Om vervriezing van ons buitenkraantje tegen te gaan wordt het binnen afgesloten. Blijkbaar is het toch niet volledig dicht met als resultaat ... een ijs-stalagmiet ...
Tot de volgende keer
dinsdag 30 december 2008
zaterdag 27 december 2008
Frisse wind ...
Niet echt ... eerder een matige ijzige wind. Toch kon dit ons (Lotte en ik) niet deren om er een loopnamiddag van te maken. Het eerste gedeelte rond den Opstal liepen we samen. Het was een rustig loopje met een onderhoudende babbel. Na Lotte thuis 'achtergelaten' te hebben vertrok ik voor 1 van mijn vertrouwde rondjes in en om Buggenhout bos. Buiten een aantal 'echte' wandelaars was er niemand. Clubmakker Joachim was er wel met zijn hond Rambo.
Gelopen:
1 --> 5,2 km - 29'54" - 10,5 km/u - ghs. 129
2 --> 8,8 km - 46'54" - 11,6 km/u - ghs. 137
Tot.vandaag: 14 km
Morgenochtend om 9u staat de jeugd van de club paraat voor de wekelijks bostraining met trainer Gentil. Ze zullen bibberen ... niet van schrik, maar van de koude. Gelukkig waait de wind minder hard in het bos en zal het toch iets minder koud aanvoelen. Wij doen ondertussen een duurloopje met enkele versnellingen.
Niet echt ... eerder een matige ijzige wind. Toch kon dit ons (Lotte en ik) niet deren om er een loopnamiddag van te maken. Het eerste gedeelte rond den Opstal liepen we samen. Het was een rustig loopje met een onderhoudende babbel. Na Lotte thuis 'achtergelaten' te hebben vertrok ik voor 1 van mijn vertrouwde rondjes in en om Buggenhout bos. Buiten een aantal 'echte' wandelaars was er niemand. Clubmakker Joachim was er wel met zijn hond Rambo.
Gelopen:
1 --> 5,2 km - 29'54" - 10,5 km/u - ghs. 129
2 --> 8,8 km - 46'54" - 11,6 km/u - ghs. 137
Tot.vandaag: 14 km
Morgenochtend om 9u staat de jeugd van de club paraat voor de wekelijks bostraining met trainer Gentil. Ze zullen bibberen ... niet van schrik, maar van de koude. Gelukkig waait de wind minder hard in het bos en zal het toch iets minder koud aanvoelen. Wij doen ondertussen een duurloopje met enkele versnellingen.
Tot de volgende keer
vrijdag 26 december 2008
Berekoud
Het werkjaar is voorbij, feestdag 1 is voorbij, tijd om de loopschoenen aan te trekken. Er stond deze voormiddag een stevige, koude wind en bij een temperatuur van nul graden heb ik toch genoten van mijn lange duurloop. 14,2 km - 1u17'32" - gs.11 km/u - ghs.149.
Voor het eerst ben ik niet naar Buggenhout bos gelopen, maar wel richting Lebbeke en Opwijk. Daar zijn er ook mooie en verkeersarme loopbaantjes. Spijtig dat een fotoapparaat moeilijk mee te nemen is tijdens zo'n duurloop. Soms kom je op een plaats waar je een juist op dat moment een mooie foto zou kunnen nemen, zoals vandaag een half ontdooide auto (was een raar zicht), een reiger en een paar ganzen aan een natuurlijke (nu dichtgevroren) vijver.
Morgennamiddag staat er een gelijkaardige loop op het programma.
Ons dichtgevroren vijvertje
maandag 22 december 2008
zondag 21 december 2008
Madagascar 2
De woensdagavondloop is vervangen geweest door een bezoekje aan Kinepolis. Een zeer onderhoudende en vooral grappig vervolg op deel 1. In de originele Engelstalige versie zijn de converstaties soms hilarisch. Vooral Melman (de giraf - stem van David Schwimmer - Ross uit Friends) blinkt uit in het uitkramen van 'onzin'.Het relaas van een loopweek:
Maandag: rustdag
Woensdag: zie hierboven
Vrijdag: rustdag
En we hebben nog 'wat' gelopen ook:
Dinsdag: na de opwarming van +/- 3km en de versnellingen, 9 km in 42'21" (12,8 km/u of 4'40" /km)
Donderdag: na de opwarming van +/- 3km en de versnellingen, 3 reeksen van 2 km tempo 4'40"/km (12,8 km/u) + 500m in 1'56" (15,5 km/u) en 500m joggen
Zaterdag: duurloop van 12,4 km in 1u07'35" (gs. 11km/u - ghs. 140)
Zondag: 3km WU + bosloop van 7,5 km in 41'45" (gs. 10,8 km/u - ghs.136)
Wat het weektotaal op 48,4 km brengt.
Gisteren was het kerstfeest bij onze loopclub. In de namiddag was er het feestje voor de jeugd met film, animatie en uitreiking van de winter- en zomer-club-competities. 's Avonds was het de beurt aan de 'ouderen'. Ook zij mochten hun prijzen in ontvangst nemen uit handen van de secretaris Linda.
Het was een heel leuke avond ... een dikke proficiat aan alle medewerkers van de club. Ze hebben weer eens een mooi werk verricht.
Tot de volgende keer
zondag 14 december 2008
10km Gaston Roelants - 44'28"
Vandaag ben ik als een tevreden loper teruggekeerd van de 10km van Gaston Roelants te Laken. Stilletjes droomde ik van een tijd beneden de 45'00" en een plaatsje bij de eerste 350.
Beide doelstellingen zijn behaald 260e (op 1275) in 44'28" (gs. 13,5 km/u of 4'27"/km) en dat op een 'heuvelachtig' parkours. We (Dirk P. en ik) waren vroeg vertrokken en vonden een parkeerplaatsje voor de auto op zo'n 200m van de start/aankomst. Beiden waren aan de voet van het Atomium. De omloop was op vele plaatsen gewijzigd. Zo was er de smalle heel steile klim naar het 'kapelletje' vervangen door gewoon rechtdoor. In het park zelf waren er nog een paar lussen aangebracht, waardoor het eigenlijk niet minder lastig was dan de vorige jaren.
Om iets over half tien werd het startsein gegeven en stoof de ganse groep af op de eerste versmalling. Deze keer stond ik op rij 1 in de groep met startnr > 350. Ik probeerde de raad van de coach in gedachte te houden ... niet te voortvarend starten ... maar gelukkig was het deze maal eerst een paar honderd meter 'bergaf'. Km 1 in 4'30" = een mooi tempo dat ik graag zou volhouden. Na +/- 1,5 km kom ik trainingsmakker Glen tegen. Samen lopen we verder ... tot hij op 1 van de vele hellingen plots verdwenen was. Hij heeft een hele goeie wedstrijd gelopen. Hij is pas bij onze loopgroep gekomen en heeft nog veel progressie in zijn mars. Bij de splitsing van de 5 en 10 km kijk ik m'n Polar, 22'30" ... niet slecht. Hopelijk blijft het zo lopen en inderdaad nog steeds geen last van vermoeide benen al beginnen de hellingen nu zwaarder te wegen. Op de tanden bijten, want het is voor iedereen 'een beetje' afzien. De laatste km = gas volledig open een zien waar we eindigen. Bij het opdraaien van de laatste rechte lijn merk ik dat een tijd onder de 45 min er nog steeds inzit en pers ik nog een laatste spurtje uit m'n benen.
Een mooie afsluiter voor 2008. Tot het jaareinde wordt het kilometers draaien als opbouw voor het crossseizoen dat in januari voortgezet wordt.
Tot de volgende keer
PS. dank aan Dirk P. en de mensen van UZA dat ik gebruik mocht maken van hun tent
Vandaag ben ik als een tevreden loper teruggekeerd van de 10km van Gaston Roelants te Laken. Stilletjes droomde ik van een tijd beneden de 45'00" en een plaatsje bij de eerste 350.
Beide doelstellingen zijn behaald 260e (op 1275) in 44'28" (gs. 13,5 km/u of 4'27"/km) en dat op een 'heuvelachtig' parkours. We (Dirk P. en ik) waren vroeg vertrokken en vonden een parkeerplaatsje voor de auto op zo'n 200m van de start/aankomst. Beiden waren aan de voet van het Atomium. De omloop was op vele plaatsen gewijzigd. Zo was er de smalle heel steile klim naar het 'kapelletje' vervangen door gewoon rechtdoor. In het park zelf waren er nog een paar lussen aangebracht, waardoor het eigenlijk niet minder lastig was dan de vorige jaren.
Om iets over half tien werd het startsein gegeven en stoof de ganse groep af op de eerste versmalling. Deze keer stond ik op rij 1 in de groep met startnr > 350. Ik probeerde de raad van de coach in gedachte te houden ... niet te voortvarend starten ... maar gelukkig was het deze maal eerst een paar honderd meter 'bergaf'. Km 1 in 4'30" = een mooi tempo dat ik graag zou volhouden. Na +/- 1,5 km kom ik trainingsmakker Glen tegen. Samen lopen we verder ... tot hij op 1 van de vele hellingen plots verdwenen was. Hij heeft een hele goeie wedstrijd gelopen. Hij is pas bij onze loopgroep gekomen en heeft nog veel progressie in zijn mars. Bij de splitsing van de 5 en 10 km kijk ik m'n Polar, 22'30" ... niet slecht. Hopelijk blijft het zo lopen en inderdaad nog steeds geen last van vermoeide benen al beginnen de hellingen nu zwaarder te wegen. Op de tanden bijten, want het is voor iedereen 'een beetje' afzien. De laatste km = gas volledig open een zien waar we eindigen. Bij het opdraaien van de laatste rechte lijn merk ik dat een tijd onder de 45 min er nog steeds inzit en pers ik nog een laatste spurtje uit m'n benen.
Een mooie afsluiter voor 2008. Tot het jaareinde wordt het kilometers draaien als opbouw voor het crossseizoen dat in januari voortgezet wordt.
Tot de volgende keer
PS. dank aan Dirk P. en de mensen van UZA dat ik gebruik mocht maken van hun tent
zondag 7 december 2008
Afwisselende training
Gisterennamiddag onder een dreigende hemel vertrokken voor een sterk gevarieerde loop. In de verte was de lucht inktzwart en zag je de regengordijnen schuin naar beneden waaien. Een mooi zicht, maar gelukkig bleef het net lang genoeg droog voor eerst 3 km loslopen, dan 5 x aan een rustig tempo (ghs. 140) de Hoge Jan op en af (= heuvelloop), vervolgens een moddercross richting het Buggehoutse bos voor ... een bosloop en 2,4 km uitlopen richting Opstal. In totaal heb ik 14,2 km afgelegd in 1u20'32" aan een gs. 10,6 km/u en ghs 137.
Vandaag onder een stralend zonnetje 12,4 km gelopen in 1u11'19" aan een gs. 10,4 km/u en ghs. 134.
Door het mooie weer was het heel druk in en om het bos. Vele wandelaars, vooral jonge gezinnen met kleine kinderen. Die waren er naar hartelust aan het 'ravotten'.
Morgen hebben we een loop-rustdag.
Tot de volgende keer.
Gisterennamiddag onder een dreigende hemel vertrokken voor een sterk gevarieerde loop. In de verte was de lucht inktzwart en zag je de regengordijnen schuin naar beneden waaien. Een mooi zicht, maar gelukkig bleef het net lang genoeg droog voor eerst 3 km loslopen, dan 5 x aan een rustig tempo (ghs. 140) de Hoge Jan op en af (= heuvelloop), vervolgens een moddercross richting het Buggehoutse bos voor ... een bosloop en 2,4 km uitlopen richting Opstal. In totaal heb ik 14,2 km afgelegd in 1u20'32" aan een gs. 10,6 km/u en ghs 137.
Vandaag onder een stralend zonnetje 12,4 km gelopen in 1u11'19" aan een gs. 10,4 km/u en ghs. 134.
Door het mooie weer was het heel druk in en om het bos. Vele wandelaars, vooral jonge gezinnen met kleine kinderen. Die waren er naar hartelust aan het 'ravotten'.
Morgen hebben we een loop-rustdag.
Tot de volgende keer.
woensdag 3 december 2008
dinsdag 2 december 2008
zondag 30 november 2008
Wat een coach lijden kan ...
Bovenstaande foto is vorige zondag genomen tijden de cross in Zele.
Gisteren een rustige duurloop gedaan van 12,4 km - 1u10'22" - 10,6 km/u - ghs. 134. Voor het eerst ben ik de nieuwe aanplantingen in het Buggenhoutse bos gaan bewonderen. Er is ook een verharde weg aangelegd. Het nieuwe rondje is 1,5 km lang, maar er is 1 groot minpunt aan. Je moet om de lus te sluiten, zo'n 100m op een heel drukke straat (de Kasteelstraat) lopen. Het voetpad zijn ze er blijkbaar 'vergeten'. Vandaag gelopen: 9,9 km - 56'18" - 10,6 km/u - ghs. 134.
Een kleine wijziging aan de kalender. Ik heb lang getwijfeld of ik nog aan een wedstrijd uit de Running Tour zou deelnemen. 10 Euro om te mogen deelnemen vind ik net iets te duur. Ondanks de 'hoge' inschrijvingsprijs ga ik nog 1 x deelnemen aan de 10 km van Gaston Roelants, om toch een wedstrijd in de benen te hebben in de maand december. Wegens examens van onze dochters zal er in die periode waarschijnlijk iets minder gelopen worden (vooral wedstrijden).
Tot de volgende keer
vrijdag 28 november 2008
Rokers . . . mensen met karakter
Toen ik maandagavond het gebouw waar ik werk verliet, zag ik een aantal rokers bibberend aan hun 'stokje' lurken. Jongens wat hebben die mensen toch een sterk karakter. De regen en koude trotserend plus wetend dat dat stokje nog slecht voor de gezondheid is ook. Het tafereel deed mij denken aan een nummer van 'The Killers - Smokers outside hospital doors'.
Gisteren heb ik een rustige training afgewerkt. Normaal gezien zou het een geef-maar-gas training geweest zijn. Omdat de benen en ademhaling niet echt goed aanvoelden mocht ik een kort duurloopje doen. 7 km - 33'04" - 12,7 km/u.
Vandaag is er opnieuw een loop-rustdag.
Tot de volgende keer
Toen ik maandagavond het gebouw waar ik werk verliet, zag ik een aantal rokers bibberend aan hun 'stokje' lurken. Jongens wat hebben die mensen toch een sterk karakter. De regen en koude trotserend plus wetend dat dat stokje nog slecht voor de gezondheid is ook. Het tafereel deed mij denken aan een nummer van 'The Killers - Smokers outside hospital doors'.
Gisteren heb ik een rustige training afgewerkt. Normaal gezien zou het een geef-maar-gas training geweest zijn. Omdat de benen en ademhaling niet echt goed aanvoelden mocht ik een kort duurloopje doen. 7 km - 33'04" - 12,7 km/u.
Vandaag is er opnieuw een loop-rustdag.
Tot de volgende keer
woensdag 26 november 2008
Ontdooid
Na de barkoude sneeuwcross in Zele was de rustdag op maandag welkom. Verder ontdooien voor den TV, gewoon niks doen. Gisteren stond er een 9 km duurloop (18 rondjes) op de kalender aan een tempo van 4'30" /km (13,5 km/u). Elke 4e ronde 250m versnellen om naar een tempo van +/- 4'00" /km per ronde te gaan.
Als voorbereiding op donderdagse training heb ik een 7,5 km op de loopband gelopen. Het donkere weer is niet echt uitnodigend om te gaan lopen.
Traag gelopen: 42'20" - 10,7 km/u.
Tot de volgende keer
Na de barkoude sneeuwcross in Zele was de rustdag op maandag welkom. Verder ontdooien voor den TV, gewoon niks doen. Gisteren stond er een 9 km duurloop (18 rondjes) op de kalender aan een tempo van 4'30" /km (13,5 km/u). Elke 4e ronde 250m versnellen om naar een tempo van +/- 4'00" /km per ronde te gaan.
Als voorbereiding op donderdagse training heb ik een 7,5 km op de loopband gelopen. Het donkere weer is niet echt uitnodigend om te gaan lopen.
