vrijdag 4 december 2009

Stevige training
Na de eerder rustige training van dinsdag (18 rondjes van 500m in 2'15" = 13,3 km/u en elk 4e rondje aan 2'00" = 15 km/u) en het korte loopje op woensdag (6,2 km in 33'45" – 11 km/u), kregen we gisteren een redelijk stevige training voorgeschoteld. 3 reeksen van 4 rondjes van 500m tempo 2'10" (13,8 km/u) + 50 m joggen + 1 rondje aan 1'55" (reeksrust = 500m joggen). De 2 km werden aan het vooropgestelde tempo afgewerk, maar met de snelle rondjes was ik vlugger klaar (tussen 1'47" = 16,8 km/u & 1'51" = 16,2 km/u).

Reeks 1 --> 2'01" - 2'11" - 2'08" - 2'09" - 1'47"
Reeks 2 --> 2'11" - 2'11" - 2'10" - 2'10" - 1'51"
Reeks 3 --> 2'11" - 2'14" - 2'11" - 2'08" - 1'50"


Deze ochtend was er een beetje stijfheid in de bovenbenen, maar dat was vlug verdwenen.
Vandaag is het rustdag. Dit weekend staan er een herstelloop en een duurloop op het programma.


Tot de volgende keer

Geen opmerkingen: