Traditioneel jaaroverzicht ...

Gisteren hebben ik genoten van een laatste loopje in 2007. Bij een redelijk harde wind 12,4 km in 1u11'20" (gs. 10,4 km/u) aan een gem.hs. 138. Vanaf nu is het 'rusten' tot de 2e dag van het nieuwe jaar.





Hoe was het loopjaar 2007 ?
De eerste maanden liep ik een weekgemiddelde van om en bij de 30 km bij elkaar aan een gem. snelheid tussen 10,5 en 11,5 km/u.
Tijdens de maand mei had ik een spierscheur in de kuit opgelopen en juni stond in teken van het herstel.
De laatste maanden schommelt het weekgemiddelde tussen 40 en 45 km. Na de inspanningstest welke uitwees dat ik in de verkeerde HS-zone aan het trainen was, volg ik het schema opgesteld door coach Koen. Door trager te lopen is na 1 maand de gem.hs tijdens mijn loopjes aan +/- 10,5 km/u gedaald van 144 naar 138.
2007 was een jaar om tevreden op terug te kijken. De resultaten wegwedstrijd zijn verbeterd en vanaf deze winter ben ik ook aan het crossen gegaan. Dat is een leuke afwisseling met de wegwedstrijden.

Totalen:
1.515 km - 153 trainingen - 31 km/week - 9 wedstrijden

Prettige eindejaarsfeesten.

Aan allen voor 2008 ...
- geluk
- loopplezier
- geen blessures
- ...
toegewenst.

Tot de volgende keer

Een paar foto's tijdens de 10km v Gaston Roelants

Bedankt Stijn voor de link.

Tot de volgende keer

Kort loopje

Op vraag van Lotte zijn we vandaag toch even gaan lopen. Deze middag had ze Jan en zijn dochter zien lopen en daardoor had ze zin gekregen om ook een toerke te doen. Na het kerstdiner bij mijn ouders zijn we naar huis gereden, hebben ons omgekleed en zijn we vertrokken. Al na enkele honderden meters kreeg ze last in haar 2 knieen, zodat we maar 2,5 km (ipv 5km) gelopen hebben in juist 15'.

Morgen ochtend ga ik dan nog een 12 km loopje doen aan een lage hs. In de namiddag gaan we met de club schaatsen in Lebbeke. In een kerststalletje wordt er tvv de club een natje en een droogje geserveerd ...

Via de site afstandmeten.nl kan je je loopje uitzetten op kaart en alzo het aantal gelopen km's bepalen. Indien je geregistreerd bent kan je die verschillende loopjes ook opslaan. Ik heb met GrabIt het stukje geselecteerd dat ik nodig had om in te voegen in mijn blogje.

Tot de volgende keer

Laatste wedstrijd van 2007 - 49'16
Onder een bewolkte hemel en bij een temperatuur van 3gr is vandaag de 10,5 km van Gaston Roelants om 12u op gang geschoten.
Tijdens het verkennend loopje merkten we dat het parkours iets anders liep dan vorige jaren en dat het op sommige plaatsen erg glad was. De organisatoren hadden deze gladde plaatsen met oranje verf gemarkeerd (ook de gevaarlijke putten in het asfalt). Daarvoor een pluim voor hen.
Toen ik mij om 11u45 naar de start begaf stonden er reeds veel wachtende lopers voor mij (veel meer dan vorig jaar). Na het startschot duurde het even voor wij onder het spandoek passeerden en dan nog een klein minuutje voor we echt konden 'doorlopen'. De eerste ronde verliep aan een goed tempo. Op elke helling (en het waren er veel) probeerde ik iets te versnellen om zo een aantal anderen te kunnen achterlaten. In de 'afdaling' recupereerde ik wat. In ronde 2, na zo'n 7 km voelden de benen iets zwaarder aan, maar na het steken van een nieuwe 'zuurstoftank' kon ik terug volluit gaan. Zo finishte ik in een voor mij nieuw parkoursrecord: 49'16" (gs. 12,8 km/u).
Het liep heel vlot vandaag.
De trage duurlopen zullen er voor zorgen dat de basis voor het zomerseizoen gelegd wordt.

Handgestopte tijd: 49'16" of bijna 2' sneller dan vorig jaar.

In sportweekend ... Kris & Guy ... 2 atleten van KACL op TV bij de start van de CrossCup !!!
Stijn eindige 10e in de 10K.

Tot de volgende keer

Heel koud loopje ...
Door het koude weer (-4 gr) waren deze avond heeeeel weinig lopers op en rond de piste. Enkel van de groep van Gentil waren er veel jongeren. Ze hadden (zoals afgesproken) allen een kerstmuts op hun hoofd. Het was een leuk zicht.
Iedereen hield zich kalm en er is ook niet op snelheid getraind (enkel korte spurtjes door de sprintgroep).
Voor mij was het vandaag training - type 3, na 15' opwarming, 7,5 km aan 10,7 km/u (hs 140) en 10' loslopen.
In de vooravond hebben we het rapport van Lotte gekregen ... het was heel goed. Het looploze weekje heeft 'opgebracht'. Morgen is het de beurt aan Sanne om haar punten te gaan ophalen.
Elke dag rijd ik 2x voorbij de plek waar de 10 km van Gaston Roelants gelopen wordt. Deze avond was alles er bedekt met een dun laagje sneeuw. Indien dat laagje er zondag as nog ligt zal het een schuifpartij van jewelste worden.
Maar morgen is er eerst het kerstfeest georganiseerd door de club.

Tot de volgende keer

Rustig loslopen
Vandaag stond er een afwisselend loopje op het programma. 15' loslopen - 15' rondjes rond het voetbalveld aan hs. 132 - rekoefeningen - 15' rondjes lopen aan hs. 134 - 10' loslopen en dit samen met Jonas en later ook Ruben. Het liep heel vlot en het praten was zeker geen probleem.
Morgenavond is er een trage duurloop met Lotte. Zij zal op aanraden van haar trainer zondag as niet meelopen in de zware Crosscupwedstrijd voor miniemen te Laken. Na 1,5 trainingsloze weken (examens) is het beter om op te bouwen naar de crossen van januari volgend jaar.

Tot de volgende keer

Gezond koud
Na een looploze week wegens examens heb ik vandaag weer de loopschoenen aangebonden voor een bosloopje van 12,4 km - 1:09:51 - 10,7 km/u (hs. 147). Vanaf nu kan ik terug het door onze coach opgestelde schema volgen.

Tot de volgende keer

Niet gelopen ...
Wegens examenkoorts is de looptraining van vandaag verschoven naar zaterdag. Om 20u30 had ik echt geen zin meer om nog voor +/- 1u30 aan te zetten.
Hopelijk is het morgenavond iets rustiger ...

Tot de volgende keer

Traag maar 'lang' ...
Gisteren onder de lichte regen en bij een redelijk harde wind heb ik mijn zeer trage duurloop gedaan aan een zo laag mogelijke hs. 11 km in 1:15:39 - 8,7 km/u (6:53 /km) aan een gem. hs van 124. Vandaag onder een stralend zonnetje 12,4 km in 1:09:18 - 10,7 km/u (iets te snel) aan een gem. hs van 143. Hoe langer ik liep, hoe lager de hs werd.
Er is dus nog heel wat werk aan de winkel.
Dit weekend zijn ook de examenvoorbereidingen begonnen voor Lotte, dwz dat ze deze week niet aan lopen zal toekomen.
Een aantal atleten van onze club hebben in het Nederlandse Spijkenissen een marathon gelopen. De weersomstandigheden zullen het hen niet makkelijk gemaakt hebben. Renaat zat net boven de 3u en was 2e in zijn leeftijdsgroep. Stephen finishte in iets meer dan 4u en de 2 dames eindigden zusterlijk in dezelfde tijd.
Jan was 5e in de halve marathon.

