Voor 2012 ...

Geniet van de kilometers, de momenten en de mensen. 

Ze zijn het allemaal waard.

(dixit RW 11/2011)

Tot de volgende keer

Verkoudheid ... deel ...
Sinds gisterenavond begint het beter te gaan. De hevige hoest is er nog steeds zij het minder frequent. De dokter heeft nog eens bloed getrokken en het is een virale infectie geworden. Dat wil zeggen, gewoon uitzieken en de symptomen bestrijden met gewonen huismiddeltjes (geen medicatie meer). 'Goed' nieuws dus en zo kan ik de komende feestdagen op een redelijk normale wijze vieren (incl. eten & drank).

Tot de volgende keer

De verkoudheid ...
Die is veel erger geworden. Zo erg dat ik naar de dokter geweest ben en opnieuw een antibiotica-kuur moet volgen. Deze is niet zo zwaar als de vorige ... maar 5 dagen en maar 1 dosis per dag. Hopelijk is de zware hoest, loopneus en bijhorende vermoeidheid voor het jaareinde verdwenen zodat ik kan meefeesten met de rest van de familie.

Tot de volgende keer

1.394 km
Dat is het totaal aantal loopkilometers dat ik in het (bijna) voorbije jaar heb afgelegd. Er zullen er geen meer bijnkomen omdat ik sinds gisteren opnieuw met een verkoudheid dito hoest zit. Het lopen bij temperaturen van om-en-bij de 10 graden (of lager) is (voorlopig) niet meer voor mij. Daarom ga ik deze winter ook geen enkele cross of wegwedstrijd mee lopen. Hopelijk kan ik begin 2012 opnieuw mijn loopschoenen aanbinden om langzaam beginnen op te bouwen naar de zomer.

Prettige Kerst

Tot de volgende keer

Kerstgala van AC Lebbeke
Het was een schot in de roos. De kantine zat afgeladen vol. Om 19u30 was er geen zitplaatsje meer vrij. Toen de kleinsten en hun ouders rond 20u vertrokken werden hun plaatsen onmiddellijk ingenomen door de 'oudere atleten'. Het 2e deel begon met de huldiging van een mensen die reeds 30, 35 en zelfs 55jaar lid zijn van de club. Deze laatste is duivel-doe-al Maurits. Daarna was er een optreden van Jan die het 50 jaar club-jubileum lied nog eens ten berde bracht. Tijdens de telling van de stemmen voor de 'Atleet van het jaar' namen Patrick & Wannes hun gitaar als intermezzo. Astrid en Jonas zijn de uiteindelijke laureaten. Na de uitreiking van alle prijzen namen onze 2 artiesten opnieuw hun gitaar ter hand en na een paar nummers zat de sfeer er in.
Een dikke proficiat aan de organisatoren. Het was tof en voor herhaling vatbaar.
Deze namiddag ben ik toch efkes gaan lopen. 8,2 km in 49' (traag), maar het ging. Er stond wel een koude wind. Ik had gedacht dat er meer modder ging zijn in het bos, maar dat viel best mee. Deze week nog meer trage kilometers om aan de basisconditie te werken.

Tot de volgende keer

Winterse buien ...
Zeg maar hevige sneeuw. Toen we rond 18u30 naar St.Niklaas vertrokken viel er sneeuw-regen. Bij de terugkeer, rond 21u15 was die overgegaan in smeltende sneeuw. Maar hoe dichter we bij den Opstal kwamen hoe dikker de vlokken waren en nu ligt er hier al een serieus laagje sneeuw. De eerste sneeuwballen van winter 2011-2011 zoefden bij thuiskomst door de lucht. Hopelijk blijft de sneeuw het ganse weekend liggen. Dan kunnen we gaan wandelen en mooie foto's maken.

Tot de volgende keer

Enkel in Belgenland ...
Zonnig jaar doet de stroomfaktuur fors oplopen voor de verbuikers ... en ik die dacht dat ze juist goedkoper zou worden ... Niet dus.

Tot de volgende keer

Rock Werchter 2012
Gisteren zag ik in de krant dat Pearl Jam op vrijdag 29 juni 2012 naar Belgie komt, vlug naar de site, reserveren en  ... zo is mijn e-ticket voor Rock Werchter vandaag toegekomen in mijn mailbox. De afdruk hangt nu fier te blinken aan de muur naast mijn PC. Een paar jaar geleden heb ik PJ gezien in het Sportpaleis van Antwerpen. Hun optreden was toen echt 'af'. Achteraf heb ik mij de nummers van dit concert in mp3 formaat aangeschaft via hun site. Het is al heeeeel lang geleden dat ik nog op de 'wei van Werchter' gestaan heb. De laatste maal was met TW Classic, toen met oa Melissa Etheridge (een geweldig straffe rock-madam) en Bryan Adams.
Metallica komt op maandag 28 mei naar Wercher Boutique. Maar het ticket voor Werchter heeft al een serieuse hap uit mijn concertbudget voor 2012 genomen. Ik begin nu al af te tellen om Eddie Vedder & Co terug aan het werk te zien.

Tot de volgende keer

‘t Is weer van da ...
Sinds gisterenochtend ben ik opnieuw verkouden. Een lopende neus, een redelijk zware hoest, … dus ben ik opnieuw gestopt met lopen. Maar vandaag na het nemen van medicijnen en hoestsiroop, gaat het al veel beter. Deze week ga ik uit voorzorg niet meer lopen. Sinds mijn beginnende longontsteking van een tweetal maanden geleden ben ik precies vatbaarder voor verkoudheden. Beter een paar dagen rusten dan helemaal niet meer te kunnen lopen.

Tot de volgende keer

Trappistenavond
Tvv de muziekkapel van Chiro Hemo Opstal is gisterenavond redelijk rustig verlopen. Er waren weinig mensen van mijn leeftijd en zo was ik al 'vroeg' terug thuis. Ze verkochten er naast de traditionele trappisten die je vrij in de handel kan kopen, ook de Westvleteren Blond. De twee andere soorten van de Sint-Sixtus abdij waren bij reservatie niet beschikbaar.
De looptraining van donderdag hebben we overgeslagen omdat nog aan het regenen was. Een rustige duurloop waarvan je na een uur kletsnat bent is niet zo leuk. Zaterdag profiteerde ik van de opklaringen om de loopschoenen aan te trekken. Het liep echter van geen kanten. Trager dan gewoonlijk heb ik dan een uurken gelopen. Ook de rest van de week houd ik het nog bij duurlopen.
Het staat nu vast dat ik in 2011 aan geen enkele loopwedstrijd nog ga deelnemen. De basisconditie is nog niet op peil en op het vlak van snelheid heb ik nog niets getraind. Als je aan de start van een cross komt moet je 100 % fit zijn of je betaald het cash en is het afzien van start tot finish.

Tot de volgende keer

Zaterdag 3 december ... santé

Tot zaterdag ?

Weer een week voorbij ...
Wat vliegt de tijd snel. Vandaag merkte ik dat mijn vorige post al dateert van vorige week zondag. Op loopgebied vul ik mijn kilometers met duurlopen. Zo probeer ik opnieuw mijn basisconditie te verbeteren. De antibioticakuur tegen mijn longontsteking heeft meer impact gehad dan ik gedacht had. De hartslag begint langzaam te zakken tijdens het lopen. Dat wijst er op dat het in de goede richting evolueert. Ik hoop dat ik binnen een tweetal weken opnieuw langzaam wat snelheidstrainingen kan inlassen.
Zaterdag as gaat in zaal Torenhof te Opstal de jaarlijkse trappistenavond tvv de muziekkapel van Chiro Hemo door. Naar goede gewoonte zullen alle trappistenbieren er verkrijgbaar zijn. Gelukkig voor mij is de zaal net om het hoekje zodat ik niet te ver hoef te stappen ...

Tot de volgende keer

Feestje
Gisteren hadden we hier thuis een feestje tgv de 20e verjaardag van Sanne (amai wij worden oud) en het is redelijk laat geworden. Vandaag hebben we alles opgeruimd en deze namiddag moeten we onze berging leegmaken omdat er morgen en dinsdag een nieuwe verwarmingsketel geplaatst wordt. De huidige is geinstalleerd in 1986 en is aan vervanging toe. Het wordt 2 dagen bibberen.
Dit weekend is Lotte aan het werk op de restaurantdagen in Coloma Plus te Mechelen. Ze staat in de zaal om de mensen te bedienen. Gisteren was er 1 service, vandaag zijn er 2. Ze zal moe zijn deze avond. Het is voor haar een goede leerschool ter voorbereiding van haar job als ze afgestudeerd is.
Van lopen is er door de drukte van dit weekend geen sprake. Gisterenochtend had ik opnieuw last van mijn ademhaling, want het was redelijk koud (zo'n 3°) toen ik naar het containerpark gereden ben. Blijkbaar ben ik toch nog niet 100% 'fit'.

Tot de volgende keer

Kleine monstertjes ?
Even op pad getrokken met een fototoestel ...



Tot de volgende keer

Prachtig herfstweer ?
De mist is hier de ganse dag blijven hangen. Ideaal weer om binnen te blijven en aan de site (blog) van de afstandslopers (Distance Runners Team) van AC Lebbeke te werken. Deze is volledig in een nieuw kleedje gestoken (het uitzicht - Home en de kalender). De atletenfiches en links pagina's worden in de komende dagen aangepast. Via de link Distance Runners Team AC Lebbeke kan je een kijkje gaan nemen.

Tot de volgende keer

Eerste loopweek
Mijn eerste loopweek zit er op. Op dinsdag nog wat onwennig, hoe zal het met mijn adem gaan en vooral hoe zouden de benen reageren op de 'inspanning'. 5 km joggen, stretchen en 2,5 km joggen ... woensdagochtend ... amai wat voelen die benen stijf aan. Maar 's avonds ging het al veel beter. Tijdens de donderdagtraining liep ik mee de opwarming en daarna kreeg ik het gezelschap van Guy. Zo heb ik aan een gezapig tempo 10 km aan een stuk gelopen. Het ging al bij al redelijk. Enkel op het einde begon ik last te krijgen van zware benen. En vandaag heb ik van het mooie weer geprofiteerd om 10 km te gaan lopen. Het was gewoon zalig, zo'n warm herfstzonnetje en geen zuchtje wind. De benen voelden goed, maar de hartslag blijft veel te hoog, gem. 154 voor een tempo van 10,5 km/u. Dat betekent dat de form nog ver af is. Maar het PK veldlopen in Lebbeke is pas op 4 februari, nog tijd genoeg dus.
Deze namiddag heb ik ook nog eens het gras afgereden. Met de hoge temperaturen blijft dat maar groeien. De tuin is klaargemaakt voor de winter. Morgen een dagje niks doen en profiteren van het pachtige herfstweer.

