minder. De gratis drank (van 10 tot 22u) was wel ok, er zijn tal van frisdranken, er is pils, witte - en de rode wijn.

Tot de volgende keer

Vakantie in Flattach (deel 4)
Maandag 5 juli (24° - zwaar bewolkt - lichte buien & 29° - zonnig - matige wind)
Vandaag is het de eerste dag 'slecht' weer. Het is zwaar bewolkt en af en toe valt er een lichte regenbui. Daarom besluiten we om niet naar de bergen te gaan, maar naar een overdekt koopcentrum in Villach, zo'n 100km van Flattach. We passeren aan de Gerlitzen aan de Ossiachersee, waar we 2 jaar geleden onze vakantie doorbrachten. Na een uurtje of drie rondkuieren in het 'shoppincentrum' en een paar echte solden aankopen later keren we terug naar het hotel. Omdat het nog wat vroeg is in de namiddag en de zon staat te schitteren aan de hemel, het is nl volledig uitgeklaard schiet ik mijn loopschoenen aan en vertrek voor een duurloopje op het fietspad R8, maar nu in de richting van Obervellach. Dit stuk is normaal gezien 'downhill', maar het is eigenlijk zwaarder dan in de andere richting. Het volgt meer het glooien van het dal en blijft niet steeds langs het riviertje, de Möll. Ik loop tot aan de afslag voor Mallnitz, stop even om te drinken en keer dan terug. Oeps ... plots duikt er een kudde koeien voor mij op die op weg is naar hun stal. De boer fietst er achter en roept op een achter gebleven exemplaar. Die beseft dat ze alleen op de weide staat en zet het op een lopen om zich bij de rest te voegen. Mijn loopje is goed voor in totaal 13 km in 1u10'27" (gs. 11,1 km/u). 's Avonds is het genieten van de koelte.

Dinsdag 6 juli (21° bewolkt - 9° regen - 24° bewolkt)
Bij het vetrek aan het hotel schint de zon, al verdwijnt ze regelmatig achter de wolken. Toch rijden we naar het Maltatal voor een bezoek aan de dam. Bij aankomst is het nog steeds bewolkt en we besluiten om een stukje te gaan eten. Lotte gaat terug naar de auto. An en ik gaan nog een kleine wandeling maken. Ondertussen neemt de bewolking verder toe en begint het te druppelen. De wolken komen van de bergen gerold en de wind wakkert aan tot bijna stormachtig. Het begint ook hevig te regenen en we besluiten om zo snel mogelijk naar de auto te gaan. Een bezoek aan de dam en bijhorende foto's zal voor een andere keer zijn. We willen nl niet van de dam geblazen worden. We rijden dan maar naar Gmünd en brengen een bezoekje aan het Porche museum. Er wordt de geschiedenis van het automerk getoond aan de hand van een film en tal van 'echt' auto's. Er staan een paar 911's, Carrera, ... Ondertussen is de zon van de partij en we rijden naar de Bonzaituinen een beetje verder. Hier mag je echter geen foto's maken (vraag ons niet waarom), zodat we snel rond waren. Je krijgt er ook geen uitleg/brochure over wat er te zien is, hoe oud de exemplaren zijn, ... Spijtig. Daarna rijden we terug naar het hotel en zijn net op tijd voor de dagelijkse portie gratis taart. 's Avonds kijken we met alle Vlaamse hotelgasten naar Nederland - Uruguay.

