1850 km
Is het totaal aan loopkilometers dat ik het (bijna) afgelopen jaar afgelegd heb. Meer zal op de teller niet bijgeschreven worden, want morgen is de 1e van 18 kine-sessies. De loopschoenen staan nu kou te krijgen in de kast.
Normaal gezien zouden we vandaag gaan wandelen zijn in en om Buggenhout, want de wsv De Vossen uit onze gemeente richtte er haar jaarlijkse wintertochten in. Gisteren probeerde ik mijn wandelschoenen aan te trekken, maar de enkelpees vond dit geen goed idee. Thuis blijven was de boodschap.
De (korte) vakantie is gedaan, nu nog 2 dagen werken en het jaar zit er op.

Tot de volgende keer

Het verdict ... tendinitis
Oftewel peesonsteking aan de enkel. Bij het bezoek aan de huisarts was dat ook haar diagnose, maar omdat ze toch zekerheid wou moest ik gisteren een echografie van de enkel laten maken. Reeds na enkele seconden bevestigde de dokter de eerder gestelde 'kwetsuur'. Vandaag kreeg ik de standaard remedie ... 1 week ontstekingsremmer nemen, ijs leggen, rust en kine. De oorzaak zou overbelasting zijn, maar dan zou ik er al veel vroeger last van moeten gehad hebben, want ik train nu al meer dan 2 maandan tussen de 55 en 60 km per week. De clubtrainingen zijn ook niet veranderd. Daarom heb ik het internet eens afgeschuimd op zoek naar mensen die met hetzelfde schoeisel als ik lopen (Adidas Salvation), die een gelijkaardige blessures gehad hebben en het zijn er wat. Alles is ook bij hen begonnen met blaarvorming aan de binnenkant van de voet. Na enige tijd manifesteerde zich ook bij hen een ontsteking van een pees aan de enkel. Als de pijn is verdwenen en ik van de kinesist groen licht krijg om opnieuw te beginnen lopen, ga ik eerst een speciaalzaak voor loopschoenen bezoeken en bij hen te rade gaan ivm het juiste type schoeisel. Mijn huidige zijn mij 'aangeraden' door een sportwinkel uit Lebbeke.
Door dit alles start ik het nieuwe jaar niet met dr cross in Grimbergen om 3 januari. Misschien dat zelfs de cross in Hamme (17/01) te vroeg komt.

Prettige eindejaarsfeesten en tot de volgende keer

Geen 10 km vandaag
Door de hevige sneeuwval hebben we besloten om vandaag ons kat te sturen, forfait te geven, niet aan de start te verschijnen van de 10 km van Gaston Roelants. Gisterenavond tijdens het (plezante) kerstfeest van de club, waren we nog van plan om te vertrekken, maar toen we deze ochtend de rolluik omhoog trokken en de hoeveelheid sneeuw zagen die er bij gevallen was en nog steeds aan het neerdwarrelen was. Volstond 1 telefoontje om onze plannen te wijzigen. Beter vandaag niet starten dan een ongeval met de auto of een valpartij te hebben. Laat ons hopen dat de organisator een geste doet en de mensen volgend jaar een gratis deelname geeft voor het niet starten tgv deze barre weersomstandigheden.
Deze week zal ik maar een schamele 15 loopkilometers op de teller bijgeschreven hebben.
De enkel kan vandaag en morgen nog wat rusten (de pijn bij het aanbinden van de loopschoenen is minder).
Maar ja, het is winter en dit weer hoort er nu eenmaal bij.

Tot de volgende keer

Sneeuw ...
Dus buiten de training van dinsdag, een 10 km loop met enkele snellere rondjes, heb ik nog geen meter gelopen. Woensdag wou ik starten, maar een plotse stekend pijnscheut in mijn enkel deed mij besluiten om niet verder dan ons terras te lopen.
Door de hevige sneeuw werd de donderdagtraining afgelast. Maar goed ook want dan kon ik mijn enkel laten rusten. Vandaag geprobeerd om de loopschoenen aan te trekken en plots was die pijnscheut er weer. Het komt telkens terug als ik mijn loopschoenen aantrek. IJs, Flexium en Ibuprofen ... ik hoop dat het help zodat ik zondag kan starten in Laken. Door de weersomstandigheden zal het er dit jaar erg gevaarlijk bijliggen. En er wordt nog meer sneeuw verwacht.
Eerst is er zaterdag nog het kerstfeest van de club met de prijsuitreiking van het cross-club-eindklassement en daarna een een gezellige babbel en bijhorende drink.

Tot de volgende keer

Nr 174
Is het borstnummer waarmee ik op zondag 20 december de 10 km van Gaston Roelants ga lopen.De trainingen voor deze loop zijn nog steeds volop bezig. Na de rustdag van gisteren was er deze namiddag een afwisselende training. Eerst een paar kilometer loslopen, gevolgd door enkele versnellingen en 5 x de Hoge Jan op en af (= telkens 250 m stevig bergop aan +/- 14,5 km/u) . Een kilometertje of 2 recuploop en 2 km aan een gs. van 13,8 km/u en 2 km uitlopen. Totaal: 14,8 km - 1u19'38" - gs. 11,2 km/u.
Morgen een bosloop van +/- 12 km en de loopweek zit er op.

Tot de volgende keer

Baaltraining
Na 2 rustige loopdagen (dinsdag & donderdag) 10 km duurloop (46'32" - gs. 12,8 km/u) & 6,25 km herstelloop (33'22" - gs. 10,6 km/u), stond er vandaag een intervaltraining op het programma 4 x 2.000m met als reeksrust 500m joggen. Marc en ik gingen dat op de piste doen omdat het op de buitenste piste heel glad was door modder. De eerste reeks ging het redelijk vlot (8'01" - 15 km/u), maar toen reeds voelde ik dat het niet de juiste benen meegenomen had. Ik kon maar niet het juiste ritme, de juiste pas vinden. In de volgende 3 reeksen ging het van kwaad naar erger (8'16" = 14,5 km/u - 8'23" = 14,3 km/u - 8'42" = 13,8 km/u). Niet dat ik moe was ... het was gewoon mijn (loop)dagje niet. Na het loslopen en de douche werden we door onze trainer uitgenodigd voor een heel interessante uiteenzetting over types trainingen, lactaat waarden, VO2max en andere grenzen. Hij had een trainerssessie bijgewoond met als gastsprekers Tom Van Hooste en zijn trainer Dirk De Maesschalck.
Morgen staat er een bezoekje aan Decathlon op het thuis-programma.

Tot de volgende keer

Parcours 10km Gaston Roelants online
Vandaag is het parcours van de 10 km van Gaston Roelants (op 10/12/09) bekend gemaakt. Het is een beetje gewijzigd tov vorig jaar, maar het blijft even zwaar. Men heeft er 1 gevaarlijk smal stuk (in heel slechte staat = asfalt met diepe putten) verlegd. Daar was het gevaarlijk als je in een groep liep. Het startuur is nu 12u geworden, een uurtje later dan vorig jaar.
Vorige zaterdag heb ik uitzonderlijk in de voormiddag gelopenen. Gelukkig maar want in de namiddag waren de regenmakers van de partij. Het werd een rustig loopje van 12,17 km in 1u07'27" (gs. 10,8 km/u). Op zondag kwam de Sint op den Opstal en naar jaarlijkse gewoonte heeft het Sint-commite een klein kadootje voor de kinderen (al dan niet bij de Chiro). Vanaf dit jaar zijn er hier al 2 medewerkers aan het feest voor de goede man. An zit in de orgnisatie voor het vermaak van de ouders en vanaf dit jaar heeft Sanne meegeholpen aan het in elkaar steken van de activiteiten om de kinderen bezig te houden. De ouders kregen naast taart en koffie ook een optreden van een aantal stand-up commedians. 1 van hen was Arnout Van Den Bossche, de winnaar van de Humo's Comedy-cup. Hij had ook de beste show en met zijn conference werd het hardst gelachen. Ondertussen werd de Sint ontvoerd door enkele snoodaards van zwarte pieten. Adv van opdrachten kwamen kinderen achter de schuilplaats. De brandweer kwam met veel vertoond en in '24' stijl de goede man redden van een (plat)dak uit de handen van de boeven. Zo liep alles toch nog goed af en kreeg iedereen een kadootje.
Ondertussen was het droog geworden, tijd voor mij om een toerke te lopen. Ditmaal was er ook 5 x de Hoge Jan op-en-af lopen bij, zodat ik wat heuveltraining in de benen heb tegen 20/12. Het werden 12 km in 1u04'02" (gs. 11,3 km/u).

Tot de volgende keer

Stevige training
Na de eerder rustige training van dinsdag (18 rondjes van 500m in 2'15" = 13,3 km/u en elk 4e rondje aan 2'00" = 15 km/u) en het korte loopje op woensdag (6,2 km in 33'45" – 11 km/u), kregen we gisteren een redelijk stevige training voorgeschoteld. 3 reeksen van 4 rondjes van 500m tempo 2'10" (13,8 km/u) + 50 m joggen + 1 rondje aan 1'55" (reeksrust = 500m joggen). De 2 km werden aan het vooropgestelde tempo afgewerk, maar met de snelle rondjes was ik vlugger klaar (tussen 1'47" = 16,8 km/u & 1'51" = 16,2 km/u).

Reeks 1 --> 2'01" - 2'11" - 2'08" - 2'09" - 1'47"
Reeks 2 --> 2'11" - 2'11" - 2'10" - 2'10" - 1'51"
Reeks 3 --> 2'11" - 2'14" - 2'11" - 2'08" - 1'50"

Deze ochtend was er een beetje stijfheid in de bovenbenen, maar dat was vlug verdwenen.
Vandaag is het rustdag. Dit weekend staan er een herstelloop en een duurloop op het programma.

Tot de volgende keer

Jaarlijkse trappistenloop
Gisterenavond was er in Torenhof, de trappistenavond tvv de muziekkapel van Chiro Hemo Opstal. Traidtioneel is er heel veel volk en worden er heel veel trappisten geschonken, zodat er heel veel mensen in de vroege uurtjes, beschonken de zaal verlaten . Menigeen zal met een katerke zitten vandaag. Ik ben gelukkig op tijd gestopt met bier drinken, zodat ik nog deze namiddag nog een trappistenloopje kon doen. 8,6 km - 48'51" - gs. 10,6 km/u - ghs. 134. Van het gerstenat heb ik geen last gehad. Normaal gezien zou ik nog een paar km verder gelopen hebben, maar wrijvingspijn aan mijn hiel deed mij vlugger huiswaarts keren. Bij controle merkte ik een joekel van een bloedblaar. De nieuwe loopschoenen zijn precies nog niet genoeg ingestapt.
Op donderdag hebben we toffe training gehad 4 x 1.000m (werder er uiteindelijk 5) met als reeksrust 500m joggen.