Tot de volgende keer

The Day After
Deze ochtend ben ik toch met een beetje stramme spieren in mijn bovenbenen opgestaan.7 looploze weken is precies niet niks om zo maar opnieuw te beginnen. Dinsdag ga ik naar de piste voor de clubtraining om daar een 5-tal km te gaan loslopen plus wat oefeningen te doen op de (outdoor) fitness toestellen.

Tot de volgende keer

Start-to-run
Met het mooie, zachte weer heb ik geprofiteerd om een kort loopje te doen. 2,53 km in 15'53" (= 9,6 km/u).
Het was geleden van 18 september dat ik mijn loopschoenen nog eens aangehad heb. Eindelijk nog eens lopen. Toch was ik blij dat ik thuis was. Hopelijk ben ik morgen niet te stijf.
Straks gaan we vol-au-vent (& frietjes) afhalen op de Palingfeesten te Opstal. Waarom geen paling ? Wel, An is de enige die dit graag lust en zij is een van de vele vrijwilligers die 2 dagen een handje gaan toesteken.

Tot de volgende keer

Nieuwe tuinbewoner
Hier een paar foto's van onze nieuwe tuinbewoner.



Tot de volgende keer

Weer een week voorbij
De tijd vliegt toch heel snel. Op loopgebied valt er nog steeds niets te melden. Normaal gezien zal dit mijn laatste looploze week worden. Het wordt aftellen naar volgende week dinsdag wanneer ik ga beginnen met mijn 'Start-to-Run' (again). Op het werk was het weer een super-drukke week. Murphy was weer 'in form'. Het nadeel aan testen is dat de deadline voor het in produktie plaatsen van de nieuwe programma's niet opschuift en dat alle projecten toch grondig getest moeten zijn (ook al wordt de programma code heel laat vrijgegeven). Dat hoort nu eenmaal bij de job. Het (bijna) voorbije weekend is op het vlak van het weer opnieuw een voltreffer geweest. Zaterdag en zondag heb ik nog wat herstellingen in de tuin uitgevoerd. Vandaag heb ik mij 'opgeofferd' om mee te gaan naar Wijnegem Shopping Center of zoals Clement Peerens het noemt 'het filliaal van de Hel'. Zo'n 2x per jaar kunnen mijn vrouwen mij overhalen om mee te gaan. Morgen nog een dagje niets doen en het verlengde weekend zit er op.

Tot de volgende keer

Wat een mooi weer weekend ...
Vrijdagavond ben ik (lekkere) spaghetti gaan eten tvv van onze club. Je kreeg er een goed gevuld bord en je kon nog bijvragen indien je nog honger had. Gisteren heb ik mij gewaagd aan het opruimen van de tuin. Echt moe was ik na afloop niet. Daarom had ik besloten om van het mooie weer te genieten en een wandeling naar het bos te maken. Omdat we maar 2,5 km van Buggenhout bos wonen besloot ik om tot daar te wandelen, een klein stukje door het bos te gaan en weer naar huis. In totaal stapte ik zo'n 6,5 km op mijn gemaksken. De vermoeidheid viel mee, al was ik blij toen ik thuis kwam. Hopelijk krijgen we nog een paar weekendjes met dit zonnige weer. Volgende week ga ik nog steeds niet lopen.

Tot de volgende keer

Min. 6 weken ...
Dat is volgens onze huisarts de minimum periode welke nodig is om volledig te herstellen van een beginnende longontsteking. Ik ben dus halfweg.Fietsen, lopen en zelfs wandelen bij dit weer is uit de boze. De koude en slechte luchtkwaliteit zouden meer schade toebrengen dan genezen. Ondertussen moet ik het ook redelijk kalm aan doen. Niet forceren en regelmatig rusten. Deze laatste raad ga ik dan ook zeker goed opvolgen. Zondag as is er de Lotto Crosscup Relay in Gent. Vorig jaar moest ik deze missen door een zware verkoudheid. Ook dit jaar geen cross in Gent aan de Blaarmeersen. De kans bestaat dat ik in 2011 aan geen enkele veldloop of wegwedstrijd nog ga deelnemen. De 'form' en snelheid zullen wel volledig weg zijn na mijn herstelperiode. Op naar 2012 :-)

Tot de volgende keer

Ekiden Brussel & Bosmarathon
Gisteren stond onder een warm herfstzonnetje de Brussels Ekiden Aflossingsmarathon op het programma. Niet dat ik daaraan zou deelgenomen hebben, maar ik wil toch effe de mooie prestaties van de 3 deelnemende teams van KAC Lebbeke in het zonnetje zetten. De mannen werden 35e (22e bij seniors) in 2u36'33", de dames finishten 113e (6e seniors team) en het mixed team werd 296e in 3u38'25". Er waren in totaal 930 teams die de finish haalden. Vandaag was er dan de Bosmarathon in Buggenhout. Normaal gezien zou ik er deenlnemen aan de halve marathon, maar door de longproblemen heb ik forfait moeten geven. Dus dacht ik om in plaats van te lopen, foto's te gaan nemen van de start en op de omloop. De ochtendkoude deed pijn in mijn longen en daarom ben ik thuis gebleven. Volgende week loop ik nog steeds niet omdat ik nog te veel last heb (niet genoeg adem krijgen, vermoeide benen, ...).

Tot de volgende keer

Opnieuw looploze week
De vermoeidheid is nog steeds niet verdwenen. Deze middag ging ik efkes gaan wandelen om aan de drukte op het werk te ontsnappen en op de terugweg voelden de benen opnieuw loodzwaar aan. Daarom heb ik besloten om nog een looploze week in te lassen. Het lopen mis ik niet echt, dat is dus niet normaal. Hopelijk is het volgende week beter en kan ik opnieuw de loopschoenen aanbinden.

Tot de volgende keer

Eerste werkweek zit er op
En dit met heel wat overuren. Volgende week zal niet veel beter zijn. Er is nog zo veel te doen in zo'n korte tijdspanne (2 weken voor de release) dat er maar weinig testen nog fout mogen gaan. De eerste dagen van vorig week was ik 's avonds nog moe, maar tegen het einde ging het al veel beter. Vandaag was het door het slechte weer, een ganse dag hevige regen en maar 9° 'warm', de uitgelezen dag eens een paar bezoekjes te brengen aan vrienden. Morgen begin aan de redesign van de webstite van de afstandslopers van KAC Lebbeke. Zo hebben zij ook een stekje op het net naast de spurters, het jumpteam en de club zelf.
Of ik volgende week opnieuw ga beginnen trainen weet ik nog niet. Alles hang af van de werkdruk en de goesting.

Tot de volgende keer

Back at work

Sinds vorige week donderdag begon het eindelijk wat beter te gaan met mijn 'verkoudheid'. Toen ik op controle ging bij de dokter was er opnieuw overal lucht in mijn longen. De ontsteking was weg. Enkel de vermoeidheid bleef aanslepen. Elke dag ging het beter en zondag kon ik eindelijk van het 'zomer'zonnetje genieten. Sinds gisteren ben ik opnieuw aan de slag. Omdat er niemand mijn werk overneemt en de deadline van eind oktober niet opschuift is de werkdruk hoog en de vermoeidheid is er nog steeds. 's Avonds is mij neervlijen in onze zetel een plezier (noodzaak). Het niet-lopen is op doktersadvies met een week verlengd. Het zou niet wijs zijn om nu al inspanningen te doen en opnieuw ziek te worden. De (halve) bosmarathon in Buggenhout op 16 oktober laat ik dan ook aan mij voorbij gaan. Ook voor de Lotto Crosscup Relay in Gent op 23/10 pas ik. Als alles meezit start ik mijn winter-loop-seizoen volgende week dinsdag en als eerste wedstrijd op zondag 6 november, de veldloop in Opwijk.

Tot de volgende keer

 

Verkoudheid werd ... beginnende longontsteking
De hoest werd vorige week donderdag niet beter maar erger en daarbij kwam nog een stekende pijn aan de longen, dus maakte ik een afspraak bij de dokter. Na onderzoek besloot zij dat een foto definitief uitsluitsel zou brengen. Vrijdagavond kreeg ik dan het verdikt ... een beginnende longontsteking en moest ik beginnen aan een antibiotica kuur. Ik mocht een week niet gaan werken. Ik begreep dat niet, maar al snel werd duidelijk waarom ik thuis moest blijven. De hoest werd snel beter, maar ik was moe ... heel moe. 5' recht staan en ik moest opnieuw in de zetel gaan liggen. Langzaam begint het beter te gaan. Maar de vermoeidheid blijft. Aan lopen denk ik in de verste verten nog niet.

Tot de volgende keer

Verkoudheid
Vorige week donderdag begon het minder vlot te gaan. De benen en de adem wilden niet mee. Toch ben ik zondagochtend een 14-tal km gaan loslopen en dat had ik beter niet gedaan. Het liep van geen kanten en ik begon steeds meer en heviger te hoesten. Dan maar naar de anti-hoestpillen gegrepen en daarmee is het al beter. Toch heb ik beslist om vandaag de duurlooptraining over te slaan. Als de hoest donderdag beter is ga ik opnieuw de loopschoenen aanbinden.

Tot de volgende keer

Bosmarathon
Na de Molenloop van zondag resten er nog 5 weken tot de Bosmarathon van Buggenhout. Deze wedstrijd wordt deels gelopen op de traditionele beton of asfaltwegen en deels op veldwegels. Een knaltijd kan je dan ook moeilijk verwachten, maar het parkours loopt door een mooie omgeving. Helemaal vlak is hij ook niet. Er zitten een aantal stukken 'vals plat' in. Kortom deelnemen is hier belangrijker dan winnen. De inschrijvingsprijs is bewust heel laag gehouden. Hier moeten nl. geen toplopers betaald worden. De opbrengst gaat naar 4 Buggenhoutse verenigingen (vzw Avalon, vzw Eindelijk, vzw Blijdorp, vzw Samen). Dit is dan de aflsuiter van een mooi zomerseizoen (op loopgebied dan).
Veel rust is ons niet gegund want op zondag 23 oktober wordt het veldloopseizoen op gang geschoten met de Crosscup Relay in Gent als opwarmertje. Zo'n 2 weken later begint dan het echte modderploeteren.