Vakantie in Flattach (deel 3)
Zaterdag 3 juli (34° - zonnig - zacht briesje)
Na het ontbijt vertrekken we richting Mölltalgletcher. Het begin van de liften ligt slechts op een paar kilometer van het hotel. Een soort van metrotreintje brengt ons via een 4.800m lange tunnel in een paar minuten van 1.200m naar 2.200m hoogte, het Middlestation. Van hieruit vertrekt de kabelbaan naar het volgende station. Eens daar staat er een matige waaiende, koude wind. Daarom besluiten we om niet naar het hoogst gelegen gedeelte van de gletcher te gaan. Na een sanitaire stop vertrekken we te voet van 2.800 m hoogte naar het Middlestation. Een redelijk steil naar beneden tochtje van +/- 1u30. Onderweg stoppen we om foto's te nemen en voor het verorberen van de inhoud van ons lunchpakket. Na deze versterking vertrekken we voor het laatste deel, dat eindigt op de skipiste. Tijdens onze afdaling moeten we geregeld door de sneeuw ploeteren. Leuk zo midden in de zomer bij een temperatuur van zo'n 25°. Het is duidelijk laagseizoen want enkel de voormalige goudzoekershut is open. Er komen slecht weinig mensen naar boven. Waarschijnlijk omdat je maar 50% vermindering krijgt met de Kärnten Card. Zo kost een tochtje heen en terug voor 3 personen al snel 36 Euro. In de late namiddag komen we opnieuw aan in het hotel voor een zwempartijtje. Deze keer is er weinig volk (kinderen) omdat Duitsland tegen Argentinië speelt op het WK. 's Avonds zitten we nog lang buiten op het terras waar het zalig vertoeven (en vooral koel) is.

Zondag 4 juli (28° - licht bewolkt - af en toe klein buitje)
Voor een zondagochtend zijn we abnormaal vroeg uit de veren. Rond 8u45 zitten we reeds aan het uitgebreid ontbijt. Lotte vindt dit zalig en zou dat heel graag elk weekend doen ... enkel wij zouden er moeten voor zorgen. Een paar kilometer van het hotel gaan we 3 mountainbikes huren voor een ritje in het Mölltal. In totaal hebben we op een glooiend (met af en toe een kuitenbijter) fietspad, de R8, 33km afgelegd. Rond 14u waren we terug aan het hotel.
De R8 is een fietspad dat deel uitmaakt van een fietpadennetwerk doorheen Karinthië. Het heet officieel de Glockner-fietsroute en is in totaal 80 km lang en gaat van het dorpje Heiligenblud, over – Großkirchheim – Mörtschach– Winklern –Rangersdorf – Stall – Flattach – Obervellach– Reißeck – Mühldorf waar het aansluit op de Drau-fietsroute. Het brengt je van een hoogte van 1.100m naar 550m.

Vakantie in Flattach (deel 2)
Donderdag 1 juli (31° - zonnig - 's avonds 5 druppels regen)
Vandaag slapen we uit ... tot 8u25, we ontbijten en maken een lunchpakket. Wel handig zo'n all-in waar je je middagmaal met broodjes kan klaarmaken. Deze formule vind je veel in Oostenrijk. Onze eerste uitstap brengt ons naar de Raggaschlucht, waarvan de ingang zich op 400m vh hotel bevindt. Het is een heel smal dal uitgesneden door het riviertje de Ragga en geholpen door het over elkaar schuiven van 2 scheuren in de bodem. Via een houten trap kan je de klamn (zo wordt het ook wel genoemd) volledig volgen tot waar ze begint. Best indrukwekkend als je ziet tot wat de krachten van de natuur in staat zijn. Aan het einde van onze wandeling nuttigen we onze broodmaaltijd In de namiddag gaan An en Lotte zwemmen en ik vertrek voor een loopje van 11,8 km op het fietspad richting Auserfragrant . In de hitte doe ik het rustig aan. Een groot deel van de 'golvende' route is gelukkig in de schaduw. Zo kom ik na 1u07'19" (gs.10,5 km/u) opnieuw aan het hotel.
's Avonds zorgden enkele regendruppels voor wat afkoeling. Het zachte windje deed de temperatuur redelijk snel dalen naar een aangenamere waarde om te slapen.