1. 3'53" - 15,5 km/u
2. 3'52" - 15,5 km/u
3. 3'52" - 15,5 km/u
4. 3'54" - 15,4 km/u
5. 3'55" - 15,3 km/u

Tot de volgende keer

Malheur Ultrasport Team
Deze avond zijn Roel en Wim, 2 van de 4 leden (+ Jacqueline & Nico) van het Malheur Ultrasport Team in 'De laatste show' geweest. Zij hebben er kunnen vertellen over hun deelname aan het WK Adventure Racing in Portugal. Bijna 900 km hebben ze afgelegd in 6 dagen en nachten ... een heel straffe prestatie. Ze eindigden 24e op 59 teams. Waarom een vermelding hier ... Wim komt regelmatig eens meetrainen met onze groep.
Vandaag was ik wegens omstandigheden later op training en heb nog net kunnen aanpikken voor de laatste rondjes van een rustig duurloopje (6,3 km - 30'22" - gs. 12,4 km/u). Morgen nog een duurloopje met Lotte.

Tot de volgende keer

Planning tem einde crossseizoen
De wedstrijd in Zele was mijn laatste cross voor dit jaar (2009). Dus geen deelname in Stekene (VOLH) of in Ertvelde (RIEM). Vanaf nu staat de loopplanning in teken van de 10km van Gaston Roelants in Laken op zondag 20 december. In de 3 komende weken zijn er voor mij naast de clubtrainingen op dinsdag en donderdag en de woensdagse herstelloop, op zaterdag een 'trage' duurloop (12 tot 15 km) met als heuveltraining 5 x Hoge Jan op en af en op zondag een bosloop van +/- 10 tot 12 km als ontbijt. Aan loop-kilometers geen gebrek dus. Zondag 3 januari is er de cross re-start in Grimbergen (GRIM). Mijn volledige veldloopplanning voor dit seizoen vindt U terug in de rechter kolom. Het BK masters laat ik links liggen omdat het dit jaar 'zou' doorgaan in Seraing en dat vind ik nu net iets te ver.

Tot de volgende keer

Cross Zele
Deze heeft zoals elk jaar zijn weertype laten gelden. 2 jaar geleden een stortbui tijdens de wedstrijd van de dames. Vorig jaar een sneeuwstorm die begon tijdens onze wedstrijd en dit jaar een stortbui met onweer en hevige rukwinden toen de seniors heren aan het lopen waren. Het water viel nu met bakken uit de hemel. Gelukkig was er een overdekte plaats waar de niet lopers konden schuilen.
Net voor onze start begon de hemel langzaam dicht te trekken. De strakke wind en ditto rukwinden zouden er een lastige wedstrijd van maken. De omloop lag er droog en snel beloopbaar bij. Deze keer ging de start dwars over het voetbalveld om door een veel te smalle doorgang richting parkours te draaien. Tijdens de snelle start kwam een paar meter voor mij een clubgenoot ten val en ik kon nog net over hem overspringen. Gelukkig voor hem heeft er niemand op hem getrapt (spikes !!). Ik had me voorgenomen om te proberen een zo gelijkmatig mogelijk tempo te lopen. Dit is me redelijk goed gelukt. Garmin gaf voor elke gelopen km 13,4 km/u aan. Door steeds dit tempo aan te houden heb ik nog een aantal sneller gestartte lopers kunnen inhalen.
Uitslag: 98 op 122 masters - 5,99 km in 26'46" - gs. 13,4 km/u
Morgen is het rustdag.

Tot de volgende keer

't Is feest
Vandaag is het feest voor de familie tgv de 18e verjaardag van ons Sanne. Spijtig voor de niet genodigden want de witloof met hesp en kaasaus zal ons maken, alles wordt doorgespoeld met een frisse pint.
Deze namiddag een zomers loopje gedaan. 8,5 km loslopen incl. 8 versnellingen.

Tot de volgende keer met het verslag van de cross in Zele

T4 training
Na de duurlopen van dinsdag, 10 km in 45'46" (gs. 13,1 km/u) en gisteren 9,6 km in 55'23" (gs. 10,4 km/u) stond er vandaag een pittige training op het menu. 5 x 1.500m in tempo T4 (= rond de verzuringsgrens) en reeksrust = 200m joggen (= +/- 2'00"). Bij mijn vorige inspanningstest lag die grens bij mij rond 13,6 km/u. Vandaag lag mijn gemiddelde per reeks echter rond de 14,7 km/u, zonder dat ik het lastig kreeg. Volgens mij is deze waarde nu hoger dan het testresultaat omdat ik tussen elke 1,5 km, 200m kon joggen. Net genoeg recuperatie om er weer tegenaan te gaan. Enkel in de voorlaatste reeks kreeg ik een beetje last van verzuring van de bovenbenen. Aan het einde van de training was ik blij dat ik geen 6e reeks hoefde te lopen want de energietank stond bijna op 'reseve'. (tijden per 1,5 km 6'08" - 6'07" - 6'04" - 6'06" - 6'11"). Deze laatste was iets trager omdat ik na de herstart aan een iets te traag tempo vertrokken was.
Morgen is het een welgekome rustdag.

Tot de volgende keer

Cross Deinze ... voorbeschouwing & verslag
Straks staat er de cross in Deinze als dessert van de week op het menu. In droge omstandigheden is deze (semi) parkloop al redelijk zwaar. Vlak na de start op het voetbalterrein (+/- 25 m breed) mag je met zo'n 100 lopers op de Finse piste ... maar die is maar 1,5 m breed. Het wordt dus een snelle start om zo vlug mogelijk door deze trechteropening te geraken. Daarna volgen er enkele lussen en een paar niveauverschilletjes. Het grootste en steilste verschil is zo'n 3 m hoog en is heel steil. Dit krijgen we 3 x onder de spikes geschoven. Vooraan steken we 2 lange pinnen = 15 mm. Dit alles is goed voor een totale afstand van 6880m. Vorig jaar heb ik die afgelegd in 29'00".
Door de regen van de laatste dagen en zal het nog zwaarder liggen. Toch vind ik dit leuker dan gewoon thuis in mijnen zetel te zitten.

Het verslag ... mooi zacht loopweer (14 gr) matige wind.
Op tijd werd het startschot gegeven en zetten 175 lopers zich in beweging (25 juniors en 150 masters). Ik startte redelijk rustig en de eerste 2 km liep ik aan +/- 13,8 km/u. Toen kwam de eerste steile helling er aan en was ik mijn tempo kwijt. De volgende ronde kon ik toch nog wat sneller gestarte lopers inhalen, maar in de laatste km begon het licht bij mij stillekes uit te gaan, liep maar aan 12,8 km/u meer, en moest ik nog 3 lopers laten voorgaan. Toch eindigde ik in exact dezelfde tijd als vorig jaar. 6,41 km in 29'03" - gs. 13,2 km/u (117e op 150). Deinze is een van de zwaarste crossen van het seizoen, maar wel een mooie. Volgende week in Zele is het een omloop die mij meer ligt. Geen hellingen, lange rechte stukken (wel een paar haakse bochten).
Wat vandaag voor de start grappig was, was de discussie van 3 masters over wie van hen nu eigenlijk de oudste was ... ene geboren in 1938, ene in 1936 en ene in 1931. Zelfs toen het startschot klonk was discussie nog bezig. Zij lopen nochtans alle 3 dezelfde crossen en na het douchen drinken ze nog een goei pint samen in de kantine, ze kennen mekaar dus goed. En ... zij krijgen hetzelfde parkours en hetzelfde aantal kilometers voor hun spikes. Ik hoop dat ik die leeftijd ook nog steeds plezier mag vinden in het lopen.
Na de aankomst kwam ik blogger Sven tegen. Hij had 3 min minder nodig om de afstand af te leggen.
Morgenavond is het normaal rustdag of wordt het toch loslopen ?

Tot de volgende keer

Duurloop
Na de voor mij toch redelijk zware training van dinsdag ll -18 rondjes van 500m aan een tempo van 2'10" en elke 3e ronde, 250 m versnellen naar 2'05" / ronde, was ik blij dat ik vandaag het bij een rustige duurloop kon houden (10 km - 49'04" - gs. 12,2 km/u - ghs. 146). De andere hebben dezelfde training afgewerkt als dinsdag 3/11. Indien ik deze zou meegedaan hebben zou ik zondag as in de cross te Deinze met loodzware benen aan de start verschijnen. Ook gisteren ging het rustig aan 8,86 km in 43'00" (gs. 12,0 km/u - ghs. 143). Tijdens het lopen heb ik een aantal lenigheidsoefeningen gedaan om de (oude) stramme spieren iets losser te maken.
Morgen is er de traditionele vrijdagse rustdag.

Tot de volgende keer

Palingfeesten op den Opstal
Dit weekend hebben voor de 32e keer de palingfeesten te Opstal plaats. Je kan er kiezen uit paling in 't rood of in 't groen, vol-au-vent alles met brood of frietjes. Wij hebben deze avond onze lekkere portie al binnen. An is het ganse weekend van karwei. Ik enkel morgenochtend om 5u om de gekuiste paling nog eens te wassen.
Deze namiddag een fikse duurloop gedaan van 14,1 km in 1u10'23" (gs. 12,0 km/u - ghs. 151). Morgen staat er een progressieve duurloop op het menu. Donderdag hebben we een hersteltraining gedaan. Nadat ik de kadetten aan het werk gezet had kon ik beginnen aan mijn 24 rondjes (ipv 20). Zo kwam ik toch nog aan een respectabel aantal kilometer.

Tot de volgende keer

Fikse regenbui
Omdat zondag de achillespezen niet 100% aanvoelden, nog steeds een beetje stijfheid vd cross zaterdag, had ik een extra rustdag ingelast. Op maandag was het al veel beter en vertrok ik in de namiddag onder een stralend zonnetje voor een kort loopje. Eens goed en wel het bos in begon de hemel te betrekken en gingen de hemelsluizen open, goed voor 5 km plensbui-loop. En wat dacht je . . . het regenjasje hing warm en droog thuis. Vandaag was het clubtraining en het was opnieuw hevig aan het regenen. Ditmaal had ik wel mijn loopregenjasje aan en het heeft zijn dienst bewezen.
Het werd een korte maar pittige training. 3 Reeksen van 2' snel (S) + 2' traag (T) + 1'30" S + 1'30" T + 1'00" S 1'00" T + 30" S + 30" T. Snel was 1 rondje van 500m in 1'51" - 16,2 km/u. Het liep verbazend vlot. Geen enkele keer kreeg ik last van zware of vermoeide benen. Ik hoop morgenavond tijd te hebben voor een lichte duurloop, want op donderdag staat er opnieuw een snelheidstraining op het menu.