Tot de volgende keer

Molenloop te Malderen
De Voorbereiding naar de Molenloop van vandaag verliep vlot. Na de plensbuiloop met stevige wind van afgelopen dinsdag waar de training voor iedereen vervangen werd door een vlotte duurloop van 10km, stonden er donderdag 6 x 1.000m op het programma. De eerste 3 gingen aan een een voor mij te hoog tempo (> 15,5 km/u). De laatste 3 gingen aan een iets makkelijker 14,5 km/u.
Vandaag was er dan de Molenloop. De weegoden hadden regen en een stevige wind voorzien, maar we hadden geluk want het bleef droog. De wind was er wel nog al viel die al bij al nog best mee. Omstreeks 15u45 gingen meer dan 300 lopers samen van start voor de diverse afstanden (3-6-9-12 & 15 km). Ik koos zoals gewoonlijk voor de 6 km. Deze keer was ik echt te snel weg. Ik liep bij de eerste 30 en ben toen wijselijk op de rem gaan staan. Dat tempo kon ik geen 6 km volhouden. Het liep niet zo vlot, maar na 2 km had ik mij tempo gevonden en dat kon ik blijven lopen tot ik na 5 km langzaam begon te versnellen. Ik liep de 6,06 km in 26'53" (gs. 13,5 km/u). Dat is 7 sec. trager dan vorig jaar, maar toen was er geen wind.

Tot de volgende keer

Laatste zomerdagen ?
Hopelijk niet. Vandaag hebben we een fietstochtje gemaakt van 29 km tvv van het zorgcentrum Avalon te Buggenhout-Opstal. De organisatie heeft er de 2 beste weer weekends van de zomer uitgekozen voor Avalon Buggenhout Beukt (muziekfestival tweedaagse) en Avalon Bike Rock (fietstochten van 30, 65, 90, 120 & 150 km). An en ik kozen voor de familietocht die ons over verkeersluwe wegen bracht van Buggenhout naar Malderen, Londerzeel, Meise, Rossem, Steenhuffel, opnieuw naar Buggenhout. Met het fietsen van en naar het vertrek kwamen we aan 35,7 km. Hopelijk komen er nog zo een paar mooi weer nazomertjes en kunnen we nog wat gaan fietsen, want deze 'zomer' is het nog niet vet geweest daarvoor.

Tot de volgende keer

Gouden 800 te Lebbeke (PR = 2'52"60)
In onze club werd vandaag voor de 31e keer de Gouden 800 georganiseerd. Zo'n 2 weken geleden besliste ik om voor het eerst deel te nemen aan een pistewedstrijd. Dus ism met trainer/coach Koen kreeg ik een aantal snelheidstrainingen. De eindtijd die ik had opgegeven was 3'15"00, want ik had geen idee wat het zou geven, hoe de benen zouden reageren (verzuring) tijdens de wedstrijd. Ik was op tijd vetrokken zodat ik nog wat kon praten met een aantal andere atleten. Tijdens de opwarming moesten we binnen vluchten voor weer een fikse regenbui. Met 19° en bijna windstil waren de omstandigheden ideaal. Al lag de piste er heel nat bij, maar met spikes heb je toch nog genoeg grip. Om 17u na een zoveelste verfrissende plensbui, begon de naamafroeping en om 17u05 werd het startschot gegeven. Samen met Geert V.M. stond ik in de buitenbaan. De eerste 100m moet je in je baan blijven lopen en daarna ga je zo vlug je kan naar de binnenbaan. Na 200m kwam ik door in 40" (iets te snel), 400m in 1'24" en 600m in 2'11" (iets te traag). Bij het uitkomen van de laatste bocht trok ik nog eens alle registers open zodat ik in 2'52"60 over de streep liep. Dik tevreden, stiekem had ik gedroomd om onder de 3'00" grens te eindigen. Opdracht volbracht en tijd voor een biertje om dit resultaat te vieren.

Tot de volgende keer

Laatste snelheidstraining
Vandaag stond de laatste snelheidstraining voor de Gouden 800 op het programma. Na de opwarming, stretching & versnellingen: 400 m + 10' actieve rust + 600 m   + 10' actieve rust + 400 m en 3 km loslopen.
Het liep verbazend vlot en dit ondanks de 26° zwoele, vochtige lucht en weinig zuurstof.
Cijfertjes:
400 m in 1'20" = 18 km/u
600 m in 2'11" = 16,5 km/u 
400 m in 1'21" = 17,8 km/u

Morgen is het rustdag en donderdag nog wat loslopen. Zo hoop ik zaterdag onder de 3'10" te blijven (als de weergoden gunstig gezind zijn).

Tot de volgende keer

Avalon Buggenhout Beukt
Gisterenavond was het feest in Buggenhout. Het begon eigenlijk reeds op vrijdagavond met optredens van de Concertband van Steenhuffel, Gunther Neefs en The Fakeband. In de vooravond stond gisteren Kapitein Winokio geprogrammeerd. Die heb ik niet aan het werk gezien. Ik arriveerde met de fiets (Buggenhout is +/- 5 km van Opstal) en had geen parkeerprobleem. Ook de weergoden waren gul in het geven van zomerweer. Natalie Meskens was net aan haar optreden begonnen en bracht covers in een iets andere versie. Niet slecht.1 negatieve noot was dat ze van de organisatoren geen bisnummers mocht brengen en na 1 uurtje al moest stoppen. Spijtig. Voor Flip Kowlier er aan begon, was het volk al aardig binnen aan het stromen. Hij bracht er zijn nummers van zijn solo carriere, enkel 'Kom mor ip' van vroeger. De zomerse klanken waren op hun plaats bij deze temperaturen. Zijn bekendste liedjes: 'Min Moaten',  'Welgemeende', 'In de fik' werden uit vele kelen meegezongen. Toen was het tijd voor CpeX. De sfeer zat er goed in met oa. 'Boecht van dunaldi', 'Den dikke Lu', 'Geft Da Kaske Na Is Ie', 'Loeten', 'Foorwijf', ... en als bisnummer werd het 'Vinde gij mijn gat' door zo'n 2.000 aanwezigen meegebruld. Gelukkig was er tussen de optredens voldoende pauze om de dorstige kelen te laven. Voor wie de naam 'Les Truttes' niets zegt. Het is een 'cover-band' die in 1996 opgericht is en nu hun 15e verjaardag vieren met hun nieuwste show 'On the Rocks'. Dit is een groep die je zeker eens moet gaan bekijken. Ze begonnen er aan rond 00:30 en stopten pas rond 02:00. Anderhalf uur denderde de muziek als een sneltrein uit de boxen. Om hun repertoire samen te vatten ... ze spelen werkelijk alles en de nummers vloeien heel mooi in elkaar. Ook visueel met hun show, kostuums en belichting zijn ze top. Een mooie afsluiter van een weekje verlof.

Tot de volgende keer

Corrida Merchtem
Op een zonnige en redelijk warme (24°) vrijdagavond vertrokken 178 lopers voor de 6 km 'jogging' in Merchtem. Voor mij was het de 6e deelname aan deze afstand. Omdat de voorbije trainingsweek in functie stond van de Gouden 800maal had ik niet al te veel hoop om sneller te lopen dan vorig jaar. Ook al omdat ik 3 halve dagen renovatie aan een van onze platte daken achter de rug had. Vrijdag rond 15u30 was ik er mee klaar. 's Avonds rond 18u40 ging ik op de 2e rij van start, naast ploeggenoot Eddy en achter Glen. Zoals in  mijn laatste wedstrijden start ik iets minder snel. Na 1 km liepen we nog steeds 14 km/u en besloten Eddy en ik het iets rustiger aan te doen, want dat tempo was door ons niet vol te houden. Tijdens de eerste kleine ronde kon ik makkelijk mee in een groepje. Bij de aanvang van de 2e (grote) moest ik een klein gaatje laten. Ik bleef mijn eigen tempo lopen en zo liep ik de 5,8 km in 26'08" (37e).

Tot de volgende keer

Wedstrijdplanning augustus & september
In augustus staan er voor mij nog 2 loopwedstrijden op het programma. Volgende week vrijdag ga ik voor de 6e maal starten in de Corrida van Merchtem. Niet de 12 km, maar zoals altijd de 6 km. Op een glooiende omloop kan er altijd een stevig tempo gelopen worden. Zaterdag 27/08 ga ik voor het eerst deelnemen aan een pistemeeting, nl. de Gouden 800, georganiseerd door onze club op de atletiekpiste van Lebbeke. Voor deze wedstrijd zijn de trainingen begonnen. Vorige dinsdag 5 x 500m vlot (vechtend tegen de stevige wind). Zonder veel moeite liep ik elke reeks in 1’54” (gs. 15,8 km/u). Gisteren en donderdag heb ik niet getraind, maar vandaag doe ik een intervaltraining, zondag een duurloop en dinsdag, 400m snelheid.
De loopkalender van september bevat 2 wedstrijden waar ik aan deelneem. De 6 km Molenloop in Malderen op zondag 11/09 als voorbereiding voor mijn 2e pistewedstrijd, het PK (prov.kampioenschap) 10.000m op de piste van Lebbeke. Deze wordt gelopen op zaterdag 17/09. Daar ga ik proberen mijn tijd van 44’28” (gelopen in 2008 – wegwedstrijd in Lier) te verbeteren.

Tot de volgende keer

Katarinajogging ...
Vrijdag 5 augustus kon ik redelijk op tijd stoppen  met werken om naar huis te rijden, nog iets te eten, omte kleden en te vertrekken naar St.Katarina Lombeek om er deel te nemen aan de Katarinajogging. Zoals vorig jaar koos ik voor de korste afstand, 5,6 km. Het was een ideaal loopweertje, 22°en windstil. De lichtglooiende omloop door de velden maakte mooie het plaatje compleet. Door een klein organisatorisch probleem werd de start verschoven naar 20u15 (ipv 20u). Ik had gekozen om niet al te snel te starten, zoals ik dit jaar reeds meerdere keren gedaan heb. Nu was dit niet moeilijk omdat ik niet echt vooraan stond en zelfs opgehouden werd door tragere lopers. Na 1 km was de 'steilste' helling achter de rug (1e km in 4'10") en liep ik bij een groepje. Hier ging ik trachten bij te blijven en een proberen een gelijkmatig tempo aan te houden. Het ging vlot en toen het tempo wat zakte nam ik over en bleef aan +/- 4'15"/ km lopen. De laatste km dreef ik het tempo nog op en liep als 40e over de streep in 23'29" (gs. 14,3 km/u). Vorig jaar was ik 46e in 23'32". Binnen 14 dagen is de Corrida van Merchtem waar ik de 6 km loop.

