opstalse loper

Trainingslimieten bepalen
Gisteren, de dag na de wedstrijd heb ik zo'n 15' de spieren losgelopen op de loopband aan 10 km/u.
Vandaag stond er na de opwarming een pittige training rond de piste op het programma. Deze had als doel het bepalen van de extensieve en intensieve trainingslimieten.
- 3 km warmlopen
- 3 x (2 km aan 4:10 /km) + tussen elke sessie van 2 km, 500 m joggen (recuperen)
- 1 km snel aan 3:58 /km
--> Intensieve lopen zullen dus gaan aan 4:10 /km (14,4 km/u)
--> Extensieve lopen aan 4:40 /km (12,9 km/u)
Aan de hand van deze waarden gaat Koen (onze trainer & coach) een trainingsschema voor mij bepalen.

Het mag gezegd worden dat ik op het einde van deze training redelijk moe was . Ze zullen mij niet in slaap moeten wiegen vanavond ;-)).
Morgen is het rustdag (misschien 15' loslopen met Lotte) en donderdag staat er een herstelloop op het programma. Lotte heeft ook haar trainingsschema voor deze maand gekregen. Het aantal kilometer gaat de hoogte in en op woensdag komt er nu 30' loslopen bij. Het zal puzzelen worden met haar kalender om dit er nog in te passen.

Tot de volgende keer