Tot de volgende keer

Cross Opwijk
Van lopen is er deze week niet veel in huis gekomen. Vorige week was er de crash van mijn computer. Dinsdag mocht ik hem gaan afhalen in de computerwinkel en kon ik beginnen met het opnieuw installeren van de programma's. De laatste gegevens backup was van begin september, dus alle wijzigingen aan bestanden, ed was ik kwijt :-(. Vandaag heb ik een volledige backup genomen. Van sommige bestanden (vooral ivm lopen) ga ik nu bijna dagelijks een backup nemen.
Gisteren was een prachtdag vergeleken met de overvloedige regen van vandaag. Mooi op tijd waren we vertrokken omdat Lotte haar loopvriendinnen wou gaan aanmoedigen. Zij zelf is een aantal weken buiten strijd tgv 'te losse' knieschijven. Daardoor had zij steeds kniepijn. Kine en verstevigingsoefeningen zullen dat euvel normaal gezien oplossen. Zij zou graag in de cross van Zele (op 22/11) opnieuw aantreden, maar dat zal nog te vroeg zijn denk ik.
Zoals gewoonlijk trokken wij ons een uurtje voor de start op gang om warm te lopen en te stretchen. De spikes worden aangebonden en we begeven ons naar de start. Daar kwam ik fiere vader Geert tegen. Efkes een babbelke slaan en dan was het tijd om naar het startvak te gaan. Ik had mij voorgenomen om niet te snel te starten en zien hoe het liep. Al snel viel ik alleen en moest ik in de achtervolging op een klein groepje. Echt dichter kwam ik niet maar regelmatig moest er daar iemand lossen en die kon dan voorbijlopen. De omloop lag er echt keihard bij en op sommige plaatsen heel onregelmatig. De enkels en de achillespezen werden duchtig op de proef gesteld. In de laatste ronde kreeg ik Wim, Hans en Sven in het vizier maar zij waren net iets te ver.
Volgens mijn garmin was het 'slechts' 5,41 km ipv 6,4 km. Deze liep ik in 23'08", wat een gemiddelde snelheid van 14,0 km/uen waardoor ik als 44e master op 65 over de eindstreep kwam. Misschien was het iets meer, maar toch niet veel. Deze keer was de prijs spijtig genoeg geen Affligem bier, maar een wekkertje. Onze club was bij de masters heel goed vertegenwoordigd (8 starters denk ik = 8 wekkers, dat er nu niemand meer durft te laat te komen op training). Er waren enkele debutanten bij en zij vonden het heel leuk, maar zwaar.

Tot de volgende keer

Traag maar lang
Vandaag was ik veel te warm gekleed bij het lopen. De 13 gr voelden warmer aan en het regenjasje was ook niet nodig. Toch was het vooral genieten van het nieuwe stuk dat ik aan mijn lange duurloop toegevoegd had. Zoals gewoonlijk bij mijn lange trage duurloop vertrek ik richting Opwijk en maak een ommetje via Lebbeke (Breestraat) om daarna door te lopen richting Nijverseel. Het parkours van de veldloop van volgende week zaterdag was nog steeds ingenomen door de koeien. Het zal er zoals elk jaar een echte weideloop worden met bijhorende koeienvlaaien. Ipv af te slaan richting Opwijk centrum liep ik door naar Droeshout, waar het al serieus heuvelachtig begint te worden. Daarna ging het via Opwijk en Leirekensroute (een oude spoorbedding omgevormd tot fiets-, wandel- en looppad) naar de Hoge Jan en terug naar Opstal. Goed voor 16,11 km in 1u29'42" (gs. 10,8 km/u ghs. 137). Ondanks de heuvelachtige omgeving en redelijk wat wind, liep het vlot.
Voorbije week ben ik 3x gaan lopen. Dinsdag op de clubtraining 3 x 6 ronden van 500m (2x2'18" + 2x2'08" + 1x2'00") en reeksrust 200m joggen. Woensdag 6km herstelloop (9,8 km/u - ghs. 125) en donderdag 20 rondjes van 500m in 2'18" en elke 4e ronde 250m versnellen zodat dat rondje op 2'00" uitkwam. Morgenochtend een Bosloop zodat mijn weektotaal rond de 60 km zal uitkomen.

Tot de volgende keer

PC crash
Idd m'n oude pc heeft de geest gegeven en zal morgen naar de PC boer gebracht worden. Net nu ik eergisteren, woensdag de opkuis gedaan heb en vandaag een volledige backup ging nemen. Gelukkig heb ik nog een 'oude' laptop om mijn loopgegevens bij te werken.
Tot de volgende keer

5 graden loop ...
Nee ik heb het voor 1 keer niet over het aantal graden dat er in het abdijbier 'Donkere van Grimbergen' zit (dat zijn er 6,5%vol), waar ik er gisterenavond op een leuk verjaardagsfeest van m'n schoonzus een aantal 'soldaat' gemaakt heb, maar over de temperatuur deze ochtend om 9u. Lotte ging samen met een paar loopvriendinnen naar de zondagochtendloop met trainer Gentil en ik heb ondertussen mijn bosloop afgewerkt: warming up, stretching, 6,6km duurloop aan 12km/u en cooling down. Daarmee komt mijn weektotaal aan 49 km. Nog niet echt veel, maar ik ga toch proberen een zo constant mogelijk aan loopkilometers per week te halen (tussen 45 en 55). Later zal dat totaal omhoog gaan ... maar dat is nog niet voor direct. Alles hang af van mijn loopplannen voor 2010.
Straks een rustige zondagnamiddag waarbij ik misschien met mijn fototoestel eens op 'jacht' ga.

Tot de volgende keer

Plezante & goei training
Zo kan ik het loopje van dinsdag omschrijven. Na de gebruikelijke warming-up rondjes (3 km) was er een gezamenlijke opwarming met heel veel rek- en stabilisatieoefenigen, gevolgd door 3 x 6 rondjes van 500m (eigenlijk 485m) in 2'10" / rondje (gs. 13,4 km/u – ghs. 157) en tussen elke reeks 1 rondje 'joggen' (2'50")
De resultaten van de inspanningstest vielen ook beter mee dan gedacht. Zo is mijn anaërobe snelheidsdrempel opnieuw een heel klein beetje omhoog gegaan en is tevens de hartslag lager. De lange trage duurlopen aan +/- 10,5 km/u aan een gem.hs. van +/- 130 renderen. Zij gaan ook deel blijven uitmaken van mijn trainingsprogramma.
Gisterenavond zou ik ontspannen duurloopje doen, maar omdat het reeds 20u30 was ging ik dat doen op de loopband. Deze heeft echter rare kuren, zodat ik wijselijk besloten heb om toch maar niet te lopen.
Vandaag liep de training iets langer uit voor mij omdat ik eerst de kadetten aan het werk moest zetten en pas daarna kon ik beginnen aan 18 rondjes aan +/- 11 km/u, maar elke 3e ronde 200 m versnellen naar (+/- 17 km/u). Het liep redelijk vlot.
De vloerder die is dinsdag eindelijk de afwerking komen doen. Zo kunnen wij dit weekend de laatste stukjes behangpapier kleven en alles een laatste laagje verf geven. Daarmee komt er een einde aan een groot werk. Het resultaat mag er zijn. De kleuren van de vloer, het plafond, de muren en de deuren passen heel goed bij elkaar.

Tot de volgende keer

3 Generaties ...
Loopschoenen verenigd op 1 foto. Nu mijn huidig paar loopschoenen stilaan serieuse slijtageverschijnselen beginnt te vertonen, ben ik een paar weken geleden overgegaan tot de aanschaf van een nieuw paar Adistar Salvation. Het is reeds mijn derde paar van dit type schoen omdat ik bijna 2.000 km schoenzool versleten heb zonder kwaaltjes te wijten aan dit model van loopschoenen. Het eerste paar was goed voor een dikke 1.000 km. Mijn huidig paar zit reeds aan 800 km zorgeloze kilometers straat, Finse piste, bos, modder, ... Nr 3 staat nu nog te blinken in de kast, klaar om gebruikt te worden.

Zoals iemand terecht opmerkte is 1 van de meest ambetante dingen aan deze schoen dat je af en toe moet stoppen om een keitje van tussen de brede gleuf in de zool te peuteren. Of een stukje hout van een Finse piste.

Tot de volgende keer

Weekend roundup
Na de test van donderdag was het vrijdagavond rust. Zaterdag zou ik een stuk van onze houten afsluiting herstellen, maar daar staken de regenmakers geen stokje maar een hele paal tussen. Het afgebroken deel zal nog een weekje moeten wachten op herstelling. In de late namiddag klaarde het eindelijk uit, net genoeg om de loopschoenen nog eens aan te trekken. Het werd een soort van crosstraining. 2,4 km opwarming richting Buggenhout bos, 3 x starten op een +/- recht stuk bosweg, een scherpe draai naar rechts en dan nog een honderd meter draaien en keren op een smal zandwegje en als rust terug lopen naar het beginpunt. Na die oefening een 'snel' duurloopje van 3,8 km in 17'07" (= 13,3 km/u) gevolgd door 2,4 km loslopen naar huis toe.
Deze ochtend was het vroeg opstaan. Lotte ging met haar loopvriendinnen om 9u lopen in het bos. Sanne was op muziekkapel weekend in en moest samen met de andere krachtbalspeelsters gevoerd worden naar Beveren en ik was chauffeur van dienst. Naast het hoofdterrein van KSK Beveren is er een heel mooie sportinfrastructuur uitgebouwd, met een zwembad, sporthal, petanquehal, een baseball terrein, krachtbalterrein, ... De eerste helft deden de jonge dames het heel goed (zonder hun beste speelster). Tijdens de tweede helft kwam het gebrek aan konditie aan het licht en ging hun licht uit. Omdat ze maar met 4 waren, kon er ook niemand vervangen worden om eens te rusten. In de late namiddag heb ik dan mijn loopschoenen aangetrokken voor een trage duurloop van 11,56 km in 1u06'27" (gs. 10,4 km/u ghs. 132). Straks is het Witse-tijd en zit het weekend er weer op.

Tot de volgende keer

Inspanningstest
Vandaag ben ik op bezoek geweest naar het ASZ te Aalst voor de jaarlijkse loopinspanningstest bij Dr. H.Cooman. Omdat vorig jaar de begin-lactaatwaarden al redelijk hoog waren heb ik mij de afgelopen dagen kalm gehouden en enkel gisteren 8 km losgelopen. Maar de benen voelden vandaag alles behalve fris aan zodat ik denk dat het resultaat minder goed zal zijn dan in 2008. Volgende week dinsdag mag ik de resultaten met de Dr. gaan bespreken.

Tot de volgende keer

Volkcross Opwijk
De Volkscross in Opwijk was voor mij de eerste en enige voorbereidingswedstrijd naar het nieuwe veldloopseizoen dat eind oktober begint. Thuis goed op tijd vertrokken zodat we alle tijd hadden om rustig in te lopen (4 rondjes). Om 16u05 gingen 56 masters en enkele juniors van start voor 4 rondjes (4 km op papier - ik denk eigenlijk 3,6 km). Ik had me voorgenomen om eens snel te starten en daarna gas terug te nemen om daarna mijn eigen tempo te lopen. Daardoor ging als +/- 20e door de eerste bocht om daarna voorbijgesneld te worden door tal van andere lopers. Ik kon mijn wagonnetje aanpikken bij clubmakker Hans. Al moest ik die naar het einde toe laten gaan en snelden mij nog 2 andere lopers voorbij. Ik liep als 38e master over de streep in 15'22". Dat is 1 minuut sneller dan vorig jaar. Het vormpeil begin stilaan op mijn normaal niveau te komen.
De overige dagen van de loopweek zagen er als volgt uit: op donderdag een duurloop met Han die bezig is met de voorbereiding op de marathon van Amsterdam (12 km - 55'55" - gs. 12,9 km/u).Vrijdag is de traditionele rustdag. En op zaterdag bij een stormachtige wind ben ik niet naar het bos gelopen (schrik dat er een paar kastanjes of eikels op m'n hoofd zouden vallen). Het werd een tochtje van 9,73 km in 50'21" - inclusief 8 versnellingen van 20" aan een gs. van 11,6 km/u (ghs. 143) door de velden van Opstal.
Deze ochtend heb ik de auto in Opwijk gaan afzetten en al lopend naar huis teruggekeerd. Goed voor een loopje van 3,92 km in 21'41" - gs. 11,6 km/u - ghs. 134. Dat brengt mijn weektotaal op een goeie 60 km.