Tot de volgende keer

Resultaten inspanningstest ...
Die waren heel verrassend (voor iedereen). De verzuring van de spieren treed bij mij veel te snel in werking, wat wil zeggen dat ik steeds in de verkeerde HF zone aan het trainen was. Ook al had ik (nog) nergens last van vermoeidheid, ... toch zou het op langere termijn zijn tol eisen indien ik zo bleef verder trainen.
Koen onze trainer/coach/mentor heeft daarom voor mij een 4-dagenschema opgesteld om dmv trage loopjes aan een lage HF, het melkzuur in de spieren zo laag mogelijk te houden. Zo wordt de verzuring zo lang mogelijk uitgesteld en kom ik binnen enkele maanden terug op mijn oude niveau.
Dus vandaag de hartslagmeter (na lange tijd) terug aangedaan en wat bleek dat aan een tempo van 6'/km de gem. HF 130 was, waar het beter +/- 120 zou zijn. Nog heel wat werk aan de winkel ;-))

Tot de volgende keer

Storm ...

Om in het open veld niet weggeblazen te worden of een tak tegen mijn hoofd te krijgen in het bos en om niet doorweekt te zijn van de striemende regen heb ik mijn kilometers vandaag op de loopband afgewerkt. Gelukkig was er muziek van de Talking Heads - Speaking in Tongues op de achtergrond, want anders zou het loopje heel saai geworden zijn.

8 km in 40' (5' /km) in mijn normaal duurloop tempo, wat mijn weektotaal op 42,4 km brengt.

Tot de volgende keer

Nr. 562
Dat is mijn borstnummer voor de 10 km van Gaston Roelants op zondag 23/12. Ik hoop om er dit jaar op de heuvelachtige omloop onder de 50' te kunnen finishen.
Tijdens de duurloop in de late namiddag scheen de zon nog volop en stond er een stevig windje. Nu is het reeds aan het regenen. Waarschijnlijk zal dat morgenochtend ook zo zijn tijdens deel 2 van de weekend-duurloop.
Vandaag 12,4 km in 1:02:19 (11,9 km/u - 5:02 /km).
Veel succes aan de atleten die morgen gaan deelnemen aan een cross (bv. te Oudenaarde).

Tot de volgende keer

Inspanningstest - 2
Vandaag stond de test in het ASZ van Aalst op het programma. Voor ik aan het ziekenhuis geraakt ben heb ik heel wat kilometers moeten omrijden. Overal zijn ze reeds maandenlang aan het werken. En als de werken voltooid zijn ... begint men de straat en voetpaden terug open te breken want men is een paar kabels vergeten te leggen. En de herstelling van de weg en vooral de voetpaden laat dik te wensen over.
In het naar huis rijden ... nam ik een andere weg ... waar men ook aan het werken is. Ik ben er toch nog op tijd geraakt.
De test bestaat uit:
bloeddruppel uit de oorlel in rust
3 minuten aan 9 km/u
bloedruppel uit de oorlel
3 minuten aan 10,4 km/u
bloedruppel uit de oorlel
3 minuten aan 12,4 km/u
bloedruppel uit de oorlel
3 minuten aan 14,4 km/u
bloedruppel uit de oorlel
3 minuten aan 16,6 km/u
bloedruppel uit de oorlel
De > 18 km/u snelheid heb ik niet meer gedaan omdat de benen niet meer mee wilden.
Volgende week dinsdag kan ik de resultaten gaan bespreken met de arts.

Tot de volgende keer

Inspanningstest
Vandaag stond er een rustige duurloop van 9 km aan +/- 4:50 /km op het programma. Niks zwaar na de cross van vorig weekend. Donderdag zijn er intervalsessies van 1000m maar daar kan ik deze keer aan ontkomen omdat ik op dat ogenblik een inspanningstest ga afleggen in het ASZ te Aalst. Deze test is om een betere kijk te krijgen op de hartslag en verzuringsgraad tijdens een inspanning. Met deze info kan er dan meer gericht getraind worden.

Tot de volgende keer

The day after
Deze ochtend was er toch enige stijfheid in de benen. Waarschijnlijk is dat het gevolg van het lopen op de dolomiet met spikes waar geen enkele demping in zit. Vandaar dat ik maar een 5-tal km gelopen heb in 30'.
Op vrijdagavond was er uitzonderlijk geen 'kookles' en kon ik op tijd naar de Trappistenavond gaan tvv Muziekkapel Chiro Hemo Opstal. ALLE 7 (echte) trappisten merken waren er verkrijgbaar. Ik heb geproefd van:
Westvleteren 8°
Westvleteren 12°
La Trappe Blond
La Trappe Donker
Daarna ben ik, met de cross van zondag in het achterhoofd, overgeschakeld op bruiswater.
Tijdens het verjaardagsfeest van onze oudste dochter heb ik op zaterdagavond ook geen alcohol gedronken. Wel lekker witloof in hesp en kaassaus en puree gegeten. Afgesloten met een tiramisu.

Tot de volgende keer

Dubbelcross Zele
Iets over 15:20 werd het startschot gegeven en stoven iets meer dan 100 masters en juniors af op de eerste (heel smalle) bocht. Ik had mij achteraan een groepje genesteld, maar hun tempo lag toch nog iets te hoog. Dan maar alleen verder. Het parcours was heel afwisselend met gras, domomiet, stukje bos ... en geen modder. De laatste ronde naderde ik op mijn 'voorloper'. Op zo'n 100m van de aankomst was ik tot op 5 m van hem genaderd en begon ik te 'spurten'. Hij had mij horen komen (spikes op dolomiet) en blijkbaar was zijn benzinnetank ook nog niet leeg, zodat ik hem niet meer heb kunnen voorbij steken. Als 76e op 90 deelnemers kwam ik over de streep in 26:59. Ik denk niet dat de afstand nauwkeurig opgemeten was. Officieel zou het 6890 m geweest zijn, maar dat wil zeggen dat ik een veldloop aan een snelheid van meer dan 15 km/u zou hebben gelopen. Dat is net een ietsje te snel ;-)). Waarschijnlijk was het iets meer dan 6 km.
Een paar minuten na het overschrijden van de aankomstlijn gingen de hemelsluizen voor het eerst open. Dank aan de organisatoren om de dames na ons te laten starten (sorry dames). Zij hebben het grootste deel van hun wedstrijd in de gietende regen en met een harde wind moeten afleggen.
Lotte heeft heel hard haar best gedaan en ze is 23e op 28 deelneemsters geworden. Ze is dicht in de buurt geeindigd van iemand die haar afgelopen zomer op de piste ver achter haar hield. Langzaam maar zeker een stapje sneller. Dit was voor haar de laatste cross van 2007. Op 6 januari zal ze aan de start komen in de veldloop van Grimbergen.

Tot de volgende keer

Rustige training
Of een duurloop aan 5:00 /km van 9 km die uiteindelijk 10 km geworden is om solidair te zijn met enkele juniors. Telkens we aan de coach passeerden stopten de conversaties om de rondetijd te controleren. Die dacht dat we te snel liepen en niet meer konden praten, maar in feite waren we zo geconcentreerd aan het lopen, op de loopstijl aan het letten, ... euh nee dus. Daarna hebben we als we hem passeerden een paar sint- en kerstliederen ten gehore gebracht. Er wordt daar wat afgelachen in onze loopgroep. ;-))





Tot de volgende keer

Combinatie interval & duurloop
Gisteren was er na de opwarming een duurloop van 4,5 km aan 4:50 /km (12,4 km/u).
Daarna begon de interval sessie:
2' rust
500 m in 1:43 - 17,5 km/u
2' rust
500 m in 1:48 - 16,7 km/u
2' rust
500 m in 1:50 - 16,5 km/u
2' rust
Als dessert nog 2 km duurloop aan 4:50 /km, normaal was het opnieuw 4,5 km. Omdat het reeds laat was en de loopsters die ik elke training meebreng naar huis moesten voor ze kou kregen ben ik vroeger gestopt. Ik moet toegeven, de laatste rondjes gingen iets moeizamer dan die tijdens de eerste sessie.
Vandaag hebben Lotte en ik aan een gezapig tempo een kort loopje gedaan. 5 km loslopen aan 8,6 km/u.
Het was niet simpel om zo traag te lopen. Lotte heeft die vlot al babbelend afgelegd.
Gelukkig was het maar licht bewolkt en was er een heldere maan om ons pad te verlichten. Anders zou het echt gevaarlijk lopen geweest zijn. In Buggenhout en Lebbeke was er nl geen straatverlichting. Besparingen ?
Morgen staat er terug een training op/rond de piste op het programma.

