maandag 31 juli 2017

Zo lang geleden
Het is idd al heel lang geleden dat ik hier nog eens een boodschap gepost heb. Ondertussen heb ik niet stil gezeten. Steeds rustig verder blijven lopen zonder te forceren of enig doel. Enkel de 6 km Corrida van Merchtem zal ik deze zomer nog meelopen. Niet dat ik er speciaal voor train, maar ik hoop van er terug een goede tijd te kunnen neerzetten. Alhoewel, momenteel loopt het niet zo vlot meer als voor mijn verlof.
Deze zomer zijn we 10 dagen op wandelvakantie geweest naar Andorra. Een heel leuke vakantie in een all-in formule. Elke dag deden we een wandeling van 5 à 6 km met heel wat stijgingsmeters.
Omdat de batterij van mijn Garmin Forerunner 305 na 7.5 jaren van trouwen dienst af en toe begon dienst te weigeren, heb ik mij een nieuwe Forerunner aangeschaft. Dit maal een 235. Wat je tegenwoordig allemaal met zo’n ‘sporthorloge’ kan doen … niet te doen. Voorlopig ben ik heel tevreden omdat die heel accuraat de afstand, hs en snelheid aangeeft tijdens en na mijn training.
De werken aan mijn treinbaan vorderen ook langzaam maar zeker. De sporen en wissels van de benedenverdieping liggen allemaal en zijn getest op kortsluiting. 1 helling is ook reeds klaar en getest opdat de locs met een aantal wagons er nog opgeraken. De plaat voor de 1e verdieping is ook klaar om te zagen zodat ik hoop dat ze tegen eind deze week geinstalleerd kan worden. Daarna kan de 2e helling afgewerkt worden. De wisselsturing zal op 2 manieren gebeuren. Daar waar het mogelijk is om servo’s onder de baan te plaatsen zal de sturing zo gebeuren, anders via electrische spoelen van Roco met drukknoppen.

Tot de volgende keer

woensdag 7 juni 2017

'Sportief’ weekend
Ik ben begonnen aan mijn zomerse-vrijdagen-verlof. Tem half September neem ik elke vrijdag verlof. Heel tof want het werk dat ik anders op zaterdag doe veschuift naar vrijdag en dat van zondag naar zaterdag zo dat we op zondag een ‘vrije’ dag hebben.
Dit jaar heb ik de streekbierenloop aan mij laten voorbij gaan. 1,5 u rondjes van 2 km lopen is niet leuk meer na 2 deelnames. Daarom ben ik zaterdag en gisteren gaan lopen. Maandag was het de bedoeling van heel traag aan een lage hs te lopen. Dat is me gelukt met een gem.hs van 129 . Zondag zijn An en ik zo’n 6 km gaan wandelen ter voorbereiding aan onze (wandel) zomervakantie.
Ondertussen zijn de voorbereidingen van de verhuis van mijn treintjesbaan naar een kamer volop aan de gang. Tegen eind deze week zouden alle 5 de modules op hun plaats kunnen staan. Dan kan (her)beginnen aan de aanleg ervan.

Ze is met 60cm (gekrompen door plaatsgebrek. Maar met 3m op 1,2m is ze nog steeds groot genoeg om de treinen laten rond te rijden.