Tot de volgende keer

Dender- & Scheldejogging

Met dank aan Glen B. voor de foto's

Sportief weekendje
Gisteren een duurloopje van > 10km, vandaag een duurloopje van > 10km en deze namiddag hebben An en ik geprofiteerd om er nog eens met de fiets op uit te trekken. Met de fietsknooppunten hadden we een tourke van 31 km samengesteld dat ons naar Lebbeke, Denderbelle, Wieze, Baardegem en Hoge Jan bracht. Het was lang geleden dat de weersomstandigheden het toelieten om nog eens te gaan fietsen.

Tot de volgende keer

Eindelijk opnieuw zomer ?
Voor volgende week voospellen de weermannen eindelijk beter weer. Zou het dan opnieuw zomer worden ? Of is het maar een tijdelijk opflakkering ? Het huidige kwakkelweer begint mij serieus tegen te steken. Het mooie weer tijdens ons verlof in Mallorca was ik vlug gewend. Gelukkig ben ik al een week opnieuw aan het werk zodat ik geen last heb van de regen. Ondertussen heb ik toch al wat gelopen, met op dinsdag een duurloopje van 10 km in 48'30" en gisteren heb ik nog eens een 'snelheidstraining' ingelast. 4 x 1.500m telkens in +/- 6'20". Dat was nodig omdat er voor volgende week vrijdag de Katarinajogging in Ternat op mijn loopplanning staat. Ik zal er net als vorig jaar de 6 km lopen.

Tot de volgende keer

Dender- & Scheldejogging
Voor de 5e maal stond ik aan start van de Dender- & Scheldejogging in Grembergen. Het parcours is nog steeds onveranderd en mooi langs de Schelde en in de achterliggende polder. De weersomstandigheden waren bij de start ideaal, 20°, zon en een verfrissend briesje. In de verte kon je wel al de donder horen. Door computerproblemen werd de start verschoven naar 15u10. Ik had me voorgenomen om deze keer niet te snel van start te gaan en er een goede stevige duurloop van te maken. Bij het vertrek liep ik rustig met de groep mee en op de dijk haalden we de eerste snellere starters al bij. Al snel liepen we in een groepje van 6 waaronder Albert V. In de polder liep hij en nog een andere atleet weg maar de rest hield hetzelfde tempo van +/- 2'30" a 2'35" / km aan. Elk deed om beurt een stukje kopwerk en niet zoals in de Tour vandaag, waar Cadel Evans de achtervolging op Andy Schleck helemaal alleen moest doen. De tweede ronde bleven we samen en aan het einde bleken er 2 van de 4 voor de 11 km gekozen te hebben. Dus bleven we met z'n 2-en voor de 8 km. Ik versnelde als eerste, maar werd geremonteerd en bleef ik op 20m hangen van m'n voorganger. Zo liep ik de 7,8 km in 35'51" (gs. 13,1 km/u). Zo ben ik zeer tevreden omdat het 'duurloop'-tempo mij mijn snelste tijd hier ooit heeft opgeleverd. De rest van de week zal ik proberen nog 2 rustige duurloopjes te doen. Al blijft het afwachten hoe mijn bloedblein onder mijn teennagel zal evolueren. Wij hadden geluk en konden in droge omstandigheden de wedstrijd afwerken. De meesten van de 11,7 km kregen een ferme drasj-national over zich. Het loslopen heb ik beperkt tot 1,5 km omdat ik ondanks een regenjasje drijfnat was. De prijs, een fles Vicaris Tripel ligt in de kelder om efkes tot rust te komen en zal binnenkort gekraakt worden.

En nu tijd voor een Tripel van Watou ... santé !!

Tot de volgende keer

Van 36° naar 16° in 1u45 ...
Op zondag 3 juli liep de wekker op het mensonvriendelijke 4 uur 's ochtends af. De valiezen werden in de auto gelegd en om iets over 5 vertrokken we richting Zaventem om goed op tijd te zijn voor het vliegtuig richting Mallorca. Toen we ons gingen aanmelden aan de balie van het reisagentschap kreegen we te horen dat ons vliegtuig in Egypte aan de grond stond wegens een technisch defect. We zouden pas om 15u30 kunnen vertrekken met een ander vliegtuig. Ze zouden er alles aan doen om ons op een vroegere vlucht te krijgen (zeggen ze tegen iedereen). Als compensatie kregen we voor elk een ontbijt-, koffie- & lunchvoucher. Naar huis rijden was geen optie daar onze chauffeur al bijna terug in haar bed lag. Wachten duurt lang, gelukkig maakte het 'gratis' Wifi-internet de tijd wat korter. Om 15u40 stegen we op en landen na een feilloze vlucht om 17u30 op de luchthaven van Palma de Mallorca. An en Lotte vertrekken met de bus en ik ga de huurauto afhalen aan de balie. Daar staat echter een heel lange wachrij zodat ik pas om 20u30 in hotel América aankom. Gelukkig kan je als avondeten in buffetvorm tot 21u aanschuiven.

's Anderendaags na het uitgebreide ontbijtbuffet, er zijn verschillende soorten corn flakes, fruit, youghurt, ontbijtkoeken, broodjes, spiegelei, spek, gekookt ei, roerei, beleg ... en ... gebakken tomaten, worstjes en witte bonen in tomatensaus - er waren heel veel Britten die dat graag lusten, gaan we het dorpje verkennen. Er zijn heel veel kleine winkeltjes bij elkaar want Cales de Mallorca bestaat bijna enkel uit hotels en appartementen voor toeristen. 's Middags en 's avonds is er steeds een uitgebreid buffet met een warme kant en een koude kant en ook telkens een dessertenbuffet. Er was voor elk wat wils.
In de namiddag, na een grondige instrijkbeurt met zonnecréme trokken we richting strand. Het hotel heeft 2 openluchtzwembaden en een plonsbadje voor de allerkleinsten. Het strand aan de eerste baai ligt ondertussen al vol, dus trekken we richting 2e strandje. Hier is het nog best te doen. Het is heerlijk warm (30°) en het koele water is zalig om in te dobberen. Na een 2-tal uurtjes lezen, zonnen en zwemmen keren we terug naar de kamer voor een douche. Eerst passeren we nog langs 'de pizzahut'. Tussen 12 en 24u kan je er constant een (stuk) pizza krijgen. De volgende dagen steeds hetzelfde mooie weer. Wanneer er wat ochtendgrijs was, dan was dat tegen 10u helemaal verdwenen. In de voormiddagen bezochten we oa. Cap Formentor (de noordelijkse punt op een klif = een aanrader, de Botanicactus (cactus- en palmbomen tuin in Ses Salines,  Palma stad, Olivart, de zondagmarkt in Felanitx, de strandpromenade in Cala Millor, Palma Aquarium, ...).
Door het warme weer en bijhorende temperatuur heb ik geen meter gelopen. 's Ochtends was het al 20° en om 10u na het ontbijt, 25°. In de namiddag steeg het naar een aangename 30°. Met een verkoelend briesje was dit goed te doen. 
De all-in formule was echt all-in (eten, drinken, ijsjes, cocktails, biertjes, sangria, ...).
Indien we een gelijkaardig hotel vinden aan de andere kan van het eiland (de kant van de 'bergen') is de kans groot dat we volgend jaar opnieuw naar de Balearen trekken.

Titel = opgestegen in Palma bij 36° en 1u45 later geland in Zaventem bij 16° en lichte regen

Tot de volgende keer 

Onweer
Het is deze week eentje geworden met niet zo veel loopkilometers. Dinsdag heb ik de training overgeslagen omdat er zware onweders en hevige regenval voorspeld was. Wij hebben echter geluk gehad. In de vooravond zijn er enkele druppels gevallen en kon je in de verte de donder horen rommelen. 's Nachts zijn we aan het ergste ontsnapt. Het heeft wel heel hard geregent (eerder water gegoten). Dat heb ik 's anderendaags gemerkt omdat de regentonnen aan mijn serre voor het eerst volledig gevuld geraakt zijn. Op donderdag was er de clubtraining. Voor mij was dat 4 x 1.500m in 6'20" + 500m joggen als reeksrust. Mijn bovenbenen voelden nog steeds zwaar aan. Blijkbaar nog een gevolg van de SportAsseLoop van vorige zaterdag. Voor de rest worden de volgende (loop)dagen gevuld met een duurloop.

Tot de volgende keer

SportAsse Loop
Deze ochtend was het nog serieus aan het regenen. Als dat bleef duren zou ik niet starten in Asse. Rond 11u gingen de hemelsuizen dicht en bleef het de ganse namiddag droog. Er stond echter wel een stevige wind en de thermometer wees 14° aan. Dus vertrok ik richting Vlaams Brabant. Ik wist niet hoe de benen zouden reageren na de training van dinsdag (5 x 1.000 m aan 4' /km) en donderdag, een 10 km duurloop in 48'. Om 14u werd de start gegeven en in het begin kon ik een goed tempo ontwikkelen op de eerste maal den Boekvos op. Eens boven kon ik efkes recupereren en kreeg ik het gezelschap van Hans en Eddie. Ik kon hen in het begin volgen, maar al snel viel er een gaatje dat langzaam groter werd. De benen wilden niet mee. Ik kwam maar niet in mijn normaal ritme en ik kon mijn paslengte niet vergroten op de 'vlakke en de dalende stukken parcours. De eerste ronde liep ik in 25', maar tijdens 2e maal Boekvos omhoog verzuurden mijn benen en kwam ik amper vooruit. Even dacht ik aan stoppen, maar ben toch doorgelopen. Echt doorlopen was er niet meer bij en langzaam maar zeker werd ik door andere lopers voorbijgestoken. Was ik blij dat ik aan de aankomst was. Na 51'14" was ik er eindelijk. Het liep van geen kanten vandaag. Met moeite haalde ik 12,7 km/u. Nu een 2-tal rustige duurloop weken. Normaal gezien start ik in op 21 juli in de Dender- & Scheldejogging.

Tot de volgende keer

Vernieuwde site KAC Lebbeke
De website van KAC Lebbeke is in een nieuw kleedje gestoken. Je kan ze hier bewonderen.