Tot de volgende keer

En de vloerder ...
Die stuurde weer zijn kat. Niet dat ik tegen die beestjes heb hoor, maar nu begint het stilaan tegen te steken. Dit is de zoveelste keer dat hij beloofd had om de afwerking te komen doen (max. een halve dag werk). Toen hij een uur na het afgesproken tijdstip nog niet aangekomen was heb ik hem proberen te bellen, sms-en maar hij bleef onbereikbaar. Misschien dat ik de laatste plinten zelf plaats en zijn geld ... ;-) Gelukkig had ik niet speciaal daarvoor verlof genomen vandaag. Dat gaf mij de gelegenheid om rond de middag een 'herstel' loopje te doen (8,31 km in 42'00" = 11,9 km/u) en daarna nieuwe loopschoenen te bestellen bij Top Sport in Lebbeke (Adidas Salvation). Gisteren was er een gezamelijk opwarming en stretching van de loopgroep van coach Koen, gevolgd door een duurloopje van 7 km in 33'08" (gs. 12,7 km/u).

Tot de volgende keer

Kermis in Opstal ...
Die is (eindelijk) voorbij. Het begon allemaal op vrijdagavond met een fuif (in de tent op het plein tegenover ons huis). Deze duurde tot 4 uur ’s ochtends en oordopjes hielpen niet. Zaterdagavond was het feest van de Line-dancers in dezelfde tent tot 1u30 en gisterenavond was het 'Vlaanderen zingt' en een optreden van Gunther Neefs tot +/- middernacht.
Veel slaap hebben we dus niet gehad. Volgende week zaterdag is het weeral prijs, ditmaal voor de Plein-Air fuif van de Chiro. Hopelijk hebben we daarna een paar weekends 'rust' ;-).
Dat alles heeft er mij toch niet van weerhouden om een paar duurlopen te doen. Zaterdag was het prachtig weer en na de tuin en andere karweitjes ben ik vertrokken voor een 16,9 km lange trage duurloop (1u36'30" – gs. 10,2 km/u) aan een redelijk lage hartslag (137 gemid.). Nu was ik vertrokken richting Opwijk (Eeksken), naar de Breestraat in Lebbeke om via Nijverseel en Leirekensroute aan het station van Opwijk uit te komen. Via een ommetje kwam ik terug aan Leirekensroute (een heel populair fietspad tussen Aalst en Londerzeel op de vroegere, nu geasfalteerde spoorbedding) waar ik richting Hoge Jan nam om uit te komen aan Buggenhout bos en zo huiswaarts te lopen. Het was een heel mooi toerke. In het begin vlak en naar het einde toe een beetje heuvelachtig om vlak te eindigen. Ondertussen was An haar Noorse vriendin gaan afhalen aan de luchthaven van Zaventem. Beiden zijn gisteren vertrokken voor een weekje zon. Op zondagochtend een kort loopje van 8,3 km - 45'44" - gs. 10,9 km/u - ghs. 139. Dat brengt mijn weektotaal voor het eerst in maanden boven de 50 km.

Tot de volgende keer

Lopen is zoals het weer ...
Rustig aan. Op dinsdag een duurloop om bij te praten 10,1 km in 50'57" (11,9 km/u).
Gisteren zijn Lotte en ik nog eens samen gaan lopen. Het werd een rustig loopje van 3,5 km in 20'38" (gs.10,2 km/u ) aan een lage ghs. = 121. Lotte is gestopt en ik ben doorgelopen aan een iets steviger tempo 6,5 km in 30'43" (gs. 12,5 km/u - ghs. 151) en de laatste 2 km gingen huiswaarts aan een cooling-down tempo. Vandaag was het rustdag omdat we naar de info-avond op de school van Lotte geweest zijn. Er werd interessante informatie verstrekt over de werking van de school, ed.
Zaterdag zal onze club met 3 teams deelnemen aan de Ekiden. Vorig jaar eindigde 1 groep 2e, maar deze plaats zal er dit jaar niet inzitten omdat sommige atleten nog niet in topvorm zijn (iets-rustiger-aan-periode) na het zware zomerseizoen met vele PR's.
Volgend weekend is het kermis op den Opstal, met op vrijdagavond fuif in de tent op de parking tegenover ons huis. Van slapen zal zelfs met oordopje niet veel in huis komen vrees is. Normaal zou het op zondagavond iets rustiger moeten zijn (Vlaanderen zingt en Gunther Neefs treedt er op). Toch zullen Lotte en ik verder werken onze basisconditie voor het komende winterseizoen.
Tot de volgende keer

Blogloze week
Afgelopen week had ik echt geen inspiratie (nieuws) om posten. Op het einde van het zomerseizoen en in aanloop naar het winterseizoen is het altijd redelijk rustig. Er worden enkel (veel) kilometers gemaakt. (dinsdag 10 km in 49'47" - gs. 12,1 km/u en donderdag 10,2km in 47'44" - gs. 12,8 km/u)
Voor het eerst in jaren is het op loopgebied voor mij een heel rustige zomer geweest. Normaal ging ik naast de wegwedstrijden ook aan een aantal pistewedstrijden deelnemen. Daar heeft de hamstringblessure opgelopen eind maart een stokje voor gestoken. Na zo'n 2 maanden in-activiteit begon ik opnieuw aan de opbouw.
En het begint stilaan redelijk vlot te lopen. Het doel voor dit jaar is proberen een betere prestatie neerzetten in de 10 km van Gaston Roelants op 20/12. Vorig jaar was ik nr 260 op 1275 starters (in 44'28"). De veldlopen neem ik er bij in teken van de opbouw naar december. Op zondag 4 oktober is er een opwarmertje, de Volkscross te Opwijk. Dat is 4 km gas geven in het park. Met het aantal km's warming up & cooling down zal ik proberen de dagteller op 10 km te krijgen. Op zondag 25 oktober is er in Gent de start van de Lotto CrossCup met de Relay. Een spielerei met teams bestaande uit 3 lopers die elkaar aflossen en elk een korte afstand lopen (1.000m / 1.500 / 3.000m) rond de Blaarmeersen. Het echte 'veld'werk begint op 31 oktober in Opwijk.
Sinds vrijdag heeft een verkoudheid zich meester gemaakt van mijn gezondheidstoestend. Als gevolg daarvan is het aantal gebruikte zakdoeken in onze wasmand exponentieel gestegen. Dat belet me evenwel niet om te gaan lopen. Op zaterdag voor we mosselen gingen eten heb ik nog vlug als aperitief een loopje gedaan van 8,6 km in 8,6 km in 46'34" (gs. 11,1 km/u - ghs. 140).
Zondagochtend werden de frietjes er af gelopen in een traag duurloopje van 10,27 km in 59'24" (gs. 10,3 km/u - ghs. 140). In de namiddag was er de inhuldiging van de nieuwe pastoor voor Opstal, gevolgd door een lekker koud buffet.
Vandaag is het rustdag.

Tijdens het zondagochtendloopje kwam ik een vergeten bewaker van strobalen tegen. Vandaag na het werk heb ik een klein ommetje gemaakt om er een foto van te nemen. Als je deze 'verschrikkeling' ziet is meteen je goesting over om ook maar 1 strootje mee te nemen.

Tot de volgende keer

Geen Molenloop
Omdat de werken thuis iets langer geduurd hebben dan ik gehoopt had, was er zaterdag geen tijd meer om de loopschoenen aan te trekken. Deze voormiddag heb ik de lucht van de opnieuw aangesloten radiators gelaten, gelukkig maar want deze avond deed het deugd dat de verwaming even kon opstaan. In de namiddag hebben we dan de laatste voorbereidingen getroffen opdat men morgen de deuren kan komen plaatsen.
Vandaag was er wel nog plaats voor een loopje. 12,4 km in 1u05'32" (gs. 11,4 - ghs. 137). In het begin ben ik rustig gestart om na zo'n 2,5 km het tempo wat op te drijven. Tussen km 6 en 9 liep ik aan +/- 4'30" per km om de laatste 3 km gewoon traag naar huis terug te lopen.
Tot de volgende keer

Het einde is in zicht ...
Van de renovatiewerken wel te verstaan. Alles is behangen, An verft de laatste stukken, morgen worden chauffages op hun plaats gehangen en de cementsluier van de vloer verwijderd. Volgende week maandag komt men de deuren plaatsen en op dinsdag worden de laatste plinten gezet. Maar eerst mogen we om ons te versterken voor de werk-eindsprint nog mosselen met frieten gaan eten.
Door de hoge temperatuur hebben op dinsdag de training beperkt tot een rustige duurloop van 9 km in 43'19" aan een gezapig tempo van 12,5 km/u.
Gisteren was het dan weer tijd voor lange intervallen 3 x 2.000m en 500m joggen tussen elke reeks. De laatste reeks heb ik iets trager gelopen omdat de hamstring een beetje stijf aanvoelde. Het was lang geleden dat ik nog zo'n afstand aan een redelijk tempo heb kunnen lopen.
Vandaag is het dus rustdag. Indien het morgen vlot loop neem ik zondag deel aan de Molenloop te Malderen (de 9 km), anders hou ik het op een lange, trage duurloop van +/- 15 km.