Tot de volgende keer

Doelstelling bereikt
Vorige week had ik mij voorgenomen om het aantal loopkilometers per week te verhogen. Dit is met 61,4 km deze week aardig gelukt. Gemiddeld liep ik tussen de 25 en 35 km/week. Door het verhogen van het aantal km voelen de benen niet echt 100%. Het lijkt of de brandstof een beetje op is. De 2 volgende weken zal ook iets rustiger zijn op loopvlak wegens drukke kalender. 'Morgen maandag' is het rustdag omdat er 's avonds een info-avond is op de school van Sanne. Dinsdag en donderdag training met de club. Woensdag ook geen tijd (misschien een kort loopje). En volgend weekend staat er buiten de wedstrijd in Zele nog het een en het ander op de kalender.




Tot de volgende keer

Zalig loopweer
Deze namiddag was het zalig 'warm' loopweer. Vooral in het zonnetje. In het bos was het iets frisser.
Omdat er morgen geen wedstrijd op onze planning staat heb ik vandaag een rustige duurloop ingelast. De lange intervallen van 3 x 3,5 km heb ik niet gedaan omdat de benen niet 100% waren. Misschien dat ik morgen samen met Lotte nog een half uurtje ga lopen.

Volgende week vrijdag 23/11 is het vanaf 19u in zaal Torenhof te Opstal, Trappistenavond tvv de muziekkapel van Chiro Hemo Opstal. Zoals elk jaar zal er daar menig trappistje genuttigd worden. Ik heb Sanne (zit ook bij de organisatie) al de opdracht gegeven om van een bepaald merk een paar exemplaren opzij te zetten. Ik heb nl zoals elke vrijdag eerst 'kookles'. Daarna gaan we er een paar drinken. Gelukkig is ons huis binnen wandelafstand.




Tot de volgende keer

Lopen loont ...

Als 'prijs' bij de veldloop in Opwijk heb ik 4 flesjes Blonde Affligem 'gewonnen'. Ik nog 3 over om 1 van de volgende dagen op mijn gemakse van te genieten.

Sante ... ik zal ze mij laten smaken.

Uitreksel uit HLN (16/11):

Op de European Beer Star in Nürnberg is het bier Affligem Blond bekroond met een gouden medaille. Affligem Dubbel en Tripel sleepten een zilveren medaille in de wacht. Dat heeft de brouwerij uit Opwijk vandaag bekend gemaakt ...

Tot de volgende keer

Te snel gelopen
Deze avond heb ik de training aan een veel te hoog tempo afgelegd. De bedoeling was om aan een gemiddelde van 2:30 /rondje van 500m te lopen. Maar door een misverstand heb ik met het 'verkeerde' groepje meegelopen aan een te hoge snelheid. 10 km in 46:10 - 13 km/u was niet het door Koen beoogde tempo voor mij. Oeps ...
Morgen is het rustdag, dwz dat er niet gelopen wordt door Lotte of door mij. Wel staat er voor mij de wekelijkse les 'Gastronomisch' koken op het menu.
Lotte voelde zich niet 100% en is daarom thuis gebleven van de training. Normaal zou het een serieuse straf zijn om haar thuis te houden. Nu zei ze zelf dat het niet ging. Misschien is dat een gevolg van de bijkomende training gisteren namiddag. Zij is met een vriendin een eindje gaan lopen op de piste zoals haar trainer Gentil gevraagd had. Maar ... na het lopen iets warmer aantrekken was ze blijkbaar vergeten. Toen ik daarnet thuis kwam was ze al een beetje opgewarmd. Beter 1 training missen dan ziek worden.

Gelopen:
3 km inlopen
20 rondjes van 500m à 2:20 (/rondje)
1 km uitlopen

Tot de volgende keer

Redelijk zware training - update
Na de opwarming stond er voor ons (Bart, Peter en ik - Robbe mocht maar 2 sessie van 2,5 km afwerken want hij is pas overgekomen van de jeugd naar onze groep) 3 sessies van 3,5 km aan 4:40 /km. Met 1 rondje van 500 m joggen tussen elke reeks. Het was redelijk zwaar. Een 4e reeks zou ik niet meer aan dat tempo gelopen kunnen hebben.
Gelukkig is het 'redelijk' droog gebleven op een licht regenbuitje na. Het dolomietpad rond de piste was modderig en vol met 'grote' plassen. We waren precies modderduivels ;-))
Deze ochtend ben ik opgestaan met een lichte stijfheid in mijn achillespees. ijs gelegd en Flexium gesmeerd. Laat ons hopen dat vanavond de hinder verdwenen is zodat ik de rustige duurloop kan afwerken.
...
Naarmate het aantal kilometers toenam tijdens het duurloopje van zonet, nam de stijfheid vd achillespees af. Tot nu is ze volledig weg. Uit voorzorg blijf ik de volgende dagen ijs leggen en zalfje smeren.

Gelopen op dinsdag:
2 km opwarming
3 x (7 rondjes van 500 m aan 2:20 / rondje)
1 km uitlopen

Gelopen op woensdag:
10 km - 54:48 - 10,9 km/u - gs. 5:29/km

Tot de volgende keer

Meer kilometers ...
Dat is wat ik deze week op het programma gezet heb.
maandag (vandaag dus) - 30' loslopen op de loopband (5,5 km) aan 5:27 /km
dinsdag - pistetraining
woensdag - 30' loslopen op de loopband (5,5 km) aan 5:27 /km
donderdag - pistetraining
vrijdag - rust
zaterdag - 'lange' duurloop
Indien alles loopt zoals voorzien zou ik graag aan een weektotaal van 50 to 60 km komen. Dat is lang geleden dat ik nog zo 'veel' kilometer afgelegd heb in 1 week.
De jeugdtraining voor Lotte van gisterenochtend is letterlijk in het water gevallen. Ze had geen zin om in de (redelijk hevige buien) te gaan lopen.

Gelopen: 5,5 km - 30:00 - 11 km/u (5:27 /km)

Tot de volgende keer

Druk weekend
Zoals elke vrijdagavond van het schooljaar volg ik een jaar-cursus Gastronomisch koken in het O-M te Merchtem. Deze ochtend was het vroeg opstaan om op tijd in een korte cursus te zijn die vandaag gestart is. Hierin wordt er naar het jaareinde toegewerkt om tijdens de feesten als 'gastheer' niet uit de toon te vallen. De eerste les ging over het kiezen van de juiste wijnen, aperitieven, ... Daardoor zaten we reeds omstreeks 10u30 al 'aan de drank', want je moet proeven om het verschil in de smaken van wijnen, ed. te kunnen detecteren.
Als gevolg hiervan hadden deze namiddag de benen niet veel zin in een (kort) duurloopje.
Dit weekend zijn het op den Opstal (in feestzaal Torenhof) voor de 30e keer Palingfeesten. Je kan er voor een budgetvriendelijke prijs een portie lekkere paling in't groen of rood met frietjes nuttigen. Er is ook vol-au-vent verkrijgbaar.
Op zaterdagavond ben ik normaal diegene welke de huis-aan-huis bestellingen afwerkt. Maar vandaag kwamen er nog 2 vrijwilligers opdagen die deze ronde graag wilden overnemen. Daar heb ik niks op tegen omdat ik dan mijn blogs kan aanpassen ;-)).
Morgenochtend om 5u moet de paling nog eens gewassen worden en daar is niemand voor te vinden om dit van mij over te nemen :-(
Om 9u is er dan de jeugdtraining voor Lotte in het bos, dus moet ik zien dat de reeds versneden beestjes op tijd in bad geweest zijn. En na het loopje en verkwikkende douche ... laten wij ons onze portie paling smaken bij een lekker glaasje witte wijn.