Tot de volgende keer

Weinig te vertellen
De trainingen verlopen vlot, de conditie zit ok. Hopelijk valt het weer mee tijdens de SportAsseLoop nu zaterdag (niet te warm & droog). Dan gaan ik eens proberen sneller dan vorig jaar te lopen. Toen liep ik de 5,5 km in 25'15" (bij zeer warm weer). Nu is er enkel nog de vraag of ik dezelfde afstand loop of de bubbele. Wanneer je 2 rondjes doet, mag je 2 x de steile helling van de Pastinakenstraat op richting Parklaan.
Vanavond was het clubtraining. 5 x 1.000m in 4'00" (15 km/u). Afwachten hoe de benen de volgende dagen gaan aanvoelen.
Donderdag is het eerst proclamatie op de avondschool en kunne we ons getuigschrift webdesign gaan afhalen.
Deze zomer ga ik proberen om onze volledige ‘thuis-site’ te vernieuwen.

Tot de volgende keer

Roparun + Opstal = Feest
Zoals reeds eerder gemeld was er op zondagavond de in Opstal de doortocht van de Roparunners. Alle huizen waar de lopers passeerden werden mooi versierd en kleurde ons dorp rood. Overal waren er hartjes opgehangen omdat het thema dit jaar 'Hartelijk Opstal' was. Mede door het mooie weer stond iedereen buiten om de moedige duurlopers aan te moedigen. De site van de patattenmolen was weer veel te klein om al het volk te zetten. Je kon er over de koppen lopen. Voor de lopers was er 'de rode loper' uitgerold en vonden het onthaal en de sfeer hartelijk, fantastisch. Wanneer Team 83 er aan kwam ging de menigte pas echt uit de bol. Zij werden door iedereen aangemodigd alsof zij wereldkampioen geworden waren. Vandaag (maandag 13 juni) om 13u58 liepen zij in Rotterdam over de finish. Ze hebben samen 520,4 km afgelegd vanuit Parijs waar ze zaterdag om 15u14 gestart zijn.Nen hele dikke proficait aan het ganse team.

Tot de volgende keer

Verzopen … lopers
Wegens tijdsgebrek, door het mooie weer was ik meestal buiten te vinden en 's avonds was ik bezig met het afwerken van onze website (mijn eindproef voor de avondschool), ben ik nu pas toegekomen om nog eens iets te posten op mijn blog. Het werd vorige week een duurloopweer (mede door de warmte) dus daar valt weinig over te vertellen. Gisteren hebben we voor het eerst in maanden in de regen getraind – gietende regen. We waren allen verzopen ... lopers omdat we in t-shirt liepen. Een regenjasje zou niet geholpen helpen. Iedereen had 'snoek' (= dialect voor water in de schoenen). Toen we klaar waren met loslopen (cooling down) hield het op met regenen.
Zaterdag as doet de Roparun weer Opstal aan. Team83 mer Eric F., .. zal weer enthousiast aangemoedigd worden want er is weer  een dorpsfeest georganiseerd. Alle redenen zijn goed om een feestje te bouwen in ons dorp. Dit jaar zijn de weersvoorspellingen echter niet zo goed. Maar als het droog blijft, zal je op de site van de patattenmolen weer over de koppen kunnen lopen.

Tot de volgende keer

Goeie loopweek gehad
Na de ietwat rustigere loopweek, was het deze week opnieuw 'vollen bak'.
5 reeksen van 1.000 m (2'05") + 200m joggen + 500m (2'00") en als reeksrust 500m joggen. Met de warming up & cooling down kwam ik aan 16,5 km. Samen met Romain & Han – elk deed een deel van het kopwerk – heb ik deze training gedaan. Het liep allemaal redelijk vlot. Ik ben niet echt diep moeten gaan.
Gisteren liepen we voor het eerst in maanden in de regen. Tijdens de opwarming kregen we 10 min een stevige bui over ons. Daarna was het enkele graden frisser maar de wind blies nog steeds stevig door. Daarom heb ik 5 sec per ronde bijgeteld (ook met de training van vorige dinsdag in het achterhoofd). We liepen 5 reeksen van 2 km. De eerst km was aan extensieve duurloop tempo (in +/- 2'15" & 2'10") , de tweede km aan instensieve duurloop tempo (in +/- 2'05" & 2'00"). De eerste 3 gingen vlot. Reeks 4 was al iets stroever omdat de training van dinsdag nog wat in de benen hing. Maar de laatste puur op karakter afgewerkt in de vooropgezetten tijden.
In totaal kwam ik aan zo'n 17,5 km loopwerk.

De start-to-run lopers (5 & 10 km) hebben gisteren ook hun proef afgelegd. Elk liep op zijn/haar tempo en ze zijn allen met glans geslaagd. Jos, Bea, Isabelle en de andere begeleiders hebben weer mooi begeleidingswerk gedaan.

Zondag as treden er een zestal lopers van Team Verhulst aan in de 20 km van Brussel (Carl, Geert, Romain, Chris, Eddy, Glen).

Tot de volgende keer

Liep vlot
Gisterennamiddag heb ik een rustig duurloopje van 13,3 km gedaan in 1u15” (ghs. 135) en in de kuit was er geen stijfheid tgv de kramp meer. Er stond wel een stevige wind en daarom heb ik eens in de andere richting gelopen, zodat ik de meeste ‘windop’ in het bos had.

Voor de liefhebbers van een goed bierke ... volgend weekend (28 & 29 mei) gaat er in Tapperij Beukenhof te Opstal het weekend van de spontane gisting door. Dir wordt ingericht door de Opstalse Bierpallieters. Op zaterdag en zondag kan je er vanaf 15u terecht voor degustaties van talloze artisanale bieren. Meer info vind je hier. Ik zal hen alvast op zondagnamiddag een bezoekje brengen.

Tot de volgende keer

Moe
Tijdens de dinsdagtraining voelde ik al dat het niet liep zoals het hoorde. ’s Avonds was ik dan ook heel moe. Normaal gezien zou ik op woensdag mijn eerste pistewedstrijd lopen. Het was een door onze club georganiseerde avondmeeting en ik zou er aan de start komen om de 3.000m te lopen. De start was rond 21u45, maar om 19u besliste ik om niet te starten. Donderdag heb ik ook geen meter gelopen. Ik viel al om 18u in de zetel in slaap. De zeer drukke werkweek zal wel de boosdoener zijn. Voor een groot project ben ik de enige tester en het speuren naar fouten in bestanden (ASCII, hexadecimaal, ...) is vermoeiender dan ik dacht. De nacht van donderdag op vrijdag kreeg ik kramp in mijn linkerkuit en die was er vandaag nog niet volledig  uit. Morgen, zondag ga ik dan ook niet deelnemen aan de 'Loop voor MS' in Lebbeke. Ik ga proberen een kort duurloopje te doen om te kijken hoe de kuit gaat reageren.

Tot de volgende keer

Clubprestaties om U tegen te zeggen
Met onze club gaat het niet slecht. In de Beker van Vlaanderen hebben de pupullen en miniemen mooie prestaties geleverd. Enkel bij de kadetten en scholieren was het iets minder door het ontbreken van een atleet op bepaalde onderdelen. In de reeksen 'Alle Categorieën' hebben zowel de dames als de heren afgelopen weekend een prachtprestatie neergezet. Op zaterdag kwamen onze dames in actie voor een ‘thuiswedstrijd’. Op de atletiekpiste van Lebbeke gaven zij het beste van zichzelf en behaalden een eerste plaats in de algemene rangschikking van 2e landelijke A, zodat zij volgend jaar uitkomen in landelijke 1. Onze herenploeg nam zondag in Aalter deel aan hun kampioenschap (ook in 2e landelijke). Zij misten maar nipt de eerste plaats en bij horende promotie naar eerste. Ze behaalden een mooie 2e plaats.
Een hele dikke proficiat aan alle deelnemende atleten en hun trainers.

Tot de volgende keer

Stevige trainingsweek 
De week was weer zo voorbij. Het was er weer 1 waar een dag spijtig genoeg maar 24 uur heeft.
De looptrainingen waren redelijk zwaar. Veel snelheidswerk met als gevolg, een beetje stramme spieren. Dinsdag 500m – 2'00" rust – 400m - 1'30" rust – 300m met reeksrust 8' joggen en dit 3 x. De richttijden voor de afstanden waren 2'00" – 1'36" – 1'06". Het rare was dat Peter en ik er telkens boenk op waren (max 1 sec verschil). Een 4e reeks zou echter van het goede teveel geweest zijn, want de verzuring in de benen begon stillaan zijn werk te doen. De rustdag op woensdag was dan ook zeer welkom. Donderdag 5 reeksen van 1.500m en per 500m het tempo opdrijven (2'10" – 2'05" – 1'56"). Ook best pittig.
Op zaterdagavond was er een leuke verjaardagsdrink waar iemand meerdere keren een liedekein aangeheven heeft. Wat een laatste glas (te warme ?) wijn allemaal niet kan doen met ne mens.Gelukkig was ik niet die persoon zodat ik nog een 11 km loopje kon doen op zondagochtend. De thermometer gaf om 9u15 reeds 22° aan. Toch was het nog aangenaam lopen.
Deze week heb ik gisteren ingezet met een kort loopje in Lebbeke. Vandaag 3 x 3.000m, verdeeld over 3 ronden van 500 m (2'12" / R) + 2 ronden (2'06" / R) + 1 ronde (2'00" - eerste in 1'56"). Met de warming up & cooling down, ... kwam ik aan een totaal van 16 km vandaag.
Morgen is het looprustdag en is het tijd om mijn huiswerk te maken voor de avondschool (cursus webdesign).

Tot de volgende keer

Opbouw naar 22 mei
Ook het voorbije weekend was het genieten van het mooie weer. Zaterdag was het ideaal om een noodzakelijke herstelling uit te voeren aan ons dak. Een aantal stenen van de opstaande rand van het platte dak hadden vorstschade opgelopen en dienden vervangen te worden. Ladder op en ladder af met stenen, mortel, ... daarna was een loopje niet meer nodig. Gisterenvoormiddag ben ik een uurtje in en om Buggenhout bos gaan lopen tegen een gezapig tempo (11,2 km/u) en in de namiddag was het op ons terras uit de wind en in het zonnetje heerlijk toeven. Ideaal voor een deugddoend middagdutje.
Na de ietwat rustigere loopweek, gaat het aantal kilometer voor deze week opnieuw richting 35 a 40. Vanavond doe ik al een kort loopje tot bij mijn ouders en terug en morgen is er dan een ‘verrassingstraining’ op de club.