Tot de volgende keer

donderdag 25 mei 2017

Lange duurloop
Vorige zaterdag had ik zin om een lange, trage duurloop te doen. Om eens niet naar Buggenhout bos te gaan, stippelde ik een tripje uit om via Lebbeke, Opwijk, het Leireken naar de Hoge Jan en zo naar huis te lopen. Ik probeerde ‘traag’ te lopen, maar kon dat precies niet. Als ik aankwam stond er 14 km op mijn teller aan een gs. van 11 km/u. Het liep bijzonder vlot. En de gem.hs. was ok met 143.
Normaal gezien zou ik zondag as in Lebbeke gaan lopen, maar in plaats daarvan doe ik opnieuw een lange duurloop.
Ondertussen is het genieten van het mooie, warme weer. ‘s Avonds thuis komen, buiten op het terras eten, in de tuin werken en/of uitrusten in het zonnetje … zalig gewoon. Dit kan ik best gewoon worden, ook de 4 dagen verlof in het verschiet zullen deugd doen. Dan kan ik naast tuinieren ook nog wat aan mijn modelspoorbaan werken.
Vandaag, donderdag, eerste dag verlof, hebben An en ik in de tuin gewerkt. 's Avonds met het mooie, warme weer een BBQ gehouden en de dag afgesloten met een fietstochtje van 27km.

Tot de volgende keer

maandag 15 mei 2017

Mijn treinbaantje
Mijn ideale ontwerp voor mijn eigen modeltrein baan was ik aan het bouwen in de garage. Toen ik wissels begon om te bouwen naar elektrische bediening merkte ik al beginnende roestvorming. Dit is het gevolg van te vochtige omgeving en geen verwarming.
Omdat ik geen enkele kamer heb die groot genoeg was om een baan van 3,6 x 1,2 m te bevatten moest ik er al 1 stuk van 1,2 x 0,6 aflaten. Op de kamer waar ik ze wou zetten bleek uiteindelijk ook niet genoeg plaats.
Het concept van kleine bergen, rangeerstation, containerteminal, ... moest ik laten varen want de kamer die 'vrij' is is smaller dan alle andere. Momenteel heb ik 2 modules van 1,22 x 0,74 aan elkaar met als 'thema' ergens in Noorwegen aan een fjord. Dit moet ik nog verder uitwerken want ik hoop er ook een klein baantje in H0e te kunnen aanleggen die de houtzagerij aandoet. Guy uit de club heeft een paar goeie ideeën aangebracht. Aan de rechterkant gaan er ook 3/4 opstelsporen komen die ik kan verschuiven om zo met 3/4 treinen te kunnen rijden.
Vrijdag heb ik mijn eerste wissel digitaal geprogrammeerd met mij MultiMAUS van Roco. Eigenlijk is dit heel simpel en een werkje van 10 min.
Later zal ik een paar foto's posten van de opbouw.

Tot de volgende keer

zaterdag 13 mei 2017

Mindere periode
Het liep vlot zo na de Avaloop, maar nadien ging het langzaam bergaf. Einde april ging ik mede door het slechte weer nog eens in de fitness op e loopband lopen. 1 uurtje aan 10,6 km/u en ik was compleet leeggelopen. Niet normaal. Sindsdien heb ik echt geen zin meer om te lopen. Op donderdag ging ik zonder problemen bloed geven. Vorige week heb ik een ganse week last gehad van draaierigheid. Toen ik mijn bloeddruk nam, was die maar 10,6 - 7,6 waar ik normaal 12,6 heb. Een gans weekend was het hetzelfde en heb ik heel veel geslapen. Toch voel ik mij nog steeds heel moe. Raar, want op het werk is het niet echt druk. Deze week kreeg ik een brief van het Rode Kruis met de mededeling dat mijn hemoglobinewaarde te laag is. Na contact met de huisarts en heb ik een bloedafname/onderzoek ondergaan waaruit blijkt dat mijn ijzer ok is, maar ik te veel witte bloedcellen heb. Afwachten wat het stoelgangonderzoek zal aan het licht brengen.
Deze week ben ik 2 x gaan lopen, 8 en 10 km aan een gezapig tempo van 10,7 km/u. Geen problemen gehad tijdens en achteraf.