Gelopen : 8,6 km - 42:11 - 12,2 km/u (gs. 4:54 /km)

Tot de volgende keer

Uitgeregend
Vandaag heeft de goede Sint even tijd gemaakt om een bezoekje te brengen aan onze club. Alle kinderen kregen wat snoepgoed en fruit. Lotte heeft dankzij haar opvallende stem een lofzang ten gehore mogen brengen ter ere van de Heilige man. In de streek van Lebbeke komt op 11 november de enige echte ... Sint Maarten. Voor de kinderen is dat steeds een feestdag (geen school, kadootjes waar je een ganse dag mee kan spelen).
Wat hij niet mee had was nog een uurtje droog weer. Bij zijn aankomst begon het zachtjes te druppelen, maar eens hij binnen in de kantine was kregen wij een storbui met hevige rukwinden over ons heen. In een mum van tijd was de piste volledig leeg(gelopen) - op een paar 'echte' lopers na. Daardoor is mijn duurloop beperkt gebleven tot 2 km opwarming en 4 km aan 4:41 /km.
Als troost en om mij te verwarmen heb ik thuis dan genoten van een lekkere Affligem blond.

Tot de volgende keer

Trainingslimieten bepalen
Gisteren, de dag na de wedstrijd heb ik zo'n 15' de spieren losgelopen op de loopband aan 10 km/u.
Vandaag stond er na de opwarming een pittige training rond de piste op het programma. Deze had als doel het bepalen van de extensieve en intensieve trainingslimieten.
- 3 km warmlopen
- 3 x (2 km aan 4:10 /km) + tussen elke sessie van 2 km, 500 m joggen (recuperen)
- 1 km snel aan 3:58 /km
--> Intensieve lopen zullen dus gaan aan 4:10 /km (14,4 km/u)
--> Extensieve lopen aan 4:40 /km (12,9 km/u)
Aan de hand van deze waarden gaat Koen (onze trainer & coach) een trainingsschema voor mij bepalen.

Het mag gezegd worden dat ik op het einde van deze training redelijk moe was . Ze zullen mij niet in slaap moeten wiegen vanavond ;-)).
Morgen is het rustdag (misschien 15' loslopen met Lotte) en donderdag staat er een herstelloop op het programma. Lotte heeft ook haar trainingsschema voor deze maand gekregen. Het aantal kilometer gaat de hoogte in en op woensdag komt er nu 30' loslopen bij. Het zal puzzelen worden met haar kalender om dit er nog in te passen.

Tot de volgende keer

De eerste zit er op
Deze namiddag was er voor Lotte en voor mij de vuurdoop in een echte veldloop. Omdat de vorige locatie volgebouwd is (een typisch Vlaams verschijnsel) moest men uitwijken naar een andere plek. Die heeft men gevonden in Nijverseel (Opwijk). Een veldloop kon je het niet echt noemen wel een weidecross. Het was er uitkijken voor de koeienvlaaien want die maakten de omloop verraderijk glad ;-)). Bij de eerste verkenning bleek al dat het niet zo makkelijk lopen was op de dikke graspollen, hier en daar een 'put' waar het vee meestal staat en zeer licht glooiend.
In de reeks van Lotte liep ook Astrid V. die overtuigend (en oververdiend) gewonnen heeft. Ze liep alle concurrentes naar huis. Lotte heeft heel hard haar best gedaan en eindigde op een verdienstelijke 16e plaats op 23 starters. Janne V. heeft ook haar eerste veldloopervaring opgedaan en ze heeft het overleefd.
De masters liepen zoals altijd samen met de juniors. Ik had op de 2e startrij plaats genomen om bij de start de snellere atleten niet in de weg te lopen. Al vlug liep ik samen met nog een paar andere atleten in het spoor van Patrick B. (ook van KACL). Maar toen die zijn dieseltje aansloeg hebben we hem moeten laten gaan. Ons groepje dunde snel uit en na 2 ronden waren we nog met 2. Bij het ingaan van de 4e en laatste ronde heb ik dan het tempo opgedreven en was ik plots alleen. De atleet voor mij kreeg ik stilaan in het vizier, maar hij had ook al gemerkt dat ik dichter kwam. Heel tevreden als 57e op 73 deelnemers liep ik over de eindstreep in een tijd van 24:49 of 15,5 km/u (6.400m). De prijs ... 4 flesjes Affligem blond zullen met smaak gedronken worden.
Bij thuiskomst stond er lekkere macaroni op ons te wachten. Dat gaf me nieuwe energie om onze loopschoenen reeds te ondoen van Opwijkse aarde, ...
Hier ten onzes huize heerst een moe maar tevreden gevoel.
Morgen gaan we even loslopen op vlakke ondergrond om de enkels en knieen een beetje te sparen.

Tot de volgende keer

KBC Opstal
De dames krachtbalploeg met Sanne welke in bevordering spelen hebben vandaag opnieuw hun wedstrijd gewonnen. Daardoor blijven ze zeker aan de leiding in hun reeks. Ze hebben niet zo goed gespeeld als anders ... maar je wordt pas kampioen als je ook je mindere wedstrijden wint. Doch de kompetitie is nog lang ... Alle andere krachtbalploegen van Opstal doen het heel behoorlijk. Een aantal staan ook aan de leiding in hun reeks.
Als voorbereiding voor de wedstrijd van morgen ben ik nog even gaan loslopen, 8 km aan +/- 5:30/km met op het einde enkele versnellingen.
De weersvoorspelling ziet er niet slecht uit ... droog en 12 gr. Dat lost al het probleem van de kledij op. Rest enkel nog de vraag met welke lengte van spikes we zullen lopen 9 mm of 12 mm (15 mm is voor echt drassige en/of modderige ondergrond). Hierop zullen we het antwoord weten na de verkenning van de omloop.
De miniemen meisjes (Lotte & co) moeten 1 grote ronde van 1.600 m afleggen.Wij (de maters) moeten 4 grote rondes afleggen (6.400 m).
Het verslag en de resultaten vinden jullie hier vanaf morgenavond (na 20:00).
Geniet nog van het prachtige loopweer morgen.

Tot de volgende keer

Rustig duurloopje ?
Dat stond er vandaag op het programma. 50' tot 1u aan 5:30/km. Het zijn er uiteindelijk 47' (10 km) geworden aan 4:46/km. Er was heel weinig volk op de training. In een groepje van 4 hebben we 'rustig' babbelend onze rondjes afgelegd. Tot zondag hebben we nog tijd genoeg om te recuperen. Morgen staat er een dagje winkelen op het programma (ook een soort van trage lange duurloop ;-) ).

Tot de volgende keer

Voorlopige veldloopkalender 2007-2008
Dit jaar gaan Lotte en ik voor het eerst deelnemen aan een aantal veldlopen. Hieronder vindt U onze voorlopige kalender. In december gaan we geen cross doen wegens examenkoorts.

zondag 04/11 - Veldloop in Opwijk (Nijverseel)
zondag 25/11 - Dubbelcross in Zele
zondag 06/01 - Grimbergen
zondag 13/01 - Hamme
zondag 27/01 - Bornem
zondag 02/02 - PK in Ninove
zondag 17/02 - Dubbelcross in Lokeren
zondag 24/02 - Nationale veldloop in Lebbeke
...

Gelopen op zondag: 8,6 km - 41:31 - 12,4 km/u

Tot de volgende keer

Het begint te lopen
Deze avond op training na een opwarming van +/- 3 km en wat stretchen stond er voor mij een duurloop van 8 km (16 rondjes van 500m) aan 4:52 /km op het programma. Het belangrijkste was het testen van de enkel maw pijnvrij kunnenlopen. Deze test is positief verlopen. Zaterdag as gaan we proberen een iets langere duurloop te doen, maar dan op straat en in het bos. Indien de blessure zo blijft evolueren is de veldloop van zondag 4/11 nog steeds haalbaar.
Normaal gezien zou Lotte zondag as de aflossing lopen in Gent, maar omdat An pas thuis is van haar reis, zal dat niet lukken. Haar volgende wedstrijd zal eveneens in Opwijk zijn op 4/11.