Tot de volgende keer

Iets rustiger
Na het mooie paasweekend hadden we vandaag een alternatieve training op de club. Na de gebruikelijke opwarming kregen we rek- en stablisatieoefenigen, gevolgd door een kort duurloopje om de beentjes los te gooien.  Bij het schrijven van deze post heb ik nog geen uitslag van de Avaloop. De donderdagtraining moet ik noodgedwongen overslaan, zodat ik ga proberen om (uitzonderlijk) op woensdag te lopen.

Tot de volgende keer

Avaloop - Opstal
Ondanks de hitte (29,5° op ons terras in de schaduw) toch weer wat sneller dan vorig jaar. Ik startte samen met clubgenoot Glen. Hij zou er ter voorbereiding van het PK 1.500 m van vandaag, een trainingsloop van maken. De start verliep vlot en de eerste km in 4'15", iets te snel maar het viel mee al was mijn mond toen al kurkdroog. km 2 liep nog vlot, maar eens in de Bovendonkstraat voelde ik de zware benen komen opzetten. Het veel te warme water aan de drankpost (ze stonden in de volle zon met hun bevoorrading - niet echt optimaal) bracht evenwel terug wat positieve energie en ik beet mij vast in het spoor van Glen. Langzaam begonnen we de kloof met een andere loper te overbruggen en 500 m voor het einde lieten we hem ter plaatse. Net voor de aankomstlijn een kleine discussie ... loop jij maar voor ... nee na u. Zo klokte ik de 6 km af in 27'09". Bijna 1 minuut sneller dan vorig, maar toch moet ik zeggen dat ik niet echt tevreden ben. Als de temperatuur niet zo hoog was zou het een stuk sneller gekund hebben. Volgende keer (22 mei) beter. Ondertussen weet ik al dat deze hoge temperaturen niet optimaal zijn voor mij om in te lopen.
Deze namiddag ben ik naar het PK piste gaan kijken in Lebbeke. Net als op dag 1, wonnen heel wat atleten van onze club medailles. Ze zijn goed bezig.

Tot de volgende keer

De week van ...
Na het sportkamp met 3 trainingen op 2 dagen was het deze week opnieuw redelijk stevig. Op dinsdag 5 x 1.500m progressief versnellen, per 500m 2'15"-2'10"-2"05' met als reeksrust 200m joggen. Gisteren 5 x 1.000 m in 4'10" - 4'15" met als reeksrust 500m joggen. Op beide trainingen liep het vlot en ben ik niet in het rood gegaan. Vandaag en morgen zijn het loop-rustdagen, want er liggen thuis nog tal van karweitjes te wachten op uitvoering. Zondag is er de traditionele eerste BBQ van het jaar tvv Krachtbal Club Opstal in zaal Torenhof. Ik kijk er al naar uit. Het zal gezellig worden met het mooie weer in het vooruitzicht.

Tot de volgende keer

Super tof sportkamp met de club in Blankenberge
Vrijdag al een dagje verlof genomen opdat we in de namiddag konden afreizen naar het BLOSO sportcentrum in Blankenberge voor het sportkamp georganiseerd door KAC Lebbeke. Hieraan namen zowel de wedstrijdatleten als de recreatieve lopers deel. In totaal waren we met meer dan 90 (incl. ouders, echtgenoten & echtgenotes, ...). Na een lange rit wegens druk verkeer en file tgv wegenwerken net voor je het centrum van Blankenberge stad binnenreed arriveerden we. De spurters waren al bezig met hun eerste training. Wij installeerden ons gerief  in onze kamer en genoten van het zonnetje tot aan het avondmaal. Dat bestond uit een lekker koud buffet. Na het eten deden we een wandeling naar de pier waar An zich heeft laten gaan in het nemen van prachtige foto's van de zonsondergang. 's Avond was er gezellig gebabbel met op de achtergrond gitaarmuziek van Patrick & Wannes. Man die 2 kunnen goed zingen en gitaar spelen. Wij gingen op tijd naar bed, anderen hebben hun bed niet veel gezien, want het 'feestje' ging door tot in de vroege uurtjes.
Op zaterdagochtend stond er een ontbijtbuffet op ons te wachten. De zon was weer van de partij en omstreeks 9u30 vertrokken Albert en ik voor een duurloop op het strand. We liepen tot aan de haven van Zeebrugge, wind tegen en soms door het mulle zand (best vermoeiend) en terug (wind mee en het liep veel makkelijker). Na een verkwikkende douche was het opnieuw genieten van het zonnetje (uit de wind was het warm) tot het middagmaal opgediend werd. Soep, varkensgebraad met kroketten en bloemkool in witte saus en een banaan (of meerdere bananen) als dessert. Heel lekker en vooral veel. Omdat er om 15u een voetbalwedstrijd was, was de piste niet toegangkelijk, zodat we na de middagrust naar het bos in Wenduine reden voor een soort van heuveltraining. De (jonge) afstandslopers liepen een aantal snelle herhalingen. Ik hield het bij een heuvelduurloop.
In het bos was het aangenaam warm, maar toen we in de auto vertrokken gaf de thermometer slechts 13° aan en was er een kille zeebries. Het avondeten was een keuze van fijne vleeswaren (charcuterie). Opnieuw werd er gezellig gepraat bij een verfrissende pint. Toen Pieter met het gezelschapspel 'Blockus' afkwam, bleek dat er een paar kenners aanwezig waren en werd er op het scherp van de snee gespeeld. Ondertussen werden de gitaren gestemd voor een nieuwe zangstonde. Voor sommigen werd het opnieuw laat (of vroeg :-) ).
's Ochtends na het ontbijtbuffet, het opruimen van de kamers deden we een gezamenlijke duurloop. Het middagmaal bestond uit soep, kalkoengebraad met champignonsaus en frietjes en als dessert een ijsje. De namiddagtraining heb ik overgeslagen om samen met een paar vrienden te profiteren van de aangename lentezon  (sommmigen onder hen waren vergeten te smeren en kregen een roos kleurtje). Zo bleven we nog tot +/- 17u napraten over het fijne weekend.

Conclusie: voor herhaling vatbaar (al zou 1 dag langer zeker mogen).

Tot de volgende keer

Rustige loopweek gehad
Vorige week heb ik door het vele werk in de tuin (serre) het iets rustiger aan gedaan op loopvlak. De dinsdagtraining heb ik geschrapt en op donderdag deed ik een duurloop met enkele versnellingen. Ondertussen is de grond in de serre omgespit (zaterdag namiddag in de volle zon), zijn de regenwatertonnen aangesloten en is de tuin bijna uitgekuist. De buienradar gaf deze ochtend regen aan, maar ... het bleef droog. Dan hebben we naar de Ronde gekeken en heb ik daarna een duurloopje van 13 km gedaan in 1u14 (gs. 10,5 km/u ghs. 136). Het was lang geleden dat ik nog eens zo lang aan 1 stuk gelopen heb.

Tot de volgende keer

Lentekriebels
Lopen heb ik afgelopen week niet veel gedaan. Enkel op dinsdag & donderdag een rustige duurloop tijdens de clubtraining. Het voorbije weekend heb ik op zaterdag het glas in de serre geplaatst. Op zondag was het genieten in de warme zon tijdens de lenteschoonmaak in de tuin. Dus heb ik weer geen meter gelopen. In de namiddag trok de carnavalsstoet door ons dorp die naar het schijnt een massa kijklustigen naar ons dorp gelokt heeft. Wij hebben dit aan ons laten voorbijgaan, want wij zijn niet echt carnaval-minded. 's Avonds was de kermis vlug stil. Enkel een paar mensen die van de fuif kwamen hebben 's nachts nog voor lawaai gezorgd. Sanne & Lotte hebben allebei examens dus die zijn ergens anders gaan studeren. Dat zal ook vandaag het geval zijn, omdat de stoet van de voil janetten en boerenmadammen door de straten van den Opstal trekt. Voor mij wordt het opnieuw een rustige loopweek. Misschien dat ik de dinsdagtraining eens oversla (afhankelijk van wat er nog te doen is in de tuin). Vanaf donderdag begin ik dan meer te trainen.

Tot de volgende keer

Dwars door Dendermonde
Onder een stralend zonnetje werd de 2e Hemaco Dwars door Dendermonde gelopen. Omstreeks 12u30 vertrok ik naar de Ros Beiaard stad om goed op tijd te zijn voor de start van de 5 km om 14u. Het was er reeds heel druk aan de stand waar je je borstnummer met chip kon afhalen. Alles verliep heel vlot. Wat handig is, is de chip die nu achteraan het borstnummer ingewerkt is zodat er na de aankomst geen gepruts meer is om de hem van je schoen te krijgen. Na het loslopen met enkele versnellingen was het tijd om plaats te nemen in het startvak. Hier was men reeds bezig met een gezamenlijke warming-up zodat het moeilijk was om redelijk vooraan plaats te nemen. Bij de start zelf was het een gedrum van jewelste om door de (veel te) smalle startopening te raken. Juist over de tijdsopname-mat, even een spurtje van een 200-tal meter trekken en dan mijn tempo zoeken. Al snel zat ik in een groepje met iemand ACDL en nog 2 andere lopers. Elk deed zijn deel van het kopwerk, wat een aardig tempo opleverde. De loper van ACDL kreeg het moeilijk en moest als eerste de rol lossen aan het einde van de eerste ronde. Ondertussen begonnen we reeds overmoedig gestartte lopers in te halen. Iets verderop nam ik over en er moest er weer 1-tje de rol lossen. Na 4 km versnelde mijn metgezel, maar meer dan 5 meter voorsprong kreeg hij niet. Met nog 500 m te lopen begon ik het tempo op te drijven om hem en nog een aantal andere atleten voorbij te snellen. Na 21'36''liep ik heel tevreden over de aankomstmat. Dat gaf een gemiddelde snelheid van 14 km/u en toch had ik gevoel om niet echt volluit gelopen te hebben (dat was ook niet de bedoeling). Blijkbaar was ik de 3e +45 en werd ik tegengehouden voor een live-interview. Van een leuke verrassing gesproken. Het was eigenlijk genieten van de stad en van de vele aanmoedigingen van vrienden en clubgenoten (die kozen voor de 10 km).
De basis is gelegd, de conditie is niet slecht voor zo'n korte loop. Daarom wordt de trainingsintensiteit (niet hoeveelheid of aantal kilometer) vanaf nu stillaan opgedreven, zodat ik binnen een paar maanden dit tempo wat langer kan aanhouden.