Vrijdag 2 juli (31° - zonnig - broeierig heet)
Vandaag zijn we redelijk vroeg uit de veren. We gaan nl een redelijk lange wandeling maken. De Reisseck bergbahnen brengt ons in 3 etappes tot op een hoogte van 2.200 m. Soms overwint de kabine een stijgingspercentage van 82%. Het derde en laatste gedeelte is een smalspoortreintje dat ons via een tunnel naar onze eindbestemming brengt. Dit smalspoor is het hoogste in Europa. Eens aangekomen beginnen we aan wandeling met nr 562, welke ons naar de voet van de Reisseck leidt.We moeten verschillende keren door de eewige sneeuw ploeteren voor we onze bestemming bereiken. Gelukkig hebben we alledrie goede, stevige bergbotinnen aan. Op de richel aan de voet van de berg hebben we een heel mooi uitzicht want het is heel mooi, helder weer. De berg zelf die beklimmen we niet, omdat er op bepaalde plaatsen speciale klimgerei nodig is. Onze wandeling verloop sneller dan we denken en we keren dan ook iets vroeger dan voorzien terug naar de tandradbaan.Omdat er nog plaatsen vrij waren mogen we mee. 's Avonds koelt het maar heel traag af. Het venster blijft dan maar de ganse nacht op 'klik' staan om toch iets van de nachtelijke verkoeling te merken.

Vakantie in Flattach (deel 1)
Woensdag 30 juni (30° - zonnig)
Om 5u15 loopt de wekker af om op te staan en ons klaar te maken om te vertrekken voor een rit van 1.108km, richting Flattach in Oostenrijk. De verkeerssituatie in Belgie valt best mee en alles verloopt vlot. Hopelijk blijft het zo de ganse reis. In Maasmechelen nog efkes de benzinetank volgieten en opnieuw op weg. Ook het korte stukje op Nederlands grondgebied verloopt zonder problemen. Volgens de sites van 2 automobilistenbonden (VAB & ANWB) zou er wel eens veel verkeers-elende kunnen zijn op de Duitse snelwegen tussen Frankfurt & Nurnberg. Idd veel onderhoudswerven en toch maar 1 keer echt in de file gestaan, even voorbij Frankfurt. Net voor we de Oostenrijkse grens (nabij Salzburg) oversteken, kopen we het verplichte autowegenvignet en rijden de A10 op richting de beruchte Tauerntunnel. Ook hier heel veel wegenwerken met heel veel kilometers op 1 rijvak. Dat gaat hier binnenkort tijdens de grote uittochten serieuze koekenbak worden. Door het weinige verkeer verliep het voor ons van een leien dakje. Enkel 2 km voor de tunnel stonden we even stil, waarna iedereen opnieuw op 'volle' snelheid kon rijden. Aan de afrit Spittal-am-der-Drau verlaten we de snelweg en van hier is het nog zo'n 30 km op gewone wegen. Omstreeks 18u10 komen we aan het hotel. Net op tijd om in te checken en de benen onder tafel te steken voor het avondmaal. Op de kamer is het snikheet omdat de zon er de ganse dag ongenadig naar binnen kan schijnen, de gordijnen zijn wel open, maar de vensters gesloten.

Flattach in Oostenrijk
Gisterenavond zijn we teruggekomen van een toffe wandelvakantie in Flattach aan de voet van de Hohe Tauern (Karinthië - Oostenrijk).
Vanaf mogen kan je hier het verslag lezen alsook een paar foto's bekijken.

Omdat het buiten te heet is, ga ik niet deelnemen aan de Guldensporenjogging in Opwijk. De benen voelen ook nog wat stijf aan na een autorit van 1.100 km.

Tot de volgende keer

Rustiger aan
De komende dagen ga ik het met de hoge temperaturen wat rustiger aan doen. Nu is het niet zo gezond om er 'vollen bak' tegenaan te gaan. Een vroege ochtendloper ben ik niet, want ik geraak moeilijk uit mijn bed en voor ik ga werken (om 6u40) heb ik ook geen zin. Gisteren avond hadden we een verjaardagsfeest in de familie. Vandaag heb ik alvast een dagje verlof genomen om te recupereren.
Vandaag heb ik de uitslag van de SportAsseLoop gevonden. Tot mijn verbazing ben ik in de top-tien geëindigd, nl op de 8e plaats op 92 starters. (Eerste master +45).

Tot de volgende keer

31° en ...
Volgens een bepaald spreekwoord komt er na elke bergop een bergaf ... behalve in Asse. Onder een stralende zon die hoog aan de hemel stond te branden in een helder blauwe lucht vertrokken we richting Asse voor de 2e editie van de SportAsseLoop. Sanne was fotograaf van dienst. Men had gekozen voor een andere omloop dan vorig jaar. Deze keer was het vertrek en de aankomst aan het zwembad/sporthal van Asse. Om 14u weerklonk het startsein en zette de ganse bende zich in beweging, aangevoerd door Lander Vandroogenbroeck. De start was 100m bergaf om dan rechtsop te draaien voor een lange weg omhoog. Die helling bleef precies maar duren. Eens boven zocht ik naar mijn normale looptempo en eens op kruissnelheid bleef ik doorlopen, maar vlak was het er nooit. Ik had zelfs de indruk dat er nooit echt een bergaf was. Ik probeerde ook zo veel mogelijk in de schaduw te lopen. Tussen km 4 en 5 liep het iets minder vlot. Toch kon ik de 5,5 km afleggen in 25'15" (gs. 13,1 km/u) en liep zo als 11-e over de eindtreep. Hoeveel starters er waren weet ik nog niet. 1 rondje was 5,5 km en onderweg waren er 3 drankposten + nog eentje aan de aankomst. Een heel mooie omloop, prima organisatie - een wedstrijd die met stip genoteerd wordt voor volgend jaar. Met een zak vol prijzen trokken we weer huiswaarts. Nog efkes gaan uitlopen, een douchke genomen en het was tijd om de BBQ aan te steken voor een eetfestijn tgv de verjaardag van An. Het was reeds lang na middernacht toen de laatste gasten huiswaarts keerden. Al die tijd hebben we buiten op het terras kunnen zitten. Vandaag is het rustdag. Bakken en braden bij een boek en straks is het spaghettizwier tvv het kamp van Chiro Hemo Opstal.

Tot de volgende keer

Change of plans
Normaal gezien zou ik dit weekend geen wedstrijd lopen, maar een collega gaat in Asse (SportAsseLoop) zijn eerste wedstrijdje lopen en vroeg me of ik ook af kwam. Omdat de start reeds om 14u is en de korste afstand 5,3 km is heb ik toegezegd. Zo ben ik nog op tijd om thuis de BBQ aan steken voor dat onze familie langs komt. Het is afwachten wat het wordt in de warmte die ze voorspellen voor morgen. Genoeg op voorhand drinken zal de boodschap zijn.

Een zonnig en prettig weekend gewenst.

Tot de volgende keer

Pittige training ...
En plezant. Interval 600m (2'00" joggen) 400m (1'30" joggen) 200m (5'00" joggen):

600-400-200:
2'19" - 15,5 km/u
1'27" - 16,6 km/u
0'41" - 17,6 km/u
---------------------
2'19" - 15,5 km/u
1'29" - 16,2 km/u
0'42" - 17,1 km/u
---------------------
2'19" - 15,5 km/u
1'30" - 16,0 km/u
0'41" - 17,6 km/u

Het liep opnieuw heel vlot. Aan de rondetijden kan je zien dat we elke afstand aan een gelijkmatig tempo liepen. Hopelijk kan ik rustig blijven opbouwen om tijdens de zomerjoggings (in juli-augustus-september) goede resultaten bijeen te lopen.
Morgen is het rustdag en donderdag een rustige duurloop.

Tot de volgende keer

Nieuwste aanwinsten
Sinds gisteren staat dit paar te blinken op mijn schoenrek, klaar om ingestapt te worden. Het zijn de Asics GT-2130 (White/Steel Grey/Old Gold) geworden.
Vandaag ga ik echter nog met mijn Adistar Salvations lopen in Overmere, 7 km rond de Donk.