Tot de volgende keer

4222
Nee, dit is niet het aantal kilometer dat ik reeds gelopen heb dit jaar ... het is mijn VAL nummer voor 2008.
Vervolg op vorig bericht ... voorlopig blijft er nog enige pijn in de enkel als ik bepaalde bewegingen doe (welke ik dan ook probeer niet te doen ;-)). Sinds zondag is het 'medicijn' ... ijs leggen, Flexium gel en verband, voor zo ver dit mogelijk als men gaat werken.
Vandaag op de training voorzicht gestart op de Finse piste aan een heel rustig tempo. Geen pijn dus samen met Jan opgewarmd (iets te snel gelopen voor een opwarming naar het schijnt). Na de stretch oefeningen mocht ik van de coach geen intervalloopjes van 1000m op de piste doen, alleen rustig loslopen rond de piste. Op de harde ondergrond van dolomiet kreeg ik snel terug dat pijngevoel. Onmiddellijk gestopt en na een 10-tal minuten opnieuw op de Finse piste gelopen. Geen pijn, dus heb ik de laatste 2 km eens goed doorgelopen. Morgen een dagje verlof om te kokerellen en tuinklusjes uit te voeren. Misschien als er tijd over is ... een loopje.

Tot de volgende keer

Game over ?
Gisterenochtend tijdens de notenleerles van Lotte een duurloop gedaan van zo'n 56min aan 5 min/km. Vandaag tijdens de jeugdtraining op hetzelfde rondje ... aan een brugje sla ik mijn voet om. Gevolg stekende pijn aan de binnenkant van de enkel, geen zwelling ... alleen het stappen is moeilijk lopen is uit den boze. Ik kan er mijn gewicht niet op zetten zonder die pijn. Natuurlijk gebeurt zo iets op de plaats welke het verst verwijdert is van de parking;-)). Hopelijk hoef ik niet naar de dokter en is het allemaal niet zo erg zodat ik in de loop van volgende week opnieuw kan trainen voor de cross in Opwijk op 4 november.

Tot de volgende keer

Looploos weekend
Dit heeft niks te maken met een blessure, maar met een weekendje in de Vossemeren georganiseerd door PearlChain.net (het bedrijf waar ik werk).
Het begon allemaal op vrijdagnamiddag. Een uurtje vroeger gestopt met werken, zodat ik ierdereen thuis op tijd kon gaan ophalen en vertrokken via de Brusselse ring, naar Leuven en Houthalen. Een heeeeeel slechte keuze. File, file en nog eens file ... het heeft ons 2u15 gekost om er te geraken. Daar aangekomen, ingecheckt, alles in de bungalow afgezet en naar het pastabuffet gefietst en daarna zijn we nog iets gaan drinken. De bowling hebben we maar overgeslagen.
Op zaterdagochtend werd het ontbijt gebracht en om 9:30 zijn we aan de 'teambuilding' proeven begonnen. Geestige proeven waar menig deelnemer blauwe plekken en andere kneuzingen aan overgehouden heeft. Maar ... we hebben veel leute gehad. 's Middag stond een koude plat klaar in ons huisje. Daarna was er een vrije namiddag was. In de vooravond werd de jeugd opgevangen door monitoren waardoor de ouders rustig konden genieten van een lekker en uitgebreid avondmaal. Op het 'dansfeest' mochten de oudsten onder kinderen meedoen tot redelijk laat in de nacht.
Vandaag was uitslaapdag want we werden pas om 10u30 verwacht voor een brunch. De overtollige kalorietjes werden deze namiddag weggestapt met een tochtje van +/- 2u naar de Lommelse Sahara. Deze is ontstaan door de zandwinning en de zinkvervuiling. Het prachtige weekend werd afgesloten met een broodjesmaaltijd.
In de vooravond zijn we naar huis gekomen via de E313 en de ring om Antwerpen en dit ging wel wat vlotter. Op 1:30 waren we thuis.

Tot de volgende keer

285 km
Dat is het aantal km dat ik vorige zaterdag afgelegd heb ... gelukkig met de auto. In de namiddag was er om 16u het optreden van de muziekkapel van Chiro Hemo Opstal op de taptoe in Zwijndrecht. Het programma had vertraging opgelopen, dus ... onmiddellijk na hun 'concert' zijn we doorgereden naar Lissewege, waar de ploeg met Sanne om 18u een krachtbalwedstrijd moesten spelen met als inzet de eerste plaats. Tot 5-5 konden de dames van de thuisploeg gelijke tred houden, maar toen maakte KBC Opstal een aantal punten na elkaar om alzo een kleine kloof te slaan die zij vastgehouden hebben tot aan het eindsignaal (15-23). Ze blijven dus eerstes in bevordering.
Vandaag mochten we van onze trainer/coach Koen, 'maar' 20 min loslopen aan +/- 10 km/u en dit omdat we gisteren iets langer getraind hebben. 5,5 km opwarming - 12 x (100m op souplesse + 100m rustig joggen), gevolgd door een duurloopje van 6 km aan 5:25/km.
Voor Lotte stonden er 2 looptesten op het programma. 12' op 't school in de turnles en 3' rond de piste om de huidige conditie te bepalen. Beide heeft ze met glans volbracht.

Tot de volgende keer

Volkscross - deel 2

Hieronder nog enkele foto's van de volkscross van vorige zondag. Meer van dit vindt U op de site van onze club.

Start miniemen meisjes

De juniors en masters

Gezamenlijke opwarming

Onze seniors

Tot de volgende keer

Volkscross Opwijk
Vandaag trokken veel leden onze club onder een stralende zon naar de Volkscross in Opwijk. Het was een dag om in te kaderen, zowel op het weerkundig, als op sportief vlak. Alle atleten hebben heel mooie resultaten behaald.
Voor Lotte en mijzelf was het een eerste kennismaking met een veldloop. Onder begeleiding van coach Gentil heeft de jeugd van ACLEBB een gezamelijke opwarming gedaan. Om iets over 14u startten de miniemen meisjes voor hun wedstrijd over 1400m. Lotte startte heel voorzichtig om zich niet 'op te blazen'. Naarmate de wedstrijd vorderde begon ze steeds beter te lopen. De laatste 100m was het beste er wel af en werd ze net voor de eindstreep voorbijgespurt door een andere atlete. Ze behaalde een heel goed resultaat: ze werd 13e op 18 deelneemsters.
Een dik uur later was het de beurt aan de 'recreanten / start-to-run' voor hun 2 km loop. Waarom maar 2 km en niet de 4 km bij de masters ? Ik wist niet wat het zou worden en beschouwde dit dus als een test. Voor de start nog een klapke gedaan met Jefke & Gaston. Bij het startschot een spurtje getrokken en merkte dat ik in 6e stek het 'veld in dook'. Niet slecht dacht ik ... blijven doorlopen. In mijn spoor volgenden makkelijk 2 jonge snaken die mij bij het ingaan van de 2e en laatste ronde lieten merken wat snel lopen is. Die laatste ronde waren er een aantal loopsters/lopers waar het licht begon uit te gaan en zo heb ik nog 4 plaatsen kunnen winnen om alsnog als 5e op 30 deelnemers te eindigen. Ik was zelfs 1e master na al dat jong geweld (bijna 30j jonger). De winnaar had 30 sec minder nodig om de afstand af te leggen.
We zijn nog blijven kijken naar de wedstrijden van de andere atleten en werden ook nog getrakteerd op een gastoptreden van Andre Hazes (alle ne look-a-like).