Tot de volgende keer

zaterdag 15 april 2017

Avaloop 2017
Zoals reeds in aangegeven in vorig bericht was het deze editie niet te warm om te lopen. Met 12° en een stevige w-wind was het voor sommigen wat koud en startten zij in een shirt met lange mouwen en een lange loopbroek. Voor mij waren een korte broek en loopshirt met korte mouwen ok.
Bij de start stond ik echter te ver naar achter in het deelnemersveld zodat ik heel snel moest starten om op te schuiven naar voor. Na +/- 1 km had ik mijn plaatsje gevonden in een groepje dat iets sneller dan 13 km/u liep. Maar ik had pech, ze liepen allemaal de 12km en sloegen af richting bos. Van toen af stond ik er alleen voor. Iets verder kreeg ik een klopke van de hamer en moest ik mijn snelle start bekopen met benen die begonnen te verzuren. Tussen km 4 en 5 liep ik amper iets sneller dan 12 km/u. De laatste km, op karakter terug versneld en zo kwam ik uit op juiste 28'.
Met dit resultaat ben ik heel tevreden.
Lessons learned: meer vooraan starten (Jos had mij nochthans geroepen, maar het was reeds te kort bij het vertreksein).
Op paasmaandag start ik in de Natuurloop in Londerzeel. Ik heb me voorgenomen om er aan een tempo van +/- 12 km/u te lopen.
Tot de volgende keer

vrijdag 14 april 2017

Lekje in joint de culasse
Het laatste bloedonderzoek gaf aan dat het cholesterolarm dieet vruchten afwerpt. Hij zakte van 253 naar 203, dus ben ik op goeie weg. Het is wel niet makkelijk om een pintje of chocolade of taart of chipke te laten staan. Dit toont aan dat met het aanpassen van eet- en drinkgewoonte je ook iets kan doen aan je gezondheid. Nadeel is dat ik ondertussen al 3,5 km vermagerd ben. Zal nog wat meer gezonde tussendoortjes moeten eten.
Gisteren ging ik op aanraden van de huisarts op consultatie bij een cardioloog. De echografie van mijn hart toonde aan dat er een (heel) kleine lek is aan 1 van mijn hartkleppen,  maar niks ernstig.
Sporten kan geen kwaad, erger ik moet 3 x / week gaan lopen ipv 2 x. En ook 1 x per week gaan fietsen met mijn MTB. Er is ook geen enkele aanwijzing op eventuele vernauwingen van mijn aders tgv jarenlange veel te hoge cholesterol.
1 groot negatief punt was mijn bloeddruk. Door de stress de afgelopen weken op het werk is die 17-08 waar die voor mij normal 13-8 is. Dus op het werk moet ik beginnen minder werk aan te trekken en meer delegeren. Anders zou het misschien fout aflopen. Ter afsluiting van het onderzoek moest ik een fietsproef doen waarbij de wattage steeds verhoogd werd. Daaruit bleek dat mijn conditie niet slecht is maar dat ik zeker niet in topform ben (ver van).
Morgen is er de Avaloop in Opstal. Je kan er kiezen tussen 6, 12 of 21 km. Ik zal er zoals gewoonlijk de 6 km lopen. Voor het eerst in jaren zal het geen mooi, warm (soms te warm) weer zijn. Het zal zelfs fris zijn met in de voormiddag veel regen.