Tot de volgende keer

Rustige (loop)week
Een tijdje geleden had ik een serre besteld en vorige week (iets vlugger dan verwacht) is ze dan geleverd. Met mooie weer van de voorbije dagen heb ik geprofiteerd om de grond te nivelleren en ze in elkaar te knutselen. Het heeft allemaal iets langer geduurd dan verwacht. Ze staat, enkel het glas moet er nog in gezet worden. Dat wordt een karweitje voor zaterdag as.
Na deze rustige loopweek met heel weinig kilometers begint de opbouw naar de zomerjoggings toe. Ook dit jaar geen marathon wegens te weinig tijd om het ‘grote’ aantal kilometers te lopen welke nodig zijn om zo’n avontuur tot een goed einde te brengen. Het pistewerk laat ik ook links liggen omdat mijn snelheid veel te laag.
Nu zondag loop ik met nr 2170 in Dendermonde de ‘Hemaco Dwars door Dendermonde’. Ik heb er gekozen voor de 5 km (2 rondjes door de stad). Hopelijk is het droog zodat het genieten wordt.

Hieronder vindt U de link naar de omloop:

http://www.garmin.be/Parcours/DwarsDoorDendermonde/fullscreen5.html

Tot de volgende keer

Foto's Veldloop Lebbeke

Sigurd - Eric - Mike - Albert (weggestopt)

Mike in de achtervolging op Albert

Tot de volgende keer

BK Veldlopen voor masters in Vilvoorde
In een zon-overgoten park "Drie Fonteinen" ging vandaag het BK veldlopen voor masters door. Normaal lopen alle leeftijdscategoriën samen, maar door het grote aantal deelnemers worden ze op het BK opgesplitst in verschillende reeksen. Bij de dames kwamen clubgenotes Hilde en Els aan de start. Jef liep naar een heel mooie 8e plaats bij de +55. Toen ik mij ging aanmelden voor het afhalen van mijn startnr voor +45 kwam ik loopmakker Sigurd tegen. Hij was 4 dagen te jong om in dezelfde reeks als ik te starten. Hij moest aan de bak in de +40 bij de heel snelle lopers. Zijn doelstelling is bereikt, niet als laatste over de streep lopen en in een goeie tijd (iets meer dan 32' voor +/- 7,6 km). Maar eerst verschenen wij aan de start voor 4 grote ronden (goed voor +/- 6,2 km). In mijn reeks liepen de +45 & +50 samen. De organisatoren hadden de looprichting van de gewone veldloop omgedraaid. Je liep eerst een paar honderd meter omlaag waardoor de start heel snel was met veel gedrum en ellebogenwerk om zo een goed plaatsje te vinden voor de versmalling in het bos. Ik liep achteraan een groepje en 1-voor-1 stak ik hen voorbij in de steile stukken op het bospaadje. Eens boven op een vlakke, rechte strook kon ik wat recupereren vooraleer we weer een stuk bos in doken voor een paar lussen. Dat bijna stilstaan en terug vertrekken is niets voor mij en hier verloor ik wat terrein op de anderen. Op het lange rechte stuk kon ik dan weer aansluiten om in het bos opnieuw een paar snellere starters op te rapen. 2 van hen bleven echter halstarrig aanklampen en bij het ingaan van de laatste ronde vroeg ik om eens wat kopwerk te doen ... zij namen niet over. In het bos trachtte in opnieuw te versnellen, maar toen kreeg ik het lastig (efkes zware bnenen door verzuring) en moest ik passen toen mijn 2 volgers langs mij heen liepen. Al vlug hadden ze een 5-tal meter, maar ik kreeg het gaatje niet meer dicht. Na 25'31" seconden liep ik heel content als 64e op 66 starters van mijn leeftijdscategorie over de eindstreep. Het liep heel vlot vandaag. Garmin gaf 5,5 km aan maar bij het bekijken van het traject was hij mij een paar keer kwijt. Volgens de officiële uitslag was het 5,95 km wat een gs. van 14 km/u gaf.
Een mooie aflsluiter van een geslaagde loopwinter.
Volgende week gaan we het rustig aan doen en daarna beginnen de trainingen naar de zomer-joggings.

Tot de volgende keer

Veldloop Lebbeke
Gisteren hebben we het getroffen met het weer. Het is de ganse dag droog gebleven en afgezien van de stevige wind was het ideaal om te lopen. Bij de parkoursverkenning bleek dat er (gelukkig) weinig modder was. Enkel in het maïsveld was er een beetje. Om 15u30 werden we op gang geschoten en ik had gekozen om redelijk snel te starten, zodat ik zo snel mogelijk over het smalle brugje was. Daarna nam ik gas terug en liepen we in een groepje met Eric, Sigurd, Albert en nog een paar lopers. In de 2e grote ronde kreeg ik het moeilijk en moest ik enkele van hen laten gaan. Omdat de afstand tussen mij en een paar lopers niet groter werd, besloot ik om het gezelschap van een andere master er langzaam naar toe te lopen. In het veld kregen we hen te pakken en we gingen er meteen over. Op 200m voor de eindstreep ging er nog iemand over mij, maar de andere kon ik nog afhouden. Zo eindigde ik als 59e op 75 deelnemers. Volgens Garmin was het (maar) 6 km, gelopen in 28'56" (12,5 km/u). Ik had gehoopt om toch iets sneller te kunnen lopen. Eric en Sigurd liepen een heel goede wedstrijd en eindigden 54e en 55e.
Nog 1 week trainen voor het BK en dan is het een paar weken loopvakantie, met enkel rustige kilometers.

Tot de volgende keer

Veldloop Lebbeke - parkoursverkenning
Op de zaterdagochtend voor de veldloop die door onze club georganiseerd wordt ga ik helpen om de laatste dingen in orde te brengen. (= powertraining --> met bakken bier en tafels sleuren). Omdat er niet zo heel veel meer te doen was, waren we vlug klaar en ben ik het parkours gaan verkennen. Het lag er opvallend droog bij (zelfs het maïs- en het grasveld). Van modder was er helemaal niks te merken. Maar na de regen deze namiddag zal dat wel veranderd zijn. Wij dachten dat de heuvel niet inbegrepen was in de kleine aanloopronde ... wel dus. De masters mogen hem dus 4 x over langs de steilste kant.

Tot morgen voor het verslag

Veldloop Lebbeke – voorbeschouwing

Dinsdag hadden we de laatste zware training van het bijna afgelopen winterseizoen. Het werden 4 reeksen van 1.000 m vlot (4'20" /km), 50 m active rust en 500 m snel (4'00" /km). Als reeksrust 500 m extensieve duurloop. Het liep allemaal heel vlot. Gisteren deden we een rustige duurloop (7,5 km aan +/- 12 km/u). Vandaag is het rustdag.
Hopelijk heb ik zondag de juiste benen mee voor de veldloop in Lebbeke. Het zal weer een zware worden (cfr vorig jaar – een heel zware storm met veel regen). Vanaf dit jaar ligt er een heuvel en die wordt dan ook in het parkours opgenomen. Volgens goed ingelichte bronnen zullen we er 4 x over mogen (1 x in de kleine aanloopronde) en in elke grote ronde (3 x). Ook het traditionele maïsveld is er weer bij. Als het zaterdag nog wat regent zal je er weer diep in de modder kunnen ploeteren. Ook het iets lager gelegen grasveld zal weer een sompige bedoening zijn ... maar veldlopen is een wintersport en deze omstandigheden horen er nu eenmaal bij.

Tot de volgende keer

Druk, druk, druk
Was het programma, zowel thuis, op het werk, lopen, ...
Thuis waren we volop aan het plannen, opzoeken op het internet, ... om een deel van onze tuin te 'herinrichten'. Op het werk gaat volgend weekend een belangrijke nieuwe versie van het fakturatiesysteem in produktie. Dat brengt zoals gewoonlijk heel veel werk met zich mee. Zeker nu zowel de papieren als de on-line versie vernieuw worden. Op loopgebied had ik 4 trainingen. 2 met de club en 2 rustige duurlopen (gisteren en vandaag). Op dinsdag waren er 'lange' intervallen (2 km + 1,5 km + 1 km + 1,5 km). Op donderdag 2 x 3 km + 1 x 1,5 km. Deze week zal het iets minder zwaar zijn met de veldloop van de club op zondag as. De week daarna wordt het BK voor masters gelopen in Vilvoorde.

Tot de volgende keer

28° ...
Nee ik heb het hier niet over de temperatuur, maar wel over het totaal aantal graden trappist en ander bier van hoge gisting ik gisteren gedronken heb op de Trappistenavond tvv de muziekkapel van Chiro Hemo Opstal. Ik ben begonnen met de 12° van Westvleteren. Een redelijk zoet, maar heel lekker bier. Daarna werd de 8° Westvleteren geschonken. Die is iets minder zoet, maar toch bijna even lekker als zijn 'zwaardere' broer. Als laatste de blonde (8°) van LaChouffe. Eigenlijk viel deze het minst mee van smaak. Misschien lag het aan de glazen, want een pint bier zonder (blijvende) schuimkraag vind ik niet smakelijk.
Buiten het drinken van (sport)dranken heb ik ook nog gelopen deze week. Op dinsdag en donderdag een 'intensieve' duurloop van 8 km (gs. +/- 12,4 km/u). Dit waren telkens 16 rondjes waarvan we elke 4e ronde de heuvel overliepen. Gisteren had ik door omstandigheden geen tijd om de loopschoenen aan te trekken. Vandaag was het mijn beurt om in de keuken te staan om Gratin Dauphinois met Ardeens gebraad en wokgroenten klaar te maken. De duurloop was verschoven naar de late namiddag Het werd een trage duurloop 10,47 km in 1u2'31" met ghs. 133. Het was dan ook de bedoeling om de hartslag zo laag mogelijk te houden (recuperatietraining).