PS. Pieter, Pol, ... de kip zit al in de diepvries om later vol-au-vent van te maken ;-))

Tot de volgende keer

Cross-spikes
Een paar weken geleden heb ik mij met het oog op het komende crossseizoen spikes aangeschaft. Het is al een tijdje dat ik graag een paar van die wedstrijden wil lopen of ploeteren, ... hoe je het ook noemen wil. Vandaag heb ik ze voor het eerst meegenomen naar de atletiekpiste om ze een beetje in te lopen op het gras. Ze voelen heel licht in gewicht aan. Mijn Asics Gel Kayano XII wegen bijna 360 gr. Het is een heel ander gevoel tijdens het lopen. De training was niet zo zwaar dan ik gedacht had. 9 rondje op de Finse piste aan 5:18 /km.
Zaterdag gaan we heel wat kilometers afleggen. Sanne speelt in de namiddag met de muziekkapel van chiro Hemo Opstal een taptoe in Zwijndrecht bij Antwerpen. Daarna rijden we door naar Lissewege (voorbij Brugge) omdat zij daar met de damesploeg van KBC Opstal om 18u een wedstrijd moet gaan spelen. Indien zij winnen blijven ze op de eerste plaats in de rangschikking.
Sinds gisteren ben ik ook ingeschreven voor 10 km Gaston Roelants op zondag 23 december. Laat ons hopen dat het even mooi weer is als de voorbije 2 edities.

Gelopen:

9,3 km

49:21

11,3 km/u

gs. 5:18 /km

Tot de volgende keer

Volkscross Opwijk
Zoals jullie misschien gemerkt hebben is er een wedstrijd bijgekomen. Na de Kussnacht bosloop kreeg Lotte een flyer van de Volkscross in Opwijk en vroeg ze of ze daar mocht aan meelopen.
Dus zondag as gaat zij deelnemen aan de wedstrijd voor miniemen meisje over een afstand van 1400m. Omdat er tussen die wedstrijd en die van de masters (klink mooi he) een periode van 2 uur zit, ga ik deelnemen aan de recreantenloop over 2000m. Die starten vroeger. De masters zelf moeten een afstand van 4000m lopen (het is dan ook een oefencross).
Vandaag is het rustdag, want morgen staat er weer een serieuse training op het programma (is nu nog een verrassing voor ons).

Tot de volgende keer

Special Olympics

Het relaas van het Belgische team kan je volgen op: http://www.sowereldspelen2007.be/nl/

Van onze club is Steven Brackx geselecteerd (zie foto).

Van hieruit wensen we hem het allerbeste in het hete Sjanghai. Meer foto's van de atletiekploeg aldaar vindt u via deze link.

Vandaag de eerste maal gelopen met de groep onder leiding van coach Koen. Het was (voor mij toch) een redelijk zware training. 4 km loslopen - 10 x (100m soepel versnellen en 100m traag) en 16 rondjes van 500m aan 4:50 /km (de laatste 4 aan 4:20)

Tot de volgende keer

Mooie herfstdag

Wegens te weinig slaap (de fuif heeft tot 4u geduurd) en ik vond mijn oordopjes niet, heb ik deze ochtend de looppantoffels niet aangetrokken. Lotte mocht ook uitslapen want er was geen jeugdtraining vandaag. Vanaf dinsdag as wordt er nl naar het winterseizoen toegewerkt.

Deze middag zijn we kermis gaan 'vieren' bij mijn schoonouders en heben we het lekkere eten ons laten smaken. Alles werd doorgespoeld met een lekker glaasje wijn en een Duvelke.

Deze namiddag hebben we dan van het zonnetje genoten. Gewoon niks doen en genieten van de laatste warme dag van september. Meer moet dat niet zijn ...

Tot de volgende keer

Opstal kermis
En bijhorende festiviteiten ...
Dit blogstukje is geschreven op de tonen van Luc Steeno. In de feesttent op het plein tegenover onze deur zijn er vandaag een aantal gratis optredens (bovengenoemde, Lisa Del Bo & Bart Kael). Daarna is het fuif met dj Joost (van het vroegere Zebedeus - voor de mensen uit de streek). Veel slapen zal er niet in zitten - of wij moeten de oordopjes insteken.
Daarom ben ik reeds deze namiddag vertrokken voor mijn rustige 'lange' duurloop van iets meer dan 16 km.
De kermissfeer ben ik gaan 'opsnuiven' in Torenhof met een aantal Hoegaerdens. Zo hebben wij ook weer onze (al)koolhydraten voorraad op peil gebracht.
De krachtbal ploeg met Sanne hebben nu ook overtuigend hun tweede wedstrijd gewonnen. Deze keer ging Malle voor de bijl met 28-16.

Gelopen:

16,2 km

1:26:44

11,2 km/u

gs. 5:21 /km

Tot de volgende keer

Startdag voor de jeugd
Vandaag was er voor de jeugd op de club een soort van start dag. De jonge 'atleten' (miniemen en kadetten) kregen vandaag een training van hun iets oudere (scholieren, ...) collega's. Ze waren door hun trainer ingedeeld in aparte kleine groepjes. Ze hebben zich geweldig geammuseerd en vonden dit een goed idee. Zo konden zij eens kennis maken met de iets oudere en hun manier van trainen.

Mijn loopprogramma voor deze avond is iets aangepast, ipv 6 * (600m + 200m) is het een tempo-wissel-loop geworden met een aantal rondjes ts. 4:15 & 4:30 /km afgewisseld met 'tragere' aan 5:30 /km. Daardoor heb ik toch zo'n 6 km aan een iets hogere snelheid afgelegd (dank aan de hazen Renaat & Jan).
Morgen is het rustdag (avondschool) en volgend weekend staat er een rustige duurloop van zo'n 15 km op het menu.

Gelopen:

10 km

48:17

12,4 km/u

gs. 4:50 /km

Tot de volgende keer

Krachtbal
Afgelopen weekend is ook het krachtbalseizoen op gang gesmeten. Omdat er te weinig scholieren meisjesploegen waren, komt de (jeugd)damesploeg van KBC Opstal met Sanne uit in bevordering. Hun start hebben ze zeker niet gemist en wonnen overuigend met 25-16 waardoor ze aan de leiding staan in het klassement.

Gisteren een dikke 4 km rustig gelopen op de loopband. Vandaag ging het er iets pittiger aan toe. Na een goeie opwarming kon ik aanpikken bij een groepje snellere lopers (3:45 /km) die ik een aantal km gevolgd ben. Het was zwaar maar doenbaar en zeker voor herhaling vatbaar.
Morgen is er rustdag en donderdag is het opnieuw intervaldag.

PS. de sfeerfoto's van de Kussnacht bosloop kan je hier bekijken.

Gelopen:

4,47 km

25:00

10,7 km/u

gs. 5:36 /km

10,1 km

50:24

12 km/u

gs. 4:59 /km

Tot de volgende keer

Nen dikke proficiat aan Lotte
Zoals jullie weten was er deze namiddag de Kussnacht bosloop. Het was zoals elk jaar prachtig zonnig weer, waardoor er weer veel deelnemers waren en er een massa volk stond om de lopers aan te moedigen.
Omdat we op een kleine 3 km van de start wonen en we geen parkeerproblemen wensten zijn we tot aan de Kussnacht gefietst. Een goeie opwarming. De inschrijvingen gingen vlot, afgezien van een verwaarloosbare kleine aanschuiving. Toch proberen mensen steeds voor te steken in alsof het op dat minuutje aankomt. Klein van hen.
Lotte had haar vriendinnen reeds tegengekomen en samen begonnen ze aan de opwarming. Het was afwachten hoe Lotte het ging van af brengen, omdat zij nog nooit zo'n afstand in 1 keer gelopen had (haar uitleg: 'da's maar 2 km meer dan in Merchtem). Koen, hun trainer ging hen hazen om aan gelijkmatig tempo te lopen. Om 14u30 gingen ze van start en mooi in groep achter hun trainer aan lopend werkten zij het eerste rondje af. Vanaf de 2e ronde mochten ze elk hun tempo lopen. Lotte & Leen M. zijn bij elkaar gebleven tot aan de eindsprint ;-). Zo eindigde ze beiden in een mooie tijd van +/- 26 min. Zij waren alzo 98e en 99e op 200 deelnemers. Inneke H. was blij dat ze haar trainer 'geklopt' had. Spijtig voor Jana B. dat ze zich niet goed voelde en daarmee niet voluit kunnen gaan is. Dank aan den An, Bompa en Nina voor de aanmoedigingen.
Om 15u30 gingen wij (198 in totaal) dan van start voor onze 10 km loop. Veel te snel zo bleek later. De eerste 2,5 km in 11 min. Dat kon niet blijven duren. De laatste ronde kwam dan het verwachtte dipje. De laatste 500m (onder het motto 'niet met den dezen') toch nog een vesnelling geplaatst en nog een paar voorlopers kunnen inhalen om nog net te kunnen finishen in 47 min (80 op 198). Dit was mijn snelste tijd in deze wedstrijd ('05 --> 47:38 - '06 --> 48:07 ).
Achteraf nog ne goeien gedronken met de loopmakkers. Weer een dag om in te kaderen.