Jogging rond de Donk
De weergoden hebben ons getrakteerd op zwaar bewolkt weer, 14 graden en een stevige NW wind ... maar het belangrijkste was dat het droog gebleven is. De Donk te Overmere staat bekend als recreatiegebied en voor zijn palingrestaurants. Enkel met het eerste hebben we vandaag kunnen kennis maken. De jogging zelf liep langs de oevers van het meer over een gevarieerde ondergrond (beton, asfalt, klinkers, kiezel). Elk rondje was 3,6 km en omdat ik deelnam aan de 7 km mocht ik er 2 afleggen. Bewust ben ik niet te snel gestart en het liep vlot. Ik probeerde niet aan te sluiten bij een iets sneller groepje. De eerste ronde liep ik in 16'09". Nog steeds liep het vlot en het iets snellere groepje begon uit elkaar te vallen en een-voor-een begon ik hen op te rapen. De laatste km ben ik iets versneld. Zo kwam ik na 7,2 km aan in 32'09" (gs. 13,3 km/u). Nooit had ik het gevoel dat ik 'te diep' gegaan was, de benen voelden niet vermoeid aan en op het einde had ik nog kracht genoeg over om te versnellen. Dik tevreden ben ik omdat het 3 maandan na mijn blessure nu al zo lot loopt.
In Overmere wordt geen klassement opgemaakt, er staat enkel indicatief een klok die je tijd aangeeft. Een toffe jogging waar ze me volgend jaar terug zien. Zeg nu zelf, waar kan je nog deelnemen aan een jogging voor 3 euro en je krijgt er nog een Leffe der bovenop ? Ook Geert was van de partij. Hij had gekozen voor de 10km.
Morgen is het rustdag met een late vergadering op kantoor in Berchem.

Tot de volgende keer

Geen goesting
Zo kan je het stargevoel bij de 'korte' duurloop van gisteren omschrijven. Ook mijn Garmin had het eerste deel geen zin. Of waren het de satelieten die in staking waren. Mijn 'geen zin', heeft misschien te maken met de 2 avonden klinkers afspuiten en opnieuw aanvullen met wit zand en de hele drukke periode op het werk. Zondag as wordt de eerste fase van de nieuwe faktuur layout van Belgacom in produktie gezet. Omdat dit een belangrijk project is met veel 'visibiliteit' is de druk hoog om geen foute documenten uit te sturen vanaf maandag as.
De afgelopen week is er niet zo heel veel gebeurt om over te schrijven, enkel een paar vlotte trainingen. Ondertussen zijn de loopschoenen aan vervanging toe. Niet dat ik er al veel km's mee gelopen heb, maar het binnenwerk aan beide hielen is compleet versleten. In 1 schoen loop ik al 'op de plastiek'. Heel goed om blessures te krijgen, dus morgen ga ik richting de sportwinkel in Lebbeke om een nieuw paar aan te schaffen. Of het opnieuw Adidas Salvation zullen worden weet ik nog niet. Alles hang af van welk type schoen als gegoten zit.

Tot de volgende keer

Stevige training
Na de gebruikelijke opwarming stond er voor ons (masters) 3 reeksen van 400m op het programma. 1 reeks bestond uit 400 m snel, 400 m rustig, 400m snel, 400m rustig en 400m snel. De reeksrust was 800m rustig joggen. Het liep verbazend vlot (reeks 3 iets minder snel) en ik ben nooit echt in het rood geweest. Het loslopen hebben we echter overgeslagen wegens een plensbui.

De cijfertjes (enkel snelle - de rustige rondes waren in +/- 3'00"):
1'30" - 16,0 km/u
1'34" - 15,3 km/u
1'30" - 16,0 km/u
1'31" - 15,8 km/u
1'30" - 16,0 km/u
1'31" - 15,8 km/u
1'33" - 15,5 km/u
1'34" - 15,3 km/u
1'32" - 15,7 km/u

Morgen is het rustdag. Enkel een beetje fietsen naar de kapper en naar mijn ouders.