Tot de volgende keer

PK Veldlopen Deinze
De weersvoorspelling klopte helemaal ... 10°, stormachtige ZW wind. Af en toe viel er een beetje motregen. Toen we de omloop gingen verkennen bleek die er heel droog bij te liggen (op 1 modderstrookje na). De organisatoren hadden gekozen voor een iets ander traject dan gewoonlijk met hun jaarlijkse cross. Het ging nu een paar keer meer op en af een heuveltje en ze hadden de zwaarste en steilste helling eruit gelaten. Gelukkig maar, want dat is een serieuse kuitenbijter. De laatste ronde sta je daarboven bijna helemaal stil. Iets vroeger dan verwacht gingen 118 masters en 27 juniores van start voor hun PK. Op papier goed voor 6.670 m. Deze keer was ik sneller gestart, maar al na een paar honderd meter liepen we met een groepje van 4. De eerste ronde deed ik het kopwerk en in ronde 2 nam de loper van RCG over en stelde voor om naar het volgende groepje toe te lopen. Hij nam iedereen op sleeptouw. Op het einde van de ronde haalden we hen ik, maar toen had ik net een dipje en moest ik het 5-tal laten gaan. Gelukkig bleven ze steeds in het vizier zodat ik een mikpunt had. Aan de heuveltjes viel het groepje compleet uit elkaar. 1-tje kreeg het moeilijker en die probeerde ik dan nog in te halen. Dat lukte mij in de modder aan het laatste heuveltje. Een versnelling, het smalle poortje door niet meer omkijkend om dan stikkapot over de eindstreep te lopen. Mijn tank was volledig leeg. Dik content met het resultaat 104e op 118  (6 km in 29'17", gs. +/- 12,3 km/u). Een dikke proficiat aan de organisatoren want het was een prima organisatie. Enkel de starters deden wat ambetant door iedereen veel te vroeg laten plaats te nemen aan de startlijn. En de prijs die mocht er ook zijn, 600 gr vol-au-vent die we ons hebben laten smaken met frietjes en mayonaise.
Vandaag zijn we gaan 'loslopen' op het vakantiesalon in Brussel. Gelukkig dat we net na het openingsuur aangekomen waren, want toen we juist na de middag huiswaarts gingen kon je er over de koppen lopen.

Tot de volgende keer

De laatste loodjes
Gisteren stond de laatste 'zware' training voor het PK op de agenda. 3 reeksen van 5 ronden van 500 m, met de 1e en 5e ronde redelijk snel en ronden 2-3-4 stevige duurloop. Goed voor 7.500 m 'stevig' doorlopen. Op het einde van de laatste reeks begonnen de benen het moeilijk te krijgen (begin van verzuring) en was ik blij dat de training er op zat voor mij. Vandaag is het rustdag en morgen de laatste training.

Tot de volgende keer

Stevige trainingsweek
Met het PK veldlopen in Deinze in het vooruitzicht werd er deze week 'iets' intensiever getraind. Dinsdag 6 x 1.000 m tempo 2'10" (13,9 km/u) met relatieve rust = 200 m joggen. Op donderdag 4 x 2.000 m tempo 2'20" (12,9 km/u) met 50 m joggen als reeksrust. Op dinsdag was praten tijdens het lopen onmogelijk, maar op donderdag hebben S. en ik heel veel verschillende onderwerpen besproken (voetbal, veldrijden, ... maar geen politiek, want het moest plezant blijven) . Vandaag stond er een specialleke op het menu. Koen had een parcours uitgedokterd om U tegen te zeggen. Een stuk duurloop, versnellen en zigzag over het grasveld, gevolgd door een stuk duurloop, de heuvel aan de piste 'bestormen' en een klein duurloopje. 1 reeks was 3 rondjes van iets meer dan 500 m (denk ik). Als reeksrust 500m joggen. Best een pittige training en vooral leuk. Mag zeker nog eens herhaald worden. Morgen nog een duurloopje en de loopweek zit er op.

Tot de volgende keer

Cross Bornem
Het liep vandaag al veel beter dan vorige week, al kan je de omlopen niet met elkaar vergelijken. Deze keer was er weinig modder, enkel zompig gras. De organisatoren hadden het goede idee gehad om de grootste drassige plaats uit het parkours te laten. Daardoor zou het een snelle wedstrijd worden. Omdat deze cross zo'n succes heeft en er veel starters zijn, worden de masters opgesplitst in 2 groepen. De +50 liepen een aparte wedstrijd. Wij gingen om 16u10 van start voor 6.580 m (was 6,1 km volgens Garmin). Ik was bijzonder slecht weg en voor ik het wist liep ik in voorlaatste positie. Al snel kon ik aanpikken bij een duo. In de tweede grote ronde versnelde er 1-tje en ik kon makkelijk volgen. Na het zandheuveltje haalden we nog 2 lopers in en besloot ik op mijn beurt te 'versnellen'. Tot mijn verbazing moesten ze alle 3 passen. Het begon bij mij vlotter te gaan, maar de kloof met mijn voorloper was al veel te groot om dicht te lopen. Ik ben mijn eigen tempo blijven lopen en liet niemand meer terugkomen. Zo liep ik als 69e van 74 starters over de eindstreep. 6,1 km in 29'12" (gs. 12,5 km/u).
Volgende week is een tamelijk stevige wat de trainingsintensiteit betreft. Dit allemaal in voorbereiding van PK op 5 februari.

Tot de volgende keer

Cross Hamme
Deze cross is onder een stralend winterzonnetje bij zo'n 13° gelopen. Dat is eens wat anders dan de vrieskoud en sneeuw. Iedereen had er zin in (heel vroege lentekriebels ?). Samen met Niels en Gert ging ik de omloop verkennen. Al na 100m was er een eerste modderplas (en zeker niet de laatste) waar je niet over of rond kon, dan maar er door. Iets verder lag een door een vrachtwagen vergeten heuveltje zand waar men over moest. Daarna volgde een goed beloopbaar stuk gevolgd door dijk-op, dijk-af, dijk-op en dijk-af om aan een modderstrook van jewelste te komen. De organisatoren hadden heel lang gewerkt om het water zo veel mogelijk weg te pompen. Het grasveld was herschapen in een modderpoel van +/- 100m waar je tot ver over je enkels diep in zakte en gevolgd door een heuvel-op en -af. Daarna kwam het goed beloopbare stuk bos om zo terug aan de start te passeren.
Iets later dan voorzien nam de ganse bende junioren en masters de start van de cross. Ik had me voorgenomen om te proberen niet te snel te starten. Al na een 200 m liet ik het groepje met masters waar ik normaal mee samen loop op een cross, gaan. Bij de eerste doortocht van de lange modderstrook voelde ik het tempo zo omlaag gaan. Het was heel zwaar om je voeten steeds weer uit de sompige modder te sleuren voor een volgende stap. Als je na deze inspanning boven op het heuveltje kwam, hing er (denk ik) bijna een halve kilo modder aan elke spike (zo voelde het toch aan). Ik kon ondertussen een master van 'AC Opwijk 'goed' volgen en om beurten deden we wat kopwerk. Maar in ronde 3 kwamen er nog 2 atleten aansluiten en toen die versnelden moest ik passen. Ook mijn compagnon versnelde, maar bleeft samen met een andere loper op zo'n 50 m van mij. In de 5e en tevens ook laatste ronde stond ik bijna stil op in de modder. Iets later passeerde mij nog een achtervolger, maar aanpikken ging niet meer.
Voor het eerst ben ik door Niels, Jan en Gert gedubbeld. Het liep echt niet goed meer en de laatste ronde was echt op karakter. Ondertussen waren de seniors ook aan hun wedstrijd begonnen en net voor ik aankwam stoven de eersten mij voorbij. De overblijfselen van mijn griep zat precies nog in mijn lichaam, want bij aankomst was ik gewoon leeggelopen. 6,73 km - 35'36" - gs. 11,3 km/u.
Morgen is het rustdag en dinsdag gaat de opbouw naar het PK verder.

Tot de volgende keer

Na de griep komt ... zonneschijn
Dinsdag voelde ik mij nog niet 100% zodat ik de training overgeslagen heb. Donderdagavond deed ik in de motregen een duurloopje van 8 km aan een gezapig tempo. Vandaag scheen een heerlijk winterzonnetje en was het zo'n 11°. Wel stond er een stevige wind die pal op kop blies in het open veld. Het werd een toerke loslopen met 6 versnellingen ter voorbereiding van de cross morgen in Hamme, en het liep vlot. Volgens het plannetje heeft men de omloop aangepast zodat er een bijkomende grasstrook is. Met al de regen van de voorbije dagen zal het er lastig lopen worden.

Vandaag (vanaf 18u) en morgen (11u30 tem 15u) kan je terecht in Zaal Ons Huis te Lebbeke voor het 33e eetfestijn tvv KAC Lebbeke. Je kan er steak of kip met frietjes en saus naar keuze eten voor een democtratische prijs. Voor de liefhebbers is er ook tong in Madeirasaus.

Tot de volgende keer

Griep
Volgens de kranten was +/- 2% van de belgen thuis met de griep ... wel ik was 1 van hen. Woensdag voelde ik mij op het werk niet te best. Met een anti-griepmiddel dook ik woensdagavond onder de wol. Zweten, draaien en keren ... weining geslapen. Op donderdagochtend naar de dokter gebeld en bij de consultatie deed die de griepdiagnose. 2 dagen lag ik in bed om te slapen. Pas op zaterdag begonnen de benen niet meer zo slap aan te voelen en was er enkel nog een soort van migraine. De eetlust begon langzaam terug te komen, dus het ging de goeie richting uit. Vandaag lopen in Grimbergen zou niet verantwoord geweest omdat de sinussen nog steeds pijn doen en ik geen zin heb om te hervallen.

Tot de volgende keer

Feestbenenloop
Zoals elk jaar loop ik op 2 januari een kort toerke. Ook dit jaar. Onder een stralend zonnetje en geen wolkje aan de hemel vertrok ik voor mijn +/- 10 km. Na zo'n 7 km begon de hemel echter dicht te trekken en besloot ik om iets te versnellen. De striemende hagelbui en hevige wind kregen mij te pakken in het nieuw aangeplante bos. Ik moest mijn ogen beschermen tegen de kleine hagelbolletjes. Mijn bril was helemaal aangedampt zodat ik zonder moest lopen. Met de gladde ondergrond was dat niet makkelijk. Zo vlug ik kon liep ik naar het 'oude' stuk bos voor beschutting voor een ommetje en toen de bui bijna over was ben ik huiswaarts gelopen. Bij aankomst deden een goeie warme douche en de laatste tas Portugese soep (restje van het nieuwjaarsavond menu) mij opnieuw opwarmen.
Morgen is het de 2e looprustdag en vanaf dinsdag begint de opbouw naar het PK veldlopen in Deinze op 5 februari.

Tot de volgende keer