Traag gelopen: 42'20" - 10,7 km/u.
Tot de volgende keer
zondag 23 november 2008
Wat een weer
Het was droog, koud en een beetje wind toen we deze middag richting Zele vertrokken zijn. Toen de kadetten meisjes met Astrid & Lotte vertrokken viel er hier en daar al een heel klein vlokje sneeuw. (nog) Niks aan de hand. De temperatuur was echter nog verder naar het nulpunt gezakt, de wind stak een paar tandjes bij en blies ijzig koud naar de loopsters. Astrid was de beste in dit weer en won knap de wedstrijd door eerst afwachtend te lopen om dan in de laatste paar honderd meter enorm te versnellen. Lotte nam voor het eerst dit seizoen een snelle start en mengde zich gretig in het gewoel bij de eerste versmalling. Gaandeweg de wedstrijd schoof zij verder naar voor om alzo 28e op 41 deelneemsters te worden.
Toen wij (de masters mannen) startten - begon het echt te sneeuwen (gelukkig echter niet zo hard als bij de dames masters waarvan de wedstrijd in Zele na ons op gang geschoten werd - die waren allen witte loopsters). Ik was van plan om eens serieus gas te geven en nam een start om ongeveer halverwege de groep door te komen. Een stukske Finse piste en lap er hing een dikke tak onder mijn spike. Dus moest ik stoppen om die er af te halen en ik werd door bijna de ganse bende voorbijgesneld. Toch proberen aansluiting te vinden, wat niet echt lukte. Op het lange rechte stuk blies de wind in het nadeel en de sneeuw bleef kleven op mijn bril. Zo zag ik praktisch geen steek meer. Dan maar bril afgedaan en zo verder gelopen. In ronde 2 probeerde ik door steeds kort door de bochte te gaan, in te lopen op mijn voorgangers. Te veel risico en schuif de grond op. Opnieuw voorbijgelopen en opnieuw achtervolgen. Ondanks de steeds heviger neerdwarrelende sneeuw, de daarbij horende modderpoelen en mijn slechte 'zicht' bleef het redelijk vlot lopen. In +/- 26' (denk ik, want mijn Polar had geen zin vandaag) liep ik als 71e op 83 deelnemers over de eindstreep. Niet echt tevreden want de mensen die normaal in de uitslag net voor mij zijn, waren nu zo'n 10 plaatsen voor mij. Volgende keer beter. Jan M. was deze keer 13e master - nen dikke proficiat. Ook voor Geert die de cross van Zele uitgekozen had om zijn debuut te maken.
Tijdens de prijsuitreiking werd er medegedeeld dat het verkeer op en rond de bruggen van Dendermonde kompleet in de knoop lag. Er was bijna geen doorkomen aan. Op aanraden van iemand van onze club zijn we omgereden via 'De Donk', Schoonaarde en Appels. Daar reed iedereen traag, maar het verliep redelijk vlot. We hebben op een tochtje van normaal gezien 15' nu 1u31' gedaan. Gelukkig zonder brokken.
Door de drukte thuis heb is gisteren geen meter gelopen, zodat ik maar aan een pover 35 km geraakt ben als weektotaal.
Morgen begint de nieuwe loopweek met een rustdag.
Tot de volgende keer
Het was droog, koud en een beetje wind toen we deze middag richting Zele vertrokken zijn. Toen de kadetten meisjes met Astrid & Lotte vertrokken viel er hier en daar al een heel klein vlokje sneeuw. (nog) Niks aan de hand. De temperatuur was echter nog verder naar het nulpunt gezakt, de wind stak een paar tandjes bij en blies ijzig koud naar de loopsters. Astrid was de beste in dit weer en won knap de wedstrijd door eerst afwachtend te lopen om dan in de laatste paar honderd meter enorm te versnellen. Lotte nam voor het eerst dit seizoen een snelle start en mengde zich gretig in het gewoel bij de eerste versmalling. Gaandeweg de wedstrijd schoof zij verder naar voor om alzo 28e op 41 deelneemsters te worden.
Toen wij (de masters mannen) startten - begon het echt te sneeuwen (gelukkig echter niet zo hard als bij de dames masters waarvan de wedstrijd in Zele na ons op gang geschoten werd - die waren allen witte loopsters). Ik was van plan om eens serieus gas te geven en nam een start om ongeveer halverwege de groep door te komen. Een stukske Finse piste en lap er hing een dikke tak onder mijn spike. Dus moest ik stoppen om die er af te halen en ik werd door bijna de ganse bende voorbijgesneld. Toch proberen aansluiting te vinden, wat niet echt lukte. Op het lange rechte stuk blies de wind in het nadeel en de sneeuw bleef kleven op mijn bril. Zo zag ik praktisch geen steek meer. Dan maar bril afgedaan en zo verder gelopen. In ronde 2 probeerde ik door steeds kort door de bochte te gaan, in te lopen op mijn voorgangers. Te veel risico en schuif de grond op. Opnieuw voorbijgelopen en opnieuw achtervolgen. Ondanks de steeds heviger neerdwarrelende sneeuw, de daarbij horende modderpoelen en mijn slechte 'zicht' bleef het redelijk vlot lopen. In +/- 26' (denk ik, want mijn Polar had geen zin vandaag) liep ik als 71e op 83 deelnemers over de eindstreep. Niet echt tevreden want de mensen die normaal in de uitslag net voor mij zijn, waren nu zo'n 10 plaatsen voor mij. Volgende keer beter. Jan M. was deze keer 13e master - nen dikke proficiat. Ook voor Geert die de cross van Zele uitgekozen had om zijn debuut te maken.
Tijdens de prijsuitreiking werd er medegedeeld dat het verkeer op en rond de bruggen van Dendermonde kompleet in de knoop lag. Er was bijna geen doorkomen aan. Op aanraden van iemand van onze club zijn we omgereden via 'De Donk', Schoonaarde en Appels. Daar reed iedereen traag, maar het verliep redelijk vlot. We hebben op een tochtje van normaal gezien 15' nu 1u31' gedaan. Gelukkig zonder brokken.
Door de drukte thuis heb is gisteren geen meter gelopen, zodat ik maar aan een pover 35 km geraakt ben als weektotaal.
Morgen begint de nieuwe loopweek met een rustdag.
Tot de volgende keer
donderdag 20 november 2008
Inspanningstest
Vorig jaar omstreeks deze periode ben ik voor het eerst naar het ASZ te Aalst geweest voor een (loop) inspanningstest. Het resultaat was toen volledig negatief. Bleek dat ik toen mijn basisconditie volledig verwaarloosd had en door die 'foutieve' training veel te vlug verzuurde. Toen heb ik mij aangesloten bij de loopgroep olv Coach Koen V. Deze heeft mij terug op de rails gezet, met als resultaat dat mijn uithouding en gemiddelde loopsnelheid al flink de hoogte zijn ingegaan. Tijdens de test kon ik na 3' aan 16,2 km/u nog +/- 1' aan 18/u lopen. Volgende week dinsdag wordt de uitslag besproken met Dr.Cooman. Hopelijk zal hij deze keer positiever uitvallen.
Vandaag ben ik ook over de 2.000 km in-1-jaar-grens gelopen. Waarschijnlijk komen er dit jaar nog een paar 100 km bij de komende anderhalve maand.
Tot de volgende keer
Vorig jaar omstreeks deze periode ben ik voor het eerst naar het ASZ te Aalst geweest voor een (loop) inspanningstest. Het resultaat was toen volledig negatief. Bleek dat ik toen mijn basisconditie volledig verwaarloosd had en door die 'foutieve' training veel te vlug verzuurde. Toen heb ik mij aangesloten bij de loopgroep olv Coach Koen V. Deze heeft mij terug op de rails gezet, met als resultaat dat mijn uithouding en gemiddelde loopsnelheid al flink de hoogte zijn ingegaan. Tijdens de test kon ik na 3' aan 16,2 km/u nog +/- 1' aan 18/u lopen. Volgende week dinsdag wordt de uitslag besproken met Dr.Cooman. Hopelijk zal hij deze keer positiever uitvallen.
Vandaag ben ik ook over de 2.000 km in-1-jaar-grens gelopen. Waarschijnlijk komen er dit jaar nog een paar 100 km bij de komende anderhalve maand.
Tot de volgende keer
zondag 16 november 2008
Deinze - de mooiste cross tot nu toe
Deze namiddag hebben we in de Brielmeersen van Deinze een echte cross met alles erop en eraan gelopen. Al bij de parcoursverkenning ontdekten we dat het zwaar ging worden. Gras, Finse piste, soort gazon, dierenpark (incl. serieuse drollen, gelukkig waren de dieren ergens anders ondergebracht), drassig, modderig, enkele hellingskes (vals plat) en 1-tje om U tegen te zeggen, zo'n 4 m heel steil omhoog en glibberig. Iedereen begon na deze verkenning onmiddellijk vooraan op de spikes, pinnen van 15mm te steken.
De kadetten meisjes waren met een grote groep (59). Er waren 3 atletes van onze club aan de start. Astrid, werd als 1e jaarscadet heel knap 2e tussen een aantal 2e-jaars. Lotte en Leen liepen elk voor wat ze waard waren op deze zware omloop en hebben het allebei heel goed gedaan (Lotte 41 en Leen 53).
Omdat Lotte in haar tas haar startnummer vergeten was spurtte ik weg om het te gaan halen en te bezorgen, net voor het vertrek. Achteraf voelde ik iets tegentrekken in mijn rechter hamstring. Tijdens de opwarming viel de last nog mee. Zoals gewoonlijk net voor de start plaatsen de atleten nog enkele versnellingen om het bloed al sneller te doen stromen. Daarbij voelde ik dat ik vandaag niet al te zot zou mogen vertrekken. Zogezegd, zo gedaan. Ze stoven allemaal weg en ik was bij de laatsten. Pech natuurlijk want bij de eerste versmalling stonden wij stil ... FILE op een cross omloop ... dat kom je niet alle dagen tegen :-). Daarna begon de inhaalrace. In de laatste ronde kwam ploegmakker Albert en nog een loper aansluiten. Bij het nemen van een bocht greep ik naar een paaltje om snelheid te winnen, mistte, gleed weg ... en weg waren zij. Ondanks de steile helling en de eindsprint bleven zij net buiten schot. Jan liep een knappe wedstrijd en werd 26e, Albert eindigde als 118e en ik 120e op 151 starters.
Ook nog gelopen deze week:
Donderdag rustige duurloop v. 11,5 km - 55'53" - 12,3 km/u.
Vrijdag 10 km herstelloop - 10 km/u
Zaterdag 10 km loslopen (incl. 8 versnellingen van 20") - 50'50" - 11,4 km/u.
Morgen is er rustdag en nu ... de beloning ...
Tot de volgende keer
Deze namiddag hebben we in de Brielmeersen van Deinze een echte cross met alles erop en eraan gelopen. Al bij de parcoursverkenning ontdekten we dat het zwaar ging worden. Gras, Finse piste, soort gazon, dierenpark (incl. serieuse drollen, gelukkig waren de dieren ergens anders ondergebracht), drassig, modderig, enkele hellingskes (vals plat) en 1-tje om U tegen te zeggen, zo'n 4 m heel steil omhoog en glibberig. Iedereen begon na deze verkenning onmiddellijk vooraan op de spikes, pinnen van 15mm te steken.
De kadetten meisjes waren met een grote groep (59). Er waren 3 atletes van onze club aan de start. Astrid, werd als 1e jaarscadet heel knap 2e tussen een aantal 2e-jaars. Lotte en Leen liepen elk voor wat ze waard waren op deze zware omloop en hebben het allebei heel goed gedaan (Lotte 41 en Leen 53).
Omdat Lotte in haar tas haar startnummer vergeten was spurtte ik weg om het te gaan halen en te bezorgen, net voor het vertrek. Achteraf voelde ik iets tegentrekken in mijn rechter hamstring. Tijdens de opwarming viel de last nog mee. Zoals gewoonlijk net voor de start plaatsen de atleten nog enkele versnellingen om het bloed al sneller te doen stromen. Daarbij voelde ik dat ik vandaag niet al te zot zou mogen vertrekken. Zogezegd, zo gedaan. Ze stoven allemaal weg en ik was bij de laatsten. Pech natuurlijk want bij de eerste versmalling stonden wij stil ... FILE op een cross omloop ... dat kom je niet alle dagen tegen :-). Daarna begon de inhaalrace. In de laatste ronde kwam ploegmakker Albert en nog een loper aansluiten. Bij het nemen van een bocht greep ik naar een paaltje om snelheid te winnen, mistte, gleed weg ... en weg waren zij. Ondanks de steile helling en de eindsprint bleven zij net buiten schot. Jan liep een knappe wedstrijd en werd 26e, Albert eindigde als 118e en ik 120e op 151 starters.
Ook nog gelopen deze week:
Donderdag rustige duurloop v. 11,5 km - 55'53" - 12,3 km/u.
Vrijdag 10 km herstelloop - 10 km/u
Zaterdag 10 km loslopen (incl. 8 versnellingen van 20") - 50'50" - 11,4 km/u.
Morgen is er rustdag en nu ... de beloning ...
Tot de volgende keer
woensdag 12 november 2008
Cross Deinze - voorbeschouwing
Zondag as loop ik voor het eerst de cross van Deinze. Er staat voor de masters 6880 m op het programma, verdeeld over 1 kleine en 3 grote rondes. In de grote rond is er een korte maar heel steile helling. Naar het schijnt sta je daar bijna stil en als het geregend heeft en de omloop er modderig bijligt wordt het een schuifpartij van jewelste. De 9mm spikes zullen vervangen worden door min 12mm.
Gisteren stond er een korte, maar leuke training op het menu. Per 15" werd het interval verhoogd tot 1'15". Deze sessie werd 2 x uitgevoerd met een reeksrust van 500m joggen. De snelle stukken werden gelopen met het gas volledig open.
15" T(raag)
15" S(nel)
30" T
30" S
45" T
45" S
1' T
1' S
1'15" T
1'15" S
Vandaag ... niet gelopen omdat we een paar toffe mensen uit de Zuider-Kempen op bezoek hadden voor een toffe babbel en een drankje.
Morgen 14km herstelloop
Tot de volgende keer
Zondag as loop ik voor het eerst de cross van Deinze. Er staat voor de masters 6880 m op het programma, verdeeld over 1 kleine en 3 grote rondes. In de grote rond is er een korte maar heel steile helling. Naar het schijnt sta je daar bijna stil en als het geregend heeft en de omloop er modderig bijligt wordt het een schuifpartij van jewelste. De 9mm spikes zullen vervangen worden door min 12mm.
Gisteren stond er een korte, maar leuke training op het menu. Per 15" werd het interval verhoogd tot 1'15". Deze sessie werd 2 x uitgevoerd met een reeksrust van 500m joggen. De snelle stukken werden gelopen met het gas volledig open.
15" T(raag)
15" S(nel)
30" T
30" S
45" T
45" S
1' T
1' S
1'15" T
1'15" S
Vandaag ... niet gelopen omdat we een paar toffe mensen uit de Zuider-Kempen op bezoek hadden voor een toffe babbel en een drankje.
Morgen 14km herstelloop
Tot de volgende keer
maandag 10 november 2008
Wat gelopen op zondag ?
2 km WU
2 x (7' tempo 4'40"/km + 5' tempo 4'20"/km + 3' tempo 4'00"/km) + 3' joggen als reeksrust = 2 x 3,4 km
2 km WD
Buggenhout bos is de ideale plek om zo'n training uit te voeren. Elke 100m staan er 'kilometerpaaltjes'. Op de vroege zondagochtend (9u) waren er al veel lopers. Meer dan gewoonlijk.
Vandaag is het rustdag.
Voor onze Sint Maarten krijgen we dinsdag een iets zwaardere training:
2 x
15" T / 15" S
30" T / 30" S
45" T / 45" T
1'00" T / 1'00" S
1'15" T / 1'15" S
Reeksrust = 500m joggen
Tot de volgende keer
2 km WU
2 x (7' tempo 4'40"/km + 5' tempo 4'20"/km + 3' tempo 4'00"/km) + 3' joggen als reeksrust = 2 x 3,4 km
2 km WD
Buggenhout bos is de ideale plek om zo'n training uit te voeren. Elke 100m staan er 'kilometerpaaltjes'. Op de vroege zondagochtend (9u) waren er al veel lopers. Meer dan gewoonlijk.
