Pittige training
Na het opdrijven van het aantal loopkilometers per week, begint het trainingsprogramma nu meer de nadruk te leggen op snelheid en weerstand. Er zal gewerkt worden in blokken van 3 weken. Gisteren, na de gebruikelijke opwarming stond er een stevig interval op het programma: 4 reeksen van 2 km aan 4'10"/ km (14,4 km/u). Tussen elke reeks 'mochten' we 200m joggen. Bij de reeksen 3 en 4 ging in de laatste 500m het tempo omhoog naar 'vlot doorlopen' = 1'54" (15,8 km/u). In totaal hebben we in 1 volledige training 14,3 km gelopen. Vandaag heb ik lekker fris losgelopen met een herstelloopje van 6,5 km in 38'10" (gs. 10,2 km/u - ghs. 138).
De loopkalender is een beetje aangepast. Aan de veldloop van Lokeren zullen we dit jaar niet deelnemen, omdat er dan 4 crossen (Bornem, Lokeren, PK en Lebbeke) in evenveel weken gelopen zouden worden. In december zal enkel de 10km van Gaston Roelants op het programma staan.
Tot de volgende keer
Geen opmerkingen:
Een reactie posten