De omloop in Buggenhout bos is heel mooi, een beetje bergop en gelukkig ook bergaf, de beginnende herfst met zijn kleurenpracht.
Aan de organisatoren ... het was in orde ... tot volgend jaar voor de 4e editie.
En morgen ... genieten van het mooie weer ...

Lotte:

5 km

26:04

11,5 km/u

gs. 5:13 /km

Mike:

10 km

47:00

12,8 km/u

gs. 4:42 /km

Tot de volgende keer

1001

Is niet het aantal nachten uit een sprookje, maar wel het aantal kilometers dat ik dit jaar reeds gelopen heb. Op zich misschien niet zo veel. Ondanks de 2 blessures dit jaar, verstuikte dikke teen tgv een struikelgeval in Buggenhout bos en een kleine spierscheur in de kuit waardoor ik zo'n 1,5 maanden niet gelopen heb, is dit toch al niet slecht. Hopelijk kan ik dit jaar mijn aantal gelopen km's in 2006 overtreffen, nl 1.183km.

Zaterdag as is er in Buggenhout bos de Kussnacht bosloop in samenwerking met onze club. Voor 3€ inschrijvingsgeld kan je deelnemen aan de 5 of 10 km. Dat geld gaat naar een goed doel. Je krijgt (de vorige jaren toch) een t-shirt in de plaats. Er is een kleedkamer voorzien in de tuin van het gasthof. Douches zijn er niet. Achteraf hebben we een cooling-down voorzien ;-))

Tot de volgende keer

Proficiat
Aan alle Leiemarathonlopers.
Maar vooral aan Koen, Wim en Bart want zij hebben voor de 2e keer het petanquekampioenschap van den Opstal gewonnen. In de finale namen ze in 2 sets afstand van 'De Linde' (13 - 10 & 13 - 5). Deze laatsten hadden meer last van de zenuwen omdat dit hun eerste finale was.
Gisterenavond zijn we nog maar eens mosselen met frietjes gaan eten. Ze waren (zoals elk jaar trouwens) overheerlijk. Deze keer zijn we naar het mosselfestijn van het WVDA (Werk Van Den Akker) geweest. Dat is een vereniging uit Lebbeke (H. Kruis) waarvan de leden een tuin hebben. Vroeger moest dat een moestuin zijn, nu niet meer omdat steeds meer jonge mensen een tuin hebben om in te leven, ...
Gisterennamiddag een kort, snel loopje gedaan. Deze voormiddag is de duurloop iets langer uitgevallen dan gepland (16,5 km ipv 12km). Toen ik het bos indook passeerde er juist een groepje van onze club. Aan dat groepje heb ik dan mijn wagonnetje aangepikt.
Morgen is het een looploze dag. Dinsdag staan er zo'n 11 rustige km's op het programma.





Tot de volgende keer

Straffe toebak
Zoals jullie al weten hebben we een toffe vakantie gehad in Oostenrijk. Een knus hotelletje (Wüstlau) net buiten Kaprun. Toen we daar afscheid namen van de eigenaar kregen we nog een flesje 'Opa's Selbstgebrannter' Obstler mee. Dit is een sterke drank (40 %vol alc) op basis van appel, bieten en mirabellen. De smaak trekt een beetje op die van jenever. Deze nacht zal ik zeker geen kou hebben. Het is dus ook een goed medicijn tegen keelpijn, een opkomende verkoudheid, ...
Bijna vergeten, maar dinsdag en vandaag heb ik ook nog gelopen.
Dinsdag rustig babbelend rondjes rond de piste lopen (niet op) met de loopmakkers. En dan ... plots was er weer een pijnlijk gevoel (precies een verrekking) in mijn rechter kuit. Gisteren en vandaag Flexium gesmeerd en de training (duurloop ipv versnellingen) daarstraks op de finse piste gedaan. Er was enkel nog een licht stijf gevoel, want de training zelf liep vlot.
Morgen rustdag en het komende weekend zien we wel waar we goesting in hebben.

Gelopen:

12 km

1:06:15

10,9 km/u

gs. 5:31 /km

11,26 km

0:57:15

11,8 km/u

gs. 5:05 /km

Tot de volgende keer

Molenloop Malderen
Op vrijdagavond hebben we het nieuwe schooljaar Gastronomisch koken op gang geroerd. Lekker eten klaarmaken, mogen opeten en alles doorspoelen met een lekker glaasje wijn ... meer moet dat niet zijn. Gisterenavond waren we uitgenodigd bij mijn ouders voor het traditionele mossel-met-friet etentje. De hoeveelheid ... was meer dan voldoende (misschien zelfs iets te veel - 't moest maar niet zo lekker zijn). Met de Molenloop van vandaag in het achterhoofd, heb ik geen wijn gedronken.
Aangezien het gisterenavond redelijk laat was, gaf Lotte deze ochtend forfait voor de zondagse bosloop met de jeugd van KAC Lebbeke. Dat kwam goed uit, want dan mochten wij ook uitslapen. Deze namiddag ben ik pas na 14u vertrokken omdat Malderen een dorp is naast Buggenhout en het dus maar 5 minuten rijden is (dacht ik). Met al de wegenwerken heeft het toch iets langer geduurd. Nog ruim op tijd ingeschreven zodat ik nog een aantal wedstrijden van de allerkleinste kunnen bekijken heb. Toch grappig hoe al die kleine ukkies hun allerbeste beentje voorzetten, luid aangemoedigd door ouders, familie en vrienden. Daarna was het tijd voor onze opwarming. Om 15u30 gingen de deelnemers van alle afstanden 3-6-9-12-14 km samen van start (250 in totaal). De eerste ronde waren mijn benen nog niet echt soepel. Dat had ik reeds ondervonden tijdens de opwarming. Maar vanaf de 2e ronde (4 in totaal) begon het vlotter te lopen. Op het einde van mijn laatste ronde werd ik door Tim Clerbout (winnaar 14 km) voorbijgelopen. Hij was dan bijna klaar met zijn 14 km loop. Het was precies of ik niet vooruitging, zo snel loopt die.
Na 12 km (officieel 11,2 km) kwan ik aan in 52:26. Ikke dus weer dik content. Achteraf nen goeien Duvel gedronken op dit succes.
Wegens problemen met hun printer was er op het ogenblik van het huiswaarts keren nog geen uitslag. De officiele uitslag zal vanaf 11/09 op de molenloop site staan. Volgend jaar staat deze wedstrijd terug op mijn kalender.