Tot de volgende keer

vrijdag 7 april 2017

Londen 2017
Vorige week vrijdagochtend vertrokken we voor een verlengd weekend naar Londen. Vanaf Zaventem vlogen we naar Heathrow. Nadat we onze handbagage in het hotel (in Hounslow) afgegeven hadden gingen we met de Underground naar 1 van de grootste kerkhoven van Londen. Daar is 1 groot graf van > 70 Belgische soldaten die in Londen gestorven zijn aan hun verwondingen, opgelopen in WO I. Daarna reden we door naar het centrum van de stad om al een paar gebouwen te bekijken in de omgeving van de Tower bridge. ‘s Avonds aten we in het hotel. Na een uitgebreid ontbijt was het op zaterdag tijd om naar de inhuldiging van een monument ter ere van de Belgische gemeenschap die tijdens WO I gevestigd was in Richmond. Deze mensen werkten er in een wapenfabriek opgericht door een Belg. Na vele babbels met toffe mensen (incl. het nuttigen van een paar Bloody Belgians), trokken we weer richting centrum, meer bepaald naar Westminster abbey, Trafagal Square, Picadilly circus, de M&M store, … Het grote rad wilden we ook nog doen, maar toen we de rij wachtende zagen, gingen we terug naar het hotel. ‘s Avonds aten we in een Engelse pub Indian food. Lekker & (mild) Spicy. Zondag, de laatste dag nog een bezoek gebracht aan Imperial War Museum en Regent street. Na een laatste stop in Hyde park, pikten we onze bagage op en vertrokken we naar de luchthaven voor de avondvlucht richting Zaventem. Met het mooie weer tijdens de terugvlucht konden we mooi volgen waar we overvlogen in België, nl. Oostende, Brugge, Antwerpen, de voetbalwedstrijd Lierse-Standard. We hebben dat weekend veel kilometers gestapt. Regen hebben we niet gehad en de zon was regelmatig van de partij. Deze stad gaat ons zeker nog terugzien want op 3 'halve' dagen kan je niet alles gaan bekijken. Het enige nadeel was de lange rit van het hotel naar het centrum van Londen, +/- 35 min (enkel).
Pas gisteren heb ik opnieuw de loopschoenen aangetrokken. Omdat ik nog wat snelheidsprikkels wilde inbouwen ging ik naar de piste in Lebbeke. Na 3 km opwarming, 5 x 1.000m in 4’25” (13,6 km/u) en dit zonder problemen. Zaterdag doe ik een rustige duurloop in voorbereiding van het drukke loop-paas-weekend.

Een paar fotootjes







Tot de volgende keer

maandag 27 maart 2017

Pegasusloop 2017
Gisteren heb ik deelgenomen aan de Pegasusloop te Londerzeel. Het was van augustus vorig jaar geleden dat ik nog aan een wedstrijd deelgenomen had. We hadden geluk met het weer. Het was zoning, met 16° niet te warm en de wind viel ook best mee. Op zaterdag stond er wel een stevige, koude wind. Na een relatief rustige start vond ik een tempo waarvan ik dacht, dit kan ik 5 km volhouden. Onderweg op de rustige wegen kon ik regelmatig een sneller gestartte loper inhalen.
Eigenlijk ben ik best tevreden met het resultaat. Ik had gehoopt om onder de 25’ te lopen en met 5 km in 23’00” (= 13 km/u) ben ik daar goed in geslaagd. Nooit had ik het gevoel dat ik in het rood liep. Nog wat snelheidstrainingen inbouwen om de 6 km Avaloop op 15 april te kunnen lopen aan dezelfde snelheid.

Tot de volgende keer

zaterdag 18 maart 2017

Voorlopige loopkalender zomer 2017
Hopelijk kan ik blessurevrij blijven lopen en dan zou ik graag aan volgende wedstrijden deelnemen:

Londerzeel Pegasusloop 26/mrt/17 5 km
Opstal Avaloop 15/apr/17 6 km
Londerzeel Natuurloop 17/apr/17 8 km
Opstal Streekbierenloop 4/jun/17
Lebbeke Kriebeljogging 18/jun/17 10 km
Opwijk Achilles natuurloop 24/jun/17 10 km
Grembergen Dender & Scheldejogging 21/jul/17 8,5 km
Londerzeel Heideloop 30/jul/17 7,5 km
Merchtem Corrida Merchtem 18/aug/17 6 km
Londerzeel Molenloop 10/sep/17 9 km
Buggenhout Bosmarathon 24/sep/17 12 km
Malderen Roparun 22/okt/17 10 km