Tot de volgende keer

Geen jogging gelopen vandaag
Gisterennamiddag moest iemands auto gaan ophalen. Bij een temperatuur van meer dan 32° (gemeten in de schaduw op ons terras) liep ik naar het centrum van Lebbeke. Dat is 4 km in 20 min. De auto weggebracht en nog een rondje gelopen van iets meer dan 4 km, zodat er in totaal 8,7 km op de teller bijgekomen is. Door de warmte heb ik er iets langer over gedaan dan voorzien, nl. 43'59" (gs. 11,9 km/u). Mede door de hitte en het vooruitzicht op onweders heb ik besloten om vandaag niet te lopen in Zele. Gelukkig maar want het heeft hier flink gegoten deze namiddag. Enkel een rustig duurloopje deze ochtend van 10,2 km in 57'55" - gs 10,6 km/u en een ghs. 135 stond er vandaag op het programma. Morgen is het rustdag.

Tot de volgende keer

Weinig nieuws
Alles verloop redelijk vlotjes. Vorige week donderdag stonden er duizendjes op het programma. 3 x met telkens 600m joggen-pauze. Ook nu weer koos ik om de training in mijn eigen tempo af te werken en zo verder te bouwen aan de conditie en snelheid. Het ging in 3'53" (15,5 km/u), 4'09" (14,5 km/u) en in 4'07" (14,6 km/u). Op zaterdag was het tijd voor een duurloopje (want er was voor zondag regen voorspeld). 12,19 km - 1u07'07" (gs. 10,9 km/u - ghs. 145). Onderweg ben ik eventjes gestopt om een buizerd gade te slaan die op een tiental meter van mij in de lucht hing en het gemunt had op de jonge vogeltjes van de ka's. Die lieten dit echter niet zo maar gebeuren en vielen op hun beurt de belager aan. Een heel mooi schouwspel - national geographic in Buggenhout bos.
Vandaag was het opnieuw tijd voor het snellere werk. 4 x 500 m (met 300m joggen ertussen).
Ook hier geen problemen met de enkel en wat snelheid betreft liep het ook goed (voor mijn niveau althans). Elke 500 ging steeds in een gelijk tempo 1'53" (15,9 km/u) - 1'53" (15,9 km/u) - 1'51" (16,2 km/u) - 1'53" (15,9 km/u). Morgen is het rustdag. Hopelijk ben ik donderdag niet te stijf om de duurloop (T2 training) af te werken.

Tot de volgende keer

Het is weer voorbij dit mooie weekend
Zondagvoormiddag had ik mij een beetje verkeken op de thermometer. Een truitje met korte mouwen, maar geen pet of drank en was net geen goed idee om aan een duurloop te beginnen. Via een ommetje langs de Bovendonkstraat kwam ik in Buggenhout bos waar de temperatuur nog meeviel, maar eens in het open veld (rond 10u) was het al heel warm, dus ik besloot om mijn looptochtje in te korten en de Hoge Jan (letterlijk) links te laten liggen. In totaal liep ik een rustige 12,42 km in 1u11'13" (gs. 10,5 km/u). In de namiddag hebben we onze fietsen in de auto gelegd en zijn we naar St.Brixius Rode gereden waar de Eddy Merckx fietsroute begint. De route bestaat uit 2 lussen en het is aan te raden om met de langste te beginnen. Daar zitten in het begin een paar stevige hellingskes bij. Het gaat via de plantentuin en het centrum van Meise naar oa. Oppem, Wolvertem, Meusegem, Rossem en Impde. Na Wolvertem wordt het parkours bijna vlak. De kleine lus doet nog een ommetje via Nieuwenrode. Het gaat meestal over verharde, verkeersvrije ofn verkeersluwe wegjes. Een stukje onverhard is ook aanwezig. Deze route is een aanrader voor wie eens niet steeds op het vlakke wil rijden. Moeilijk is ze niet zodat ook de niet zo'n veel-fietsers zoals wij het makkelijk aankunnen. Toen we thuis kwamen hebben we ons huis versierd want 's avonds was er de doortocht van de Roparun in Opstal. Zoals het in ons dorp past ... een waar volksfeest. De lopers liepen er langs de kleurig versierde huizen naar de site van de pattatenmolen, waar er voor hen een rode loper was uitgerold. Ze werden er onder luid gejuich en applaus ontvangen, wat door alle ploegen zeer gesmaakt werd. Daarna liepen ze via de Molenstraat richting Zele. Ondertussen werden de vele toeschouwers onderhouden met gezang, muziek en danste de Opstalse reus Marjaas. Het feest ging door tot in de vroege uurtjes.

