Lang geleden
Dat ik nog eens een 'lange' duurloop gedaan had. De laatste dateert van 6 mei ll, nl 19 km. Dat was net voor het scheurtje in de kuitspier zich manifesteerde. Dus aanstaande dinsdag & donderdag zal ik minder snel dan gewoonlijk lopen op training. Als voorzorg om de spier verder te laten herstellen en ook om volgende week zaterdag nog reserve over te hebben tijdens de Memorial O.Vercammen.
Vandaag zijn er > 16 km gelopen. Zo'n trage duurloop aan een lage gem. hartslag van 137 vind ik vermoeiender dan sneller lopen. Na die 16 km was mijn brandstoftank helemaal leeg. Het is ook lang geleden dat ik nog met mijn hartslagmeter gelopen heb. Op training kan ik die niet dragen omdat mijn Polar uurwerk & borstband geen 'own-code' hebben. En 's zaterdags ... wel dan vergeet ik hem aan te doen. De conditie begint opnieuw naar het oude niveau (van voor de blessure) te groeien. Tegen eind september (Kussnacht loop in Buggenhout bos) hoop ik dat ze er terug is.
Normaal gezien is morgenochtend om 9u training voor de jeugd van ACL in Buggenhout bos, maar deze keer gaan we die naar alle waarschijnlijkheid overslaan. De 2 Franken (weermannen) voorspellen veel neerslag voor de volgende nacht en een groot deel van de dag ... dwz uitslapen ...
Slecht weer ... dat wordt dan PC werk ... blogs lezen, de filmbeelden uit Oostenrijk bewerken en op DVD zetten. Werk genoeg dus.

Gelopen:

16,35 km

1:37:55

10 km/u

gs. 6:00 /km

gem.HS 137

Tot de volgende keer

Test week
Zoals eerder aangekondigd was deze week om te zien of de kuitspier het zou uithouden. En dat heeft ze gedaan.
Als ze het volgende weekend zonder 'scheuren' doorkomt, gaan we begin volgende week naar de huisarts voor het attest van genezing. Dan verschijn ik zeker aan de start van de memorial O.Vercammen op 4 augustus in de Boonwijk te St.-Gillis - Dendermonde.

Dinsdag gelopen
3 km opwarming - 5:34 /km - 10,8 km/u
0,5 km snel - 1:58 - 15,3 km/u
1 km rustig - 5:24 - 11,1 km/u
1 km snel - 4:04 - 14,6 km/u
0,5 km rustig - 3:00 - 10 km/u
0,5 km snel - 2:03 - 14,6 km/u
0,5 km rustig - 3:04 - 9,8 km/u
0,5 km snel - 2:06 - 14,3 km/u
1 km uitlopen - 5:52 - 10,2 km/u

Vandaag gelopen
inlopen
1 km - 5:23 - 11,2 km/u
snel
1 km - 4:54 - 12,2 km/u
1 km - 4:33 - 13,2 km/u
1 km - 4:41 - 12,8 km/u
1 km - 4:42 - 12,8 km/u
1 km - 4:40 - 12,9 km/u
1 km - 4:41 - 12,8 km/u
trager
1 km - 5:11 - 11,6 km/u
1 km - 5:20 - 11,3 km/u
1 km - 5:11 - 11,6 km/u
1 km - 5:04 - 11,8 km/u
uitlopen
0,5 km - 3:24 - 8,8 km/u

Tot de volgende keer

Bijna 36 km
Is het aantal kilometer dat ik afgelopen week gelopen heb. Op zich is dat niet zo veel, maar na 2 maanden blessure kan dat toch beginnen tellen. Al mag ik nog niet te vroeg victorie kraaien, want deze ochtend om 8u opgestaan om Lotte naar Buggenhout bos te voeren voor haar training met de jeugd van ACL om 9u. Het weer was prachtig. De jongeren lopen en fitnessen (stretchen, ...) een uurtje. We vertrokken allen samen en na +/- 1 km versnelden Albert en ik om aan ons loopje te beginnen aan een gs van 4:45 /km. Na een 2-tal km kwam echter dat 'ambetante' zeurend gevoel in de kuit terug, zodat ik onmiddellijk gestopt ben om rekoefeningen te doen en heeeeel rustig verder te lopen. Onderweg terug aangepikt bij de 'jeugd' en zo het loopje afgewerkt.

Tot de volgende keer

Loop nr 3
Na enkele weken rustiger aan, heb ik deze week al > 30 km afgelegd ... en er staat er nog loopje op het programma. Het begon gisteren redelijk rustig (+/- 5:45 /km), maar toen Dirk stopte, zijn we nog 2 km verder gelopen aan 4:40 / km. Voorlopig heb ik geen last meer van de kuitblessure opgelopen begin mei. Toch blijft de schrik om te hervallen er in zitten.
Op zondagochtend gaan de afstandlopers van de jeugd van AC Lebbeke lopen in Buggenhout bos. Lotte heeft aan Gentil (1 vd trainers) beloofd dat ze er ook zal zijn. Dus zondag ochtend, op mijn laatste verlofdag NB, mag ik om 8u uit mijn bed om mee te gaan. Het zal 'zeer' doen, want morgen is er bij ons thuis een familiefeestje. Aangezien het doorgaat op 21 juli en er zoals gewoonlijk een 'drasj national' op het programma staat, is het geen BBQ maar koud buffet. De desserten, tiramisu & chocolademousezijn reeds klaar. Dit laatste wordt op dit eigenste ogenblik aan een smaaktest onderworpen door An & Lotte.