Vandaag is het rustdag.
Voor onze Sint Maarten krijgen we dinsdag een iets zwaardere training:
2 x
15" T / 15" S
30" T / 30" S
45" T / 45" T
1'00" T / 1'00" S
1'15" T / 1'15" S
Reeksrust = 500m joggen
Tot de volgende keer
zaterdag 8 november 2008
Palingfeesten
Dit weekend worden op den Opstal voor de 31e keer de Palingfeesten in zaal Torenhof (achter de kerk) georganiseerd. Je kan kiezen uit paling in tomatensaus, paling in 't groen of voor wie dat niet lust is er vol-au-vent alles geserveerd met brood of frietjes en dat tegen een economische prijs. An en haar ouders zijn daar het hele weekend aan het helpen. Morgenochtend om 5u mag ik de paling nog eens gaan wassen.
Deze week heb ik na de rustdag van woensdag reeds 3 maal gelopen. Donderdag tijdens de clubtrainingen bakte ik er niks van. De eerste reeks van 5 x 500m, waarvan de laatste 500m snel, liepen heel goed (2'05" & 1'50"). De volgende reeks merkte ik dat ik de 1e veeeel te snel gelopen had, resultaat = motor opgeblazen. De laatste 10 rondjes heb ik dan afgewerkt aan een tempo van 2'15".
Gisteren liep het ook niet, zodat de lichte duurloop een herstelloop geworden is en vandaag was net het omgekeerde. Raar hoe het op 1 dag plots vlotter kan lopen.
Morgen is er voor de jeugd de bostraining. Voor mij is er een progressieve duurloop.
Tot de volgende keer
Dit weekend worden op den Opstal voor de 31e keer de Palingfeesten in zaal Torenhof (achter de kerk) georganiseerd. Je kan kiezen uit paling in tomatensaus, paling in 't groen of voor wie dat niet lust is er vol-au-vent alles geserveerd met brood of frietjes en dat tegen een economische prijs. An en haar ouders zijn daar het hele weekend aan het helpen. Morgenochtend om 5u mag ik de paling nog eens gaan wassen.
Deze week heb ik na de rustdag van woensdag reeds 3 maal gelopen. Donderdag tijdens de clubtrainingen bakte ik er niks van. De eerste reeks van 5 x 500m, waarvan de laatste 500m snel, liepen heel goed (2'05" & 1'50"). De volgende reeks merkte ik dat ik de 1e veeeel te snel gelopen had, resultaat = motor opgeblazen. De laatste 10 rondjes heb ik dan afgewerkt aan een tempo van 2'15".
Gisteren liep het ook niet, zodat de lichte duurloop een herstelloop geworden is en vandaag was net het omgekeerde. Raar hoe het op 1 dag plots vlotter kan lopen.
Morgen is er voor de jeugd de bostraining. Voor mij is er een progressieve duurloop.
Tot de volgende keer
woensdag 5 november 2008
Dinsdagavond ...
Stevige trainingsavond. Na het traditionele loslopen en 'spurtjes' om de benen op temperatuur te krijgen, stond er een soort van interval op het programma: 2 reeksen
30" rustig lopen
30" stevig tempo
1' rustig lopen
1' stevig tempo
1'30" rustig lopen
1'30" stevig tempo
2' rustig lopen
2' stevig tempo
5' joggen (recuperatie)
30" rustig lopen
30" stevig tempo
1' rustig lopen
1' stevig tempo
1'30" rustig lopen1'30" stevig tempo
2' rustig lopen2' stevig tempo
Stevig tempo = 16,4 km/u - 3'40" /km (max hs. 170).
Omdat ik vandaag pas na 20u30 klaar was met alle 'klusjes' had ik geen zin meer om mijn loopschoenen aan te trekken. Vrijdag zal daarom de rustdag omgetoverd worden in herstelloopdag.
Tot de volgende keer
Stevige trainingsavond. Na het traditionele loslopen en 'spurtjes' om de benen op temperatuur te krijgen, stond er een soort van interval op het programma: 2 reeksen
30" rustig lopen
30" stevig tempo
1' rustig lopen
1' stevig tempo
1'30" rustig lopen
1'30" stevig tempo
2' rustig lopen
2' stevig tempo
5' joggen (recuperatie)
30" rustig lopen
30" stevig tempo
1' rustig lopen
1' stevig tempo
1'30" rustig lopen1'30" stevig tempo
2' rustig lopen2' stevig tempo
Stevig tempo = 16,4 km/u - 3'40" /km (max hs. 170).
Omdat ik vandaag pas na 20u30 klaar was met alle 'klusjes' had ik geen zin meer om mijn loopschoenen aan te trekken. Vrijdag zal daarom de rustdag omgetoverd worden in herstelloopdag.
Tot de volgende keer
zondag 2 november 2008
Cross Opwijk
Wat een hemelsbreed verschil in het weerbeeld van gisteren en vandaag. In de ochtend was de zon van de partij en deze namiddag trokken de eerste wolken over Opwijk. Het is echter de hele dag droog gebleven. Omdat Lotte niet deelnam waren we later vertrokken, want zij wou gaan supporteren voor haar vriendinnen.
Juist voor de aanvang van onze opwarming kwam Geert aangestapt met de mededeling dat hij een probleempje had met zijn spikes. Zonder lopen zou echt niet mogelijk geweest zijn. Spijtig voor hem zal zijn debuut op de cross pas voor Zele zijn op 23/11.
De starters van dienst waren allesbehalve vriendelijk en schoten elke reeks op gang terwijl er van de vorige nog de helft van de lopers/loopsters niet aangekomen was. Tof was anders. Naar het schijnt zijn die 2 altijd zo 'dweis'.
Voor het eerst stond ik op de eerste rij zodat ik redelijk snel weg was en me kon mengen in het duw en trekwerk. Omdat ik mezelf niet wou stuklopen in de eerste ronde, werd ik door zo'n 15 deelnemers voorbijgesneld, achter mij kwam ploegmakker Albert langzaam maar zeker dichterbij. Op het einde van de derde ronde was ik er aan voor de moeite en moest ik hem laten voorgaan. Hij heeft een heel sterke, gelijkmatige wedstrijd gelopen. De 4e en laatste ronde liep het bij mij veel minder vlot. Toch ben ik relatief tevreden omdat dit pas de 1e echte cross van het seizoen was. De prijs mocht er ook zijn, 6 flesjes Tripel Affligem. Ik zal ze laten smaken als ik ze 1 voor 1 uitdrink. Sante !
Resultaat: 62e op 82 deelnemers (vorig jaar 66e).
Door deze cross is mijn weektotaal van loopkilometers opgelopen tot 61 km, terwijl het vorige week 53km was. De weken daarvoor raakte ik door tijdsgebrek amper aan een gemiddelde van 35. Misschien was dit (voor mij althans) 'hoge' aantal kilometers (de 61 welteverstaan) de reden waardoor het op het einde minder vlot liep.
Morgen geven we de beenspiertjes een dagje rust om er dinsdag opnieuw in te vliegen tijdens de clubtraining.
Tot de volgende keer
Wat een hemelsbreed verschil in het weerbeeld van gisteren en vandaag. In de ochtend was de zon van de partij en deze namiddag trokken de eerste wolken over Opwijk. Het is echter de hele dag droog gebleven. Omdat Lotte niet deelnam waren we later vertrokken, want zij wou gaan supporteren voor haar vriendinnen.
Juist voor de aanvang van onze opwarming kwam Geert aangestapt met de mededeling dat hij een probleempje had met zijn spikes. Zonder lopen zou echt niet mogelijk geweest zijn. Spijtig voor hem zal zijn debuut op de cross pas voor Zele zijn op 23/11.
De starters van dienst waren allesbehalve vriendelijk en schoten elke reeks op gang terwijl er van de vorige nog de helft van de lopers/loopsters niet aangekomen was. Tof was anders. Naar het schijnt zijn die 2 altijd zo 'dweis'.
Voor het eerst stond ik op de eerste rij zodat ik redelijk snel weg was en me kon mengen in het duw en trekwerk. Omdat ik mezelf niet wou stuklopen in de eerste ronde, werd ik door zo'n 15 deelnemers voorbijgesneld, achter mij kwam ploegmakker Albert langzaam maar zeker dichterbij. Op het einde van de derde ronde was ik er aan voor de moeite en moest ik hem laten voorgaan. Hij heeft een heel sterke, gelijkmatige wedstrijd gelopen. De 4e en laatste ronde liep het bij mij veel minder vlot. Toch ben ik relatief tevreden omdat dit pas de 1e echte cross van het seizoen was. De prijs mocht er ook zijn, 6 flesjes Tripel Affligem. Ik zal ze laten smaken als ik ze 1 voor 1 uitdrink. Sante !
Resultaat: 62e op 82 deelnemers (vorig jaar 66e).
Door deze cross is mijn weektotaal van loopkilometers opgelopen tot 61 km, terwijl het vorige week 53km was. De weken daarvoor raakte ik door tijdsgebrek amper aan een gemiddelde van 35. Misschien was dit (voor mij althans) 'hoge' aantal kilometers (de 61 welteverstaan) de reden waardoor het op het einde minder vlot liep.
Morgen geven we de beenspiertjes een dagje rust om er dinsdag opnieuw in te vliegen tijdens de clubtraining.
Tot de volgende keer
zaterdag 1 november 2008
Een heel klein beetje gek ...
Moet je wel zijn om de loopschoenen aan te binden om in de gezapige regen en stevige wind een duurloopje van 12 km te doen. Dan toch liever dat, dan een ganse dag in mijn zetel te zitten en zeuren over het typische herfstweer. Je kan er toch niks aan doen. En ondanks die regen en wind liep het vlot (donderdag ll niet, toen had ik blijkbaar de dinsdagse training nog niet helemaal verteerd). De Hoge Jan (een helling van 1 km lang) en de 'afdaling' ervan via een slijkerige veldweg (voorproefje voor morgen) werden makkelijk overwonnen.
Morgen staat de eerste echte veldloop van het seizoen op het programma. Deze wordt gelopen te Opwijk (Nijverseel) in weiden waar tot gisteren nog koeien gestaan hebben. Vorig jaar heb ik daar mijn debuut gemaakt in de cross. Toen was het droog en rustig herfstweer. Mijn spikes waren onmiddellijk gedoopt met 'vlaai'. ;-)
Lotte kan wegens een verkoudheid incl. een stevige hoest niet deelnemen. Ze wil wel maar dan zou ze alleen maar zieker worden. Ze gaat wel supporteren voor haar loopvriendinnen.
Gelopen:
Donderdag: 3km loslopen - 800m (50m in/out) - 20r a 2'10"/2'15" (elke 5e r a 2'05") - 1km loslopen
Zaterdag: 12 km - 59'48" - gs. 12 km/u - ghs. 149
Tot de volgende keer
Moet je wel zijn om de loopschoenen aan te binden om in de gezapige regen en stevige wind een duurloopje van 12 km te doen. Dan toch liever dat, dan een ganse dag in mijn zetel te zitten en zeuren over het typische herfstweer. Je kan er toch niks aan doen. En ondanks die regen en wind liep het vlot (donderdag ll niet, toen had ik blijkbaar de dinsdagse training nog niet helemaal verteerd). De Hoge Jan (een helling van 1 km lang) en de 'afdaling' ervan via een slijkerige veldweg (voorproefje voor morgen) werden makkelijk overwonnen.
Morgen staat de eerste echte veldloop van het seizoen op het programma. Deze wordt gelopen te Opwijk (Nijverseel) in weiden waar tot gisteren nog koeien gestaan hebben. Vorig jaar heb ik daar mijn debuut gemaakt in de cross. Toen was het droog en rustig herfstweer. Mijn spikes waren onmiddellijk gedoopt met 'vlaai'. ;-)
Lotte kan wegens een verkoudheid incl. een stevige hoest niet deelnemen. Ze wil wel maar dan zou ze alleen maar zieker worden. Ze gaat wel supporteren voor haar loopvriendinnen.
Gelopen:
Donderdag: 3km loslopen - 800m (50m in/out) - 20r a 2'10"/2'15" (elke 5e r a 2'05") - 1km loslopen
Zaterdag: 12 km - 59'48" - gs. 12 km/u - ghs. 149
Tot de volgende keer
woensdag 29 oktober 2008
Pittige training
Na het opdrijven van het aantal loopkilometers per week, begint het trainingsprogramma nu meer de nadruk te leggen op snelheid en weerstand. Er zal gewerkt worden in blokken van 3 weken. Gisteren, na de gebruikelijke opwarming stond er een stevig interval op het programma: 4 reeksen van 2 km aan 4'10"/ km (14,4 km/u). Tussen elke reeks 'mochten' we 200m joggen. Bij de reeksen 3 en 4 ging in de laatste 500m het tempo omhoog naar 'vlot doorlopen' = 1'54" (15,8 km/u). In totaal hebben we in 1 volledige training 14,3 km gelopen. Vandaag heb ik lekker fris losgelopen met een herstelloopje van 6,5 km in 38'10" (gs. 10,2 km/u - ghs. 138).
De loopkalender is een beetje aangepast. Aan de veldloop van Lokeren zullen we dit jaar niet deelnemen, omdat er dan 4 crossen (Bornem, Lokeren, PK en Lebbeke) in evenveel weken gelopen zouden worden. In december zal enkel de 10km van Gaston Roelants op het programma staan.
Tot de volgende keer
Na het opdrijven van het aantal loopkilometers per week, begint het trainingsprogramma nu meer de nadruk te leggen op snelheid en weerstand. Er zal gewerkt worden in blokken van 3 weken. Gisteren, na de gebruikelijke opwarming stond er een stevig interval op het programma: 4 reeksen van 2 km aan 4'10"/ km (14,4 km/u). Tussen elke reeks 'mochten' we 200m joggen. Bij de reeksen 3 en 4 ging in de laatste 500m het tempo omhoog naar 'vlot doorlopen' = 1'54" (15,8 km/u). In totaal hebben we in 1 volledige training 14,3 km gelopen. Vandaag heb ik lekker fris losgelopen met een herstelloopje van 6,5 km in 38'10" (gs. 10,2 km/u - ghs. 138).
De loopkalender is een beetje aangepast. Aan de veldloop van Lokeren zullen we dit jaar niet deelnemen, omdat er dan 4 crossen (Bornem, Lokeren, PK en Lebbeke) in evenveel weken gelopen zouden worden. In december zal enkel de 10km van Gaston Roelants op het programma staan.
Tot de volgende keer
zondag 26 oktober 2008
Het verslag
Aandachtig werd de buienradar in het oog gehouden ... zou het regenen in Gent of zou het droog blijven ... toch maar voor alle zekerheid extra set droge kleren in de looptas gepropt, je kon nooit weten. Het is droog gebleven tot de vrouwen seniors van start gingen.
Het team met Lotte, Kylie en Astrid trad aan bij de kadetten meisjes. Zij moesten het dus opnemen tegen tegen heel was oudere loopsters. Zij behaalde een mooie 11e plaats op 27 deelnemende ploegen. Ze waren zelfs het 2e team als je enkel geb.jaar 95 neemt.
De start bij de masters was precies een 100m run, zo snel stoven ze er allemaal van door. Ook al is mijn start niet mijn strafste vak, toch raakte ik nog redelijk vlot weg. Ik zat al snel vast achter een paar tragere deelnemers en door de vele bochten was er geen voorbijlopen aan. Eens we aan het lange recht stuk begonnen, kon ik eindelijk versnellen ... tot aan ... het zandstrand. Dat was voor veel deelnemers de plaats om stil te vallen. Je zakte er tot aan je enkels in het mulle zand ... het zwaarste stuk van de omloop. Daarvan had ik net iets minder last dan een paar anderen welke ik nog kon achter mij laten in de spurt om alzo het stokje door te geven aan Patrick. Hij ging proberen onze plaats te behouden en daar is hij redelijk in geslaagd. Spijtig dat hij niet kon vol doorlopen wegens stijfheid in de onderrug. Daarna begon Jan aan een stevige remonte. Hij heeft in zijn 3 km loop nog verschillende andere deelnemers kunnen voorbijsnellen. We werden uiteindelijk 35e op 45 deelnemende teams. 5,5 km in 20'33". Uitslag.