De doortocht van de Roparun in Opstal kort samengevat:
Het weer was schitterend, den ambiance enorm want den Opstal was in form.
Hopelijk mogen we hen volgend jaar opnieuw verwelkomen en hen opnieuw een warm hart toedragen in ons dorp.

Deze namiddag hebben Lotte en ik een duurloopje gedaan in het bos omdat daar de temperatuur iets draaglijker was tijdens het lopen. We liepen er zo'n 6 km aan een gs. van 10,4 km/u.

Tot de volgende keer

Roparun - Team 83

Heeft in de Roparun 2010 een prachtprestatie geleverd. Om 13u48'39" precies hebben ze in Rotterdam de aankomstlijn overscheden. Hoed af voor wat het ganse team gepresteerd heeft.

Voor meer info ... breng ook eens een bezoekje aan hun site.

Tot de volgende keer

Wat een weer ...
Na de duurloop van dinsdag was het donderdagavond intervaltraining. Op het programma: 4 reeksen 500m snel + 100m 'joggen' + 200m snel + 3'00" reeksrust. Toen de groep zich in gang zette, heb ik ze laten vertrekken en heb gekozen om aan mijn tempo de training af te werken. Indien ik dat niet gedaan zou hebben, dan zou ik zelfs de derde reeks niet gehaald hebben en dit omdat de benen dan volledig verzuurd geweest zouden zijn.
Cijfertjes:
500m – 1'54" – 15,8 km/u
200m – 0'46" – 15,7 km/u
500m – 1'52" – 16,1 km/u
200m – 0'46" – 15,7 km/u
500m – 1'53" – 15,9 km/u
200m – 0'44" – 16,4 km/u
500m – 1'55" – 15,7 km/u
200m – 0'45" – 16,0 km/u
Vrijdag was het rustdag en vandaag was het genieten van het lange weekend.
Deze voormiddag hebben we onze rolluik hersteld. De koord om ze omhoog en omlaag te laten, had het na 15 jaar begeven. Omdat het aan een venster op de eerste verdieping was, had ik eerst niet veel zin om de herstelling zelf te doen ... tot ik de prijs gevraagd heb om het te laten herstellen. Dat was efkes slikken. Met de vakkundige kennis van mijn schoonvader hebben we de klus geklaard. Het heeft weliswaar wat langer geduurd, maar het rolluik kan opnieuw omhoog en omlaag zoals voorheen. Deze namiddag was het achtereenvolgend, het gras (laten) afrijden door Lotte, een paar boodschappen doen en de BBQ aansteken. Al het lekkere eten werd doorgespoeld met een lekker glaasje rose wijn. Morgenvoormiddag ga ik er de opgeslagen calorietjes weer aflopen.

Tot de volgende keer

Lang weekend
En toch maar 1x gelopen. Donderdag hebben we een ganse dag in de garage gewerkt, de jaarlijkse grote kuis. In onze straat was er op dat eigenste ogenblik een rommelmarkt en ik heb daar een verkoopster kunnen blij maken met een aantal van onze ongebruikte (ex-tombola, ...) spullen. Ook al was het weer niet echt schitterend, wat motregen in de voormiddag, er is heel veel volk komen opdagen om een koopje te doen. Vrijdag ben ik dan met een volle auto 'rest' naar het containerpark gereden. Gelukkig kan je daar met bijna alles terecht. Ik zou niet weten wat we anders zouden moeten doen. Wat een mens niet allemaal bij elkaar krijgt op 1 jaar. Op zaterdag heb ik mij bezig gehouden met het 'wassen' van de steentjes uit onze vijver. Een hele karwei want het was de eerste keer in 5 jaar dat ik ze uit gehaald heb.
In Merchtem sluit er binnenkort een plantencentrum en daar kan je de laatste exemplaren kopen aan - 20%. We zijn er even op bezoek geweest en de planten en 1-jarige hebben daarna een plaatsje gekregen in de tuin en op het terras.
Zondagvoormiddag heb ik de goesting gevonden om de loopschoenen aan te binden. Wat eerst een toerke van 1 u ging worden, is er uiteindelijk 1 van 1u30 geworden. Heel rustig begonnen en het liep lekker. Onderweg dacht ik, nog een klein ommetje langs daar en dan langs ginder en zo had ik na 1u29'52" juist 15,6 km gelopen (gs. 10,4 km/u). Het was de eerste keer sinds mijn blessure dat ik zo lang aan 1 stuk gelopen heb. Ik was zelfs nog niet moe of had nog nergens last van ... enkel dorst ;-). Deze namiddag heb ik op ons terras, uit de wind in het zonnetje, genoten van de warmte en het niks doen, behalve het lezen van een tijdschrift.