Gelopen:
3 x 2.000m:
8'08" - 14,8 km/u
8'15" - 14,6 km/u
8'38" - 13,9 km/u

Tot de volgende keer

Het loopt steeds beter
Donderdagavond was het 'amper' 20 gr, een ideale temperatuur om eens serieus door te lopen zonder dat ik last had van de warmte. Er stond wel een stevige wind, maar dat was dan om extra weerstand te geven. Na de gebruikelijke opwarming stonden er 16 rondjes van 500m op het programma. Deze moest ik afleggen aan een tempo van 2'20" (12,8 km/u). Elke 4e ronde iets sneller naar een tempo van 1'57"
Afgelopen weekend hebben we thuis niet gelopen. Aan beweging echter geen gebrek. We hadden een weekend met ons bedrijf PearlChain.net in Durbuy Adventure. Op vrijdagavond was het pasta-avond gevolgd door een flinke wandeling. Op zaterdag vroeg uit de veren, want na een stevig ontbijt gingen de activiteiten van start. We hebben deden rotsklimmen, de deadride, de klimparkours in de bomen, karten, ... kortom een goed gevulde voormiddag. Na een broodlunch hadden wij gekozen om een VTT omloop te doen. Het was heel zwaar en vermoeiend. Het ging bijna constant bergop en bergaf. Na een 'tochtje' van bijna 2,5u fietsen kwamen we over de aankomst. Een goede afwisseling ipv te lopen. 's Avonds was het bedrijfsfeest. Vandaag begon rustig met een uitgebreid ontbijt, gevolgd door nog een paar klimactiviteiten en een deze keer rustige mountainbike tocht naar Durbuy, waar we een drankje aangeboden kregen. Na een toch wel vermoeiend weekend kunnen we weer een weekje flink tegenaan gaan.
Tot de volgende keer

Druk weekend
Op vrijdag heeft de vloerder de vloertegels volledig gelegd en de voegen dichtgegoten. Daarna bleef er een cementsluier achter. Met een product om dat te verwijderen van natuursteen, ed heb ik geprobeerd om het er af te schrobben. Niks van ... dan maar met een product op basis van zwavelzuur. Heel sterk verdund (meer dan op de bijsluiter stond) is het aangebracht en de cementsluier verdween ... oef. Daarna hebben we het bureau behangen en heeft An het geverfd.
Op zondagvoormiddag hebben we afscheid genomen van onze pastoor. Na een carriere van 51 jaar geniet hij nu van een welverdiend pensioen. Door dit alles heb ik afgelopen weekend geen meter gelopen. Maandagavond hebben we opnieuw een aantal kasten uit de garage gehaald en op hun plaats gezet.
Vandaag was er na de opwarming, een rustige training 10 km in 49'50 (gs. 12 km/u & ghs. 144).
Tot de volgende keer

Fietstocht
Op zondag 16 augustus hebben we een 'Stille waters' fietstocht gemaakt. Hieronder enkele foto's ...

Uitdroging ?
Tijdens de training gutste het zweet van mij lijf. Het was precies alsof het aan het regenen was. Toen ik mij thuis woog na het drinken van 0,5 l sportdrank & 0,5 l water woog ik nog steeds 1 kg lichter dan normaal. Misschien dat het daarom niet echt vlot liep en dat ik na 4,5 km reeds moest stoppen omdat de tank leeg was.


Gelopen 9 rondjes van 500m tempo 2'15" maar elke 3e ronde versnellen naar 2'00" (15 km/u).

2'18" - 13,0 km/u
2'11" - 13,7 km/u
1'56" - 15,5 km/u
2'19" - 13,0 km/u
2'15" - 13,3 km/u
2'00" - 15,0 km/u
2'23" - 12,6 km/u
2'19" - 13,0 km/u
2'01" - 14,9 km/u

Morgen is het rustdag.

Renovatie - de stand ... de vloerder is vandaag de laatste tegels komen leggen. Morgenochtend komt hij alles toegieten en kunnen we zaterdag behangen. Het verven is voor zondag en maandag. Dan rest er enkel nog de plaatsing van de deuren, de afwerking van plinten en behang.
Tot de volgende keer

Laatste verlofdag
Morgen mogen we terug gaan werken. Deze zomer was mijn verlof verdeeld in 3 aparte weken met telkens 1 werkweek tussen. Vandaag loopt de laatste af. Het zal morgen lastig zijn als de wekker om 6u afgaat.
Het voor vandaag geplande fietstochtje is vervangen door het verhuizen van sommige kasten naar de living. Zo begint ze er toch een beetje (mooi) aangekleed uit te zien.
In de vooravond toch nog even de loopschoenen aangetrokken voor een loopje richting Buggenhout bos. Het was er heerlijk koel. Garmintje was een beetje haar weg kwijt. De gemeten afstand kwam niet helemaal overeen met wat ze de vorige keren gemeten had. Soms gaf ze een snelheid van 4'30" / km en enkele meters verder veranderde dat naar 6'20".
Gelopen: 12,6 km - 1u11'46" - gs. 10,5 km/u - ghs. 136.
Tot de volgende keer

Roundup
Deze week had ik een weekje thuis-werk verlof. Op maandag en dinsdag is de vloerder gekomen en we hoopten dat de vloer volledig klaar zou zijn opdat we op woensdag zouden kunnen beginnen met behangen. Op dinsdagnamiddag (na herhaaldelijk aandringen) ging hij toch eens uitrekenen hoeveel tegels hij nog nodig had voor het laatste deel en ... inderdaad hij zou 3 dozen tekort komen. Vlug naar de winkel gebeld en als we geluk hadden zouden donderdag de bestelde dozen er bij zijn ... maar ... niet dus. Misschien volgende week. Dan komt hij ook het laatste deel betegelen. Ondertussen zijn we toch gestart met het behangen en schilderen van het vliesbehang. Het resultaat mag gezien worden vinden we zelf. Binnenkort zal ik eens een foto posten. Sommige meubels staan al op hun plaats.
Op loopgebied loopt het iets minder vlot deze week. Dinsdagavond met de werken thuis laat vertrokken naar het bos voor lange intervallen, 5 x 1.500m werden uiteindelijk 5 x 1.200m. Gelukkig maar want bij de laatste was het reeds goed aan het schemeren in het bos. Het was moeilijk om sneller te lopen dan 12,5 km/u. Op donderdag geen meter gelopen en de voorziene training werd doorgeschoven naar vandaag. Op vrijdag was er de lange duurloop 12,6 km - 1u13'52" - gs. 10,2 km/u - ghs. 133. Ook deze voormiddag liep het niet. Het was echt moeilijk om snelheid te maken 1 km aan 14 km/u was echt het maximum. Hopelijk loopt het volgende week iets vlotter.
Morgen gaan we misschien nog een fietstochtje maken.
Tot de volgende keer

Fietstochtje
De voor vandaag geplande duurloop is vervangen door een fietstochtje van 33 km langsheen de Scheldeboorden. We hebben onze fototoestellen meegenomen om de 'Stille Waters' omgeving digitaal vast te leggen. We reden op via de 'toeristische' kant Bornem, Mariekerke, ... lieten ons overzetten in Weert - Driegoten en fietsten op de andere oever richting Baasrode waar we met het veer opnieuw aan de overkant kwamen.
'Morgen maandag' zou de vloerder eindelijk komen en hij gaat doorwerken tot de vloer volledig gelegd is. Dinsdag komt hij hem toegieten zodat wij woensdag kunnen behangen.
Sanne en Lotte komen op donderdag thuis van Chirokamp, dus vrijdag mogen we niet te veel lawaai maken omdat die 2 heel lang zullen uitslapen.
Tot de volgende keer

Corrida Merchtem
Gisterenavond viel de temperatuur bij het vertrek van de 6 km wedstrijd om 18u30 best mee. Al was het in de open vlakte toch redelijk warm. Met de wegenwerken in Merchtem was het voor de organisatoren heel moeilijk om een parkours uit te stippelen. Normaal zouden de 3 en de 6 km samen vertrekken, maar door de smalle weggetjes was dat niet mogelijk. Wij gingen eerst van start voor 1 grote en 1 kleine ronde. Al van bij de start was het spurten om zo snel mogelijk in een goede positie te geraken voor je in de smalle wegjes in het parkje kwam. De eerste groep met oa Glen en Niels liet ik wijselijk weglopen want hun tempo kon ik onmogelijk de volledige afstand aanhouden. Zo snel mogelijk mijn eigen tempo vinden en dan beginnen aan de 'bergop' in de Galgestraat. Het liep vlot. Na zo'n 4 km liep het toch iets moeizamer, al ging mijn tempo niet omlaag. We begonnen toen opnieuw aan de smalle wegjes in het park voor het kleine rondje en we begonnen de 3 km lopers in te halen en proberen voorbij te steken. Dat was geen makkie omdat die in groepjes liepen en we dus overal tussen en rond moesten lopen. De laatste paar honderd meter kreeg ik het tempo toch weer naar 15 km/u (volgens Garmin). Zo kon ik nog een paar lopers voorbij 'spurten'. Ik ben best tevreden met onderstaand resultaat ... want het was de eerste maal dat ik 100% gas gegeven heb in een wedstrijd en over zo'n afstand na mijn blessure en het liep redelijk. De volgende weken zullen er al wat meer snelheidsprikkels in de trainingen gestopt worden. De volgende test is binnen 1 maand (13 sept) tijdens de Molenloop te Malderen. Daar loop ik de 9 km.

Resultaat Corrida:
6 km - 26'15" (13,7 km/u) - 26e op 173

Vandaag zou de vloerder komen (zo had hij beloofd). Wij hebben echter enkel zijn kat gezien. Daardoor had ik tijd om wat te gaan loslopen. An reed mee met de fiets en we stopten even bij mijn ouders om eens goeiendag te gaan zeggen. Het was echt warm. Gelukkig was er een (stevige) wind die voor verkoeling zorgde.
Gelopen: 9,23 km - 48'18" - gs. 11,5 km/u - ghs. 149
Morgen nog een toerke gaan lopen, wat boodschappen doen en misschien een fietstocht in de namiddag.

Tot de volgende keer

Kamp & werken
Nu Sanne en Lotte op kamp zijn met de Chiro is het heel stil in huis. Nou ja stil … 's avonds toch, want overdag is de vloerder aan het werk. Met een dag vertraging is hij dinsdag aan de slag gegaan met het leggen van de nieuwe vloertegels op de oude. Na een aantal tegels merkte hij dat de oorspronkelijk vloer toch niet zo waterpas lag als hij dacht, dus de nieuwe tegels werden verwijderd. Vandaag heeft hij dan de vloer geegaliseerd met een speciaal product dat een aantal uur moet drogen. Morgen kan hij dan opnieuw beginnen met het leggen van de nieuwe vloer. Omdat het grote lange tegels zijn zal het nog vlug vooruit gaan.
Gisteren stonden er lange intervallen op het loopprogramma, 5 x 1.500m + 500m 'joggen'.
Rondjes v 1.500m:
6'23" – 14,1 km/u
6'25" – 14,0 km/u
6'29" – 13,9 km/u
6'34" – 13,7 km/u
6'35" – 13,7 km/u

De snelheid is nog niet helemaal terug al begint het nu stilaan beter en vlotter te lopen.