Morgen is het rustdag.
Tot de volgende keer
Aandachtig werd de buienradar in het oog gehouden ... zou het regenen in Gent of zou het droog blijven ... toch maar voor alle zekerheid extra set droge kleren in de looptas gepropt, je kon nooit weten. Het is droog gebleven tot de vrouwen seniors van start gingen.
Het team met Lotte, Kylie en Astrid trad aan bij de kadetten meisjes. Zij moesten het dus opnemen tegen tegen heel was oudere loopsters. Zij behaalde een mooie 11e plaats op 27 deelnemende ploegen. Ze waren zelfs het 2e team als je enkel geb.jaar 95 neemt.
De start bij de masters was precies een 100m run, zo snel stoven ze er allemaal van door. Ook al is mijn start niet mijn strafste vak, toch raakte ik nog redelijk vlot weg. Ik zat al snel vast achter een paar tragere deelnemers en door de vele bochten was er geen voorbijlopen aan. Eens we aan het lange recht stuk begonnen, kon ik eindelijk versnellen ... tot aan ... het zandstrand. Dat was voor veel deelnemers de plaats om stil te vallen. Je zakte er tot aan je enkels in het mulle zand ... het zwaarste stuk van de omloop. Daarvan had ik net iets minder last dan een paar anderen welke ik nog kon achter mij laten in de spurt om alzo het stokje door te geven aan Patrick. Hij ging proberen onze plaats te behouden en daar is hij redelijk in geslaagd. Spijtig dat hij niet kon vol doorlopen wegens stijfheid in de onderrug. Daarna begon Jan aan een stevige remonte. Hij heeft in zijn 3 km loop nog verschillende andere deelnemers kunnen voorbijsnellen. We werden uiteindelijk 35e op 45 deelnemende teams. 5,5 km in 20'33". Uitslag.
Morgen is het rustdag.
Tot de volgende keer
woensdag 22 oktober 2008
Lotto CrossCup Relays Gent
Naar alle waarschijnlijkheid gaan Jan, Patrick en ik zondag as deelnemen aan bovengenoemde wedstrijd. Het is een aflossingsveldloop voor teams van 3 lopers, waarvan de eerste 1.000m (ik) aflegt, de 2e 1.500m (P) en de 3e 3.000m (J). Lotte , Kylie en Astrid gaan deelnemen aan de wedstrijd voor kadetten meisjes. Zij lopen respectievelijk 1.000m, 800m en 1.500m.
Deze week zal ik eindelijk terug aan het voorziene aantal loopkilometers geraken. Door een redelijk drukke kalender (en soms geen zin om te lopen) geraakte ik de laatste 3 weken nooit aan 40 km. Met nog 2 trainingen en een wedstrijd voor de boeg zal ik deze week makkelijk aan het beoogde aantal van +/- 50 km's komen.
Gelopen:
Dinsdag: 3 km loslopen + 800m in/out + 3x((6x500m tempo 2'10")+200m joggen)+ 1km loslopen
Woensdag: 6,1 km recuperatieloop - 34'28" - 10,6 km/u
Tot de volgende keer
Naar alle waarschijnlijkheid gaan Jan, Patrick en ik zondag as deelnemen aan bovengenoemde wedstrijd. Het is een aflossingsveldloop voor teams van 3 lopers, waarvan de eerste 1.000m (ik) aflegt, de 2e 1.500m (P) en de 3e 3.000m (J). Lotte , Kylie en Astrid gaan deelnemen aan de wedstrijd voor kadetten meisjes. Zij lopen respectievelijk 1.000m, 800m en 1.500m.
Deze week zal ik eindelijk terug aan het voorziene aantal loopkilometers geraken. Door een redelijk drukke kalender (en soms geen zin om te lopen) geraakte ik de laatste 3 weken nooit aan 40 km. Met nog 2 trainingen en een wedstrijd voor de boeg zal ik deze week makkelijk aan het beoogde aantal van +/- 50 km's komen.
Gelopen:
Dinsdag: 3 km loslopen + 800m in/out + 3x((6x500m tempo 2'10")+200m joggen)+ 1km loslopen
Woensdag: 6,1 km recuperatieloop - 34'28" - 10,6 km/u
Tot de volgende keer
zaterdag 18 oktober 2008
Kantine wordt mooi
Zo stilaan nadert de afwerking van de nieuwe kantine van KAC Lebbeke haar einde. Vandaag heb ik geholpen met het leggen van het vals plafond. Dat plafond geeft een heel ander uitzicht aan het geheel. Het is er nu veel 'lichter', geeft een warmer gevoel en de geluiden worden beter gedempt. Dit werkje is 1 van de redenen waarom ik ook vandaag niet gelopen heb. Straks is er een wedstrijd krachtbal met Sanne waar we met z'n allen gaan supporteren. Deze avond is er een verjaardagsdrink bij m'n schoonzus. Ik zal proberen om het zo 'sober' mogelijk te houden daar Lotte morgenvroeg om 9u naar de bostraining van de jeugd gaat. Daar zal ik dan van de gelegenheid gebruik maken om een uurtje 'fartlek' te spelen.
Tot de volgende keer
Zo stilaan nadert de afwerking van de nieuwe kantine van KAC Lebbeke haar einde. Vandaag heb ik geholpen met het leggen van het vals plafond. Dat plafond geeft een heel ander uitzicht aan het geheel. Het is er nu veel 'lichter', geeft een warmer gevoel en de geluiden worden beter gedempt. Dit werkje is 1 van de redenen waarom ik ook vandaag niet gelopen heb. Straks is er een wedstrijd krachtbal met Sanne waar we met z'n allen gaan supporteren. Deze avond is er een verjaardagsdrink bij m'n schoonzus. Ik zal proberen om het zo 'sober' mogelijk te houden daar Lotte morgenvroeg om 9u naar de bostraining van de jeugd gaat. Daar zal ik dan van de gelegenheid gebruik maken om een uurtje 'fartlek' te spelen.
Tot de volgende keer
donderdag 16 oktober 2008
Interval
Na het loslopen van maandag, dat was nodig om de beenspieren opnieuw soepel te krijgen na 2 dagen wandelen in Eurodisney, kwamen er 2 dagen van rust. Dinsdag was er op de club de informatievergadering voor nieuwe leden en voor atleten die naar een andere loopgroep (trainer) gaan - zoals Lotte, Astrid, Leen, Rani, Danny, ...
Gisteren waren we uitgenodigd om te gaan eten naar De Poort van Cyriel. Het eten was heel lekker. Ondanks het feit dat het een weekdag was, zat het restaurant goed vol (dalende koopkracht ?).
Vandaag stond na het gebruikelijke loslopen, een stevige intervaltraining op het programma (zie kader). Het eerste rondje heb ik veel te snel afgelegd. De 'trage rondjes' werden aan een vlot duurlooptempo gedaan. Deze training heb ik zonder problemen kunnen afwerken ... niks van verzuring gevoeld in de spieren en in totaal toch een 13 km gelopen.
Tot de volgende keer
zondag 12 oktober 2008
Looploos weekend
Wat niet wil zeggen dat we stil gezeten hebben. Op vrijdagavond zijn we vetrokken voor een autoritja van 346 km richting Disneyland Parijs. Na het betrekken van de hotelkamer en het nuttigen van het avondeten (buffet) hebben we nog nog een wandeling gemaakt langs de winkelstraat (windowshopping). Zaterdag vroeg uit de veren om zo veel mogelijk te genieten van het attractiepark, want om 20u werden we verwacht voor het eten en het personeelsfeest van het bedrijf waar ik voor werk. Vandaag hebben we de Disneystudio's bezocht met oa de fantastische attractie 'Tower of Terror'.
Onze kamer lag op zo'n 800m van het park. Je kon ook de bus nemen, maar sportievelingen die we zijn hebben we (bijna) altijd gestapt. Dus onze kilometers hebben we zeker afgelegd.
Morgen hervatten we uitzonderlijk op maandag de looptraining.
Tot de volgende keer
Wat niet wil zeggen dat we stil gezeten hebben. Op vrijdagavond zijn we vetrokken voor een autoritja van 346 km richting Disneyland Parijs. Na het betrekken van de hotelkamer en het nuttigen van het avondeten (buffet) hebben we nog nog een wandeling gemaakt langs de winkelstraat (windowshopping). Zaterdag vroeg uit de veren om zo veel mogelijk te genieten van het attractiepark, want om 20u werden we verwacht voor het eten en het personeelsfeest van het bedrijf waar ik voor werk. Vandaag hebben we de Disneystudio's bezocht met oa de fantastische attractie 'Tower of Terror'.
Onze kamer lag op zo'n 800m van het park. Je kon ook de bus nemen, maar sportievelingen die we zijn hebben we (bijna) altijd gestapt. Dus onze kilometers hebben we zeker afgelegd.
Morgen hervatten we uitzonderlijk op maandag de looptraining.
Tot de volgende keer
donderdag 9 oktober 2008
Stevige training
Op maandag stond mijn hoofd totaal niet op lopen en heb ik dan ook een extra rustdag genomen. Dinsdag was het een relatief rustige 15-kilometer loop (12,4 km/u). Met het mooie weer heb ik gisteren na het werk vlug het gras afgereden, door de oppervlakte is dat toch al vlug een uurtje werk. Daarna nog efkes gaan loslopen. Tot daar het rustigere loopwerk van deze week.
Vandaag was het een redelijk zware training, na het loslopen stonden er 5 sessies van 3 rondjes op het programma. Elke 1e en 3e ronde van 500m, tempo 2'05" a 2'10" en elke 2e ronde in +/- 1'55" (zie kader onderaan).
Vorig jaar omstreeks deze tijd zou ik niet in staat geweest zijn om bovenstaande training af te werken, laat staan aan deze 'snelheid'. Dankzij onze Coach Koen ben ik hier geraakt. Hij slaagt er steeds in om de lopers in zijn groep langzaam te laten groeien naar elk hun hoogste niveau. Ne straffe & toffe kerel.
Tot de volgende keer
Op maandag stond mijn hoofd totaal niet op lopen en heb ik dan ook een extra rustdag genomen. Dinsdag was het een relatief rustige 15-kilometer loop (12,4 km/u). Met het mooie weer heb ik gisteren na het werk vlug het gras afgereden, door de oppervlakte is dat toch al vlug een uurtje werk. Daarna nog efkes gaan loslopen. Tot daar het rustigere loopwerk van deze week.
Vandaag was het een redelijk zware training, na het loslopen stonden er 5 sessies van 3 rondjes op het programma. Elke 1e en 3e ronde van 500m, tempo 2'05" a 2'10" en elke 2e ronde in +/- 1'55" (zie kader onderaan).
Vorig jaar omstreeks deze tijd zou ik niet in staat geweest zijn om bovenstaande training af te werken, laat staan aan deze 'snelheid'. Dankzij onze Coach Koen ben ik hier geraakt. Hij slaagt er steeds in om de lopers in zijn groep langzaam te laten groeien naar elk hun hoogste niveau. Ne straffe & toffe kerel.
Tot de volgende keer
zondag 5 oktober 2008
Echt crossweer
Iets na de middag vetrokken we in een droge periode richting Opwijk. Op de nieuw aangelegde parking was er nog heel veel plaats, zodat we niet te ver moesten naar de auto om de looptassen. Het eerste werk is zoals steeds, de omloop gaan verkennen en die lag ondanks de regen nog redelijk bij ... geen modder of plassen ... goed beloopbaar. Daarna gaan inschrijven en daar was ... de regen weer. Gelukkig is het tijdens de wedstrijd van Lotte drooggebleven. Dit was haar eerste wedstrijd bij de kadetten meisjes waar 1994 en 1995 samenlopen. Ondertussen begon de omloop er steeds zwaarder bij te liggen. Door de hevige wind en de zware omloop kwam ze echt niet goed vooruit. Een categorie hoger is niet gemakkelijk. Toch werd ze nog 10e op 12 deelneemsters.
Een half uurtje na haar aankomst gingen de hemelsluizen definitief open. Het mooie groene gras begon steeds meer op een modderpoel te lijken met grote en diepe plassen. Goed loslopen was dus de boodschap. Indien de spieren nog koud stonden, zou je in dit weer niet snel kunnen gaan. De starter had wel heel veel haast, want een aantal atleten was nog niet helemaal klaar toen het startschot al klonk. Tot over de enkels in het water stoven we (7 juniors en 36 masters) weg voor 4 rondjes = 4km. De eerste ronde liep het nog redelijk en kon ik een goed tempo aanhouden. In ronde 2 werd ik ingehaald door een groepje, maar ik had de kracht niet om aan te pikken. Zo zou ik dus de laatste 2,5 ronden alleen moeten beuken tegen de harde wind en felle regen. In de voorlaatste ronde regende het zo hard dat ik niets meer door mijn bril zag (contactlenzen zouden handig zijn, maar kunnen spijtig genoeg niet voldoende corrigeren). Ik heb dan mijn bril op het puntje van mijn neus gezet om toch iets meer te zien. Op het einde kwam ik nog aansluiten bij de loper voor mij, maar ik werd geklopt in de sprint. Loopmaat Jan werd heel mooi 5e.
Omstreeks 17u45 mochten we dan een 'mooie' prijs kiezen, de prijzentafel mocht er zijn !! Een warme douche en een lekker drankje tegen de kou en we kunnen er weer tegen.
Morgenavond een toertje gaan loslopen en nu gaan we naar Witse kijken.
Tot de volgende keer
Iets na de middag vetrokken we in een droge periode richting Opwijk. Op de nieuw aangelegde parking was er nog heel veel plaats, zodat we niet te ver moesten naar de auto om de looptassen. Het eerste werk is zoals steeds, de omloop gaan verkennen en die lag ondanks de regen nog redelijk bij ... geen modder of plassen ... goed beloopbaar. Daarna gaan inschrijven en daar was ... de regen weer. Gelukkig is het tijdens de wedstrijd van Lotte drooggebleven. Dit was haar eerste wedstrijd bij de kadetten meisjes waar 1994 en 1995 samenlopen. Ondertussen begon de omloop er steeds zwaarder bij te liggen. Door de hevige wind en de zware omloop kwam ze echt niet goed vooruit. Een categorie hoger is niet gemakkelijk. Toch werd ze nog 10e op 12 deelneemsters.
Een half uurtje na haar aankomst gingen de hemelsluizen definitief open. Het mooie groene gras begon steeds meer op een modderpoel te lijken met grote en diepe plassen. Goed loslopen was dus de boodschap. Indien de spieren nog koud stonden, zou je in dit weer niet snel kunnen gaan. De starter had wel heel veel haast, want een aantal atleten was nog niet helemaal klaar toen het startschot al klonk. Tot over de enkels in het water stoven we (7 juniors en 36 masters) weg voor 4 rondjes = 4km. De eerste ronde liep het nog redelijk en kon ik een goed tempo aanhouden. In ronde 2 werd ik ingehaald door een groepje, maar ik had de kracht niet om aan te pikken. Zo zou ik dus de laatste 2,5 ronden alleen moeten beuken tegen de harde wind en felle regen. In de voorlaatste ronde regende het zo hard dat ik niets meer door mijn bril zag (contactlenzen zouden handig zijn, maar kunnen spijtig genoeg niet voldoende corrigeren). Ik heb dan mijn bril op het puntje van mijn neus gezet om toch iets meer te zien. Op het einde kwam ik nog aansluiten bij de loper voor mij, maar ik werd geklopt in de sprint. Loopmaat Jan werd heel mooi 5e.
Omstreeks 17u45 mochten we dan een 'mooie' prijs kiezen, de prijzentafel mocht er zijn !! Een warme douche en een lekker drankje tegen de kou en we kunnen er weer tegen.
Morgenavond een toertje gaan loslopen en nu gaan we naar Witse kijken.