Gelopen:

11,5 km

1:02:29

11 km/u

gs. 5:26 /km

Tot de volgende keer

Extra training
Op woensdagnamiddag is er een extra training voor de jeugd van AC Lebbeke waar Lotte ook eens wou aan deelnemen. Hier wordt dan vooral de nadruk gelegd wordt op 1 enkele specifieke dicipline. Tijdens deze oefensessie worden zij van dichtbij gevolgd en wordt er hen gewezen op wat ze niet zo goed doen en hoe ze het kunnen/moeten anders doen om beter te worden.
Dat gaf mij de kans om een extra uurtje te gaan lopen aan 5:30 /km. Het ging vandaag veel beter dan de vorige dagen. Het laatste rondje van 1 km ging zelfs makkelijk in 5:00 /km en dit zonder echt te 'forceren'. Morgenavond is er opnieuw training. Dan ga ik rustig rondjes lopen in 6:00 /km.

Gelopen:

11 km

59:16

11,1 km/u

gs. 5:23 /km

Tot de volgende keer

Zwoele loopavond

En dan heb ik heb niet over het loopgezelschap maar wel over de temperatuur. Eigenlijk is dit geen echt loopweer. Gelukkig was er een zacht briesje om toch nog een beetje verkoeling te brengen.

Net voor we op verlof vertrokken, zijn we nog even de Decathlon binnengewipt en daar sprong mijn nieuwe aanwinst mij in het oog. Op het type looppantoffels waar ik mee loop was een korting van maar liefst 30 %. Dat scheelt echt een slok op de borrel. Mijn paar is nog niet aan vervanging toe want ik heb er nog maar 590 km mee afgelegd. Maar voor die prijs kon ik ze echt niet laten staan. Nu staan ze als reserve paar te blinken in de kast. In Oostenrijk wordt dit model ook verkocht en daar is de prijs nog hoger dan in Belgie.

Gelopen:

8,22 km

42:58

11,5 km/u

gs. 5:14 /km

Tot de volgende keer

Waar schrijf ik zoal mijn blog ?
Wel vandaag is dat niet in den bureau op een desktop, maar met de laptop van het werk op ons terras. Het is nu reeds 21u30 en de temperatuur is gewoon heerlijk. Veel te goed weer om binnen te zitten. Het enige minpunt aan dit weer is dat het binnen veel te warm zal zijn om te slapen. Daar komt volgende week verandering in als de airco geinstalleerd zal worden. Laat ons hopen dat het nog warm genoeg zal zijn deze zomer om hem te gebruiken ;-))
Gisteren, zaterdag, was het opnieuw jeugdpistemeeting in Lebbeke. Reeds van bij het opstaan hat Lotte haar loopkleren al aan. Ze had een beetje zenuwen. Maar eens daar aangekomen verdwenen die als sneeuw voor de zon toen ze haar loopvriendinnen terugzag. Omdat er voor elke dicipline medailles te winnen waren, was er een groot aantal deelnemers van clubs uit de omgeving, uit West-Vlaanderen, Antwerpen, Limburg en zelfs een club uit Nederland.
Het verspringen was het eerste nummer waar L. aan deelnam. Ze zou graag de 3m grens overschrijden. Op aanwijzen van de trainer werd de startpositie juist gezet ... sprong 1 --> 3 m 25. De pret kon niet op. De 2e was een ietsje minder, maar toch ook meer dan 3m (3m15). Nog een kleine aanpassing van het aanvangspunt en nu kwam de afzet juist tot op de cm, met als resultaat 3 m 28. Liefst 31 cm verder dan tijdens haar eerste wedstrijd.
Bij de 80 m liep ze in de eerste reeks. Met 13:18 verbeterde ze haar tijd met 0:14 sec.

Deze ochtend ben ik omstreeks 10u vertrokken voor een kort loopje. Ik dacht dat het redelijk zou gaan, maar het was zo warm en er was geen zuurstof in de lucht, zodat ik de laatste km gestapt heb. Dat is me nog niet veel overkomen. Ik heb nog even tijd om klaar te zijn voor de Memorial Omer Vercammen in de Boonwijk (St. Gillis-Dendermonde) op 4 augustus.

Gelopen: 7,6 km - 40:31 - 11,3 km/u (gs. 5:20 /km)

De lelie op de foto staat reeds enkele jaren in een vergeten hoekje in een pot in de tuin. Ze krijgt geen extra water of plantenvoeding en elk jaar bloeit ze uitbundiger.

Tot de volgende keer

Back home

Na een leuke reis naar Kaprun in Oostenrijk zijn we terug op den Opstal aangekomen.
Het verslag van onze belevenissen van de afgelopen dagen kan je volgen op de blog van An.
Meer loopinfo volgt morgen ... nu is het tijd om de valiezen uit te laden.

Tot de volgende keer

Blog time out

Wij zijn tijdelijk gesloten wegens jaarlijks verlof.
Tot ong. half juli zijn we op hoogtestage.

Veel loopplezier en tot de volgende keer