Vorige week ook nog gelopen:
Donderdag 14,61 km – 1u19'01" – gs. 11,1 km/u - ghs. 145
Zaterdag 12,15 km – 1u10'10" – gs. 10,4 km/u – ghs. 133
Zondag 10,28 km – 45'46" – gs. 11,3 km/u – ghs. 146

Vandaag is het rustdag want we mogen de benen onder tafel steken ter gelegenheid van de verjaardag van den Bompa.
Morgen ga ik ter voorbereiding van de Corrida in Merchtem wat loslopen incl een aantal versnellingen. Ondertussen is het totaal aantal loopkilometers dit jaar al op 1.039 km geraakt en dit ondanks de 6 looploze weken tgv de hamstringblessure. Waarschijnlijk zal ik niet aan het vooropgestelde aantal van 2.518 km geraken (dit is de afstand tussen Lindesnes, het zuidelijkste punt van Noorwegen en de Noordkaap).
Tot de volgende keer

Bijna klaar
Is de status van de renovatiewerken thuis. De plafonds zijn geschilderd, de muren ge-egaliseerd, de plinten verwijderd en klaargemaakt om nieuwe te zetten. De deuren en hun kassementen worden zondag afgenomen. De vloerder komt maandag as, zo heeft hij gisteren nog eens belooft.
Deze namiddag wordt het genieten van het zonnetje. Het is op ons terras zalig vertoeven, precies zoals op een camping. Meer moet dat niet zijn voor mij.
Deze avond ga ik niet naar de clubtraining, want ik verkies de 'verkoeling' van het Buggenhoutse bos, waar ik een lange rustige duurloop ga doen doen.
Op dinsdag hebben ik 5 x 1.000m interval getraind (tempo 4'15" = 14,2 km/u) met telkens 500m joggen (+/- 2'30" per rondje).
Tot de volgende keer

Geen inspiratie
Vorige week had ik geen inspiratie om iets op de blog te posten. Het was een werkweek na een weekje verlof.
Samenvatting vorige week:
Dinsdag - 7,5 km - 38'20" - 11,7 km/u
Donderdag - 7,25 km - 36'12" - 12 km/u
Zaterdag - 10,41 km - 54'42" - 11,4 km/u
Nu was het vorige weekend heel druk (maar dat zijn we gewoon de laatste tijd). Sinds een paar maanden traint Sanne discus, speer en kogel bij ACL. Ze zou graag eens meedoen aan een meeting en vrijdagavond was het dan zo ver. Op de avondmeeting van SPBO deed ze mee aan de discus competitie. Met een worp van 17,23 m werd ze 9e op 10 deelneemsters. Haar trainer/coach Roger was heel tevreden met haar eerste optreden.
Op zaterdag was er het jaarlijkse etentje van de kleinkinderen van Pauline Van Assche (mijn grootmoeder zaliger). Omdat die kleinkinderen mekaar enkel met Nieuwjaar zien hebben die een paar jaar geleden besloten om in de zomer ook nog eens samen te komen. Dit jaar waren we, samen met Bert & Tinneke, te gast bij Tom & Ilse. Het werd een heel gezellige avond en bleven tot 1u op hun terras 'plakken'. Een uurke later lagen we allen in bed.
Zondagochtend was het pijpestele aan het regenen. Dit kwam mij goed uit want ik had totaal geen zin om te gaan lopen. Om 11u waren we te gast bij Erna & André voor een BBQ. Eens hij het vlees begon te bakken stopte het met regenen. Het werd een heel plezante namiddag (het aandeel van InBev is vandaag heel sterk gestegen vandaag wegens de verhoogde omzet). In de namiddag was het de Opstal Koerse. Een wielerwedstrijd voor eliten met en zonder contract. Er reden een paar bekende renners mee. Onze vrienden wonen aan de omloop en mijn schoonbroer heeft mij de meeste bekende renners aangeduid. Zelf ken ik er maar heel weinig.
's Avonds reden Sanne en ik naar de Lokerse feesten voor de optredens van Anouk & The Scabs. Om 22u15 begon Anouk aan haar ding. Zij is een entertainster van de bovenste plank. Alle bekende nummers passeerden de revue, ook 'One word' dat me steeds aan m'n (overleden) neef doet denken. Ze sloot af met het majestueuze Jerusalem. Omstreeks middernacht begonnen The Scabs aan hun ding. Ook hier ambiance met al hun bekende hits, afgewisseld met enkele minder bekende nummers. Ze hadden er zin in en gaven er een serieuze lap op. Zij sloten (traditioneel) af met een prachtversie van "Rockin' in the free world" van Neil Young. Omstreeks 2u30 lagen we in bed. Sanne gaat in september ook nog naar Pukkemarock (met oa The Scabs, ...).
Vandaag begon een nieuw verlofweekje met de laatste voorbereidingen voor het leggen van de nieuwe vloer.

Tot de volgende keer

De 3 hazen
Ze waren er weer en daagden mij uit om hen te volgen voor een veldloop ... toen ik in hun richting begon te lopen, kozen ze evenwel het hazenpad. Het is niet de eerste keer dat ik die 3 beestjes tegenkom. Als je in de vroege avond naar het bos ga lopen kan je in de velden rondom Buggenhout bos de konijnen en hazen zien rondhuppelen. Af en toe kan je een roofvogel zien rondcirkelen of eekhoorntjes die druk in de weer zijn met het verzamelen van hun avondmaal.
Het werd een ontspannen loopje om het eerste deel van de werken af te sluiten. De hartslag begint aan een aanvaardbaar ritme (131) te slaan tijdens deze duurloopjes. Dat is zo'n 10 slagen minder dan een paar weken geleden.
Gelopen: 10,54 km - 1u01'05" - gs. 10,3 km/u - ghs. 131
Morgenochtend nog een bosloop=rustige duurloop en 's avonds mogen we onze benen onder tafel steken in 'de fernanda in de melestraut' (dat is Lebbeeks).
Tot de volgende keer

Verbouwingswerken
De eerste week loopt op zijn einde en we zitten nog steeds op schema. In de living is de schouw (schoorsteenmantel) is bijna volledig klaar. Het plafond heeft een eerste laag verf gekregen en het behang is verwijderd van de muren. Morgen rest nog de 2e laag plafondverf, enkele plinten verwijderen en nog wat schilderwerk voor An. Zondag is het rustdag.
Terwijl onze trainer/coach van een welverdiende vakantie geniet hebben we gisteren allemaal hetzelfde type training afgewerkt. Voor mij waren dat 16 rondjes van 500m aan 2'18" (13 km/u) en elke 4e ronde versnelle naar 2'00" (15 km/u). 8 km - 36'02" - gs. 13,3 km/u Morgen na de werkjes staat er nog een duurloop op het programma.
Tot de volgende keer

Dender & Scheldejogging
Die hebben we gelopen onder een stralende zon en bij 31gr. Gelukkig was er nog wat wind, al blies die harder dan we verwacht hadden. Dat is eens wat anders dan de 17gr en motregen van vorig jaar.
Voor de wedstrijd kwam ik de bloglopers Sandra, Herman en Geert tegen. Sandra heeft net zoals vorig jaar de 12 km wedstrijd gewonnen bij de dames. Herman heb ik spijtig genoeg niet zien aankomen. Geert heeft de 8 km uitgelopen. Dat is op zich al een hele prestatie na zo'n zware rugblessure.
Samen met clubgenoot Glen heb ik 'warmgelopen' en iets voor de start kwamen we nog tal van andere ACL-lopers tegen. Ik had me voorgenomen om zeker niet te snel te starten, een gelijkmatig tempo te lopen en zeker niet te crashen. Het werd een gemiddeld tempo van 4'52"/km (12,3 km/u). De afstand was exact 8 km, dit jaar gelopen in 38'56", dat is 2'32 trager dan vorige editie.
Als prijs kregen we een allen een grote fles Vicaris Tripel. Die zullen we ons zeker laten smaken.
Na de wedstrijd en het nuttige van 1 Vicaris tripel reed ik huiswaarts want intussen waren de onweerswolken onheilspellend samengetrokken boven Grembergen. Eens thuis gingen de hemelsluizen hier helemaal open. Hevige regen en hagelbollen als grote knikkers kwamen uit de lucht vallen.
Nog efkes recuperen, spaghetti eten met lekkere saus, klaargemaakt door Lotte en genieten van een rustige avond.
Tot de volgende keer

Overzicht van een goed gevuld (leuk) weekend
Het begon reeds op vrijdagavond. De desserten voor het 'tuinfeest' dat dit jaar bij ons doorging werden klaargemaakt. Deze keer is de chocomousse beter gelukt dan vorige week. An had overdag reeds een aantal gerechten bereid voor het koud buffet. Op zaterdagochtend zijn we redelijk vroeg aan de slag gegaan omdat de gasten reeds om 12u30 gingen arriveren. Het werd zoals alle feesten in de famillie een heel plezante bedoening. Het weer was ook veel beter dan werd voorspeld, zodat we toch nog een mooie namiddag gehad hebben in onze tuin, uit de wind en in de zon. Het werd ook redelijk laat zodat we op zondagochtend 'uitgeslapen' hebben en ik mijn loopkleren niet aangetrokken heb. Deze namiddag deden we verder met de verbouwingswerken. Pas in de late namiddag ben ik een toertje gaan lopen. Rustig vertrokken omdat de benen niet 100% goed aanvoelden. Toch begon het na zo'n 3-tal km iets vlotter te gaan, om het laatste deel tegen de wind in veel makkelijker te lopen.
Gelopen: 8,29 km - 45'08" - gs. 11 km/u - ghs. 142
Deze week heb ik een week 'werkverlof'. De schoorsteenmantel is nu volledig afgebroken, ongeveer de helft van de plinten zijn verwijderd, alsook de helf van het behangpapier is van de muren. Gelukkig hebben An en Lotte dit voor hun rekening genomen. Morgen gaan we materialen aankopen en wordt wat er overblijft van de schoorsteen rechtgemaakt. Die staat nl reeds 'scheef' van in den begin.
Op dinsdag neem ik deel aan de Dender- en Scheldejogging in Grembergen. Deze wordt georganiseerd door AC Denderland, de club waar ook Geert Van Moer deel uit maakt. Het zal heel warm weer zijn en na afloop zal er dan ook menig 'sportdrank' genuttigd worden.

Tot de volgende keer

Metallica at Werchter (deel 2)
Het volledige concert van Metallica op Werchter is te downloaden, tegen betaling van een kleine vergoeding 9$95 van de officiele site van Metallica. Daarmee ben ik toch in het bezit geraakt van hun optreden. De geluidskwaliteit is ok. Ook hun optreden in het sportpaleis is verkrijgbaar via deze site.
Vandaag ook nog een beetje gelopen bij een temperatuur van 27gr. 6 km op de Finse piste rond de sportterreinen in Lebbeke. Tijdens de opwarming wilden de spieren niet echt mee, maar na een paar kilometer liep het redelijk.