Tot de volgende keer
zaterdag 4 oktober 2008
Nieuwe aanwinstOmdat mijn Asics GT 2130 na een dikke 500 km reeds ver gevorderde slijtageverschijnselen vertonen (vooral aan de binnenstof), ben ik vandaag naar de in onze streek zeer bekende sportzaak (TopSport) geweest om een opvolger te kiezen. Daar ik zeer goede loopervaringen had met het vorige model van de AdiStar Control, heb ik mij nu nr 5 van deze reeks aangeschaft. Vroeger liep ik steeds met de Gel Kayano, maar met nr 13 heb ik een probleempje gehad en toen ben ik overgeschakeld naar Adidas.
Als voorbereiding voor de eerste oefencross, stond vandaag de bosloop in het teken van morgen, +/- 50' met 10 x 20" versnellen. De wedstrijd zelf is maar 4 km, dus zal ervoor en erna lang losgelopen worden. Zo komen toch aan genoeg loopkilometers dit weekend.De weergoden zijn ons niet goed gezind. Er wordt een ganse dag regen voorspeld. Voor ons crossers is dat niet zo erg, wel voor de mensen die in Brussel de halve of hele marathon gaan lopen. Morgen een verslagje vd Volkscross.
Tot de volgende keer
woensdag 1 oktober 2008
Beetje heesGisteren ben ik voor het eerst in lange tijd niet naar de clubtraining geweest. Sanne en ik waren in het Antwerps sportpaleis voor het optreden van de Canadese rocker Bryan Adams (BA). Die kwam er zijn (nieuwe) CD ‘11’ voorstellen. Het voorprogramma werd gebracht door Black Daniel. Nog nooit van gehoord, zelfs niet op Studio Brussel en indien ze alle liedjes zonder pauze speelden, zou je denken dat ze maar 1 nummer hadden. Gelukkig was het na een korte set van 30’ voorbij. Om 21u30 ging het licht dan uit voor de hoofdact van de avond. Toen we de zaal betraden zagen we een klein podiumpje in het midden en bleven daar op zo’n 5 m van staan. Inderdaad BA solo met zijn gitaar opende er het concert met 2 accoustische nummers (Can’t stop this thing we started & Please forgive me). Via een speciale corridor probeerde hij tijdens 'The best of me' naar het podium te geraken waar de rest van de groep hun opwachting maakte. Het werd een stomend optreden vol met rockend hits zoals Somebody, Run to you, 18 till I die, Back to you, Take me back, ... en het obligate Summer of ’69 en met af en toe een rustige ballad zoals Heaven, Everythin I do, ... Hij sloot het optreden af zoals het begonnen was, solo met alleen zijn gitaar (wel op het grote podium nu) – (All for one & Straight from the heart). Hij gaf gisteren zijn beste concert ooit. De meeste nummers waren iets anders gespeeld dan op de cd's en de groep had er duidelijk zin in. Zij die er niet bij waren ... ;-). Na 2u en 15’ gingen de lichten in de zaal aan en was het tijd om huiswaarts te rijden. Deze ochtend was het zwaar om na een veel te korte nachtrust uit het bed te klauteren. Daarom heb ik vandaag heb ik een extra rust-loop-dag ingelast.
Tot de volgende keer
maandag 29 september 2008
Einde maand
Zoals gewoonlijk vindt u hier een grafiekje van het aantal gelopen kilometers van afgelopen maand. Deze keer echter vroeger dan gewoonlijk omdat Sanne en ik morgen naar het concert van Bryan Adams gaan in het sportpaleis van Antwerpen. Voor S. is het de 2e maal dat ze hem aan het werk zal zien, voor mij is het reeds nr 6 (Torhout, Hasselt/Kiewit, Werchter, Gent, Antwerpen 2x).
Tot de volgende keer
Zoals gewoonlijk vindt u hier een grafiekje van het aantal gelopen kilometers van afgelopen maand. Deze keer echter vroeger dan gewoonlijk omdat Sanne en ik morgen naar het concert van Bryan Adams gaan in het sportpaleis van Antwerpen. Voor S. is het de 2e maal dat ze hem aan het werk zal zien, voor mij is het reeds nr 6 (Torhout, Hasselt/Kiewit, Werchter, Gent, Antwerpen 2x).
Tot de volgende keer
zaterdag 27 september 2008
Aanloop naar het veldloopseizoen
Na 2 rustigere loopweken, is nu de opbouw van het aantal loopkilometers begonnen in functie van komende winter. Het aantal trainingen wordt terug op 5 per week gebracht en het aantal km/week gaat opnieuw naar +/- 55. Zondg as is er in Opwijk de eerste oefencross. Vorig jaar heb ik daar voor het eerst kennis gemaakt met deze dicipline en het is me heel goed bevallen. Dit jaar start ik er bij de masters voor een afstand van 4 km.
Ik hoop dat er iets mis is met mij hs-meter, want in het begin van een loopje meet hij altijd een hs van > 200 (vandaag zelfs 221). Morgen tijdens het ochtendloopje (lees late voormiddag) ga ik dat eens 'manueel' vergelijken of ie wel gelijk heeft. Dit fenomeen heeft zich pas vanaf woensdag gemanifesteerd. Na een paar minuten valt ie terug naar normale waarden. Gelukkig maar ;-)
Dit weekend is het kermis op den Opstal. Dat zullen we geweten (vooral gehoord) hebben. Gisterenavond was het een fuif in een tent rechtover ons huis. Die heeft tot 4 u deze ochtend geduurd ... zelfs met oordopjes in heb ik niet al te veel geslapen. En vanavond is het weer prijs.
Tot de volgende keer
Na 2 rustigere loopweken, is nu de opbouw van het aantal loopkilometers begonnen in functie van komende winter. Het aantal trainingen wordt terug op 5 per week gebracht en het aantal km/week gaat opnieuw naar +/- 55. Zondg as is er in Opwijk de eerste oefencross. Vorig jaar heb ik daar voor het eerst kennis gemaakt met deze dicipline en het is me heel goed bevallen. Dit jaar start ik er bij de masters voor een afstand van 4 km.
Ik hoop dat er iets mis is met mij hs-meter, want in het begin van een loopje meet hij altijd een hs van > 200 (vandaag zelfs 221). Morgen tijdens het ochtendloopje (lees late voormiddag) ga ik dat eens 'manueel' vergelijken of ie wel gelijk heeft. Dit fenomeen heeft zich pas vanaf woensdag gemanifesteerd. Na een paar minuten valt ie terug naar normale waarden. Gelukkig maar ;-)
Dit weekend is het kermis op den Opstal. Dat zullen we geweten (vooral gehoord) hebben. Gisterenavond was het een fuif in een tent rechtover ons huis. Die heeft tot 4 u deze ochtend geduurd ... zelfs met oordopjes in heb ik niet al te veel geslapen. En vanavond is het weer prijs.
Tot de volgende keer
maandag 22 september 2008
Einde zomerseizoen
Met de Ekiden van Brussel is het zomerseizoen 2008 definitief afgesloten. Tijdens het voorbije seizoen heb ik vooral aan de basissnelheid gewerkt, wat geresulteerd heeft in een aantal wedstrijden waarin ik sneller gelopen heb dan vorig jaar. (nakijken of dit wel waar is !!!) Vorige week was een rustige wat het aantal kilometer betreft. Gisteren en vandaag waren rustdagen.
Vanaf morgen begint de voorbereiding op het veldloopseizoen en op zondag 5 oktober staat er de eerste oefencross te Opwijk (de Volkscross) op het programma. Deze wordt gelopen in het park aan de Kloosterstraat. De masters starten hun 4 km wedstrijd om 15u50.
Ook dit jaar gaat Lotte deelnemen aan de meeste veldlopen. Zij is nu 1e-jaars kadet die een iets langere afstand moeten afleggen tov vorig jaar.
Overzicht:
Totaal aantal km gelopen = 1063
Totaal aantal trainingen = 114 waarvan interval = 19 & duurloop = 95
Aantal km/training = 10,5
Totaal aantal wedstrijden = 7
Tot de volgende keer
Met de Ekiden van Brussel is het zomerseizoen 2008 definitief afgesloten. Tijdens het voorbije seizoen heb ik vooral aan de basissnelheid gewerkt, wat geresulteerd heeft in een aantal wedstrijden waarin ik sneller gelopen heb dan vorig jaar. (nakijken of dit wel waar is !!!) Vorige week was een rustige wat het aantal kilometer betreft. Gisteren en vandaag waren rustdagen.
Vanaf morgen begint de voorbereiding op het veldloopseizoen en op zondag 5 oktober staat er de eerste oefencross te Opwijk (de Volkscross) op het programma. Deze wordt gelopen in het park aan de Kloosterstraat. De masters starten hun 4 km wedstrijd om 15u50.
Ook dit jaar gaat Lotte deelnemen aan de meeste veldlopen. Zij is nu 1e-jaars kadet die een iets langere afstand moeten afleggen tov vorig jaar.
Overzicht:
Totaal aantal km gelopen = 1063
Totaal aantal trainingen = 114 waarvan interval = 19 & duurloop = 95
Aantal km/training = 10,5
Totaal aantal wedstrijden = 7
Tot de volgende keer
zondag 21 september 2008
Ekiden Brussel & Kussnacht bosloop - het relaas
Op zaterdagvoormiddag trokken we met 3 teams van onze de club (+ 1/2 team met E.& M. C.) naar Brussel voor de Ekiden Aflossingsmarathon. Een stralende zon, een licht briesje, niet te warm ... goed loopweer dus. We hebben voor ons en onze looptassen een plaatsje gezocht op de (winderige & kille) hoofdtribune. Team 1 mocht door hun 3e plaats van vorig jaar in een apart startvak staan. Net daarachter stonden Brecht (T2) en Steven (T3). Om 13u werd het startsein gegeven en stoof Thomas er als een raket er vandoor. De wissels (het doorgeven van het lint) gingen vlot. Onbegrijpelijk hoe lopers van sommige teams er in slaagden om veel te laat op te dagen in het wisselvak. T1 lag steeds in concurrentie met KAAG voor de overwinning bij de atletiekclubs. Naar het einde toe liepen deze echter beetje bij beetje verder weg. Toch kon T1 nog relatief makkelijk hun 2e plaats in het Belgisch kampioenschap veilig stellen. Zo mochten zij ook op het grote podium om hun zilveren medaille in ontvangst te nemen. Omdat Brecht (T2) de afgelopen dagen ziek was heeft hij de 5 km gelopen ipv de 10. Ruben werd aangeduid als Chinese vrijwilliger om deze afstand te lopen. Dat was niet zo'n eenvoudige opgave omdat hij op vrijdagavond deelgenomen had aan een pistemeeting. Toch hebben zij samen met de 2 dames en Mario een mooie perstatie neergezet. Bij T3 had Steven de 'eer' om in het startgewriemel zo snel mogelijk weg te komen. Hij heeft dat prima gedaan. Patrick was onze eerste 10km loper die zijn lint doorgaf aan Rudy. Beiden hebben een prima wedstrijd gelopen in een mooie tijd. Mijn eerste rondje was veel te traag. Ik was te behouden gestart uit schrik om op de zware omloop al onmiddellijk in de problemen te komen. Bij de eerste passage in het KB-stadion merkte ik dat ik nog genoeg reserve had om sneller te lopen. Pas de laatste 2 km heb ik echt doorgelopen om te eindige in een trage 47'03". Omdat ik mijn chrono niet ingedrukt had, had ik geen benul van mijn tijd en aangezien ik tijdens het eerste rondje steeds lopers inhaalde dacht ik dat ik 'snel' genoeg liep. Niet dus. Na mij liepen nog Sara en Niels die elk nog een paar plaatsjes konden goedmaken.
T1: Thomas - Stijn - Braam - Bart - Geert - Joachim (6e - 2u20'56")
T2: Brecht - Ruben - Carolien - Kris - Sofie - Mario (28e - 2u49'36")
T3: Steven - Patrick - Rudy - Mike - Sara - Niels (51e - 3u05'26")
Lotte en Sanne hebben deelgenomen aan de Kussnacht bosloop in Buggenhout bos. Lotte wou haar PR op deze 5 km scherper stellen. De eerste ronde heeft ze samen met Leen en Kaat redelijk rustig gelopen. In de 2e ronde zijn Kaat en Lotte versneld en hebben ze de afstand afgelegd in 25'16". Een verbetering van haar PR met bijna 1 minuut. Voor Sanne was het uitlopen van deze afstand belangrijker. Zij bereikte de aankomstlijn in 32'27" (72e).
Tot de volgende keer
Op zaterdagvoormiddag trokken we met 3 teams van onze de club (+ 1/2 team met E.& M. C.) naar Brussel voor de Ekiden Aflossingsmarathon. Een stralende zon, een licht briesje, niet te warm ... goed loopweer dus. We hebben voor ons en onze looptassen een plaatsje gezocht op de (winderige & kille) hoofdtribune. Team 1 mocht door hun 3e plaats van vorig jaar in een apart startvak staan. Net daarachter stonden Brecht (T2) en Steven (T3). Om 13u werd het startsein gegeven en stoof Thomas er als een raket er vandoor. De wissels (het doorgeven van het lint) gingen vlot. Onbegrijpelijk hoe lopers van sommige teams er in slaagden om veel te laat op te dagen in het wisselvak. T1 lag steeds in concurrentie met KAAG voor de overwinning bij de atletiekclubs. Naar het einde toe liepen deze echter beetje bij beetje verder weg. Toch kon T1 nog relatief makkelijk hun 2e plaats in het Belgisch kampioenschap veilig stellen. Zo mochten zij ook op het grote podium om hun zilveren medaille in ontvangst te nemen. Omdat Brecht (T2) de afgelopen dagen ziek was heeft hij de 5 km gelopen ipv de 10. Ruben werd aangeduid als Chinese vrijwilliger om deze afstand te lopen. Dat was niet zo'n eenvoudige opgave omdat hij op vrijdagavond deelgenomen had aan een pistemeeting. Toch hebben zij samen met de 2 dames en Mario een mooie perstatie neergezet. Bij T3 had Steven de 'eer' om in het startgewriemel zo snel mogelijk weg te komen. Hij heeft dat prima gedaan. Patrick was onze eerste 10km loper die zijn lint doorgaf aan Rudy. Beiden hebben een prima wedstrijd gelopen in een mooie tijd. Mijn eerste rondje was veel te traag. Ik was te behouden gestart uit schrik om op de zware omloop al onmiddellijk in de problemen te komen. Bij de eerste passage in het KB-stadion merkte ik dat ik nog genoeg reserve had om sneller te lopen. Pas de laatste 2 km heb ik echt doorgelopen om te eindige in een trage 47'03". Omdat ik mijn chrono niet ingedrukt had, had ik geen benul van mijn tijd en aangezien ik tijdens het eerste rondje steeds lopers inhaalde dacht ik dat ik 'snel' genoeg liep. Niet dus. Na mij liepen nog Sara en Niels die elk nog een paar plaatsjes konden goedmaken.
T1: Thomas - Stijn - Braam - Bart - Geert - Joachim (6e - 2u20'56")
T2: Brecht - Ruben - Carolien - Kris - Sofie - Mario (28e - 2u49'36")
T3: Steven - Patrick - Rudy - Mike - Sara - Niels (51e - 3u05'26")
Lotte en Sanne hebben deelgenomen aan de Kussnacht bosloop in Buggenhout bos. Lotte wou haar PR op deze 5 km scherper stellen. De eerste ronde heeft ze samen met Leen en Kaat redelijk rustig gelopen. In de 2e ronde zijn Kaat en Lotte versneld en hebben ze de afstand afgelegd in 25'16". Een verbetering van haar PR met bijna 1 minuut. Voor Sanne was het uitlopen van deze afstand belangrijker. Zij bereikte de aankomstlijn in 32'27" (72e).
Tot de volgende keer
zaterdag 20 september 2008
3u05'26"
Is de tijd dat wij met ons zessen over de aflossingsmarathon gedaan hebben vandaag. Daarmee werden we 51e op 512 deelnemende ploegen. Het 2e team van de club eindigde 28e en team 1 - 6e. Zij werden 2e in het Belgisch clubkampioenschap. Straffe loopvrouwen- en mannen.