Gelopen:

11,2 km

0:52:26

12,8 km/u

gs. 4:41 /km

Tot de volgende keer

Belgische kampioenschappen kadetten & scholieren
2 Belgische titels en tal van ereplaatsen is de mooie oogst van de atleten van KACL op de kampioenschappen van afgelopen weekend te Nijvel. Dit is een bewijs dat er goed werk geleverd wordt door iedereen, bestuur, trainers, atleten, ...
Binnenkort wordt de kantine van de club afgebroken om plaats te maken voor een gloednieuw, groter gebouw. Tijdens de werken zullen we onze 'cooling-down' in de kantine van de korfbal moeten doen.
Normaal is donderdag interval-dag, maar omdat ik zondag as in Malderen ga deelnemen aan de Molenloop, heb ik dat vandaag ingelast en is de duurloop verschoven naar overmorgen. Toen ik thuis vertrok had ik echt geen zin om te trainen, maar tijdens de opwarming met de andere lopers van ons groepje, kwam de goesting weer. Daardoor liep het vlotter dan verwacht. Hopelijk loopt het zondag even vlot, al zal ik dan wel (veel) minder snel lopen. Het is trouwens 11,2 km ipv 1 km.
Geert ... begin maar al dorst te krijgen voor de 'cooling-down' ;-))

Gelopen:

Inlopen --> 5 km - 5:30 /km
Interval --> 4 x (1000 m / 500 m)
Uitlopen --> 2 km - 5:30 /km



Tot de volgende keer

Start to run
Op 11 september start er bij KAC Lebbeke een nieuwe sessie start-to-run (0 tot 5 km). Dit is reeds de 11e campagne. Meer info vindt u op de site van de club.
Gisteren waren we uitgenodigd bij vrienden voor de traditionele jaarlijkse familiebijeenkomst. Na het lekkere middagmaal hadden ze een kleine zoektocht georganiseerd in en om het centrum van Dendermonde. Met ludieke vragen hebben we eens een ander stukje van de stad gezien. Eigenlijk is dat wel een rustig provinciestadje. Eens je buiten de winkelstraten komt hoor je pas hoe 'stil' het daar is.

Tot de volgende keer

Nieuw maandrecord
De voorbije maand augustus heb ik bijna 160 km trainingskilometers afgelegd. Aangezien ik niet aan het trainen ben voor een (1/2) marathon is dat niet slecht. Voorlopig ligt de nadruk op de voorbereiding op korte (weg)wedstrijden tot 12 km. Daarvoor las ik nu elke donderdag een intervalsessie in. Vandaag stond er na 4 km inlopen, 6 x (800m 'soepel' doorlopen & 400m rustig lopen) + 1 km uitlopen op het programma. Doorlopen = 3:26 /800m = 14 km/u.
Morgen is het rustdag.


Tot de volgende keer

Cullinair weekend is spijtig genoeg voorbij
Op vrijdagavond kwamen er vrienden langs om lekkere mosselen (natuur en /of provencaal) met frietjes te eten. Alles doorgespoeld met een lekker wijntje.
Omdat ik 's nacht nog taxi moest spelen, heb ik (live) naar de marathon op het WK gekeken. Die had een verrassend einde in petto. De winnaar Kibet was ongetwijfeld de beste in de hitte. Kiplagat die lange tijd in de running was voor het zilver werd er in de laatste kilometers afgelopen. Het snedige eindoffensief van de 2 Japanners (oa. Sato) kostte hen zo veel energie dat ze dat uiteindelijk te kort kwamen om de Zwitser en de man uit Quatar te verschalken. Al scheelde het niet veel.
Zo blijkt nog maar eens dat een marathon een onvoorspelbaar iets is. Zelfs toppers die zo'n lange, specifieke voorbereiding gehad hebben, kunnen in de laatste kilometers de man met de hamer soms ook niet meer ontwijken. Dus voor gewone stervelingen als wij is het uitlopen van een M een prestatie om 'U' tegen te zeggen.

Op zaterdagnamiddag was er de receptie ter gelegenheid van het huwelijk van een goede collega. Qua weer hadden zij hadden betere dag kunnen uitkiezen. Het was rustig genieten op het terras. Een gezellige babbel met een glaasje schuimwijn en een hapje.

Na de zondagochtendtraining van de jeugd waren we uitgenodigd op de lunch-BBQ bij meter en bompa. Dit ter gelegenheid van het bezoek van hun Amerikaanse vrienden. Het was een prettig weerzien van Dave & Arlene. Het was voor het eerst in 12 jaar dat ze nog eens op bezoek kwamen. Misschien dat we ooit eens tot bij hen geraken.
Tijdens deze feestdis waren er ook een wijnen uit 'Opstal' te proeven. 2 witte (Chenin Blanc & Sauvignon Blanc) en 1 rode (Cabernet Sauvignon / Shiraz). De witte wijnen waren heerlijk van smaak, maar de rode was zijn geld niet waard. Kleine kantekening toch … deze wijn worden niet in het Vlaamse Opstal gemaakt, maar in het Zuid-Afrikaans dorpje met dezelfde naam.
's Avonds hebben de 'Beloften' (de 'jeugd'-petanqueploeg samengesteld uit leden van onze familie) zich geplaatst voor de kwartfinale van het Groot Opstals petanquetornooi.
Proficiat Nonkel Bart, Nonkel Wim & Nonkel Koen !!!

Tot de volgende keer

Druk weekend voor de boeg
Daardoor zal er van lopen weinig in huis komen. Morgenavond komen er vrienden op bezoek en staan er mosselen met frieten op het menu. 's Nachts ... taxi spelen om Sanne te gaan afhalen aan de fuif van krachtbalclub 't Klaverken uit Buggenhout. Op zaterdag geven die hun jaarlijks tornooi en om 9u 's ochtends moeten de jeugdige dames van KBC Opstal hun eerste wedstrijd spelen. Die zullen dus nog niet uitgeslapen zijn. In de namiddag is er ter gelegenheid van het huwelijk van een collega, een receptie in Restaurant 'Ter Vennen' in Wijnegem. En op zondag (na het ochtendloopje met de jeugd) is er een BBQ bij den bompa. Dit maar ter illustratie dat wij een goed, Bourgondisch leven hebben.
De intervalsessie ging vlot vandaag al waren de laatste 3 niet makkelijk om nog een goed tempo aan te houden. Het was ook warmer dan we dachten, met een hoge luchtvochtigheid - het had een paar uur voordien hevig geregend. Als opwarming een 2-tal km. Interval 10 x (400 m 'snel' en 200 m 'rustig') en als toetje, 1 km uitlopen. Voor het rustige gedeelte heb ik geprobeert om dat even lang te laten duren als de 400 m ervoor. Dus 400 m in 1:34 - de volgende 200 m ook in +/- 1:34).

Vandaag gelopen - interval (400m tijden):

1:34 - 15,3 km/u
1:35 - 15,2 km/u
1:36 - 15,0 km/u
1:37 - 14,9 km/u
1:38 - 14,7 km/u
1:35 - 15,2 km/u
1:33 - 15,5 km/u
1:39 - 14,6 km/u
1:40 - 14,4 km/u
1:39 - 14,6 km/u

Tot de volgende keer

Nieuw op mijn loopkalender ...
De 14e Molenloop op de Molenheide te Malderen op zaterdag 9 september om 15u30. Hier zal ik de 12 km lopen.
Zoals reeds in een eerder bericht vermeld, heeft Lotte, een paar vriendinnen (Jana & Inneke) en Nick meegelopen in de 3 km wedstrijd van de Corrida van Merchtem. Jana was de snelste van het viertal, iets verderop gevolgd door Inneke. Niet zo lang daarna kwamen ook Nick en Lotte over de eindstreep. Op de foto hiernaast, genomen net na de start door fotograaf van dienst ... An, lopen ze nog in elkaars buurt. Gentil (de trainer) was tevreden met hun prestatie.
Tal van andere atleten van onze club hebben deelgenomen aan de Corrida over 12 km. Het verslag hiervan kan je vinden op de site van KAC Lebbeke.

Zaterdag ll ben ik niet tot aan de Kappellekesjogging te Grembergen geraakt, omdat de afdak hestelwerken bij ons thuis langer geduurd hebben dan ik gepland had.
De training gisteren is aan een heel rustig tempo begonnen (10 km/u), na 3 km liepen we iets sneller (11 km/u). Vanaf km 6 - 12 km/u en de volgende 5 km werd het tempo langzaam opgetrokken tot 13,5 km/u (laatste km).
Morgen, donderdag, is het interval dag --> 10 x (400 m tempo / 200 m rustig aan).

Gelopen:

12 km

1:02:51

11,5 km/u

gs. 5:14 /km

Tot de volgende keer