Tot de volgende keer

woensdag 15 maart 2017

Zalig lenteweer
Amai, wat een zalig lenteweer was het zaterdag. Eerst de tuin klaarmaken voor de zomer en in de late namiddag de loopschoenen aangetrokken om naar ‘t bos te gaan lopen. Lang gedleden dat ik nog eens in t-shirt en korte broek kon lopen. Ondertussen loop ik al > 12 km aan een rustig tempo en met een relatief lage hartslag. Zondag was het zelfs nog beter weer. Dus heb ik de terrasstoelen buiten gehaald en in de zon, uit de wind was het warm. Donderdag heb ik een dagje verlof gevraagd om buiten de laatste klusjes van het voorjaar te doen. Aan Dwars door Dendermonde neem ik niet deel. Veel te duur om 10 km te mogen lopen. Dan geef ik nog liever dat geld aan de mensen van de Avaloop. Daarvan weet ik dat het goed bested zal worden. Begin dit jaar plande ik om nog eens de (langere) afstanden te proberen, maar ik zal mij beperken to max. 12 km. We zullen wel zien volgend jaar. Ik wil eerst eens een jaar blessurevrij kunnen lopen.
In aanloop naar die kortere afstandslopen ben ik gisteren eens naar de pist van Lebbeke geweest (ipv naar de modelspoor club). Na 4 km opwarming eigenlijk een te lange opwarming, maar ik had heel wat bij te praten met Peter, een loopmakker van vroeger. Daarna 5 x 1.000m in 4'40" met tussen elke reeks 500m joggen. Het liep heel vlot. Enkel tijdens de 3e reeks moest ik wat naar adem zoeken. Het was tof om eindelijk nog eens wat snelheid te trainen.
Morgen heb ik een dag verlof om de laatste tuinkarweitjes te doen en om de dag af te sluiten met een rustige duurloop.

Tot de volgende keer

zondag 5 maart 2017

Leeftijd + 1 jaar
Deze voormiddag was het op sommige plaatsen in Buggenhout bos lekker ploeteren in de modder. Niks aantrekken van vuile schoenen, kleren of natte voeten, gewoon los door alles door. Zalig gewoon. Ondanks de soms harde tegenwind liep ik mijn 10,3 km in +/- 58'. Stilaan zal ik wat meer snelheid gaan inbouwen in mijn trainingen, want mijn hartslag is steeds beter onder controle.
Gisterenavond had ik nochtans veel (gefrituurde) 'spaghettikroketten' gegeten. Zelf gemaakt naar het recept van mijn grootmoeder. Zelfs de oudjes lieten zich niet onbetuigd en hebben er heel wat naar binnen gewerkt. Als dessert een Bresiliënne, makelij An.
Vandaag heb ik 2 cakes gebakken als traktatie voor de collega's op het werk. Voor mijn allereerste (niet-brood) baksels zien ze er geslaagd uit. Hopelijk smaken ze ook.

Tot de volgende keer

donderdag 23 februari 2017

Rotweer
Gisteren, woensdag, stond ik lang in twijfel of ik zou gaan lopen. Regen en sterke wind, goesting had ik niet. Maar toen kwam het idee van de loopband en mijn beurtenkaart in de Meirdam. Ik ben er een uurtje gaan lopen aan 10,5 km/u. Het ging redelijk vlot, geen zware benen en ook de ademhaling was ok, maar het was er wel heel warm. Misschien dat daardoor mijn hartslag veel te hoog was. Het uur was zo om. Ik denk er aan om in het vervolg wat vroeger te vertrekken zodat ik na het lopen nog een half uur kan fietsen.

Tot de volgende keer

zondag 19 februari 2017

Eerste LSD sinds lang
Het was reeds van vorig jaar geleden dat ik nog eens een 'lange' rustige duurloop gedaan had. Van vorig jaar, begin december om precies te zijn. Aan een gs. van 10 km/u en een gem.hs. van 143 (nog te hoog, maar toch al beter) liep ik gisteren een toerke van 10,29 km. Niet waw, maar ik was al tevreden dat ik het volledig zonder problemen heb kunnen doen.
Normaal gezien ging ik vandaag nog wat in de tuin werken, maar het is veel kouder dan gisteren. Ik ga mij beperken tot verder werken aan mijn model treinbaan.
Aan de linker kant staan al wat bomen gepland, de weg is aangelegd, incl het ronde punt.