Meer info morgen & tot de volgende keer
Is de tijd dat wij met ons zessen over de aflossingsmarathon gedaan hebben vandaag. Daarmee werden we 51e op 512 deelnemende ploegen. Het 2e team van de club eindigde 28e en team 1 - 6e. Zij werden 2e in het Belgisch clubkampioenschap. Straffe loopvrouwen- en mannen.
Meer info morgen & tot de volgende keer
vrijdag 19 september 2008
Ekiden
Morgen vertrekken we met 3 teams van de club naar Brussel voor de aflossingsmarathon. Elke ploeg bestaat uit 6 lopers en/of loopsters (zie 10 sept).
Gisteren na het loslopen en de ins/outs op het gras heb ik (bij wijze van test) nog 8 rondjes van 500m gelopen aan 2'10" /toerke (elke 4e ronde aan 1'55"). Niks last meer gehad van de knie. Dat belooft voor morgen. Al is het parkours in Brussel wel veel zwaarder.
Spijtig dat loopmaat Renaat er wegens blessure niet bij kan zijn.
Lotte gaat samen met Sanne deelnemen aan de 5 km Kussnacht Bosloop te Buggenhout. Deze wordt voor de 4e keer mede-ingericht door onze club. Programma - zie bovenstaande link.
Gelopen:
3 km loslopen + 5x300m in/out (gras) + 4 km - 16'55" - gs.14,2 km/u - ghs. 159 + 1 km uitlopen
Tot de volgende keer
Morgen vertrekken we met 3 teams van de club naar Brussel voor de aflossingsmarathon. Elke ploeg bestaat uit 6 lopers en/of loopsters (zie 10 sept).
Gisteren na het loslopen en de ins/outs op het gras heb ik (bij wijze van test) nog 8 rondjes van 500m gelopen aan 2'10" /toerke (elke 4e ronde aan 1'55"). Niks last meer gehad van de knie. Dat belooft voor morgen. Al is het parkours in Brussel wel veel zwaarder.
Spijtig dat loopmaat Renaat er wegens blessure niet bij kan zijn.
Lotte gaat samen met Sanne deelnemen aan de 5 km Kussnacht Bosloop te Buggenhout. Deze wordt voor de 4e keer mede-ingericht door onze club. Programma - zie bovenstaande link.
Gelopen:
3 km loslopen + 5x300m in/out (gras) + 4 km - 16'55" - gs.14,2 km/u - ghs. 159 + 1 km uitlopen
Tot de volgende keer
maandag 15 september 2008
Kampioenen in de familie
collage gemaakt door An
Gisteren hebben Koen , Bart & Wim oververdiend het Petanque kampioenschap van Opstal gewonnen. Over het ganse tornooi waren zij ook de beste ploeg. De eerste set ging naar 60+ (de andere finalist), maar halfweg de tweede set kwamen zij onder stoom en wonnen hem. In de derde en beslissende set stond er geen maat meer op ‘De Beloften’. Wim en Bart pointeerden als in hun beste dagen en Koen heeft alle de ballen van de tegenstrever goed weggeschoten.
Deze avond heb ik een klein looptestje gedaan: 20' joggen. Voorlopig heb ik geen last aan de hamstring. Hopelijk is er morgen en de volgende dagen alleen maar verbetering, zodat we zatedag aan een normaal tempo kunnen lopen.
Vandaag gelopen: 3,3 km - 19'45" - 10 km/u
Tot de volgende keer
collage gemaakt door AnGisteren hebben Koen , Bart & Wim oververdiend het Petanque kampioenschap van Opstal gewonnen. Over het ganse tornooi waren zij ook de beste ploeg. De eerste set ging naar 60+ (de andere finalist), maar halfweg de tweede set kwamen zij onder stoom en wonnen hem. In de derde en beslissende set stond er geen maat meer op ‘De Beloften’. Wim en Bart pointeerden als in hun beste dagen en Koen heeft alle de ballen van de tegenstrever goed weggeschoten.
Deze avond heb ik een klein looptestje gedaan: 20' joggen. Voorlopig heb ik geen last aan de hamstring. Hopelijk is er morgen en de volgende dagen alleen maar verbetering, zodat we zatedag aan een normaal tempo kunnen lopen.
Vandaag gelopen: 3,3 km - 19'45" - 10 km/u
Tot de volgende keer
zondag 14 september 2008
BvV meisjes pupillen & miniemen 8e plaats
In Brasschaat hebben onze meisjes pupillen en miniemen een zeer mooie 8e plaats behaald in de finale van de Beker van Vlaanderen. Met 104 punten hebben ze er evenveel gescoord als KAAG, maar Lebbeke had 2 winnaars (Astrid op de 1.000m en Vicky in het hoogspringen). Dit bewijst nog maar eens dat de club en haar trainers goed bezig zijn met het leggen van een brede basis.
Met de hamstring gaat het reeds beter, geen stijfheid, geen pijn, ... Ik heb nog wel geen meter gelopen, dat is pas voor morgenavond. Nu efkes genieten van het mooie weer ...
Tot de volgende keer
vrijdag 12 september 2008
't Is niet waar heGisteren stond er dezelfde training als dinsdag op het programma. Alles verliep vlot, zonder problemen al pratend onze duurloop afgewerkt, toen er tijdens het laatste rondje (nr 14 = +/- 7 km) op zo'n 300m van het einde plots een kramp-gevoel was in de hamstring van mijn linker been, net boven m'n knieholte. 's Avonds onmiddellijk ijs gelegd. Nu maar hopen dat het een gewone verrekking is en we volgende week zaterdag aan de start van de Ekiden kunnen verschijnen. Een paar dagen rusten, ijs leggen en hopen dat maandagavond de probeer-pijn-vrij-te-joggen-test positief afloopt.
Tot de volgende keer
woensdag 10 september 2008
De kogel is door de kerk
Op zaterdag 20 september nemen we met 3 teams van onze club deel aan de Ekiden te Brussel. Team 1 is het sterkste en zal zeker meestrijden voor een podiumplaats. De teams 2 en 3 zijn gelijkwaardig en zullen ook hun beste beetje voorzetten. Ons team (3) bestaat uit Steven (5 km), Patrick (10km), Sarah (5 km), Mike (10km), Rudi (5 km) & Niels (7,195 km). Dit is tevens de laatste wedstrijd van het zomerseizoen. Daarna begint de voorbereiding op het veldloopseizoen, dwz werken aan de basisconditie = veel kilometers lopen.
Maar eerst is er op zaterdag 13 september de finale van de Beker van Vlaanderen voor pupillen & miniemen meisjes. Zij gaan onze clubkleuren verdedigen in Brasschaat. Onze jonge dames behaalden in de schiftingen genoeg punten om als 10e beste Vlaams team geranschikt te zijn. De punten zullen nu wel anders zijn. Ze worden gegeven naargelang de behaalde plaats in de proef ipv het behaalde resultaat.
Gelopen:
Dinsdag: 3 km opwarming + 7x400m (50m in/out) + 5 km tempo 4’30”/km (22’24” – gs.13,4 km/u – ghs. 155)
Woensdag: 11,3 km waarvan 5,3 km rustige duurloop met Lotte en 6 km in 29'10" - 12,3 km/u - ghs. 149
Tot de volgende keer
Op zaterdag 20 september nemen we met 3 teams van onze club deel aan de Ekiden te Brussel. Team 1 is het sterkste en zal zeker meestrijden voor een podiumplaats. De teams 2 en 3 zijn gelijkwaardig en zullen ook hun beste beetje voorzetten. Ons team (3) bestaat uit Steven (5 km), Patrick (10km), Sarah (5 km), Mike (10km), Rudi (5 km) & Niels (7,195 km). Dit is tevens de laatste wedstrijd van het zomerseizoen. Daarna begint de voorbereiding op het veldloopseizoen, dwz werken aan de basisconditie = veel kilometers lopen.
Maar eerst is er op zaterdag 13 september de finale van de Beker van Vlaanderen voor pupillen & miniemen meisjes. Zij gaan onze clubkleuren verdedigen in Brasschaat. Onze jonge dames behaalden in de schiftingen genoeg punten om als 10e beste Vlaams team geranschikt te zijn. De punten zullen nu wel anders zijn. Ze worden gegeven naargelang de behaalde plaats in de proef ipv het behaalde resultaat.
Gelopen:
Dinsdag: 3 km opwarming + 7x400m (50m in/out) + 5 km tempo 4’30”/km (22’24” – gs.13,4 km/u – ghs. 155)
Woensdag: 11,3 km waarvan 5,3 km rustige duurloop met Lotte en 6 km in 29'10" - 12,3 km/u - ghs. 149
Tot de volgende keer
zondag 7 september 2008
1.521 km
Is de totaal aantal kilometer dat ik dit jaar reeds gelopen heb. Nooit hebt ik zo veel km's afgelegd in 1 jaar en er zijn nog 3,5 maanden te lopen. Misschien kunnen we de kaap van de 2.000 km ronden, als we het jaar blessurevrij kunnen afsluiten.
Gisteren hebben we een droge duurloop kunnen afwerken. Als was het in de open velden aan de Hoge Jan soms beuken tegen de wind. Deze namiddag ... droog vertrokken tot halfweg de hemelsluizen open gingen voor een onvervalste stevige regenbui.
Gelopen:
zaterdag: 13,5 km - 1u08'54" - 11,9 km/u - hs. 149
zondag: 12,5 km - 1u09'24" - 10,8 km/u - hs. 133
Tot de volgende keer
Is de totaal aantal kilometer dat ik dit jaar reeds gelopen heb. Nooit hebt ik zo veel km's afgelegd in 1 jaar en er zijn nog 3,5 maanden te lopen. Misschien kunnen we de kaap van de 2.000 km ronden, als we het jaar blessurevrij kunnen afsluiten.
Gisteren hebben we een droge duurloop kunnen afwerken. Als was het in de open velden aan de Hoge Jan soms beuken tegen de wind. Deze namiddag ... droog vertrokken tot halfweg de hemelsluizen open gingen voor een onvervalste stevige regenbui.
Gelopen:
zaterdag: 13,5 km - 1u08'54" - 11,9 km/u - hs. 149
zondag: 12,5 km - 1u09'24" - 10,8 km/u - hs. 133
Tot de volgende keer
zaterdag 6 september 2008
Jeugd Memorial Van Damme
In het voorprogramma van de Memorial Van Damme stond er oa een 1.000m voor miniemen jongens en meisjes. Enkel de 16 snelste atleten worden hiervoor geselecteerd. Van onze club waren dat Astrid V. & Danny VN. Astrid kon in haar wedstrijd beslag leggen op de 3e plaats. Het verschil met de nr 2 was heel klein (0,6 sec). Danny werd 8e bij de jongens.
Tot de volgende keer
In het voorprogramma van de Memorial Van Damme stond er oa een 1.000m voor miniemen jongens en meisjes. Enkel de 16 snelste atleten worden hiervoor geselecteerd. Van onze club waren dat Astrid V. & Danny VN. Astrid kon in haar wedstrijd beslag leggen op de 3e plaats. Het verschil met de nr 2 was heel klein (0,6 sec). Danny werd 8e bij de jongens.
Tot de volgende keer
maandag 1 september 2008
zondag 31 augustus 2008
Laatste zomerdag
Dat was de weersvoorspelling voor woensdag 6 augustus. Afgelopen weekend was er ook eentje om in te kaderen. Met zo'n mooi weer hebben ze we deze zomer (veel) te weinig gehad. Op vrijdagavond zijn we redelijk lang blijven plakken bij onze vrienden.
Zaterdag op tijd opgestaan om zo lang mogelijk te genieten van de zon en de warmte. Sanne was de ganse dag op het jaarkijkse dorpstornooi krachtbal in Buggenhout. Ze hebben het beter gedaan dan ze verwacht hadden. Ze hebben 3 van de 5 wedstrijden gewonnen tegen op papier sterkere tegenstandsters. Lotte was in de namiddag met enkele vriendinnen naar pOpwijk. Dat is een 'klein' festival dat voor de 5e keer georganiseerd werd. Er waren optredens van Duk (een lokale band), Belle Perez, Boudewijn de Groot, Gorki, De Kreuners, ... Omdat het oostenwind was en het hoofdpodium richting Opstal stond, hebben we (gratis) kunnen meegenieten van de optredens. 's Namiddags onder een stralend blauwe hemel een loopje gedaan op en rond de 'Hoge Jan'. Dat is de hoogste heuvel in de omgeving.
Deze ochtend om 8u had Lotte geen zin om naar de bostraining te gaan. Ze was nog moe van een ganse dag naar de optredens te kijken. Dan ben ik maar alleen vertrokken voor een bosloopje.
De houtskoolvoorraad voor deze zomer is bijlange nog niet op ... ondanks het feit dat we gisteren en vandaag vlees en vis gegeten hebben, klaargemaakt op de BBQ.
Gelopen:
zaterdag 11,2 km - 59'05" - 11,4 km/u - ghs. 144
zondag 12.5 km - 1u05'32" - 11,4 km/u - ghs. 143
Tot de volgende keer
Dat was de weersvoorspelling voor woensdag 6 augustus. Afgelopen weekend was er ook eentje om in te kaderen. Met zo'n mooi weer hebben ze we deze zomer (veel) te weinig gehad. Op vrijdagavond zijn we redelijk lang blijven plakken bij onze vrienden.
Zaterdag op tijd opgestaan om zo lang mogelijk te genieten van de zon en de warmte. Sanne was de ganse dag op het jaarkijkse dorpstornooi krachtbal in Buggenhout. Ze hebben het beter gedaan dan ze verwacht hadden. Ze hebben 3 van de 5 wedstrijden gewonnen tegen op papier sterkere tegenstandsters. Lotte was in de namiddag met enkele vriendinnen naar pOpwijk. Dat is een 'klein' festival dat voor de 5e keer georganiseerd werd. Er waren optredens van Duk (een lokale band), Belle Perez, Boudewijn de Groot, Gorki, De Kreuners, ... Omdat het oostenwind was en het hoofdpodium richting Opstal stond, hebben we (gratis) kunnen meegenieten van de optredens. 's Namiddags onder een stralend blauwe hemel een loopje gedaan op en rond de 'Hoge Jan'. Dat is de hoogste heuvel in de omgeving.
Deze ochtend om 8u had Lotte geen zin om naar de bostraining te gaan. Ze was nog moe van een ganse dag naar de optredens te kijken. Dan ben ik maar alleen vertrokken voor een bosloopje.
De houtskoolvoorraad voor deze zomer is bijlange nog niet op ... ondanks het feit dat we gisteren en vandaag vlees en vis gegeten hebben, klaargemaakt op de BBQ.
Gelopen:
zaterdag 11,2 km - 59'05" - 11,4 km/u - ghs. 144
zondag 12.5 km - 1u05'32" - 11,4 km/u - ghs. 143
Tot de volgende keer
donderdag 28 augustus 2008
Geen zin
Gisteren had ik geen zin om te lopen. Toch heb ik mijn loopschoenen aangebonden en na een paar kilometer begon het toch vlot te gaan. Omdat het reeds begon te schemeren en ik geen reflecterende kledij droeg heb ik het aantal kilometer beperkt tot 7,5 (41'50" - 10,8 km/u).
Het wild konijn is nog niet met uitsterven bedreigd in onze contreien. De schemering is hun favoriete tijdstip om buiten te komen. Ik heb er een 20-tal zien rondhuppelen. Een gek zicht, dat bruine pakje met de witte staartjes.
Vandaag was het 'losloopdag' voor diegenen die morgen een wedstrijd lopen. Renaat en ik hebben Niels, Laid & Robbe op sleeptouw genomen voor 2 x 1.000m in 4'00" met 400m joggen ertussen. Omdat zij sneller lopen hebben zij 2 x 1.100m moeten afleggen in telkens 4'00", iets wat hun goed afging. Na deze reeks hebben Renaat en ik nog 1 x 1.000 & 1 x 1.200m afgelegd op de piste.
Morgen is het looprustdag.