Gelopen: 6 km - 32'05" - 11,2 km/u - ghs. 152

Tot de volgende keer

Heel druk weekend gehad

Op vrijdagavond hebben we het laatste deel van de jaarlijkse grote kuis van de garage gedaan.
Zaterdag begon met een ritje naar het containerpark. Daarna trokken we richting een sportwinkel in Lebbeke om spikes te kopen voor Sanne. Geen gewone, maar wel om te dragen bij het speerwerpen. Deze hebben ook pinnetjes op de hielen voor een beter stop bij het lanceren van de speer. Binnenkort moeten we oppassen in onze tuin opdat we niet gespiesd worden als Sanne aan het oefenen is. In de namiddag zijn we dan begonnen met de voorbereidende werken voor onze woon-herinrichting. De oude traploper (nog een erfenis van de vorige eigenaarster) werd verwijderd. Nadien was het de beurt aan de plinten. Sommige zijn er met een heel sterke lijm aan de muur gekleefd en andere zijn er aangezet met gewone cement. Het is een hele karwei om die eerste er af te meppen. Daarvoor worden een hamer van 2 kg en brede bijtel ingezet. We moesten wel op tijd stoppen want 's avonds kwamen er vrienden langs om mosselen te komen eten. Het werd een heel gezellige avond en dus ook redelijk laat.
Op zondagochtend hebben we dan ook iets langer geslapen. In de namiddag ging Sanne met de muziekkapel van Chiro Hemo Opstal het voorprogramma verzorgen van een international taptoe van drum- en showkorpsen. Meestal is het minder goed weer wanneer ze moeten optreden, maar in de namiddag was de zon vollop van de partij en ondanks de afwezigheid van ongeveer de helft van hun muzikanten hebben zij een mooi optreden gegeven. Zeker wanneer je weet dat de helft van hen die aanwezig waren max. 12 jaar oud zijn en hun eerste taptoe moesten spelen en wel voor een paar honderd toeschouwers. Het was reeds vooravond toen we thuis waren en omstreeks 19u45 ben ik nog vertrokken voor een kort traag duurloopje van 10,53 km – 59'22" – gs. 10,6 km/u – ghs. 151. Het liep niet zo vlot en de spieren voelden stram aan. Deze avond was het weer kap en breekwerk. Waar mogelijk werden de plinten verder verwijderd. In mijn armen ontdek ik spiergroepen waarvan ik het bestaan niet kende. Vanaf morgen helpen Sanne en Lotte een handje. Zij gaan het oude behangpapier al verwijderen. Dat is toch een al een werkje minder voor mij.

Tot de volgende keer

Ochtendlopers
Dat zijn mensen met karakter. Deze ochtend zag ik weer een aantal mensen die reeds voor 7u de loopschoenen aangebonden hadden voor hun loopje. Misschien dat ze pas thuis zijn van hun werk en voor het slapengaan nog efkes de benen gaan strekken. Maar zo vroeg al lopen dat is niks voor mij, want het duurt een tijdje voor ik helemaal wakker ben, laat staan dat de spieren dan al zin zouden hebben om een inspanning te leveren. Op zondag loop ik ook in de voormiddag. Dat is dan wel ten vroegste om 9u30 en vooral geen snelheidswerk, gewoon een rustige duurloopje. Geef mij toch maar de namiddag of avond.
Na de ‘rustdag’ van woensdag was het vandaag terug clubtraining. Na het (iets) snellere werk van dinsdag was het gisteren tijd voor een rustige duurloop 7 km – 33’32” – gs. 12,5 km/u - ghs. 151. Na de plensbuien was het ondertussen droog geworden en de wind hield het ook voor bekeken . . . een goed loopweertje dus.
Er is een wijziging in de loopplanning: de (halve) Malheur Bosmarathon zal ik niet meelopen. Ik voel nu reeds dat ik niet genoeg kilometers in de benen zal hebben om hem zonder problemen uit te lopen. De basissnelheid en conditie zijn nog niet op peil om een redelijk tempo 21 km aan te houden. Misschien loop ik op zaterdag 5/9 in Meldert een 10km.

Tot de volgende keer

Veldloopkalender 2009-2010
Op de VAL site staat nu reeds de veldloopkalender 2009-2010 on-line. Tussen 25 oktober en 21 maart staan er voor mij 13 interessante wedstrijden op het programma.

Volkscross --> 04/10/2009 te Opwijk
Lotto Crosscup Relays --> 25/10/2009 te Gent
Grote Vrouwen- en Mannenveldloop (OPW) --> 31/10/2009 te Opwijk
13e Grote Prijs Stad Deinze --> 15/11/2009 te Deinze
Memorial Falco Christiaens ZELE --> 22/11/2009 te Zele
38 ste Veldloop voor Dames en Heren --> 03/01/2010 te Grimbergen
19de Hamse Dubbelcross --> 17/01/2010 te Hamme
20e Dames- en Herenveldloop --> 24/01/2010 te Bornem
Oostvlaamse kampioenschappen veldlopen --> 06/02/2010 te Ninove
Van Winkel - Dexia Bank Lokeren dubbelveldloop --> 14/02/2010 te Lokeren
Jaarlijkse veldloop der gemeente Lebbeke--> 28/02/2010 te Lebbeke
Cross te Opwijk (AAV) --> 07/03/2010 te Opwijk
B.K. Masters --> 21/03/2010 te ??

Vandaag werd het aantal (relatief) snelle km's opnieuw wat verhoogd, nl 16 rondjes van 500m tempo 2'22" (12,7 km/u) en elke 4e ronde versnellen naar 1'57" (15 km/u). Woensdag is herstelloopdag, maar ik ga thuis nog wat voorbereidende verbouwingswerken doen.

Gelopen: 8 km - 36'08" - gs. 13,3 km/u - ghs. 150

Tot de volgende keer

Metallica@Werchter
Gisterenavond is het redelijk laat geworden. Via Facebook (Metallica club) had ik vernomen dat het integrale concert ging uitgezonden worden via StuBru. Ik zat klaar aan de pc om het te registreren. Iets later dan voorzien kwamen zij op en werd de rec knop ingedrukt. Toch heb ik besloten om te gaan slapen omdat ik vandaag vroeg uit de veren moest om te gaan werken. Deze ochtend heb ik dan de stop knop ingedrukt. En na een vlugge beluistering … het was de moeite. Ambiance tot en met. Maar ... de StuBru presentatoren vonden er niks beter op dan regelmatig tussen de songs te kletsen, intervieuwtjes af te nemen met andere mensen, enz ... heel triestig vond ik dat.
's Ochtends ben ik samen met Glen aan een lange duurloop begonnen. Het liep niet echt vlot want rond km 11 kwam de verzuring van de bovenbenen zo vlug opzetten dat ik even gewandeld heb en ook van de gelegenheid gebruik gemaakt heb om nog wat te drinken. Gelukkig had ik mijn drank bij want het was warmer dan ik dacht. Er is duidelijk nog veel werk aan winkel voor de halve marathon op 6 september.

Gelopen: 15,73 km – 1u25'32" – gs. 11 km/u – ghs. 150

Vandaag is het rustdag en morgen clubtraining.

Tot de volgende keer

Lokerse feesten
Het is weer eens een tijdje geleden dat ik nog een concertje meegepikt heb. Op zondag 2 augustus is het zo ver. Dan Sanne en ik naar Anouk & The Scabs naar de Lokerse feesten.
De kostprijs valt heel goed mee. In voorverkoop 'slechts' 15 euro pp. Andere dagen is het soms duurder. Eerst dacht ik ook naar Ultravox en Simple Minds te gaan, maar deze laatste heb ik zo dikwijls gezien en de laatste cd's vind ik niet zo goed.
De mosselen met frietjes hebben we ons gisteren goed laten smaken. Vanavond is het BBQ.
Omdat we deze namiddag op stap geweest zijn heb ik deze ochtend mijn loopschoenen aangetrokken om een beetje te gaan loslopen. Bij een temperatuur van 23 gr was het zalig lopen. Het is een serieus verschil met de 34 van vorige donderdag.
Gelopen: 8,3 km - 47'14" - gs. 10,5 km/u
Morgen voormiddag nog een lange trage duurloop om het aantal loopkilometers aan te dikken.
Tot de volgende keer

Corrida van Merchtem
Die wordt ook dit jaar georganiseerd en wel op 14 augustus. De 6 km staat al in mijn kalender ingevuld.
Nu mosselen met frietjes gaan eten ... mmm lekker
Tot de volgende keer

34gr
En de atleten die er waren ... ze hebben getraind en hoe ?
3 reeksen van (300m snel 200m joggen 200m snel 200m joggen en 100m snel) + reeksrust 400m joggen. De snelle stukken heel snel en de rustperiodes iets langer gemaakt.
De kadetten hebben 2 reeksen afgewerkt.
Daarna was het mijn beurt. 12 rondjes van 500m aan 2'20" (12,8 km/u) en elke 4e ronde versnellen naar 2'00" (15 km/u). Van mijn hamstring heb ik geen last meer. Stilaan zal ik het trainingstempo en het aantal kilomterers per week beginnen opdrijven. Een eerste serieuse test volgt op 21 juli in de Dender & Scheldejogging te Grembergen.

Tot de volgende keer

Finse piste
Eindelijk ... ze is er ... de Finse piste aan de sporthal van Buggenhout. Een tijdje geleden besloot ik om tijdens een lange duurloop een ommetje te maken naar de met veel poeha aangekondigde Finse piste. Ze lag er te blinken in de zon, maar eerlijk gezegd het is een miskleun. Ze is veel te smal, je kan er maar net met 2 naast elkaar lopen. Het loopoppervlak bestaat uit kleine houtsnippers wat ok is als ondergrond, maar is veel te dik gelegd zodat je precies op een matras loopt. Je moet ook 2 maal een steile betonnen trap op/aflopen met een hoek van 90 gr in en 2 maal een (fiets)weg oversteken. Heel gevaarlijk allemaal. Positief is wel dat ze verlicht is, maar zo veel geld uitgeven voor een 400-tal meter piste ...
Toch is ook positief nieuws uit de gemeente. De boomaanplantingen in de uitbreidingszone van het Buggenhoutse bos zijn in volle groei. Tegen eind dit jaar kan je daar ook bijna volledig beschut voor de wind een tourtje maken.
Na de rustdagen van zondag en gisteren was het vandaag opnieuw loopdag. Door de warmte mochten we van de trainer enkel een trage duurloop doen. Er zat echt weinig zuurstof in de lucht en een stevige training zou bij deze temperatuur meer kwaad dan goed doen.

Gelopen: 9 km - 44'24" - gs. 12,2 km/u - ghs. 148

Tot de volgende keer

Zonovergoten weekend
Dat begon reeds op vrijdag al. Om 19u werden de ouders van de laatstejaars studenten van de humaniora verwacht voor een dankviering in de kapel van de school. Het was er eigenlijk veel te warm. Maar na een klein uurtje gingen we met z’n allen naar de zaal voor de proclamatie. Daar was het iets beter van temperatuur. Iedereen van het zesde was geslaagd en kreeg er zijn diploma. Een aantal studenten kregen er een special prijs. De meeste gingen naar mensen van den Opstal. Sanne kreeg de prijs van het lerarenkorps voor 'mensen met een opvallend sterke persoonlijkheid' (= niet op haar mond gevallen, maar altijd vriendelijk en beleeft haar mening uiten). Na afloop kreeg iedereen een drankje aangeboden. Niemand bleef in de zaal zelf. Het werd een gezellige babbel met de andere ouders. Tijdens de proclamatie waren er toch een tiental druppels regen gevallen. Zaterdagochtend begon nevelig, doch in vroege voormiddag brak de zon door en werd het een mooie warme dag. Normaal zou ik 's ochtends gaan lopen, maar mijn biologische slaapwekker besliste er anders over. Na wat werkjes ben ik dan pas in de namiddag vertrokken bij een temperatuur van +/- 30 gr. Gelukkig is het Buggenhoutse bos op minder dan 2,5 km van bij ons, zodat ik na een dikke 10 min. reeds in de schaduw kon lopen. Het bladerdek bracht een aangename verkoeling en de hartslag ging een aantal slagen naar beneden. Uit voorzorg had ik mijn drankgordel aangedaan zodat ik onderweg toch wat drank kon nuttigen om niet te snel uit te drogen.
Gelopen: 14,08 km – 1u23'10" – 10,2 km/u – ghs. 141
Op zondagochtend hadden we ter gelegenheid van de verjaardag van An de familie uitgenodigd voor een uitgebreid ontbijt. Het weer dacht efkes dwars te doen maar de zon brak snel door en zo werd het een gezellig ontbijt op ons terras. 's Avonds gingen we een spaghetti eten tvv Chiro Hemo Opstal en daarna ... buiten een boek lezen, genietend van het zalige weertje. Dit weertype mogen ze van mijn part nog een paar maanden aanhouden.