Tot de volgende keer

Roparun 2010
Op Pinksterzondag 23 mei is er in Opstal de doortocht van de Roparun. De teams maken, een ommetje via onze straat en de Pattatenmolen, richting Molenstraat. Dinsdagavond kregen we een rood hart om ons huis te versieren. Het is vooral bedoeld om de lopers een warm hart toe te dragen. Wij gaan vooral supporteren voor 'Team 83', waarin een aantal vrienden lopen. Toch wel ne straffe toer om in een aflossingswedstrijd van Parijs naar Rotterdam te lopen. Ge moet het maar doen.

Succes Eric en team 83 !!!

Hun avonturen kan je volgen via deze link: Team 83. Marc, ook een loopblogloper neemt ook deel aan dit evenement. Hij maakt deel uit van Team 231.
Omdat de piste vandaag gesloten was, heb ik mijn 5 x 1.000m in Buggenhout bos gelopen. (gem. 4'20" /km - gs. 13,9 km/u). In het begin liep het vlot, maar de laatste km had ik het redelijk lastig om het tempo er in te houden. Morgen is het zowel op loopgebied als op het werk voor mij een rustdag. Sinds ik beginnen werken ben, bijna 25j geleden, heb ik steeds de brugdag met OlH hemelvaart genomen.

Tot de volgende keer

American days (2)
Zondagnamiddag ging op den Opstal de tweede editie van de American days door. Er werden veel Amerikaanse auto's en motoren verwacht, maar door het mindere weer was de opkomst van het aantal exposanten echter heel beperkt, ook wat het aantal bezoekers betrof. Hieronder enkele foto's. Onder het moto 'lange en trage duurloop' heb ik in de voormiddag een traag rondje in en om Buggenhout bos gelopen, 13,2 km in 1u18'43" gs. 10,1 km/u.
Door het koude en natte weer van gisteren heb ik gepast voor de dinsdagtraining.

Tot de volgende keer

Voetbal
Zaterdagavond ben ik naar het voetbal gaan kijken en dit voor het eerst in 20 jaar. Vroeger zijn An en ik een paar keer gaan kijken naar Beveren. Via J. had ik een kaart voor de laatste thuiswedstrijd van RSCA in de play-offs. We zaten in vak B1, bijna aan de middellijn op de eerste rij. Voor de aftrap werd Frutos gehuldigd. Die was heel erg aangedaan van de massa die hem uitbundig bedankte met gezang. De wedstrijd zelf werd overtuigend gewonnen door de thuisploeg. 10 min voor het einde mocht Wasyl zijn retree maken na maanden blessureleed. 22.000 fans brulden zijn naam toen hij het veld betrad. En hij scoorde bijna. Een sublieme redding van de uitstekende doelman van STVV hield hem van een doelpunt. Na de wedstrijd werden de spelers van de kampioenenploeg gehuldigd. Alles werd afgesloten met een groots vuurwerk. Een mooie afsluiter van een prachtig seizoen voor RSCA. Voor mij was het ook een toffe ervaring om als 'passieve supporter' dit ook eens mee te maken. Spijtig dat ik ons fototoestel vergeten was om dit alles vast te leggen.

Tot de volgende keer