Tot de volgende keer
Gisteren had ik geen zin om te lopen. Toch heb ik mijn loopschoenen aangebonden en na een paar kilometer begon het toch vlot te gaan. Omdat het reeds begon te schemeren en ik geen reflecterende kledij droeg heb ik het aantal kilometer beperkt tot 7,5 (41'50" - 10,8 km/u).
Het wild konijn is nog niet met uitsterven bedreigd in onze contreien. De schemering is hun favoriete tijdstip om buiten te komen. Ik heb er een 20-tal zien rondhuppelen. Een gek zicht, dat bruine pakje met de witte staartjes.
Vandaag was het 'losloopdag' voor diegenen die morgen een wedstrijd lopen. Renaat en ik hebben Niels, Laid & Robbe op sleeptouw genomen voor 2 x 1.000m in 4'00" met 400m joggen ertussen. Omdat zij sneller lopen hebben zij 2 x 1.100m moeten afleggen in telkens 4'00", iets wat hun goed afging. Na deze reeks hebben Renaat en ik nog 1 x 1.000 & 1 x 1.200m afgelegd op de piste.
Morgen is het looprustdag.
Tot de volgende keer
dinsdag 26 augustus 2008
Writersblock ?
Nee, gewoon niks speciaals te melden. Alles loopt gewoon zoals het hoort.
Normaal gezien zou ik op vrijdagavond voor het eerst een 1.500m lopen op de piste, maar omdat we uitgenodigd zijn bij vrienden wordt deze wedstrijd van mijn kalender geschrapt. Toch volg ik het trainingsschema dat de Coach opgesteld heeft. Zaterdag was er de traditionele duurloop van 12,5 km, met incl. 5 keer 30" versnellen (= technisch rollen zoals dat officieel heet). Tijdens de zondagse bostraining voor de jeugd heb ik mijn interval/snelheidstraining afgewerkt. Na de gebruikelijke warming up & versnellingen (in/out), 3 x (300 m in 60" + 200m joggen + 200m in 38") + 3' reeksrust en afgesloten door de WD. Gisteren een extra rustdag ingelast en vandaag was het terug een uurtje d'er invliegen. 18 rondjes van 500m aan een tempo van om en bij de 2'15" (40'24" - 13,4 km/u). Morgen is er een herstelloopje.
Tot de volgende keer
Nee, gewoon niks speciaals te melden. Alles loopt gewoon zoals het hoort.
Normaal gezien zou ik op vrijdagavond voor het eerst een 1.500m lopen op de piste, maar omdat we uitgenodigd zijn bij vrienden wordt deze wedstrijd van mijn kalender geschrapt. Toch volg ik het trainingsschema dat de Coach opgesteld heeft. Zaterdag was er de traditionele duurloop van 12,5 km, met incl. 5 keer 30" versnellen (= technisch rollen zoals dat officieel heet). Tijdens de zondagse bostraining voor de jeugd heb ik mijn interval/snelheidstraining afgewerkt. Na de gebruikelijke warming up & versnellingen (in/out), 3 x (300 m in 60" + 200m joggen + 200m in 38") + 3' reeksrust en afgesloten door de WD. Gisteren een extra rustdag ingelast en vandaag was het terug een uurtje d'er invliegen. 18 rondjes van 500m aan een tempo van om en bij de 2'15" (40'24" - 13,4 km/u). Morgen is er een herstelloopje.
Tot de volgende keer
woensdag 20 augustus 2008
The Black AlbumNa de redelijk zware intervaltraining van gisteren (6 x 1.000m - gem.s. 4'08") met 600m joggen ertussen, had ik vandaag geen zin om te lopen. Nochthans de zon scheen en er was geen regen. Ik heb mezelf vermand en met de cd van Metallica (beter bekend als The Black Album) op de achtergrond ik de 5 km herstelloop afgelegd op de loopband. Spijtig dat het half uurtje joggen voorbij was, want de cd was pas in de helft. Morgen luister ik er verder naar in de auto.
Nothing Else Matters, Enter Sandman, ... en nog veel meer pareltjes staan er op.
Tot de volgende keer
maandag 18 augustus 2008
PR Weekend
Vrijdag was het al prijs voor mij. Zaterdag was het de beurt aan Lotte. 's Middag mochten we bij mijn schoonbroer en schoonzus onze benen onder 't tafel gaan steken voor een super lekkere zeevruchtenschotel aangevuld met een wit wijntje. Lotte (geen vis of zeevruchtenliefhebster) is ondertussen gaan deelnemen aan een aantal nummers van de meerkamp in Lebbeke. De 60m horden, het discuswerpen en kogelstoten heeft ze aan zich laten voorbijgaan. Het verspringen en de 1.000m gaan haar beter af. Met een beste sprong van 3m53 heeft ze haar vorige PR met 25 cm verbeterd. Trainen doet ze eigenlijk niet voor deze discipline. Ze springt gewoon op het gevoel. Ondanks het mooie weer was de opkomst niet zo hoog als normaal. Daardoor was het programma vooruit op het uurschema en waren we maar net op tijd voor de start van de 1.000m. De eerste 500m ging ze vlot mee met de tweede en derde, maar daarna was het beste er een beetje af. Clubgenote Astrid won overtuigend. Lotte eindigde 4e in een nieuwe PR van 3'41"71 en daarmee deed ze meer dan 5" beter dan haar vorige besttijd.
Gisteren was het feest op den Opstal. Onze pastoor werd er in de bloemetjes gezet ter gelegenheid van zijn 25-50-75 jarige jubilea in 2008. Hij is 25 jaar pastoor op de Opstal - 50 jaar gelden werd hij tot priester gewijd en hij is net 75 jaar jong geworden. Hij is (zoals de jeugd het zegt) een kei-toffe kerel. Iemand met een gouden hart. En als wij in ons dorp iets vieren, dan doen we het goed. Om 8u30 werd hij getrakteerd op een champagneontbijt. Om 10u een misviering, gevolgd door een receptie die uitgegroeid is tot een volksfeest met muziek gebracht door de plaatselijke fanfare en dat heeft tot in de vooravond geduurd. Vandaag zullen een aantal dorpsgenoten een paar pillekes tegen de hoofdpijn moeten nemen hebben.
Tot de volgende keer
Vrijdag was het al prijs voor mij. Zaterdag was het de beurt aan Lotte. 's Middag mochten we bij mijn schoonbroer en schoonzus onze benen onder 't tafel gaan steken voor een super lekkere zeevruchtenschotel aangevuld met een wit wijntje. Lotte (geen vis of zeevruchtenliefhebster) is ondertussen gaan deelnemen aan een aantal nummers van de meerkamp in Lebbeke. De 60m horden, het discuswerpen en kogelstoten heeft ze aan zich laten voorbijgaan. Het verspringen en de 1.000m gaan haar beter af. Met een beste sprong van 3m53 heeft ze haar vorige PR met 25 cm verbeterd. Trainen doet ze eigenlijk niet voor deze discipline. Ze springt gewoon op het gevoel. Ondanks het mooie weer was de opkomst niet zo hoog als normaal. Daardoor was het programma vooruit op het uurschema en waren we maar net op tijd voor de start van de 1.000m. De eerste 500m ging ze vlot mee met de tweede en derde, maar daarna was het beste er een beetje af. Clubgenote Astrid won overtuigend. Lotte eindigde 4e in een nieuwe PR van 3'41"71 en daarmee deed ze meer dan 5" beter dan haar vorige besttijd.
Gisteren was het feest op den Opstal. Onze pastoor werd er in de bloemetjes gezet ter gelegenheid van zijn 25-50-75 jarige jubilea in 2008. Hij is 25 jaar pastoor op de Opstal - 50 jaar gelden werd hij tot priester gewijd en hij is net 75 jaar jong geworden. Hij is (zoals de jeugd het zegt) een kei-toffe kerel. Iemand met een gouden hart. En als wij in ons dorp iets vieren, dan doen we het goed. Om 8u30 werd hij getrakteerd op een champagneontbijt. Om 10u een misviering, gevolgd door een receptie die uitgegroeid is tot een volksfeest met muziek gebracht door de plaatselijke fanfare en dat heeft tot in de vooravond geduurd. Vandaag zullen een aantal dorpsgenoten een paar pillekes tegen de hoofdpijn moeten nemen hebben.
Tot de volgende keer
vrijdag 15 augustus 2008
Corrida Merchtem
Op vrijdagnamiddag kom ik toevallig ploegmakker Ruben tegen en die gaf mij het advies om deze keer mijn superbenen in de auto te leggen. Zo gezegd, zo gedaan. 's Avonds, goed op tijd aangekomen zijn we ons gaan inschrijven. Die verliepen heel vlot. Lotte ging samen met Leen en Jana een rustige 3 km lopen. Ook Sanne had haar loopschoenen aangetrokken voor de 3 km. Zij vatte dit op als trainingsloopje ter voorbereiding van het nieuwe krachtbalseizoen. 2,5 min voor ons werd hun wedstrijd op gang geschoten. Ze hebben dit aan een jogging tempo uitgelopen. Sanne werd in de 'prestigesprint' nipt geklopt door Lotte. Voor deze laatste was dit eerder loslopen in functie van de pistewedstrijd op zaterdag.
Voor het eerst stond ik in een wedstrijd op de eerste startrij. Ik had me voorgenomen van in het begin een stevige tempo te lopen en te kijken waar ik zou stranden. Na het startsein nestelde ik mij in het 2e groepje. Bij het ingaan van de tweede kleine ronde begonnen we reeds mensen die de 3 km liepen in te halen. Door dat slalommen viel het groepje uit elkaar en bleven we met 2 over. Ik vroeg me nog steeds af waar de man met de hamer ergens zou staan (die was blijkbaar vrijdag met verlof) en wanneer er atleten mij zouden inhalen. Na de 2e kleine ronde draaiden we omhoog voor een rondje van +/- 3 km met veel vals plat. Bij de laatste drankpost stopte mijn medeloper om te drinken en liep ik de laatste km alleen. Van vermoeidheid in de benen of van verzuring was er totaal niets te bespeuren. Het liep dus van een leien dakje ;-)) Nooit eerder liep ik zo'n snelle wedstrijd.
6km - 24'25" - 14,7 km/u (23e op 148)
Tot de volgende keer
Op vrijdagnamiddag kom ik toevallig ploegmakker Ruben tegen en die gaf mij het advies om deze keer mijn superbenen in de auto te leggen. Zo gezegd, zo gedaan. 's Avonds, goed op tijd aangekomen zijn we ons gaan inschrijven. Die verliepen heel vlot. Lotte ging samen met Leen en Jana een rustige 3 km lopen. Ook Sanne had haar loopschoenen aangetrokken voor de 3 km. Zij vatte dit op als trainingsloopje ter voorbereiding van het nieuwe krachtbalseizoen. 2,5 min voor ons werd hun wedstrijd op gang geschoten. Ze hebben dit aan een jogging tempo uitgelopen. Sanne werd in de 'prestigesprint' nipt geklopt door Lotte. Voor deze laatste was dit eerder loslopen in functie van de pistewedstrijd op zaterdag.
Voor het eerst stond ik in een wedstrijd op de eerste startrij. Ik had me voorgenomen van in het begin een stevige tempo te lopen en te kijken waar ik zou stranden. Na het startsein nestelde ik mij in het 2e groepje. Bij het ingaan van de tweede kleine ronde begonnen we reeds mensen die de 3 km liepen in te halen. Door dat slalommen viel het groepje uit elkaar en bleven we met 2 over. Ik vroeg me nog steeds af waar de man met de hamer ergens zou staan (die was blijkbaar vrijdag met verlof) en wanneer er atleten mij zouden inhalen. Na de 2e kleine ronde draaiden we omhoog voor een rondje van +/- 3 km met veel vals plat. Bij de laatste drankpost stopte mijn medeloper om te drinken en liep ik de laatste km alleen. Van vermoeidheid in de benen of van verzuring was er totaal niets te bespeuren. Het liep dus van een leien dakje ;-)) Nooit eerder liep ik zo'n snelle wedstrijd.
6km - 24'25" - 14,7 km/u (23e op 148)
Tot de volgende keer
woensdag 13 augustus 2008
Rustig weekend
Zaterdag na het laatste zomersnoeiwerk in de tuin ben ik de spieren gaan losgooien in en om Buggenhout bos. Er was weinig volk, enkel een paar wandelaars, een roofvogel en een paar eekhoorntjes. Gelukkig lagen er geen slachtoffers van de Dodentocht langs de weg. Hoed af voor de mensen die hem uitgestapt/gelopen hebben.
's Avonds waren we te gast op de verjaardagsdrink van mijn schoonbroer. We werden daar verwend met lekkere hapjes en enkele Grimbergen Optimo Bruno.
Op zondagochtend stond de wekelijks bostraining voor de jeugd op het programma. Terwijl de jonge snaken onder begeleiding van trainer/coach Gentil hun oefeningen afwerkten, heb ik een aantal rondjes in het bos gelopen en afgesloten met enkele versnellingen ('technisch rollen' zoals dat heet) van zo'n 600m. 's Middags aten we thuis ons buikje rond met spaghettikroketten (het recept zal ik op mijn kookblog zetten). Het is een erfenis van mijn grootmoeder. Zij was kokin op trouwfeesten, ... en op 1 januari was het een traditie dat we dit soort kroketten aten met tomatensaus (als voorgerecht) met het nieuwjaarsconcert op de achtergrond.
Na dit rustige weekend was het gisteren tijd voor het snellere werk. Drie reeksen van 5 x (400m snel + 200m joggen) op de piste met tussen elke versnelling, 200m aan +/- dezelfde joggingtijd als de looptijd van de vorige 400m. Samen met loopmaat Patrick hebben we deze sessie bijna volledig afgewerkt. De verzuring van de spieren bleef uit. Tijdens geen enkele versnelling kreeg ik last van zware benen. Bijna afgewerkt ..., inderdaad bijna want juist voor onze 12e snelle ronde brak er een onweer los met een stevige stortbui. Het WR spurt naar de auto is met zeker 2" verbeterd. Omdat de training van de loopgroep met Lotte reeds gedaan was, zijn wij dan maar zonder loslopen richting verjaardagsdrink van den Bompa gereden om daar nog enkele uren te genieten van een natje en een droogje.
Vandaag was er een herstelloopje op de loopband aan een heel rustig tempo.
Gelopen:
zaterdag - duurloop - 9,6 km - 53'30" - 10,8 km/u (4,2 km iets sneller - 19'15" - 3,1 km/u)
zondag - bosloop - 10 km - 55'00" - 10,9 km/u
dinsdag - interval (400m/200m)
woensdag - herstelloop 5 km - 30'00" - 10,0 km/u
Tot de volgende keer
Zaterdag na het laatste zomersnoeiwerk in de tuin ben ik de spieren gaan losgooien in en om Buggenhout bos. Er was weinig volk, enkel een paar wandelaars, een roofvogel en een paar eekhoorntjes. Gelukkig lagen er geen slachtoffers van de Dodentocht langs de weg. Hoed af voor de mensen die hem uitgestapt/gelopen hebben.
's Avonds waren we te gast op de verjaardagsdrink van mijn schoonbroer. We werden daar verwend met lekkere hapjes en enkele Grimbergen Optimo Bruno.
Op zondagochtend stond de wekelijks bostraining voor de jeugd op het programma. Terwijl de jonge snaken onder begeleiding van trainer/coach Gentil hun oefeningen afwerkten, heb ik een aantal rondjes in het bos gelopen en afgesloten met enkele versnellingen ('technisch rollen' zoals dat heet) van zo'n 600m. 's Middags aten we thuis ons buikje rond met spaghettikroketten (het recept zal ik op mijn kookblog zetten). Het is een erfenis van mijn grootmoeder. Zij was kokin op trouwfeesten, ... en op 1 januari was het een traditie dat we dit soort kroketten aten met tomatensaus (als voorgerecht) met het nieuwjaarsconcert op de achtergrond.