Tot de volgende keer

Wreed warm
Onder echte zomerse omstandigheden hebben we gisteren onze training afgewerkt. Mijn opbouwtraining viel nog best mee in vergelijking van wat de andere lopers 'mochten' doen.
Zij reeksen van 400m heel snel - 200m joggen - 200m heel snel.
Voor mij was het eerder rustig aan, 16 rondjes van +/- 500m tempo 2'20" / ronde en elke 4e ronde versnellen naar 2'00" a 2'05". Ondertussen wel 2x gestopt om een slok water te drinken. Anders zou het lopen echt niet te doen geweest zijn.

Gelopen: 8 km - 36'53" - gs. 13 km/u - ghs. 159

Een nieuw doel voor dit jaar is de halve marathon op 6 september in Buggenhout (Malheur Bosmarathon). In onze gemeente een heel goed tijd lopen is mijn betrachting. De omloop in en rond Buggenhout bos zal heel mooi zijn. Niet zo snel omdat het landschap op sommige plaatsen licht glooiend is.
De volledige 42,195 km is niet aan de orde dit jaar en dit wegens gebrek aan trainingstijd.

Tot de volgende keer

Eindeschooljaar
De examens zijn voorbij en de vakantieperiode staat voor de deur. Sanne weet nu reeds dat ze geslaagd is. Haar ‘schoolcarriere’ in Buggenhout zit er op. Vanaf eind september start zij aan de RUG (archeologie). Op het resultaat van Lotte is het nog wachten tot begin volgende week. Zij gaat volgend jaar ook van school veranderen. Zij start in de richting hotel aan het Coloma Instituut te Mechelen. Het zal voor beiden een grote verandering zijn.
Ze zijn ook allebei opnieuw beginnen trainen na de drukke periode.
Ondanks de warmte en de soms stevige wind hebben we (Niels & ik – later sloten ook Glen & Wouter aan) gisteren toch nog een redelijk tempo kunnen aanhouden tijdens de duurloop. Omdat het reeds laat was voor ik met de training kon beginnen heb ik 'maar' 6 km gelopen aan 2'20" per ronde (28'11" – gs. 12,8 km/u – ghs. 154). Vandaag is het rustdag en morgen volgt er opnieuw een stevige training.

Tot de volgende keer

Trage duurlopen
De looptrainingen van dit weekend stonden geheel in het teken van traag en 'lang'. Gisteren 11,6 km - 1u01'52" - gs 11,3 km/u (ghs 144). Deze loop was opgesplitst in 2 delen 1 = 3 km aan 12 km/u en 2 = 8,5 km aan 10,8 km/u. Vandaag in 1 ruk 14,36 km - 1u26'21" - gs. 10 km/u (ghs. 134). Dat de hartslag steeds lager wordt is een eerste teken van herstel van de fysieke conditie. De benen voelden wel iets minder fris aan na de 2 trainingen in evenveel dagen.
Morgen is het rustdag en hopelijk kan ik dinsdag opnieuw de loopschoenen aantrekken.

Hoed af voor collega & lopen Marc C. die tijdens de NvV, de marathon liep in 3u19'.

Tot de volgende keer

Druk & moe
Omdat zondag as een nieuwe lading software in productie gaat bij de klant, wil iedereen daar nog vlug enkele testen doen. Als er ze denken dat er iets fout is, slaan ze alarm ... 99,9 % is loos alarm ... gelukkig maar. Dat wil zeggen dat de software door ons testteam grondig getest is. Omdat het onderzoeken van zo'n mogelijke problemen bovenop de dagtaak komt is de werkdruk hoog en begint nu de vermoeidheid te wegen.
Dinsdag heb ik niet gelopen omdat het na het begeleiden/opvolgen van de training van de kadetten het reeds te laat was om nog aan te zetten. Gisteren moe thuis gekomen van het werk, dus ook niet gelopen. Vandaag had ik er ook geen zin in maar An en Lotte hebben mij overtuigd om toch te gaan. 7 km duurloop, waarvan 5 aan een vlot tempo van 2'20" (+/- 12,5 km/u) en 2 aan 2'25" (12 km/u). Op het laatste liep het iets minder vlot.
Omdat het op loopvlak langzaam beter begint te gaan heb ik als eerste doelstelling (= wedstrijd) de 8km loop op de Dender & Scheldejogging gekozen (21 juli - Grembergen). Dat is nu nog ongeveer 1 maand. Tijd genoeg om rustig aan de basisconditie en daarna aan de snelheid te werken.

Tot de volgende keer

Zwoel
Dat was het teperatuursgevoel tijdens het herstelloopje van deze namiddag. Door de aanhoudende en soms hevige regen van deze ochtend was de planning een beetje omgekeerd. Bij het vertrek wees de thermometer 20 gr aan, maar iets meer dan een uur later was het reeds 24 gr. Misschien dat daardoor de benen de laatste 4 km iets minder soepel aanvoelden.

Gelopen: 11,81 km - 1u08'48" - 10,3 km/u - ghs 139

Deze avond was het dan weer een vaderdag en verjaardagsfeest in de familie. Het eten en de drank waren opnieuw rijkelijk aanwezig ... en we hebben er van genoten.

Morgen is het opnieuw (loop)rustdag.

Tot de volgende keer

Eerste 'snellere' training
In overleg met onze trainer/coach Koen heb ik vandaag een snellere training afgewerkt. Het werd 3 x 1.500m met +/- 4 min rust tussen elke run. Omdat mijn Garmin afgesteld stond om automatisch per km een ronde af te klokken was er thuis enig puzzelwerk nodig om de juiste afstanden en tijden te berekenen. De ghs. was 172 wat vrij hoog is. Maar met nog enkele weken rustige duurlopen voor de boeg moet de basisconditie stilaan terug komen.
De eerste liep vlot. De benen voelden goed aan, er trad geen verzuring op alleen liep het bij de 2e en 3e iets minder.

1e 1.511 m - 6'20" - 14,3 km/u
2e 1.571 m - 7'03" - 13,4 km/u
3e 1.564 m - 7'09" - 13,1 km/u

Morgen is een welgekomen rustdag. Zaterdag is er het tuin-opkuis-dag en zondagvoormiddag een bosloop.

Tot de volgende keer

Lang geleden ...
Dat ik nog eens meer dan 10 km aan 1 stuk gelopen heb en wat belangrijk is ... volledig pijnvrij.
De 12,83 km afgelegd in 1u12"00' (gs. 10,7 km/u) en een ghs. van 149. Deze is nog te hoog maar zal na verloop van enige weken en trage duurlopen opnieuw naar een aanvaardbaar niveau gaan.
Dat het vandaag soms niet zo vlot liep was vooral te danken aan het goede eten en drinken op een plezante familiebijeenkomst zaterdagavond.
Morgen is het rustdag.

Tot de volgende keer

3voor12.nl
Voor al wie graag de optredens op Pinkpop 2009 van bv. Milow, Placebo, Novastar, White Lies, The All-American Rejects, eva (nog) eens wil beluisteren moet maar eens surfen naar bovenstaande site. Ik heb net een extract uit het optreden van Franz Ferdinand kunnen beluisteren. Het was hetzelfde even schitterend optreden als een paar weken te zien was op MTV World Stage. Je kan op deze site ook nieuwe cd's voorbeluisteren van bv Vive La Fete. Vooral de laatste van Placebo - Battle for the Sun is mij bij gebleven. Deze is zeker het aanschaffen waard.

Tot de volgende keer

Tempoloop
Omdat er maar 1 kadet aanwezig was, de anderen waren op studiereis naar Duitsland, en de training een rustige duurloop was zou ik nog redelijk snel aan mijn training kunnen beginnen. Omdat Sanne zich plots niet goed voelde heb ik haar met de auto naar huis gedaan. Ondertussen gaat het al beter met haar. Na het loslopen en stretchoefeningen heb ik een 6 km gelopen aan 5'/km. Het liep redelijk vlot. Morgen is het rustdag en donderdag is er een stevige training voor de andere atleten en voor mij een rustig aan.

Gelopen: 6 km - 29'59" - 12 km/u - ghs. 148

Tot de volgende keer

Opbouw is (opnieuw) begonnen
Langzaam maar zeker ben ik begonnen met de opbouw van het aantal kilometers en van de conditie. Tijdens de laatste kine sessie heeft de kinesist nog eens goed mij onderrug onder handen genomen en een aantal oefeningen voorgesteld om de soepelheid, stevigheid en stabiliteit te verbeteren. Afgelopen weekend ben ik zelfs 2 dagen na elkaar gaan lopen zonder dat er ook maar 1 spier gereclammeerd heeft. Wat mij vooral opvalt is dat de conditie na bijna 6 looploze weken een heel stuk minder geworden is. Om opnieuw een stevige basisconditie te hebben begin ik nu met relatief 'langzame' kilometers te lopen. Deze worden 1 x per week vervangen door een duurloop een een iets pittiger tempo.

Deze week gelopen:
Dinsdag : 5,35 km - 26'44" - 12 km/u
Donderdag: 5,00 km - 23'10" - 12,9 km/u
Zaterdag : 8,50 km - 45'00" - 11,3 km/u
Zondag : 8,50 km - 47'04" - 10,8 km/u

Eigenlijk is een dag veel te kort. Omdat we grote verbouwingswerken plannen is er naast de normale steeds terugkerende klusjes zoals het onderhoud van de tuin, ... ook nog het kiezen van de vloer, het bijpassende behang, de kleur van het plafond, de binnendeuren, .... plus lopen, bloggen, facebook, ... een paar uurjes extra zouden best welkom zijn.

Gisteren hebben we onze eerste BBQ gehad thuis. Het was genieten van tal van vleesgerechtjes en slaatjes. Doorgespoeld met een goed glas Cabernet-Sauvignon 2006 - 'Casillero del Diablo' - Chili. Als bourgondische loper hebben we weer genoten. ;-)

In de 20 km van Brussel hebben een aantal atleten van onze club prachtprestaties neergezet.
Stijn Lintermans werd 11e (algemeen) en 1e Belgische belofte. Bart Blommaert werd 30e. Mario Eylenbos, Glen Braem, ... hebben heel mooie tijden gerealiseerd.

De spurterssite van onze club is door Sam in een nieuwe mooie layout gegoten. Ga hier gerust een kijkje nemen.

Tot de volgende keer