Tot de volgende keer

donderdag 16 februari 2017

Hier zijn we weer
Op woensdag werk ik meestal thuis zodat ik heel vroeg kan beginnen en ook iets vroeger stoppen. Zo had ik gisteren de tijd om te profiteren van het mooie (bijna lente) weer. Er stond wel een stevig Z-windje. Mijn kort rondje naar en in het bos (8,26 km) liep ik aan een gezapig tempo van 10 km/u. Nog deze week heeft An onze tuin uitgekuist. Alle bladeren zitten in zakken, klaar om naar het containerpark te brengen. Zaterdag doe ik het snoeihout weg want de hakselaar is stuk. Mijn modeltreinbaan project vordert langzaam omdat ik afwisselende werkskes uitvoer. De scenery, gebouwen maken, bomen maken, … En voor de elektriciteit & automatisatie van de wissels (mbv Arduino) zoek ik het internet af en doe testen  om na te gaan wat het beste en makkelijkst is. Tot de volgende keer

zondag 12 februari 2017

Zalig loopweertje
Deze ochtend zag het er nochtans niet zo goed uit. Veel bewolking en koud (1°C). Maar deze namiddag begon het uit te klaren en kwam er een zonnetje door en steeg het kwik naar zo'n 7°C. Tijd dus om mijn loopkleren aan te trekken om een beetje te gaan joggen. Waar ik woensdag nog 5,6 km liep, heb ik er vandaag een paar km aan toegevoegd (8,3 km). Aan een rustig tempo gelopen (10,1 km/u) want mijn hartslag is nog steeds te hoog, dwz fysiek ben ik er nog lang niet. De volgende trainingen (weken) zullen steeds LSD zijn om opnieuw een aanvaardbare basisconditie te krijgen waar ik kan op voortbouwen. Op naar woensdag (eerste lentedag ?) voor het volgende loopje.

Tot de volgende keer

woensdag 8 februari 2017

Van vorig jaar geleden
Amai, ik wist dat het reeds lang geleden was dat ik nog iets op mijn blog geschreven had, maar dat het zo lang geleden was ? Waarschijnlijk had het te maken met het feit dat ik niet echt een doel had om naartoe te werken of met het feit dat ik van job veranderd ben. Ik test sinds 1 oktober van vorig jaar geen programma's meer. Nu doe ik de coördinatie van de integratie testen van alles wat met de fls kant van Proximus te maken heeft. Ondertussen heb ik 6 tot 7 testers ter mijne beschikking om alles uit te voeren. In het beginne liep dit niet niet van een leien dakje, maar ondertussen heb ik mijnen draai gevonden en gaat alles vlot.
Veel lopen heb ik nog niet gedaan. Eind vorig jaar was het te koud. Sinds mijn longontsteking loop ik niet meer buiten als de temperatuur onder de 0° zakt. Van de longspecialist mag ik zelfs niet meer buiten lopen als het < 5° C is. Toen ik een paar weken geleden bij de huisarts was ... heb de griep gehad raadde ze me zelfs af om inspanningen te doen indien er te veel fijn stof in de lucht hing.
Begin dit jaar heeft mijn vrouw mij meegekregen naar de fitness om daar op de loopband stilletjes te herbeginnen. Eerst zag ik er tegen op ... eentonigheid, maar eigenlijk valt het best mee. Indien ik moe ben, kan ik stoppen en nog wat fietsen.
Het minder goede weer heeft mij er vandaag niet van weerhouden om toch even te gaan loslopen. 5,67 km in < 54' of een gezapige 10 km/u. Dat de goed conditie nog ver af is kan ik afleiden aan mij veel te hoge ge. hs. 143. Zo ga ik langzaam opbouwen om dit jaar proberen een paar wedstrijden te lopen.

Tot de volgende keer