Na dit rustige weekend was het gisteren tijd voor het snellere werk. Drie reeksen van 5 x (400m snel + 200m joggen) op de piste met tussen elke versnelling, 200m aan +/- dezelfde joggingtijd als de looptijd van de vorige 400m. Samen met loopmaat Patrick hebben we deze sessie bijna volledig afgewerkt. De verzuring van de spieren bleef uit. Tijdens geen enkele versnelling kreeg ik last van zware benen. Bijna afgewerkt ..., inderdaad bijna want juist voor onze 12e snelle ronde brak er een onweer los met een stevige stortbui. Het WR spurt naar de auto is met zeker 2" verbeterd. Omdat de training van de loopgroep met Lotte reeds gedaan was, zijn wij dan maar zonder loslopen richting verjaardagsdrink van den Bompa gereden om daar nog enkele uren te genieten van een natje en een droogje.
Vandaag was er een herstelloopje op de loopband aan een heel rustig tempo.
Gelopen:
zaterdag - duurloop - 9,6 km - 53'30" - 10,8 km/u (4,2 km iets sneller - 19'15" - 3,1 km/u)
zondag - bosloop - 10 km - 55'00" - 10,9 km/u
dinsdag - interval (400m/200m)
woensdag - herstelloop 5 km - 30'00" - 10,0 km/u
Tot de volgende keer
donderdag 7 augustus 2008
Laatste zomerdag
Volgens onze weersvoorspellers was het gisteren de laatste zomerdag voor de zomer van 2008. Awel ik heb er van geprofiteerd om nog een dagje verlof te nemen en de tuin een grondige onderhoudsbeurt te geven. Hij 'blinkt' nu van onder tot boven.
Het verschil met vandaag was enorm. Deze voormiddag hadden we geluk en zijn we aan de ergste regens en onweersbuien ontsnapt. Deze avond zijn er een aantal waterkiekens toch gaan trainen. Het is omstreeks 18u hard beginnen regenen en om 19u was het ergste gelukkig voorbij. Om 20u zat onze training er op en stopte het met regenen. Het was lang geleden dat we nog eens een regenloop gehad hebben.
Op dinsdag stond er een 'lichte' duurloop van 9 km (incl. 6 x 1' versnellen) op het programma. Het tempo lag iets hoger dan voorzien, zodat de onvoorziene 'sanitaire' stop na 6 km, een welgekome rustpauze was.
Gelopen:
dinsdag 9 km - 39'40" - 13,6 km/u
woensdag was tgv tuinarbeid een rustdag
donderdag 6 km - 26'52" - 13,4 km/u
Tot de volgende keer
Volgens onze weersvoorspellers was het gisteren de laatste zomerdag voor de zomer van 2008. Awel ik heb er van geprofiteerd om nog een dagje verlof te nemen en de tuin een grondige onderhoudsbeurt te geven. Hij 'blinkt' nu van onder tot boven.
Het verschil met vandaag was enorm. Deze voormiddag hadden we geluk en zijn we aan de ergste regens en onweersbuien ontsnapt. Deze avond zijn er een aantal waterkiekens toch gaan trainen. Het is omstreeks 18u hard beginnen regenen en om 19u was het ergste gelukkig voorbij. Om 20u zat onze training er op en stopte het met regenen. Het was lang geleden dat we nog eens een regenloop gehad hebben.
Op dinsdag stond er een 'lichte' duurloop van 9 km (incl. 6 x 1' versnellen) op het programma. Het tempo lag iets hoger dan voorzien, zodat de onvoorziene 'sanitaire' stop na 6 km, een welgekome rustpauze was.
Gelopen:
dinsdag 9 km - 39'40" - 13,6 km/u
woensdag was tgv tuinarbeid een rustdag
donderdag 6 km - 26'52" - 13,4 km/u
Tot de volgende keer
zondag 3 augustus 2008
zaterdag 2 augustus 2008
Het was heet, verschrikkelijk heet ...
Tijdens de training donderdagavond wees de thermometer zo'n 33 gr. aan. Eigenlijk was het niet verantwoord om te lopen. Ondanks regelmatige stops om te drinken was ik toch zo'n 1,5 kg vocht verloren op +/- 45' lopen. Die zijn ondertussen weer aangevuld met water.
Gisteren was het rustdag en voor vandaag plannen we een duurloop met een vijftal versnellingen. Zondagochtend een Buggenhoutbos-loop.
Zondag as organiseert onze club voor de 29e maal 'De Gouden 800'. Voor elke leeftijdscategorie (vanaf de cadetten) is er een 800m wedstrijd. Ik ga mezelf opofferen om fotograaf te spelen.
De jeugd lopen het voorprogramma. Lotte loopt de 1.000m. Het is haar eerste wedstrijd sinds haar knieblessure volledig genezen is.
Tot de volgende keer
Tijdens de training donderdagavond wees de thermometer zo'n 33 gr. aan. Eigenlijk was het niet verantwoord om te lopen. Ondanks regelmatige stops om te drinken was ik toch zo'n 1,5 kg vocht verloren op +/- 45' lopen. Die zijn ondertussen weer aangevuld met water.
Gisteren was het rustdag en voor vandaag plannen we een duurloop met een vijftal versnellingen. Zondagochtend een Buggenhoutbos-loop.
Zondag as organiseert onze club voor de 29e maal 'De Gouden 800'. Voor elke leeftijdscategorie (vanaf de cadetten) is er een 800m wedstrijd. Ik ga mezelf opofferen om fotograaf te spelen.
De jeugd lopen het voorprogramma. Lotte loopt de 1.000m. Het is haar eerste wedstrijd sinds haar knieblessure volledig genezen is.
Tot de volgende keer
woensdag 30 juli 2008
Goud 5.000m op EK
Na zijn bronzen medaille op de 10.000m op het EK voor masters +35 is Bart Blommaert er in geslaagd om de gouden medaille te veroveren op de 5.000m. Nen dikke proficiat voor Bart en ook voor de Coach Koen. De mooie resultaten van zijn atleten bewijzen dat zijn aanpak rendeert.
Gisteren heb ik een pyramideloop van 400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m (met telkens +/- 2'00" water drinken & joggen) gedaan en vandaag een herstelloopje (8,6 km - 50'13" - 10,3 km/u - ghs. 133).
Pyramideloop:
maandag 28 juli 2008
zondag 27 juli 2008
Warm weer = veel drinkenGisteren en vandaag hebben we een tof weekendje Antwerpen gehad. Een leuke stad om in rond te slenteren waar veel te zien is. Op zaterdag zijn we de stad gaan verkennen, afgesloten met een etentje in restaurant 'Het Hemels Gerecht'. De combinaties en voorstellingen van de gerechten waren verrassend en lekker. Wat zeker aan te raden is: Zarzuela (of visstoofpot). Om je vingers van af te likken. Je moet er wel naartoe gaan indien je grote honger hebt, want de porties zijn groot ! 's Avond zijn we naar het optreden van Stan Van Samang op de Grote Markt geweest. Niet zo slecht (vooral de rockend nummers). Deze ochtend werden we (rijkelijk laat) gewekt door de klokken O-L-Vrouwetoren. Na het ontbijtbuffet op naar de vogeltjesmarkt, waar je over de koppen kon lopen. Na een vlugge lunch, de Flandriaboot op voor een tochtje op de Schelde.
Deze namiddag gaf de thermometer op ons terras 32gr aan. Het ging dus een warm duurloopje worden. Daarom had ik mijn drinken meegenomen. Nee ... niet de pint op de foto. Deze foto is genomen tijdens ons verblijf in Karinthie. Elke avond bij het avondeten ... 3 cola und 1 bier (0,5 l).
Gelopen: 12,4 km - 1u09'50" - 10,7 km/u - hs. 136
Tot de volgend keer
vrijdag 25 juli 2008
2x brons op EK masters
Gisteren hebben 2 Belgische atleten brons behaald op het EK Masters in Slovenie. Kathleen DW (een collega) in het kogelstoten V40 en last but not least Bart B. op de 10.000m M35. Hij strandde op minder dan 1 seconde van het zilver. Nochthans is deze afstand niet zijn beste. Nu kan hij rustig toeleven naar zijn favoriete afstand, de 5.000m. Hij heeft onlangs het Belgisch record bij de masters op de 2.000m (bedankt voor de info Thomas) verbeterd. Bart is een toffe ploegmakker bij K.AC Lebbeke die ook traint met de deskundige begeleiding van Coach Koen V.
Gisterenavond is de pyramidetraining vervangen door interval.
Vandaag en morgen is het rustdag omdat ik reeds 5 dagen na elkaar gelopen heb.
Tot de volgende keer
Gisteren hebben 2 Belgische atleten brons behaald op het EK Masters in Slovenie. Kathleen DW (een collega) in het kogelstoten V40 en last but not least Bart B. op de 10.000m M35. Hij strandde op minder dan 1 seconde van het zilver. Nochthans is deze afstand niet zijn beste. Nu kan hij rustig toeleven naar zijn favoriete afstand, de 5.000m. Hij heeft onlangs het Belgisch record bij de masters op de 2.000m (bedankt voor de info Thomas) verbeterd. Bart is een toffe ploegmakker bij K.AC Lebbeke die ook traint met de deskundige begeleiding van Coach Koen V.
Gisterenavond is de pyramidetraining vervangen door interval.
Vandaag en morgen is het rustdag omdat ik reeds 5 dagen na elkaar gelopen heb.
Tot de volgende keer
woensdag 23 juli 2008
Herstelloop
Na de duurloop van gisteren - 8 km in 35'48" - 13,4 km/u - ghs. 155, was het vandaag tijd voor een herstelloopje van 5 km rond den Opstal in 29'41" - 10,1 km/u - ghs. 131. Mijngem.hs. was nog iets te hoog, maar de vermoeidheid van de voorbije dagen is aan het afnemen.
Morgen staat er een progressieve duurloop op het programma.
Sinds 9 maanden train ik nu onder de hoede van Coach Koen, tijd voor een kleine evaluatie …
Toen ik eind vorig jaar mijn inspanningstest afgelegd had in het ASZ van Aalst, bleek uit het resultaat dat ik volledig verkeerde trainingen deed. Volgens mijn eigen schema's liep ik te veel aan een constant (te hoge) snelheid, zonder tempowisselingen, … en dit alles met een veel te hoge hartslag. Dit had tot gevolg dat de verzuring van de spieren veel te snel optrad.
Deze uitslag heb ik voorgelegd aan de Coach Koen. Die heeft toen voor mij een 'her'-start programma opgemaakt. Sinds die dag train ik onder zijn hoede. Met success ... want de rustpolsslag is gedaald van 58 naar 51. Ook tijdens de lange trage duurlopen blijft hij steeds onder 130. Na een interval valt hij binnen de 1/2 minuut terug onder de 140 slagen. Ook mijn gemiddelde snelheid is toegenomen. Dankzij onze coach sta ik nu al een heel eind verder dan vorig jaar (thanks mate).
Tot de volgende keer
Na de duurloop van gisteren - 8 km in 35'48" - 13,4 km/u - ghs. 155, was het vandaag tijd voor een herstelloopje van 5 km rond den Opstal in 29'41" - 10,1 km/u - ghs. 131. Mijngem.hs. was nog iets te hoog, maar de vermoeidheid van de voorbije dagen is aan het afnemen.
Morgen staat er een progressieve duurloop op het programma.
Sinds 9 maanden train ik nu onder de hoede van Coach Koen, tijd voor een kleine evaluatie …
Toen ik eind vorig jaar mijn inspanningstest afgelegd had in het ASZ van Aalst, bleek uit het resultaat dat ik volledig verkeerde trainingen deed. Volgens mijn eigen schema's liep ik te veel aan een constant (te hoge) snelheid, zonder tempowisselingen, … en dit alles met een veel te hoge hartslag. Dit had tot gevolg dat de verzuring van de spieren veel te snel optrad.
Deze uitslag heb ik voorgelegd aan de Coach Koen. Die heeft toen voor mij een 'her'-start programma opgemaakt. Sinds die dag train ik onder zijn hoede. Met success ... want de rustpolsslag is gedaald van 58 naar 51. Ook tijdens de lange trage duurlopen blijft hij steeds onder 130. Na een interval valt hij binnen de 1/2 minuut terug onder de 140 slagen. Ook mijn gemiddelde snelheid is toegenomen. Dankzij onze coach sta ik nu al een heel eind verder dan vorig jaar (thanks mate).
Tot de volgende keer
maandag 21 juli 2008
Dender & Scheldejogging
Vandaag stond er een wedstrijd in Grembergen geprogrammeerd. De weermannen hadden droog en fris weer voorspeld, maar de weergoden waren het daarmee niet eens. Een droge start, waarna het begon te motregenen en de temperatuur terugviel naar een 14 graden !! Dat valt niet mee als je van meer dan het dubbele komt.
Iets na 15u werden we totaal onverwacht op gang gefloten. Een 'spurtje' tussen de iets minder snelle starters door bracht mij eens de Scheldedijk bereikt te hebben in een vlot lopend tempo. De wind blies hier in de rug. Eens van de dijk af en terug richting start blies hij echter serieus in het nadeel. Tijdens ronde 2 werd ik bijgehaald door een groepje van 4 waar ik kon aanpikken om alzo te finishen in 36'14" (13,2 km/u). Niet slecht bij deze harde wind en toch 6' beter dan in 2006.
Sandra en Geert waren ook van de de partij. Zij gingen voor de volle 12km. Sandra won overtuigend bij de vrouwen en Geert haalde ruimschoots zijn doelstelling door de aankomstlijn te overschrijden in 1u06'.
Tot de volgende keer
Vandaag stond er een wedstrijd in Grembergen geprogrammeerd. De weermannen hadden droog en fris weer voorspeld, maar de weergoden waren het daarmee niet eens. Een droge start, waarna het begon te motregenen en de temperatuur terugviel naar een 14 graden !! Dat valt niet mee als je van meer dan het dubbele komt.
Iets na 15u werden we totaal onverwacht op gang gefloten. Een 'spurtje' tussen de iets minder snelle starters door bracht mij eens de Scheldedijk bereikt te hebben in een vlot lopend tempo. De wind blies hier in de rug. Eens van de dijk af en terug richting start blies hij echter serieus in het nadeel. Tijdens ronde 2 werd ik bijgehaald door een groepje van 4 waar ik kon aanpikken om alzo te finishen in 36'14" (13,2 km/u). Niet slecht bij deze harde wind en toch 6' beter dan in 2006.
Sandra en Geert waren ook van de de partij. Zij gingen voor de volle 12km. Sandra won overtuigend bij de vrouwen en Geert haalde ruimschoots zijn doelstelling door de aankomstlijn te overschrijden in 1u06'.
Tot de volgende keer
Vakantielopen
Tijdens onze vankantie in Karinthie & Venetie heb ik niet stilgezeten. Duurlopen langs de oevers van de Ossiacher See bij een temperatuur van om en bij de 30 graden !!! of een intervaltraining bergop (25 gr). 's Avonds hebben we een paar keer een verfrissend onweer gekregen. In Lido di Jesolo (Italie) waren het alleen duurlopen bij temperaturen tussen 26 en 30 graden. Het is eens wat anders dan wat wij hier in ons bibberlandje gewend zijn. De duurloop rond de piste van Lebbeke op donderdagavond verliep niet zo goed omdat de 1.200 km lange autorit nog in mijn benen hing --> stramme beenspieren en een hoge hartslag. Dat laatste zal waarschijnlijk te wijten zijn aan de vermoeidheid. Die hoge hs was ook gisteren nog voelbaar tijdens de 12,4 km rustige duurloop.
Tijdens onze vankantie in Karinthie & Venetie heb ik niet stilgezeten. Duurlopen langs de oevers van de Ossiacher See bij een temperatuur van om en bij de 30 graden !!! of een intervaltraining bergop (25 gr). 's Avonds hebben we een paar keer een verfrissend onweer gekregen. In Lido di Jesolo (Italie) waren het alleen duurlopen bij temperaturen tussen 26 en 30 graden. Het is eens wat anders dan wat wij hier in ons bibberlandje gewend zijn. De duurloop rond de piste van Lebbeke op donderdagavond verliep niet zo goed omdat de 1.200 km lange autorit nog in mijn benen hing --> stramme beenspieren en een hoge hartslag. Dat laatste zal waarschijnlijk te wijten zijn aan de vermoeidheid. Die hoge hs was ook gisteren nog voelbaar tijdens de 12,4 km rustige duurloop.
Tot de volgende keer
Abonneren op:
Posts (Atom)